«باز برگشتی سر خونه‌ی اول؟» این جمله‌ای بود که بعد از رها کردن هر رژیم توی ذهنم می‌شنیدم. اولین رژیمم رو حدود ۸۵ کیلو شروع کردم و هر بار پنج تا ده کیلو کم میکردم، ولی بعد بیشتر از قبل برمی‌گشت؛ تا جایی که حدود ۳۳ سالگی به ۱۳۵ کیلو رسیدم. سال‌ها طول کشید تا بفهمم مشکل من شروع کردن نبود؛ موندن توی مسیر بود.
این بار قرار نیست از رژیم و کالری‌شماری و ورزش حرف بزنیم. اینجا قراره با روش ذهنی برای لاغری وارد یه مسیر تازه بشی؛ مسیری که از ذهن شروع میشه، نه از یخچال یا ترازو.
این مقاله قسمت دوم از «رمز و راز متناسب شدن با ذهن» هست. توی قسمت اول درباره‌ی نُه دلیل چاقی ذهن، مسئولیت‌پذیری و تصویرسازی ذهنی حرف زدیم. حالا می‌خوایم بریم سراغ هفت قدم که کمک میکنن توی این مسیر بمونی و نتیجه بگیری. بعد از این قسمت، قسمت سوم و قسمت چهارم منتظرت هستن. اگه تازه با این مسیر آشنا شدی، از شروع مسیر لاغری با ذهن هم یه سر بزن.
در این جلسه می‌آموزیم:
۱. 🎯 آینده‌ات رو واضح ببین
یه لحظه صبر کن و فکر کن: اگه هیچ تغییری ندی و همین عادت‌ها و همین بی‌توجهی به خودت ادامه پیدا کنه، ده سال دیگه کجایی؟ لباس‌هایی که هر سال باید یه سایز بزرگ‌تر بخری، پله‌هایی که هر سال بیشتر نفست رو میگیرن، و حرف‌هایی که هر بار توی مهمونی‌ها بیشتر می‌شنوی.
این تصویرها برای ترسوندن نیستن؛ برای بیدار کردن ذهنن. ذهن ما وقتی تصویر روشن و همراه با احساس از آینده داشته باشه، برای تغییرش حرکت میکنه. وقتی با تمام وجودت ببینی ادامه‌ی این مسیر به کجا می‌رسه، ذهنت دیگه نمی‌تونه بی‌خیال بمونه و کم‌کم به جای مقاومت، همکاری میکنه.
ولی یه نکته‌ی مهم هست: تصمیم‌هایی که فقط از ترس و فشار بیرونی بیان، دوام ندارن. تصمیم‌های من برای لاغر شدن همیشه از بیرون میومد؛ یه متلک، یه نصیحت توی مهمونی یا یه لباس که اندازه‌ام نبود. حتی عدد بالاتر روی ترازو ناراحتم میکرد، ولی هیچ‌وقت باعث تصمیم جدی نمی‌شد. برای همین با گذشتن اون موقعیت، تصمیمم هم تموم میشد.
یه نمونه‌ی روشنش ماجرای خواستگاری خودمه. خانواده‌ی همسرم که همه متناسب بودن، شرط گذاشته بودن یه کم وزن کم کنم. به پیشنهاد یه دوست متناسب یه رژیم و ورزش سخت رو شروع کردم و خوب هم کم کردم. ولی از روز اول منتظر تموم شدنش بودم و دو سه هفته بعد از موافقتشون، دوباره به حالت قبل برگشتم؛ ولی دیگه خانواده‌ی همسرم راهی برای مخالفت کردن نداشتن😄 دلیل من برای لاغر شدن، یه دلیل بیرونی و موقت بود و نتیجه‌اش هم موقت شد.
پس بعد از دیدن آینده‌ای که نمی‌خوای، یه «چرا»ی عمیق و درونی هم برای خودت پیدا کن. چرا می‌خوای لاغر بشی؟ فقط برای یه لباس یا یه مهمونی؟ یا برای زندگی‌ای که توش راحت نفس می‌کشی و توی آینه با رضایت به خودت نگاه میکنی؟ همین «چرا» موتور حرکت ذهنته.
۲. 🧭 هر روزت رو با هدفت هماهنگ کن
چاقی یه‌شبه به وجود نیومده، تناسب هم یه‌شبه به دست نمیاد. ادامه دادن از سرعت مهم‌تره. چاقی نتیجه‌ی انتخاب‌های تکراریه؛ انتخاب‌هایی که هر روز، ناخواسته و بیشتر وقت‌ها ناآگاهانه انجام دادیم.
