در جلسه قبل (قسمت سوم: روش‌های لاغر شدن) دیدیم که لاغری با ذهن ماندگارترین روشه. حالا در این جلسه چهارم از دوره رایگان ۱۲ جلسه‌ای لاغری با ذهن، سراغ عادت‌های چاق کننده میریم.خیلی‌ها وقتی دلیل چاقی‌شون رو می‌پرسیم، سریع میگن: «ارثیه دیگه! از مامان‌بابام بهم رسیده!»
اما واقعیت اینه که یکی از اصلی‌ترین دلایل چاقی در جامعه، نه ژن‌ها، بلکه عادت های چاق کننده‌ایه که کم‌کم، بی‌صدا، از دلِ سبک زندگی‌مون رشد کردن.
این عادت‌ها، نتیجه‌ی یه‌سری افکار و باورهای پنهانی هستن که ناخودآگاه ما رو سمت رفتارهایی می‌برن که وزن‌مون رو بالا و بالاتر می‌برن.
در این جلسه می‌آموزیم:
😅 چاقی ارثیه یا یه عادت پنهون؟
تا اسم چاقی میاد، خیلیا فوری میگن:
🗣️ «ما خانوادگی چاقیم، دیگه کاریش نمیشه کرد!»
اما یه سوال ساده:
🧐 واقعاً چاقی ارثیه‌ست؟ یا پشت این جمله، یه باور پنهون خوابیده که اصلاً حواسمون بهش نیست؟
بلکه از همون عادت های چاق کننده‌ای میاد که نسل به نسل، نه از طریق DNA، بلکه از طریق طرز فکر و سبک زندگی منتقل می‌شن!
💬 یکی از همراهای عزیز ما تو بخش نظرات مقاله «چرا لاغر نمی‌شم؟!» یه نکته عالی گفته بود:
«من همیشه فکر می‌کردم چاقی من ژنتیکیه، چون همه عمه‌ها و عموهام چاق بودن. اما الان می‌فهمم که اون چیزی که منتقل شده، فقط ژن نبوده، بلکه طرز فکر چاقی بوده!»
💡 این نشون میده چاقی خیلی وقتا نتیجه‌ی اون باورهاییه که باعث شکل‌گیری عادت های چاق کننده می‌شن.
پس اگه من میخوام لاغر بشم، باید اول از همه منطق چاقی ذهنم رو شناسایی و اصلاح کنم.
✍️ مثلاً وقتی هنوز ته ذهنم این فکر هست که:
«اگه اینو بخورم، چاق میشم» یعنی هنوز خودمو متناسب نمی‌بینم، حتی اگه ظاهرم لاغر بشه…
📌 پس اولین قدم برای ساختن یه بدن متناسب اینه که منطق ذهنی‌مون رو از چاق‌کننده به لاغرکننده تغییر بدیم.
🧠 قدرت ذهن در لاغر شدن؛ جادویی که واقعی‌تر از همیشه‌ست!
هنوز خیلیا باور نمی‌کنن که میشه با قدرت ذهن لاغر شد!
تا بهشون می‌گی «با ذهنت لاغر شو»، یه‌جوری نگات میکنن انگار گفتی:
🍲 «با فکر کردن قرمه‌سبزی درست کن!» 😄
ولی واقعیت اینه که علم امروز درباره ذهن، دیگه اون چیزای خشک و تئوری تو کتاب درسی نیست!
مطالعه‌ای در مجله علمی Obesity نشون داده که فقط باور داشتن به اینکه فعالیت‌های ساده‌مون (مثل خونه‌داری یا پیاده‌روی) نوعی ورزشه، می‌تونه باعث کاهش وزن بیشتر بشه! 😲
🔁 این یعنی چی؟ یعنی ذهن ما واقعاً داره رو بدنمون اثر می‌ذاره!
