بهانه برای لاغر نشدن؟ 😏 آره… همون موجودات کوچولوی بی‌رحمی که هی میان می‌شینن رو دوش آدم و می‌گن:
📍 این نوشته، پیش‌نیاز دوره رایگان «صد گام لاغری با ذهن» است.
«الان وقتش نیست» ⏰ «سن تو گذشته» 👵🏻 «متابولیسمت کُنده» 🐌
«بچه داری، شوهر همکاری نمی‌کنه، مهمونی زیاده…» و هزار تا جمله‌ی قشنگ که تهش فقط یه معنی دارن: بی‌خیال لاغر شدن!
✍️ در ادامه بریم سراغ شناسایی بهونه‌ها؛ بعدش توی گام ۱ وارد اصل مسیر می‌شیم.
در این جلسه می‌آموزیم:
🎯 فرق افراد موفق با ناموفق چیه؟ یه کلمه: «بهانه!»
راستش رو بخوای، خود من یه زمانی دکترا داشتم تو بهونه آوردن! 😅
هر بار که رژیم رو ول می‌کردم، می‌رفتم سراغ یکی از بهونه‌هام و باهاش خودم رو توجیه می‌کردم:
«خوب معلومه که نشد، این هفته خیلی استرس داشتم!»
«مگه میشه با این همه مهمونی لاغر شد؟!»
«آخه ارثیه دیگه، مامانمم چاقه!»
ولی یه روز، یهو انگار یکی از توی ذهنم گفت:
تا کی میخوای بهونه بیاری؟ واقعاً دلت می‌خواد تغییر کنی یا فقط دوست داری درگیرِ چالش‌های فانتزی لاغر شدن باشی؟
و همون‌جا بود که فهمیدم…
💡 مشکل من رژیم یا ورزش یا حتی بدنم نبود؛ مشکل، ذهنی بود که بهونه رو انتخاب می‌کرد به‌جای حرکت!
تو این مقاله قراره با هم بریم سراغ همین قضیه:
🌪️ شناسایی بهونه‌ها
🧠 بررسی ریشه‌های ذهنی‌شون
🔥 و پیدا کردن راهی برای خلاص شدن از دستشون
اگه تا الان کلی راه رفتی و لاغر نشدی، شاید وقتشه یه نگاهی به لیست بهونه‌هات بندازی…
آماده‌ای با هم یکی‌یکی خط‌شون بزنیم؟ 😎✍️
❌ بهونه‌ی شماره یک: وقت ندارم!
این یکی رو که دیگه همه‌مون استادیم توش!
«وای من سر کارم»،
«بچه دارم»،
«صبح تا شب تو ترافیکم»
یا حتی:
«اصلاً وقت نمی‌کنم یه لیوان آب بخورم چه برسه به لاغر شدن!» 😫
ولی بذار یه سؤال بپرسم:
واقعاً وقت نداری یا اینکه لاغر شدن هنوز اون‌قدری برات مهم نشده که براش وقت بزاری؟
🕒 چون وقتی یه چیزی برات اولویت باشه، براش جا باز میکنی، نه اینکه بندازی‌ش ته لیست.
خودم یادمه روزی که تصمیم گرفتم ذهنم رو برای لاغری تنظیم کنم، هیچ اتفاق خاصی توی زندگیم نیفتاده بود، فقط یه چیز عوض شد:
نگاهم به خودم.
🧬 بهونه‌ی شماره دو: ژن‌مون اینجوریه!
آه… ژن عزیز!
چاقی ارثیه…
ما خانوادگی همینیم…
مامانمم لاغر نمی‌تونه بشه…
پدرم که همیشه یه شکم کوچولو داشت… 🤷♀️
درسته که ژنتیک یه تأثیر کوچولو داره، ولی نه اون‌قدری که بشه انداخت گردنش همه چی رو!
😏 اگه ژنتیک همه‌چیز بود، پس چطور بعضیا تو همون خانواده لاغرن؟
مشکل اصلی، عادت‌های فکری و رفتاریه که از خانواده منتقل میشه، نه فقط ژن!
