بیشتر افراد چاق حداقل یک بار از پیاده روی برای لاغری استفاده کرده اند اما نتیجه مطلوب کسب نکرده اند.
پیاده روی کردن بعد از ورزش کردن یکی از مهمترین پیشنهادات جهانی برای لاغر شدن است. این در حالی است که بیشتر افراد چاق مدتی از پیاده روی کردن برای لاغر شدن استفاده کرده اند اما نتیجه ای کسب نکرده اند.
تاثیر پیاده روی برای لاغری
استفاده از پیاده روی برای لاغری یکی از توصیه های مهم متولیان علم لاغری در جهان است درحالی که خودشان برای متناسب بودن هرگز پیاده روی نکرده اند.
از آنجایی که عموم افرادی که تحت عنوان پزشک، محقق یا پروفسور در صنعت لاغری جهان فعالیت دارتد متناسب هستند هرگز خودشان از روش هایی که برای لاغر شدن افراد چاق تجویز و توصیه می کنند استفاده نکرده اند و دلیل اصلی شکست خوردن همه برنامه های رژیمی و روش های لاغری در جهان متناسب بودن ارائه کنندگان است.
تلاش برای لاغری با پیاده روی
در دورانی که چاق بودم بارها از دیگران می شنیدم برای لاغر شدن باید پیاده روی کنم.
بارها تصمیم گرفتم از پیاده روی برای لاغری استفاده کنم.
برای اینکه نتیجه بهتر کسب کنم و بتوانم مسافت بیشتری را طی کنم کفش مخصوص پیاده روی برای لاغری که آن زمان به شکل گسترده ای در رسانه ها تبلیغ می شد را تهیه کردم.
چند هفته با کفش های مخصوص پیاده روی مسافت های زیادی را طی کردم اما نه تنها لاغر نشدم بلکه مبتلا به مشکل خار پاشنه شدم.
برای رفع مشکل خارپاشنه چندین بار به پزشک مراجعه کردم، از داروهای عطاری استفاده کردم، هر روز در حمام با سنگ پا محل خارپاشنه را می سائیدم و در نهایت به وسیله دارویی که یک پزشک برای من تجویز کرد از شر این مشکل و درد ناشی از آن رها شدم.
در ذهن من تاثیر پیاده روی برای لاغری به حدی زیاد بود که بعد از رفع خارپاشنه دوباره اقدام به پیاده روی کردم و این بار برای اینکه سوخت و ساز بدنم رو بالاتر ببرم علاوه بر راه رفتن هر زمان که کسی در خیابان نبود چند متر می دویدم.
با دویدن ضربان قلبم را بالاتر می بردم و بیشتر نفس نفس می زدم و عرق می کردم و از اینکه برای لاغر شدن تلاش بیشتری کرده بودم احساس خوبی داشتم.
اما این بار هم لاغر نشدم و به جای آن دچار کمر درد شدم که تا چند سال بعد، از درد کمر هنگام نشستن اذیت می شدم.
من بهای زیادی برای باور کردن تاثیر پیاده روی برای لاغری پرداخت کردم و به شدت از پیاده روی متنفر شده بودم.
پیاده روی در لاغری با ذهن
به لطف خدا از زمانی که در مسیر لاغری با ذهن قرار گرفتم، درک کردم که با قدرت ذهن خودم، چاق شده ام و به همین دلیل در تمام سالهای چاقی هرچه تلاش کرده ام از طریق روش های مختلف، لاغر شوم بی فایده بوده است. چون روش های لاغری مرسوم هیچ تاثیری بر محتوای ذهنی ندارد و فقط در تلاش است تا از طریق تحت فشار قرار دادن جسم فرد را لاغر کند.
با درک قدرت ذهن و نقش ذهن در رفتار و واکنش های جسمی به این نتیجه رسیدم که پیاده روی برای لاغری فقط یک عمل فیزیکی است که تاثیری بر ذهن ندارد و از آنجا که ریشه چاقی در ذهن است، تاثیر پیاده روی برای لاغری بسیار ناچیز است و از طرفی به هر مقدار که به واسطه پیاده روی کاهش وزن داشته باشیم بعد از چند روز پیاده روی نکردن دوباره به حالت قبل بی می گردیم.
