خیلیها وقتی دلیل چاقیشون رو میپرسیم، سریع میگن: «ارثیه دیگه! از مامانبابام بهم رسیده!»
اما واقعیت اینه که یکی از اصلیترین دلایل چاقی در جامعه، نه ژنها، بلکه عادت های چاق کنندهایه که کمکم، بیصدا، از دلِ سبک زندگیمون رشد کردن.
این عادتها، نتیجهی یهسری افکار و باورهای پنهانی هستن که ناخودآگاه ما رو سمت رفتارهایی میبرن که وزنمون رو بالا و بالاتر میبرن.
😅 چاقی ارثیه یا یه عادت پنهون؟
تا اسم چاقی میاد، خیلیا فوری میگن:
🗣️ «ما خانوادگی چاقیم، دیگه کاریش نمیشه کرد!»
اما یه سوال ساده:
🧐 واقعاً چاقی ارثیهست؟ یا پشت این جمله، یه باور پنهون خوابیده که اصلاً حواسمون بهش نیست؟
بلکه از همون عادت های چاق کنندهای میاد که نسل به نسل، نه از طریق DNA، بلکه از طریق طرز فکر و سبک زندگی منتقل میشن!
💬 یکی از همراهای عزیز ما تو بخش نظرات مقاله «چرا لاغر نمیشم؟!» یه نکته عالی گفته بود:
«من همیشه فکر میکردم چاقی من ژنتیکیه، چون همه عمهها و عموهام چاق بودن. اما الان میفهمم که اون چیزی که منتقل شده، فقط ژن نبوده، بلکه طرز فکر چاقی بوده!»
💡 این نشون میده چاقی خیلی وقتا نتیجهی اون باورهاییه که باعث شکلگیری عادت های چاق کننده میشن.
پس اگه من میخوام لاغر بشم، باید اول از همه منطق چاقی ذهنم رو شناسایی و اصلاح کنم.
✍️ مثلاً وقتی هنوز ته ذهنم این فکر هست که:
«اگه اینو بخورم، چاق میشم» یعنی هنوز خودمو متناسب نمیبینم، حتی اگه ظاهرم لاغر بشه…
📌 پس اولین قدم برای ساختن یه بدن متناسب اینه که منطق ذهنیمون رو از چاقکننده به لاغرکننده تغییر بدیم.
🧠 قدرت ذهن در لاغر شدن؛ جادویی که واقعیتر از همیشهست!
هنوز خیلیا باور نمیکنن که میشه با قدرت ذهن لاغر شد!
تا بهشون میگی «با ذهنت لاغر شو»، یهجوری نگات میکنن انگار گفتی:
🍲 «با فکر کردن قرمهسبزی درست کن!» 😄
ولی واقعیت اینه که علم امروز درباره ذهن، دیگه اون چیزای خشک و تئوری تو کتاب درسی نیست!
مطالعهای در مجله علمی Obesity نشون داده که فقط باور داشتن به اینکه فعالیتهای سادهمون (مثل خونهداری یا پیادهروی) نوعی ورزشه، میتونه باعث کاهش وزن بیشتر بشه! 😲
🔁 این یعنی چی؟ یعنی ذهن ما واقعاً داره رو بدنمون اثر میذاره!
چیزی که بهش باور داریم، چیزی که هر روز تو ذهنمون تکرار میشه، داره مستقیم نتیجهٔ فیزیکی میسازه…
حالا یه سوال مهم این وسط پیش میاد:
🤷♀️ اگه قدرت ذهنی همهمون یکیه، چرا بعضیا لاغرن و بعضیا چاق؟
🧩 پاسخ سادهست: چاقی، نتیجهی عادت های چاق کنندهست!
همون رفتارهایی که بارها و بارها انجامشون دادیم، تا جایی که دیگه حتی بهشون فکر هم نمیکنیم…
مثل چی؟
- 🍿 خوردن بیاختیار موقع تماشای سریال
- 😖 پرخوری وقتی استرس داریم
- 🍽️ تموم کردن غذا، حتی وقتی سیر شدیم
- 🎁 جایزه دادن به خودمون با شیرینی و شکلات
🧠 ذهن ما این رفتارها رو با تکرار یاد گرفته؛ چون ذهن عاشق تکراره!