چیزی که بهش باور داریم، چیزی که هر روز تو ذهن‌مون تکرار میشه، داره مستقیم نتیجهٔ فیزیکی می‌سازه…
حالا یه سوال مهم این وسط پیش میاد:
🤷♀️ اگه قدرت ذهنی همه‌مون یکیه، چرا بعضیا لاغرن و بعضیا چاق؟
🧩 پاسخ ساده‌ست: چاقی، نتیجه‌ی عادت های چاق کننده‌ست!
همون رفتارهایی که بارها و بارها انجامشون دادیم، تا جایی که دیگه حتی بهشون فکر هم نمی‌کنیم…
مثل چی؟
- 🍿 خوردن بی‌اختیار موقع تماشای سریال
- 😖 پرخوری وقتی استرس داریم
- 🍽️ تموم کردن غذا، حتی وقتی سیر شدیم
- 🎁 جایزه دادن به خودمون با شیرینی و شکلات
🧠 ذهن ما این رفتارها رو با تکرار یاد گرفته؛ چون ذهن عاشق تکراره!
💡 ولی خبر خوب اینه که همون‌طور که ذهن این عادت های چاق کننده رو یاد گرفته، می‌تونه درست برعکسش رو هم یاد بگیره:
🔄 ایجاد عادت های چاق کننده؛ همه‌چی از ذهن شروع میشه
ما معمولاً فکر می‌کنیم چاق شدن فقط به خاطر زیاد خوردنه… ولی واقعیت یه چیز دیگه‌ست!
🎯 چاقی از ذهن شروع میشه.
همه‌چی از اون لحظه‌ای شروع میشه که یه‌سری افکار پنهونی، آروم‌آروم تو ذهن‌مون جا خوش میکنن.
🧠 افکاری که کم‌کم تبدیل می‌شن به تصاویر ذهنی چاقی…
مثلاً خودتو تو آینه تصور می‌کنی با یه لباس تنگ، دنبال اشکال می‌گردی، یا همیشه احساس می‌کنی اضافه‌وزنت زیاده.
اینجاست که یه اتفاق مهم میافته:
ما ناخودآگاه، انتظار چاق بودن رو تو ذهن‌مون ثبت می‌کنیم 😕
و ذهن، برای اثبات این انتظار، یه‌سری رفتار طراحی میکنه که با تکرار شدن عادت های چاق کننده رو ایجاد می کنند.
- 🍪 خوردن بدون گرسنگی
- 😣 ریزه‌خواری موقع استرس
- 🍕 پرخوری از ترس اینکه “شاید دیگه گیرم نیاد!”
- 😔 حس گناه بعد از خوردن که خودش باعث پرخوری بعدی میشه!
با دقت به نکات این جلسه، متوجه می‌شی که این عادت های چاق کننده دقیقاً چطوری تو ذهن ما شکل گرفتن…
و مهم‌تر از اون:
چطور می‌تونی آروم‌آروم، این عادت‌ها رو با عادت‌های متناسب‌کننده جایگزین کنی 💚
دلیل اصلی چاقی
چاقی نتیجه عادت های چاق کننده است که خودشان محصول تکرار رفتارهای چاق‌کننده هستند. 🤔
این رفتارها به واسطه افکار چاق‌کننده‌ای شکل می‌گیرند که نگرش‌های ما را نسبت به زندگی و بدن خودمون ایجاد میکنه. 💭
در حقیقت، دو نوع نگرش داریم:
1. نگرش ضعیف‌کننده 💔
2. نگرش قدرت‌دهنده 💪
وقتی به هر دلیلی فکر می‌کنید که لاغر شدن تنها از طریق تغییر در مصرف مواد غذایی به دست میاد، تمرکز شما از ذهن و قدرت درونی‌تون برداشته میشه و به مواد غذایی منتقل میشه. 🍔
یعنی، در این شرایط، قدرت متناسب بودن رو از خودتون می‌گیرید و به غذا می‌دید. در نتیجه، این نگرش در شما شکل میگیره که “نوع و مقدار مواد غذایی که مصرف می‌کنیم، تعیین‌کننده وضعیت جسمی ماست.” 😞
اگه از هر فردی که اضافه وزن داره بپرسید چرا چاقی؟ احتمالا جوابش اینه که: “چون نمیتونم خوردنم رو کنترل کنم.” 🤷♀️
