خیلیها وقتی دلیل چاقیشون رو میپرسیم، سریع میگن: «ارثیه دیگه! از مامانبابام بهم رسیده!»
اما واقعیت اینه که یکی از اصلیترین دلایل چاقی در جامعه، نه ژنها، بلکه عادت های چاق کنندهایه که کمکم، بیصدا، از دلِ سبک زندگیمون رشد کردن.
این عادتها، نتیجهی یهسری افکار و باورهای پنهانی هستن که ناخودآگاه ما رو سمت رفتارهایی میبرن که وزنمون رو بالا و بالاتر میبرن.
😅 چاقی ارثیه یا یه عادت پنهون؟
تا اسم چاقی میاد، خیلیا فوری میگن:
🗣️ «ما خانوادگی چاقیم، دیگه کاریش نمیشه کرد!»
اما یه سوال ساده:
🧐 واقعاً چاقی ارثیهست؟ یا پشت این جمله، یه باور پنهون خوابیده که اصلاً حواسمون بهش نیست؟
بلکه از همون عادت های چاق کنندهای میاد که نسل به نسل، نه از طریق DNA، بلکه از طریق طرز فکر و سبک زندگی منتقل میشن!
💬 یکی از همراهای عزیز ما تو بخش نظرات مقاله «چرا لاغر نمیشم؟!» یه نکته عالی گفته بود:
«من همیشه فکر میکردم چاقی من ژنتیکیه، چون همه عمهها و عموهام چاق بودن. اما الان میفهمم که اون چیزی که منتقل شده، فقط ژن نبوده، بلکه طرز فکر چاقی بوده!»
💡 این نشون میده چاقی خیلی وقتا نتیجهی اون باورهاییه که باعث شکلگیری عادت های چاق کننده میشن.
پس اگه من میخوام لاغر بشم، باید اول از همه منطق چاقی ذهنم رو شناسایی و اصلاح کنم.
✍️ مثلاً وقتی هنوز ته ذهنم این فکر هست که:
«اگه اینو بخورم، چاق میشم» یعنی هنوز خودمو متناسب نمیبینم، حتی اگه ظاهرم لاغر بشه…
📌 پس اولین قدم برای ساختن یه بدن متناسب اینه که منطق ذهنیمون رو از چاقکننده به لاغرکننده تغییر بدیم.
🧠 قدرت ذهن در لاغر شدن؛ جادویی که واقعیتر از همیشهست!
هنوز خیلیا باور نمیکنن که میشه با قدرت ذهن لاغر شد!
تا بهشون میگی «با ذهنت لاغر شو»، یهجوری نگات میکنن انگار گفتی:
🍲 «با فکر کردن قرمهسبزی درست کن!» 😄
ولی واقعیت اینه که علم امروز درباره ذهن، دیگه اون چیزای خشک و تئوری تو کتاب درسی نیست!
مطالعهای در مجله علمی Obesity نشون داده که فقط باور داشتن به اینکه فعالیتهای سادهمون (مثل خونهداری یا پیادهروی) نوعی ورزشه، میتونه باعث کاهش وزن بیشتر بشه! 😲
🔁 این یعنی چی؟ یعنی ذهن ما واقعاً داره رو بدنمون اثر میذاره!
چیزی که بهش باور داریم، چیزی که هر روز تو ذهنمون تکرار میشه، داره مستقیم نتیجهٔ فیزیکی میسازه…
حالا یه سوال مهم این وسط پیش میاد:
🤷♀️ اگه قدرت ذهنی همهمون یکیه، چرا بعضیا لاغرن و بعضیا چاق؟
🧩 پاسخ سادهست: چاقی، نتیجهی عادت های چاق کنندهست!
همون رفتارهایی که بارها و بارها انجامشون دادیم، تا جایی که دیگه حتی بهشون فکر هم نمیکنیم…
مثل چی؟
- 🍿 خوردن بیاختیار موقع تماشای سریال
- 😖 پرخوری وقتی استرس داریم
- 🍽️ تموم کردن غذا، حتی وقتی سیر شدیم
- 🎁 جایزه دادن به خودمون با شیرینی و شکلات
🧠 ذهن ما این رفتارها رو با تکرار یاد گرفته؛ چون ذهن عاشق تکراره!
