در جلسه اول (قسمت اول: شروع مسیر لاغری) با نگاه کلی این مسیر آشنا شدیم. حالا در این جلسه دوم از دوره رایگان ۱۲ جلسهای لاغری با ذهن، سراغ دلایل واقعی چاقی میریم.
❓ سؤال مهم: باید دنبال روش لاغری باشیم، یا اول دلایل چاقیمونو بفهمیم؟ 🤔
راستش رو بخوای…
آگاهی از دلایل چاقی، خیلی وقتها مهمتره از دونستن صدتا روش لاغری! 🧠✨
چرا؟ چون وقتی بفهمی چی باعث شده چاق بشی — ذهن، بدن یا سبک زندگیت — اونوقت خیلی راحتتر میتونی مسیر مناسب خودتو پیدا کنی 🎯💡
🌀 لاغری یه نسخهی یکسان برای همه نیست
هر کسی باید نسخه مخصوص خودش رو پیدا کنه — و اون نسخه، از شناخت ریشهها شروع میشه 🌱
در این جلسه میآموزیم:
🌟 مهمترین دلایل چاقی: واقعاً کدومه؟!
اگه فکر میکنی باید یه لیست از «دلایل چاقی» تهیه کنی و یکییکی خط بزنی روشون تا لاغر شی…
یه لحظه دست نگه دار! 🛑
واقعیت اینه که همهی دلایل چاقی به نوبه خودشون مهم و تأثیرگذارند 🤯 شاید چیزی که از نظر تو کوچیک و بیاهمیته، همون چیزی باشه که سالها جلوی لاغر شدنتو گرفته! 😬
🔍 یه حقیقت مهم:
دلایل چاقی = موانع ذهنی لاغری! 🧠💣
آره، درست خوندی.
همون چیزایی که باعث شدن چاق بمونی، موانع ذهنی لاغری، دقیقاً هموناییان که نمیذارن لاغر شی!
📌 خیلی از ماها سالهاست رژیم گرفتیم، ورزش کردیم، کالری شمردیم… ولی چرا نتیجه نمیگیریم؟ چون ذهنمون هنوز باور داره که چاقیمون طبیعیه، یا لاغری غیرممکنه!
🌱 مثال واقعی:
تصور کن باور داری چاقی تو ارثیه 👨👩👧 پس حتی اگه رژیم بگیری یا بری باشگاه، ته دلت همیشه میگه:
«فایده نداره! این ژن لعنتیه!» 🧬😩
همین باور، مثل ریشهای که درخت رو نگه میداره، نمیذاره درخت تناسب اندامت رشد کنه 🌳❌
🧘♀️ چرا باید دلایل چاقیمونو بشناسیم؟
مطالعات علمی نشون دادن که باورها و الگوهای ذهنی، به شدت روی رفتارهای تغذیهای و وزن بدن تأثیر میذارن.
در مقالهای از انتشارات سلامت هاروارد با عنوان عنوان «کاهش وزن با ذهنآگاهی» ذکر شده که یکی از مزایای اصلی رویکردهای ذهنآگاهی برای کاهش وزن، کمک به افراد در شناسایی خوردن احساسی است.
او بیان میکند که بسیاری از افراد نه تنها به دلیل گرسنگی، بلکه برای تسکین اضطراب، ناراحتی یا تحریکپذیری غذا میخورند، که این میتواند منجر به خوردن بیفکرانه شود.
🧠 پیدا کردن دلایل چاقی در ذهن
نقطهی شروع لاغری واقعی ✨
تو جلسه اول، رفتیم سراغ یکی از اون سؤالهایی که تو ذهن خیلی از آدمای با اضافهوزن همیشه تکرار میشه:
«چرا چاق شدم؟!» 🤔
واقعاً چرا؟ چون بیشترمون بهجای اینکه دنبال دلایل چاقی بگردیم، مستقیم پریدیم سراغ رژیمهای سخت، ورزشهای طاقتفرسا، دمنوشهای لاغری و… 🍵🏃♀️🥦
اما نتیجه چی بود؟
یا اصلاً نتیجه نگرفتیم، یا نتیجهها موقتی بودن و برگشتن 😓 و این یعنی چی؟ یعنی داشتیم راه رو اشتباه میرفتیم…
🛑 یه لحظه صبر کن…
تا وقتی دلایل چاقیتو واقعاً نشناسی، هر تلاشی برای لاغر شدن مثل اینه که بخوای آب رو توی سبد نگه داری! 🧺💦
آخرش چی میمونه؟ فقط خستگی، ناامیدی و یه حسِ «بازم نشد…» 😞
🔁 تجربهی تکرارشونده خیلیها:
سالهاست بارها تلاش کردیم لاغر شیم… ولی چون فقط ظاهر قضیه رو هدف گرفتیم، نه ریشهشو،
دوباره برگشتیم سر خونه اول!