💡 ولی خبر خوب اینه که همونطور که ذهن این عادت های چاق کننده رو یاد گرفته، میتونه درست برعکسش رو هم یاد بگیره:
🔄 ایجاد عادت های چاق کننده؛ همهچی از ذهن شروع میشه
ما معمولاً فکر میکنیم چاق شدن فقط به خاطر زیاد خوردنه… ولی واقعیت یه چیز دیگهست!
🎯 چاقی از ذهن شروع میشه.
همهچی از اون لحظهای شروع میشه که یهسری افکار پنهونی، آرومآروم تو ذهنمون جا خوش میکنن.
🧠 افکاری که کمکم تبدیل میشن به تصاویر ذهنی چاقی…
مثلاً خودتو تو آینه تصور میکنی با یه لباس تنگ، دنبال اشکال میگردی، یا همیشه احساس میکنی اضافهوزنت زیاده.
اینجاست که یه اتفاق مهم میافته:
ما ناخودآگاه، انتظار چاق بودن رو تو ذهنمون ثبت میکنیم 😕
و ذهن، برای اثبات این انتظار، یهسری رفتار طراحی میکنه که با تکرار شدن عادت های چاق کننده رو ایجاد می کنند.
- 🍪 خوردن بدون گرسنگی
- 😣 ریزهخواری موقع استرس
- 🍕 پرخوری از ترس اینکه “شاید دیگه گیرم نیاد!”
- 😔 حس گناه بعد از خوردن که خودش باعث پرخوری بعدی میشه!
با دقت به نکات این جلسه، متوجه میشی که این عادت های چاق کننده دقیقاً چطوری تو ذهن ما شکل گرفتن…
و مهمتر از اون:
چطور میتونی آرومآروم، این عادتها رو با عادتهای متناسبکننده جایگزین کنی 💚
دلیل اصلی چاقی
چاقی نتیجه عادت های چاق کننده است که خودشان محصول تکرار رفتارهای چاقکننده هستند. 🤔
این رفتارها به واسطه افکار چاقکنندهای شکل میگیرند که نگرشهای ما را نسبت به زندگی و بدن خودمون ایجاد میکنه. 💭
در حقیقت، دو نوع نگرش داریم:
۱. نگرش ضعیفکننده 💔
۲. نگرش قدرتدهنده 💪
وقتی به هر دلیلی فکر میکنید که لاغر شدن تنها از طریق تغییر در مصرف مواد غذایی به دست میاد، تمرکز شما از ذهن و قدرت درونیتون برداشته میشه و به مواد غذایی منتقل میشه. 🍔
یعنی، در این شرایط، قدرت متناسب بودن رو از خودتون میگیرید و به غذا میدید. در نتیجه، این نگرش در شما شکل میگیره که “نوع و مقدار مواد غذایی که مصرف میکنیم، تعیینکننده وضعیت جسمی ماست.” 😞
اگه از هر فردی که اضافه وزن داره بپرسید چرا چاقی؟ احتمالا جوابش اینه که: “چون نمیتونم خوردنم رو کنترل کنم.” 🤷♀️
همه افرادی که اضافه وزن دارن، این باور رو دارن که توانایی کنترل اشتهاشون رو ندارند و نمیتونن به اندازهای که بدنشون نیاز داره غذا بخورند. 🍕
حالا سوال اینجاست: این نگرش چطور میتونه به لاغری منجر بشه؟ 🤨
قطعا این نگرش باعث چاق شدن فرد خواهد شد. 😔
تفاوت نگرش افراد چاق و لاغر
تنها تفاوت واقعی بین افراد چاق و لاغر، تفاوت در افکار و نگرش آنها درباره خودشان است. 🧐
هیچ انسان لاغری به خودش نمیگوید که توانایی کنترل غذا خوردن ندارد. همچنین، هیچکدام از آنها عقیده ندارند که غذایی که میخورند باعث چاقیشان خواهد شد. 🍽️
نگرش عمومی جامعه این است که افراد چاق به دلیل پرخوری و نداشتن فعالیت بدنی چاق شدهاند.
