تصویر ذهنی در حقیقت معمار چاقی و وضعیت جسمی ما می باشد.
مغز ما یک آرشیوخانهی بینظیر است 🧠📚؛ هر چیزی که از دنیا دریافت میکنیم، چه یک جملهی محبتآمیز باشد، چه صحنه غروب دریا یا حتی یک تجربهی تلخ، به شکل «تصویر ذهنی» در این آرشیو ذخیره میشود.
آنچه امروز درباره خودمان باور داریم یا فردا از زندگی انتظار میکشیم، همه بر پایهی این تصاویر شکل گرفته است.
تصمیمها، امیدها و حتی ترسهای ما… همه و همه، زیر سایهی تصویر ذهنی ما رشد میکنند. بنابراین اگر میخواهیم آیندهای متفاوت بسازیم، باید با قلم تصویر ذهنیمان دوباره روی بوم زندگی رنگ بزنیم. 🎯🖌️
تاثیر تصویر ذهنی
مغز انسان عاشق تصویرسازی است! 🧠🎨
تمام اطلاعاتی که در طول زندگی دریافت میکنیم، نه به صورت کلمات یا اعداد خشک، بلکه به شکل «تصویر ذهنی» در مغزمان ثبت میشود.
تا به حال برایتان پیش آمده که چهرهی کسی برایتان آشنا باشد ولی اسمش یادتان نیاید؟ یا وارد مکانی شوید و با خودتان بگویید: «من قبلاً اینجا بودم!» ولی زمان و دلیل حضور قبلیتان را نتوانید به یاد بیاورید؟ 🕰️🏰
حتی وقتی از خاطرات سفر خود تعریف میکنید، معمولاً تصویری روشن از خیابانها، رنگ مغازهها و حالوهوای مکان در ذهن دارید، اما ممکن است اسم مکانها و روستاهایی که بازدید کردهاید را فراموش کرده باشید. 🚗🌄
یک مثال دیگر: شاید کتاب رمانی را ساعتها با شوق خوانده باشید، بدون آنکه گذر زمان را حس کنید… ✨📖
در اینجا هم، مهارت نویسنده در خلق تصویر ذهنی، شما را در دنیای داستان غرق کرده است.
تمام این تجربهها نشان میدهد که مغز ما عاشق ذخیرهسازی تصویری است. وقتی صحبت از خاطرات میشود، در واقع داریم از آرشیو «تصاویر ذهنی» خودمان استفاده میکنیم. 🧩❤️
و این مهارت طبیعی مغز در ذخیره تصویر ذهنی، کلید طلایی برای تغییر آیندهی ماست…
تصاویر ذهنی چگونه ایجاد میشوند
هر چیزی که ما از دنیای اطرافمان دریافت میکنیم، یک جور خوراک ذهنی است! 🍔🧠
مغز ما این دادهها را میگیرد، آنها را تحلیل میکند، و در نهایت، یک «تصویر ذهنی» از آنها میسازد.
فرض کنید سالها از این طرف و آن طرف شنیدهاید که پیدا کردن کار خوب خیلی سخت است، یا برای داشتن یک شغل بهدردبخور، حتماً باید پارتی داشته باشید. 📉🏢
این اطلاعات اگر زیاد تکرار شوند، آرامآرام در ذهن شما تبدیل به یک تصویر ذهنی قدرتمند میشوند: تصویری که در آن دنیای کار، جایی سخت و پر از درهای بسته است.
وقتی چنین تصویر ذهنیای شکل بگیرد، انتظار شما هم تغییر میکند.
دیگر ناخودآگاه آماده میشوید که در مسیر پیدا کردن کار به بنبست بخورید یا حس کنید بدون آشنا داشتن، هیچ راهی نیست. 🚪🚫
و اینجاست که جهان هم دست به کار میشود… 🌎✨
کار جهان این است که اتفاقات زندگی ما را طوری هماهنگ کند که با «تصاویر ذهنی» درونمان جور دربیاید.
پس دنیای بیرون شروع میکند به نمایش دادن همان چیزی که درون ذهن شما نقش بسته: سختی در کار پیدا کردن!
به همین سادگی، تصویری که درون ساختهایم، بیرون هم واقعی میشود. 🎬🔮
نقش تصویر ذهنی در چاق شدن
از بچگی تا امروز، هزاران داده درباره چاقی وارد مغزمان شده است؛ بعضیها مثبت، بعضیها منفی. این دادهها آرامآرام در ما «تصویر ذهنی چاقی» را شکل میدهند. 🧠📸
✅ مثلا شنیدهایم که:
- افراد چاق قویترند.
