تا حالا شده یه کاری رو با کلی ذوق و انگیزه شروع کنی، اما بعد یه مدت، اون کار برات تکراری و خستهکننده بشه؟ 😑 با این حال، نمیتونی ترکش کنی؟ انگار یه نیرویی هست که هی تو رو وادار به ادامهش میکنه؟
اگه این حس برات آشناست، باید بدونی اسم این پدیده میتونه «اعتیاد» باشه. مخصوصاً وقتی پای خوردن وسطه، یه نوع خاصی از اون شکل میگیره به اسم: اعتیاد به غذا 🍩🍕🍟
اعتیاد به غذا یعنی چی؟ 🤔🍫
اعتیاد به غذا یعنی وقتی یه نفر دیگه نمیتونه جلوی خودشو بگیره و هی میخوره، حتی وقتی واقعا گرسنه نیست.
این فقط یه اشتهای زیاد یا پرخوری ساده نیست، یه رفتار تکرارشونده و خارج از کنترله که آدمو به سمت خوردن میکشونه… حتی وقتی دلش نمیخواد بخوره! 😣
و حالا جالبترین قسمت ماجرا! 😳👇
تحقیقات علمی، مخصوصاً مطالعهای از دانشگاه Yale درباره نقش مغز در مقیاس اعتیاد به غذا نشون داده که مغز بعضی از افراد، نسبت به بعضی غذاها (مثل شیرینی، چیپس، فستفود یا بستنی) درست مثل مغز یه معتاد به مواد مخدر واکنش نشون میده!
یعنی چی؟
یعنی خوردن یه قاشق بستنی یا یه تیکه شکلات میتونه همون قسمتهایی از مغز (مراکز پاداش یا reward system) رو فعال کنه که مواد مخدری مثل کوکائین یا هروئین فعال میکنن! 😱🍩
این یعنی اعتیاد به غذا یه موضوع جدی و علمیه، نه فقط یه بهونه برای پرخوری.
اعتیاد یعنی وقتی بدن و ذهن یه آدم برای ادامه زندگی عادیش به یه ماده یا یه رفتار خاص وابسته میشن. حالا اگه اون ماده یا رفتار در دسترس نباشه، بدن و ذهن شروع میکنن به نشون دادن علائم محرومیت یا همون خماری. 😵
شاید شنیدن اصطلاح اعتیاد به غذا برات اولش خوشایند نباشه، چون خب ما همینجوری هم کلی قضاوت و برچسب از جامعه بابت چاقی شنیدیم… حالا یکی دیگه هم اضافه بشه؟ 😔
ولی بیاین صورت مسئله رو پاک نکنیم… چون این “اعتیاد به غذا” واقعاً وجود داره، واقعاً ذهن و جسم ما رو درگیر میکنه، و اگه درست بهش نگاه نکنیم، فقط عمیقتر و ریشهدارتر میشه!
اعتیاد به غذا: پنهان، رایج و تشویقشده! 😳🍟
نکته عجیبه ماجرای اعتیاد به غذا اینه که برعکس اعتیاد به مواد مخدر که تو همهی دنیا باهاش برخورد قانونی میشه، واسه این یکی نهتنها مجازاتی وجود نداره، بلکه کاملاً آزاد، دردسترس و حتی تحسینشدهست! 😅
یعنی چی؟ یعنی کافیه یه دور توی شهر بزنی…
رستورانا، شیرینیفروشیها، فستفودها، بیلبوردها، حتی استوریهای اینستاگرام و تبلیغات تلویزیون…
همهچی شده ویترینِ غذاهایی که مغز آدم رو وسوسه میکنه 🤤
🍩 اونور یه معتاد باید قاچاقی بره دنبال مواد، اینجا یه فردی که معتاد به غذاست، فقط کافیه گوشیشو دربیاره، چندتا کلیک کنه، غذا دم در خونشه!
