تا حالا شده فقط اسم لیموترش رو بشنوی و دهنت آب بیفته؟ یا یه آهنگ قدیمی گوش بدی و یهو بری به سالها قبل و یه خاطره با همه‌ی حس و حالش برات زنده بشه؟ در ویدیوی این جلسه از همین تجربه‌ی ساده شروع کردم تا نشون بدم ذهن ما چطور احساس و رفتار رو به هم گره می‌زنه، و چطور میشه از همین ویژگی برای ایجاد احساس لاغری استفاده کرد.
این جلسه گام هفتم «چالش تغییر عادت» و ادامه‌ی گام ششم (ترکیب رفتار با عادت) هست. در این گام قراره یه قدم آسون دیگه برداریم و یه تعریف جدید در ذهنمون ثبت کنیم: جمله‌ی «من سیر هستم».
در این جلسه می‌آموزیم:
🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟
ویدیو با تبریک به بچه‌هایی شروع میشه که تمرین‌های چالش رو خوب انجام می‌دن و هر روز در دیدگاه‌ها می‌نویسن چه چیزی رو نخوردن و چه رفتاری رو انتخاب کردن. این کار اصلاً ساده نیست. شاید خودت هم سالها یه رفتار رو تکرار کرده بودی و بارها تصمیم گرفته بودی عوضش کنی ولی موفق نشده بودی؛ ولی در همین چند هفته تونستی تغییرش بدی. این یعنی ذهنت داره باهات همکاری میکنه و برنامه‌ریزی جدید داره درست انجام میشه.
بعد توضیح دادم که چرا هر رفتار در ذهن ما همراه با یه احساس ذخیره میشه، چرا گاهی از یه عادت خسته‌ایم ولی باز هم تکرارش میکنیم، و چرا یه کلمه‌ی ساده مثل «سیر هستم» می‌تونه یه واکنش جدید در مغز ما بسازه.
🧠 ذهن احساس و رفتار رو با هم ذخیره میکنه
همون مثال لیموترش، یا آهنگی که ما رو یاد یه خاطره می‌ندازه، یا صدای یه نفر که یه اتفاق قدیمی رو برامون زنده میکنه، نشون می‌ده که در ذهن ما تصویر و احساس به هم وصلن. هر تصویر یا رفتاری که در ما احساس ایجاد کرده، به شکل یه کد یا یه فرمول در ذهن ذخیره میشه؛ طوری که حتی سالها بعد، با استشمام یه بو، اون خاطره دوباره در ذهن مرور میشه.
خیلی از ما که اضافه‌وزن داریم، رفتاری با غذا داریم که خودمون هم دوستش نداریم، یا عادتی داریم که می‌دونیم درست نیست ولی نمیتونیم تکرارش نکنیم. دلیلش همینه. اون رفتار اولش احساس خوب به وجود آورده؛ یه رفتار جدید همراه با یه حس خوب تکرار شده، تبدیل به فرمول ذهنی شده و از اون به بعد فقط تکرار میشه، حتی وقتی دیگه حس خوبی هم نمی‌ده.
در ویدیو مثال سیگار رو زدم. خیلی‌ها میگن «دیگه واقعاً از سیگار خسته شدم ولی نمی‌تونم ترکش کنم» و بارها تصمیم به ترک گرفتن و موفق نشدن، چون کاری که اولش براشون لذت‌بخش بوده حالا فقط داره تکرار میشه.
این رو از تجربه‌ی خودم می‌گم؛ من سال‌های زیادی دخانیات مصرف میکردم و با همین روش خیلی راحت کنارش گذاشتم و الان چند ساله که اصلاً مصرف نمیکنم. همون کاری که در گامهای این چالش دارم توضیح میدم: اول با اون عادت رابطه‌ی خوب برقرار میکنیم و بعد تغییرش می‌دیم.