💡 لاغری با ذهن بهت میگه: «بذار اول ریشه رو پیدا کنیم، بعد بریم سراغ تغییر.»
🧩 این جلسه چی داریم؟
قراره با هم دقیقتر به دلایل چاقیمون نگاه کنیم:
📍 چی باعث شده اضافه وزن بگیریم؟
📍 آیا این دلایل فقط مال ما هستن یا درباره بقیه هم صادقه؟
📍 و آیا اصلاً اون چیزایی که فکر میکنیم دلیل چاقیمونن، واقعاً درستن؟!
😯 یه مثال ساده:
میگی ژنتیک داری؟ خب چرا خیلیا با همون ژن، لاغرن؟
میگی کمتحرکی؟ خب بعضیا کمتحرکن ولی چاق نیستن!
میگی سوختوسازم پایینه؟ ولی یه عالمه آدم هستن با متابولیسم پایین که متناسب موندن!
اینجاست که باید با شجاعت به باورامون شک کنیم 🔍 چون شاید مشکل از جاییه که اصلاً فکرش رو نمیکردیم… یعنی ذهن خودمون!
🧠 چطور باید لاغر بشم؟
یکی از سوالات مهم و پرتکرار اینه که «چطور باید لاغر بشم؟». جواب ساده و واضحی دارم:
من باید لاغری رو به ذهنم یاد بدم!
بله، درست شنیدید؛ باید از صفر شروع کنم تا ذهنم دقیقاً متوجه بشه که چه چیزی برای من خوبه و چرا باید لاغری رو یاد بگیره.
🚫 کنار گذاشتن روشهای غلط گذشته
همهمون بارها برای لاغری تلاش کردهایم، ولی معمولاً نتایج پایدار نداشتیم. چرا؟
چون دلایل چاقی رو درست شناسایی نکردیم و دنبال روشهای غلط رفتیم. الان وقتشه که این مسیر اشتباه رو برای همیشه کنار بذاریم.
نهتنها از رژیمهای سخت و طاقتفرسا دور میمونم، بلکه هر روش عجیب و غریبی که فقط باعث استرس و فشار میشه، برای من مسخره و بیمعنیه.
هدف من اینه که ذهنم رو از باورهای غلط آزاد کنم و با روشهای درست به لاغری برسم.
🧐 دلایل چاقی در ذهن من
من بارها به خودم میگفتم که «چون استخون بندیم درشته، نمیتوانم لاغر بشم.»
یا ممکنه فکر میکردم که «چون همیشه همه بهم میگن از خواهرت چاقتر هستی، هیچ وقت نمیتونم مثل خواهرم لاغر بشم.»
اینها تنها چند نمونه از دلایل چاقی در ذهن من بود. باورهایی که باعث میشد همچنان در یک دایره باطل بچرخم.
اما حالا میفهمم که تمام این باورها اشتباه بودند! چرا؟ چون بارها از همین جسمم وزن کم کردم، پس بدن من توانایی لاغری رو داره.
💪 جسم من توانمند است!
حتی با روشهای اشتباهی مثل رژیمهای سخت و طاقتفرسا، وزن کم کردهام؛ پس میتوانم با روشهای درست و بدون زجر، لاغر بشم.
جسم من مشتاق لاغریه! این جسم قدرت لازم رو داره؛ فقط باید اجازه بدم که این تغییرات رخ بدن.
🌟 لاغری، حق من است!
من لاغری رو حق خودم میدونم و میپذیرم که در این لحظه همچنان چاق هستم، اما این وضعیت تنها یک مرحله از مسیر من است. هیچ گلهای ندارم.
چون میدانم که این تغییر از درون شروع میشود و با این روش شگفتانگیز، میتوانم لاغری را تجربه کنم.
خداوند من را به این راه هدایت کرده و مطمئنم که توانایی طی کردن این مراحل رو دارم. به همین دلیل با تمام وجودم قدم برمیدارم تا لذت زنده بودن رو تجربه کنم.
این یک سفر شگفتانگیز است که به من فرصت میدهد تا با بدن و ذهن خود ارتباطی درست برقرار کنم.
🔑 نتیجهگیری
لاغری نه تنها جسمی است، بلکه ذهنی هم هست. برای اینکه به تناسب اندام برسیم، باید دلایل چاقی رو از ذهن خود پاک کنیم و به جای روشهای غلط، روشهای درست و ذهنی رو انتخاب کنیم.
تنها با تغییر نگرش و باورهای ذهنیمون میتوانیم به نتایج پایدار دست پیدا کنیم.
فراموش نکنید که لاغری با ذهن به شما این امکان رو میده که از درون تغییر کنید و بدن شما به طور طبیعی و بدون فشار به وزن ایدهآل خود برسه.
