تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سال‌ها همین‌طوری بودم! هر بار تصمیم می‌گرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو می‌برد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همه‌چی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفت‌وگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدم‌به‌قدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سال‌ها با چاقی زندگی می‌کردم…
لباس‌هام یکی‌یکی تنگ می‌شدن، از آینه فرار می‌کردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه می‌ایستادم، زیر لب میگفتم:
«از فردا دیگه رژیم میگیرم!»
ولی فردا که می‌اومد، باز همون من بودم، با همون عادتها، همون وسوسه‌ها، و همون شکست‌ها… 😞
در این جلسه می‌آموزیم:
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو میشد:
میخوردم ← پشیمون میشدم ← تصمیم می‌گرفتم ← باز همون رفتار تکرار میشد… ♻️
یه چرخه بی‌پایان، بی‌رحم و خسته‌کننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبه‌رو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کم‌اراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سال‌ها با فرمول‌های چاق‌کننده برنامه‌ریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادتهای جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید به‌ظاهر مثل همه تصمیم‌های قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که این‌بار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من میتونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزه‌گر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگی‌م استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادتهای غذایی
روش ذهنی برای ترک عادتهایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می‌شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادتهای ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همین‌جا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خط‌زدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر می‌ده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو می‌گی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشه‌ش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا ده‌ها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامه‌ی سفت‌و‌سخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همه‌چی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه می‌گیره، نه ریشه‌ی اون رفتار رو!
رژیم میگه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل می‌ده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاق‌کننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده می‌کنی، داری مستقیماً می‌ری سراغ ریشه‌ها.
می‌ری سراغ اون صدای درونی که میگه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شب‌ها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد می‌گیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و به‌جای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نه‌تنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
💡 راستش، همین رفتار خودکار «از روی عادت خوردن، نه از روی گرسنگی واقعی» دقیقاً همون چیزیه که دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز براش طراحی شده؛ اگه حس می‌کنی این الگو توی زندگیت زیاد تکرار میشه، نگاهی بهش بیندازی خیلی کمکت میکنه.
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونه‌دونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل می‌ده؟»
این مکث ۳ ثانیه‌ای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جمله‌ی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمی‌گردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حس‌وحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدی‌تر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو می‌بینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یه‌جا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار می‌کنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادتهای خیلی ساده است که کم‌کم عادتهایی که فکر می‌کردی «هرگز نمی‌تونی» تغییرشون بدی، آروم‌آروم کمرنگ میشن…
و یه نسخه‌ی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آماده‌ست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادتهایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یک‌بار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کم‌کم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمی‌کشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همون‌جا که همیشه باید می‌بود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب می‌کنی:
آیا می‌خوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا می‌خوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادتهایی که همیشه باعث آزار و اذیتت میشن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذت‌بخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
✍️ توی گام دوم این چالش، می‌ریم سراغ یه قدم مهم‌تر: اینکه اصلاً چرا باید همین عادت خاص رو انتخاب کنی و مزایای واقعی‌ش برای زندگیت چیه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.23 از 180 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
با سلام به اسناد عزیر و سایر دوستان . من از امروز ۱۴۰۰/۱۰/۲۵ متعهد میشوم گه ناهار زیاد نخورم و بعد از ناهار هم بلافاصله چیزهای شیرین مثل خرما یا بیسکویت و.. نخورم چون این رفتار من رو اذیت میکنه و احساس بدی رو در درونم به وجود میاره. من ظهر که از سر کار برمیگردم چون مدام به خودم میگم خیلی خسته ام و باید حسابی غا بخورم که خستگی ام در بره باعث میشد تا حد سفت شدن عضلات شکم غذا میخوردم تازه بعدش هم تمایل به شیرینی و یا گاهی تمایل به لواشک و…استاد ممنونم که با این فایل من رو انگیزه دادید تا این عادت رو ترک کنم. خدایا ممنونم از هدایت دادن من به این مسیر زیبا..
نشان های دریافت شده
سلام خدمت استاد عزیز ودوستان همراه
منم که اوایل وارد دوره شدم یه پکیج کامل عادتهای غلط بودم که کنترلی روی رفتارم نمیتونستم داشته باشم:
مثل سریع غذا خوردن
خوردن یک استکان چای با کلی قند
ناخنک زدن
احساس سنگینی بعد خوردن
مدام داخل آشپزخونه بودن وسریخچال رفتن
ترس از خوردن
……
ولی کم کم با آموزشهای طی دوره بعضی از این عادتها یواش یواش تغییر کرد وعادتهای جدیدی شکل گرفت .
اما بعضی عادتها مثل خوردن عصرونه یا میان وعده در طی روز درحالی که گرسنه نیستم اما حرص و ولع زیادی دارم که نمیتونم جلومو بگیرم .
واین عادتی هست که با آموزشهای این چالش میخام رفع کنم .