و حالا چرا اعتیاد به غذا اینقدر خطرناکتره؟
- 🔹 چون هیچکس به چشم یه اعتیاد واقعی بهش نگاه نمیکنه
- 🔹 چون پنهان و نرمال جا زده میشه
- 🔹 چون کسی جلودارش نیست و از هر طرف تشویق میشی به بیشتر خوردن
و وقتی چاق میشیم، تازه زنجیره عوارض شروع میشه:
- ❗ فشار خون بالا
- ❗ دیابت نوع دو
- ❗ بیماریهای قلبی
- ❗ مشکلات مفصلی
- ❗ و حتی اختلالات روانی مثل اضطراب، افسردگی و اعتمادبهنفس پایین 😔
همهی اینا فقط بهخاطر اینه که مغزمون یه مسیر شرطیشده رو پیدا کرده:
- «ناراحتی؟ بخور!»
- «استرس داری؟ بخور!»
- «حوصلهت سر رفته؟ بخور!»
- «حتی خوشحالی؟ جشن = خوردن!» 🎉🍰
📚 مطالعات علمی (مثل تحقیق منتشرشده در Frontiers in Psychology) نشون میده که اعتیاد به غذا از لحاظ اثرگذاری روی مغز، بهطرز شگفتانگیزی شبیه اعتیاد به مواد مخدره.
یعنی مغز ما نسبت به قند، چربی و نمک دقیقاً همونجوری واکنش میده که به کوکائین یا نیکوتین میده! 😱
پس دیگه وقتشه که این اعتیاد پنهان رو جدی بگیریم… چون اگه بهش آگاه نشیم، یه عمر اسیرش میمونیم!
تنوع مواد غذایی = تنوع مواد اعتیادآور 🤯🍕
وقتی به اعتیاد به غذا بهعنوان یه نوع اعتیاد واقعی نگاه کنیم، تازه میفهمیم که دنیای غذا چقدر پر از محرکها و وسوسههاییه که مثل مواد مخدر عمل میکنن.
فکر کن! 🤯
اگه مواد مخدر رو چند مدل بیشتر نیست (مثلاً الکل، نیکوتین، کوکائین و…)
ولی تو دنیای غذا؟
- هزاران مدل شیرینی
- صدها نوع چیپس و پفک
- بستنیهایی با طعمهای عجیب و غریب
- سسهای چرب و ترکیبهای فوقالعاده اعتیادآور 😋
🔻 این یعنی چی؟
یعنی تنوع مواد غذایی اعتیادآور خیلی بیشتر از مواد مخدره!
و ترکیب این تنوع با راحتی در دسترسی باعث شده سرعت چاقی تو دنیا مثل موشک بره بالا 🚀
اما یه سوال مهم:
اگه ما تو دورههای تناسب فکری میگیم غذا ذاتاً عامل چاقی نیست، پس چرا الان داریم از «مواد غذایی چاقکننده» صحبت میکنیم؟ 🤔
جواب اینه:
🍔 تا زمانی که یه فرد معتاد به غذا، از ته دل باور داره که “غذا باعث چاقی منه”
و در عین حال احساس میکنه نمیتونه جلوی خوردنشو بگیره… اونوقت تنوع بالا و دسترسی آسون به این غذاها = زمین خوردن دوباره و دوباره 😞
🧠 یعنی مشکل اصلی درون ذهن ماست، نه توی خود غذا!
برای همینه که خیلیا با وجود همین دنیای رنگارنگ و وسوسهگر، همچنان متناسب و سالم زندگی میکنن.
✅ پس نکته کلیدی اینه:
اول باید اون “ذهنیت چاقکننده” نسبت به غذا اصلاح بشه که این فرایند با استفاده از دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز به خوبی انجام میشه.
چطوری چاقی تبدیل شد به اعتیاد به غذا؟ 😳🍩
یه زمانی، غذا خوردن یعنی چی؟ یعنی فقط وقتی بدنمون نیاز داشت، یه چیزی میخوردیم. به اندازه، ساده، بدون دردسر.