یک مطالعه مهم که در مجله بررسی‌های طبیعت ژنتیک منتشر شده است، نشان می‌دهد که ژن‌های مختلفی با چاقی مرتبط هستند، اما تأثیر هر یک از آن‌ها بر وزن بدن انسان بسیار کوچک است. این مطالعه همچنین بیان می‌کند که بیشتر تأثیرات ژن‌ها را می‌توان از طریق اصلاح فرمول‌های پرخوری و اشتها در مغز خنثی کرد.
🍩 بهونه‌ی شماره سه: نمی‌تونم غذاهای خوشمزه رو کنار بذارم
بیاین با هم صادق باشیم…
قرمه‌سبزی مامان، فسنجون شب یلدا، پیتزای بوی‌دارِ داغ…
کی می‌تونه اینا رو بذاره کنار؟ 🤤
ولی واقعاً برای لاغری قراره همه‌ی خوشی‌های دنیا رو حذف کنیم؟
نه عزیز دل!
ما تو «تناسب فکری» یه شعار داریم:
🍽️ مهم اینه چی تو ذهنت می‌گذره، نه تو بشقابت!
وقتی ذهنت رو برای تعادل تربیت کنی، دیگه نیازی به حذف نیست.
تو یاد میگیری چطور بدون حرص، بدون عذاب وجدان، حتی از غذاهای خوشمزه هم لذت ببری و بازم وزن کم کنی.
جالبه نه؟ 😊
🧠 ته ماجرا: بهونه یعنی مقاومت ذهنی!
تمام این بهانه برای لاغر نشدن (و صد تای دیگه که نگفتیم)، یه پیام مشترک دارن:
ذهنم نمی‌خواد تغییر کنم.
چرا؟ چون تغییر یعنی خروج از منطقه امن. یعنی درد، تلاش، ابهام…
و ذهن ما عاشق امنیت و تکراره. واسه همینه که هی این بهونه‌ها رو می‌سازه تا ما رو همون‌جا که هستیم نگه داره.
🛑 ولی اگه هی هر بار تسلیمش بشی، هیچ‌وقت تغییر نمی‌کنی.
✅ اگه بخوای لاغر شی، باید این مقاومت‌ها رو بشناسی و یکی‌یکی ازشون عبور کنی.
🎯 پیش‌نیاز واقعی موفقیت در رهایی از چاقی: خداحافظی با بهانه‌ها
راستش اون روزها اصلاً نمی‌دونستم که یکی از مهم‌ترین قدم‌های لاغر شدن، شناختن دلایل چاقی و مهم‌تر از اون، رها کردن بهانه برای لاغر نشدنه!
قبلاً هرجا می‌رفتم برای لاغری، یه برنامه غذایی می‌دادن، یه رژیم سخت، یا یه جدول ورزش‌های عجیب‌غریب که باید مو به مو اجراش می‌کردم.
هیچ‌کسی ازم نپرسید:
«اصلاً چرا چاق شدی؟ پشت این چاقی چه چیزیه؟»
فقط می‌گفتن: «این برنامه‌س. انجامش بده و حرف نزن!»
اما وقتی کمکم با ذهنم آشتی کردم و شروع کردم به پیدا کردن دلیل‌های واقعی چاقیم، یه اتفاق عجیب افتاد…
احساسم نسبت به چاقی تغییر کرد.
دیگه از خودم متنفر نبودم، چون فهمیدم پشت این چاقی، یه عالمه دلیل نادیده گرفته‌شده هست.
تا قبل از اون، همیشه فکر می‌کردم خدا یا خانواده‌م باعث چاقی منن.
انگار یه سرنوشت اجباریه که به من تحمیل شده.
اما وقتی آگاهی‌م بیشتر شد، یه حقیقت تلخ ولی نجات‌بخش رو فهمیدم:
پذیرفتن این موضوع، آسون نبود. چون خب، ما آدما معمولاً از چیزی که ازش بدمون میاد، فرار می‌کنیم.
و چاقی چیزی بود که واقعاً ازش بدم می‌اومد. پس چطور مسئولیتشو بپذیرم؟
ولی خدا بهم لطف کرد…
قبل از اینکه بیاد و بگه «تو مقصری»، منو هدایت کرد که برم سراغ کشف علت‌ها.
