❓ سؤال مهم: باید دنبال روش لاغری باشیم، یا اول دلایل چاقیمونو بفهمیم؟ 🤔
راستش رو بخوای…
آگاهی از دلایل چاقی، خیلی وقتها مهمتره از دونستن صدتا روش لاغری! 🧠✨
چرا؟ چون وقتی بفهمی چی باعث شده چاق بشی — ذهن، بدن یا سبک زندگیت — اونوقت خیلی راحتتر میتونی مسیر مناسب خودتو پیدا کنی 🎯💡
🌀 لاغری یه نسخهی یکسان برای همه نیست
هر کسی باید نسخه مخصوص خودش رو پیدا کنه — و اون نسخه، از شناخت ریشهها شروع میشه 🌱
🌟 مهمترین دلایل چاقی: واقعاً کدومه؟!
اگه فکر میکنی باید یه لیست از «دلایل چاقی» تهیه کنی و یکییکی خط بزنی روشون تا لاغر شی…
یه لحظه دست نگه دار! 🛑
واقعیت اینه که همهی دلایل چاقی به نوبه خودشون مهم و تأثیرگذارند 🤯 شاید چیزی که از نظر تو کوچیک و بیاهمیته، همون چیزی باشه که سالها جلوی لاغر شدنتو گرفته! 😬
🔍 یه حقیقت مهم:
دلایل چاقی = موانع ذهنی لاغری! 🧠💣
آره، درست خوندی.
همون چیزایی که باعث شدن چاق بمونی، موانع ذهنی لاغری، دقیقاً هموناییان که نمیذارن لاغر شی!
📌 خیلی از ماها سالهاست رژیم گرفتیم، ورزش کردیم، کالری شمردیم… ولی چرا نتیجه نمیگیریم؟ چون ذهنمون هنوز باور داره که چاقیمون طبیعیه، یا لاغری غیرممکنه!
🌱 مثال واقعی:
تصور کن باور داری چاقی تو ارثیه 👨👩👧 پس حتی اگه رژیم بگیری یا بری باشگاه، ته دلت همیشه میگه:
«فایده نداره! این ژن لعنتیه!» 🧬😩
همین باور، مثل ریشهای که درخت رو نگه میداره، نمیذاره درخت تناسب اندامت رشد کنه 🌳❌
🧘♀️ چرا باید دلایل چاقیمونو بشناسیم؟
مطالعات علمی نشون دادن که باورها و الگوهای ذهنی، به شدت روی رفتارهای تغذیهای و وزن بدن تأثیر میذارن.
در مقالهای از انتشارات سلامت هاروارد با عنوان عنوان «کاهش وزن با ذهنآگاهی» ذکر شده که یکی از مزایای اصلی رویکردهای ذهنآگاهی برای کاهش وزن، کمک به افراد در شناسایی خوردن احساسی است.
او بیان میکند که بسیاری از افراد نه تنها به دلیل گرسنگی، بلکه برای تسکین اضطراب، ناراحتی یا تحریکپذیری غذا میخورند، که این میتواند منجر به خوردن بیفکرانه شود.
🧠 پیدا کردن دلایل چاقی در ذهن
نقطهی شروع لاغری واقعی ✨
تو جلسه اول، رفتیم سراغ یکی از اون سؤالهایی که تو ذهن خیلی از آدمای با اضافهوزن همیشه تکرار میشه:
«چرا چاق شدم؟!» 🤔
واقعاً چرا؟ چون بیشترمون بهجای اینکه دنبال دلایل چاقی بگردیم، مستقیم پریدیم سراغ رژیمهای سخت، ورزشهای طاقتفرسا، دمنوشهای لاغری و… 🍵🏃♀️🥦
اما نتیجه چی بود؟
یا اصلاً نتیجه نگرفتیم، یا نتیجهها موقتی بودن و برگشتن 😓 و این یعنی چی؟ یعنی داشتیم راه رو اشتباه میرفتیم…
🛑 یه لحظه صبر کن…
تا وقتی دلایل چاقیتو واقعاً نشناسی، هر تلاشی برای لاغر شدن مثل اینه که بخوای آب رو توی سبد نگه داری! 🧺💦
آخرش چی میمونه؟ فقط خستگی، ناامیدی و یه حسِ «بازم نشد…» 😞
🔁 تجربهی تکرارشونده خیلیها:
سالهاست بارها تلاش کردیم لاغر شیم… ولی چون فقط ظاهر قضیه رو هدف گرفتیم، نه ریشهشو،
دوباره برگشتیم سر خونه اول!
