در جلسه قبل (قسمت سوم: روشهای لاغر شدن) دیدیم که لاغری با ذهن ماندگارترین روشه. حالا در این جلسه چهارم از دوره رایگان ۱۲ جلسهای لاغری با ذهن، سراغ عادتهای چاق کننده میریم.خیلیها وقتی دلیل چاقیشون رو میپرسیم، سریع میگن: «ارثیه دیگه! از مامانبابام بهم رسیده!»
اما واقعیت اینه که یکی از اصلیترین دلایل چاقی در جامعه، نه ژنها، بلکه عادت های چاق کنندهایه که کمکم، بیصدا، از دلِ سبک زندگیمون رشد کردن.
این عادتها، نتیجهی یهسری افکار و باورهای پنهانی هستن که ناخودآگاه ما رو سمت رفتارهایی میبرن که وزنمون رو بالا و بالاتر میبرن.
در این جلسه میآموزیم:
😅 چاقی ارثیه یا یه عادت پنهون؟
تا اسم چاقی میاد، خیلیا فوری میگن:
🗣️ «ما خانوادگی چاقیم، دیگه کاریش نمیشه کرد!»
اما یه سوال ساده:
🧐 واقعاً چاقی ارثیهست؟ یا پشت این جمله، یه باور پنهون خوابیده که اصلاً حواسمون بهش نیست؟
بلکه از همون عادت های چاق کنندهای میاد که نسل به نسل، نه از طریق DNA، بلکه از طریق طرز فکر و سبک زندگی منتقل میشن!
💬 یکی از همراهای عزیز ما تو بخش نظرات مقاله «چرا لاغر نمیشم؟!» یه نکته عالی گفته بود:
«من همیشه فکر میکردم چاقی من ژنتیکیه، چون همه عمهها و عموهام چاق بودن. اما الان میفهمم که اون چیزی که منتقل شده، فقط ژن نبوده، بلکه طرز فکر چاقی بوده!»
💡 این نشون میده چاقی خیلی وقتا نتیجهی اون باورهاییه که باعث شکلگیری عادت های چاق کننده میشن.
پس اگه من میخوام لاغر بشم، باید اول از همه منطق چاقی ذهنم رو شناسایی و اصلاح کنم.
✍️ مثلاً وقتی هنوز ته ذهنم این فکر هست که:
«اگه اینو بخورم، چاق میشم» یعنی هنوز خودمو متناسب نمیبینم، حتی اگه ظاهرم لاغر بشه…
📌 پس اولین قدم برای ساختن یه بدن متناسب اینه که منطق ذهنیمون رو از چاقکننده به لاغرکننده تغییر بدیم.
🧠 قدرت ذهن در لاغر شدن؛ جادویی که واقعیتر از همیشهست!
هنوز خیلیا باور نمیکنن که میشه با قدرت ذهن لاغر شد!
تا بهشون میگی «با ذهنت لاغر شو»، یهجوری نگات میکنن انگار گفتی:
🍲 «با فکر کردن قرمهسبزی درست کن!» 😄
ولی واقعیت اینه که علم امروز درباره ذهن، دیگه اون چیزای خشک و تئوری تو کتاب درسی نیست!
مطالعهای در مجله علمی Obesity نشون داده که فقط باور داشتن به اینکه فعالیتهای سادهمون (مثل خونهداری یا پیادهروی) نوعی ورزشه، میتونه باعث کاهش وزن بیشتر بشه! 😲
🔁 این یعنی چی؟ یعنی ذهن ما واقعاً داره رو بدنمون اثر میذاره!
چیزی که بهش باور داریم، چیزی که هر روز تو ذهنمون تکرار میشه، داره مستقیم نتیجهٔ فیزیکی میسازه…
حالا یه سوال مهم این وسط پیش میاد:
🤷♀️ اگه قدرت ذهنی همهمون یکیه، چرا بعضیا لاغرن و بعضیا چاق؟
🧩 پاسخ سادهست: چاقی، نتیجهی عادت های چاق کنندهست!