اما حقیقت این است که ما اغلب افرادی را میشناسیم که به مراتب بیشتر از ما میخورند و حتی فعالیت روزانه آنها کمتر از ما است، ولی همیشه متناسب باقی میمانند. 🤔
این تفاوت میان واقعیت زندگی افراد چاق و لاغر و نگرش غالب جوامع درباره چاقی، نشاندهنده این واقعیت است که با وجود پیشرفتهای زیاد بشر در زمینههای مختلف، هنوز نگرشهای اشتباه و نادرستی درباره چاقی وجود دارد. 💡
این تفاوتهای ذهنی و نگرشی به وضوح نمایانگر این است که برای رسیدن به تناسب اندام، تغییر در نگرشها به اندازه هر روش دیگر اهمیت دارد. 🙌
تغییر نگرش اولین قدم برای لاغر شدن
برای لاغر شدن، اولین قدم تغییر نگرش ما درباره لاغری است.
باید نگرش خود را نسبت به تحت فشار قرار دادن جسم با برنامههای رژیمی و ورزشهای سنگین تغییر دهیم و بپذیریم که تغییر محتوای ذهن و نگرش ما نسبت به لاغری مهمترین عامل تغییر عادت های چاق کننده است. 🧠
مهمترین اقدامی که باید انجام دهیم این است که نگرش خود درباره چاقی و مواد غذایی را همانند افراد متناسب اصلاح کنیم. 💡
وقتی افکار و نگرش خود را تغییر دهیم، به تدریج واکنشهای رفتاری ما نیز همسو با رفتارهای افراد متناسب خواهد شد. 💪
این تغییرات ذهنی و رفتاری وقتی به اندازه کافی تکرار شوند، بهطور خودکار باعث متناسب شدن جسم ما میشوند. 🔄✨
⏳ لاغری نه تنها یک تغییر جسمانی است، بلکه اولین گام، تغییر در نگرش و باورهای ذهنی ما است!
✍️ تمرین آموزشی 📖 آگاهی از عادت های چاق کننده
آگاهی از تفاوت عادتهای خود با افراد متناسب به ما کمک میکند تا درک بهتری از دلیل چاقی خود داشته باشیم و به همین دلیل پذیرش مسئولیت چاقی سادهتر و منطقیتر خواهد شد.
مرحله اول:
برای این منظور لازم است با دقت و شرح انشایی سوالات مطرح شده را پاسخ دهید.
- عادت چیست و به چه نوع رفتاری عادت گفته میشود؟
- عادت های چاق کننده چه نوع عادتهایی هستند؟
- لیستی از عادت های چاق کننده خود تهیه کنید و برای هر عادت شرح دهید چگونه باعث چاقی شما شده است.
به این نکته توجه کنید که هیچ عادتی به خودی خود چاقکننده نیست بلکه زمانی یک عادت به چاقکننده تبدیل میشود که نگرش شما درباره آن عادت این باشد که: من این عادت را دارم و به این دلیل چاق هستم یا نمیتوانم لاغر شوم.
بعنوان مثال من عادت داشتم با وعدههای غذایی نان میخوردم و تصور میکردم نان خوردن با غذا باعث چاقی من شده است. بنابراین من عادت خوردن نان با غذا را عامل چاقی خود میدانستم.
مرحله دوم:
نگرش شما درباره عبارت “میـــل نـــدارم” چیست؟ آیا از این عبارت استفاده میکنید؟ در طی روز نسبت به تعارف دیگران چقدر میتوانید از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید؟
اگر به راحتی و به دفعات از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنید انجام این مرحله از تمرین برای شما ضروری نیست اما اگر نسبت به استفاده از این عبارت احساس ناتوانی میکنید حتماً با دقت تمرین این قسمت را انجام دهید.
چرا برخی افراد به راحتی از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنند اما شما از این عبارت استفاده نمیکنید؟
سعی کنید از این لحظه در طی روز یا در مراسمات و مهمانیها اگر احساس سیری داشتید نسبت به تعارف دیگران یا تمایل ذهن خود برای خوردن از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید.