همه افرادی که اضافه وزن دارن، این باور رو دارن که توانایی کنترل اشتهاشون رو ندارند و نمی‌تونن به اندازه‌ای که بدنشون نیاز داره غذا بخورند. 🍕
حالا سوال اینجاست: این نگرش چطور می‌تونه به لاغری منجر بشه؟ 🤨
قطعا این نگرش باعث چاق شدن فرد خواهد شد. 😔
تفاوت نگرش افراد چاق و لاغر
تنها تفاوت واقعی بین افراد چاق و لاغر، تفاوت در افکار و نگرش آن‌ها درباره خودشان است. 🧐
هیچ انسان لاغری به خودش نمی‌گوید که توانایی کنترل غذا خوردن ندارد. همچنین، هیچ‌کدام از آن‌ها عقیده ندارند که غذایی که می‌خورند باعث چاقی‌شان خواهد شد. 🍽️
نگرش عمومی جامعه این است که افراد چاق به دلیل پرخوری و نداشتن فعالیت بدنی چاق شده‌اند.
اما حقیقت این است که ما اغلب افرادی را می‌شناسیم که به مراتب بیشتر از ما می‌خورند و حتی فعالیت روزانه آن‌ها کمتر از ما است، ولی همیشه متناسب باقی می‌مانند. 🤔
این تفاوت میان واقعیت زندگی افراد چاق و لاغر و نگرش غالب جوامع درباره چاقی، نشان‌دهنده این واقعیت است که با وجود پیشرفت‌های زیاد بشر در زمینه‌های مختلف، هنوز نگرش‌های اشتباه و نادرستی درباره چاقی وجود دارد. 💡
این تفاوت‌های ذهنی و نگرشی به وضوح نمایانگر این است که برای رسیدن به تناسب اندام، تغییر در نگرش‌ها به اندازه هر روش دیگر اهمیت دارد. 🙌
تغییر نگرش اولین قدم برای لاغر شدن
برای لاغر شدن، اولین قدم تغییر نگرش ما درباره لاغری است.
باید نگرش خود را نسبت به تحت فشار قرار دادن جسم با برنامه‌های رژیمی و ورزش‌های سنگین تغییر دهیم و بپذیریم که تغییر محتوای ذهن و نگرش ما نسبت به لاغری مهم‌ترین عامل تغییر عادت های چاق کننده است. 🧠
مهم‌ترین اقدامی که باید انجام دهیم این است که نگرش خود درباره چاقی و مواد غذایی را همانند افراد متناسب اصلاح کنیم. 💡
وقتی افکار و نگرش خود را تغییر دهیم، به تدریج واکنش‌های رفتاری ما نیز همسو با رفتارهای افراد متناسب خواهد شد. 💪
این تغییرات ذهنی و رفتاری وقتی به اندازه کافی تکرار شوند، به‌طور خودکار باعث متناسب شدن جسم ما می‌شوند. 🔄✨
⏳ لاغری نه تنها یک تغییر جسمانی است، بلکه اولین گام، تغییر در نگرش و باورهای ذهنی ما است!
✍️ تمرین آموزشی 📖 آگاهی از عادت های چاق کننده
آگاهی از تفاوت عادت‌های خود با افراد متناسب به ما کمک می‌کند تا درک بهتری از دلیل چاقی خود داشته باشیم و به همین دلیل پذیرش مسئولیت چاقی ساده‌تر و منطقی‌تر خواهد شد.
مرحله اول:
برای این منظور لازم است با دقت و شرح انشایی سوالات مطرح شده را پاسخ دهید.
- عادت چیست و به چه نوع رفتاری عادت گفته می‌شود؟
- عادت های چاق کننده چه نوع عادت‌هایی هستند؟
- لیستی از عادت های چاق کننده خود تهیه کنید و برای هر عادت شرح دهید چگونه باعث چاقی شما شده است.
