خیلیها وقتی دلیل چاقیشون رو میپرسیم، سریع میگن: «ارثیه دیگه! از مامانبابام بهم رسیده!»
اما واقعیت اینه که یکی از اصلیترین دلایل چاقی در جامعه، نه ژنها، بلکه عادت های چاق کنندهایه که کمکم، بیصدا، از دلِ سبک زندگیمون رشد کردن.
این عادتها، نتیجهی یهسری افکار و باورهای پنهانی هستن که ناخودآگاه ما رو سمت رفتارهایی میبرن که وزنمون رو بالا و بالاتر میبرن.
😅 چاقی ارثیه یا یه عادت پنهون؟
تا اسم چاقی میاد، خیلیا فوری میگن:
🗣️ «ما خانوادگی چاقیم، دیگه کاریش نمیشه کرد!»
اما یه سوال ساده:
🧐 واقعاً چاقی ارثیهست؟ یا پشت این جمله، یه باور پنهون خوابیده که اصلاً حواسمون بهش نیست؟
بلکه از همون عادت های چاق کنندهای میاد که نسل به نسل، نه از طریق DNA، بلکه از طریق طرز فکر و سبک زندگی منتقل میشن!
💬 یکی از همراهای عزیز ما تو بخش نظرات مقاله «چرا لاغر نمیشم؟!» یه نکته عالی گفته بود:
«من همیشه فکر میکردم چاقی من ژنتیکیه، چون همه عمهها و عموهام چاق بودن. اما الان میفهمم که اون چیزی که منتقل شده، فقط ژن نبوده، بلکه طرز فکر چاقی بوده!»
💡 این نشون میده چاقی خیلی وقتا نتیجهی اون باورهاییه که باعث شکلگیری عادت های چاق کننده میشن.
پس اگه من میخوام لاغر بشم، باید اول از همه منطق چاقی ذهنم رو شناسایی و اصلاح کنم.
✍️ مثلاً وقتی هنوز ته ذهنم این فکر هست که:
«اگه اینو بخورم، چاق میشم» یعنی هنوز خودمو متناسب نمیبینم، حتی اگه ظاهرم لاغر بشه…
📌 پس اولین قدم برای ساختن یه بدن متناسب اینه که منطق ذهنیمون رو از چاقکننده به لاغرکننده تغییر بدیم.
🧠 قدرت ذهن در لاغر شدن؛ جادویی که واقعیتر از همیشهست!
هنوز خیلیا باور نمیکنن که میشه با قدرت ذهن لاغر شد!
تا بهشون میگی «با ذهنت لاغر شو»، یهجوری نگات میکنن انگار گفتی:
🍲 «با فکر کردن قرمهسبزی درست کن!» 😄
ولی واقعیت اینه که علم امروز درباره ذهن، دیگه اون چیزای خشک و تئوری تو کتاب درسی نیست!
مطالعهای در مجله علمی Obesity نشون داده که فقط باور داشتن به اینکه فعالیتهای سادهمون (مثل خونهداری یا پیادهروی) نوعی ورزشه، میتونه باعث کاهش وزن بیشتر بشه! 😲
🔁 این یعنی چی؟ یعنی ذهن ما واقعاً داره رو بدنمون اثر میذاره!
چیزی که بهش باور داریم، چیزی که هر روز تو ذهنمون تکرار میشه، داره مستقیم نتیجهٔ فیزیکی میسازه…
حالا یه سوال مهم این وسط پیش میاد:
🤷♀️ اگه قدرت ذهنی همهمون یکیه، چرا بعضیا لاغرن و بعضیا چاق؟
🧩 پاسخ سادهست: چاقی، نتیجهی عادت های چاق کنندهست!