ولی یواشیواش این رفتار طبیعی، تحت تأثیر کلی باور اشتباه و آموزش نادرست، رفت زیر خاک و یه چیز دیگه جاشو گرفت: اعتیاد به غذا.
🍕 از کجا شروع شد؟
از جایی که کارخونههای مواد غذایی، با طراحی بستهبندیهای جذاب، اندازههای مصرف شخصی، تنوع بالا و کلی تبلیغ رنگارنگ، مغز و ذائقه ما رو نشونه گرفتن. اونم نه با یه تیر، با یه ارتش کامل! 😅
🎯 ما هم که هنوز تهمون یه غارنشین حریصه، وارد فروشگاه یا مهمونی که میشیم، چشممون شکار میکنه، دستمون میخره، ذهنمون مجوز میده و معدهمون همهچی رو جا میده!
و اینطوری بود که کمکم، اعتیاد به غذا مثل یه ویروس پنهان، بینمون پخش شد.
👪 از خونه شروع شد
وقتی مامانبابا برای اینکه بچهشون “قویتر” بشه، هی بهش غذا دادن، وقتی برای اینکه ساکت شه، با شیرینی و پفک سرگرمش کردن، وقتی جایزهها شد خوراکی و نوشابه،
یه ذهن کوچیک یاد گرفت که:
📌 غذا = عشق 📌 غذا = شادی 📌 غذا = پاداش 📌 غذا = فرار از درد
🎉 حالا بزرگتر که شدیم، چی شد؟
تا یه ذره ناراحت میشیم، میریم سراغ یخچال، تا استرس داریم، یه چیزی باید بخوریم.
خوشحالیم؟ بزن بریم بیرون، یه چیزی بخوریم، دورهمی، سینما، سفر، تفریح = خوردن خوردن خوردن 😵💫
🎯 نکته اینجاست که:
هیچکس نمیاد ما رو بابت این رفتار “بازخواست” کنه! نه قانون، نه خانواده، نه جامعه
برعکس! همه جا داره بهمون میگه: “بخور! خوش بگذره!”
و اینطوری، اعتیاد به غذا شد تنها اعتیادی که نه تنها ممنوع نیست، بلکه تشویق هم میشه! 😶🌫️
🧠 تازه تحریکات حسی هم به کمکش اومدن
صدای ترد چیپس، بوی نون داغ، رنگ شیرینیها، بافت خامه، طعم قهوه…
و این یعنی: حتی اگه گرسنه هم نباشی، مغزت میخواد بخوره! 🤯
راه نجات چیه؟ قانونهای شخصی برای رهایی از اعتیاد به غذا 👇
تحقیقات نشون داده با تمرین ذهنآگاهی، تصویرسازی ذهنی، و تغییر باورها درباره غذا میتونیم اعتیاد به غذا رو کنترل و حتی درمان کنیم.
مغز انعطافپذیره. یعنی همونطور که یاد گرفته با غذا حال خوب کنه، میتونه یاد بگیره با چیزهای دیگه هم حال خوب کنه 🧠🌱
پس بیاین با هم یه تصمیم بگیریم:
از امروز، من مسئول رابطهم با غذا هستم. نه تبلیغات، نه خاطرات کودکی، نه عادتهای غلط.
✨ اما اگه میخوای این تغییر رو سریعتر و اصولیتر تجربه کنی، بهترین قدم استفاده از دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغزه.
این دوره مثل یه نقشه عملیه که بهت کمک میکنه فرمولهای اشتباه ذهنیت رو بازنویسی کنی، craving یا همون ولع غذایی رو کنترل کنی، و به آزادی واقعی از اعتیاد به غذا برسی.
