استمرار در مسیر لاغری (قسمت دوازدهم)

گاهی یکی از اعضای سایت برام می‌نویسه «شش جلسه‌ی دوره رو در سه روز دیدم». بهش می‌گم این‌جوری اون نتیجه‌ای که من تجربه کردم به دست نمیاد. چون هر جلسه یه تمرین داره و زمانی که برای فکر کردن و نوشتن جواب‌ها می‌ذاری، همون زمانیه که ذهنت با خواسته‌ت هماهنگ می‌شه. رمز این مسیر سرعت نیست؛ استمرار در مسیر لاغری است.

این نوشته جلسه دوازدهم و آخرین جلسه از دوره رایگان ۱۲ جلسه‌ای لاغری با ذهن است. در جلسه یازدهم (آرامش ذهنی در لاغری) از نشونه‌های اولیه‌ی تغییر گفتیم. در این جلسه می‌خوام بگم چرا ادامه دادن از سرعت مهم‌تره و اگه خواستی این مسیر رو جدی‌تر ادامه بدی، دوره‌ی کامل لاغری با ذهن چطور برگزار می‌شه.

آلبوم شگفتی‌ سازان

قبل و بعد شرکت‌ کنندگان

⏳ چرا استمرار در مسیر لاغری مهم‌تر از سرعته؟

دنیای امروز همه‌چیز رو سریع می‌خواد. تبلیغ می‌کنن «در ۶۰ ساعت به زبان انگلیسی مسلط شو». من همیشه می‌گم کسی که زبان مادریش انگلیسیه هم در ۶۰ ساعت انگلیسی یاد نگرفته! تکنولوژی خیلی سریع پیشرفت می‌کنه؛ بیست سال پیش کسی باور نمی‌کرد با یه گوشی بشه تصویری حرف زد و خرید کرد. ولی تغییرات بدن و یادگیری انسان یه روند دارن که نمی‌شه دورش زد.

ما یه‌شبه چاق نشدیم، بنابراین یه‌شبه هم لاغر نمی‌شیم. ترتیب تغییر در لاغری با ذهن این‌طوریه: اول احساست عوض می‌شه، بعد فرمول‌های ذهنیت، بعد رفتارت و آخر سر جسمت. اگه بعد از چند روز منتظر تغییر بزرگ در بدنت باشی، ناامید می‌شی. ولی اگه به تغییرهای درونی توجه کنی، می‌بینی از همون روزهای اول چیزی داره عوض می‌شه.

بعضی‌ها می‌گن «من سال‌هاست چیزی نمی‌خورم ولی باز چاق‌تر می‌شم». دلیلش همون فرمول‌هاست. مغز تو رو به سمت تصویری می‌بره که از خودت در ذهنت ساختی. تا اون تصویر عوض نشه، کم خوردن هم کمکی نمی‌کنه.

✍️ چرا تمرین‌ها این‌قدر مهمن؟

بعضی از سؤال‌های تمرین‌ها از تو می‌خوان برداشتت از حرف‌های جلسه رو بنویسی. بعضی دیگه کاملاً درباره‌ی خودتن و باید از ذهن خودت جواب بدی. این جواب‌ها محتوای ذهنت رو روی کاغذ میارن.

برای تغییر یه فرمول اشتباه، اول باید بشناسیمش. ولی خیلی از ما اصلاً نمی‌دونیم چه فرمول‌های اشتباهی در ذهنمون هست؛ چون سال‌ها ازشون استفاده کردیم و فکر می‌کنیم حالت طبیعی ذهن همینه. وقتی جواب تمرین‌ها رو می‌نویسی، این فرمول‌ها رو کشف می‌کنی و خودت هم از این کشف لذت می‌بری. هر جلسه یه تکه از یه پازله و تو با کنار هم گذاشتن این تکه‌ها، کم‌کم تصویر متناسب خودت رو در ذهنت می‌سازی.

