تا حالا شده فقط اسم لیموترش رو بشنوی و دهنت آب بیفته؟ یا یه آهنگ قدیمی گوش بدی و یهو بری به سال‌ها قبل و یه خاطره با همه‌ی حس و حالش برات زنده بشه؟ در ویدیوی این جلسه از همین تجربه‌ی ساده شروع کردم تا نشون بدم ذهن ما چطور احساس و رفتار رو به هم گره می‌زنه، و چطور می‌شه از همین ویژگی برای ایجاد احساس لاغری استفاده کرد.
این جلسه گام هفتم «چالش تغییر عادت» و ادامه‌ی گام ششم (ترکیب رفتار با عادت) هست. در این گام قراره یه قدم آسون دیگه برداریم و یه تعریف جدید در ذهنمون ثبت کنیم: جمله‌ی «من سیر هستم».
در این جلسه می‌آموزیم:
🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟
ویدیو با تبریک به بچه‌هایی شروع می‌شه که تمرین‌های چالش رو خوب انجام می‌دن و هر روز در دیدگاه‌ها می‌نویسن چه چیزی رو نخوردن و چه رفتاری رو انتخاب کردن. این کار اصلاً ساده نیست. شاید خودت هم سال‌ها یه رفتار رو تکرار کرده بودی و بارها تصمیم گرفته بودی عوضش کنی ولی موفق نشده بودی؛ ولی در همین چند هفته تونستی تغییرش بدی. این یعنی ذهنت داره باهات همکاری می‌کنه و برنامه‌ریزی جدید داره درست انجام می‌شه.
بعد توضیح دادم که چرا هر رفتار در ذهن ما همراه با یه احساس ذخیره می‌شه، چرا گاهی از یه عادت خسته‌ایم ولی باز هم تکرارش می‌کنیم، و چرا یه کلمه‌ی ساده مثل «سیر هستم» می‌تونه یه واکنش جدید در مغز ما بسازه.
🧠 ذهن احساس و رفتار رو با هم ذخیره می‌کنه
همون مثال لیموترش، یا آهنگی که ما رو یاد یه خاطره می‌ندازه، یا صدای یه نفر که یه اتفاق قدیمی رو برامون زنده می‌کنه، نشون می‌ده که در ذهن ما تصویر و احساس به هم وصلن. هر تصویر یا رفتاری که در ما احساس ایجاد کرده، به شکل یه کد یا یه فرمول در ذهن ذخیره می‌شه؛ طوری که حتی سال‌ها بعد، با استشمام یه بو، اون خاطره دوباره در ذهن مرور می‌شه.
خیلی از ما که اضافه‌وزن داریم، رفتاری با غذا داریم که خودمون هم دوستش نداریم، یا عادتی داریم که می‌دونیم درست نیست ولی نمی‌تونیم تکرارش نکنیم. دلیلش همینه. اون رفتار اولش احساس خوب به وجود آورده؛ یه رفتار جدید همراه با یه حس خوب تکرار شده، تبدیل به فرمول ذهنی شده و از اون به بعد فقط تکرار می‌شه، حتی وقتی دیگه حس خوبی هم نمی‌ده.
در ویدیو مثال سیگار رو زدم. خیلی‌ها می‌گن «دیگه واقعاً از سیگار خسته شدم ولی نمی‌تونم ترکش کنم» و بارها تصمیم به ترک گرفتن و موفق نشدن، چون کاری که اولش براشون لذت‌بخش بوده حالا فقط داره تکرار می‌شه.
این رو از تجربه‌ی خودم می‌گم؛ من سال‌های زیادی دخانیات مصرف می‌کردم و با همین روش خیلی راحت کنارش گذاشتم و الان چند ساله که اصلاً مصرف نمی‌کنم. همون کاری که در گام‌های این چالش دارم توضیح می‌دم: اول با اون عادت رابطه‌ی خوب برقرار می‌کنیم و بعد تغییرش می‌دیم.
چون رفتار و عادت‌های ما با احساس ما در ارتباطه، خیلی مهمه که برای حالت‌های خودمون تعریف جدید در ذهن بسازیم. ایجاد احساس لاغری دقیقاً از همین تعریف‌های جدید شروع می‌شه.