روش ذهنی برای لاغری نمیخواد یه‌شبه همه‌چیز رو عوض کنی. نمی‌گه از فردا دیگه هیچ‌وقت شکلات نخور، یا هر روز اونقدر ورزش کن که از پا بیفتی. فقط ازت میخواد روزت رو آگاهانه‌تر زندگی کنی. از خودت بپرس:
- این غذایی که الان میخورم، انتخاب خودمه یا یه عادت ناخودآگاه؟
- دارم برای گرسنگی میخورم یا برای فرار از یه حس؟
- امروز، فقط امروز، چه قدم کوچیک ذهنی‌ای میتونم بردارم؟
یه مکث کوتاه قبل از خوردن، یه لحظه توجه به اینکه واقعاً گرسنه‌ای یا نه، یا آروم‌تر غذا خوردن، اگه با آگاهی انجام بشه، یه قدم مهمه. این مسیر درباره‌ی کنترل کردن نیست؛ درباره‌ی شناختنه. شناختن دلیل‌های واقعی‌ای که تو رو به سمت خوردن می‌برن.
من اون سال‌ها از صبح تا شب به غذا فکر میکردم. حتی صبحونه‌ی فردا رو از شب قبل برنامه‌ریزی میکردم و ساعت نه صبح وقت ثابت چای و کیکم بود. وقتی شروع کردم روزهام رو آگاهانه‌تر ببینم، فهمیدم خیلی از این خوردن‌ها اصلاً انتخاب من نبودن؛ فقط عادت بودن.
یه عادت دیگه‌ام هم عقب انداختن بود. رژیم رو همیشه برای شنبه می‌ذاشتم. توی مهمونی‌ها به خودم می‌گفتم «حیفه امشب رژیم بگیرم، امشب میخورم، از فردا». با دوستام که بیرون بودم می‌گفتم «الان که نمی‌تونم برنامه‌ام رو دنبال کنم». حتی شروع باشگاه رو طوری تنظیم میکردم که به تعطیلات نخوره. همه‌ی این بهونه‌ها یه پیام داشتن: «امروز روزش نیست». ولی در روش ذهنی، همیشه امروز روزشه؛ چون قدمها اونقدر کوچیکن که توی هر روزی جا میشن.
۳. 👏 خودت رو از ته دل تشویق کن
ذهن ما مثل یه بچه‌ی حساسه. وقتی کاری رو درست انجام میده و تشویق نمیشه، کم‌کم دلسرد میشه. ولی اگه از ته دل بهش بگی «آفرین، این همون قدمیه که من رو به تناسب میرسونه»، شروع میکنه به همکاری.
برخلاف رژیم‌هایی که با اجبار و محرومیت جلو می‌رن، در روش ذهنی هر انتخاب آگاهانه یه پیروزیه و باید دیده بشه. لازم نیست برای تشویق خودت جایزه بخری یا، از اون بدتر، یه خوراکی بخوری. من سال‌ها بعد از تموم کردن هر کاری، از مشق گرفتن تا رد کردن یه مرحله‌ی سخت توی بازی کامپیوتری، به خودم با خوراکی جایزه میدادم. ذهنم یاد گرفته بود جایزه یعنی غذا.
تشویق می‌تونه خیلی ساده باشه: یه لبخند به خودت توی آینه، یا یه جمله‌ی کوتاه مثل «دارم یاد می‌گیرم». این تشویق‌ها کمک میکنن ذهن بین انتخاب آگاهانه و حس خوب ارتباط بسازه و انگیزه‌ی درونی برای ادامه پیدا کنی؛ انگیزه‌ای که از عدد ترازو نمیاد.
۴. 🔁 تکرار کن؛ ذهن عاشق تکراره
هر چیزی از ذهن شروع میشه؛ حتی همون چاقی‌ای که سال‌ها باهاش درگیری، یه زمانی فقط یه فکر ساده بود که آروم‌آروم توی ذهن جا خوش کرد. جمله‌هایی مثل «ما خانوادگی چاقیم» یا «تو به فلانی رفتی» از راه شنیدن وارد ذهن میشن و از راه تکرار تثبیت میشن. من خودم سال‌ها به همه می‌گفتم «چاقی من ارثیه و هر کاری کنم لاغر بشو نیستم».
حالا وقتشه همین مسیر رو برعکس بری. ذهن هر چیزی رو که زیاد بشنوه، کم‌کم باورش میکنه. پژوهش‌های علوم اعصاب هم نشون دادن مغز در تمام عمر می‌تونه تغییر کنه و مسیرهای تازه بسازه؛ چیزی که بهش «انعطاف‌پذیری مغز» می‌گن. یعنی با تکرار و تمرین، ذهنی که سال‌ها چاق فکر کرده، می‌تونه کم‌کم متناسب فکر کنه.