- چاقی نشانه سلامت است.
- چاقی در خانواده ما ارثی است.
- چاقی بخاطر کمتحرکی، خواب زیاد یا مزاج سرد است.
- چاق شدن با بالارفتن سن یا زایمان طبیعی است.
هر بار که چنین اطلاعاتی وارد ذهنمان میشود، مغز آنها را پردازش میکند و به عنوان تصویر ذهنی چاقی ذخیره میکند. 🎞️
بعدش چه اتفاقی میافتد؟ مغز ما بر پایه این تصویر، الگوهای رفتاری جدیدی میسازد. مثل تغییر در عادتهای خوردن یا سبک زندگی، که در نهایت جسم ما هم کمکم با تصویر ذهنی جدید هماهنگ میشود. 📈🍩
حالا اگر کسی وزنش نرمال باشد ولی دائماً با اطلاعات چاقکننده بمباران شود، به مرور تصویر ذهنیاش چاق میشود و این تصویر، باعث اضافه وزن واقعی در او خواهد شد. 😲
برعکس، فردی که قبلاً چاق بوده و باز هم مرتب اطلاعاتی درباره چاقتر شدن و خطراتش دریافت میکند، تصویر ذهنی چاقتری پیدا میکند و باز هم چاقتر میشود!
🧩 این خلاصهی فرایند عجیبی است که نشان میدهد چگونه تصویر ذهنی ما میتواند رفتار و حتی جسم ما را تغییر دهد.
مطالعهای در مجله روانشناسی سلامت (Journal of Health Psychology) نشان داد که «تصویر ذهنی بدن» — یعنی احساسی که فرد نسبت به ظاهر خودش دارد — به طور مستقیم بر رفتارهای مرتبط با سلامت مثل خوردن، ورزش کردن و حتی اضافه یا کاهش وزن تاثیر میگذارد.
نتایج تحقیق بیان میکند:
- افرادی که تصویر ذهنی مثبتی از بدن خود دارند، تمایل بیشتری به رفتارهای سالم مثل تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم دارند. 🥗🏃♀️
- برعکس، کسانی که تصویر ذهنی منفی دارند، بیشتر به رفتارهای ناسالم مثل پرخوری احساسی یا دوری از ورزش دچار میشوند. 🍩😔
- حتی بدون تغییر ظاهری واقعی، فقط تغییر تصویر ذهنی میتواند منجر به تغییر رفتار شود.
✅ در نهایت، مقاله تأکید میکند که برای موفقیت در تغییر وزن یا بهبود سلامت، کار روی تصویر ذهنی مثبت از بدن نقش کلیدی دارد.
چگونه از طریق ذهن لاغر شویم؟ 💭
برای لاغر شدن از طریق ذهن، باید تصویر ذهنی خود را از حالت چاق به حالت متناسب تغییر دهیم. استمرار در تصویرسازی متناسب بودن باعث میشود که مغز ما فرمانهای متفاوتی صادر کند.
این تغییرات باعث میشود واکنشهای ما به مواد غذایی تغییر کند و در نهایت جسم ما نیز تحت تأثیر قرار گیرد و فرآیند متناسب شدن شروع شود.
تغییر تصویر ذهنی 🔄
توجه به توضیحات فایل این جلسه به شما کمک میکند تا آگاهی کاملی در رابطه با تصویر ذهنی و تأثیر آنها در چاقی به دست آورید.
همچنین یاد میگیرید که چگونه تصویر ذهنی خود را تغییر دهید و به راحتی با تکرار موارد مطرحشده، ذهن خود را در مسیر متناسب شدن هدایت کنید.
اطمینان دارم که آگاهیهایی که از این جلسه و جلسات قبلی کسب کردهاید، به شما کمک میکند تا اطلاعات جدیدی پیرامون متناسب شدن به ذهن خود بدهید.
با استمرار در این مسیر، آگاهی جدید شما به تصویر ذهنی لاغری تبدیل خواهد شد و بهدنبال آن رفتارها و عادتهای شما تغییر میکند. در نهایت، جسم شما نیز بر اساس عملکرد جدید شما تغییر خواهد کرد. 💪
✍️ تمرین آموزشی 📖
مرحله اول: تصویر ذهنی و افکار چاقی
تصاویر ذهنی بر اساس افکاری که در ذهن ما مرور میشوند ایجاد شده و انتظار چاقتر شدن را در ما به وجود میآورند.
