تا حالا شده فقط اسم لیموترش رو بشنوی و دهنت آب بیفته؟ یا یه آهنگ قدیمی گوش بدی و یهو بری به سال‌ها قبل و یه خاطره با همه‌ی حس و حالش برات زنده بشه؟ در ویدیوی این جلسه از همین تجربه‌ی ساده شروع کردم تا نشون بدم ذهن ما چطور احساس و رفتار رو به هم گره می‌زنه، و چطور میشه از همین ویژگی برای ایجاد احساس لاغری استفاده کرد.
این جلسه گام هفتم «چالش تغییر عادت» و ادامه‌ی گام ششم (ترکیب رفتار با عادت) هست. در این گام قراره یه قدم آسون دیگه برداریم و یه تعریف جدید در ذهنمون ثبت کنیم: جمله‌ی «من سیر هستم».
در این جلسه می‌آموزیم:
🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟
ویدیو با تبریک به بچه‌هایی شروع میشه که تمرین‌های چالش رو خوب انجام می‌دن و هر روز در دیدگاه‌ها می‌نویسن چه چیزی رو نخوردن و چه رفتاری رو انتخاب کردن. این کار اصلاً ساده نیست. شاید خودت هم سال‌ها یه رفتار رو تکرار کرده بودی و بارها تصمیم گرفته بودی عوضش کنی ولی موفق نشده بودی؛ ولی در همین چند هفته تونستی تغییرش بدی. این یعنی ذهنت داره باهات همکاری میکنه و برنامه‌ریزی جدید داره درست انجام میشه.
بعد توضیح دادم که چرا هر رفتار در ذهن ما همراه با یه احساس ذخیره میشه، چرا گاهی از یه عادت خسته‌ایم ولی باز هم تکرارش می‌کنیم، و چرا یه کلمه‌ی ساده مثل «سیر هستم» می‌تونه یه واکنش جدید در مغز ما بسازه.
🧠 ذهن احساس و رفتار رو با هم ذخیره میکنه
همون مثال لیموترش، یا آهنگی که ما رو یاد یه خاطره می‌ندازه، یا صدای یه نفر که یه اتفاق قدیمی رو برامون زنده میکنه، نشون میده که در ذهن ما تصویر و احساس به هم وصلن. هر تصویر یا رفتاری که در ما احساس ایجاد کرده، به شکل یه کد یا یه فرمول در ذهن ذخیره میشه؛ طوری که حتی سال‌ها بعد، با استشمام یه بو، اون خاطره دوباره در ذهن مرور میشه.
خیلی از ما که اضافه‌وزن داریم، رفتاری با غذا داریم که خودمون هم دوستش نداریم، یا عادتی داریم که می‌دونیم درست نیست ولی نمی‌تونیم تکرارش نکنیم. دلیلش همینه. اون رفتار اولش احساس خوب به وجود آورده؛ یه رفتار جدید همراه با یه حس خوب تکرار شده، تبدیل به فرمول ذهنی شده و از اون به بعد فقط تکرار میشه، حتی وقتی دیگه حس خوبی هم نمی‌ده.
در ویدیو مثال سیگار رو زدم. خیلی‌ها می‌گن «دیگه واقعاً از سیگار خسته شدم ولی نمی‌تونم ترکش کنم» و بارها تصمیم به ترک گرفتن و موفق نشدن، چون کاری که اولش براشون لذت‌بخش بوده حالا فقط داره تکرار میشه.
این رو از تجربه‌ی خودم می‌گم؛ من سال‌های زیادی دخانیات مصرف میکردم و با همین روش خیلی راحت کنارش گذاشتم و الان چند ساله که اصلاً مصرف نمی‌کنم. همون کاری که در گام‌های این چالش دارم توضیح میدم: اول با اون عادت رابطه‌ی خوب برقرار می‌کنیم و بعد تغییرش می‌دیم.
چون رفتار و عادت‌های ما با احساس ما در ارتباطه، خیلی مهمه که برای حالت‌های خودمون تعریف جدید در ذهن بسازیم. ایجاد احساس لاغری دقیقاً از همین تعریف‌های جدید شروع میشه.