نکته جالب توجه برای من تاثیر ذهن بر مغز بود.
به این ترتیب که فرمول ها و تصاویر چاق کننده در ذهن همواره بر مغز تاثیر می گذارند و از طریق مغز فرمان های پرخوری یا ترس از چاقی و … را صادر می کنند.
از این رو تصمیم گرفتم با استفاده از تمرینات مخصوص تاثیر ذهن بر مغز را کاهش دهم.
از آنجایی که عقیده داشتم راه حل هر مشکلی در دل خودش است بنابراین تصمیم گرفتم از پیاده روی کردن که در ذهن بسیاری از افراد چاق مانعی برای لاغر نشدنشان است برای ایجاد فاصله بین ذهن و مغز استفاده کنم.
تمرینات ذهنی را به صورت فایل صوتی آماده کردم و هنگام پیاده روی برای لاغری به آنها گوش می دادم و سعی کردم به آنچه گفته می شود به صورت ذهنی عمل کنم.
در روزهای اول موفقیت چندانی کسب نکردم و فقط انجام تمرینات برای من لذت بخش بود.
اما بعد از چند روز استفاده از تمرینات ذهنی در حین پیاده روی کردن متوجه شدم که تسلط من بر ذهنم در هنگام پیاده روی کردن بیشتر شده است.
به عبارتی تازه متوجه شده بودم که ذهن از مغز جداست و می توان در حالی که با مغز مشغول انجام کاری مانند پیاده روی هستم در ذهنم محاسباتی را انجام دهم بدون اینکه در عملکرد مغز تاثیری داشته باشد.
تمرینات ذهنی در پیاده روی
به مرور به انجام تمرینات ذهنی در حین پیاده روی مسلط شدم و مشتاق شدم تا سطح تمرینات سخت تری را تجربه کنم بنابراین سری دوم از تمرینات ذهنی را آماده کرده و به هنگام پیاده روی گوش می دادم.
نتیجه مانند سری قبل بود، در چند روز اول به خوبی نمی توانستم تمرینات ذهنی سخت تر را انجام دهم اما به نسبت شروع تمرین کردن با ذهن به هنگام پیاده روی بهتر عمل می کردم.
پس از چند روز به مرور بر انجام تمرینات سخت تر ذهنی مسلط شدم و کار به مرحله سوم تمرینات رسید و این بار سطح بالاتری را انتخاب کردم.
با انجام مرحله به مرحله تمرینات ذهنی در حین پیاده روی توانستم در حالی که مغز مشغول صادر کردن دستورات فیزیکی مربوط به پیاده روی کردن است در ذهنم به صورت کاملا مسلط تمرینات مربوطه را انجام دهم و کمرنگ شدن تاثیر ذهن بر مغز برای من واضح شد.
شاید شما هم این تجربه را داشته باشید که هنگام خوردن مواد غذایی به موضوع دیگری فکر می کنید، یا هنگام تماشای تلویزیون در حال پردازش افکاری در ذهن خود هستید که هیچ ارتباطی با آنچه می بینید ندارد.
این حالت به دلیل تاثیر گذاشتن ذهن بر مغز است.
بسیاری از رفتارهای چاق کننده که به صورت اتوماتیک در ما ایجاد شده اند به خاطر تاثیر ذهن بر مغز است و با استفاده از محتوای پیاده روی موثر می توانید به مرور این تاثیر را کم و کمتر کنید.
زمانی که موفق با کاهش تاثیرگذاری ذهن بر مغز می شوید، رفتارهای واکنشی شما مثل پرخوری کردن هایی که اختیاری نیستند به شکل باورنکردنی کاهش پیدا می کنند.
تسلط شما بر تصمیم گیری برای انتخاب مواد غذایی و میزان مصرف به مراتب بیشتر می شود.
این توانایی به دلیل فاصله ایجاد کردن بین ذهن و مغز در شما ایجاد می شود و بعبارتی شما بر عملکرد ذهن و مغز خود مسلط می شوید.