همون رفتارهایی که بارها و بارها انجامشون دادیم، تا جایی که دیگه حتی بهشون فکر هم نمیکنیم…
مثل چی؟
- 🍿 خوردن بیاختیار موقع تماشای سریال
- 😖 پرخوری وقتی استرس داریم
- 🍽️ تموم کردن غذا، حتی وقتی سیر شدیم
- 🎁 جایزه دادن به خودمون با شیرینی و شکلات
🧠 ذهن ما این رفتارها رو با تکرار یاد گرفته؛ چون ذهن عاشق تکراره!
💡 ولی خبر خوب اینه که همونطور که ذهن این عادت های چاق کننده رو یاد گرفته، میتونه درست برعکسش رو هم یاد بگیره:
🔄 ایجاد عادت های چاق کننده؛ همهچی از ذهن شروع میشه
ما معمولاً فکر میکنیم چاق شدن فقط به خاطر زیاد خوردنه… ولی واقعیت یه چیز دیگهست!
🎯 چاقی از ذهن شروع میشه.
همهچی از اون لحظهای شروع میشه که یهسری افکار پنهونی، آرومآروم تو ذهنمون جا خوش میکنن.
🧠 افکاری که کمکم تبدیل میشن به تصاویر ذهنی چاقی…
مثلاً خودتو تو آینه تصور میکنی با یه لباس تنگ، دنبال اشکال میگردی، یا همیشه احساس میکنی اضافهوزنت زیاده.
اینجاست که یه اتفاق مهم میافته:
ما ناخودآگاه، انتظار چاق بودن رو تو ذهنمون ثبت میکنیم 😕
و ذهن، برای اثبات این انتظار، یهسری رفتار طراحی میکنه که با تکرار شدن عادت های چاق کننده رو ایجاد می کنند.
- 🍪 خوردن بدون گرسنگی
- 😣 ریزهخواری موقع استرس
- 🍕 پرخوری از ترس اینکه “شاید دیگه گیرم نیاد!”
- 😔 حس گناه بعد از خوردن که خودش باعث پرخوری بعدی میشه!
با دقت به نکات این جلسه، متوجه میشی که این عادت های چاق کننده دقیقاً چطوری تو ذهن ما شکل گرفتن…
و مهمتر از اون:
چطور میتونی آرومآروم، این عادتها رو با عادتهای متناسبکننده جایگزین کنی 💚
دلیل اصلی چاقی
چاقی نتیجه عادت های چاق کننده است که خودشان محصول تکرار رفتارهای چاقکننده هستند. 🤔
این رفتارها به واسطه افکار چاقکنندهای شکل میگیرند که نگرشهای ما را نسبت به زندگی و بدن خودمون ایجاد میکنه. 💭
در حقیقت، دو نوع نگرش داریم:
۱. نگرش ضعیفکننده 💔
۲. نگرش قدرتدهنده 💪
وقتی به هر دلیلی فکر میکنید که لاغر شدن تنها از طریق تغییر در مصرف مواد غذایی به دست میاد، تمرکز شما از ذهن و قدرت درونیتون برداشته میشه و به مواد غذایی منتقل میشه. 🍔
یعنی، در این شرایط، قدرت متناسب بودن رو از خودتون میگیرید و به غذا میدید. در نتیجه، این نگرش در شما شکل میگیره که “نوع و مقدار مواد غذایی که مصرف میکنیم، تعیینکننده وضعیت جسمی ماست.” 😞
اگه از هر فردی که اضافه وزن داره بپرسید چرا چاقی؟ احتمالا جوابش اینه که: “چون نمیتونم خوردنم رو کنترل کنم.” 🤷♀️
همه افرادی که اضافه وزن دارن، این باور رو دارن که توانایی کنترل اشتهاشون رو ندارند و نمیتونن به اندازهای که بدنشون نیاز داره غذا بخورند. 🍕
حالا سوال اینجاست: این نگرش چطور میتونه به لاغری منجر بشه؟ 🤨
قطعا این نگرش باعث چاق شدن فرد خواهد شد. 😔
تفاوت نگرش افراد چاق و لاغر
تنها تفاوت واقعی بین افراد چاق و لاغر، تفاوت در افکار و نگرش آنها درباره خودشان است. 🧐
هیچ انسان لاغری به خودش نمیگوید که توانایی کنترل غذا خوردن ندارد. همچنین، هیچکدام از آنها عقیده ندارند که غذایی که میخورند باعث چاقیشان خواهد شد. 🍽️
نگرش عمومی جامعه این است که افراد چاق به دلیل پرخوری و نداشتن فعالیت بدنی چاق شدهاند.