💡 لاغری با ذهن بهت میگه: «بذار اول ریشه رو پیدا کنیم، بعد بریم سراغ تغییر.»
🧩 این جلسه چی داریم؟
قراره با هم دقیقتر به دلایل چاقیمون نگاه کنیم:
📍 چی باعث شده اضافه وزن بگیریم؟
📍 آیا این دلایل فقط مال ما هستن یا درباره بقیه هم صادقه؟
📍 و آیا اصلاً اون چیزایی که فکر میکنیم دلیل چاقیمونن، واقعاً درستن؟!
😯 یه مثال ساده:
میگی ژنتیک داری؟ خب چرا خیلیا با همون ژن، لاغرن؟
میگی کمتحرکی؟ خب بعضیا کمتحرکن ولی چاق نیستن!
میگی سوختوسازم پایینه؟ ولی یه عالمه آدم هستن با متابولیسم پایین که متناسب موندن!
اینجاست که باید با شجاعت به باورامون شک کنیم 🔍 چون شاید مشکل از جاییه که اصلاً فکرش رو نمیکردیم… یعنی ذهن خودمون!
🧠 چطور باید لاغر بشم؟
یکی از سوالات مهم و پرتکرار اینه که «چطور باید لاغر بشم؟». جواب ساده و واضحی دارم:
من باید لاغری رو به ذهنم یاد بدم!
بله، درست شنیدید؛ باید از صفر شروع کنم تا ذهنم دقیقاً متوجه بشه که چه چیزی برای من خوبه و چرا باید لاغری رو یاد بگیره.
🚫 کنار گذاشتن روشهای غلط گذشته
همهمون بارها برای لاغری تلاش کردهایم، ولی معمولاً نتایج پایدار نداشتیم. چرا؟
چون دلایل چاقی رو درست شناسایی نکردیم و دنبال روشهای غلط رفتیم. الان وقتشه که این مسیر اشتباه رو برای همیشه کنار بذاریم.
نهتنها از رژیمهای سخت و طاقتفرسا دور میمونم، بلکه هر روش عجیب و غریبی که فقط باعث استرس و فشار میشه، برای من مسخره و بیمعنیه.
هدف من اینه که ذهنم رو از باورهای غلط آزاد کنم و با روشهای درست به لاغری برسم.
🧐 دلایل چاقی در ذهن من
من بارها به خودم میگفتم که «چون استخون بندیم درشته، نمیتوانم لاغر بشم.»
یا ممکنه فکر میکردم که «چون همیشه همه بهم میگن از خواهرت چاقتر هستی، هیچ وقت نمیتونم مثل خواهرم لاغر بشم.»
اینها تنها چند نمونه از دلایل چاقی در ذهن من بود. باورهایی که باعث میشد همچنان در یک دایره باطل بچرخم.
اما حالا میفهمم که تمام این باورها اشتباه بودند! چرا؟ چون بارها از همین جسمم وزن کم کردم، پس بدن من توانایی لاغری رو داره.
💪 جسم من توانمند است!
حتی با روشهای اشتباهی مثل رژیمهای سخت و طاقتفرسا، وزن کم کردهام؛ پس میتوانم با روشهای درست و بدون زجر، لاغر بشم.
جسم من مشتاق لاغریه! این جسم قدرت لازم رو داره؛ فقط باید اجازه بدم که این تغییرات رخ بدن.
🌟 لاغری، حق من است!
من لاغری رو حق خودم میدونم و میپذیرم که در این لحظه همچنان چاق هستم، اما این وضعیت تنها یک مرحله از مسیر من است. هیچ گلهای ندارم.
چون میدانم که این تغییر از درون شروع میشود و با این روش شگفتانگیز، میتوانم لاغری را تجربه کنم.
خداوند من را به این راه هدایت کرده و مطمئنم که توانایی طی کردن این مراحل رو دارم. به همین دلیل با تمام وجودم قدم برمیدارم تا لذت زنده بودن رو تجربه کنم.
این یک سفر شگفتانگیز است که به من فرصت میدهد تا با بدن و ذهن خود ارتباطی درست برقرار کنم.