ولی جمله‌ای که تکرار میکنی باید چیزی باشه که ذهنت باورش کنه. اوایل اگه می‌گفتم «من لاغرم»، ذهنم مسخره‌ام میکرد و میگفت «تو لاغر بشو نیستی». برای همین جمله‌ام رو این‌طوری انتخاب کردم: «درسته، ولی دارم لاغر شدن رو یاد می‌گیرم و وقتی به اندازه‌ی کافی یاد بگیرم، روی جسمم هم اثر می‌ذاره.» این جمله دروغ نبود، برای همین ذهنم باهاش نجنگید. «باید لاغر بشم» رو هم با «دوست دارم لاغری رو تجربه کنم» عوض کردم.
تو هم جمله‌ی مخصوص خودت رو پیدا کن؛ یه جمله‌ی کوتاه و واقعی، مثل «همون‌طور که چاق شدم، میتونم متناسب شدن رو هم یاد بگیرم»، و هر روز با حضور ذهن تکرارش کن.
۵. 🌐 تناسب رو به همه‌ی زندگیت گره بزن
اضافه‌وزن فقط حاصل خوردن نیست. گاهی صدای سال‌ها نادیده گرفتن احساساته؛ خستگی‌هایی که با خوراکی ساکتشون کردیم و ناراحتی‌هایی که راهی جز خوردن براشون بلد نبودیم. من وقتی کار دولتی داشتم و فشار کار و درگیری‌ها زیاد بود، وزنم سریع‌تر از همیشه بالا رفت. شب‌ها هم وقتی خسته بودم سراغ هله‌هوله میرفتم؛ امروز فکر میکنم بخش زیادی از اون شب‌خوری‌ها از خستگی بود، نه گرسنگی.
با روش ذهنی برای لاغری یاد می‌گیری که متناسب شدن یعنی تغییر در طرز فکر، احساسات و انتخاب‌ها. مثلاً:
- دوستی‌هایی که پرخوری رو عادی یا حتی بامزه میدونن، روی ذهن اثر می‌ذارن. من توی مدرسه دوست‌هام رو بین بچه‌های چاق انتخاب میکردم؛ کسایی که بیشتر وقتمون به حرف زدن درباره‌ی غذا می‌گذشت.
- جایزه دادن به خودت با خوراکی، ذهن رو شرطی میکنه که بعد از هر کاری دنبال غذا باشه.
- تعارف‌ها و رودربایستی‌های مهمونی هم بخشی از برنامه‌ی ذهنی ما هستن که باید دیده بشن.
از خودت بپرس: آدم‌هایی که باهاشون وقت می‌گذرونم چه اثری روی نگاهم به غذا دارن؟ و میتونم جایزه‌هام رو از خوراکی به چیزی دیگه تغییر بدم؟ به جای جنگیدن با چاقی، ذهن و احساساتت رو طوری تنظیم کن که خودبه‌خود به سمت تناسب برن.
۶. ☀️ نیمه‌ی پر لیوان رو ببین
حتی اگه هنوز عدد ترازو تغییر نکرده، شاید یه چیز مهم اتفاق افتاده: ذهنت داره عوض میشه. شاید دیگه شب‌ها با عذاب وجدان نمی‌خوابی. شاید قبل از سراغ یخچال رفتن، از خودت می‌پرسی «گرسنه‌ام یا خسته‌ام؟». یا شاید امروز برای اولین بار به جای سرزنش، با مهربونی با خودت حرف زدی.
اینها فقط ظاهرشون کوچیکه. برای ذهن یعنی ساخته شدن مسیرهای تازه. یه تعارف رو بدون رودربایستی رد کردن، به صدای سیری گوش دادن، یا حتی این جمله که «من در مسیرم، حتی اگه هنوز به مقصد نرسیدم»، همه پیروزی‌ان.
قبلاً برای من همه‌چیز یا صفر بود یا صد. با یه وعده پرخوری کل برنامه رو کنار می‌ذاشتم. یه بار وسط یه رژیم سخت، یکی از فامیل یه جعبه شیرینی آورد. همون لحظه که دیدمش، حس کردم الان میخورم و رژیم رو کنار می‌ذارم؛ و دقیقاً همین کار رو کردم. بعدش بزرگ‌ترین حسرتم این بود: «ای کاش نخورده بودم.» ذهنی که فقط نیمه‌ی خالی لیوان رو ببینه، با اولین لغزش همه‌چیز رو رها میکنه. ولی ذهنی که نیمه‌ی پر رو هم ببینه، یه لغزش رو فقط یه لغزش می‌دونه.