پیاده روی برای لاغری
آنچه در فایل های مخصوص پیاده روی موثر برای علاقمندان به استفاده از پیاده روی آماده کرده ام، مجموعه ای از تاثیرگذارترین تمرینات ذهنی به همراه تجسم های عملی است که با استفاده از آنها بعد از چند روز به شکل واضح به تغییراتی که در سطح افکار و اعمال شما ایجاد شده استپی خواهید برد.
در فایل آموزشی تاثیر پیاده روی در لاغری درباره دو موضوع بسیار مهم توضیح داده شده است.
1- تاثیر پیاده روی بر لاغر به روشی که همه ما در دوران چاقی از آن استفاده کرده ایم.
2- تاثیر پیاده روی بر کمرنگ کردن تاثیر ذهن بر مغز و نتایج عالی آن برای استفاده کنندگان از مجموعه فایل های پیاده روی موثر
اطمینان دارم با استفاده از آگاهی های این فایل آموزشی می توانید به شکل بهتری مدیریت ذهن و تاثیر آن بر مغز و جسم را مدیریت کنید.
✍️ تمرین آموزشی 📖
برای کشف فرمول های ذهنی خود درباره تاثیر پیاده روی برای لاغری بعد از خواندن نوشته محتوای ذهنی و دیدن فایل تصویری به سوالات مطرح شده با شرح انشایی پاسخ دهید.
- نگرش خود درباره استفاده کردن از پیاده روی برای لاغر شدن شرح دهید.
- در گذشته چه اطلاعاتی درباره تاثیر پیاده روی برای لاغری شنیده اید. شرح دهید
- در گذشته به شکل از پیاده روی برای لاغری استفاده کردید.
- نتایج خود در گذشته از پیاده روی کردن های خود برای لاغر شدن را بنویسید.
- به نظر شما پیاده روی به شکل باعث تحریک فرمول های چاقی و ایجاد واکنش های رفتاری در ما می شود؟ شرح دهید
- برداشت خود از توضیحات فایل تصویری را به شکل انشایی شرح دهید.
- از محتوای ویدیوی آموزشی برای خود تمرین ایجاد کرده و در بخش نظرات تمرینی که باید انجام دهید را بنویسید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
-
پیاده روی موثر (هماهنگی ذهن و جسم)1,020,000 تومان -
برنامه ریزی ذهن برای ورزش کردن406,000 تومان
امتیاز 4.23 از 44 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد روزتون بخیر.بسیار سپاسگزار بابت فایل فوق العادتون. خدا قوت و سلامت باشید.
چندتا نکته برای خودم:
✓اگر ذهن پیغامی نفرسته به مغز ما یکسری رفتار عاداتمون تغییر میکنند
✓کمرنگ شدن تاثیر ذهن بر مغز
✓پیاده روی به منظور لاغر شدن به بهانه احساس خوب
✓پیاده روی افراد چاق رو داغون میکنه
✓چرا اینقدر دوس داریم پیاده روی کنیم؟یا بریم باشگاه؟ چون میلیارد ها بار شنیدیم و در اطرافیان دیدیم که راه حل لاغری پیاده رویه.و پیاده روی تاثییر میزاره بر لاغر شدن.و کلی تصاویر دیدیم که این افراد با ورزش لاغر شدن.
✓به خاطر ورودیایی که داشتیم فکر میکنیم یکی از راه حل های لاغر شدن پیاده رویه
✓خوردن های بی مورد
✓تفکیک ذهن و مغز
✓انتظار تو تاثیر میزاره بر دستورات مغز
✓ذهن بر مغز تاثییر میزاره و مغز فرمان میده
✓کل دلیل اضافه وزن اینه که: مغز تحت تاثییر ذهنته
✓چون فکر میکنم دلیل چاقی غذا هست، هر وقت که میترسم از چاقی و نگرانم بابت چاق شدن و به چاقی فکر میکنم خوراک و اشتها و میل من به خوردن بیشتر میشه تا من چاق تر بشم.و وقتی موقع خوردن مطمعنم چاق میشم، جسمم در نهایت چاق تر میشه.