همون رفتارهایی که بارها و بارها انجامشون دادیم، تا جایی که دیگه حتی بهشون فکر هم نمیکنیم…
مثل چی؟
- 🍿 خوردن بیاختیار موقع تماشای سریال
- 😖 پرخوری وقتی استرس داریم
- 🍽️ تموم کردن غذا، حتی وقتی سیر شدیم
- 🎁 جایزه دادن به خودمون با شیرینی و شکلات
🧠 ذهن ما این رفتارها رو با تکرار یاد گرفته؛ چون ذهن عاشق تکراره!
💡 ولی خبر خوب اینه که همونطور که ذهن این عادت های چاق کننده رو یاد گرفته، میتونه درست برعکسش رو هم یاد بگیره:
🔄 ایجاد عادت های چاق کننده؛ همهچی از ذهن شروع میشه
ما معمولاً فکر میکنیم چاق شدن فقط به خاطر زیاد خوردنه… ولی واقعیت یه چیز دیگهست!
🎯 چاقی از ذهن شروع میشه.
همهچی از اون لحظهای شروع میشه که یهسری افکار پنهونی، آرومآروم تو ذهنمون جا خوش میکنن.
🧠 افکاری که کمکم تبدیل میشن به تصاویر ذهنی چاقی…
مثلاً خودتو تو آینه تصور میکنی با یه لباس تنگ، دنبال اشکال میگردی، یا همیشه احساس میکنی اضافهوزنت زیاده.
اینجاست که یه اتفاق مهم میافته:
ما ناخودآگاه، انتظار چاق بودن رو تو ذهنمون ثبت میکنیم 😕
و ذهن، برای اثبات این انتظار، یهسری رفتار طراحی میکنه که با تکرار شدن عادت های چاق کننده رو ایجاد می کنند.
- 🍪 خوردن بدون گرسنگی
- 😣 ریزهخواری موقع استرس
- 🍕 پرخوری از ترس اینکه “شاید دیگه گیرم نیاد!”
- 😔 حس گناه بعد از خوردن که خودش باعث پرخوری بعدی میشه!
با دقت به نکات این جلسه، متوجه میشی که این عادت های چاق کننده دقیقاً چطوری تو ذهن ما شکل گرفتن…
و مهمتر از اون:
چطور میتونی آرومآروم، این عادتها رو با عادتهای متناسبکننده جایگزین کنی 💚
دلیل اصلی چاقی
چاقی نتیجه عادت های چاق کننده است که خودشان محصول تکرار رفتارهای چاقکننده هستند. 🤔
این رفتارها به واسطه افکار چاقکنندهای شکل میگیرند که نگرشهای ما را نسبت به زندگی و بدن خودمون ایجاد میکنه. 💭
در حقیقت، دو نوع نگرش داریم:
1. نگرش ضعیفکننده 💔
2. نگرش قدرتدهنده 💪
وقتی به هر دلیلی فکر میکنید که لاغر شدن تنها از طریق تغییر در مصرف مواد غذایی به دست میاد، تمرکز شما از ذهن و قدرت درونیتون برداشته میشه و به مواد غذایی منتقل میشه. 🍔
یعنی، در این شرایط، قدرت متناسب بودن رو از خودتون میگیرید و به غذا میدید. در نتیجه، این نگرش در شما شکل میگیره که “نوع و مقدار مواد غذایی که مصرف میکنیم، تعیینکننده وضعیت جسمی ماست.” 😞
اگه از هر فردی که اضافه وزن داره بپرسید چرا چاقی؟ احتمالا جوابش اینه که: “چون نمیتونم خوردنم رو کنترل کنم.” 🤷♀️
همه افرادی که اضافه وزن دارن، این باور رو دارن که توانایی کنترل اشتهاشون رو ندارند و نمیتونن به اندازهای که بدنشون نیاز داره غذا بخورند. 🍕
حالا سوال اینجاست: این نگرش چطور میتونه به لاغری منجر بشه؟ 🤨
قطعا این نگرش باعث چاق شدن فرد خواهد شد. 😔
تفاوت نگرش افراد چاق و لاغر
تنها تفاوت واقعی بین افراد چاق و لاغر، تفاوت در افکار و نگرش آنها درباره خودشان است. 🧐
هیچ انسان لاغری به خودش نمیگوید که توانایی کنترل غذا خوردن ندارد. همچنین، هیچکدام از آنها عقیده ندارند که غذایی که میخورند باعث چاقیشان خواهد شد. 🍽️
نگرش عمومی جامعه این است که افراد چاق به دلیل پرخوری و نداشتن فعالیت بدنی چاق شدهاند.