چون رفتار و عادت‌های ما با احساس ما در ارتباطه، خیلی مهمه که برای حالت‌های خودمون تعریف جدید در ذهن بسازیم. ایجاد احساس لاغری دقیقاً از همین تعریف‌های جدید شروع میشه.
🍽️ چرا باید بگیم «من سیر هستم»؟
در برنامه‌ی قبلی گفتم از جمله‌هایی مثل «من کم میخورم» یا «خوردنم رو کم کردم» استفاده نکنیم، چون کلمه‌ی «کمتر» یه واکنش در مغز ما ایجاد میکنه و ما رو حریص‌تر میکنه. برای همین خیلی از بچه‌ها نوشتن که هر وقت تصمیم گرفتن کمتر غذا بخورن، تازه بیشتر خوردن. حالا باید یه تعریف جدید جاش بذاریم.
در ویدیو تجربه‌ی خودم رو گفتم. من عادت داشتم با چای عصرانه یه کیک یا کلوچه بخورم. به‌مرور اول یه سومش رو نخوردم، بعد نصفش رو، بعد فقط یه ذره و بعد یه لقمه، تا اینکه کلاً کنار رفت. ولی هر بار، علاوه بر اینکه به خودم می‌گفتم «تصمیم گرفتم این مقدار بخورم»، یادآوری میکردم که «من سیر هستم». خیلی مهمه که این جمله رو تکرار کنیم تا به عنوان یه واکنش رفتاری در مغزمون ثبت بشه.
این جمله وقت تعارف هم خیلی کاربرد داره. من سی و چند سال نمیتونستم بگم «میل ندارم». حتی وقتی کاملاً سیر بودم، اگه کسی چیزی تعارف می‌کرد، به خودم می‌گفتم زشته دستش رو رد کنم. از گفتن «سیرم» هم خجالت می‌کشیدم، چون همون لحظه در ذهنم می‌گفتم «تو این همه سال داری می‌خوری، این همه اضافه‌وزن داری، یعنی چی سیر هستم؟ بردار بخور». شاید در ناخودآگاه شما هم همین حرف‌ها باشه.
حالا یه آدم متناسب رو تصور کن که جلوش یه چیز خیلی خوشمزه می‌ذارن و بهش میگن «بیا بخور». خیلی راحت می‌گه «نه، من سیرم». اون‌ها این جمله رو راحت میگن، ولی ما به این راحتی نمیتونیم. برای همین باید ان‌قدر تکرارش کنیم که به عنوان یه فرمول جدید در مغز پذیرفته بشه. اون‌وقت می‌بینی خیلی جاها خیلی راحت می‌گی «سیر هستم» و سراغ خوردن نمی‌ری. این همون ایجاد احساس لاغری در ذهنه که با یه کلمه‌ی ساده شروع میشه.
یه نکته‌ی دیگه هم در ویدیو گفتم: حتی خود من وسط حرف زدن باز هم گفتم «مقدار کمتر»! این نشون می‌ده که این کلمه چقدر در ناخودآگاه جا افتاده. ما کمتر نمی‌خوریم؛ ما یه انتخاب جدید داریم و مقدار مورد نیازمون رو می‌خوریم.
🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟
چیزی که اینجا نوشتم فقط خلاصه‌ی حرفهای این جلسه‌ست. وقتی در ویدیو با صدای خودم می‌شنوی که چطور سالها نمیتونستم بگم «سیرم» و بعد چطور این جمله برام عادی شد، راحت‌تر خودت رو در این تجربه می‌بینی و این تعریف جدید زودتر در ذهنت جا می‌افته.
جلسه‌های چالش «تغییر عادت» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوی کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. با این اشتراک، ویدیوها و تمرین‌های بقیه‌ی دوره‌های تکمیلی سایت هم برات باز میشه.