سلام
من یه عادتی دارم که خیلی تازگیا اذیتم میکنه من هفته پنجم ورود به سرزمین لاغرها هستم و یه اتفاق خیلی خوب برام افتاده من صدای بدنم را میشنوم بدنم بهم میگه که بسه دیگه خب خداروشکر میکنم نه این صدا رو میشنوم قبلا نمیشنیدمش ولی ولی ولی به حرفش گوش نمیکنم و تا حد خفگی میخورم البته شاید دوسه قاشق کمتر از قبل بخورم یعنی قبلا دقیقا تا حد خفگی میخوردم حالا تا حد یکم مونده به خفگی میخورم و واقعا اول کار بخاطر این اومدم تو دوره که گفتم خداروشکر من میتونم پرخوریمو داشته باشم و لاغرهم بشم و متاسفانه وقتی تو دوره ها میشنوم که باید به حرف های ندای درون گوش کرد و خب ندای درونم بهم میگه پرخوری نکن ناراحت میشم و خلاصه انقد این رفتار پرخوری برای من تکرار شد که هی بین انجام دادن دوره برام وقفه افتاد یه حسی بهم گفت یه توقف کوتاه بده وسط دوره ات و دوره ی چالش من اینو نخوردم را شرکت کن وقتی فایل امروز را دیدم فهمیدم که من واقعا از پرخوری لذت میبرم از اینکه بعد غذا دیگه جای هیچی ندارم و تکون نمیتونم بخورم لذت میبرم خلاصه از اینکه در حد خفگی غذا میخورم لذت میبرم
من تقریبا اوایل مهر یگی دوهفته ای کاملا اتوماتیک شده بود غذا خوردنم و هی خداروشکر کردم و خوشحال بودم که بخاطر دوره است نمیخام بگم‌نمیدونم چی شد که دوباره از حالت اتوماتیک دراومد چون میدونم که یسری تنش توی خونه بوجود اومد که من با اینکه خیلی سعی کردم دور بمونم ازش ولی خیلی قاطی شدم و تنش ها هی بهم شوک وارد کردند و کاملا احساس امنیتم ازبین رفت بخاطر اون تنش ها
حقیقتا نمیخام بندازم گردن خامواده و تنش ها و اینا ولی این اتفاق ها که افتاد من دوباره از حالت اتومات خارج شدم البته خیلی اروم اروم از حالت اتومات خارج شدم یعنی تا یکی دوهفته بعد از اون تمسائل هم هنوز اتومات و کم و در حد یکم مونده به سیری غذا میخوردم ولی خیلی اروم جورس که نفهمیدم چی شد برگشت
اقا خلاصه میخام بگم که من تصمیم دارم با کمک این دوره رفتار پرخوری و گوش ندادن به ندای درونم را تغییر بدم نمیخام‌متعهد بشم که از فردا عوضش میکنم‌چون هروقت از اینجور تههدها دادم زدم زیرش و هی بخودم بی اعتماد شدم ولی میخام بگم این هدف را دارم حالا دیگه نمیدونم چجوری قراره بهش برسم از خدا برای رسیدن بهش کمک میخام
ممنونم استاد بابت تهیه این دوره های شگفت انگیر
و خوشحالم که با بخش های درونیم اشنا میشم یکم سخته که میفهمم انقد عادات اشتباه دارم ولی خب اول باید به خودم حق بدم چون توی یه محیط چاق کننده بزرگ شوم و دوم باید مسئولیت کامل بوحود اومدنشون را بپذیرم چون من میتونستم مثل داداشم تصمیم بگیرم جدا از محیط چاق کننده لاغر بمونم و سوم اینکه مسئولیت کامل تغییرشون را هم بپذیرم
به امید خداوند مهربان لاغری در انتهای مسیر هست الان مهم لذت از مسیره
به نام خدای مهربان
سلام
من امروز متعهد میشم که پفک و تخمه نخورم
درسته که همسرم میخره ولی دلیل نمیشه منم پا به پای اون این آشغالارو بخورم
برای سلامتی برای تناسب اندامم که خیلی مهم هستن اصلا خوب نیست
متعهد میشوم که با معده ی پر چیزی نخورم
نباید به این فکر کنی که سهم منه و بایدبخورمش وگرنه بقیه میخورن
من باید بفهمم تناسب اندامم از هر چیزی با اهمیت تره
زیبایی اندامم مهم ترین چیز هست
ان شاءالله و به یاری خداوند به تعهدم در تمام طول زندگی عمل خواهم کرد امروز ۱۴۰۰/۱۰/۱۹ یکشنبه
خدایا سپاسگزارم که با گوش کردن فایل های استاد به تناسب اندام رسیدم و الان می خواهم این تناسب اندام برای همیشه حفظ شود
سلام به استاد عزیزم
جلسه اول چالش
من چند رفتاری که وقتی تکرار میکنم بعد انجامش ناراحتم و عذاب وجدان میگیرم که چرا خوردم
۱خوردن قند با چایی _از این به بعد متعهد میشم یه قند بیشتر نخورم