📝 اگر شما هم میخواهید در این مسیر همراه شوید و لاغری واقعی رو تجربه کنید، همین حالا با روشهای ذهنی شروع کنید و به خودتان اجازه دهید تا تغییرات شگفتانگیز رو احساس کنید.
✍️ تمرین آموزشی 📖
نقطه شروع شکست دادن چاقی
در جلسه قبل، شما درباره دلایل چاقی خود صحبت کردید، درست است؟ حالا وقت آن است که با آنها روبرو شویم و شروع کنیم به تغییر ذهنی! 💪
آیا شما آمادهاید که چاقی را برای همیشه پشت سر بگذارید؟ 🚀
اگر تمرین جلسه قبل را کامل انجام ندادهاید، پیشنهاد میکنم ابتدا آن را انجام دهید چون تمرینهای این جلسه بر اساس آن ساخته شده است.
پس آمادهاید که دلایل چاقی خود را دوباره مرور کنید و آنها را برای تغییر دادن تغییر بدهید؟ 🤔
آیا میدانید هرچه دلایل بیشتری برای چاقی پیدا کنید، تمرین این جلسه مؤثرتر خواهد بود؟ هر چقدر ذهن شما بیشتر با این دلایل درگیر شود، راحتتر میتوانید آنها را اصلاح کنید.
شما آمادهاید که بگویید: «نه! این دیگه برای من کار نمیکنه!» 🔥
🟢 مرحله اول: چرا من چاق هستم؟
بیایید صادقانه از خود بپرسیم: «چرا من چاق هستم؟»
آیا دلایل شما منطقی هستند؟
آیا میتوانید دلایل بیشتری پیدا کنید که شما را از چاقی دور نگه دارند؟
این جایی است که میتوانید به راحتی دست به اصلاح افکار بزنید! ✨
حالا تلاش کنیم تا دلیلهای اشتباه را رد کنیم. به دنبال مثالهای متضاد با دلایل چاقی خود باشید.
مثلا اگر کم تحرکی را دلیل میدانید، آیا کسانی را میشناسید که کمتحرکتر از شما هستند ولی متناسباند؟
این مثالها کمک میکند ذهن شما از باورهای غلط آزاد شود. 🧠💡
🟡 مرحله دوم: آیا فقط خودم مقصر چاقی هستم؟
آیا هنوز فکر میکنید عوامل خارجی باعث چاقی شما هستند؟
آیا فکر میکنید افراد یا شرایط شما را به چاقی کشاندهاند؟
وقت آن است که مسئولیت وضعیت خود را به عهده بگیرید. 🙌
وقتی خودتان را مسئول تغییر بدانید، قدرت بیشتری برای اقدام پیدا میکنید.
این یعنی شما توانمند هستید که تغییرات بزرگ ایجاد کنید.
باور کنید، این مسئولیتپذیری اولین گام به سوی آزادسازی شما از چاقی است! 🔑
🔵 مرحله سوم: آیا واقعا توانایی لاغر شدن را دارید؟
حالا به خودتان بگویید: «من توانایی لاغر شدن را دارم!» 💪
آیا تاکنون وزن کم کردهاید؟ حتی اگر موقت بوده، آن تجربه نشان میدهد که درون شما قدرت لاغر شدن هست. 🌟
مهم نیست روشهای قبلی چقدر درست یا غلط بودند،
مهم این است که شما توانستهاید بخشی از وزن خود را کاهش دهید.
