ترکیب احساس و رفتار (گام هفتم)

1. به نام خدای مهربون که هر لحظه هادی و حامی من هست 

سلام به همگی 

من هر روز که آموزشهای سایت  یادم میاد  سعی میکنم  درست رفتار کنم و  همین باعث میشه من کلی چیز رو نخورم و اونها رو رها میکنم  در واقع باید بگم من  انتخابهای درست تری دارم 

مثلا ظهر برای پسرم غدا بردم و مابقی اون رو که نخواست گذاشته بود روی میز اشپزخونه و من وقتی رفتم داخل اشپزخونه که اونجا رو مرتب کنم چشمم خورد به اون باقی مانده ی غذا ی ته ظرف یه قاشق خواستم بردارم یاد اموزشها افتادم همون یه قاشق  کوچک رو خالی کردم و در حد ذره ای  ته قاشق  برداشتم و دیگه رفتم دنبال کارم و چقدر تا عصر این شرایط بود که من ریزه خورای کنم اما من بقیه  ظرفها رو داخل زباله خالی کردم و لب به هیچ چیز نزدم . انتخاب های جدیدی داشتم  و این نشون میده من در مسیر درست هستم چون ذهنم داره با من همکاری میکنه و اما بازم  با استمرار در مسیر  یادگیری لا غری میخوام ذهنم رو با هدفم بیشتر هماهنگ کنم .

تصاویر و احساس با هم هماهنگ هستن اگر تصویری در ما احساس به وجود بیاره میتونه به صورت کد در ذهن ما ذخیره بشه. 

گاهی اوقات  یه رفتار با احساس خوب قاطی میشه و به صورت فرمول در ذهن ما ذخیره میشه و ااینقدر تکرار میشه تا ادم رو خسته می  کنه مثلا کشیدن سیگار اون اوایل در ذهن فرد  به عنوان یه رفتار که همراه با لذت هست ذخیره میشه اما دیگه به مرور زمان  با تکرار زیاد اون فرد رو خسته و ناراحت میکنه .

من اولا باید رابطه ام رو با عادتم خوب کنم و بعد تغییرش بدم .

من طبق آموزشها هیچ وقت  نباید بگم من کمتر میخورم چون این کلمه باعث واکنش در ذهن ما میشه و ما رو حریص تر میکنه که بیشتر بخوریم یعنی  این کلمه تعریفی در ذهن ما دارد که اصلا خوب نیست پس به جای اون  بگو من انتخابهای جدیدی دارم .

من در گدشته عادت داشتم خیلی  ریره خواری کنم اما الان هر وقت میخوام این کار رو انجام بدم باید بگم من سیر هستم و این کار رو انجام ندم من از این جمله زیاد باید استفلده کنم من هر وقت کسی چیزی تعارف کنه اگر سیر باشم نباید چیزی بخورم و راحت باید بگم من میل ندارم یا سیر هستم اما چاق ها حتی این جمله رو نمیتونن به زبان بیارن .

اما اگر من بارها این کارو انجام بدم دیگه در ابنده راحت خیلی راحت  در مواقع سیری میگم من سیر هستم و عذا نمیخورم مثل متناسبها .همین الان برای پسرم میگو سرخ کردم اما خیلی راحت گفتم من سیر هستم و لب نزدم و فقط یک عدد  میگو جهت تست مزه خوردم و این کار بعد از سالها تلاش برای من کار خیلی سختی نیست هر وقت سیرم و کسی چیزی تعارف میکنه و یا غذا هست خیلی راحت میگم من میل ندارم یا سیر هستم و غدا رو به زور وارد جسمم نمیکنم .

من با انتخابهای جدیدم قطعا کمتر خواهم خورد و بارها باید به خودم بگم من سیر هستم ..

من هر روز انتخاب میکنم چه چیزی بخورم و این فوق العاده هست و این یک تصمیم راحت برای من در گذشته نبوده و اما طی این مدت  که در دوره هستم به خوبی در رفتارم تغییرات دادم و ذهنم داره همکاری میکنه و برنامه ریزی انجام میشه .

بارها شده با حرف زدن در مورد لیموترش بزاق دهانمان  ترشح  شده و یا با حرف زدن در مورد موضوعی حالمون خوب شده  پس معلوم میشه تصاویر  با احساس هماهنگ هست .

ما خیلی وقت هست وقتی  که عادت نادرستی رو   داریم  انجام میدیم که   در ما احساس بد به وحود آورده در حالی که اوایلش با انجام   همین رفتار احساس خوب در ما  به وجود  می آمد .در واقع تکرار یه رفتار با احساس خوب در ذهن به صورت فرمول در میاد و اینقدر تکرار میشه  که دیکه این فرد از انجام اون کار خسته هست ولی نمی تونه ترکش کنه  .