🎓 دوره‌ی کامل لاغری با ذهن چطور برگزار می‌شه؟

خیلی‌ها می‌پرسن دوره‌ی اصلی کجا برگزار می‌شه. این دوره کاملاً غیرحضوریه و از هر جای دنیا می‌تونی ازش استفاده کنی. حضور هر روزه سر کلاس برای سه ماه تقریباً غیرممکنه، برای همین همه‌چیز آنلاین و منظم آماده شده.

• ۱۲ هفته برنامه: هر هفته ۶ روز با هم کار می‌کنیم و هر روز فایل آموزشی داری. روزی حدود یک ساعت وقت لازمه.
• فایل‌های صبحگاهی: فایل‌های کوتاه و پرانرژی همراه با موسیقی که روزت رو با فرمول‌های درست شروع می‌کنن.
• فایل‌های توضیحی: هر ساعتی از روز که برات راحت‌تره گوششون می‌دی.
• جزوه‌ی تمرین: یه فایل PDF که پرینت و صحافیش می‌کنی و تمرین‌های نوشتاری هر روز رو داخلش انجام می‌دی.
• همراهی و پشتیبانی: هنرجوها در یه گروه کنار هم هستن. هنرجوهای قدیمی که خودشون نتیجه گرفتن و من هم اونجا سؤال‌ها رو جواب می‌دیم.

از نظر من این دوره یه دانشگاه برای لاغر شدنه؛ هم واحد تئوری داره و هم واحد عملی. کسانی که این ۱۱ جلسه رو با تمرین گذروندن و حس کردن آرامش و امیدشون بیشتر شده، در دوره‌ی کامل گام‌به‌گام و اصولی‌تر جلو می‌رن. برای ثبت‌نام می‌تونی به صفحه‌ی دوره ورود به سرزمین لاغرها بری.

💔 مشکل اصلی، رنجه نه وزن

یه نکته که بارها گفتم: مشکل اصلی اضافه وزن خود وزن نیست؛ رنجیه که به همراه داره. رنجی که روی اعصاب، افکار و اعتماد به نفس ما میاد خیلی بیشتر از سنگینی وزنه. برای همینه که در لاغری با ذهن روی آرامش، شادی درونی و احساس خوب کار می‌کنیم. این‌ها لازمه‌ی متناسب شدنن. وقتی ذهن و جسم با هم هماهنگ بشن، تغییرش رو در روابط، کار و همه‌ی جنبه‌های زندگیت می‌بینی.

من تا امروز با هزاران نفر از اعضای سایت در این مسیر همراه بودم. نوشته‌هاشون رو خوندم و صداهاشون رو شنیدم. به این یقین رسیدم که هر کسی این مسیر رو با آرامش و اطمینان طی کنه و تمرین‌ها رو انجام بده، نتیجه می‌گیره.

🧗 لغزش؛ وقتی یه روز از مسیر بیرون می‌زنی

در این مسیر، روزهایی پیش میاد که از برنامه بیرون می‌زنی. یه مهمونی، یه روز پرتنش یا یه شیرینی که بیشتر از نیاز خوردی. خود من هم هنوز گاهی در مهمونی‌ها بیشتر از وقتی تنهام می‌خورم. یعنی لغزش برای همه پیش میاد. چیزی که سرنوشت مسیرت رو تعیین می‌کنه، کاریه که بعد از لغزش انجام می‌دی.

در سال‌های چاقی، الگوی من این بود: یه بار زیاد می‌خوردم و بعد می‌گفتم «دیگه خراب شد، از شنبه دوباره شروع می‌کنم». همین جمله باعث می‌شد تا شنبه هر چی دستم می‌رسید بخورم. یعنی یه لغزش کوچیک تبدیل به چند روز پرخوری می‌شد. بنابراین مشکل اصلی خود لغزش نبود؛ برداشتی بود که از اون داشتم.