اما حقیقت این است که ما اغلب افرادی را میشناسیم که به مراتب بیشتر از ما میخورند و حتی فعالیت روزانه آنها کمتر از ما است، ولی همیشه متناسب باقی میمانند. 🤔
این تفاوت میان واقعیت زندگی افراد چاق و لاغر و نگرش غالب جوامع درباره چاقی، نشاندهنده این واقعیت است که با وجود پیشرفتهای زیاد بشر در زمینههای مختلف، هنوز نگرشهای اشتباه و نادرستی درباره چاقی وجود دارد. 💡
این تفاوتهای ذهنی و نگرشی به وضوح نمایانگر این است که برای رسیدن به تناسب اندام، تغییر در نگرشها به اندازه هر روش دیگر اهمیت دارد. 🙌
تغییر نگرش اولین قدم برای لاغر شدن
برای لاغر شدن، اولین قدم تغییر نگرش ما درباره لاغری است.
باید نگرش خود را نسبت به تحت فشار قرار دادن جسم با برنامههای رژیمی و ورزشهای سنگین تغییر دهیم و بپذیریم که تغییر محتوای ذهن و نگرش ما نسبت به لاغری مهمترین عامل تغییر عادت های چاق کننده است. 🧠
مهمترین اقدامی که باید انجام دهیم این است که نگرش خود درباره چاقی و مواد غذایی را همانند افراد متناسب اصلاح کنیم. 💡
وقتی افکار و نگرش خود را تغییر دهیم، به تدریج واکنشهای رفتاری ما نیز همسو با رفتارهای افراد متناسب خواهد شد. 💪
این تغییرات ذهنی و رفتاری وقتی به اندازه کافی تکرار شوند، بهطور خودکار باعث متناسب شدن جسم ما میشوند. 🔄✨
⏳ لاغری نه تنها یک تغییر جسمانی است، بلکه اولین گام، تغییر در نگرش و باورهای ذهنی ما است!
✍️ تمرین آموزشی 📖 آگاهی از عادت های چاق کننده
آگاهی از تفاوت عادتهای خود با افراد متناسب به ما کمک میکند تا درک بهتری از دلیل چاقی خود داشته باشیم و به همین دلیل پذیرش مسئولیت چاقی سادهتر و منطقیتر خواهد شد.
مرحله اول:
برای این منظور لازم است با دقت و شرح انشایی سوالات مطرح شده را پاسخ دهید.
- عادت چیست و به چه نوع رفتاری عادت گفته میشود؟
- عادت های چاق کننده چه نوع عادتهایی هستند؟
- لیستی از عادت های چاق کننده خود تهیه کنید و برای هر عادت شرح دهید چگونه باعث چاقی شما شده است.
به این نکته توجه کنید که هیچ عادتی به خودی خود چاقکننده نیست بلکه زمانی یک عادت به چاقکننده تبدیل میشود که نگرش شما درباره آن عادت این باشد که: من این عادت را دارم و به این دلیل چاق هستم یا نمیتوانم لاغر شوم.
بعنوان مثال من عادت داشتم با وعدههای غذایی نان میخوردم و تصور میکردم نان خوردن با غذا باعث چاقی من شده است. بنابراین من عادت خوردن نان با غذا را عامل چاقی خود میدانستم.
مرحله دوم:
نگرش شما درباره عبارت “میـــل نـــدارم” چیست؟ آیا از این عبارت استفاده میکنید؟ در طی روز نسبت به تعارف دیگران چقدر میتوانید از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید؟
اگر به راحتی و به دفعات از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنید انجام این مرحله از تمرین برای شما ضروری نیست اما اگر نسبت به استفاده از این عبارت احساس ناتوانی میکنید حتماً با دقت تمرین این قسمت را انجام دهید.
