تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سال‌ها همین‌طوری بودم! هر بار تصمیم می‌گرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو می‌برد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همه‌چی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفت‌وگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل می‌کنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدم‌به‌قدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سال‌ها با چاقی زندگی میکردم…
لباس‌هام یکی‌یکی تنگ می‌شدن، از آینه فرار میکردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه می‌ایستادم، زیر لب میگفتم:
«از فردا دیگه رژیم میگیرم!»
ولی فردا که می‌اومد، باز همون من بودم، با همون عادت‌ها، همون وسوسه‌ها، و همون شکست‌ها… 😞
در این جلسه می‌آموزیم:
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو می‌شد:
میخوردم ← پشیمون می‌شدم ← تصمیم می‌گرفتم ← باز همون رفتار تکرار می‌شد… ♻️
یه چرخه بی‌پایان، بی‌رحم و خسته‌کننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبه‌رو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کم‌اراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سال‌ها با فرمول‌های چاق‌کننده برنامه‌ریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادتهای جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید به‌ظاهر مثل همه تصمیم‌های قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که این‌بار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من میتونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزه‌گر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگی‌م استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادتهای غذایی
روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می‌شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادتهای ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همین‌جا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خط‌زدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر میده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو می‌گی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشه‌ش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا ده‌ها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامه‌ی سفت‌و‌سخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همه‌چی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه میگیره، نه ریشه‌ی اون رفتار رو!
رژیم می‌گه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل میده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاق‌کننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده می‌کنی، داری مستقیماً می‌ری سراغ ریشه‌ها.
می‌ری سراغ اون صدای درونی که می‌گه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شب‌ها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد می‌گیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و به‌جای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نه‌تنها رفتار تغییر می‌کنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
💡 راستش، همین رفتار خودکار «از روی عادت خوردن، نه از روی گرسنگی واقعی» دقیقاً همون چیزیه که دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز براش طراحی شده؛ اگه حس می‌کنی این الگو توی زندگیت زیاد تکرار میشه، نگاهی بهش بیندازی خیلی کمکت می‌کنه.
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونه‌دونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل میده؟»
این مکث ۳ ثانیه‌ای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جمله‌ی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمی‌گردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حس‌وحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدی‌تر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو می‌بینه و ثبت می‌کنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یه‌جا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار می‌کنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادتهای خیلی ساده است که کم‌کم عادت‌هایی که فکر می‌کردی «هرگز نمی‌تونی» تغییرشون بدی، آروم‌آروم کمرنگ می‌شن…
و یه نسخه‌ی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب می‌کنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آماده‌ست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یک‌بار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کم‌کم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمی‌کشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همون‌جا که همیشه باید می‌بود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب می‌کنی:
آیا می‌خوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا می‌خوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می‌شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذت‌بخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
✍️ توی گام دوم این چالش، می‌ریم سراغ یه قدم مهم‌تر: اینکه اصلاً چرا باید همین عادت خاص رو انتخاب کنی و مزایای واقعی‌ش برای زندگیت چیه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.23 از 180 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام
استاد عزیز واقعا چالش زیبا یی هستش
ممنون برای این چالش
من عادتهای بددارم ولی اونی ک بیشتر تو مخمه و هروز انجامش میدم
موقعی ک عدا درست میکنم ناخنک میزنم
میوه خیلی دوس دارم و بیش از اندازه نیازم میخورم طوری ک خودم میفهمم
واینک تا از خواب بیدارمیشم عصر میرم سراغ خوردنی
من امروز۶مرداد متعهد میشم ک عادت اینک عصربیدار میشم با اینک گرسنه نیستم یا احساس سبکی ندارم میخورم رو تغییر بدم
ب امید موفقیت
سلام به همگی
امروز تاریخ ۱۱ مرداد ۱۴۰۰ هست و من متعهد میشم که چالش تغییر عادت های چاق شونده رو با اشتیاق انجام بدم
من عادت های زیاد تکرار شونده ای دارم از جمله : پرخوری و خیلی هول هولی غذا خوردن که تند هست و حجم بالایی خورده میشه
غذاهایی که خوب نیست از فکر اصراف و اینکه خیلی زحمت کشیدم درست کردم میخورم .ناخنک زدن زیاد حین غذا
ترس از اینکه سیر نشس غذا زیاد درست میکنم و یا حتما نان میخورم با غذا ها
غم
سلام دوستان گل و اقای عطارروشن عزیز
عادت های اشتباه چاق کنننده من:
هر چیزی که در یخچال باشه چه خراب و چه خوب میخوردم
ریزه خواری میکردم و زمان هایی که گشنه نبودم به اسرار مامانم چیزی میخوردم.
