آرامش ذهنی در لاغری (قسمت یازدهم)

سال‌ها هر بار که یه رژیم یا ورزش تازه رو شروع می‌کردم، از همون روز اول یه استرس هم همراهم بود: «نکنه باز نتیجه نگیری و چاق‌تر بشی». چون چند بار همین اتفاق افتاده بود. هر بار شکست می‌خوردم، چند کیلو هم از قبل بیشتر می‌شدم. امروز می‌دونم کمبود اصلی من در اون سال‌ها آرامش ذهنی در لاغری بود؛ چیزی که هیچ رژیمی بهم نداده بود.

این نوشته جلسه یازدهم از دوره رایگان ۱۲ جلسه‌ای لاغری با ذهن است. در جلسه دهم (نفرت از چاقی) دیدیم که نفرت از چاقی ما رو چاق‌تر می‌کنه. در این جلسه می‌خوام از نشونه‌های اولیه‌ی این مسیر بگم و اینکه چرا آرامش ذهن، قدم اول لاغریه.

آلبوم شگفتی‌ سازان

قبل و بعد شرکت‌ کنندگان

🌱 اولین نشونه‌ها کجا دیده می‌شن؟

کسایی که این جلسه‌ها رو با علاقه دیدن و تمرین‌هاشون رو نوشتن، حتماً تغییراتی در فکر و حسشون دیدن. اولین نتیجه معمولاً یه آرامش نسبیه. ترس از چاقی کم‌رنگ‌تر می‌شه و حس ولع به خوردن تغییر می‌کنه.

جالبه بدونی حتی ممکنه هنوز رفتار غذاییت عوض نشده باشه. مثلاً هنوز پرخوری کنی، ولی فرقش اینه که یه ماه پیش برات مهم نبود و حالا همون لحظه یه صدایی درونت می‌گه «نکن، این‌جوری خوردن اشتباهه». این صدا یعنی فرمان‌های ذهنت دارن عوض می‌شن. برای همینه که بعد از دیدن هر جلسه، تا دو سه روز حرف‌هاش در ذهنت مرور می‌شه. این مرور شدن خودش بخشی از کاره.

من ۳۵ سال اضافه وزن داشتم و تا ۱۳۵ کیلو هم رفتم. برای همین تقریباً هیچ رفتار و فکری از آدم‌های چاق نیست که برام ناآشنا باشه. خیلی وقت‌ها مثال‌هایی که می‌زنم، دقیقاً همون چیزیه که تو هم تجربه کردی. چون نحوه‌ی چاق شدن همه‌ی ما شبیه همه. بنابراین نحوه‌ی لاغر شدن هم می‌تونه شبیه باشه. وقتی من و این همه از اعضای سایت از این مسیر نتیجه گرفتیم، تو هم می‌تونی؛ به شرطی که رهاش نکنی.

🌳 درخت ناتوانی و نهال تناسب

هر کدوم از ما سال‌ها با اضافه وزن زندگی کردیم و ضربه‌های زیادی ازش خوردیم؛ روی اعصابمون، اعتماد به نفسمون و موفقیت‌هامون. برای همین در ذهنمون یه درخت تنومند به اسم «ناتوانی» رشد کرده. حالا با این جلسه‌ها و تمرین‌ها، یه نهال تازه به اسم «تناسب» کاشتیم که باید با تکرار و استمرار رشد کنه.

خبر خوب اینه که این نهال خیلی سریع‌تر از اون درخت رشد می‌کنه. چون چاق شدن برخلاف طبیعت بدن و خلقت خداونده و لطف خدا بوده که روندش این‌قدر کند بوده. ولی متناسب شدن هم‌جهت با طبیعت بدنه؛ بنابراین وقتی موانع ذهنی برداشته بشه، سرعتش خیلی بیشتره.

⚖️ چاقی یا اضافه وزن؟

خیلی‌ها فکر می‌کنن چاقی و اضافه وزن یکی‌ان. ولی در لاغری با ذهن این دو تا رو از هم جدا می‌کنیم. چاقی مجموعه‌ای از فرمول‌هاییه که در ذهن ما ذخیره شده. اضافه وزن نتیجه‌ی فعال شدن همین فرمول‌هاست؛ یعنی همون چیزی که در آینه می‌بینیم، موقع لباس پوشیدن حس می‌کنیم و روی ترازو می‌خونیم.

اشتباه ما این بود که سال‌ها با اضافه وزن جنگیدیم، چون اون رو با چشم می‌دیدیم. ولی موضوع اصلی چاقی بود که در ذهن ما جا خوش کرده بود. تا وقتی فرمول‌ها عوض نشن، جنگیدن با نتیجه فایده‌ای نداره.