به این نکته توجه کنید که هیچ عادتی به خودی خود چاق‌کننده نیست بلکه زمانی یک عادت به چاق‌کننده تبدیل می‌شود که نگرش شما درباره آن عادت این باشد که: من این عادت را دارم و به این دلیل چاق هستم یا نمی‌توانم لاغر شوم.
بعنوان مثال من عادت داشتم با وعده‌های غذایی نان می‌خوردم و تصور می‌کردم نان خوردن با غذا باعث چاقی من شده است. بنابراین من عادت خوردن نان با غذا را عامل چاقی خود می‌دانستم.
مرحله دوم:
نگرش شما درباره عبارت “میـــل نـــدارم” چیست؟ آیا از این عبارت استفاده می‌کنید؟ در طی روز نسبت به تعارف دیگران چقدر می‌توانید از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید؟
اگر به راحتی و به دفعات از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده می‌کنید انجام این مرحله از تمرین برای شما ضروری نیست اما اگر نسبت به استفاده از این عبارت احساس ناتوانی می‌کنید حتماً با دقت تمرین این قسمت را انجام دهید.
چرا برخی افراد به راحتی از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده می‌کنند اما شما از این عبارت استفاده نمی‌کنید؟
سعی کنید از این لحظه در طی روز یا در مراسمات و مهمانی‌ها اگر احساس سیری داشتید نسبت به تعارف دیگران یا تمایل ذهن خود برای خوردن از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید.
ضمناً شرح دهید که بعد از استفاده از عبارت “میـــل نـــدارم” چه احساسی داشتید.
در جلسه بعد (قسمت پنجم: دلیل چاق شدن من) با هم دقیق‌تر دلیل شخصی چاق شدنمون رو کشف می‌کنیم.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.15 از 295 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد . گفته بودید در مورد عادت ها بنویسیم و سعی کنیم بگیم میل ندارم .
من عادت دارم که همیشه با سالاد سس بخورم کمتر موقعی پیش میاد که سالاد رو بدون سس بخورم اگه سس نباشه معمولا نمیخورم
عادت دارم قبل یا وسط غذا یک لیوان آب معمولا بخورم حالا یا قبلش یا بین غذا یا بعدش و گاهی هر سه بار یا اگر نوشیدنی بجز آب باشه اون رو میخورم و در حقیقت خودم این عادت رو ایجاد کردم و میدونم چجوری ایجاد شده وقتی سریال های ژاپنی رو میدیدم همیشه موقع غذا توی رستوران یا توی خونه با هر نوع غذایی حتی سوپ یه لیوان آب یا نوشیدنی کنار دستشون بود و میخوردن و چون من کلا عاشق هر چیزی هستم که به ژاپن ربط پیدا کنه این حرکتشون خیلی روم تأثر گذاشت خیلی دقت کردم بهش و انجام دادنش انگار منو شبیه میکرد توی ذهنم به ژاپنی ها و خیلی حس خوبی بهم میده و الانم عادت کردم و همیشه کنار دستم یه لیوان آب هست .
صبحا برای صبحانه شیر رو بدون چی پف (سریال صبحانه ) نمی خورم نمیدونم از کی ولی از وقتی یادم میاد این عادت رو داشتم .
عادت دارم همیشه تا ته بشقابم رو بخورم وقتی کوچیک بودم یادمه همه بهم میگفتن که تا ته بشقابم رو تموم کنم و بخورم و کلا هر کسی که تا ته بشقابش رو بخوره یا حتی بیشتر ، بیشتر دوستش دارن و اگه کسی نخوره میگن داره کلاس میزاره و همین فکر میکنم باعث این شده و عادت کردم تا ته بشقابم رو بخورم .