من خودم هنوز در مسیرم. هنوز صبح‌ها بعد از بیدار شدن یه چای با یه تیکه شکلات یا کلوچه میخورم و همیشه بهترین انتخاب‌ها رو ندارم، ولی خیلی بهتر از قبلم. هنوز گاهی زیاده‌روی میکنم، ولی دیگه به خودم عصبانی نمی‌شم؛ قبول میکنم که انتخاب خودم بوده و روی بهتر کردن واکنش‌هام کار میکنم. همین نگاه بود که با اون، بدون رژیم و باشگاه و قرص، حدود ۳۰ کیلو کم کردم و از اون موقع متناسب موندم.
۷. 📝 بنویس، فکر کن، نقشه بکش
همون‌قدر که دست به غذا بودن ما رو چاق میکنه، دست به قلم بودن ما رو لاغر میکنه. هر هفته یه وقت کوتاه بذار و به این سه سؤال جواب بده:
- چه چیزهایی این هفته باعث شد از مسیر دور بشم؟
- چه فکرها و عادت‌هایی بهم انگیزه دادن که ادامه بدم؟
- هفته‌ی بعد چطور میتونم یه کم بهتر از این هفته عمل کنم؟
وقتی این سؤال‌ها رو روی کاغذ میاری، ذهنت حساس‌تر میشه به فرصت‌ها و راه‌هایی که به هدفت مربوطن. مغز ما سیستمی داره که به چیزهایی که برامون مهم شدن بیشتر توجه میکنه؛ نوشتن هدف‌ها این سیستم رو به سمت تناسب می‌چرخونه.
یادت باشه لازم نیست کامل باشی و یه‌شبه به وزن دلخواهت برسی. هفت قدمی که مرور کردیم، کلیدهای ساده‌ای هستن که در روش ذهنی برای لاغری رو به روت باز میکنن. اگه دوست داری این مسیر رو منظم و قدم‌به‌قدم بری، دوره‌ی ورود به سرزمین لاغرها برای همین ساخته شده.
✍️ تمرین: نقشه‌ی هفته‌ی اولت
- چشم‌هات رو ببند و ده سال بعدت رو تصور کن، اگه هیچ چیزی عوض نشه. بعد بنویس چه حسی داشتی.
- فقط یه دلیل درونی برای متناسب شدن بنویس؛ دلیلی که از خودت میاد، نه از حرف دیگران.
- یه جمله‌ی واقعی و کوتاه برای تکرار روزانه انتخاب کن و بالای برگه بنویس.
- هر شب این هفته یه انتخاب آگاهانه‌ی کوچیکی که اون روز داشتی رو بنویس و خودت رو بابتش تشویق کن.
- آخر هفته به سه سؤال قدم هفتم جواب بده.
📝 برام بنویس
از این هفت قدم روش ذهنی برای لاغری، کدوم برات سخت‌تره؟ آخرین باری که خودت رو بابت یه انتخاب درست تشویق کردی کی بود؟ توی قسمت نظرات برام بنویس.
اگه تمرین رو انجام دادی، جمله‌ی تکراری روزانه‌ات رو هم بنویس. شاید به یه نفر دیگه کمک کنه جمله‌ی خودش رو پیدا کنه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
روش ذهنی برای لاغری یعنی چی؟
یعنی به جای کنترل غذا و بدن، روی باورها، فکرها و احساس‌هایی کار کنی که رفتار غذایی تو رو می‌سازن. وقتی ذهن تغییر کنه، رفتارها هم کم‌کم تغییر میکنن.
چرا با وجود انگیزه، زود از مسیر بیرون می‌زنم؟
چون انگیزه‌ای که از بیرون میاد، مثل حرف دیگران یا یه مهمونی، با گذشتن اون موقعیت تموم میشه. یه «چرا»ی درونی و تکرار روزانه کمک میکنن توی مسیر بمونی.
تکرار جمله‌ها واقعاً اثر داره؟
ذهن هر چیزی رو که زیاد بشنوه کم‌کم باور میکنه. فقط جمله باید واقعی باشه تا ذهن باهاش نجنگه؛ مثل «دارم لاغر شدن رو یاد می‌گیرم».
قسمت اول این مقاله کجاست؟
قسمت اول درباره‌ی نُه دلیل چاقی ذهن و مسئولیت‌پذیریه و میتونی از لینک ابتدای همین مقاله بخونیش.