در گام هشتم سراغ «برخورد با مواد غذایی» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
اشتراک ویژه، دسترسی به جلسات و مطالب ویژه‌ی سایت است. اگر دنبال یک مسیر کامل و قدم‌به‌قدم برای لاغری هستید، دوره‌ی جامع «ورود به سرزمین لاغرها» جدا از اشتراک ارائه میشود.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل اشتراک است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت میکنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.75 از 56 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام من رزیمی رو سه باراجراکردم خیلی خیلی سخت وبدنم حس نداشت بزورراه میرفتم ویاکارخونه انجام میدادم ومن همیشه توعذاب بودم چرا چون لاغرشدن برامن شده بودکابوس وهیچ وقت به لاغری دایم نرسیدم ولی باسایت اشناشدم اموزش روشروع کردم متوجه شدم لاعری سخت نیست این مابودیم روش های اشتباه رودنبال کردیم فقط جسم تحت فشار بود ولی الان ذهن داره اموزش میبینه اون فرمول اشتباه پاک وبجاش فرمول جدیدجایگزین بشه ومتوجه اشتباهاتم بشم واصلاحش کنم این اصلاح یکم زمان برهست ولی بمرورعادتهای خوب درماشکل میگیره ما نباید ازکلمه کمتراستفاده کنیم یجورولع درماایجادمیکنه مابیایم اگر یک کیک روباچایی بخوایم بخوریم اونو به مقداری تقسیم بمرور اون عادت میره کنار وما ازکلمه سیراستفاده کنیم حتی چیزی بماتعارف شدبگیم سیرهستیم اگر مقداری ازعذاوشیرینی ومیوه رو کمتربخوریم حتما بگیم من سیرهستم
نشان های دریافت شده
سلام خدمت استاد گرامی و دوستان هم مسیر
من حدود دو سال با خودم کلنجار میرفتم که ۱۶ ساعت به بدنم استراحت بدم و بیشتر آب بخورم ولی هر کاری کردم نتونستم انجامش بدم بیشتر از ۱۲ ساعت نمی تونستم اونم با کلی تقلب و حس بد ولی الان حدود چند ماهی میشه که از سر آگهی و انتخاب و حس خوب دارم به راحترین شکل ممکن انجامش میدم اصلا جوری شده که ناخودآگاه خودمو جلوی سردکن میبینم برای خوردن آب و وقتی ۱۶ ساعت هیچی نمی خورم احساس سبکی آرامش حس شادی حس رضایت حس عشق به خودم و بدنم دارم اینارو گفتم که بگم اگه انتخاب هامون از سر آگاهی و عشق به خودمون باشه خیلی راحت انجام میشه بخاطر همینه استاد همیشه میگن لاغری آسانترین کار دنیاست باید بگم لاغری از سر آگاهی و انتخاب آگاهانه آسانترین کار دنیاست
الان می خوام سیر هستم تمرین کنم.
فقط فقط بخاطر یک چیز می خورم بخاطر گرسنگی نه بخاطر دیگران نه بخاطر تعارف نه بخاطر همسرم نه به خاطر اینکه کسی دلش نشکنه فقط بخاطر گرسنگی و تامین انرژی بدنم می خورم.
خدایا شکرت برای آگاهی
نشان های دریافت شده
از اولین سال‌هایی که رژیم ها رو شناختم و شروع به کم خوردن یا نخوردن کردم تا لاغر بشم اولین دستاورد من “ گرسنگی ” بود ! ضعف ، بی‌حالی ، گرسنگی و دویدن چشمانم بدنبال غذا و خوراکی پیش گفتاری بود که در ابتدای شروع فصل تمام رژیم ها مشترک و مشابه بود .
سیر بودن و سیر شدن آرزویی بود که در هیچ رژیم لاغری نشانی ازش نبود و حتی اگر از خوردن سبزیجات سالاد یا کلم بروکلی و کرفس و اسفناج شکم مان در حال انفجار بود ولی هیچگاه “ احساس سیری ” نداشتیم .
نداشتن همین احساس سیری باعث میشد بعد از مدتی ، بصورت ناگهانی و عنان گسیخته ، رژیم و خوراکی های بی مزه و گاه بدمزه آنرا رها کنیم و دوباره به خوردن و البته پرخوری های قبلی برگردیم تا احساس سیری را دوباره تجربه کنیم .