🔑 نتیجهگیری
لاغری نه تنها جسمی است، بلکه ذهنی هم هست. برای اینکه به تناسب اندام برسیم، باید دلایل چاقی رو از ذهن خود پاک کنیم و به جای روشهای غلط، روشهای درست و ذهنی رو انتخاب کنیم.
تنها با تغییر نگرش و باورهای ذهنیمون میتوانیم به نتایج پایدار دست پیدا کنیم.
فراموش نکنید که لاغری با ذهن به شما این امکان رو میده که از درون تغییر کنید و بدن شما به طور طبیعی و بدون فشار به وزن ایدهآل خود برسه.
📝 اگر شما هم میخواهید در این مسیر همراه شوید و لاغری واقعی رو تجربه کنید، همین حالا با روشهای ذهنی شروع کنید و به خودتان اجازه دهید تا تغییرات شگفتانگیز رو احساس کنید.
✍️ تمرین آموزشی 📖
نقطه شروع شکست دادن چاقی
در جلسه قبل، شما درباره دلایل چاقی خود صحبت کردید، درست است؟ حالا وقت آن است که با آنها روبرو شویم و شروع کنیم به تغییر ذهنی! 💪
آیا شما آمادهاید که چاقی را برای همیشه پشت سر بگذارید؟ 🚀
اگر تمرین جلسه قبل را کامل انجام ندادهاید، پیشنهاد میکنم ابتدا آن را انجام دهید چون تمرینهای این جلسه بر اساس آن ساخته شده است.
پس آمادهاید که دلایل چاقی خود را دوباره مرور کنید و آنها را برای تغییر دادن تغییر بدهید؟ 🤔
آیا میدانید هرچه دلایل بیشتری برای چاقی پیدا کنید، تمرین این جلسه مؤثرتر خواهد بود؟ هر چقدر ذهن شما بیشتر با این دلایل درگیر شود، راحتتر میتوانید آنها را اصلاح کنید.
شما آمادهاید که بگویید: «نه! این دیگه برای من کار نمیکنه!» 🔥
🟢 مرحله اول: چرا من چاق هستم؟
بیایید صادقانه از خود بپرسیم: «چرا من چاق هستم؟»
آیا دلایل شما منطقی هستند؟
آیا میتوانید دلایل بیشتری پیدا کنید که شما را از چاقی دور نگه دارند؟
این جایی است که میتوانید به راحتی دست به اصلاح افکار بزنید! ✨
حالا تلاش کنیم تا دلیلهای اشتباه را رد کنیم. به دنبال مثالهای متضاد با دلایل چاقی خود باشید.
مثلا اگر کم تحرکی را دلیل میدانید، آیا کسانی را میشناسید که کمتحرکتر از شما هستند ولی متناسباند؟
این مثالها کمک میکند ذهن شما از باورهای غلط آزاد شود. 🧠💡
🟡 مرحله دوم: آیا فقط خودم مقصر چاقی هستم؟
آیا هنوز فکر میکنید عوامل خارجی باعث چاقی شما هستند؟
آیا فکر میکنید افراد یا شرایط شما را به چاقی کشاندهاند؟
وقت آن است که مسئولیت وضعیت خود را به عهده بگیرید. 🙌
وقتی خودتان را مسئول تغییر بدانید، قدرت بیشتری برای اقدام پیدا میکنید.
این یعنی شما توانمند هستید که تغییرات بزرگ ایجاد کنید.
باور کنید، این مسئولیتپذیری اولین گام به سوی آزادسازی شما از چاقی است! 🔑
🔵 مرحله سوم: آیا واقعا توانایی لاغر شدن را دارید؟
حالا به خودتان بگویید: «من توانایی لاغر شدن را دارم!» 💪
آیا تاکنون وزن کم کردهاید؟ حتی اگر موقت بوده، آن تجربه نشان میدهد که درون شما قدرت لاغر شدن هست. 🌟
مهم نیست روشهای قبلی چقدر درست یا غلط بودند،
مهم این است که شما توانستهاید بخشی از وزن خود را کاهش دهید.
پس شما توانمندید و میتوانید از همینجا شروع کنید و تغییرات بزرگتر و ماندگارتر ایجاد کنید. ✨
پس، آیا آمادهاید اولین قدم را بردارید؟
با خودتان تعهد کنید که تغییر میکنید! 🚀
هر چالشی فرصتی برای رشد و یادگیری است. 🌱
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.09 از 363 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خدا
سلام
من عوامل چاقی خودم رو بررسی کردم و دیدم برای همشون مثال نقض وجود داره و در نتیجه نمیتونه علت محکمه پسند برای چاقی من بوده باشن، چاقی من برمی گرده به اراده سست اینجانب.