امتیاز 4.04 از 57 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خدایی بخشنده ومهربان
سلام خدمت استاد عطارروشن وهمه دوستان هم مسیر
طی ساله های زیادی که من تو مسیر برکشت بودم‌هر برنامه که به من داده شد چه از دوستان خودم و اطرافم دکتر های که من بهش مراجعه کردم برای وزن کم کردن همه وهمه روی خوردن و نخوردن واندازه خوردن وهفته به هفته حجم غذا رو کم کردن توهر لیستی که به من داده میشد حضور غذا بود و برام یی اصل تکرار شدنی ساخته بود فقط شکل این لیست کمی متفاوت میشد
وفتی به شکرخدا عزیزم وارد سایت شدم اول چیزی که توجه من جلب کرد تعداد افراد بود که برام هیجان ایحاد شد که اینها داران تواین سایت چه کار میکنن وبعد وفتی شروع کردم تو بخش رایگان کارم شروع کردم تو هرفایل انتظارم یی لیست رو میکشیدم وفتی جلوتر رفتم انتظارم به انگیزه تبدیل شد اینجا هیچ خبری از رژیم نیست این شد انکیزه بزرگ من که هنوز که هنوزه برای بچه هام بعضی زمان فابل هل نیست ولی برای من اون نقظه انگیزه بخش مسیرم تشکیل میده که غذاهای که من انقدر بهشون قدرت داده بودم نقش داران نه به این میزان که من از کاه کوه ساختم
نهارم بهش نگاه کردم وسط پیش دستی هویج پلو هست که نصف ظرف خالی هست یی پش دستی سالا با سس با ارامش نهارم خوردم اعلام سیرم آمد تو ظرف هیج اثری ازغذاهای نبود هم سیر شدم وهم لذت بردم که به اندازه مصرف کردم و بد راضی هستم ازاین شکل مصرف غذا چه کیفی و چه خیال راحت که از مسیرم و کارم قسمت شده خدایا شکرت
روز گذشته وفتی همسرم با هربارخوردن ازمن سوال که برای من بیاره با همش یی نه گفتم حسم عالی بود جون واقعا نیاز نداشتم به دو بار اره گفتم چای بود میزان کمی هندوانه وقتی داشتم از بشقابی که هسمرم پرکرده بود از برش هندوانه من سه برش کوچک جدا کردم تو بشقاب خودم قرار دادم همسرم اسرار که کم بر داشتی بیشتر بردار من بهش گفتم کافی هست نیاز ندارم اون هی گفت همین کم هستش ولی من با خوردن همون یه برش حسم خوبی داشتم و لذت همین انداره خوردن برام کافی بود نیاز ندیدم تمام هنداونه تو بشقاب من بخورم به اندازه نیازم واین یعنی لاغری با ذهن جون تو این مسیر این اندزه دست ذهن هست نه تحت اختیار من
آموزشهای که دیدم ایم اختیار به ذهن برکشت داد خدایا شکرت که این حس برکشت خودم ازذهن چاق به ذهنم لاغر اینجا یاداشت میکنم و چه حس خوبی دارم که من تو مسیر برکشت به اصل خودم هستم که ذهن لاغر هست دارم طی مسیر میکنم
نه به اجبار نه به خستگی ونه با هیج فشاری روی جسم خودم
لیست تمرین دارم که بعضی از دوره‌ها این تمرینها دارم بعضی از همین بخش رایگان دارم ومن ازشون استفاده میکنم
تواین تمرین که هرروز باید انجام بدم
اول از حس تناسب بگم بد از تغیبرات که توجسم انجام شده بگم که‌کجایی بدنم لاغر شده و بد تعریف اطرافم از لاغری بگم و بد تغیبرات ذهن برای خودم یادآوری کنم و سعی هر روز اصلاح باشه که به بهبود مسیرم کمک میکنه این یکی ازهمون تمرینها هست فکر کنم نزدیک به یی سال هست که این تمرین هرروز دارم انجام میدم
روز گذشته یی اتقاق جالب برام افناد این بار تعریف کلا از بیرون وجودم خارج شد امد تعریف هربخش از بدنم و تشکر از من برای کمکی که بهشون میکن تا برکشت کنن به ذهن لاغر و اصل وجودم هرسلول بدن هربافت بدنم گوش جشم زبانم قلبم معداه ام رگم کلیه استخوانم
ماهیچه و مغصل هام ذهن وسولهای این بخش مو وپوستم کف پام وهرسلول به سلول از من تشکر داشتن که تناسب فکری ولاغری ذهنی من برای آنها دست آورد خوبی از تخیله چربی داره اشغال از جسم خارج شده و بقیه به طی زمان به مرور حتما تخیله خواهد شد انقدر این تعریف برام گوار شد که انگیزم افزایش داد که هر سلول بدنم به روباش برسونم انگیزیه من افزایش و ییدا کرد و اهمیت مسیرم و بزرگی کارم برام بی حد شد که دارم چه کار با شکوهی رو‌انجام میدم که تو هیچ برنامه سابق من هیج یک ازاین بخش های نه بود و من اطلاع داشتم