✓ تمرکز ذهن بر خواسته _ایجاد فاصله بین ذهن و مغز = نتیجه بهتر
✓کم شدن تاثییر ذهن بر مغز=زندگی بهتر و واکنش های بهتر
✓اجازه بدیم مغز کارشو بکنه.اینقدر ذهنمون رو در همه چیز دخالت ندیم.یاد بگیریم وقتی احتیاجی به ذهن نیست فکر کردن رو بزاریم کنار و اروم بگیریم و کمی سکوت تجربه کنیم.
✓تسلط بر ذهن و فاصله بین ذهن و مغز
✓مراقبه حین حرکت.حین زندگی روزمره
✓با درک قدرت ذهن و نقش ذهن در رفتار و واکنش های جسمی به این نتیجه رسیدم که پیاده روی برای لاغری فقط یک عمل فیزیکی است که تاثیری بر ذهن ندارد و از آنجا که ریشه چاقی در ذهن است، تاثیر پیاده روی برای لاغری بسیار ناچیز است و از طرفی به هر مقدار که به واسطه پیاده روی کاهش وزن داشته باشیم بعد از چند روز پیاده روی نکردن دوباره به حالت قبل بی می گردیم.
✓به این ترتیب که فرمول ها و تصاویر چاق کننده در ذهن همواره بر مغز تاثیر می گذارند و از طریق مغز فرمان های پرخوری یا ترس از چاقی و … را صادر می کنند.
✓تصمیم گرفتم با استفاده از تمرینات مخصوص تاثیر ذهن بر مغز را کاهش دهم.
✓تسلط شما بر تصمیم گیری برای انتخاب مواد غذایی و میزان مصرف به مراتب بیشتر می شود.
این توانایی به دلیل فاصله ایجاد کردن بین ذهن و مغز در شما ایجاد می شود و بعبارتی شما بر عملکرد ذهن و مغز خود مسلط می شوید.
بسیاری از رفتارهای چاق کننده که به صورت اتوماتیک در ما ایجاد شده اند به خاطر تاثیر ذهن بر مغز است.
✓زمانی که موفق با کاهش تاثیرگذاری ذهن بر مغز می شوید، رفتارهای واکنشی شما مثل پرخوری کردن هایی که اختیاری نیستند به شکل باورنکردنی کاهش پیدا می کنند.تسلط شما بر تصمیم گیری برای انتخاب مواد غذایی و میزان مصرف به مراتب بیشتر می شود.
۱- فکر میکنم پیاده روی حتما تاثییر گذاره روی لاغری .فکر میکنم پیاده روی بسیار واجبه برای لاغر شدن.بیشترین برنامه ورزشی که داشتم برای لاغر شدن پیاده روی بوده.
۲-بر اساس چیزایی که تا الان شنیدم و یادگرفتم الان نگرشم راجب پیاده روی اینجوریه که باعث کاهش سایز بدن میشه و خیلی خوبه برا لاغر شدن پاها و همینطور خیلی مفیده برای عملکرد بهتر مغز و بدن .و بسیار ظروریه برای سلامتی.ولی صادقانه هیچ وقت حتی الان پیاده روی رو برای سلامتی نخواستم انجام بدم و هیچ توجهی به بخش تاثییرات مثبتش روی سلامتیم نداشتم.
۳- راستش الان که برمیگردم و نگاه میکنم به گذشته تاثیری ندیدم از پیاده روی فقط چون اولین رژیم زندگیم رو با پیاده روی انجام دادم و و اون موقع بنظر خودم خیلی خوب نتیجه گرفته بودم این دیگه رفته تو ناخوداگاهم که پیاده روی کنم با رژیمم حتما نتیجه میگیرم و اینم یادمه اون موقع لذت میبردم از پیاده رویم و تمرکزم بیشتر رو لاغری بود و تجسمش میکردم و بعد تو مقطع های مختلف میومدم از پیاده روی استفاده میکردم باز ولی اون جوابی که میخاستم رو اصلا نمیداد و تعجب میکردم.