ضمناً شرح دهید که بعد از استفاده از عبارت “میـــل نـــدارم” چه احساسی داشتید.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.14 از 256 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام به خدایی که در همین نزدیکی است
سلام به استاد گرامی و همراهان عزیزم در سایت تناسب فکری
امروز خیلی خوشحالم که برای چندمین بار بازهم دارم می نویسم چون این چندمین تکرار کردن هستش
همیشه خیلی از ماها که چاق بوديم آزمون سوال می کردند که دلیل چاقیمان چیه؟جواب می دادیم چاقی من ارثی هستش من خودم همیشه می گفتم چون خانواده پدریم چاق هستن من هم چاق هستم و چاق بدنیا آمده ام ولی اصلی ترین دلیلهای چاقی در جامعه ژن ها نیستند بلکه عادتهای چاق کننده هستند که آرام آرام و بدون هیچ سر و صدایی از دل سبک زندگیمان رشد می کند این عادت یک سری فکر و باورهای پنهانی هستند که ناخودآگاه ما را به طرف رفتارهایی می برند که وزنمان را زیاد می کند
آیا واقعا چاقیمان ارثی هستش؟
نه چاقیمان عادتهایی هستش که از روش طرز فکرمان و سبک زندگیمان به ما انتقال داده شده است نه از طریق DNA. چون من همیشه فکر می کردم که ژن چاقی دارم چون خانواده پدریم چاق بودند و عمه و عمویم چاق بودند و حالا بودنم در این سایت به من فهماند که اینگونه نیست و اون چیزی که منتقل شده تنها ژن نبوده است بلکه طرز فکر چاقیمان بوده است و نتیجه اون باورهایی که باعث ایجاد عادتهای چاقیمان شدند
حالا من که اینجا هستم و می خواهم لاغر شوم باید ابتدا تمام منطق چاقی ذهنم را شناسایی و اصلاح کنم زمانی که ته ذهنم این باشد که اینو بخورم اون و بخورم چاق می شوم یعنی این را می رساند که من خودم را متناسب نمی دانم حتی زمانی که لاغر باشم
بنابراین اولین گامی که برمی دارم بخاطر ساختن یک بدن متناسب این هستش که منطق ذهن چاق کننده ام را به لاغر کننده تغییر دهم قدرت ذهنمان در لاغر شدن یک جادویی واقعی تر از همیشه هستش چون که خیلی ها هستند که باور ندارند که می توانند با قدرت ذهنشان لاغر شوند چون من خودم به چند نفر گفتم که می توان با قدرت ذهن لاغر شد یا خندیدند یا با تعجب گفتند مگه میشه با فکر کردن لاغر شویم
حالا یک سوال پیش می آید که اگر قدرت ذهن همه یکسان است پس چرا عدهای چاق هستند و عدهای لاغر هستند؟
چون چاقی نتیجه عادتهای چاق کننده است همان رفتارهایی که هر دفعه تکرار کردیم و انجامش دادیم تا اونجایی که دیگر بهش فکر هم نمی کنیم مانند
۱. زمانی که که فیلم می بینیم می خوریم
۲. استرس که می گیریم بدون اینکه متوجه شویم می خوریم.
۳. هنگامی که سیر هستیم باز می خوریم.
تمام اینها را ذهنمان با تکرار کردن یاد گرفته است رفتارهایی که تکرارشان کردیم چون ذهنمان عاشق تکرار کردن هستش و حالا می خواهیم همانگونه که ذهنمان عادتهای چاق کننده را یاد گرفته می تواند عادتهای لاغر کننده را هم یاد بگیرد
عادتها چيست و به چه نوع رفتاری عادت گفته می شود؟
به رفتارهایی گفته
می شود که هر کسی در هر حالتی چه خوب و چه بد اون را انجام بدهد و این رفتارها می تواند در طی زمان با تکرار کردن زیاد یک بخش از شخصیت اون شخص شود و در ذهن ناخودآگاهش ذخیره شود
عادتهای چاق کننده چه نوع عادتهای هستند؟
تکرار کردن فکر و باورهای مخربی مانند: پرخوری کردن. ریزه خواری کردن. ناخنک زدن. خوردن هنگام سیری و….