عادت کردم موقع غذا خوردن تلوزیون رو روشن کنم و کارتون ببینم نمیدونم چرا ولی اگه تلوزیون جلوم روشن باشه به سختی میتونم بهش نگاه نکنم نا خود آگاه حواسم میره به اون و فکنم دلیلش این باشه که وقتی کوچیک بودم یادمه یجایی مرد روانشناس میگفت از تک تم لحظاتتون بیشترین لذت رو ببرین و مثال زد که اگه چیزی دارین میخورین سعی کنید با تمام لذت بخورین و از این کار بیشترین لذت رو ببرین و خب من بچه بودم فکر میکنم اشتباه منظورشو فهمیدم ولی بعد از اون همیشه بستنی یا یه چیز خوشمزه ای که داشتم نگه میداشتم موقع کارتون دیدن اون رو بخورم و این خودش باعث یه عادت دیگه شد اونم اینکه موقع فیلم یا انیمیشن دیدن دلم میخواد یچیزی باشه بخورم اگه باشه حتما میخورم ولی اگه نباشه هم تا آخری انگار احساس گشنگی دارم البته نه همیش و خب موقعی به سینما هم میریم معمولا فیلم های اجتماعی ایرانی رو دوست ندارم در واقع متنفرم و وقتی با خانواده میریم سینما من خوراکی میخرم و تمام طول فیلم فقط میخورم
عادت بعدیم اینکه من ظهر ها که میخوابم یا حتی اگه نخوابم بعدش باید حتما یچیزی بخورم حتی شده خیلی کم در حد لیوان قهوه و این عادت هم از پدر و مادرم یاد گرفتم اونا هم همیشه اینکارو میکنن و جالبه که اونا هم از والدینشون یاد گرفتن چون تمام عمه و خاله و مادربزرگ های من همین عادت رو دارن!
عادت کردم صبحانه خیلی کم میخورم در حد یه لقمه کوچیک سیر میشم ولی اگه نخورم صبحانه همون قدر کم رو حالت تهوع میگیرم .
عادت کردم همیشه قهوه رو شیرین بخورم و کلی شکر میریزم .
عادت کردم موقعی سالاد الویه درست میکنم همیشه از خیار شور ها بخورم خیلی چیزای ترش و شور دوست دارم وهمیشه یه ناخونکی میزنم اگه باشه البته بیشتر از ناخونک میشه ولی وقتی غذا درست میکنم مثلا پنج تا خورد میکنم دو تا میخورم .
عادت کردم غذاهای فست فود یا کلا غذاهایی رو که از بیرون میخریم تا تهش بخورم انگار اگه نخورم دارم توهین میکنم پس مهم نیس چقدر پرم همیشه تا ته تهش رو میخورم و ازدلم نمیاد نصفش کنم و باقیش رو بزارم برای بعدا .
عادت کردم تند غذا میخورم این عادت رو فکنم از پدرم یاد گرفتم البته اون دو برابر من تند میخوره ولی بازم من نسبت به بقیه تند میخورم .
میوه نمیخورم نمیدونم چرا ولی عادت کردم نخورم همه هم توی خونه هم توی فامیل هم توی دوستان عاشق میوه اند و همش میوه میخورن نمیدونم چرا من اصلا نمی خورم یا نمیخوام بخورم بهم حس خوبی نمیدهاز میوه هم بدم نمیاد ولی فکنم سالی یکی دو بار بیشتر میوه نمیخورم .
اگه خوراکی یا شیرینی تو خونه باشه حتما باید در اسرع وقت خورده بشه ! نه تنها من بلکه همه تو خونه همین جورن و خب انگار نمیشه بزارم بمونه برای هفته بعد یا حتی ماه بعد آروم آروم تمومش کنم باید تا آخر همون هفته تموم بشه مگر اینکه خیلی زیاد باشه که در اون صورت بیشتر میمونه ولی بازم نه بیشتر از سه هفته!
در طول روز حتما باید یه چیز شیرین یا شکلاتی بخورم عادت کردم!
برای تغذیه تو مدرسه همیشه چیزای شملاتی میبرم خیلی کم پیش میاد تو وعده ی من تو مدرسه شکلات نباشه!