💡 ولی خبر خوب اینه که همونطور که ذهن این عادت های چاق کننده رو یاد گرفته، میتونه درست برعکسش رو هم یاد بگیره:
🔄 ایجاد عادت های چاق کننده؛ همهچی از ذهن شروع میشه
ما معمولاً فکر میکنیم چاق شدن فقط به خاطر زیاد خوردنه… ولی واقعیت یه چیز دیگهست!
🎯 چاقی از ذهن شروع میشه.
همهچی از اون لحظهای شروع میشه که یهسری افکار پنهونی، آرومآروم تو ذهنمون جا خوش میکنن.
🧠 افکاری که کمکم تبدیل میشن به تصاویر ذهنی چاقی…
مثلاً خودتو تو آینه تصور میکنی با یه لباس تنگ، دنبال اشکال میگردی، یا همیشه احساس میکنی اضافهوزنت زیاده.
اینجاست که یه اتفاق مهم میافته:
ما ناخودآگاه، انتظار چاق بودن رو تو ذهنمون ثبت میکنیم 😕
و ذهن، برای اثبات این انتظار، یهسری رفتار طراحی میکنه که با تکرار شدن عادت های چاق کننده رو ایجاد می کنند.
- 🍪 خوردن بدون گرسنگی
- 😣 ریزهخواری موقع استرس
- 🍕 پرخوری از ترس اینکه “شاید دیگه گیرم نیاد!”
- 😔 حس گناه بعد از خوردن که خودش باعث پرخوری بعدی میشه!
با دقت به نکات این جلسه، متوجه میشی که این عادت های چاق کننده دقیقاً چطوری تو ذهن ما شکل گرفتن…
و مهمتر از اون:
چطور میتونی آرومآروم، این عادتها رو با عادتهای متناسبکننده جایگزین کنی 💚
دلیل اصلی چاقی
چاقی نتیجه عادت های چاق کننده است که خودشان محصول تکرار رفتارهای چاقکننده هستند. 🤔
این رفتارها به واسطه افکار چاقکنندهای شکل میگیرند که نگرشهای ما را نسبت به زندگی و بدن خودمون ایجاد میکنه. 💭
در حقیقت، دو نوع نگرش داریم:
1. نگرش ضعیفکننده 💔
2. نگرش قدرتدهنده 💪
وقتی به هر دلیلی فکر میکنید که لاغر شدن تنها از طریق تغییر در مصرف مواد غذایی به دست میاد، تمرکز شما از ذهن و قدرت درونیتون برداشته میشه و به مواد غذایی منتقل میشه. 🍔
یعنی، در این شرایط، قدرت متناسب بودن رو از خودتون میگیرید و به غذا میدید. در نتیجه، این نگرش در شما شکل میگیره که “نوع و مقدار مواد غذایی که مصرف میکنیم، تعیینکننده وضعیت جسمی ماست.” 😞
اگه از هر فردی که اضافه وزن داره بپرسید چرا چاقی؟ احتمالا جوابش اینه که: “چون نمیتونم خوردنم رو کنترل کنم.” 🤷♀️
همه افرادی که اضافه وزن دارن، این باور رو دارن که توانایی کنترل اشتهاشون رو ندارند و نمیتونن به اندازهای که بدنشون نیاز داره غذا بخورند. 🍕
حالا سوال اینجاست: این نگرش چطور میتونه به لاغری منجر بشه؟ 🤨
قطعا این نگرش باعث چاق شدن فرد خواهد شد. 😔
تفاوت نگرش افراد چاق و لاغر
تنها تفاوت واقعی بین افراد چاق و لاغر، تفاوت در افکار و نگرش آنها درباره خودشان است. 🧐
هیچ انسان لاغری به خودش نمیگوید که توانایی کنترل غذا خوردن ندارد. همچنین، هیچکدام از آنها عقیده ندارند که غذایی که میخورند باعث چاقیشان خواهد شد. 🍽️
نگرش عمومی جامعه این است که افراد چاق به دلیل پرخوری و نداشتن فعالیت بدنی چاق شدهاند.