پرخوری کردن. من همیشه قبل از آشنا شدنم با این سایت پرخوری می کردم چون واقعا نمی توانستم جلوی خودم را بگیرم و هرچه توی بشقاب بود می خوردم و فکر می کردم که باید تمامش کنم و همیشه غذایم را تند تند می خوردم تا زودتر تمام بشه و دوباره بکشم یعنی زمانی که با جمع شروع می کردم تا اونها می خواستن شروع کنند من غذایم تمام می شد.
من هر موقع که می خواستم چایی بخورم دوست داشتم با کیک. شکلات. بیسکویت. شیرینی. خرما و…… بخورم و هر چیزی که شیرین بود دوست داشتم با چایی بخورم و این کار برایم عادت شده بود من شیرینی قنادی را خیلی دوست داشتم اگر قوطی شیرینی جلوم بود نصفش می رفت و هر موقع که از جلوی مغازه شیرینی فروشی رد می شدم دوست داشتم بخرم و بخورم چون بوی شیرینی مستم می کرد
من همیشه پرخوری عصبی داشتم چون وقتی استرس می گرفتم و اعصابم خراب می شد اشتهای کاذب شدیدی می گرفتم و بدون اینکه متوجه شوم هر چیزی که می خوردم سیر نمی شدم یعنی اصلا سیرمونی نداشتم
من یک همسایه داشتم که همیشه چندین مرتبه صبحانه می خورد غذای اصلی اش رو هم می خورد میان وعده می خورد و هر موقع برای خرید می رفت تنقلات می خرید و می خورد اما لاغر بود و اصلا چاق نمی شد
دختر خودم چیزهایی می خورد که من از خوردنشان ترس داشتم خودش می گفت که توی مدرسه با دوستش اینقدر می خوردیم همه تعجب می کردند و می گفتند که شما اینقدر می خورین چرا چاق نمی شین
همیشه به من می گفت که براش مولتی ویتامین بخورم تا زیاد بخوره کمی توپرتر بشه و یک ماه می خورد و ۳ کیلو گرم وزنش بالا می رفت اما تا قطع می کرد دوباره باز می گشت به وزن قبلی
مانند خود من اما برعکس. و خیلیها را می شناسم که اینگونه هستند
من قبلا اصلا نمی دانستم که میل ندارم یعنی چی واصلا این کلمه را بکار نبرده بودم چون همیشه می خوردم و هر کسی هر چیزی تعارف می کردند من می خوردم و فکر می کردم اگر بهم تعارف کنند و من نخورم زشت می شه و بخاطر همین می خوردم من عادت داشتم زمانی که سیر بودم اگر غذایی که دوست داشتم می دیدم و دلم می خواست باز می خوردم بدون اینکه گرسنه باشم من بشقابم رو تا تهش می خوردم و همه اینها را باعث چاقیم می دانستم من خیلیها را می شناسم که واقعا بیشتر از من و بقیه می خورند اما متناسب هستند و حالا من چند سال است که در این سایت هستم میل ندارم را بیشتر بیان می کنم و اصلا دوست ندارم چیز زیادی بخورم چون اگر بخواهم این کار رو بکنم حالم بد می شه و من این رفتار رو دوست ندارم دوست دارم همیشه سبک باشم و احساس راحتی بکنم چون چندسال است که پرخوری کردن از یادم رفته
حالا می فهمم که حالم. افکارم. رفتارهایم خیلی خوب شده اند حالا من با قدرت ذهنم عادتهای لاغر کننده را در خودم بوجود می آورم تا جسمم به طرف لاغری برود چون باورهای مخرب چاق کننده را دارم اصلاح می کنم
خدایا ازت ممنونم که مرا به این مسیر زیبا هدایتم کردی استاد گرامی از شما هم نهایت تشکر را دارم ممنونم
درسته که چند سال است که اینجا هستم اما باید باز هم به باورهایم و عادتهایم توجه کنم و در مسیر لاغری که خواسته وآرزویم هستش پیش بروم خدایا شکرت یا حق
حق نگهدارتان
عادت چیست و به چه نوع رفتاری عادت گفته میشود؟
عادت رفتاری که بارها بارها تکرار میشه و در واقع باورهای ما باعث ایجاد عادت می شوند…..