اما حقیقت این است که ما اغلب افرادی را میشناسیم که به مراتب بیشتر از ما میخورند و حتی فعالیت روزانه آنها کمتر از ما است، ولی همیشه متناسب باقی میمانند. 🤔
این تفاوت میان واقعیت زندگی افراد چاق و لاغر و نگرش غالب جوامع درباره چاقی، نشاندهنده این واقعیت است که با وجود پیشرفتهای زیاد بشر در زمینههای مختلف، هنوز نگرشهای اشتباه و نادرستی درباره چاقی وجود دارد. 💡
این تفاوتهای ذهنی و نگرشی به وضوح نمایانگر این است که برای رسیدن به تناسب اندام، تغییر در نگرشها به اندازه هر روش دیگر اهمیت دارد. 🙌
تغییر نگرش اولین قدم برای لاغر شدن
برای لاغر شدن، اولین قدم تغییر نگرش ما درباره لاغری است.
باید نگرش خود را نسبت به تحت فشار قرار دادن جسم با برنامههای رژیمی و ورزشهای سنگین تغییر دهیم و بپذیریم که تغییر محتوای ذهن و نگرش ما نسبت به لاغری مهمترین عامل تغییر عادت های چاق کننده است. 🧠
مهمترین اقدامی که باید انجام دهیم این است که نگرش خود درباره چاقی و مواد غذایی را همانند افراد متناسب اصلاح کنیم. 💡
وقتی افکار و نگرش خود را تغییر دهیم، به تدریج واکنشهای رفتاری ما نیز همسو با رفتارهای افراد متناسب خواهد شد. 💪
این تغییرات ذهنی و رفتاری وقتی به اندازه کافی تکرار شوند، بهطور خودکار باعث متناسب شدن جسم ما میشوند. 🔄✨
⏳ لاغری نه تنها یک تغییر جسمانی است، بلکه اولین گام، تغییر در نگرش و باورهای ذهنی ما است!
✍️ تمرین آموزشی 📖 آگاهی از عادت های چاق کننده
آگاهی از تفاوت عادتهای خود با افراد متناسب به ما کمک میکند تا درک بهتری از دلیل چاقی خود داشته باشیم و به همین دلیل پذیرش مسئولیت چاقی سادهتر و منطقیتر خواهد شد.
مرحله اول:
برای این منظور لازم است با دقت و شرح انشایی سوالات مطرح شده را پاسخ دهید.
- عادت چیست و به چه نوع رفتاری عادت گفته میشود؟
- عادت های چاق کننده چه نوع عادتهایی هستند؟
- لیستی از عادت های چاق کننده خود تهیه کنید و برای هر عادت شرح دهید چگونه باعث چاقی شما شده است.
به این نکته توجه کنید که هیچ عادتی به خودی خود چاقکننده نیست بلکه زمانی یک عادت به چاقکننده تبدیل میشود که نگرش شما درباره آن عادت این باشد که: من این عادت را دارم و به این دلیل چاق هستم یا نمیتوانم لاغر شوم.
بعنوان مثال من عادت داشتم با وعدههای غذایی نان میخوردم و تصور میکردم نان خوردن با غذا باعث چاقی من شده است. بنابراین من عادت خوردن نان با غذا را عامل چاقی خود میدانستم.