اما حقیقت این است که ما اغلب افرادی را میشناسیم که به مراتب بیشتر از ما میخورند و حتی فعالیت روزانه آنها کمتر از ما است، ولی همیشه متناسب باقی میمانند. 🤔
این تفاوت میان واقعیت زندگی افراد چاق و لاغر و نگرش غالب جوامع درباره چاقی، نشاندهنده این واقعیت است که با وجود پیشرفتهای زیاد بشر در زمینههای مختلف، هنوز نگرشهای اشتباه و نادرستی درباره چاقی وجود دارد. 💡
این تفاوتهای ذهنی و نگرشی به وضوح نمایانگر این است که برای رسیدن به تناسب اندام، تغییر در نگرشها به اندازه هر روش دیگر اهمیت دارد. 🙌
تغییر نگرش اولین قدم برای لاغر شدن
برای لاغر شدن، اولین قدم تغییر نگرش ما درباره لاغری است.
باید نگرش خود را نسبت به تحت فشار قرار دادن جسم با برنامههای رژیمی و ورزشهای سنگین تغییر دهیم و بپذیریم که تغییر محتوای ذهن و نگرش ما نسبت به لاغری مهمترین عامل تغییر عادت های چاق کننده است. 🧠
مهمترین اقدامی که باید انجام دهیم این است که نگرش خود درباره چاقی و مواد غذایی را همانند افراد متناسب اصلاح کنیم. 💡
وقتی افکار و نگرش خود را تغییر دهیم، به تدریج واکنشهای رفتاری ما نیز همسو با رفتارهای افراد متناسب خواهد شد. 💪
این تغییرات ذهنی و رفتاری وقتی به اندازه کافی تکرار شوند، بهطور خودکار باعث متناسب شدن جسم ما میشوند. 🔄✨
⏳ لاغری نه تنها یک تغییر جسمانی است، بلکه اولین گام، تغییر در نگرش و باورهای ذهنی ما است!
✍️ تمرین آموزشی 📖 آگاهی از عادت های چاق کننده
آگاهی از تفاوت عادتهای خود با افراد متناسب به ما کمک میکند تا درک بهتری از دلیل چاقی خود داشته باشیم و به همین دلیل پذیرش مسئولیت چاقی سادهتر و منطقیتر خواهد شد.
مرحله اول:
برای این منظور لازم است با دقت و شرح انشایی سوالات مطرح شده را پاسخ دهید.
- عادت چیست و به چه نوع رفتاری عادت گفته میشود؟
- عادت های چاق کننده چه نوع عادتهایی هستند؟
- لیستی از عادت های چاق کننده خود تهیه کنید و برای هر عادت شرح دهید چگونه باعث چاقی شما شده است.
به این نکته توجه کنید که هیچ عادتی به خودی خود چاقکننده نیست بلکه زمانی یک عادت به چاقکننده تبدیل میشود که نگرش شما درباره آن عادت این باشد که: من این عادت را دارم و به این دلیل چاق هستم یا نمیتوانم لاغر شوم.
بعنوان مثال من عادت داشتم با وعدههای غذایی نان میخوردم و تصور میکردم نان خوردن با غذا باعث چاقی من شده است. بنابراین من عادت خوردن نان با غذا را عامل چاقی خود میدانستم.
مرحله دوم:
نگرش شما درباره عبارت “میـــل نـــدارم” چیست؟ آیا از این عبارت استفاده میکنید؟ در طی روز نسبت به تعارف دیگران چقدر میتوانید از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید؟
اگر به راحتی و به دفعات از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنید انجام این مرحله از تمرین برای شما ضروری نیست اما اگر نسبت به استفاده از این عبارت احساس ناتوانی میکنید حتماً با دقت تمرین این قسمت را انجام دهید.