عادت های چاق کننده چه نوع عادتهایی هستند؟لیستی از عادت های چاق کننده خود تهیه کنید و برای هر عادت شرح دهید چگونه باعث چاقی شما شده است……
عادت ریزه خواری …….چون گرسنم نیست ولی الکی دوست دارم یکچیزی بخورم ، فکر میکنیم خوردن باعث چاقی میشه …..
ترس از خوردن : که باز چون باورم اینه که بخورم چاق میشم…..
وقتی حوصلم سر بره، یا حس بدی داشته باشم یا عصبی بشمدوست دام بخورم…..البته این همیشه نیست ….هر روز اتفاق نمی افته……
نشان های دریافت شده
باسلام وقتتون بخیر
۱.عادت چیست ؟رفتاری است ک باد گرفتیم و دیدیم و شنیدیم و باوذ کردبم و خیلی تکرارش کردیم
۲.عادت های چاق کننده چ نوع عادد هایی هساند؟
عادت ها رفتارهای اشتباهی در مسیر چاقی ک در ابن مسیر یا از کودکب. تغییر کرده یا تقلید شده و با در بزرگسالی از بقیه یادگرفتیم و پذیرفتیم ک ما چاق هستیم و دلایلمون هم همین ها بوده .
۳.لیستی از عادت ها چاقی
وقتی تو خونه تنهام خیلی سراغ یخچالم احساس میکنم قبلا از کسی شنیدم و همچنین حوصلم سر میره
چایی رو حتماباکیک باید خورد
میوه خوردن بعد از ناهار
لواشک خوردن بعد از غذا
عصرا ب محض احساس گرسنگی خوراکی خوردن
با فوتبال دیدن تخمه خوردن
تلویزیون دیدن هنگام غذا خوردن ک واقعا میزان غذا خوردن از دستم خارج میشه و متوجه فرمان سیری نمیشم
خوردن خوراکی هایی ک خیلی دوست دارم
ب مقدار زیاد
۴.نگرش درمورد عبارت میل ندارم
جمله نیازع و نشون دهنده ارزش قائل شدن برای خودم و صلح ذهن و دستور و رفتار و درست شدن فرمول ها و قدم برداشتن ب سمت تناسب
آیا از این عبارت استفاده میکنم؟بله بعد از دوره ها مواقعی ک سیر باشم استفاده میکنم
به تهارف دیگران چقدر ممکنه توجه کنم؟
ممکنه تو رودروایسی قرار بگیرم اما اگر واقعا سیر باشم نمیتونم (البت بعد از دوره ها)
شرح احساس بعد از گفتن میل ندارم
احساس ارزشمندی و ابنک خودم رو لایق میدونم و ارزش برای خودم قائلم ،احساس خوشحالی برای تغییرات کوچک و پایه رفتاری و شکل گیری فرمول های صحیح
ممنون از اگاهی های زیباتون
😍سلام سلام
خب همه ما عادت های مختلفی داریم اصلا همین عادت ها هستن که زندگی مارو میچرخونن بعضی وقتا بعضی از این عادت ها یهوی به وجود میان بعضی وقتا هم با تکرار گاهی زود فراموش میشن و گاهی هم تبدیل به سبک زندگی میشن .
خب منم عادت های زیادی دارم گاهی باعث پیشرفت من شدن گاهی باعث شدن به مسیر های هدایت بشم از بودن توی اون راه حال دلم خوب نباشه .مثل عادت های چاق کننده که دارم .
قبل از شروع چاقی اون اول اول ها که متناسب بودم هیچ رفتار غذایی نامناسب نداشتم اولش یه چند تا باور کوچولو شایدم بزرگ نمیدونم توی ذهن من شکل گرفت و خب من چیکار کردم باور هامو باور کردم😅😂
خب من باور داشتم ایمان داشتم مطمئن بودم که من پریسا لایق چاقی شدنم خب مسلما برای رسیدن به این باور باید کار های میکردم دیگه همینجوری که نمیشد شروع کردم به انجام دادن کار های مختلف.