من مسئول چاقی خودم هستم و تنها کسی که میتونه مسئول و باعث لاغری من بشه بازم خودمم، پس متعهد میشم که از تاریخ ۷/۱۲/۹۷ (که روز زن است و به خودم که مادرم تبریک میگم و به تمام بانوان گروه هم تبریک میگم و از خانم فاطمه زهرا کمک میگیرم) که وزن ۸۱ کیلو خودم رو به وزن ۵۰ برسونم، چرا که این توانایی رو توی خودم میبینم و مطمئنم خواهم تونست همون طور که دفعاتی بوده که من با روش های اشتباه تونستم تا ۱۲ کیلو کم کنم و حالا با روشی درست قطعا ۳۰ کیلو اضافه وزنم رو زمین خواهم گذاشت، انشاالله.
نشان های دریافت شده
سلام بر استادِ عزیز و پر انرژی :))
من کاملا اتفاقی با سایتتون آشنا شدم از سرِ بیخوابی ساعت ۵ صبح تو گوگل لاغری با ذهن رو سرچ کردم و با سایت شما آشنا شدم ، الان دقیقا سه ساعته که دارم ویدئوهاتونو میبینم و تک تک تمرینارو انجام میدم 🙂 نمیتونم وصف کنم چه اشتیاقی دارم …
من نازنین حقیقی از امروز ۲۹ / ۱۱/ ۱۳۹۷ متعهد هستم که از وزن ۸۴ کیلو گرم به وزن ۷۰ کیلو گرم برسم و در این مسیر از هیچ تلاش و کوششی سر باز نزنم 🙂
مطمئنم که به زودی نتایج خوبی رو تو سایتتون به اشتراک میذارم . پیشاپیش ازتون ممنونم 🙂
نشان های دریافت شده
جناب استاد عطار روشن عزیز سلام
با آرزوی سلامتی برای شما خدا رو شکر میکنم که با شما آشنا شدم.البته چند ماه پیش هم خیلی اتفاقی سایت شما رو دیدم جلسه اول رو هم دیدم ولی گوش ندادم اما دوباره خیلی اتفاقی داشتم فواید و مضرات آدامس جویدن رو سرچ می کردم :))))) که ناخودآگاه به سایت شما برخوردم و جالب اینکه من فراموشکار شما رو یادم اومد.به هر حال خدا رو شاکرم
من همیشه باور داشتم که داستان متابولیسم و ارثی بودن چاقی یه شوخیه و قبلا هم باور داشتم که مصرف قرص های هورمونی باعث چاقیم شده که بعد ها خودم فکر کردم دیدم دلیل مسخره ایه و این همه خانوم از این قرص ها مصرف می کنن و لاغرن
عامل چاقیم رو پرخوری (کلا برنامه غلط تغذیه و زندگی) و کم تحرکی میدونستم اماااااا الان دارم می بینم که همخونم که بسیار لاغره مثل من دیر میخوابه دیر بلند میشه برنامه صحیح غذایی نداره و خیلی هم کمتر از من نمیخوره اما ۴۰ کیلو ازمن لاغرتره.بسیار شکلات و تنقلات میخوره که من هرگز نمیخورم.پس ربطی به این چیزها نداره
من قد بلندی دارم ۱۷۳ سانتی متر و مطمئنا اگه لاغر کنم خیلی خوشتیب میشم پس
من بهنوش قسم میخورم و متعهد میشم از امروز تاریخ ۹۷/۱۱/۲۶ از وزن ۹۲ کیلوگرم به وزن ۷۰ کیلوگرم برسم و بعد از آن اگر خواستم به وزن ایده آلم ینی ۶۴ کیلو برسم و در این راه از هیچ تلاشی فروگذار نمیکنم.
درسال ۹۱ به خاطر احتمال ابتلا به دیابت و ترس از آن در عرض ۱۰-۱۲ روز وزنی حدود ۱۲ کیلوگرم کم کردم و از ۹۱ -۲ کیلو به ۷۹ رسیدم.به خودم تبریک میگم.
چندین بار ۲-۳ کیلو کم کردم و به خودم تبریک میگم.