زمانی که فردی درباره چاقی ما صحبت میکند، افکار در ذهن ما شروع به ایجاد شدن و مرور شدن میکند.
زمانی که ما در پاسخ به نصیحت یا توصیه یا صحبت دیگران واکنش داده و شروع به صحبت کردن درباره چاقی و گله و شکایت از لاغر نشدن میکنیم، در حال تشدید افکار چاقکننده در ذهن هستیم.
تصمیم بگیرید: از این لحظه هرگز درباره چاقی خود یا دیگران صحبت نکنید. مسلط شدن بر گفتار نیاز به تمرین و استمرار دارد، بنابراین هربار که شرایط صحبت کردن درباره چاقی فراهم بود و شما موفق به صحبت نکردن شدید، در بخش نظرات ثبت کنید که “من امروز در فلان موقعیت توانستم درباره چاقی صحبت نکنم”.
گامهای مؤثر:
- استفاده از ابزارهای تقویت افکار چاقکننده را متوقف کنید.
- هرگونه صحبت درباره چاقی، رژیم گرفتن، لاغر نشدن، حسرت لاغری، روشهای لاغری و … باید متوقف شود.
- هر زمان تحریک به صحبت درباره چاقی شدید، با یادآوری این تصویر از صحبت نکردن خودداری کنید.
- درباره تصمیمات خود در بخش نظرات شرح دهید.
مرحله دوم: تحقیق درباره روشهای لاغری
یکی دیگر از اقدامات موثر در ایجاد تصاویر چاقی ذهن، تحقیق کردن درباره روشهای لاغری است.
هرچه بیشتر درباره روشهای لاغری تحقیق کنید، در همان زمان که در حال دریافت اطلاعات درباره لاغر شدن هستید، احساس خوبی ندارید.
احساس خوب نداشتن درباره لاغر شدن منجر به تقویت تصاویر ذهنی چاقی و تشدید انتظار چاقی خواهد شد.
تصمیم بگیرید: هرگز درباره روشهای لاغری تحقیق نکنید و از پرس و جو درباره نحوه لاغر شدن دیگران خودداری کنید. این کار نه تنها تمرکز شما را از مسیر لاغری با ذهن دور میکند بلکه حسرت لاغری را در ذهن شما تقویت میکند.
گامهای مؤثر:
- هرگونه تحقیق و پرسوجو در مورد روشهای لاغری باید متوقف شود.
- از کنجکاوی درباره چگونه لاغر شدن دیگران خودداری کنید.
- این کار به تقویت فرمولهای چاقی ذهن کمک کرده و موجب احساس ناامیدی و ضعف میشود.
- درباره تصمیمات خود در بخش نظرات شرح دهید.
مرحله سوم: کاهش تحریکهای احساسی
برای جلوگیری از تقویت فرمولهای چاقی ذهن، باید سعی کنیم در معرض تحریکهای احساسی قرار نگیریم.
عضویت در کانالهای آشپزی، تستری غذا، مشاهده تبلیغات فست فود، تبلیغات رسانهای درباره غذاها و هر اطلاعاتی که درباره غذاها، محل سرو غذا و تجربه افراد از خوردن غذاها باعث تقویت فرمولهای چاقی ذهن میشود.
تصمیم بگیرید: خود را از معرض اطلاعات اینچنینی دور کنید.
اگر در کانالهای آشپزی عضو هستید، حتما عضویت خود را لغو کنید. از صحبت کردن درباره غذایی که خوردهاید برای دیگران خودداری کنید. همچنین، از تبادل اطلاعات درباره غذاهای جدید و فست فودهای تازه تاسیس شده خودداری کنید.
گامهای مؤثر:
- عضویت در کانالهای آشپزی و اطلاعات غذایی را لغو کنید.
- از صحبت کردن و تبادل نظر درباره غذا خودداری کنید.
- با این اقدامات قدمهای مؤثری برای کمرنگ کردن تصاویر چاقی ذهن خود بردارید.