در لاغری با ذهن، لغزش شکست نیست؛ یه اطلاعاته. وقتی پیش اومد، این سه کار رو بکن:

• خودت رو سرزنش نکن. همون‌طور که در جلسه‌ی هفتم گفتیم، سرزنش فقط توجه به چاقی رو بیشتر می‌کنه.
• جبران نکن. فردا غذا رو حذف نکن و خودت رو تنبیه نکن. وعده‌ی بعدی رو مثل همیشه بخور و مسیرت رو ادامه بده.
• ببین کدوم فرمول فعال شد. از چشم شروع شد؟ از بو؟ از حرف کسی؟ یا از یه احساس؟ بنویسش. هر لغزشی که بشناسیش، یه فرمول چاق‌کننده‌ست که کشف کردی.

خیلی ساده‌ترش اینه که استمرار در مسیر لاغری یعنی بعد از هر لغزش، بدون سرزنش و بدون جبران، دوباره به مسیر برگردی.

🔁 توهم بی‌نتیجه بودن

یه دام دیگه هم هست. یه هفته تمرین می‌کنی، حالت بهتر می‌شه و ولعت به غذا کمتر می‌شه، ولی لباست هنوز گشاد نشده. همون موقع ذهنت می‌گه «این همه تلاش کردی که چی؟ ولش کن». این صدا عجله‌ی قدیمیه که عادت کرده فقط با عدد ترازو خوشحال بشه.

یادت باشه ترتیب تغییر اول درونی و بعد جسمیه. وقتی احساس و رفتارت داره عوض می‌شه، یعنی کار داره درست پیش می‌ره. خیلی‌ها درست وقتی که تغییرات درونی به ثمر نزدیک شده، مسیر رو رها می‌کنن.

🧭 چند کار ساده برای ادامه دادن

• موفقیت‌های کوچیک رو بنویس. اگه یه روز کمتر پرخوری کردی یا یه بار بدون عذاب وجدان غذا خوردی، بنویسش. این‌ها نشونه‌های واقعی تغییرن.
• تنها نباش. نوشته‌های بقیه رو در بخش نظرات بخون و تجربه‌ی خودت رو هم بنویس. دیدن اینکه بقیه هم دارن ادامه می‌دن، انگیزه‌ت رو بیشتر می‌کنه.
• جواب نجواها رو بده. وقتی ذهنت می‌گه «نمی‌تونی» یا «الان بخور، بعداً جبران کن»، با یه جمله‌ی آروم جوابش رو بده: «من دارم یاد می‌گیرم و ادامه می‌دم».
• جلسه‌ها رو تکرار کن. هر بار که یه جلسه رو دوباره می‌بینی، نکته‌ی تازه‌ای پیدا می‌کنی که بار اول ندیده بودی.
• به گذشته برای انگیزه نگاه کن، نه برای سرزنش. همین که تا جلسه‌ی دوازدهم اومدی یعنی تسلیم نشدی.

🌅 فرصتی که متناسب‌ها ندارن

سال‌ها حسرت آدم‌های متناسب رو خوردیم. می‌دیدیم هر چی دوست دارن می‌خورن، اصلاً به چاقی فکر نمی‌کنن و با خودمون می‌گفتیم «خوش به حالشون». ولی ما یه فرصتی داریم که اون‌ها ندارن: می‌تونیم دوباره متولد بشیم.

یه بار به دنیا اومدیم و تا امروز با همین شکل و همین حس زندگی کردیم. حالا این فرصت رو داریم که یه بار دیگه، آگاهانه و با شادی و آرامش، خودمون رو همون‌طور که دوست داریم متولد کنیم. لذتی که از زندگی بعد از متناسب شدن می‌بری، خیلی بیشتر از لذتیه که آدم‌های همیشه متناسب می‌برن. امیدوارم این فرصت رو از دست ندی.

این آخرین جلسه‌ی دوره‌ی رایگان بود. اگه بعضی جلسه‌ها رو سریع رد کردی، از مقدمه‌ی دوره یا جلسه اول (شروع مسیر لاغری) دوباره شروع کن و این بار تمرین‌ها رو با حوصله بنویس. خیلی خوشحالم که تا اینجا همراهم بودی.