مرحله دوم:
نگرش شما درباره عبارت “میـــل نـــدارم” چیست؟ آیا از این عبارت استفاده میکنید؟ در طی روز نسبت به تعارف دیگران چقدر میتوانید از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید؟
اگر به راحتی و به دفعات از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنید انجام این مرحله از تمرین برای شما ضروری نیست اما اگر نسبت به استفاده از این عبارت احساس ناتوانی میکنید حتماً با دقت تمرین این قسمت را انجام دهید.
چرا برخی افراد به راحتی از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنند اما شما از این عبارت استفاده نمیکنید؟
سعی کنید از این لحظه در طی روز یا در مراسمات و مهمانیها اگر احساس سیری داشتید نسبت به تعارف دیگران یا تمایل ذهن خود برای خوردن از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید.
ضمناً شرح دهید که بعد از استفاده از عبارت “میـــل نـــدارم” چه احساسی داشتید.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.14 از 287 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام استاد گرانقدر،من خیلی دوست دارم غذا خیلی کم بخورم و میدونم یکی از لذتهای من اینه که روزی برسه با پنج لقمه سیر بشم و نتوانم لقمه ششم را بخورم به قول شما قبل از خوردن تصمیم میگیرم ولی موقع خوردن نمی تونم و بیشتر می خورم و یک عادت دیگه ای. دوست دارم اینه که شیرینی رو کلا حذف کنم دارم سعی خودم رو میکنم که باورهای خودم رو تغییر بدم و کلمه میل ندارم رو دارم بکار میبرم ممنونم از شما استاد گرامی
نشان های دریافت شده
سلام استاد گرانقدر چقدر زیبا و ساده بمن یاد دادین چرا چاق شدم وقتی فکر میکنم که عادت داشتم حتی اگر سیر هستم غذا بخورم یا عادت به هله هوله داشتم یا حتی موقع خوردن یک غذای خوشمزه اونقدر بخورم انگار این آخرین بار که قراره از این غذا بخورم دلایل چاقی خودم رو می شناسم ،ولی توی همین سه چهار روز بدون اینکه بفهمم چطوری من چای خودم رو تلخ می خورم و لذت میبرم یا اگر همسرم اصرار میکنه بیا بعد شام بازم یک ته بندی بکن من خیلی راحت میگم میل ندارم حتی یک لقمه ،به قدرت لاغری با ذهن ایمان میآورم شعار من ،باور من اینه تنها ،تنها روشی که من می تونم باهاش متناسب بشم لاغری با ذهن ،ازتون ممنونم
نشان های دریافت شده
فکر اینکه عادتهای اشتباه چه بر سر انسان می آورند واقعا وحشتناکه ،یادم میاد که قبلا که می رفتم باشگاه راه رفتن روی تردمیل برام زجر آور بود و وقتی ورزشم تموم میشد انگار کوهی از روی دوشم برداشته شده بود و فقط یک کاری رو انجام میدادم و خیالم راحت بود که امروز هم باشگاه رفتم و باور داشتم که لاغر شدن خیلی سخت تر از اینهاست و جالبه هر روز روی ترازو بودم که ببینم چقدر کم کردم و عدد ترازو برام حکم نتیجه رو داشت و خیلی ناراحت کننده بود وقتی همه این کارها بی نتیجه بود و یکی از باورهای من این بود که چاقی من ارثیه و چون من شباهت زیادی از لحاظ فرم بدنی به خواهر بزرگم داشتم و در خانواده بین یازده تا بچه فقط من و خواهرم مثل هم چاق بودیم برام طبیعی بود که چاقم ولی خیلی دوست داشتم لاغر بشم مانند دوران قبل از ازدواجم ،ولی من با فشار بر جسمم میخواستم.