این بار، تنها نیستی… این دوره همراه توئه برای شروع یه زندگی تازه. 🌈
✍️ تمرین آموزشی | گام عملی برای شناسایی اعتیاد به غذا 🍩
حالا که متن و ویدیوی آموزشی این جلسه رو دیدی، وقتشه دستبهقلم بشی و خودت رو در آینه رفتارهای غذاییات ببینی.
لطفاً به سوالات زیر توی بخش نظرات جواب بده 👇
- فکر میکنی اعتیاد به غذا چطوری به شکل پنهان اما جدی وارد زندگی ما شده؟ آیا واقعاً چاقی میتونه یه نوع اعتیاد باشه؟
- چه وقتهایی تحت تأثیر تبلیغات، مهمونی، خانواده یا اطرافیانت، بیدلیل و بینیاز غذا خوردی؟ مثال بزن!
- نظرت درباره تأثیر مکانهایی مثل رستورانها، اپلیکیشنهای سفارش غذا، یا تبلیغات تلویزیونی در گسترش اعتیاد به غذا چیه؟
- تا حالا شده چون پول غذا رو دادی، خودتو مجبور به خوردن کل غذا کنی؟ یا چون سهم تو بوده، تا تهش رو بخوری؟ بنویس چی باعث این رفتار شده 🧠
🎥 از ویدیوی آموزشی ایده بگیر و یه تمرین مخصوص به خودت طراحی کن!
اون تمرین رو هم توی بخش نظرات با ما به اشتراک بذار تا بقیه هم ازش استفاده کنن 💬🧡
👇 منتظرم که تمرینت رو توی بخش نظرات ببینم! 📝💬🧠
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
📻 رادیو لاغری
امتیاز 4.13 از 184 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
باسلام
گام دهم : چاقی اعتیاد اسان است
هروقت کلمه اعتیاد روشنیدم تصورم براین بود که افرادی را که از مواد مخدر استفاده می کنند را معتاد ودارای اعتیاد می گویند تا حالا نشنیده بودم ونه دیده بودم که بجز مواد مخدر میشود به چیزهای دیگری مثل زیاد خوردن را اعتیاد داستن به خوردن می گویند.
اعتیاد کلمه ای که همیشه از شنیدنش ناراحت می شدم . همیشه هم ازکلمه اعتیاد می ترسیدم وهم متنفر بودم وهروقت افراد معتاد را با ان قیافه لاغر ونهیف وکثیف وبا ان وضع زننده وغیر بهداشتی متاثر وناراحت می شدم . هروقت انها را درجامعه میدیدم خیلی دورتر از انها راهم رو کج میکردم.
حالا با گوش دادن این فایل فهمیدم اعتیاد فقط در مورد مواد مخدر نیست بلکه درتمام جنبه های زندگی این کلمه میتواند صادق باشد از جمله خوردن غذا.
کلمه اعتیاد به معنی زیاده روی در استفاده از هرچیز صدق می کند حتی درمورد خوردن غذا .الان یکی دیگر از علتهای پیدا کردن اضافه وزن وچاق شدن را متوجه شدم .
درواقع به علت بیش از اندازه مصرف غذایی در خوردن که باعث چاقی شده این زیاد مصرف کردن را اعتیاد فرد به مواد غذایی وفردچاق را معتاد به خوردن غذا می گویند .
تفاوت افراد معتاد با چاق در نوع مواد مصرفی انهاست معتادها مواد مخدر مصرف می کنند و افراد چاق موادخوراکی مصرف می کنند.
بیشتر زندگی ما باخوردن می گذرد بهمین خاطر مواد غذایی وغذا ومغازه وفروشگاههاب مواد غذایی از هرچیزی بیشتر درجامعه وجود دارد که همه اینها عوامل بوجود اوردنده اعتیاد بیشتر به غذا هستند.
افرادمعتاد موادمخدرمصرفی شان را باسختی وپنهانی تهیه می کنند اما چاق ها موادغذایی مورد نیاز خود را به وفور وبه راحتی واسانی تهیه می کنند.