- درباره تصمیمات خود در بخش نظرات شرح دهید.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
نتایج برخی از شرکت کنندگان
خانم مریم مصطفی نژاد از تهران
خانم ندا معتمدنژاد از زنجان
امتیاز 4.13 از 198 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد عزیز
این فایل خیلی ذهنم رو روشن تر و آگاه تر کرد .ممنونم ازتون
من از بچگی وقتی شنیدم و بهم گفتن کلا تو زهرا به خانوادی پدریت رفتی و چاقی تو ژنتیکی هست من اونجا تصویر چاق ترکی رو از خودم دیدم در صورتی که اضافه وزن شاید ۲ کیلو بود اما با شنیدن اینکه چاقی تو زهرا ژنتیکیه یادمه هنوز خودم رو چاق تر میدیدم و هرکسی من رو میدید غریبه و آشنا یا توی دوران مدرسه میگفتن تو چرا چاقی آنقدر؟!! میگفتم چون ژنتیکی هست چاقی ام و من به خانواده پدریم رفتم و هربار از خودم خجالت میکشیدم هرکسی نگاهم میکرد انگار از خجالت آب میشدم انگار فکر میکردم کل دنیا منو دارن نگاه میکنن و خیلی ناراحت میشدم دیگه تحمل اینکه توضیح بدم و ….. نداشتم برای همین پناه بردم سمت رژیم گرفتن اون هم در بچگی سنی نداشتم!! رژیم گرفتم هربار و دوباره مجدد چاقی ام برگشت و هربار با رژیم گرفتن نا امید میشدم و با خودم میگفتم زهرا تو هرکار کنی تو چاقیت ژنتیکیه دیگه قبول کن !! و من باور کرده بودم که چاقی من ژنتیکی و هربار توی ذهنم مرور میکردم و یا هربار کسی ازم میپرسید میگفتم ژنتیکی یا میگفتم فرم بدنم اینه !! برای همین توجهی به اینکه چه چیزی میخورم مهم نبود میگفتم ژنتیکی هست و بعد از اینکه بزرگتر شدم تشویق شدم و امتیاز میگرفتم مثلاً بهم میگفتن وایی زهرا بدن تو خوبه خوشگله بدن من لاغر چقدر زشته ! یا میگفتن چقدر تپلی قشنگ تری یا میگفتن غذا زیاد بخور قوی بشی یا این رو بیا بخور ویتامین داره شکلات و قند همیشه باید بخوری زهرا تا قندت نیفته یعنی استاد من کلا چیز جدا نشدنی رو از خودم شیرینی جات میدونستم چون خانواده ام معتقدند تو ست درد بگیره سفارت بره بالا هر چیز دیگه ای باید یک چیز شیرین حتما بخوری یا مثلاً مدرسه که میرفتم بابام قبل از اینکه برم امتحان بدم یک شکلاتی چیزی میاد میگفت بخور یا شیرینی جات به من میگفتن زیاد بخور خوبه برات مثلاً شکلات اگه یک دونه میخوردم خانواده تعجب میکردن میگفتن یکدونه کمه چون حداقل باید ۳ یا بیشتر بخوری تا گفته بشه که یک چیز شیرین خوردی!!
یا میگفتن تپلی خیلی خوشگلن خیلی لباس به تنشون میاد هربار موقع لباس پوشیدن از اینکه تپلم خوشحال میشدم میگفتم بهم میاد هرچند لباسهای قشنگ مدلی دار نمیپوشیدم همش چند سانتی گشاد تر میگرفتم همیشه استاد ها تا حالا یادم نیست که من کی لباس مورد علاقم رو پوشیدم یا گشاد بود یا ساده و دیگه جایی رسید که خودم میرفتم لباس بگیرم بهشون میگفتم ۱ یا ۲ سایز بزرگتر بدین با خودم میگفتم من چاق میشم باز نیام دوباره هزینه کنیم!!
من هربار مواد غذایی یا هر چیزی رو میدیدم توی یخچال باید میخوردم انگار استاد آروم نمی گرفتم تا نمبخوردمش همش یک چیزی میومد توی ذهنم زهرا برو بخور قوی میشی ویتامین داره زهرا برو بخور ها دیگه این فصل از این نیست یا زهرا برو بخور ها اگه نخوری تموم میشه برای تو نمیمونه !!و من هر چی تو یخچال بود رو میخوردم اگه خرما بود مثلاً ۵ یا ۸ توی همین حدودا تقریباً میخوردم مواد غذایی رو فرقی نمیکرد مثلاً ناهار خوردم میدیدم توی یخچال چیزی دیگه ای هم هست عصرانه میخوردم و با خودم میگفتم باید به بدنم رسیدگی کنم و من آنقدر پیش رفتم که بعد از نهار عصرانه باید یک چیزی میخوردم گرسنم میشد توی یخچال و نبود میخریدم و شب ها بعد از شام ناخنک میزدم یا موقع پخت غذا من میخوردم میگفتم موقع پخت غذا یک آشپز باید بخوره از دست پختش!!