و همین کشف‌ها، کمکم ترس‌هامو کم کرد، بهونه‌هامو نشوند، و باعث شد مسیر تغییر برام روشن‌تر بشه.
ماه‌ها گذشت.
من عمیق شدم تو یادگیری درباره ذهن، درباره فرمول‌های پنهان چاقی در ناخودآگاه.
تا اینکه حدود ۱۵ ماه بعد، بی‌اینکه رژیم بگیرم یا باشگاه برم، اولین تغییرات توی جسمم دیده شد.
کوچیک بودن، ولی واقعی بودن.
و اون نشونه‌ها بهم گفتن:
✅ «درست اومدی! راهت همینه!»
انگار تازه فهمیده بودم چرا از بچگی چاق بودم.
چرا از تحرک فراری بودم، چرا عاشق لم دادن بودم، چرا حتی بارها رژیم گرفته بودم ولی هیچ‌وقت موفق نشده بودم.
همه‌اش بخاطر این بود که یه عالمه بهانه برای لاغر نشدن داشتم که سالها مثل سایه همراهم بودن.
اما حالا که خودم نتیجه گرفتم، میتونم با اطمینان بگم:
💥 اگه یه نفر بخواد، هیچ بهونه‌ای براش نمی‌مونه!
من؟
یه نمونه‌ی زنده‌م برای تمام بهانه برای لاغر نشدن‌هایی که آدم‌ها میارن:
- از بچگی چاق بودم.
- بیش از ۴۰ کیلو اضافه وزن داشتم.
- ۳۵ سال تموم، چاق موندم.
- چربی‌هام قدیمی و سفت و لج‌باز بودن.
- کارم پشت میزه.
- اهل تحرک نیستم.
- هیچ دارویی مصرف نکردم، هیچ جراحی نکردم.
- غذام هم مثل همه‌ی آدم‌های چاق بود، هیچ غذای خاصی رو حذف نکردم.
ولی ذهنم رو تغییر دادم…
و بهونه‌ها رو کنار گذاشتم.
❗ هر کسی که هنوز می‌گه “من نمی‌تونم لاغر شم”، در واقع هنوز یه بهانه برای لاغر نشدن توی ذهنش داره.
و تا وقتی اون بهونه هست، هیچ روش و هیچ برنامه‌ای جواب نمی‌ده!
اما اگه بهونه‌هاتو بریزی دور، ذهن تو آماده میشه برای معجزه.
🌟 همه اونایی که الان عکس‌هاشون توی آلبوم «شگفتی‌سازان» سایت تناسب فکریه، یه روزی پر از بهونه بودن.
ولی از یه جایی به بعد، تصمیم گرفتن دیگه دنبال بهانه برای لاغر نشدن نباشن… فقط شروع کنن.
و توی همین مسیر، از فردی پر از تردید، شدن الگوی لاغری برای بقیه.
🧠 ذهن تو، قدرتمندتر از هر چربی قدیمی و هر سن و سالیه.
اگه نفس می‌کشی، یعنی می‌تونی لاغر بشی.
به شرط اینکه تصمیم بگیری، دیگه هیچگونه بهانه برای لاغر نشدن نداشته باشی…
✍️ تمرین آموزشی 📖
مهم‌ترین پیش‌نیاز موفقیت در لاغری با ذهن، شناسایی بهانه برای لاغر نشدن است.
این تمرین به شما کمک می‌کند تا با آگاهی از بهانه برای لاغر نشدن‌های خود، در مسیر ذهنی لاغری عملکرد بهتری داشته باشید.
🧩 قدم اول: بهانه برای لاغر نشدن‌هایی که در گذشته باعث شده‌اند برای رسیدن به اهداف‌تان اقدام نکنید، فهرست کنید.
🎭 بهانه‌ها دو نوع‌اند:
۱. احساسی: مثل «حوصله ندارم»، «فعلاً حسش نیست»، «باشه برای بعد» و…
۲. منطقی: مثل «بارها تلاش کردم و نشد»، «سنم بالا رفته»، «چربی‌هام قدیمیه» و…
✨ حالا بنویس:
- کدوم بهانه برای لاغر نشدن مانع لاغر شدنت بودن؟ احساسی یا منطقی؟
- برای هر بهانه برای لاغر نشدن، یک دلیل منطقی و قانع‌کننده برای مقابله باهاش بنویس.