🍽️ چرا باید بگیم «من سیر هستم»؟
در برنامه‌ی قبلی گفتم از جمله‌هایی مثل «من کم می‌خورم» یا «خوردنم رو کم کردم» استفاده نکنیم، چون کلمه‌ی «کمتر» یه واکنش در مغز ما ایجاد می‌کنه و ما رو حریص‌تر می‌کنه. برای همین خیلی از بچه‌ها نوشتن که هر وقت تصمیم گرفتن کمتر غذا بخورن، تازه بیشتر خوردن. حالا باید یه تعریف جدید جاش بذاریم.
در ویدیو تجربه‌ی خودم رو گفتم. من عادت داشتم با چای عصرانه یه کیک یا کلوچه بخورم. به‌مرور اول یه سومش رو نخوردم، بعد نصفش رو، بعد فقط یه ذره و بعد یه لقمه، تا اینکه کلاً کنار رفت. ولی هر بار، علاوه بر اینکه به خودم می‌گفتم «تصمیم گرفتم این مقدار بخورم»، یادآوری می‌کردم که «من سیر هستم». خیلی مهمه که این جمله رو تکرار کنیم تا به عنوان یه واکنش رفتاری در مغزمون ثبت بشه.
این جمله وقت تعارف هم خیلی کاربرد داره. من سی و چند سال نمی‌تونستم بگم «میل ندارم». حتی وقتی کاملاً سیر بودم، اگه کسی چیزی تعارف می‌کرد، به خودم می‌گفتم زشته دستش رو رد کنم. از گفتن «سیرم» هم خجالت می‌کشیدم، چون همون لحظه در ذهنم می‌گفتم «تو این همه سال داری می‌خوری، این همه اضافه‌وزن داری، یعنی چی سیر هستم؟ بردار بخور». شاید در ناخودآگاه شما هم همین حرف‌ها باشه.
حالا یه آدم متناسب رو تصور کن که جلوش یه چیز خیلی خوشمزه می‌ذارن و بهش می‌گن «بیا بخور». خیلی راحت می‌گه «نه، من سیرم». اون‌ها این جمله رو راحت می‌گن، ولی ما به این راحتی نمی‌تونیم. برای همین باید ان‌قدر تکرارش کنیم که به عنوان یه فرمول جدید در مغز پذیرفته بشه. اون‌وقت می‌بینی خیلی جاها خیلی راحت می‌گی «سیر هستم» و سراغ خوردن نمی‌ری. این همون ایجاد احساس لاغری در ذهنه که با یه کلمه‌ی ساده شروع می‌شه.
یه نکته‌ی دیگه هم در ویدیو گفتم: حتی خود من وسط حرف زدن باز هم گفتم «مقدار کمتر»! این نشون می‌ده که این کلمه چقدر در ناخودآگاه جا افتاده. ما کمتر نمی‌خوریم؛ ما یه انتخاب جدید داریم و مقدار مورد نیازمون رو می‌خوریم.
🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟
چیزی که اینجا نوشتم فقط خلاصه‌ی حرف‌های این جلسه‌ست. وقتی در ویدیو با صدای خودم می‌شنوی که چطور سال‌ها نمی‌تونستم بگم «سیرم» و بعد چطور این جمله برام عادی شد، راحتتر خودت رو در این تجربه می‌بینی و این تعریف جدید زودتر در ذهنت جا می‌افته.
جلسه‌های چالش «تغییر عادت» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوی کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. با این اشتراک، ویدیوها و تمرین‌های بقیه‌ی دوره‌های تکمیلی سایت هم برات باز می‌شه.