چرا برخی افراد به راحتی از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنند اما شما از این عبارت استفاده نمیکنید؟
سعی کنید از این لحظه در طی روز یا در مراسمات و مهمانیها اگر احساس سیری داشتید نسبت به تعارف دیگران یا تمایل ذهن خود برای خوردن از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید.
ضمناً شرح دهید که بعد از استفاده از عبارت “میـــل نـــدارم” چه احساسی داشتید.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.15 از 294 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام خدمت استاد عزیز و دوستان گرامی
باورهای ذهنی ما باعث چاقیمون شدند و برای رسیدن به تناسب اندام هم باید از طریق باورهای ذهنی به لاغری همیشگی رسید
عادت یک فکر ساده ای است که بر اثر تکرار شدن به عادت تبدیل می شود
عادت های چاق کننده از تکرار واکنش های ما در برابر مواد غذایی ایجاد می شوند
در واقع چاقی محصول تکرار عادت های اشتباه ما هست.
نه اینکه یک عادت باعث شده ما به این حد از چاقی برسیم نه بلکه تکرار چندین عادت باعث شده به این حال برسیم.
در کل بخواهیم حساب کنیم تمام رفتارهای انسان که باعث پیشرفت و ضرر میشه به خاطر عادت هایی هست که تکرار شده اند.
یاد اون حکایتی افتادم که یک حاکمی از محلی عبور می کردند دید که یک زنی گاوی رو بغل میکنه و از پله های خونه اش بالا می بره و به جایگاهش که طبقه بالا بوده می بره خیلی تعجب می کنه که چطور یه زن گاو به این سنگین وزنی روبه راحتی بلند میکنه و عین خیالش نیست . ماجرا براش جالب میشه و پیش خودش میگه چی شده که زن این قدرت و توانایی پیدا کرده وقتی علت رو جویا میشه مادر اون زن میگه دخترم وقتی که این گاو تولد شده و کوچیک بوده یه روز که باباش کار داشته به دخترش میگه امروز تو این گوساله رو ببر داخل خونه دختره هم گفته بابا من نمیتونم ولی باباش میگه تو میتونی امتحان کن دختره هم امتحان میکنه از اونجایی که گوساله کوچولو بوده خیلی راحت تونسته نقل مکانش بده و یقین پیدا کرد که اون میتونه برای همین هر روز تکرار کرده و هی گوساله رو جا به جا کرد و اصلا بهش سخت نگذشت تا الان که به یک گاو تبدیل شده و عادت کرده و براش مثل آب خوردنه .
داستان چاقی ما هم همین طور بوده و متناسب داشتیم زندگیمون رو می کردیم که گفتند ما ژن چاق شونده داریم و توی سن بلوغ چاق میشیم اگه تحرک نداشته باشی چاق میشی اینقدر گفتن که راستی راستی باورمون شد که اگه غذا بخوریم و تحرک نداشته باشیم چاق میشیم و همین طور هم شد
یک سری رفتارهایی رو از بزرگترها و دوستان یاد گرفتیم
مثلا جمله ممنون ومیل ندارم رو بلد نبودیم و خیلی راحت با تعارف کردن خوراکی ها و عبارت خب بخور و تعارف نکن می پذیرفتیم و میخوردیم .
یا وقتی توی مهمونی یا خونه دیگران برامون غذا می کشیدن فقط چشممون دنبال غذا بود که بیشتر بکشه .بعدشم انگار ماموریت پاک سازی ظرف غذا رو به ما داده بودن و از آخرین دونه برنج هم نمی گذشتیم .
یا برنامه ریزی برای انتخاب بهترین غذا ها برای یه گشت و گذار دو ساعته با رفقا .
یا ریزه خواری هامون قبل از اینکه ناهار و یا شام دم بکشه و…
فرد متناسب هم همین طوره عادت رفتاری رو تکرار میکنه
اختلاف چاق و لاغر ها تفاوت در رفتار و عادت هاشون هست.