فرد معتاداگر مواد مواد مخدر بدستش نرسید بسیار بی تاب وناراحت می شود یک فرد معتادبه مواد غذایی نیز اگرمرتب نخورد همین حالت را دارد وتاوقتی نخورد راحت نمی شود که این خود باعث چاقی او می شود.
فرد معتاد ازمصرف مواد مخدر خسته نمی شود فرد چاق نیز از خوردن خسته نمی شود
جسم نهیف ولاغر یک معتاد نشان از اعتیاد اوست به موادمخدروجسم چاق یک فردی نامتناسب هم نشان دهنده اعتیاد او به عذاست .
برای فرد معتاد استفاده از مواد مخدر باعث تسکین وارامش اوست یک فرد چاق هم با خوردن تسکین وارامش پیدا می کند
اعتیاد به موادمخدر برای فرد یک امر عیرطبیعی است چاقی واعتیاد به بیش از اندازه خوردن هم برای فرد نامتناسب امری غیر طبیعی است .
فرد معتا تمام ذهن وفکرو انرژیهایش صرف اعتیادش می شود یک فرد چاق هم تما توان وفکروذهن وانرژیش صرف تهیه وخرید وپختن وخوردن موادغذایی می شود.
اعتیاد به هرچیزی قدرت فکری وذهنیش را می گیرد اعتیاد به خوردن هم با حسرت وتاسف خوردن ونا امید شدن وخود خوری ومقایسه خود با دیگر متناسبها توان وقدرت فکر وذهنش درجهت تلاش وپیشرفت پیش نمی رود .
افرادی که باورها والگوهای درست رفتاری دارند ولاغرند به سمت اعتیادچاقی نمی روند.میدانیم که اعتیاد را اموزش دیده ایم بهمین خاطر باید از افراد لاغر الگوها وباورهای رفتاری درستشان را یاد بگیریم ودرجهت رفتارهای صحیح خوردن انها حرکت کنیم واعتیاد به خوردن مواد غذایی مان راازبین ببریم .
دسترسی راحت واسان به موادغذایی تهیه واماده شده ترغیب مارابرای خوردن واعتیاد به ان را بیشتر می کند از عوامل دیگر اعتیاد به خوردن تبلیغات گسترده وبسته بندیهای شکیل وتزئین غذا ومیوه ودسر وژله وحلوا وشیرینی می باشد
پر بودن سفره های مهمانی دادن ویا رفتن وخوردن از همه غذاها واسرار به خوردن و بردن تنقلات وچلسمه ها در تفریح وخوردن بعد از سیری در همه موقع بخصوص دردور همی ها همه در اعتیاد به خوردنقش بسزایی دارد.🌻
باید قبول کنیم اعتیاد به غذا از سنین کمتر وبه سرعت درما بوسیله اموزشهای غلط رفتار غذایی وتکرار انها درما خیلی راحت واسان وارام ارام بدون سرو صداشکل گرفته ووارد زندگیمان شده است وحریم اعتیاد به خوردن دارای هیچ حدو مرز ی نیست واز هیچ قانونی اطاعت نمی کند . چاقی یک اعتیاد است کیک عامل درونی دارد ونه ژنتیکی ونه ارثی ونه هرمونی ونه شانس نمی باشد واین اعتیاد به خوردن وچاقی راخود بوجود اورده ایم .
خوراکی ضرر داره اما ممنوع نیست وبرای مصرف ان هیچ مرز وقانون وخط قرمزی تعیین نشده است .پس باید خودمان قانون وحدومرز خوردن واستفاده از مواد غذایی بی رویه نخوردن راتعبین کنیم .
