تا حالا شده یه کاری رو با کلی ذوق و انگیزه شروع کنی، اما بعد یه مدت، اون کار برات تکراری و خسته‌کننده بشه؟ 😑 با این حال، نمی‌تونی ترکش کنی؟ انگار یه نیرویی هست که هی تو رو وادار به ادامه‌ش می‌کنه؟
📍 این جلسه ادامه گام ۹ از دوره رایگان «صد گام لاغری با ذهن» است.
اگه این حس برات آشناست، باید بدونی اسم این پدیده می‌تونه «اعتیاد» باشه. مخصوصاً وقتی پای خوردن وسطه، یه نوع خاصی از اون شکل می‌گیره به اسم: اعتیاد به غذا 🍩🍕🍟
در این جلسه می‌آموزیم:
اعتیاد به غذا یعنی چی؟ 🤔🍫
اعتیاد به غذا یعنی وقتی یه نفر دیگه نمی‌تونه جلوی خودشو بگیره و هی می‌خوره، حتی وقتی واقعا گرسنه نیست.
این فقط یه اشتهای زیاد یا پرخوری ساده نیست، یه رفتار تکرارشونده و خارج از کنترله که آدمو به سمت خوردن می‌کشونه… حتی وقتی دلش نمی‌خواد بخوره! 😣
و حالا جالب‌ترین قسمت ماجرا! 😳👇
تحقیقات علمی، مخصوصاً مطالعه‌ای از دانشگاه Yale درباره نقش مغز در مقیاس اعتیاد به غذا نشون داده که مغز بعضی از افراد، نسبت به بعضی غذاها (مثل شیرینی، چیپس، فست‌فود یا بستنی) درست مثل مغز یه معتاد به مواد مخدر واکنش نشون می‌ده!
یعنی چی؟
یعنی خوردن یه قاشق بستنی یا یه تیکه شکلات می‌تونه همون قسمت‌هایی از مغز (مراکز پاداش یا reward system) رو فعال کنه که مواد مخدری مثل کوکائین یا هروئین فعال می‌کنن! 😱🍩
این یعنی اعتیاد به غذا یه موضوع جدی و علمیه، نه فقط یه بهونه برای پرخوری.
اعتیاد یعنی وقتی بدن و ذهن یه آدم برای ادامه زندگی عادی‌ش به یه ماده یا یه رفتار خاص وابسته می‌شن. حالا اگه اون ماده یا رفتار در دسترس نباشه، بدن و ذهن شروع می‌کنن به نشون دادن علائم محرومیت یا همون خماری. 😵
شاید شنیدن اصطلاح اعتیاد به غذا برات اولش خوشایند نباشه، چون خب ما همین‌جوری هم کلی قضاوت و برچسب از جامعه بابت چاقی شنیدیم… حالا یکی دیگه هم اضافه بشه؟ 😔
ولی بیاین صورت مسئله رو پاک نکنیم… چون این “اعتیاد به غذا” واقعاً وجود داره، واقعاً ذهن و جسم ما رو درگیر می‌کنه، و اگه درست بهش نگاه نکنیم، فقط عمیق‌تر و ریشه‌دارتر میشه!
اعتیاد به غذا: پنهان، رایج و تشویق‌شده! 😳🍟
نکته عجیبه ماجرای اعتیاد به غذا اینه که برعکس اعتیاد به مواد مخدر که تو همه‌ی دنیا باهاش برخورد قانونی میشه، واسه این یکی نه‌تنها مجازاتی وجود نداره، بلکه کاملاً آزاد، دردسترس و حتی تحسین‌شده‌ست! 😅
یعنی چی؟ یعنی کافیه یه دور توی شهر بزنی…
رستورانا، شیرینی‌فروشی‌ها، فست‌فودها، بیلبوردها، حتی استوری‌های اینستاگرام و تبلیغات تلویزیون…
همه‌چی شده ویترینِ غذاهایی که مغز آدم رو وسوسه می‌کنه 🤤
🍩 اون‌ور یه معتاد باید قاچاقی بره دنبال مواد، اینجا یه فردی که معتاد به غذاست، فقط کافیه گوشی‌شو دربیاره، چندتا کلیک کنه، غذا دم در خونشه!
و حالا چرا اعتیاد به غذا اینقدر خطرناک‌تره؟
- 🔹 چون هیچ‌کس به چشم یه اعتیاد واقعی بهش نگاه نمی‌کنه
- 🔹 چون پنهان و نرمال جا زده میشه
- 🔹 چون کسی جلودارش نیست و از هر طرف تشویق میشی به بیشتر خوردن
و وقتی چاق می‌شیم، تازه زنجیره عوارض شروع میشه:
- ❗ فشار خون بالا
- ❗ دیابت نوع دو
- ❗ بیماری‌های قلبی
- ❗ مشکلات مفصلی
- ❗ و حتی اختلالات روانی مثل اضطراب، افسردگی و اعتمادبه‌نفس پایین 😔
همه‌ی اینا فقط به‌خاطر اینه که مغزمون یه مسیر شرطی‌شده رو پیدا کرده:
- «ناراحتی؟ بخور!»