همین یک ماه پیش هم در عرض ۲-۳ هفته ۵ کیلو کم کردم خدا رو شاکرممممم.
پس من میتوانم و لاغری شدنیه و من باریک و ظریف میشم تا همه بهم طعنه نزنن گنده.
اما بیشتر لاغر میشم به خاطر خودم تا سالم و زرنگ باشم مریضی هایی که دورمو گرفته دور کنم و اعتماد به نفسمو به خودم برگردونم و از حالا به خودم تبریک میگم و عجله ای هم ندارم. من سالها از۹ سالگی چاق بودم اما حالا با صبر و آرامش در ۲۵ سالگی شروع می کنم و لاغر خواهم شد.
با یاری خودم خداوند و استاد عطار روشن
نشان های دریافت شده
من باور دارم که پشت میز نشینی یکی از دلایل چاقیه اما همکارانی دارم که از من هم کم تحرک ترن اما بسیار لاغرن .از سالها قبل میدونستم تاثیر هورمونها حداکثر و در بدترین حالت تا ۵ کیلو هست اما دوست داشتم این موضوع رو بعنوان یک توجیه برای خودم داشته باشم . چاقی من ارثی نیست چون خواهرم لاغره . چاقی من از شیرینی نیست چون افرادی رو دیدم که اشتهای خوبی دارن و همه چیز میخورن از جمله شیرینی اما لاغرن . من حتی وقتی لاغر بودم فکر میکردم چاقم و حالا به این نتیجه رسیدم که همون چیزی میشیم که فکر میکنیم.
باقی عوامل چاقی من متوجه قصور خودمه و من مسئولیت چایقم رو میپذیرم .
من متعهد میشم تا وزن خودم رو از ۸۷ به ۶۸ برسونم و در این راه از هیچ تلاشی دریغ نخواهم کرد.
من بار ها و بارها رژیم گرفتم و گاهی اون رژیم رو به ثمر رسوندم و کاهش خوبی داشتم گاهی هم در راه خسته شدم و رهاکردم اما میدونم که من توانایی کاهش وزن رو دارم .
نشان های دریافت شده
سلام به همه دوستان عزیز و استاد گرامی
من نسیم ۴۶ ساله با وزن ۷۱ کیلو هستم از حدود سن ۱۷ سالگی دچار اضافه وزن شدم و دلایل زیادی را برای چاقیم در نظر داشتم مثل ارث سوخت و ساز پایین خوردن هله هوله و ….
و بارها رژیم گرفتم و خودمو بین ۶ تا ۹ کیلو لاغر کردم ولی بعد از مدتی دوباره برمیگشتم به وزن سابق و شایدم بیشتر
ولی الان مدتهاست میدونم که علت چاقیم فقط و فقط ذهن خودمه اینو میدونستم ولی نمیدونستم باید چکار کنم
من نسیم امروز ۲۰ بهمن ۹۷ متعهد میشوم که خودم را از وزن ۷۱ به وزن ۵۵ کیلو برسانم و در اینراه از هیچ تلاش و کوششی دریغ نکنم
خدایا شکرت که با وجود چاقی کاملا سلامتم و باز هم شکرت که چندین بار تونستم رژیم بگیرم و وزنمو کم کنم و معلومه که من اراده توانایی و سلامتی دارم
خدایا شکرت خدایا شکرت خدایا شکرت
نشان های دریافت شده
من فریبا ۳۷ ساله مقصر چاقی ام خودم هستم و متعهد هستم تا عید نوروز از وزن ۷۱ به ۶۴ برسم و از هیچ تلاش و کوششی دریغ نمی کنم و باور دارم که لاغر می شوم چون سالها پیش هم لاغر شدم از خداوند طلب کمک و شکر گذارم
نشان های دریافت شده
سلام
باورهای غلط:
من از سال ۹۰ که رو به چاقی رفتم، دنبال مقصر بودم.
میگفتم چون قرص مصرف میکنم چاقم ولی الان که خوب فکر میکنم میبینم از اول ازدواجم من قرص میخوردم و تناسب اندام داشتم.
میگفتم یه دلیل دیگه زیاد خوردن شیرینی بود ولی بازم خوب فکر میکنم میبینم من از بچگی عاشق شیرینی بودم.
میگفتم دلیل دیگه ارثی بودن و همه میگفتند که به مادر رفتم، ولی تو اقوام کسایی هستد که مادر و خواهر چاقی دارند ولی یکی از اعضا لاغره.