چرا برخی افراد به راحتی از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنند اما شما از این عبارت استفاده نمیکنید؟
سعی کنید از این لحظه در طی روز یا در مراسمات و مهمانیها اگر احساس سیری داشتید نسبت به تعارف دیگران یا تمایل ذهن خود برای خوردن از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید.
ضمناً شرح دهید که بعد از استفاده از عبارت “میـــل نـــدارم” چه احساسی داشتید.
در جلسه بعد (قسمت پنجم: دلیل چاق شدن من) با هم دقیقتر دلیل شخصی چاق شدنمون رو کشف میکنیم.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.15 از 294 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام الله
باسلام
طاعات و عبادات همتون قبول باشه
الحمدلله بابت این همه حال خوبی که نصیبم شده و هر روز به ورژن آینده ی نزدیکم ،نزدیک تر میشم 🥲
عادتها
همون رفتار هایی هستن که ما نمیتونیم اونها رو انجام ندیم حتی اگه به بد بودنشون آگاه باشیم😥
عادتها به دست ما درست نمیشن بلکه با افکارمون و باورمون درست میشن
وقتی تو اطلاعاتی به مغزت بدی و دائماً اونها رو تکرار کنی میشه همون افکار
وقتی این افکار هی مرور بشه تبدیل میشه به باور
و وقتی که باور در ذهن تو درست بشه ذهن ناخودآگاه وارد کار میشه و میاد عادتهایی رو درست میکنه که جسم و زندگی تو رو به باورت برسونه
و ما بسیار مثالهایی را دور و برمون داریم که به ما ثابت میکنه که این روند درسته
اونی که باور کرده که میخواد هرمان بشه و خودش رو در قهرمانی میبینه ناخودآگاه عادتهایی رو داره که اون رو به قهرمانی برسونه
کسانی که باور کردند توانایی چاق شدن دارند
ذهن ناخودآگاه اونها برای آنها برنامههایی رو چید و عادتهایی رو قرار داد تا جسمشون و زندگیشون هم مانند افکار و باورشون بشه
این حرف حاج قاسم سلیمانی رو باید طلا گرفت
باید شهید باشی تا شهید بشی
این یعنی همون قدرت ذهن و باور و قدرت درون
اگه میخوای لاغر بشی باید لاغر باشی و باور کنی که لاغر میشی
این تمام مسیره !
به همین راحتی
خب خب خب
لیست عادت های چاق من:
و به نظرم این عادت ریزه خواری واقعاً روی اعصاب من بود و احساس چاقی میکردم
اما حالا میخوام نقضش کنم درسته که رفتار من اشتباهه و به جسمم احترام نگذاشتم این رفتار رو دیگه نباید انجام بدم اما این رفتارم به خودی خودش چاق کننده نیست و به خاطر افکاریه که مرور میکنم چون افرادی هم هستند دور و برم که مثل من وقتی از مدرسه برمیگردن بسیار گرسنشون هست و خوراکی میخورند و اتفاقا متناسب هم هستند
پس این کاملا بهم نشون میده که این نگرش توی ذهن من بوده
از این دلیل نقضی که میخوام براش بیارم خیلی خوشحالم چون انگار خدا بهم الهام کرد
من هرچی فکر میکردم میگفتم که رک باعث میشه ملاقر بمونیم اما الان وقتی که نگاه میکنم میبینم که اصلاً دین اسلام و دین ما
نمازش که کلاً تحرکه و صبح و ظهر و شب انجام میشه
یک ماه هم برای پاکسازی بدنمون روزه میگیریم
پس دیگه دلیلی نمیمونه که یک مسلمان بخواد چاق باشه
من قبلاً خیلی دلایل چاقی داشتم اما به حمدالله هرچی که دارم پیش میرم یگه دلیلی واسه چاقی خودم پیدا نمیکنم
و جالب اینجاست که من فقط گاهی اوقات حس چاقی میکنم و بیشتر اوقات خودم را لاغر فرض میکنم و حتی لاغر میبینم و اتفاقاً یلیا بهم میگن لاغر هستی اما اون وزنی که خودم دلم میخواد و دوست دارم بهش برسم اینی نیست که الان هستم ولی انشالله قراره به همین زودی بهش برسم چون
دلیلی واسه چاقی خودم نمیبینم که قرار باشه چاق باشم
من یک دختری با انرژی ام که موقع گشنگی میخوره و اتفاقاً ارزش بدنش رو میدونه و هر چیزی نمیخوره