لاغر بشم غافل از اینکه باور و عادتهای من سرجاش بود و من لاغر نمیشدم ولی از باشگاه رفتن خسته میشدم و دنبال راه دیگه.ای بودم و جالبه که فکر میکردم نوع ورزش در لاغری من تاثیر داره یک روز دنبال زومبا روز دیگه شنا وهر سری به فکر یک ورزش و یک رژیم بودم و هربار خسته تر از همیشه شکست میخوردم عادتها رو من ایجاد نکرده بودم که تصمیم بگیرم خودم عوضشون کنم و همیشه باورم این بود که من زیاد می خورم در صورتیکه غذای من از غذای بچه هام کمتر بود ولی عادت ریزه خواری داشتم من یک عادت اشتباه نداشتم مجموعه ای از عادتهای اشتباه داشتم که از باورهای اشتباه من نشأت میگرفت باور من از افکار و حرفهایی بوجود آمده بود که شنیده بودم و با تکرار و مرور به عادتهای من تبدیل شدن و هر روز در زندگی من تکرار میشدن و نتیجه همه اینها در جسمم خودشون رو نشون میدادن و من بدون اینکه بخوام چاقتر میشدم بالاخره روزی رسید که ناامید و مستأصل شدم و تسلیم چاقی ،ولی از اونجایی که ما ذاتا متناسب آفریده شدیم دوباره در گوگل دنبال راه دیگری برای لاغری میگشتم که خداوند مهربانم منو به این مسیر فوقالعاده لاغری با ذهن هدایت کرد و من هرروز یک قدم در این مسیر برداشتم تا به گام سی و چهارم رسیدم و در این مدت کوتاه نتایج بسیار عالی گرفتم ریزه خواری،پرخوری ،ترس از خوردن ،تبدیل به آرامش ، اعتماد به نفس ، لذت از خوردن موادغذایی شد حرص و ولع من از بین رفت و من توی این مدت عید نوروز و ماه رمضان متفاوت و لذت بخشی رو دارم تجربه میکنم همیشه عیدهای نوروز با عذاب وجدان و چاقتر شدن سپری میشد ولی امسال من خیلی از مهمونیها خیلی راحت گفتم میل ندارم زیباترین جمله ای که از گفتنش احساس غرور میکنم و ماه رمضانی که من هیچوقت توی عمرم ازش لذت نبرده بودم و نتونستم کامل روزه هامو بگیرم ولی امسال از روز اول با لذت و سرحالی شروع شد و سیزده روز بدون هیچ گرسنگی و ضعفی دارم ادامه میدم و میدونم استاد عزیزم جناب عطارروشن هم در ثواب این روزه هام شریک هستن چون لاغری با ذهن باور من رو عوض کرد من همیشه در ماه مبارک رمضان بی حال بودم و باورم این بود که چون چای نمی خورم سردرد میشم و سردرد میشدم ولی امسال باورم اینه که من میتونم تا آخر ماه مبارک رمضان روزه هامو خیلی راحت بگیرم و این نتیجهای بجز تغییر فرمولهای ذهنی نیست من باورم اینه که تنها راه درست و اصولی که برای همیشه باعث لاغری من میشه همین مسیر لاغری با ذهن، مسیری راحت و بسیار خوشایند که هرروز با گوش دادن به سخنان ارزشمند استاد این روش در زندگی ما کاربردی تر میشه و با عمل کردن به این فایلها دنیایی جلوی چشم همه ما گشوده شد که بسیار متفاوت با همه روشها و عوامل بیرونی خواهد بود شکرگزار باشیم که هر کسی سعادت این رو نداره که به این مسیر هدایت بشه و ما که هدایت شدیم بندگان خاص خداوند هستیم و خاص تر از ما استاد گرانقدر هستن که خودشون تنها این مسیر رو طی کردن و نتیجه عالی گرفتن و رهرو ما تو این مسیر هستن ممنونم استاد عزیزم ،هر لحظه از زندگیم دعاگو و مدیون شما هستم و تا آخر عمرم شاگرد محضر شما خواهم بود ،انشاءالله