همانطور که عاقبت موادمخدر در صورت درمان نکردن ان تباهی وسیاهی است عاقبت اعتیاد به خوردن هم بیماری سنگینی ودردکمر وزانو وگوشه گیری وزجر وبدبختی است.پس باید بدانیم چاقی ما ازاعتیاد به خورون است وبرای رسیدن به تناسب اندام باید حدومرز و محدودیتهایی رابرای رفتار غذایی خود جهت رهایی از اعتیاد خوردنمان وضع کنیم مثل معتاد ها که برای رهایی از اعتیادشان انها را قرنطینه وبا اموزشهای صحیح درمان می کنند
باید به مهمترین نعمت داده شده خدا به انسانهایعنی سلامتی واقف باشیم وارزش ان را بدانیم ومواد غذایی را که تهیه می کنیم هرچند هزینه برده ولی ان را به هربهایی استفاده نکنیم .نباید برای خوردنمان از بهانه های زیادی چون خستگی ناراحتی بیکاری داشتن فعالیت زیاد بو ورنگ ومزه غذا دعوت کردن ودعوت شدن تعارف کردن تشویق تفریح سفر جشن وشادی برای تسکین خود استفاده کنیم ورفتار غذایی خود را از درست به نادرست که اعتیاد به خوردن است تبدیل کنیم که باعث چاق شدن ما از فرم طبیعی ولاغری به شکل چاقی شویم . چاقی یک نوع اعتیاد به مواد غذای است نه نیاز به مواد غذایی.فرد سیر وبه اندازه نیاز خورده دیگر به مواد غدایی دیگری فکر نمی کند.
اندازه نیاز مصرف کردن هم مخارج رو کم می کند وهمسلامتیمون رو برمیگرداند.
وجود اداب ورسوم غلط غذایی و احترام گذاشتن ودوست داشتن اطرافیان وکسانی که با انها درارتباط هستیم وتشویق کردنها وارتباطات اجتماعی ما بر مبنای غذا وتهیه مواد غذایی وارائه بهترین شکل ان وهزینه کردن ورفتن به رستورانها وسفارشهای متنوع غذا جلوه می کند در صورتیکه بسیار اشتباه است .
افراد متناسب درهم وزیاد نمی خورند .نوه ء من متناسب است وچند لقمه بیشتر نمی خورد بعد از غذا هم چیز دبگری نمی خورد وبه من که زیاد غذا می خورم میگوید پرخوری خوب نیست سلامتی را به خطر می اندازد .
مانمی توانیم قوانین منع کننده برای ارائه مواد غذایی رادر اجتماع بدهیم وباید این قوانین را برای خود وضع کنیم .
بعضی قوانین اعتیاد پیدا نکردن به غذا وهدایت به تناسب اندام :
بهنگام گرسنگی غذا بخوریم
به اندازه رفع سیری بخوریم
بعد ازسیر شدن دیگر نخوریم
هنگام خوردن با ارامش وتوجه به غذا بخوریم
ترس از خوردن نداشته باشیم
چاقی خودرابپدیریم
مسئولیت چاق شدنمان را که بدرفتاری ماباجسم خود رابپذیریم
باعزم واراده قوی وقدرتمند وتوانمندد که داریم بارصایت وشادی وحال خوب دررفع چاقیمان قدم برداریم .
برروی خود برای تحریک نشدن نسبت به غذا کنترل داشته باشیم
خودمان را لایق تناسب اندام بدانیم
روزی یک قدم درجهت لاغری حرکت کنیم
باشوق واشتیاق وانگیزه برای لاغرشدن اقدام کنیم
اعتقاد واطمینان کامل برای رسیدن به لاغری دراین مسیر داشته باشیم
هیچ چیز را مانع لاغری ندانیم
با اطمینان کامل روشهای دیگر لاغری راکنار بگذارید
پرخوری وریز خواری نکردن
احساس بد نداشتن بعد از نادرست خوردن
صبوربودن برای رسیدن به لاغری
درخوردن تعارف نکردن وتعارف نپذیرفتن
گوش دادن به فایلها بادقت وعمل به انجام تمرینات همراه خواندن نظرات
خدایا بابت همه نعمتهایت سپاسگزارم .از شما استاد گرامی هم بسیار متشکرم ⚘