📟 ترازو، ترموستات ذهنت رو تنظیم می‌کنه

بعضی از اعضای سایت می‌گن روزی سه چهار بار خودشون رو وزن می‌کنن. هر بار که روی ترازو می‌ری و با دیدن عدد حالت بد می‌شه، ترموستات ذهنت رو روی همون عدد تنظیم می‌کنی. ذهن ما هم همیشه می‌خواد پیشرفت کنه و به سمت «بیشتر» بره؛ بنابراین تمام تلاشش رو می‌کنه که اون عدد رو بالاتر ببره. دیدی که در چاق‌تر کردن ما خیلی هم موفق بوده.

🔁 لاغری هم مثل هر مهارتی تکرار می‌خواد

اگه فکر می‌کنی با یه بار دیدن این ۱۱ جلسه متناسب می‌شی، بعیده چنین اتفاقی بیفته. هر آموزش ذهنی تکرار می‌خواد. برای یاد گرفتن ساز، خیاطی، رانندگی یا یه زبان خارجی هم کسی با یه بار شنیدن استاد نشده. ولی وقتی تمرین کردی و در ذهنت ثبت شد، دیگه فراموش نمی‌شه. لاغری هم یه هنره. باید جلسه‌ها رو بارها ببینی، هر بار مثل روز اول یادداشت برداری و تمرین‌ها رو بنویسی.

هم‌زمان که داری به ذهنت اطلاعات درست می‌دی، یه صدای دیگه هم کار خودش رو می‌کنه: «نمی‌شه. دو روز حالت بهتر بود، که چی؟ تو همون آدم چاقی هستی که بودی». اگه به این نجوا پر و بال بدی و حالت رو بد کنه، خیلی راحت زحمتت رو از بین می‌بره. پس حواست به نجواهای ذهنت باشه و گولشون رو نخور.

🕊️ آرامش ذهنی در لاغری قدم اوله

خیلی‌ها برام می‌نویسن «من پرخوری عصبی دارم، به نظرت نتیجه می‌گیرم؟». جواب من اینه که اول باید همون کلمه‌ی «عصبی» برطرف بشه. کسی که اعصابش به هم ریخته‌ست و با هر چیزی ناراحت می‌شه، هر چقدر برای لاغری تلاش کنه، فایده‌ای نداره. بنابراین اول ذهن باید آروم بشه، شادی درونی برگرده و آدم کنترل افکار منفیش رو یاد بگیره. بعد جسم خودبه‌خود در مسیر تناسب قرار می‌گیره. یعنی آرامش ذهنی در لاغری شرط اول این مسیره، نه یه چیز اضافه.

برای همینه که می‌گم لاغری با ذهن فقط برای لاغری نیست. خیلی از اعضای سایت به خاطر لاغر شدن شروع کردن، ولی می‌بینن رابطه‌هاشون بهتر شده، حالشون عوض شده و آرامش بیشتری دارن. اصلاً جسم مرحله‌ی آخره؛ چیزهای مهم‌تری که به دست میاری بیشتر درونی‌ان.

😋 هیچ‌کس با گریه چاق نشده

من اعتقاد دارم همه‌ی ما از چاق شدن لذت بردیم. خودم وقتی یه عروسی در پیش داشتیم، از دو سه روز قبل پرس‌وجو می‌کردم که شامش چیه. اگه می‌شنیدم سلف‌سرویسه، دیگه تا اون شب رویا می‌بافتم. چاقی خیلی آروم و با لذت به وجود اومد و برای همین متوجهش نشدیم. رنجش وقتی خودش رو نشون داد که فشارهاش زیاد شد.

تمام هدف من اینه که لاغر شدن رو اون‌قدر لذت‌بخش کنم که تلافی اون سال‌های رنج دربیاد. وقتی متناسب می‌شی، انگار آزاد می‌شی. هر وقت بخوای استخر می‌ری، هر لباسی بخوای انتخاب می‌کنی، همه‌ی مغازه‌ها سایزت رو دارن و رنگ مورد علاقه‌ت همه‌جا هست. اگه می‌خوای این مسیر رو با تمرین‌های کامل ادامه بدی، دوره ورود به سرزمین لاغرها برای همین ساخته شده.

در جلسه بعد و آخر این دوره (قسمت دوازدهم: استمرار در مسیر لاغری) می‌بینیم چرا استمرار از سرعت مهم‌تره.