خدا پشت و پناهتون یا حق حق نگه دارتون
نشان های دریافت شده
بایداعتراف کنم اون تصویر من رو ویران میکنه وبراساس قانون رنج میبایست بخودمان نهیب بزنیم که آینده ایی وحشتناک درانتظارمان میباشد ومهم تراز همه عدم سلامتی و درگیریهای جسمی و قرص ودارو خوردن و این دکتروآن دکتررفتن و افتاده شدن و هرروز به سمت نابودی رفتن درانتظارمان خواهد بود واین زجرآورترین حالت زیستن است و ترسناکترین قسمت زندگی
موضوع فراترازناراحتی است حرکت به سمت فناست بادستان خودمان
سلامتی جسم وروان سرزنده بودن شوق واشتیاق زندگی
احساس سبکی وپرواز و سرزندگی وسرحالی من برای خودوجسمم ارزش قائلم من ارزشمندم
وتا پایان عمر سلامتی ام را خود تامین وحفظ میکنم
درست وبه اندازه وتمیز وعالی غذا بخورم وازخوردنهایم لذت ببرم بدون هیچ ترس ومحدودیتی وسبک جدید غذایی
افکاری متناسب رفتاری متناسبانه
صبحانه به اندازه و با آرامش خوردم ومیان وعده ایی سبک ومفید
من فردی متناسبم با افکار ورفتار متناسبانه
هرروز رفتاری درشان یک انسان متناسب ازمن سرمیزند ومن رفتارم همسو باهدفم است
من متناسبم ومتناسب خواهم ماند ازمسیر لاغری باذهن لذت میبرم
خدایا شکرت
سلام استاد
شما خیلی خوب مطالب را بیان کردید والبته کامل
به یک نکته ای اشاره کردید واونم استمراره…. منمن توی دوره اصلاح پرخوری هستم خیلی خوب داشتم پیش میرفتم
تا اینکه یه روز بعد ازیک ماه ترک رژیم غذایی واحساس خوبی که از سبکی داشتم به خاطر شناخت خطاهای مغزی واجرای دستورالعمل ها، رفتم روی ترازو وعدد وزنم بالاتر رفته بود
ناگهان نجواهای ذهنم شروع شدکه رژیم ات راتکرار کن، حداقل چاقتر نمیشدیم! این چه روشی است روش ذهنی، هردوتا را باهم اجرا کن زودتر لاغر میشی… ودوبارهودوباره با هجوم شلوغی‌های زیاد واسترس که بهم وارد شد بعداز ترازو، رژیم یک ماهه ای را خریدم، واین بار چنان رنجی را تحمل میکردم که تا حالا تجربه نکرده بودم
وبیشتر دوست داشتم برگردم به همون حالت خوبی که با دوره اصلاح پرخوری پیداکرده بودم وداشتم با قدم های کوچک مسیر را طی میکردم
رژیم منو به تاریکی غم انگیزی برده بود واحساس میکردم از روی صفحه پرتگاه ترازو به دره ای عمیق پرت شده بودم
رژیم را ازگوشیم حذف کردم
الان دو روز است دارم مطالب سایت را میخونم واز شادی که توی تک تک سلول‌های بدن هست خوشحالم
ترازو را بردم جایی دور دست گذاستم
وپس از آن ترومای ذهنی (ضربه ذهنی) که به من وارد شده احساس میکنم توسط یه باند گروگان گیر دزدیده شده بودم وشما منو از دست اونا نجات دادید😂
نشان های دریافت شده
بنام خدا
سلام خدمت دوستان و استاد روشن عزیز
من هر،شب یک قسمت از نوشته های لاغری با ذهن را میخونم واقعا چقدر مطالب زیبا و عالی و آموزنده که لذت میبرم می خونم حتی اگه شب جایی باشم به محض اومدن می خونم یک قسمت را هر موقع غذا میشه به غذا طوری نگاه میکنم که نه دوستم هست و نه دشمنم بلکه غذا خوردن پیش فرض بدن من هست و بدن من برای زنده ماندن نیاز به انرژی داره و این انرژی مورد نیاز را از غذا ها می گیره و یکی اینکه با لذت و بدون ترس غذا میخورم اگه بخوام یکم عجله کنم میگم نه با آرامش غذا بخور و همیشه حواسم به پیغام سیری هست بلافاصله از سر سفره کنار میرم
همیشه خودم را تشویق میکنم حتی با تغییرات کوچک چون تغییرات بزرگ از تغیرات کوچک شروع میشه
و به خودم میگم همیشه هر چه اضافه وزن داری به آن توجه نکن و عجله هم برای لاغری نکن ما آرام آرام چاق شدیم و آرام آرام هم لاغر خواهیم شد .