- احساست رو درباره زمانی که لاغر میشی توصیف کن.
- تغییراتی که با لاغر شدن توی جسم و زندگی‌ت ایجاد میشه رو هم بنویس.
📝 این تمرین رو انجام بده و پاسخ‌ت رو در بخش نظرات همین مقاله بنویس.
این یه قدم مهمه برای اینکه بهانه برای لاغر نشدن دیگه جلو حرکت تو رو نگیرن.
📻 رادیو لاغری
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.20 از 333 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
ی عمر بهانه آوردم برای لاغر نشدن همسر مهمانی غذا تهش چی شد تهش خودم زندگی نکردم خواسته هامو اون بهانه ها سر جاشن و من برای تعییر خودم باید با بودن این بهانه ها انتخاب کنم انتخاب کنم ک خواستمو میخوام یا بهانه هامو
اونقدر ریز ذهن میاد مجابت میکنه ک فک میکنی جور دیکه نمیشه باشه اما بعد چن دقیقه میبینی ک گول خوردی تموم دشه
من بهانه های زیادی داشتم برای لاغر نشدن با ی چاق ماندن برای تغییر نکردم اما با لاغری با ذهن انتخاب کردم بهانه هامو یک ب یک بزارم کنار
واکثر بهانه ی من احساسی هستند عصبانیت ناراحتی غمگین بودن حوصله نداشتن تفر یح کردم
انگار بخوردن پناه میبرم درموقعیک احساس ناامیدی عصبانیت ناراحتی یا حتی وحشت میکنم میترسم درحالی ک هزاران بار اون موقع خوردم وبعد چن دقیقه دیدم ک فقط حواس من پرت شده از اون موقع اون موضوع بازم حل نشده مشکلم حل نشده فقط با داره چن دقیقه حواسم پرت شده مشکل من با خوردن حل نمیشه
من دیدم ک وقتی از درون خوبم از خوردن لذت میبرم ن این ک برای فرار کردن برم بخورم
من حوصلم با خورد ن سر جاش نمیاد بلک هی ادامه میدم اما لذتی نمیبرم چن خورد ن چنین قدرتی نداره ک جای خودمو برای خودم بگیر ه یا برای شادی تفریج بخوردن پتپناه اه اوردم اما هیچ وقت حسم خوب نبود من میدونم ک نیازی نداشتم نمیخوام در نتیجه شادی من با خوردن موقعی ک نیاز ندارم بوجود نمیاد بلکه
بادیدن احساسم بادیدن خودم با استفاده از راههای دیگه میتونم اشد باشم خوردن قدرت شاد کردن من رو نداره خوردن انقدر مهم نیس ک در ذهن من مهمه
زمانززمانیک لاغر بشم من احساس راحتی میکنم احساس اینک رها شد ازاد شدم واین حال من وخوب میکنه احساس من موقع لاغری خوب خواهد بود چن راحت چیزی ک میخوام رو میخرم میپوشم و همین ها کلی من وشاد میکنه کارهای شخصی ب راحتی انجام میدم کارهامو راحت انجام میدم با رها رفتن راحتم پام درد نمیگیره کمرم درد نمیره احساس ازادی میکنم
راحت میخوایم ازاد میخوام ازادانه انتخاب میکنم ازادانه زندگی میکنم من خیلی حسم از لاغر خوب خواهد بود خییل راحت زندگی خواهم کرد ودراینده هن راحت وسبک خواهم بود من در لاغری رهایی و ازادی رو میبنیم
من احساس اعتماد بنفس میکنم احساس خوشحالی راحتی احساس لذت میکنم و از چیزهایک شادی در ذهن ی فرد متناسب اهمیت نداره ولی برا من مهمه مثل رنگ لباس سایز لباس مدل لباس برای من راحت خواهد بود قابل دسترس خواهد بود من خودم انتخاب خواهم کرد و این چقدر برای من ه ارزشمند وقتی میخوابم نیاز ب بالش نخواهم داشت و اذیت نمیشم وقتی میرم مسافرت جایی و تو خونم راحتم