افراد چاق خیلی راحت رفتار اشتباه رو از دوستان یاد میگیرن
و عادت اشتباه به عادت خود اضافه می کنند.
مخصوصا توی کودکی که اختیار آنچنانی ندارند.
عادت از باورها به وجود میاره
اول حرف شنیدیم و رفتارها دیدیم تبدیل به باور میشه و بعد یواش یواش عادت اشتباه رفتاری تشکیل میشه و بعد جسم رو می سازیم.
برای لاغر شدن اول باید باور اصلاح بشه بعد خود به خود عادت ها ترک بشه و رفتارهای جدید تشکیل بشه تا جسم به روز اول برگرده
درصورتی که ما در تمام رژیم ها با به سختی گذاشتن جسم به فکر عوض کردن اندام مون بودیم و برای چون باور چاقی هنوز توی ذهنمونه و عادت اشتباه رو داشتیم یک سری عادت ها کم میشد ولی دوام نداشت و این مسئله باعث شکست روش لاغری می شد.
ذهن در قصد تکرار عادته ولی ما قصد فشار جسم داریم و نتیجه کنترل میکنیم و آخر خسته میشیم و رژیم رو رها می کنیم.
باورت هر چی باشه همون میشه
باور ذهنی خیلی قوی هست عادت جدید نتیجه جدید مساوی با باور میشه
به اندازه ای که باورمون عوض بشه عادتمون عوض میشه و جسممون عوض میشه
مثل اینکه جوی آبی از توی باغمون میگذره و میبینیم که آب بد مزه شده و هی آب رو شیرین میکنیم ولی باز روز از نو و روزی از نو و دوباره آب بد مزه شده تا اینکه یکی از راه می رسه و میگه سرچشمه آب دچار مشکل شده و برای رهایی از این آب بدمزه باید همه هماهنگ بشیم و برویم کارهاش بکنیم تا مزه آب دوباره به روز اولش برگرده .
اول باید سرچشمه تغییر پیدا کنه بعد آب زلال میشه
حکایت اون کوهنوردی که شب هنگام کوهنوردی دستش لیز میخوره و توی تاریکی کوهستان از کوه پرت میشه پایین و آخرین لحظات سقوطش به طنابی که همراهش بوده آویزون میشه و همینجوری بین زمین و هوا معلق بود و تاریک هم بوده و هیچ جا نمیبینه توی این اوضاع از خدا میخاد کمکش کنه و خدا بهش میگه اگه میخای جون سالم در ببری و زندگی کنی طناب رو رها کن و مرد هم حرف های خدا رو باور نمیکنه و همچنان به طناب میچسبه و ول طناب نمیکنه
فردا تیتر روزنانه ها میشه گروه امداد و نجات جسد کوهنوردی رو که دیشب از کوه سقوط کرده بودند رو در حالی که به یک طناب به فاصله ی یک متری زمین آویزان بوده و بر اثر سرما یخ زده بوده رو پیدا کردند.
باور اینقدر قوی هست که حتی جون آدم رو نجات میده
چه برسه به لاغری و تناسب اندام.
باور کنیم ما توانایی لاغر شدن رو داریم
باور کنیم ارث و عدم تحرک و بلوغ و ازدواج و مواد غذایی… عامل چاقی ما نیستند و نخواهند بود
دیگه خودمون به اندازه نیاز غذا بکشیم
واژه ممنون و میل ندارم رو توی دستور کار روزانه مون قرار بدیم)چقدر لذت بخشه این کار از وقتی این جمله رو به کار میبرم خیلی حس خوبی پیدا کردم و دید با ارزش بودن به خودم دارم و گام های لاغری رو محکم تر بر میدارم)
حرص و وله خوردن و ندارم و با خیال راحت میخورم و خیلی از حال خودم راضیم .واقعا لذت داره با آرامش زندگی کردن.
لحظاتتون سر شار از آرامش روح و روان .