و من با افکارم با چیزهایی مرور میکردم در ذهنم مثلاً زهرا بخور قوی میشی ویتامین داره لباس بهت میاد و…. تصویر چاق تری در ذهن خودم میساختم با تکرار و مرور کردن و باور کردن!!
من چند وقتی میشه که با کسی در مورد چاقی صحبت نکردم یا اگر صحبتی بود سریع یاد اومده که صحبت نکنم و کانال آشپزی هر چی عضو هستم رو لغو کنم تا تحریک نشم که هرچند آشپزی کردن رو دوست ندارم اما عضو کانال ها نمیشم و اینکه تحقیق در مورد روش های لاغری که کلا گذاشتم خیلی وقت کنار از وقتی با سایت آشنا شدم گذاشتم کنار خداروشکر .
سلام استاد عزیز
خوب میخوام چیزهایی که توی ذهنم در رابطه با چاقی و لاغری میگذره و بهم گفته شده رو بنویسم؛
در زمان کودکی توی ذهن من افراد چاق مهربان ، دلسوز ، خوش اخلاق ، خنده رو ، خوش صحبت ، خوشگل ، پایه ، هستند و اما افراد لاغر برعکس خشن و عصبانی ، خسیس ، غمگین ، گوشه گیر ، زشت و..
من توی ذهنم افراد رو این شکلی میدیدم و تصور میکردم و میشنیدم از دیگران و یا نمونه میدم برای تایید حرف دیگران و باور میکردم برای همین دوست داشتم یک فرد مهربونم باشم اما چاق دوست داشتم یک فرد خنده رو باشم اما افراد چاق میدونستن این خصوصیات رو داشته باشم نه افراد لاغر اما الان تازه به لطف خدا ذهنم روشن شده افراد لاغر از افراد چاق پرانرژی تر شاداب تر و خوشحال تر هستند وقتی دقت میکنم اونا پایه پیاده روی و راه رفتن و ورزش کردن و بگو بخند هستن در صورتی یک فرد چاق انرژی این رو ندارم چون سنگینه و زودی خسته میشه !!
امروز این رو متوجه شدم که من در زمان بچگی تصویر افراد چاق رو مهربون و افراد لاغر رو عصبانی و خشن تصور میکردم !!
و امروز متوجه ی یک چیز دیگه ام شدم اعتماد به نفس ، تازه متوجه شدم که من هرروز متناسب تر و با اعتماد به نفس تر دارم میشم من زهرا با زهرای قبلا خیلی فرق کردم اعتماد به نفسم به لطف خدا کلا تغییر کرده و احساس میکنم قبلا خیلی خجالت میکشیدم اما الان نه قبلا احساسم بد بود راجب اندامم اما الان نه قبلا تا یکم پیاده روی میکردم خیلی خسته میشدم اما الان نه قبلا همش خسته بودم اما الان تحرک دارم همش میخوام یک کاری انجام بدم چون سبک شدم قبلا آنقدر میخوردم و سنگین بودم که حوصله ی کاری نداشتم اما الان نه میخوام کاری که دوست دارم رو انجام بدم و حوصله دارم خیلی حس خوبیه لاغری اصلا نمیدونم چه شکلی بگم این مسیر لاغری با ذهن خیلی خیلی عالیه لاغری عجب حسه فوق العاده آیه چه ثروتیه لاغری آدم کیف میکنه از اندامش از آدم های لاغری که میبنه مثل خودشن های حس قشنگیه خیلی خیلی چیزهای مثبت دیگه رو هم به همراه داره فقط این نیست اندامت قشنگ میشه اعتماد به نفست رو میبره بالا ، خوشحالی ، سبکی ، حس آزاد بودن رو داری، حق انتخاب داری توی لباس و خریدات، به خودت احترام میزاری ، و…………
این به خاطر مسیر لاغری با ذهن هست و گرنه من چقدر رژیم گرفتم و چقدر سخت بود درست نتیجه داشت برای مدت کوتاهی اما اون نتیجه حال دلم رو آنقدر مثل لاغری با ذهن خوب نکرده بود چون با سختی کشیدن با گریه و ناراحتی عصبانیت بهش رسیدم اون به مدت کوتاهی و من لذت نبردم ازش اما لاغری با ذهن به من آرامش میده حس خیلی خوبی میده خوشحالم و این یعنی راه درست .