بعد باشگاه عادت کرده بودم بخورم و بعدش بخوابم
خداروشکر ترکش کردم😍
عادت داشتم رفتیم بیرون حتمااا باید یه چیزی بخریم .
عادت داشتم همه چیو باهم بخورم حتی بارها سرش حالم باشد و دل درد های شدید گرفتم .
عادت داشتم تا. مرز خفگی بخورم نفسم بالا نیاد 😮
گاهی میگفتم چیکار کنم چیکار نکنم وای حوصله ام بشینم یه چیزی بخورم .
میگفتم مهمونی یعنی غذا مفتی و پس یه عالمه بخور🙄
تازه میگفتم برا غذا بیرون پول دادم بخورم برا غذا خونه زحمت کشیدم خراب شده فدا سرم بخور سیر بشی .
خیلی از رفتار های ما شاید نشه اسمشو گذاشت عادت ولی خب یه چرخه است که همیشه در ما درحال جریانه
عادت ناخونک زدن حتی به مایع کیکی که هنوز نپختم😮💨
عادت یه گاز از خوراکی های دخترم بزنم .
و شاید یه عالمه از این رفتار های دیگه . من نمیخوام خودمو با کسی مقایسه کنم من از این به بعد خودمو با خودم مقایسه میکنم من کاری به همسرم خواهرم فلان فامیل و آشنا ندارم فقط یه سوال از خودم میرسم آیا زمانی که متناسب بودی همچنین رفتار های رو داشتی جوابم نه هستش من در طول سال های که لاغر بودم هیچ وقت همچنین رفتار های رو نداشتم و به خودم قول دادم برگردم به ورژن قبلی خودم 😍
نشان های دریافت شده
با دورود
قسمت چهارم (عادتهای چاق کننده)
چاقی ارثیه یا یه عادت پنهونه ؟قبلا فکر می کردم یکی از دلایل چاقی ارثی است اما با آشنا شدن تناسب فکری با آگاهی هایی که دریافت کردم می دانم که چاقی یه عادت پنهانه !چاقی نه غذای ،توی بشقاب است بلکه عادتهای چاق کننده ای است که از سالهای قبل در ذهن ما برنامه ریزی شده که به وقتش کار خود را انجام می دهد حالا کاری که من باید انجام بدم با آموزش ها که می گیرم باید این برنامه ریزی را تغییر به برنامه ریزی عادتهای لاغری گنم ! چطور؟ تموم عادتهای بد چاقی که برامون آنقدر عادت شده که خود به خود انجام می گیرد را ، پیدا و شناسایی کنیم و عادتهای خوب را جایگزین آن کنیم تا آنها را خود به خود انجام دهیم
عادتها نتیجه یک سری افکار و باورهایی است که برنامه ریزی از قبل شده و ناخودآگاه ما را به سمت رفتارهایی می برند که وزن بدن را بالا و بالاتر ببرند مثلا: یک نفر باور داره که چاقی او ارثیه ودر ژن اوست این باور در یک زمانی در ذهنش برنامه ریزی شده و این برنامه ریزی نفر را به سمت چاقی هدایت می کندو ذهن هم که خو ب و بد را تشخیص نمی ده اونون برنامه هایی که بهش داده شده به انجام می رسوند پس ابن یعنی خودمون مسول هستیم پس باید مراقب باشیم و با دلیل و منطق همرا ، با باورها سبک زندگی را بر حسب لاغری برنامه ریزی کنیم
من باور کردم که لاغر شدن خیلی راحتتر و آسانتر از چاق شدن است لاغر شدن با ذهن راحت ترین ، کار ذهن است وقتی به اندازه نیاز غذا بخورید معده سادتر و راحت کار خود را انجام می دهد اما برای چاقی : عادتهای بد چاقی باعث می شه همیشه معده مشغول هضم کردن مواد خوراکی باشه و کلی کار باید انجام بشه تا پر خوری ها به چربی تبدیل بشه و برای همین چاق شدن خیلی سخته چون کار بیشتری باید انجام بگیرد