سلام
من دو سه تا پیچ دارم ک زندگی روزمره اشونو میزان و من هر روز ک میبینم اونها لباس تبلیغ میکنن ولی عین غذا های منو میخورن میوه شیرینی
و من هر روز سعی میکنم با دیدن اونها یا اطرافیانم هی ب خودم ثابت کنم و فرمولهای صحیح رو جایگزین کنم و هر بار میبینم ک انگار ی تیکه از چاقی ازم جدا میشه
من با اینک اینهمه ب خودم اثبات میکنم و میدونم ک فریبا این فرمول اینه تو اشتباه فک میکردی ولی این یک فکره هنوز و تبدیل ب باور نشده
باید اونقدر تکرار کنم ک ک تبدیل ب باور بشه و تغییر ایجاد بشه
با اینک من چن ماهه اینو فهمیدم ب اطرافم متمرکز میشم ک اثبات کنم باز آنقدر فرمولهای در من دیده میشن پررنگ هستن ک در رفتارم دارمشون
من خودمو تشویق میکنم و یک آفرین گنده میگم ب خودم ک ب خاطر شرایط اطرافم رژیم نگرفتم
و ب خودم فرصت دادم چن ب این مسیر ایمان و از از نتیجه مطمئنم
مرسی ک هستی فریبا
نشان های دریافت شده
سلام🙂
در مسیر لاغری با ذهن امکان داره به قول استاد بارها لیز بخوریم و فریب ذهنمون رو بخوریم و ادامه ندیم یا رها کنیم در این مقاله چند تا راهکار به ظاهر ساده گفته شده ولی واقعا کمک کننده است و همین کارها ست که جمع میشه و طبق قانون اثر مرکب باعث تغییرات بزرگ میشه
یه چیزی که برام جالبه اینه که مثلا این مقاله ۲۰۸۶ بار دیده شده ولی حتی یه کامنت هم نوشته نشده البته خود من هم سری اول که از این مقاله ها استفاده کردم برای همه شون نظر ننوشتم و قبلا هم گفتم که یه مدت فقط فایلها رو گوش میدادم و چندان برای نوشتن وقت نمیذاشتم الان که خودم رو موظف به نوشتن کردم میبینم که چقدر با تمرکز بالاتری فایل گوش میدم یا مقالات رو میخونم چون وقتی میخوام نظرم رو بنویسم باید درک کرده باشم و اینجاست که به معجزه نوشتن ایمان میارم
جالبه که توی این چند روز اخیر از اساتید دیگه موفقیت هم یکی دو تا جمله خیلی جالب در مورد چاقی و لاغری شنیدم که قبلا ازشون نشنیده بودم و کاملا با موضوع لاغری با ذهن مرتبطه
مثلا امروز یکی از اساتید میگفت علت اینکه یه سری افراد همه مدل رژیم رو میگیرن ولی باز هم تپل هستن اینه که اون فرد از بچگیش میخواسته دوست داشتنی و مورد توجه باشه چون از محیط دوست داشتنی و پذیرفتنی بودن رو دریافت نمیکرده و بعد توی صحبتهای بقیه میشنوه یا میبینه که فلانی تپل بامزه است یا تپل و شیرینه و توی ذهن اون تپلی با خواستنی بودن و با مزه بودن و مورد توجه بودن گره میخوره و الان که دیگه نمیخواد تپل باشه انواع و اقسام رژیمها رو میگیره ولی باز هم تپله چون در ناخودآکاهش تپلی با خواستنی بودن یکی شده
نمیدونم چون کانون توجه من روی این مسائل قرار گرفته اینا رو از بقیه هم میشنوم یا اینکه اونا هم به تازگی چاق بودن رو یه موضوع ذهنی میدونن که به خاطر گسترش لاغری با ذهن هست 😊 به هر صورت من بابت تکرار این موضوعات حتی توسط اساتید دیگه هم خوشحالم 🙂
دیروز عصر هم متوجه چند تا خانم خوش لباس و خوش اندام شدم که مانتوی صورتی و زرد زیبا پوشیده بودن و چقدر این رنگها توی اندامشون جلوه داشت و برای من حیلی جذاب بود و یادآوری میکرد که چقدر متناسب شدن عالیه که تو میتونی لباسهای رنگ شاد رو بپوشی و هم خودت لذت ببری و هم دیگران از دیدنت شاد بشن و لذت ببرن🤩🤩🤗🤗
خوب بریم سراغ آموزشهای امروز؛
👈لاغر شدن انگیزه میخواد؛خیلی اوقات ما از نتیجه ای که بدست میاریم انکیزه میگیریم مثلا لاغر که بشی میتونی انواع لباسهای رنگ شاد رو بپوشی ،با اعتماد به نفس در جمع حاضر بشی،سلامت باشی و….