- «استرس داری؟ بخور!»
- «حوصله‌ت سر رفته؟ بخور!»
- «حتی خوشحالی؟ جشن = خوردن!» 🎉🍰
📚 مطالعات علمی (مثل تحقیق منتشرشده در Frontiers in Psychology) نشون می‌ده که اعتیاد به غذا از لحاظ اثرگذاری روی مغز، به‌طرز شگفت‌انگیزی شبیه اعتیاد به مواد مخدره.
یعنی مغز ما نسبت به قند، چربی و نمک دقیقاً همونجوری واکنش می‌ده که به کوکائین یا نیکوتین می‌ده! 😱
پس دیگه وقتشه که این اعتیاد پنهان رو جدی بگیریم… چون اگه بهش آگاه نشیم، یه عمر اسیرش می‌مونیم!
تنوع مواد غذایی = تنوع مواد اعتیادآور 🤯🍕
وقتی به اعتیاد به غذا به‌عنوان یه نوع اعتیاد واقعی نگاه کنیم، تازه می‌فهمیم که دنیای غذا چقدر پر از محرک‌ها و وسوسه‌هاییه که مثل مواد مخدر عمل می‌کنن.
فکر کن! 🤯
اگه مواد مخدر رو چند مدل بیشتر نیست (مثلاً الکل، نیکوتین، کوکائین و…)
ولی تو دنیای غذا؟
- هزاران مدل شیرینی
- صدها نوع چیپس و پفک
- بستنی‌هایی با طعم‌های عجیب و غریب
- سس‌های چرب و ترکیب‌های فوق‌العاده اعتیادآور 😋
🔻 این یعنی چی؟
یعنی تنوع مواد غذایی اعتیادآور خیلی بیشتر از مواد مخدره!
و ترکیب این تنوع با راحتی در دسترسی باعث شده سرعت چاقی تو دنیا مثل موشک بره بالا 🚀
اما یه سوال مهم:
اگه ما تو دوره‌های تناسب فکری می‌گیم غذا ذاتاً عامل چاقی نیست، پس چرا الان داریم از «مواد غذایی چاق‌کننده» صحبت میکنیم؟ 🤔
جواب اینه:
🍔 تا زمانی که یه فرد معتاد به غذا، از ته دل باور داره که “غذا باعث چاقی منه”
و در عین حال احساس می‌کنه نمی‌تونه جلوی خوردنشو بگیره… اون‌وقت تنوع بالا و دسترسی آسون به این غذاها = زمین خوردن دوباره و دوباره 😞
🧠 یعنی مشکل اصلی درون ذهن ماست، نه توی خود غذا!
برای همینه که خیلیا با وجود همین دنیای رنگارنگ و وسوسه‌گر، همچنان متناسب و سالم زندگی می‌کنن.
✅ پس نکته کلیدی اینه:
اول باید اون “ذهنیت چاق‌کننده” نسبت به غذا اصلاح بشه که این فرایند با استفاده از دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز به خوبی انجام میشه.
💡 اگه اعتیاد به غذا برات آشناست، دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز دقیقاً برای بازسازی همین فرمول‌های ذهنی طراحی شده.
✍️ حالا بریم سراغ اینکه چطور چاقی تبدیل به اعتیاد میشه؛ در ادامه هم توی گام ۱۱ سراغ «تحقق آرزوی لاغری» میریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت می‌کنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.14 از 185 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
✨️ به نام خدای بخشنده و مهربان ✨️
سلام خدمت استاد عطار روشن عزیز و دوستان سایت تناسب فکری
✨️ اعتیاد به غذا چطوری وارد زندگی ماها شده؟
من که گذشته رو ورق میزنم قدیما اینقدر درگیر خوردن نبودیم این همه تنوع تو زندگیمون نبود و ما تو مراسم ها یا جشن های خودمونی یه سری خوراکی هایی مثل شیرینی ، تخمه ، یا نوشیدنی میخوردیم
تازه ما چون از نظر مالی ضعیف بودیم مادرم بهمون یاد میداد که همیشه بگید ما خوردیم و ما سیر هستیم و حتی ما اگر دلمون هم میخواست به خاطر اینکه نشون بدیم چشم و دل سیر هستیم اصلا نمیخوردیم ولی چشممون دنبال اون خوراکی بود.
قبلنا همه خوراکی ها تو حجمهای کمتر بود .