پس به این نتیجه رسیدم که مشکل از افکار و ذهنم است و مقصر خودم هستم. چون خوب که فکر میکنم قبل چاقی همیشه از تناسب اندامم رضایت داشتم و خدارو شاکر بودم و اصلا به چاقی توجهی نداشتم.
من م.ش متعهد هستم از امروز ۹۷/۱۱/۱۵ وزن خودم را از ۷۱ کیلوگرم به ۵۰ کیلوگرم برسانم و از هر تلاش و کوششی دریغ نمیکنم.
تعداد دفعاتی که موفق شدم وزن کم کنم:
☆در تیرماه سال ۹۵ با تلقین و فکر به اینکه من در عرض یک هفته ۳ کیلو کم میکنم و فقط با تکراردر ذهنم موفق شدم از ۷۳ کیلو به ۷۰ کیلو برسم. خدایا شکرت که تونستم.
☆در آذر ماه سال ۹۶ از طریق قرص لاغری گیاهی و رژیم یک هفته انجیر و زیتون توانستم در عرض یک ماه ۶ کیلو وزن کم کنم. خدایا شکرت که تونستم.
☆ در مهر ماه ۹۷ به مدت ۲ما با ورزش ایروبیک توانستم ۳ کیلو وزن و ۳ سانت دور کمرم را کم کنم. خدایا شکرت که تونستم.
پس من میتونم با تغییر افکارم و ذهنم لاغر شوم. خدایا شکرت.
نشان های دریافت شده
سلام
روز همگی بخیر
من هیرو امروز جمعه ۱.۱.۲۰۱۹ساعت ۱۱:۴۸درکمال آرامش وتوکل بر خدای مهربان و توانای خودم متعهد می شوم با استفاده ازروش لاغری با ذهن وزن خودرا از ۵۸ کیلو به ۵۵ کیلو تا سه ماه آینده برسانم.
اینم ازتعهدنامه بنده
حالا میخوام تمرین جلسه دوم رو بنویسم ودلایل من برای چاقی شکمم: مصرف داروهای روماتیسم به مدت طولانی = نمونه ی بارزش مادرم بودبااینکه دارومصرف می کردهمچنان لاغربود
ارثی بودن: خواهر و برادرکوچکم کاملا تناسب اندام دارن
کم تحرکی و پرخوری : دخترخاله م و خانم همسایه مون وچندتا ازآشناهای نزدیکم که هرروزمیبینمشون
باسرعت غذاخوردن: برادرکوچکم واتفاقا خیلیم هله هوله میخوره ولی کاملا اندامش متناسبه
بارداری: مادرم که خیلی اندامش زیبا و متناسب بودبااینکه ۹تا بچه به دنیاآورده
برای همه ی دوستان عزیزم آرزوی تناسب اندام و آرامش ازخدای خوبم خواستارم و ازشمام استاد انرژی و همیشه خندانم بینهایت سپاسگذارم لحظه های شادوآرامی رو براتون آرزومیکنم?
نشان های دریافت شده
سلام خدمت استاد عزیرم . من بار دومم ک این دوره شرکت میکنم . در این جلسه من خودمو مسئول چاقیم میدونم و خودمو رو مسئول لاغر شدنم میدونم . من فاطمه حیدری در تاریخ ۱۴/۱۱/۱۳۹۷متعهد هستم از وزن هشتاد و دو ب هفتاد کیلو برسم و در این مسیر از هیچ تلاس و کوششی سر باز نخواهم زد . من با پیاده روی و رعایت رژیم غذای از ۸۸ ب ۸۱ رسیدم و ب خودم و بدنم تبریک میگم ک تونست اینقد وزن رو کم کنه و دیگع برنگرده و ازش تشکر میکنم ک اینقد سختی رو تحمل کرد
نشان های دریافت شده
آقای عطار روشن نحوه آشنایی من با سایت شما از طریق یوتوب بوده همینجوری داشتم کلیپ های رژیم لاغری رو میدیدم با یه کامنت خوندم در مورد شما حرف منم کنجکاو شدم بدونم روش شما چطوریه امیدوارم تناسب اندام برسم تلاش میکنم
نشان های دریافت شده
سلام آقاي عطار روشن تو فايل دومتون تمرين دومي گفتين بنويسيم چند بار تصميم به لاغري گرفتيم ولي بعد ولش كرديم درسته ؟؟؟