 پس  اول باید رابطه ی خوب با اون عادت برقراررکنی و بعد تغییرش بدی 

پس تعریف جدید برای حالتهای خودتون ایجاد کنید 

پس نیاییدد بگیم من کمتر خوردم و یا این غذا رو کم کردم   چون  این کلمه ما رو حریص میکنه چون کمتر در ذهن ما یه  تعریفی داره  که هر وقت گفتیم بیشتر خوردیم .

پس خیلی از ما عادتی رو که چند وقت بود تکرار  میشد حالا تکرار میشه اما با مقدار کمتر یعنی کیک با چایی رو به مرور کم کردم تا حذف شد پس هر وفت خواستی کمتر بخوریم بگو من سیر هستم و این رو به صورت فرمول در بیار و بگو من سیر هستم و هر وقت میل به خوردن ندارید و یا کسی چیزی تعارف کرد بگو من سیر هستم .

من سیر هستم رو به عنوان یک تعریف حدید در ذهنت ثبت کن و بگو در مقابل تعارفهای بقیه و زمانی که تصمیم به خوردن نداری  پس بگو بارها بگو در مقابل واکنشهای بیرونی و خوب دقت کن  ببین لاغرها راحت میکن سیرم ولی ما سخت تر میگیم .

پس هر وقت تصمیم گرفتیم این مقدار رو بخوریم بیاییم بگیم من این مقدار رو انتخاب کردم چون سیر هستم و بارها بگو من سیر هستم تا در ذهنت ثبت بشه .

برداشت من از فایل:

خیلی عالیه که هر حرفی رو نمیگیم که این ذهن  چموش رو آروم کنیم و حمله نکنه برای خوردن  در واقع ما داریم این ذهن منطقی رو آروم میکنیم که هیچ کمبود و نبودنی و هیچ نخوردنی در  کار نیست تو آرام باش،و هروقت  به غدا نیاز داشتی به اندازه بردار بخور ولی اضافه نخور (چون سیری ) و بارها باید بهش بگیم هیچ رفتار و عادتی در ما که داره بارها تکرار میشه بد نیست اگر نتیجه اش بد هست  دلیل نمیشه  که خود اون رفتار بد باشه قطعا در ما لدتی ایجاد کرده که بارها تکرارش کردیم پس باید  با اون رفتاری که بارها داریم تکرارش میکنیم در صلح باشیم که خوبه و هیچ ایرادی نداره و فقط ما میخواییم یک تغییر کوچک  در اون ایجاد کنیم  برای تنوع  چون ما انسان هستیم و قدرت انتخاب داریم  پس از این به بعد میتونیم اتتخابهای جدید داشته باشیم  و ما  اصلا نمیخواهیم  که اون عادتها رو حذف کنیم  پس از این به بعد ما انتخابهای جدید داریم و دیگه به راحتی هر غدایی رو به هر مقداری در هر زمانی که دوست داریم میخوریم و خیلی این کار به ما قدرت میدهد که ما میتونیمم تغییر کنیم  پس از قدم های کوچک این تغییرات رو شروع میکنیم مثلا هر روز یه لقمه یا دو لقمه بیشتر از سیری بخور و دست از خوردن بکش و به مرور کمترش کن تا دیگه هیچ لقمه ی اصافی نداشته باشیم و اما نباید بیاییم بگیم که من فلان موقع این چند چیز رو نخوردم چون با این اشاره کردن به نخوردنها ذهن حریص تر میشه و ما را وادار به خوردن میکنه نه بگو سیر بودم و نخو استم   بخورم یا هر وقت کسی چیزی تعارف کرد که قصد خوردن نداشتی  بگو من سیر هستم   و این  تعریف جدید در ذهن برای  کم خوردنهای خودت که تصمیم داری نخوری عالی هست و خیلی بهتر با ما همکاری میکنه .

پس در صلح باش  با عادت همیشگی 

به جای  اینکه بگی من اشتها دارم بگو من قدرت انتخاب دارم 

به جای اینکه  بگی من این غذا رو امروز  نخوردم و یا امروز کمتر خوردم و کلا هر  تصمیمی که برای   نخوردن داری   بگو  من سیر هستم تا ذهنت راحت تر همکاری کنه 

(پس من در هر وعده به محض،گرفتن پیغام سیری در حالی که هنوز  میل به خوردن هست به ذهنم میگم من سیرم و دیگه خوردن رو ادامه نمیدم تا تبدیل به فرمول بشه ممکنه روز اول  دو  لقمه اصافه بخورم و روز بعد  یک لقمه اصافه بخورم و روز بعد   اصلا   اضافه نخورم .

هر وقت در مکانی بودم که تحریک به خوردن شدم به هر طریقی در حالی که کاملا سیر هستم میتونم  یه لیوان اب بخورم و بگم من سیرم که این هوس  و تحریک به خوردن بخوابه و یا  اگر ذهن همکاری نکرد در حد مزه چشی باشه  بگم اخه سیرم و ادامه ندم خوردنم رو .