اون موقع ها پفک نمکی بود و نوشابه شیشه ای و این همه تنوع بیسگوییت و کیک نبود
یادمه برای زنگ تفریح تو مدرسه ما همیشه نون و پنیری یا میوه میبردیم و مثل الان تنوع خوراکی نبود
اعتیاد از زمانی وارد زندگی ها شد که لذت رو تو خوردن دیدیم تو تنوع خوراکی ها با خوردن حجم زیاد
بسته بندی پفک ها، چیپس ها، نوشیدنی ها بزرگ شده و انگار برای همه عادی شده که حتما باید این حجم رو یکجا بخورن چرا چون بمونه دیگه قابل خوردن نیست پس همه رو یکجا میخورن
الان لذت ادما به خوردن و زیاد خوردن گره خورده و این باعث اعتیاد همه شده
✨️ چه وقت‌هایی تحت تأثیر تبلیغات، مهمونی، خانواده یا اطرافیانت، بی‌دلیل و بی‌نیاز غذا خوردی؟
خب معمولا تو بحث تبلیغات زمانی که آب میوه ها رو تبلیغ میکردن و اون کلماتی که خنک و تگری بودنش و اون صدای باز کردن قوطی نوشابه و بیرون اومدن گازش منو ترغیب به خوردنش میکرد .
یا زمانی که از یک غذا خاطره خوبی داشتم و بو و طعمش رو تو ذهنم مرور میکردم و چون دوست داشتم اون تجربه رو دوباره داشته باشم حتی اگر گرسنه نبودم دوست داشتم دوباره اون غذا رو امتحان کنم.
یا پیش اومده شیرینی که بوی وانیل و اون پودر قند روش ذهن منو درگیر خودش کرده و من با خوردن یک عدد قانع نشدم و دوست داشتم اون لذت همچنان ادامه داشته باشه و بعدش …
✨️ نظرت درباره تأثیر مکان‌هایی مثل رستورانها، اپلیکیشن‌های سفارش غذا، یا تبلیغات تلویزیونی در گسترش اعتیاد به غذا چیه؟
تبلیغات همه جوره وسوسه برانگیزه
زمانی که اینستا وصل بود من پیجی داشتم که غذا های رستورانها رو تبلیغ میکرد و من هی اسکرین شات میگرفتم و به همسرم میگفتم که معلومه خیلی لذیذه و حتما بریم امتحان کنیم و البته اونجاها نمیرفتیم ولی اگر کسی بهمون میگفت فلان رستوران غذاش عالیه ما حتما برای تست هم شده اونجا میریم و تو رشت کلا تفریح منو همسرم رفتن به یه کافه یا رستوران و یه تایمی رو اونجا گذروندن بود و باید اعتراف کنم که وقتی کارکنان رستوران غذاهای بقیه رو میاوردن میگفتیم دفعه بعد بیاییم اون غذا رو حتما سفارش بدیم
✨️ تا حالا شده چون پول غذا رو دادی، خودتو مجبور به خوردن کل غذا کنی؟ یا چون سهم تو بوده، تا تهش رو بخوری؟
قبلنا وقتی با همسرم رستوران میرفتیم دو تا غذا سفارش میدادیم غذا اضافه میومد و همسرم از اینکه غذا رو با خودمون برگردونیم بدش میومد به خاطر اینکه پول داده بودیم همیشه میگفت نصفش رو تو بخور نصفش رو من ، واقعا یه وقتایی نمیشه خورد و از غذا زده میشی ، بعد تصمیم گرفتیم نهایتا غذا رو با خودمون برگردونیم البته اینم بگم وقتی همسرم دید دیگران هم این کار رو انجام میدن دیگه سخت نگرفت و اوردیم خونه بعد گفتیم اخه چرا زیاد سفارش بدیم به اندازه سفارش میدیم تا بر نگردونیم البته ناگفته نمونه تحت تاثیر اینستا که میگفتن زیاد سفارش ندید و … وگرنه به حرف من گوش نداد🤣🤣
اوایل یک غذا با نفری یه نوشیدنی و ماست و زیتون بعد دیدیم بازم زیاده الان یک نوشیدنی ، یا ماست یا زیتون و یک غذا و کاملا اندازه ست
یادمه یه دوره ای که بودم میگفت شما اضافه غذا رو چه بخورید چه نخورید دور ریخته شده باید حساب کنید اون جمله همیشه آویزه گوش منه که به خاطر اینکه پول میدادیم زورکی میخوردیم و بعدش سرویس بهداشتی در هر صورت دور ریخته شده فکر میکنیم اسراف نکردیم
بهترین تمرینی که من در هر شرایط برای خودم در نظر گرفتم فایل گوش میدم و مینویسم
وقتی استرس دارم مینویسم ، وقتی ذهنم درگیر خوردن میشه مینویسم در هر شرایطی مینویسم تا ذهنم بیشتر در شرایط لاغری قرار بگیره
و خدا رو شاکرم برای حمایت و هدایت من