۲ من قبل از گرسنگی غذا میخورم _از این به بعد متعهد میشم تا زمان گرسنگی غذا میخورم
۳ بعد از سیری هیچ غذای نخورم و به ندای درونم که میگه کافیه گوش کنم
۴ مصرف نان کمتر کنم
از امروز ۱۴۰۰/۱۰/۵ متعهد میشم این عادت های که باعث ناراحتی من میشن انجام ندم
سلام به استاد عزیز و همراهان گرامی
روز اول چالش من اینو نخوردم
عادتهایی که من رو خیلی اذیت می کنند بعد تکرار شون اینها هستند
نوشابه خوردن
خونه مامانم خیلی می خورم
آش و سوپ و حلیم خیلی خوردن
ناهار غذای نونی خیلی می خورم
برای اولی من خیلی وقت هست آگاهانه بعد از این که به این سایت اومدم تصمیم گرفتم دیگه نوشابه نخورم و اصلا از نخوردند حسرت نمی خورم یا به شکل یک محدودیت مثل همیشه نیست خیلی خوشحال هستم که الان ۲ ماه هست که نوشابه نخوردم
غذای مامانم عالیه و من هر وقت میرم خونه مامانم به حدی میخورم که فشار شکمی رو حس میکنم خونمون خوب میخورم احساس سیری رو میفهمم و نمی‌خورم ولی خونه مامان نمیشه البته به لطف آموزش های استاد این سری شب یلدا خونه مامان اولین نفری که از سر سفره پاشد من بودم و بشقابم هم کامل نخورده بودم به قدری خوشحال بودم که تونسته بودم این رفتارم رو کنترل کنم
من غذای آبکی رو دوست دارم همیشه اینجوری بود که اگه کسی می گفت آش خوردم یا حتی تو تلویزیون میدیدم آش برای خودم درست می کردم و تا حد ترکیدن می خوردم الان خیلی از طریق آموزش ها بهتر شدم و چند باری تونستم به اندازه بخورم و خیلی ولع درست کردن آش و سوپ رو ندارم
مهم ترین و قسمتی که خیلی دوست دارم تغییرش بدم خوردن ناهار زیاد هست مهار ما نونی است معمولا املت بادمجون و…. و من همیشه با نون خیلی می خورم تونستم نهار و شام ام رو کنترل کنم ولی این مورد رو خیلی دوست دارم کنترل کنم از خوردنش لذت می برم ولی بعدش عذاب وجدان دارم چرا نهار زیاد خوردم
آموزش ها یش هم از بچه گی مامانم می گفت بخورید سیر شید تا شب خیلیه گونه تون میشه کار می کنید می سوزانید و….
و این آموزش ها در ذهن من تبدیل به فرمول و عادت های تکرارشونده و درنهایت چاقی من شده است
من از امروز ۱۴۰۰/۱۰/۳ متعهد می شوم که خوردن نهار و نون زیاد رو تغییر دهم و به اندازه نیازم نهار بخورم و پرخوری نهار خوردن رو دیگر تکرار نکنم
من بهار متعهد هستم که عادت خوردن غذاهای مختلف پشت سر هم را بردارم و وقتی نهار میخورم بلافاصله شیرنی و چیزهای دیگه نخورم
به نام خدا
من طاهره متعهد میشوم که روی خودم کار کنم و عادت خوردن خوراکی های شیرین و خوشمزه را از روی خستگی از روی بی حوصلگی از روی خوشحالی از روی هیجان از روی ناراحتی رو تغییر بدهم و عادت کنم هر وقت بدنم نیاز داشت به این خوراکی ها به اندازه ای که از خوردنم احساس رضایت داشته باشم و زیاده روی نکرده باشم مصرف کنم نه به اندازه ای که حالم رو بد کنه و عذاب وجدان بگیرم، و کلا مصرف این مواد شیرین برای من پایین بیاد ان شاالله.
سلام .
بدترین عادت من که دوست دارم تغییرش بدم کشیدن بشقاب دوم ،برداشتن تیکه دوم..است.
نشان های دریافت شده
بنام خالق یکتا
سلام
عادتهای من البته قبل از وارد شدن به سایت تناسب فکری
همیشه بعد از صرف غذا دچار عذاب وجدان میشدم که چرا زیاد خوردم چرا نان خوردم ،چرا برنج خوردم اینا همه چاق کننده هست اعصابم خراب میشد و یا جایی،ميرفتيم بعد شام شیرینی با چای میخوردم بازم خیلی بهم میریختم و به خودم بد و بیراه میگفتم که نمیشد حالا نخوری و از،این جور حرفا
اما خدا راشکر از وقتی تو سایت هستم دیگه این ترس را ندارم و الان همین جا در حضور دوستان و استاد تعهد می‌بندم که دو رفتار که خودم احساس میکنم خوشم نمیاد را تکرار نکنم
اولی آرام‌تر از همیشه غذا بخورم و بعدی تا وقتی گرسنه نشم غذا نخورم .من امروز ۱۴ آبان تهعد بستم که دیگه تکرار نشه .