خودش رو یک فرد لاغر و زیبا فرض میکنه
و اتفاقاً هر وقت به آیندهاش فکر کرده خودشو در یک جسم لاغر در اون کاری که دوست داره،در اون لباسی که دوست داره ،و در اون زندگی که دوست داره تصور کرده
پس برای چنین دختری چاق بودن بیمعناست
اصلاً از دین هم بگذریم خیلی از افراد دور و برمون هستند که هم کم تحرک هستند و هم میخورند
یک چیز دیگه که کاملاً به من اثبات میکنه همه چیز به نگرش برمیگرده اینه
خوب همه اعتقاد دارند که توی دوره نوجوانی ن که انسان به بلوغ میرسه صورتش جوش میزنه
اما من هیچ وقت این اعتقاد رو نداشتم و و اتفاقاً اگه میخواستم نگاه کنم دور و برم اینجور آدمی بودن اما من اعتقاد داشتم که من و کلاً خانواده من جوش روی صورتشون زده نمیشن
و به خاطر همین اعتقادم با این حالی که در سن نوجوانی هستم و تمام هم سن و سالهای من درگیر تونهها و جوشهای صورتشون هستند من صورت صاف و بدون جوش دارم
درباره عبارت می ندارم هم بگم که الحمدالله گفتن این واژه برای من کاری نداره خیلی وقتها یه غذایی رو دوست نداشتم خیلی راحت ازش کنارکشی کردم اما بیشتر وقتها از کلمههای مترادف با همین می ندارم استفاده کردم
مثل دوست ندارم ،میلم نمیکشه ،فعلاً نمیخوام و …
الهی شکر که چشم دلم را باز میکنی تا جهان را درست ببینم خودم را شبیه به تو کنم و به سوی تو پرواز کنم🥲
والسلام
نشان های دریافت شده
به نام الله مهربانم
سلام و آرزوی یک عالمه حال عالی برای همه
الهی شکر که باز هم دری از آگاهی به رویم باز شد
الحمدلله رب العالمین
بحث امروز ما درباره عادتها بود
اول اینکه عادتها واقعاً چی هستند؟!
همون نقطه اختلاف انسانهای چاق و لاغره،
همون عامل چاق شدن یا عامل لاغر ماندنه،
همون عامل پیشرفت یا عامل زمین خوردنه،
عادتها همون رفتارهایی هستند که قبلاً گفتیم ما نمیتونیم اونها را انجام ندیم چون اصلاً دست ما نیستند و از باورهامون شکل گرفتن
و اگه بخوای عادت ها را تغییر بدیم با فشار زیادی که به ذهنمون و جسممون وارد میکنیم فقط حال خودمون رو بد میکنیم
وقتی ما باورمون این باشه که چاق میشیم و طبیعیه که چاق باشیم ذهن ناخودآگاه ما عادتهایی رو برای ما شکل میاره که جسم ما رو شبیه به باور ما کنه به این عادتها، عادتهای چاق کننده میگیم
عادت ها از باور ما هستند که به وجود میان به طور کلی میتونیم بگیم که عادتها مثل یک سیم رابط هستند که جسم ما رو با باورمون هماهنگ و شبیه میکنه و به هم متصل میکنه
یعنی همونطور که استاد گفتن اگه ما از سه بخش (جسم- عادت – باور )تشکیل شده باشیم این عادت نقشش این وسط اینه که همان باور که( از توجه کردن ما به موضوعات و فکر کردن و صحبت کردن درباره اونها )به وجود اومده رو الگوی خودش قرار بده و جسم ما شبیه همون الگو در بیاره
پس حالا که معلوم شد من هیچ دخالتی در عادتها نمیتونم داشته باشم و اگر داشته باشم فقط با خودم دارم جنگ میکنم
میتونم باورهام رو تغییر بدم بقیهاش به عهده ذهن ناخودآگاه منه
من با توجه کردن به لاغری و دائم فکر کردن به اون باور میکنم که میتونم لاغر بشم
میبینم که ذهن ناخودآگاه من عادتهایی را در من شکل میده که جسم من رو شبیه همون باور و انتظار من از جسمم در بیاره
بدون هیچ درد و رنجی جسمم تغییر میکنه
پس اینکه بارها تصمیم بگیریم که این عادتها را عوض کنیم کاملاً بیفایده و الکیه
تا کی میتونی با خودت بجنگی؟! تا کی میتونی با عادتهایی بجنگی که با اعمال فیزیکی هیچ وقت فرمول و دستورالعملشون عوض نمیشه و اونها موظفند که به اون فرمولها عمل کنند؟!