وقتی سفره رو جمع میکردم در آشپزخانه به همه چیز ناخنک میزدم.
یواشکی غذا و خوراکی با خودم به اتاقم میبردم و همراه با فیلم میخوردم.
سر سفره خودم رو سیر نمیکردم و این باعث ریزه خواری من شده .
وقتی میرفتم خرید عادت داشتم بستنی و تنقلات بخورم.
در روزهایی که عادت ماهیانه داشتم برای رفع دل درد چای نبات میخوردم.
بعضی از غذاهایی که میشه خالی و بدون نون خورد رو از ترس گشنه شدن با نون میخورم.
به قول یکی از دوستان بر اثر عادت های رژیمی در مصرف بعضی مواد غذایی زیاده روی میکنم_با اینکه سیر هستم.
خونه همسایه برای خوردن خوراکی هاش میرفتم
وقتی برای تفریح بیرون شهر میرفتیم به جای گشت و گذار و لذت بردن از هوا و طبیعت مینشستم و تنقلات میخوردم.
برای ترس از قضاوت دیگران که نگن مگه رژیمی خیلی از مواد غذایی رو میخوردم.
شاید تا حالا فکر نکرده بودم که من چه غذایی رو دوست دارم و چی رو دوست ندارم.اما خداروشکر الان به راحتی تفکبک میکنم چیزهایی رو دوست دارم و چیزهایی که دوست ندارم.
در مهمانی هرچیزی که به من تعارف میکردند برمیداشتم و کلمه میل ندارم رو بلد نبودم.
اگر غذا نذری یود یا غذای حرم،میگفتم غنیمته و پیدا نمیشه بخورم بهتره.
و بسیاری از عادات که ریز و درشت هستند من باید انقدر بگردم تا پیدا کنم.
(از فعل گذشته استفاده میکنم تا بدونم که میتونم عادت هام رو در گذشته دفن کنم)
من امروز ۳۱ تیرماه سال۱۴۰۰ تعهد میدم که عادت ریزه خواری رو ترک کنم و تا زمانی که گشنه نشدم چیزی نخورم.
در اخر یک سوال داشتم استاد،این چالش هم مثل بقیه فایل ها باید روزی یکی گوش کنم؟
سپاس از شما بابت آگاهی های عالی و فوق العاده
سلام دوست عزیز
بهتره روزی یک فایل باشه و سعی کنید به آنچه گفته شده فکر کنید و اگه فرصت داری یک جلسه رو چندبار در روز گوش کنید و روز بعد جلسه دیگری استفاده کنید.
نشان های دریافت شده
با سلام
عادتهای غذایی من:
_تند غذا خوردن
_موقعی که بیمارمیشم حتی سرماخوردگی یا درد معده و… حتما نبات داغ میخوردم بعد قرص میخوردم که فشارم تنظیم بشه .بعدشم غذای مقوی میخورم.
_ناخنک زدن به غذا
_خوردن زیاد آب لیمو ترش خالی بدون قند که لذت عجیبی برام داره در تابستان و فکر میکنم باعث گرسنگی بشه و ترک این عادت برام خیلی خیلی سخته.
_خوردن یه استکان چای با کلی قند. چون چای من حتما بایستی پررنگ باشه
_خوردن آش ترش مامانم که کلی ملات داره توش به مقدار خیلی زیاد با اینکه دلم درد میگیره بازم میخوردم .
_تو خونه حجم غذایی ام کمه اما در مهمانی ها خیلی زیاد میخورم.
_دوره عادت ماهیانه چون تصورم اینه خانم ها بدنشان سست و ضعیف میشه احتیاج به خوردن غذا بیشتری داره تا خودش رو بازسازی کنه و زیادتر و غذای مقوی تر میخورم .
_موقعی که حوصله ام سر میره میرم آشپزخونه و با خوراکی ها سرگرم میشم .
_موقعی که سیر بودم و مامانم صدام میزد که بیا باهم غذا بخوریم با اینکه سیر بودم میخوردم .
_هر غذایی چه گرم چه سرد و چه برای چند روز پیش بود میخوردم که اسراف نشه .
عادت های رفتاری:
_همش با بازوهام پیش داداشم ادا درمیاوردم که شما پسرها میخاین برین باشگاه تا بازوتون پر باشه و قوی به نظربیاین و این رو با حالت بازوهام نشون میدادم.
_و یه چیزی که همین الان یادم اومد واشکم دراومد اینکه من همش وقتی کوچیک بودم کلی پارچه میزاشتم زیر پیرهنم بالای شکم و میگفتم چاق شدم و با خواهر زادم بازی میکردم و میگفتم یه بچه میخاد دنیا بیاد.
_و صورتم رو همش باد میکردم و باخواهرزادم بازی میکردم و میگفتم صورت منه و اون هم کلی باصورتم بازی میکرد.