۴-پیاده روی رو اول شروع میکنی برای لاغر شدن.روز اول دوم به خودت سخت نمیگیری میگی تازه شروع کردم حالا از روزای بعدی سریع تر راه میرم و بیشتر زمان میزارم و کلی خوشحالی که کار جدیدی شروع کردی و اقدام جدیدی کردی برا لاغر شدنت.کم کم سرعتت میره بالاتر و زمان بیشتری میزاری و بازم حالت خوبه.کمی بعد اگر یک روز حتی پنج دقیقه کمتر راه بری یا سرعتت کم بشه میگی خب لاغر تر نمیشم.چقدر بی اراده و تنبل و ضعیفم.و یک عالمه سرزنش عجیب و غریب دیگه.به مرور حوصلت سر میره موقع پیاده روی و میخای زودتر تموم بشه یا تایم شروع پیاده رویتو هی میندازی عقب و از چند ساعت قبل هم درگیری برم نرم چرا اینقد بی ارادم چرا حالشو ندارم.موقع پیاده روی به خودت گیر میدی تند تر راه برو بیشتر راه برو.
واقعا حالا که نگاه میکنم کل پروسه پیاده روی تمرکز بر نکات منفی بود.کلی غصه و فشار و سرزنش قبل پیاده روی و اینکه چون دلیل اصلی پیاده روی چاقیم بود یک دور هم چاقیمو و شانسم رو سرزنش میکردم .کلی فشار ذهنی روم بود که بیشتر تلاش کن تا بهتر نتیجه بگیری و از طرفی دلم نمیخاست این کارهارو.
۵- فهمیدم باید فاصله بیفته بین ذهن و مغز.ذهن تاثییر میزاره بر مغز و مغز تاثییر میزاره بر جسم.ذهن خودش از اطلاعاتی که از بچگی تا الان دریافت کردیم ساخته شده و پر از باور ها و فکراییه که هر روز و هر ساعت اوتوماتیک وار مرور میشن شاید سالهاست یکسری چیزای تکراری رو داریم تکرار میکنیم.و طبیعتا در جسممون نتایج تکراری و مشخص میگیریم.هرچی ذهنمون اصلاح بشه و باورایی که به ما کمک میکنند و به نفع ما هستن ایجاد بشه و افکارمون مثبت و توجهمون به خواسته هامون باشه نتیجه ما تغییر میکنه و بهتر میشه هر چقدر ذهنمون ساکت تر و اروم تر باشه و باورای مخرب قبلی و انتظارات قبلی رو مرور نکنه و شاخ و برگ بهشون نده مغز ما کارشو بهتر انجام میده و جسممون بهبود پیدا میکنن.
•این فایل منو یاد حضور و زندگی در لحظه حال و مدیتیشن انداخت.یاد مطالبی افتادم که مطالعه کرده بودم و یاد گرفته بودم.
اگر این لحظه دارم یکاری میکنم فقط اون کارو بکنم و کل تمرکزم روی اون کار باشه .هر لحظه میشه تمرکز کرد رو یکی از حواس پنج گانه برای اینکه ذهن برا خودش هرجا میخاد نره.میشه توجه رو داد به نفس.و هر موقعی که احتیاجی به ذهن نیست ذهن بزاریم کنار.هرموقع که نیازی به استفاده از فکر نیست و ذهن داره افکاری رو از سر عادت تکرار و مرور میکنه در حالی که الان هیچ احتیاجی به اون اطلاعات ندارم، فکر متوقف کنیم و حواسمون بدیم به این لحظه از زندگیمون.صداهای دنیای اطرافمون رو گوش بدیم.بتونیم ذهن رو چیزی جدا از خودمون بدونیم و بتونیم بدون قضاوت فقط تماشاش کنیم و ناظرش باشیم.
هرچی ذهنمون ساکت تر بشه و کمتر تاثییر منفی بزاره روی مغزمون و سیستم عصبیمون، بدنمون بهتر و اونطور که باید کار میکنه.هرچی ذهنمون ساکت تر باشه و از طرفیم ورودی مناسب بهش بدیم اون چرخه مخرب باور ها و نگرش ها و واکش های منفی کند تر میشه و تاثیرشون روی زندگیمون کمرنگ تر و کمرنگ تر میشه و زندگیمون بهبود پیدا میکنه.