گفتن همین یه جمله کوتاه میل ندارم واقعا سخته و خنده داره که نمیتونم بگم . آخه واقعا میل دارم یه چیزی تو مغزم بهم میگه تو که میل داری چرا بگی میل ندارم اصن خنده داره آدم خندش میگیره بگه میل ندارم اببته فکنم این راجب چاق ها صدق میکنه .
دوستم فاطمه خیلی لاغره و قد بلنده کم میخوره و هر وقت میخواییم بریم بیرون من به فکر یه جایی مثل کافه ای رستورانی جایی ام که بشینیم بخوریم اما اون دوست داره قدم بزنیم و حرف بزنیم و میتونم بگم خیلی خیلی از جمله میل ندارم استفاده میکنه منم گاهی کنارش احساس پاندا بودن میکنم! من که نتونستم جلوی خودمو بگیرم و بگم میل ندارم اولش فکردم آسونه ولی واقعا نیست و نمیدونم چطور بعضیا خیلی راحت میگن . و امیدوارم منم یه روز به جای اینکه به فکر خوردن باشم به فکر قدم زدن باشم !
استاد ببخشید یه سوالم داشتم!! من خیلی دوست دارم لاغر بشم و به اون اندامی که توی ذهنمه برسم لاغر و بلند و کشیده ولی راستش میترسم لاغر بشم ولی به اون اندامی که میخوام نرسم! منظورم اینه که زیادی استخونی بشم که دیگه بدنم زیباییش رو از دست بده من خیلی دوست دارم بدنم صاف و کشیده باشه ولی توی ذهنم یکم میترسم که اون شکلی نشم ! من در هر صورت میخوام لاغر بشم تا سبک و آزاد بشم ! ولی یکم از زشت تر شدن میترسم! یکمم اعتماد بنفسم زیادی پایینه! اگه میشه بگید چیکار کنم؟
سلام استاد خیلی ممنون از جوابتون جواب های شما واقعا به من انرژی میده و امیدوار تر میشم خیلی ممنونم از شما ?
چشم حتما سعی میکنم که بجای توجه به ترس هام روی نکات مثبت توجه کنم مرسی از راهنماییتون
و راجب خرید محصول واقعا واقعا دوست دارم که به صورت اصولی یاد بگیرم و ادامه بدم و واقعا هم علاقه هم انرژی رو براش دارم و از ته قلبم دوست دارم محصولتون رو تهیه کنم ولی نکته ای که وجود داره اینه که من فقط ۱۷ سال دارم هنوز شاغل نشدم و پولی به این مقدار اصلا ندارم و والدین من هم حاضر به پرداخت این هزینه نیستند چون برای اون ها هزینه زیادی هست! خیلی دوست داشتم که محصآلتون رو تهیه کنم و میدونم ارزشش رو داره ولی متاسفانه این مقدار پول رو ندارم ! حتی خیلی از دوره های آموزشی استاد عباسمنش هست که دوست دارم تهیه کنم ولی نمیتونم در وضع فعلیم! بازم خیلی خیلییی ممنونم از راهنماییتون از جواب هاتون خیلی برام مهمن خیلی بهم انگیزه میدن! من دوره رایگان شمارو استفاده میکنم و امیدوارم که باعث بشه ب تناسب اندام برسم! با تشکر از شما و سایت خوبتون استاد عزیز! ?
استاد واقعا واقعااااااا واقعااااااااا ازتون ممنونم نمیدونم چطوری میتونم حسی درونم دارم ابراز کنم ولی واقعا ازتون ممنونم و از خدا هم سپاسگذارم که منو ب اینجا هدایت کرده من دو ماه هست که هدایت شدم به سمت سایت استاد عباسمنش و حالا اینجا و کلی چیزای فوق العاده برام اتفاق افتاده و داره میافته و واقعا شما استاد خیلی خوبی هستید ممنونم واقعا ممنونم از شما حتما بهترین تلاشتم رو میکنم تا نا امیدتون نکنم و موفق میشم ممنونم ممنونم ??