_یکی از بازیگران معروف و سرشناس که تپل بود ولی اعتمادبه نفس بالایی داشت ومن خیلی دوسش داشتم و می خاستم جای اون باشم و مرتب بهش توجه میکردم .
من از امروز ۲۸ تیر ۱۴۰۰ متعهد میشم که تمامی تلاشم رو میکنم تا این عادت های بد غذایی و رفتاری خودم رو کنار بزارم و گام به گام با این دوره پیش برم تا به هدف متناسب شدنم برسم .
به نام خدا سلام
من از امروز اضافه خواری و الکی خواری رو میخوام که برطرف کنم در این مسیر صحیح تلاش خودم رو بزارم تا نتیجه بگیرم
باسلام خدمت استاد عزیز ودوستان گرامی
من عادت به مصرف آلبالو دارم یعنی اینقدر میخورم تا حالم بد بشه وبعد از آن عذاب وجدان میگیرم .عادت بعدی ریزه خواری هست .امیدوارم بتونم با کمک شما این عادت‌ها برطرف بشن خیییلی از شما سپاسگذارم
سلام عرض ادب خدمت استاد گرامی من درتاریخ ١٢.٧.٢٠٢١ میخوام عادت های پرخوریم رو کنار بزارم . و تا ایت که کرسنه نباشم اقدام به غذا خوردن یا هر چیزه دیگه ای نرم امید به خدا حرکت میکنیم استاد از شما هم تشکر میکنم .
سلام و عرض ادب خدمت استاد گرامی، من امروز ۱۹ تیرماه تصمیم گرفتم عادت باواریا خوردن رو کنار بزارم،
همچنین تصمیم گرفتم میان وعده بعد از ناهار رو حذف کنم. امیدوارم بتونم در این چالش موفق باشم.
یکی از عادت های بد من مراجعه به آشپزخانه و پیدا کردن خوردنی موقع آنترک (استراحت) است، درحالیکه اصلا گرسنه نیستم، انگار حوصله ام سر رفته باشه همش میرم سراغ خوردنی ها…
و با تمام وجود قصد از بین بردن این عادت بد رو دارم. همانطور که چندتا از عادت های بد خوردن رو تونستم ترک کنم، مطمئنم توی این مورد هم موفق عمل خواهم کرد.
آقای عطار روشن گرامی، برای انتشار این آگاهی ها، اون هم رایگان بی نهایت سپاسگزارم.🌹 امیدوارم ثروت و سعادت فراوان در زندگی شما بیشتر از قبل جاری شود.
امروز ۱۵ تیر ۱۴۰۰
به نام خدا
سلام به استاد عزیزم و همه ی دوستان
من طاهره نورانی زاده در تاریخ ۰۰/۴/۱۴ متعهد میشوم که عادت بد خوردن هر چیز شیرین( کیک، نون تست و عسل و بادوم زمینی، اوت میل شیرین، شکلات ، باقلوا و هر چیزی که شیرینه) بعد از غذا یا عصرها یا قبل از خواب رو ترک کنم، و مدام اینجور چیزها رو هوس نکنم. و ذهنم همش درگیر دسر و خوردن چیزهای شیرین نباشه.
سلام و وقت بخیر خدمت همه دوستان لاغری با ذهن و استاد
یه لایوی که با سما خانم انجام شد و میون حرف شون گفتن من هم بعد از استفاده از فایل های دوره رایگان چاق شدم که کابوسم بود، الان من هم در این شرایط شدم، چون ترس از چاقی را رها کردم ظاهرا چاق تر شدم و هر لحظه که میخوام به کمتر خوردن فکر کنم دوباره ناراحتی میگیرم و ولع خوردن ام بالا میره و بعد هم میره تو فاز خوردن عصبی ولی خدارو شکر دیگه خوردن های عصبی ندارم و خیلی با آرامش ام، خودم فکر کردم و مقایسه کردم با دیگران که دلیل این اضافه وزنی که دارم ریزه خواری هستش، یعنی هر یک ربع نیم ساعت یه چیزی باید بخورم، چای با قند، نسکافه با شیر، حتی خرده نون سفره، اصلا اوضاع ای هستش، و واقعا چای بهم آرامش میده و حس خوبی میگیرم ولی بقیه ریزه خواری ها خیلی بی دلیل انجام میشه فقط به خاطر اینه که عادت کردم دهنم تکون بخوره، و واقعا آزارم میده، میخوام چالش رو شروع کنم به یاری خدا و از امروز 6 تیر 1400 تا روز آخر نتیجه عالی کسب کنم، اگه مشکلی تو افکارم هست یا راه حال امیدوار کننده ای رو میتونید توصیه کنید با جان و دل پذیرا خواهم بود، یا علی مدد