🍽️ چرا باید بگیم «من سیر هستم»؟
در برنامه‌ی قبلی گفتم از جمله‌هایی مثل «من کم میخورم» یا «خوردنم رو کم کردم» استفاده نکنیم، چون کلمه‌ی «کمتر» یه واکنش در مغز ما ایجاد میکنه و ما رو حریص‌تر میکنه. برای همین خیلی از بچه‌ها نوشتن که هر وقت تصمیم گرفتن کمتر غذا بخورن، تازه بیشتر خوردن. حالا باید یه تعریف جدید جاش بذاریم.
در ویدیو تجربه‌ی خودم رو گفتم. من عادت داشتم با چای عصرانه یه کیک یا کلوچه بخورم. به‌مرور اول یه سومش رو نخوردم، بعد نصفش رو، بعد فقط یه ذره و بعد یه لقمه، تا اینکه کلاً کنار رفت. ولی هر بار، علاوه بر اینکه به خودم می‌گفتم «تصمیم گرفتم این مقدار بخورم»، یادآوری میکردم که «من سیر هستم». خیلی مهمه که این جمله رو تکرار کنیم تا به عنوان یه واکنش رفتاری در مغزمون ثبت بشه.
این جمله وقت تعارف هم خیلی کاربرد داره. من سی و چند سال نمی‌تونستم بگم «میل ندارم». حتی وقتی کاملاً سیر بودم، اگه کسی چیزی تعارف می‌کرد، به خودم می‌گفتم زشته دستش رو رد کنم. از گفتن «سیرم» هم خجالت می‌کشیدم، چون همون لحظه در ذهنم می‌گفتم «تو این همه سال داری می‌خوری، این همه اضافه‌وزن داری، یعنی چی سیر هستم؟ بردار بخور». شاید در ناخودآگاه شما هم همین حرف‌ها باشه.
حالا یه آدم متناسب رو تصور کن که جلوش یه چیز خیلی خوشمزه می‌ذارن و بهش می‌گن «بیا بخور». خیلی راحت می‌گه «نه، من سیرم». اون‌ها این جمله رو راحت می‌گن، ولی ما به این راحتی نمی‌تونیم. برای همین باید ان‌قدر تکرارش کنیم که به عنوان یه فرمول جدید در مغز پذیرفته بشه. اون‌وقت می‌بینی خیلی جاها خیلی راحت می‌گی «سیر هستم» و سراغ خوردن نمی‌ری. این همون ایجاد احساس لاغری در ذهنه که با یه کلمه‌ی ساده شروع میشه.
یه نکته‌ی دیگه هم در ویدیو گفتم: حتی خود من وسط حرف زدن باز هم گفتم «مقدار کمتر»! این نشون میده که این کلمه چقدر در ناخودآگاه جا افتاده. ما کمتر نمی‌خوریم؛ ما یه انتخاب جدید داریم و مقدار مورد نیازمون رو میخوریم.
🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟
چیزی که اینجا نوشتم فقط خلاصه‌ی حرف‌های این جلسه‌ست. وقتی در ویدیو با صدای خودم می‌شنوی که چطور سال‌ها نمی‌تونستم بگم «سیرم» و بعد چطور این جمله برام عادی شد، راحت‌تر خودت رو در این تجربه می‌بینی و این تعریف جدید زودتر در ذهنت جا می‌افته.
جلسه‌های چالش «تغییر عادت» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوی کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. با این اشتراک، ویدیوها و تمرین‌های بقیه‌ی دوره‌های تکمیلی سایت هم برات باز میشه.
در گام هشتم سراغ «برخورد با مواد غذایی» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
اشتراک ویژه، دسترسی به جلسات و مطالب ویژه‌ی سایت است. اگر دنبال یک مسیر کامل و قدم‌به‌قدم برای لاغری هستید، دوره‌ی جامع «ورود به سرزمین لاغرها» جدا از اشتراک ارائه می‌شود.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل اشتراک است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت میکنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.75 از 56 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام بر استاد عزیز و دوستان همراه
من امروز متوجه باور مخربی شدم که بعد ۸ ماه کارکردن روی خودم شناساییش کردم خاستم با دوستان به اشتراک بزارم .
اینکه من همیشه چایی رو بایستی پررنگ و یکرنگ میخوردم و آب جوش داخلش نمیریختم و باعث شد که من قند زیادتری مصرف کنم .
تا یک ماه پیش این کار رو ادامه میدادم .
تا اینکه یک ماه پیش یهو فکری اومد تو سرم که چای رو وعده صبونه نخورم و عصرانه و میان وعده صرفش کنم .