هر وقت در جایی بودم مثل مهمانی و یا خانه مادرم و یا دور همی و یا تفریحی و …و  بقیه خیلی تعارف کردن بخور و من واقعا سیر بودم در مقابل تعارف و اصرارهای بقیه من میگم من سیر هستم و به خوردن مشعول نمیشم .

من باید به جای کمتر خوردنهام بگم به ذهنم چون سیرم اضافه نمیخورم چون سیرم نمیخورم چون سیرم با چایی کلی شیرینی نمیخوام  و هر وقت در وعده ای نیاز نداشتم و پیعام سیری رو گرفتم اضافه  بر نمیدارم چون سیرم .)

خیلی این جمله ی سیر هستم حس خوبی به آدم میده وقتی به زبون میارم انگار که الان یه متناسب فوق العاده هستم
دوست دارم بیشتر از این جمله استفاده کنم
و انصافا در دورهمی ها و داخل خونه خیلی وقتا ناخوداگاه میگم سیر هستم و تعجب میکنم از خوردن بقیه که چطور الان بعد از عذا این رو میخورن یا خود غدا رو چطور اینقد زیاد میخورن و حتی از فکرش هم حالم بد میشه و من از این جمله ی پر کاربرد زیاد استفاده میکنم اتفاقا در کنار عزیز متناسبی برای شام بودم که در دفعه های پیش موقع شام همیشه هم اون میگفت سیر هستم هم من چون واقعا قبل از عدا از خودم میپرسم سیر یا گرسنه هستم و حواسم به نیاز جسمم هست و اکثر مواقع تا گرسنه نباشم نمیخورم و زمان شام خوردن در اون روز برای من زود بود و من سیر بودم از این جمله ی من سیر هستم استفاده کردم
و چون من و این متناسب زیاد همدیگه رو میبینیم و اکثر مواقع این جمله ی مشترک رو موقع شام میگیم به طور عجیبی چند روز پیش که هم من و هم اون گفتیم خندش گرفت و گفت چه جالب طبق معمول من و تو سیریم و بقیه گرسنه و من چقدر احساس متناسب بودن کردم که شبیه یه شخص متناسب دارم رفتارمیکنم و من برای یه لحظه به خودم اومدم که خیلی جالبه چقدر با گذشته ام فرق کردم برعکس قبلا که همیشه گرسنه بودم و حرص وولع خوردن داشتم حتی بعصی وقتها که میدونستم دیر شام میدن تو این مکان یا مهمونی یه ته بندی با خوراکی کم کالری میکردم که بتونم تحمل کنم ولی حالا دقیقا بر عکس شده من همیشه سیر هستم و دستور خوردن کمتر شده از طرف مغزم مگر واقعا جسم ام واکنش بده یا حالا نشه تو جمعی نشینم روی سفره که اون مواقع حواسم هست که اصافه وارد جسمم نکنم و قبل از سنگینی و دل درد و … دست بکشم و تحریک نشم به خوردن و با خوردن بقیه من کاری به هیچ کس ندارم و تمام توجهم روی نیاز جسمم هست و لدت تناسب رو از لذت هر خوردنی بالاتر میدونم

من میخواهم به جای جمله ی کمتر بخورم بگم سیر هستم عالیه عالیه ادامه میدهم با این جمله های ناب از شما استاد

سلام
من سیر هستم چقدر تکرار این جمله اثر عالی داره که خوب رفتار و انتخاب کنیم
من همین الان قبل از گوش دادن به این فایل در فریزر رو باز کردم و بستنی سنتی شهرمون رو که خیلی عالیه داخل فریزر داشتم و با قاشق کوچیک چایی خوری اولین قاشق رو خوردم و دومی رو خوردم ولی سریع گفتم به خودم که من سیر هستم پس چرا میخورم و دیگه ادامه ندادم و اصلا دلم نخواست با همون دو قاشق کوچیک لذت بردم و جدیدا خیلی از این صداها رو میشنوم که تو ریزه خواری داری میکنی یا تو که الان سیری چرا میخوری یا اینکه نخور چون زیاده روی هست و حالت بد میشه و یا از همه مهمتر خیلی از طعم ها و مزها و خوراکی ها رو که قبلا دوست داشتم حالا دوست ندارم یا به نظرم مثل قبل خوشمزه نمیاد همین دیروز یه مشت کچیک پفیلا برداشتم انگار مثل قبل برام مزه اش خوب نبود نمیدونم یه تغییراتی هست و حسش میکنم و هر شیرینی رو اصلا نمیخورم چون اگه چیزی خیلی شیرین باشه حالم بد میشه و نمیتونم بخورم

عبارت من سیر هستم رو من قبلا هم خودم قبل از شنیدن آموزشهای شما در موقیعیت مختلف تکرار میکردم برای خودم و حالا از این به بعد جز آموزشهای من میشه و هر جا بدون دلیل گرسنگی میخواستم بخورم میگم من سیر هستم من سیر هستم من سیر هستم من سیر هستم من سیر هستم