در گام هشتم سراغ «برخورد با مواد غذایی» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
اشتراک ویژه، دسترسی به جلسات و مطالب ویژه‌ی سایت است. اگر دنبال یک مسیر کامل و قدم‌به‌قدم برای لاغری هستید، دوره‌ی جامع «ورود به سرزمین لاغرها» جدا از اشتراک ارائه می‌شود.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل اشتراک است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت می‌کنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.75 از 56 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام خدمت همه ي دوستان؛ قبلا وقتي ك غذا ميخوردم با لذت ميخوردم و توجهي ب مقدار غذايي ك ميخوردم نداشتم اما وقتي ك غذا تمام ميشد؛ ناراحت و افسرده و عذاب وجدان داشتم در قباله خودم ؛ كلي دري وري ميكفتم ب خودم ك اخه مكه مجبوزي اينقدر بخوري؛ ي غصه و غمي بر من حاكم ميشد و ميكفتم ديكه تكرار نميكنم اما باز يادم ميرفت و تكرار ميكردم؛ اما در اين دوره ي شكفت انكيز خيلي رفتارها در من تغيير كرده خيلي راحتتر غذا ميخورم ب راحتي حق انتخاب ب خودم ميدم ك جي بخورم و جه موقعه بخورم و ب اندازه اي ك بدنم اجازه ميده بخورم؛ اينقدرحسه قشنكيه ك وقتي خودم مديرييت ميكنم خوردنم رو و نميترسم و عذاب وجدان ندارم بعد از وعده ي غذايي ك ميخورم ؛ي اتفاق جالب برام افتاد ديشب ك داشتيم شام ميخورديم دخترم ك ٨ ساله هستش بعد از خوردنه جند قاشق از بشت ميز بلند شد؛ كفتم جرا غذاتو تموم نكردي ؟ كفت مامان منم مثله شما بيام سيري كرفتم از بدنم ؛ منم بدنم و اندامم رو دوست دارم بايد ازش مواظلت بكنم ؛جرا بايد اضافه تر بخورم؟ ؛و تشويقش كردم ؛ب اينكه ادامه بده و ب درستي ذهنش رو هدايت كنه و ب نداي درونش توجه بكنه ؛اينقدررر خوشحال شدم و تعجب كردم ك جي باعث شد ك دخترم هم اين حرف رو بزنه ؛ بعد ك فكر كردم جواب رو در رفتار و كفتاره خودم بيدا كردم ؛ ك تغيير رفتاره من در دخترم هم اثر كذاشته ؛ در صورتي ك دخترم متناسب هست و اندام زيبايي داره با اينكه سنش كم هست؛ بي بردم ك جقدرر حسه لاغر و متناسب شدن قدرت عظيمي داره ك ك حتي روي افكار و ذهن دختره ٨ ساله تاثيير كذاشته ؛احساس عالي دارم و مطمعنم ك ب هدفم ميرسم ؛خدارو واقعا شاكرم ؛ و از استاد مهربونم هم تشكر ميكنم ك من رو راهنمايي ميكنه و ب من ياد ميده ك جطور رفتار كنم و انتخاب بكنم براي رسيدنه ب هدفم تلاش كنم اونم تلاشي ك همراه با لذت و احساس خوب هستش؛
سلام ؛من از وقتي ك فايلهاي روزانه ام كوش ميدم و ياد كرفتم ك جطور رفتار كنم. با مواد غذايي و حق انتخاب با من هست در خوردن يا نخوردن؛ خيلي راضي و خرسندم؛ من ب خوبي مديرييت ميكنم ك جي بخورم؛ جه موقعه بخورم؛ و زماني ك سير هستم هركز جيزي نميخورم ؛فقط مواقعي ك بدنم نياز داره غذا ميخورم ؛ب راحتي بعد از اينكه بيام سيري رو دريافت كردم از باقي مونده غذا ي موجود در بشقابم ميكذرم؛ اطرافيان ميكن ك بخور غذاتو ؛ جرا كم خوردي؛ منم ميكم خوردم ديكه بسه سير شدم ؛🤗 و حتي ب راحتي از خيلي خوراكيهايي ك قبلا عاشقشون بودم ميكذرم ؛امروز صبح زود من با دوستانم ب دريا رفتيم و بعد از شنا كردن احساس كرسنكي شديد در ما ايحاد شد من براي خريد صبحانه ب مك دونالدز رفتم و صبحانه و كافي خريدم؛ دوستانم با ولع ميخوردن؛ اما من ب ارومي ميخوردم يكي از دوستانم كفت ك شيريني بخور كفتم نه ميل ندارم ؛سيرم ؛ دوستم كفت واااي مكه ميشه ادم بياد تفريح جيزي نخوره ؛ من ناخوداكاه جواب دادم ك مكه خوردن تفريح محسوب ميشه؛؟ و مني ك هميشه يك ليوان بزرك كافه ي تلخ ميخوردم؛ مابعد از اينكه ي خورده خوردم بقيشو انداختم سطل زباله؛ دوستم كفت عههه جرا انداختي دور ؛ منم كفتم ميل ندارم ؛ سيرم واقعا ؛دوستم خنديد و كفت خيلي عجيبه ك تو از كافي كذشتي🤗😀 من خيلي از رفتارم خوشحال شدم ك حق انتخاب با من هستش اينقدر ب راحتي تونستم انتخابه خوبي و ب جايي داشته باشم؛ و هرروز بهتر و بهتر بي ميبرم ك لاغر شدن ايانترين كاره دنياست