تکرار این باورهای صحیح در ذهن نتیجه فیزیکی را می سازد که همون لاغری یواش یواش پیدا می شه
عادتهای چاق کننده :خوردن بی اختیار هنگام تماسای TV
پر خوری به هنگام استرس
تمام کردن غذای توی بشقاب . سیر شده اما باید غذا تموم بشه
تعیین کردن جایزه
خدا را شکر که من این عادتها را ندارم چه قبل از دوره و چه حالا
لیستی از عادت چاق کننده خود تهیه و توضیحات داده شود
خیلی فکر کردم در حال حاضر عادت چاق کننده ای پیدا نکردم اما قبل از اینکه بیام توی این مسیر چند عادت داشتم
خوردن چند تا چایی در روز که با شکلات یا کوکی خورده می شد
خوردن هر روز صبح کافی با کوکی
اما اکنون این عادت را ندارم چایی موقعی می خورم که واقعا احساس کنم باید بخورم شاید هفته ای یکبار یا چند روزی یکبار و گاهی دو هفته هم می شه
و عادت خوردن کافی هر روز با کوکی هم تغییر کرده هر چند روزی یک بار کافی می خورم و قبل از اینکه بخوام کافی درست کنم با خودم فکر می کنم و می پرسم که ایا واقعا کافی می خوام یا طبق عادت اتوماتیک به سمت کافی می رم و وقتی این اجازه را به خودم دادم که فکرکنم نتیجه داده گاهی به جای کافی یک دمنوش ویا یک اسمودی می خورم
حالا که فکر می کنم عادت دیکه ای ندارم
و اونون عادت های که سه وعده باید غذا خورد را هم نداریم گاهی یک وعده می خوریم گاهی دو وعده مدتهایت که سه وعده غذا نمی خوریم نه اینکه خود را محدود کرده باشیم بلکه گرسنه نمی شیم ما انسانها به غذای زیادی نیاز نداریم نمی دانم قبلا چطور اونون همه می خوردیم صبح ظهر و شب تاره اونون وسط هم ریزه خوری رایج بود اما حالا همه اینها بر داشته شده چون فقط بر حسب نیاز خورده می شه
نگرش من در باره میل ندارم چیه ؟ این نگرش بسیار با ارزش است اگر بتوانید در مقابل تعارفات بقیه بگویید میل ندارم یا نمی خوام به معنی اینه که خودت را دوست داری با خودت آشتی کردی و داری تغییرات ایجاد می کنید
خدا را شکر که من همیشه اگر نخوام و لازم ندانم راحت می گویم ممنون میل ندارم البته اینجا تو امریکا به کسی تعارف نمی کنند هر چی باشه رو میز می چیدن و هر کس هر چی بخواد و یا اصلا نخواد اجباری در کار نیست باید به خودمون بگیم میل ندارم چون کسی تعارف نمی کند
پس تا الان یاد گرفتیم که چاقی =نتیجه عادت های چاق کننده است که همه از ذهن شروع شده و ذهن هم برای اثبات این انتظار رفتارهایی را طراحی می کند که با تکرار انها عادتها چاق کننده ایجاد می شه مثل خوردن بدون اینکه گرسنه باشید و یا ریزه خواری که اصلا گرسنه نیستی
اولین قدم برای لاغر شدن تغییر نگرش است مثلا نگرش خود را از سمت اینکه جسم را تحت فشار قرار دهیم برداریم
برنامه های خسته کننده و بی نتیجه رژیمی را بر داریم
ورزش های سنگین که به خاطر لاغری و از روی اجبار انجام می شه بر داریم و قبول کنیم و باور کنیم که مهمترین عامل :تغییر عادتهای ، و نگرش خود را همانند افراد متناسب اصلاح کنیم وقتی این تغییرات ذهنی و رفتاری تکرار و تکرار بشوند بعد به طور خودکار باعث متناسب شدن جسم ما می شوند
استاد سپاسگزارم