موقع راه رفتن احساس نشاط وشادی میکنم درگیر درد نمیشم درگیر گرفتنی نمیشم پشیمون نمیشم میرم جایی وچقدر ارامش روحی و روانی خواهم داشت از خوردن نخوردن غذا ها از ینک برام مهم نباشه غذاها همیشه این ب من حس خوب ارامش میدم من از لحاظ سلامت جسمی وروحی خیلی اوکی میشم خیلی راحت ولذت بخش ی زندگیم ادامه میدم چیزی ک یعمر ب دنبالش پی غذا بودم در پی همون خوردن او نلدا بودا
هر چقدر بهانه و خط بزنی لاغرتر میشی ذهنم سبکترم یه ومن لایق زندگی با ارامش وحس خوب سبک وراحت رفاه وسلامت روحی و روانی جسمی هستم و انتخابم زندگی باجسم لاغر هس واطمینان دارم ک من خودم هستم ک خودم بخواستم میرسونم
من ب خودم فرصت زندگی کردن میدم
من ب خودم قول رسیدن دادم
انتخاب من لاغری هس ی عمر انتخاب غذاها بودن و چاقی جز زجر ودرد چیزی نکشیدم خودم بخودم اسیب زدم کوچک شدم حقیر شدم پیش خودم مردم
من تنها شدم حت خودمو نداشتم من میخوام از این ب بعد لاغری رو انتخاب کنم وبهانو خط بزنم
نشان های دریافت شده
سلام
سالها اسیر بهانه ها بودم گفتم تقدریر قسمت صلاح من خدا
هیچ وفت نگفنم من تنبلی من اهمال کاری من فکر من
اما الان میدونم برای رسیدن ب هر خواسته ای باید بهاشو پرداخت
چقدر خواستت بر ات مهمه چقدر بلده برات همانقدر براش بها بده ثابت کن گ برات ارزش داره
بها پول نیس فقط بها زمان نیس فقط گاهی بها استمراه ادامه دادن گذشتنه پایداری ایمانه
گاهی اونقدر غرق اتفاقات ذهن هستیم ک نمیفهمیم خواستمون چی بود تعهدم چی بود اونقدر ک ذهن بهانه میاره تو فلانی بهمانی
اما من باید مسئولیت هدفم ورسیدن ب هدفم رو ب عهده بگیرم
فقط من من این خودمم ک میتونم الهامت هدایتها کمکمهای خداوند رو ب کار بگیرم
باید هر روز ب بهانه ن گف وبها پرداخت کرد
ومطمئن باش تو نشانه این ایمان رو میگیری
لحظه ای فک کن متاسب ومتناسب ومتناسب بشی چی میشه
چقدر سبک سبک سبک میشم چقدر راجت راه میرم چقدر راحت کارهای شخصیم رو انجام میدم چقدر راحتم تو لباسهام چفدر راحت چیزی ک دوست دارم رو میخرم میپوشم
چقدر راحت میشینم پا میشم
چقدر جون میشم چقدر زیبایی طبیعی من خودشو نشون میده نقاشی خداوند چقدر دیده میشه
همه اینها بستگی ب خودت داره ک چقدر بها بدی
چقدر پاشی برا خودت
چقدر عمل کنی
انتخاب تو چیه عزیزم اینک مدام درجا بزنی یا یکبار برا همیشه بگی من میرم این راه من میرم و ایمان دارم ک میشه من ب این راه ایمان دارم
پس ایمانتو نشون بده با عملت
خودت ب خودت کمکم کن دست در دست خدا
خدا دستشو دراز کرده تویی ک دست نمیدی
غیر اینم هس تو چی میخوای فریبا جان
تو این نتایج روزمرگیی هایی ک کلی حسرت ب دلت گذاشته رو میخوای یا خواستتو
فریبا اجی مجی نمیشه اینو باور کن هر چقدر بهانه ها رو رد کنی برات میشه هرچقدر بها بدی میشه هرچقدر قربانی کنی میشه ب خدا ثابت کن ک میخوای اون مسیر ها رو نشون میده