از آنجایی که عادتها به خوبی به دستورالعملهای فرمول خود عمل میکنند تا زمانی که اون فرمول و دستورالعمل تغییر نکنه عادت ما تغییر نخواهد کرد
پس به جای اینکه تصمیم الکی بگیری که عادت هات رو تغییر بدی دست به کار شو و فرمول هات رو تغییر بده
مگه تو تصمیم گرفتی که پرخوری کنی یا چاق بشی؟!
نیاز به تصمیم گرفتن نداره که بخوای لاغر بشی
فقط باید فرمولها رو عوض کنیم و اونوقت شاهد جسم شگفت انگیز خودت باشی
این درکی بود که از این فایل داشتم.
حالا میریم سراغ تمرینات:
جواب کامل این دو تا سوال رو در طالب بالا اول صحبتهام دادم
پس میریم سراغ سوالهای بعدی یا علی مدد
خب من اینجا یه چند تایی رو میگم اما توی دفترم حتماً یه لیست مینویسم البته نیاز به خیلی وسواس بودنم نداره
من یه عادته که دارم اینه که به جای قند همراه چای شکلات، بیسکویت، کلوچه ،خرما هر کدوم از اینا باشه میخورم
آدرس دیگهای که دارم علاقه زیادی به خوردن نان دارم مثلاً همین ظهر که غذا مرغ بود بعد از خوردن غذام ذّره مرغی که توی دیگ مونده بود رو با نون بربری خوردم
و من واقعاً به نون علاقه زیادی دارم مخصوصاً اگه تازه باشه
دختر خالم که کلاً علاقه زیادی به خوردن قند و شعر نجات دارد اما لاغره
یا اون یکی دختر خالم که راحت نون رو میخورد بعضی وقت ها کنار غذا هم میخورم اما اونم متناسب
اما خوب باید برم و دلایل محکمتری هم پیدا کنم و به نظرم این تمرین لذت بخش باشه
من به نظرم حتی بعضی از لاغرها هم فکر میکنند که این کلمه فقط برای افرادیه که میخوان کلاس بگذارن
اون افرادی که میتونن به راحتی از کلمه میل ندارند استفاده کنند که معمولاً هم لاغر هستند
طبق نیاز واقعی خودشون حرف میزنند
البته خب بعضیها هم هستند که از این کلمه به عنوان اینکه بخوان کلاس بزارن استفاد میکنند
منم بعضی وقتا میتونم از این کلمه استفاده کنم
اما یه وقتهایی واقعاً نمیتونم بگم ندارم چون اگه بگم الکی گفتم و تعارف کردم
به خاطر دستکاری شدن فرمولهای ذهنیم نمیتونم از این کلمه درست استفاده کنم
ومطمئنم که همه اینها با تغییر فرمولهای و باورهای ذهنی درست میشه
استاد ممنونم بابت تمام توضیحات عالیتون
هر کجا هستید در پناه حق باشید
یا حق مدد