ولی اینجا بالا بردن انگیزه با پر رنگ کردن رنج چاقی مربوط شده و آدم رو به فکر فرو میبره که اگه با همین روند چاقی ادامه بدی ده سال دیگه در چه وضعیت جسمی و روانی خواهی بود؟؟؟؟ مطمئنا که وضعیت الان رو نداری…😮
هم از لحاظ سلامتی و فرم بدنی و هم از لحاظ روحی روانی وضعیت بدتر خواهد شد
در واقع اینجا از اهرم رنج استفاده میکنه که موافقت ذهن رو برای لاغر شدن جلب کنه 👌👌
👈دومین موضوع اینه که برای لاغر شدن اونم با روش ذهنی باید قدم به قدم اقدام کنیم درسته که همه ما وزن زیادی رو باید کم کنیم ولی نمیشه یه شبه و یه ماهه تمام این وزن رو کم کرد پس باید هر روز یه قدم به سمت هدف برداریم بدون عجله و با آرامش و اطمینان از اینکه همین قدمها ما رو به مقصد میرسونه و فقط باید در جهت هدف و همسو با هدف یه قدم برداریم پس علت اینکه هر روز یه فایل گوش میدیم همینه و فقط کافیه که قدم اونروز رو برداریم و تمرکزمون روی همون یه قدم باشه به کل نتیجه فکر نکنیم اجازه بدیم ذهن و جسم کارشون رو انجام بدن ماهم آموزش امردز رو دریافت کنیم همین🙂👌👌
👈منتظر تغییرات بزرگ نباشیم و تغییرات کوچیک رو ببینیم و خودمون رو تشویق کنیم که نسبت به یه ماه قبل یا یکسال قبل چقدر متفاوت فکر میکنیم و متفاوت عمل میکنیم 🙂👌خودمون هوای خودمون رو داشته باشیم و از اینکه هر روز کمی تلاش میکنیم از خودمون سپاسگزار باشیم🤗 حداقل خودمون تنها مشوق خودمون باشیم یا کسی که سرزنش نمیکنه و ایراد نمیگیره👌
امکان نداره کسی با هر روز سرزنش شدن موفق بشه و امکان نداره که هر روز کسی باشه که شما رو تشویق کنه پس خودت برای خودت والد خوبی باش و برای قدم امروزت خودت رو تشویق کن👌👌
👈مساله بعدی نگاه کردن به نیمه پر لیوانه👌
اینکه دیدگاه تو تغییر کنه خیلی مهمه اینکه مثل اکثریت جامعه فکر نکنی مهمه اینکه حتی برای شکستهات هم جشن بگیری و بدونی که اونم برای یادگیری تو اومده اینکه بدونی حتی دردها و غمها و مسائل هم نعمتن و اومدن تو رو رشد بدن 🙂👌👌
توی کتابی که اخیرا خوندم نوشته بود”نا امیدی هم بخشی از روند رشد ما است” و چقدر آگاهی دهنده بود این جمله و امید بخش👌👌
در روند لاغری خودت به کوچکترین تغییرات توجه کن و منتظر تایید دیگران نباش 👌👌👈همیشه به خودت بگو من هم میتونم از طریق ذهنی لاغر بشم چون منم همون ذهن و همون جسم رو دارم و از همین آموزشها دارم استفاده میکنم اگه اینهمه شگفتی ساز تونستن منم میتونم فرقی ندارم با بقیه اونا باهوشتر از من نیستن و نباید خودم رو با بقیه مقایسه کنم
سرعت تغییرات اصلا مهم نیست یکی ۶ ماهه یکی یکساله یکی دو ساله و یه نفر هم سه ساله متناسب میشه این زمان اصلا مهم نیست مهم اینه که بالاخره همه کساییکه این مسیر رو ادامه بدن متناسب میشن و مقصد برای همه وجود داره با حال خوب با امید و با اشتیاق هر روز فقط یه قدم بردار👌👌👌
👈نوشتن معجزه میکنه
هرروز وقتی و زمانی رو به نوشتت اختصاص بده نوشتن همونی هست که خدا در کتابش بهش قسم خورده(نون و القلم و ما یسطرون) وقتی خودت رو متعهد به نوشتن میکنی افکارت جهت پیدا میکنن و فضای ذهنت درگیر اون مساله میشه و میره از هرجایی که مطلبی مرتبط خوندی یا شنیدی رو برات میاره و کنار هم قرارش میده اونوقت چیزایی رو مینویسی که خودت هم از خوندنش لذت میبری 😏👌👌