چون شنیده بودم چای همراه با صبحانه روی و آهن بدن رو از بین میبره خصوصا اگه نیمرو یا عدس و … باشه .
من این کار رو طی یک هفته انجام دادم بعد متوجه شدم که بعد خوردن صبونه احساس تشنگی در من خیلی زیاد میشه .
طوریکه چندین لیوان بایستی آب سرد میخوردم تا عطشم برطرف بشع .
که گاها درد شکم میگرفتم .
بعدش گفتم بیام صبونه چای بخورم اما کمرنگ . واین کار رو چند روز انجام دادم . اما متوجه شدم بازم فرقی نکرده و احساس تشنگی زیادی درمن شکل گرفت .که منجر شد من تو سرمای زمستان آب زیادی رو بنوشم و شکمم در بگیره.
تو همین وادی ها بودم که امروز رسیدم به این فایل .
که وقتی میخایم غذامونو کم کنیم ذهن ما متوجه میشه و فکرمیکنه چون کم خوردیم درخواست زود به زود میده برای خوردن . بایستی بگیم سیر شدیم .
منم با خودم گفتم من که چایی میخورم همش فکرم اینه که من چای رو کم رنگ تر خوردم و چون بارها وبارها طی سالیان سال شنیدم که چای عطش رو برطرف میکنه و چون خودم موقع خوردن چای احساس میکردم چاییم کمرنگه و آب جوشس بیشتره . ذهنم متوجه میشد و فرمان خوردن آب زیاد برای برطرف کردن عطش تشنگی میداد .
ومرتب من درحال تجربه احساس تشنگی بودم .
از امروز تصمیم گرفتم که چایی باعث رفع احساس تشنگی نمیشه چونکه خیلی ها هستند که اصلا چایی نمیخورن مثل همکارم که صبونه شیر و بیسکویت میخوره و عطش تشنگی هم نداره .
من میخاستم چایی ام رو راهراه کنم که اومدم کمرنگ تر کردم ودچار این چالش شدم .
تجربه خوبی بود و من همین راهراه رو با رد باور ادامه میدم و کم کم با احساس خوب از مسیرغذایی ام خارج بشه.
دوستان اگه پیشنهادی دارن محبت کنن ممنون میشم؟
نشان های دریافت شده
با سلام
منم که یه مدت توی این مسیر آموزشها هستم وهر روز ادامه میدم ترسم از خوردن از بین رفته و بااینکه پیغام سیری و گرسنگی رو دارم میگیرم اما دارم روی رفتارم با مواد غذایی کارمیکنم به این شکل که موقع غذا خوردن احساسمو بهشون خوب میکنم و یهو فکری میاد سرم و کاری رو برخلاف قبلی انجامش میدم که برام هم لذت داره و هم آرامش .
مثلا الان داشتم خربزه میخوردم مثل روال قبل قاچش کردم البته بزرگ . و احساس کردم چقدربرام نیرو بخش ومفیده و چقدرمزه خوبی داره یهو فکری اومد سرم و اونو قاچ قاچ خیلی ریزکردم و چندتاشو خوردم وسیرشدم .
من تواین کار رفتارم رو اصلاح نکردم که احساس خوب بگیرم
بلکه با احساس خوب به خوبیهاش فکر کردم یهو تصمیم به قاچ قاچ ریز ریز گرفتم و چندتا خوردم وسیر شدم .
اینکه استاد مثال از انواع رفتارها میکنه به این خاطره که دید ما رو وسعت بدن به انواع راهکارها.
وگرنه نیومدند با تغییر و آبرنگی کردن رفتارها ما گرسنگی بکشیم و وانمود به سیری بکنیم .
من اشتباهی بود که وسط راه نزدیک بود انجام بدم . که چرا استاد گفتند تو این دوره خبری از گرسنگی نیست چرا باید نصف بیسکوییت رو نخوریم . چرا باید شام و ناهار رو موقعی که گرسنه هستیم دیرتر بخوریم.
نه وقتی که احساسمونو به چاقی و رفتارهای چاقی و انواع غذاها خوب کنیم خودبه خود کمی دیرتر گرسنه میشیم . کمی زودتر سیر میشیم . خودبه خود با آرامش وتومانینه غذا میخوریم و… .و اینها یعنی رفتارهای لاغری و کم کم در ما تبدیل به عادت میشه و کم کم لاغرمیشیم.