پس شما توانمندید و میتوانید از همینجا شروع کنید و تغییرات بزرگتر و ماندگارتر ایجاد کنید. ✨
پس، آیا آمادهاید اولین قدم را بردارید؟
با خودتان تعهد کنید که تغییر میکنید! 🚀
هر چالشی فرصتی برای رشد و یادگیری است. 🌱
در جلسه بعد (قسمت سوم: روشهای لاغر شدن) سراغ روشهای عملی میریم.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.05 از 379 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام بر استاد عزیز
تمرین آموزشی جلسه دوم
از دلایلی که برای چاقی خودم آورده بودم:ژنتیک، بی تحرکی، پر خوری و ریزه خواری، دیر شام خوردن، میوه و سبزی کم خوردن، خوردن زیاد فست فود، خوردن نون و برنج زیاد، خواب ناکافی و نامنظم ، استرس بود.اکنون این دلایل را با آوردن نمونههایی در ذهنم رد میکنم:اگر مسئله ژنتیک را عامل چاقی بدانم ، خانواده خاله ام که دو دختر دارند یکی چاقی و یکی لاغر هست و خود خاله و شوهرش هم اضافه وزن دارند. عمه و شوهر عمه ام و دو تا از بچه هایشان اضافه وزن دارند ولی بچه سومشان لاغره.اگر ژنتیک عامل چاقی هست پس چرا در یک خانواده بعضیا لاغر بعضیا چاق هستند؟ پس ارث نمیتونه دلیلی برای چاقی باشه.اگر بی تحرکی در دوران کنکور و بعد از آن را عامل چاقی بدانم پس همهی افرادی که باید برای کنکور درس میخواندند باید چاق میشدند یا دوستانم اونها هم چه در دوران کنکور چه در دوران دانشگاه همراه من درس خواندن پس چرا همه از نظر وزنی متناسب یا حتی لاغر هستند و فقط من چاق شدم؟ تازه پدرم کارمند بوده ولی اندام مناسبی داشته اگر کارمندی و زیاد نشستن را عامل چاقی بدانم پس چرا همهی کارمندان چاق نیستند؟ چرا همه دانشجویانی که کنکور دادند چاق نشدند؟ پس بی تحرکی نمیتواند باعث چاقی من شده باشد.در بخشی از دوران تحصیلم که به واسطه کارم خواب نامنظم و ناکافی داشتم ، دچار پرخوری و ریزه خواری شده بودم، استرس داشتم و خوردن فست فود هم زیاد شده بود و دچار چاقی شدم خب دوستانم هم در این وضعیت بودند اونها هم خواب نامنظم و استرس و بی نظمی در غذا خوردن و مصرف غذاهای فست فودی داشتند پس چرا توی این دوران اونها چاق نشدند و فقط من چاق شدم؟ پس این عامل هم نمیتواند باعث چاقی من شده باشد.اگر کم خوردن میوه و سبزی را عامل چاقی بدانم دوستی دارم که از عادت بد غذایی خود و کم خوردن میوه سبزی شاکی بود ولی او هم اندام متناسبی داشت پس این عامل هم باعث چاقی نمیشود.اگر دیر شام خوردن را عامل چاقی بدانم خود خانوادم دیر شام میخوردم در توی این سال ها پس چطور پدرم چاق نشد و من چاق شدم پس دیر شام خوردن و ساعات نامنظم غذا خوردن نمیتواند عامل چاقی باشد.اگر نوع غذاهایی که میخورم باعث چاقی من شده خب دوستانم هم از همون غذاها میخوردند، در خانه خانواده هم از همون غذا میخوردند پس چرا چاق نشدند؟ پس غذاهایی هم که میخوریم نمیتواند عامل چاقی من باشد.اگر تند تند غذا خوردن باعث چاقی میشود دوستانی دارم که تند تند غذا میخوردند و دختر خاله من هم تند غذا میخورد پس چرا آن ها لاغر هستند؟پس این خود من و باور ها و افکار نامناسب من هست که باعث چاقی من شده است. یعنی این باور ها و الگوهای ذهنی منجر به رفتارهایی خودآگاهانه و ناخودآگاهانه در من میشه که نتیجهاش شده چاقی و تا زمانی که ذهنم رو عوض نکنم حتی بعد از رژیم و کاهش وزن با رها کردن رژیم و عادت های تغذیهای دوباره مغز من دستورات قدیمی را میدهد که باعث نتیجهی چاقی میشود.من بعد از کنکور ۷۸ کیلو بودم و طی سه ماه با پیاده روی یه رژیم ساده چند کیلو کم کردم دو سه سال بعدش ورزش و رژیم رو کنار گذاشتم ولی وزنم بالا نرفت و به ۶۰ رسید تا یه مدت بین ۶۰ تا ۶۲ کیلو ثابت مونده بودم. قبل از دوران دبیرستان هم اندام متناسبی داشتم و چاق نبودم. در یک دورانی که مریض شده بودم با اینکه بیشتر میخوابیدم و اندکی از حجم غذایم کم شده بود در مدت ده روز دو کیلو کم کردم. پس بدن من میتونه لاغر بشه و لاغر بمونه اگر که من الگوهای ذهنی غلط رو پیدا کنم و عادات نامناسبی رو شناسایی کنم و ذهنم رو تغییر بدم میتونم لاغر بشم و لاغر بمونم.من امروز مورخ ۱۴۰۲/۱۰/۶ با وزن ۷۴ کیلوگرم با قدمت اضافه وزن ۱۰ ساله متعهد میشوم که وزن خودم را به شرایط ایده آل یعنی از وزن ۷۴ کیلوگرم به وزن ۵۵ کیلوگرم برسانم در این مسیر به حرکت خود ادامه خواهم داد و هر روز به عنوان عمل به تعهدم تمرینات مربوط به هر جلسه آموزشی را در بخش نظرات ثبت میکنم تا ردپایی از تعهد به مسیر موفقیتم در لاغری با ذهن از خود گذاشته باشم.