از زمانی که وارد سایت تناسب فکری شده ام خیلی از مفاهیم برام فرق کرده .مثلا دیگه :
● لاغری فقط وزن کم کردن به هر قیمتی نیست .
● غذا خوردن فقط پر کردن معده ام با هر چیزی نیست.
●گرسنه بودن با احساس گرسنگی یکی نیست .
●اشتها داشتن ، درست نیست، انتخاب کردن درسته .
و آموزه ی جدید امروزم ؛
سیر بودن درست نیست ، احساس سیری رو تشخیص دادن درسته .
همون احساسی که سبب میشه بفهمبم واقعا کی سیر هستیم و کی گرسنه هستیم. همون احساسی که ما رو از خوردن هر خوراکی و شیرینی و میوه و …رو بعد از اینکه غذامون رو خوردیم منع می کنه .همون احساسی که از پرخوری تا حد انفجارمون جلوگیری میکنه . همون احساسی که آدم های متناسب بخوبی احساسش میکنن .. همون احساسی که قراره ما هم بزودی احساسش کنیم .
و حالا میخوایم احساس سیری رو با تغییرات رفتاری مون ادغام کنیم.:
دیگه بی جهت به هر تعارفی برای خوردن جواب مثبت نمیدیم بلکه میگیم ؛ “ ممنونم . من سیرم .”
دیگه بی جهت سر یخچال و تو طبقاتش دور دور نمیزنیم ، چون که “ ممنونم ، من سیرم ”
دیگه موقع جمع کردن سفره ، به ته مونده بشقاب بچه ها و باقی مونده خورشت و مرغ و کباب ، پاتک نمیزنیم چون که “ ممنون . من سیرم .”
دیگه تا واقعا گرسنه نباشم چیزی نمیخورم چون “ ممنونم . من سیرم .”
از این به بعد این فرمول تاثیرگذار را در ذهن خودمون پررنگ میکنیم و با ترکیب آن با رفتارمون و همچنین تکرار کردن این ترکیب احساس و رفتار ، از نتایج دلپذیری که بدست میاریم لذت می بریم.
سپاسگزارم استاد عطار روشن بخاطر آگاهی بی نظیری که در اختیارمون گذاشتید .
برقرار باشید .
یا حق .
نشان های دریافت شده
سلام همیشه هرعادت تکرارشونده برامامیشه عادت وگاهی خسته میشیم مثل خوردن یک نوع ماده غذایی بهترازکلمه کمتراستفاده نکنیم چون توذهن همراه میشه بامقاومت وبیشترترغیب میشیم به پرخوری مثلا همراه چایی چندتاشیرینی میخوردیم اونوبه چندتیکه تقسیم کنیم یه تیکه روبخوریم وبگیم سیرشدم سیرشدن بهترازگفتن کمترهست کلمه سیرشدم درناخوداگاه ثبت بشه
نشان های دریافت شده
با سلام از دیدن این فایل لذت بردم چون تکنیک جدیدی آموختم که برای تغییرات فرمولهای ذهنی ام خیلی جدید ودوست داشتنی بود ممنوتم از استاد عزیز
آنچه که من از این فایل یاد گرفتم این بود که:
وقتی در مسیر چاق شدن بودم چون تغییرات برایم کوچک بود متوجه نمیشدم که در حال تغییر هستم وقتی کوهی از تغییر در رفتارم تبدیل به عادت شد واز نظر جسمی تغییر واضحی کردم متوجه شدم که در چه مسیری بودم که چاق شده بودم
این روند تغییر بدلیل اینکه آگاهانه نبود بسیار آسان وروز به روز بیشتر میشد وهر روز من با این تغییرات رفتاریم زندگی میکردم بدون توجه وآگاهی!!!!!
والبته که در هنگام تکرار این رفتارهای جدید ،احساس لذت وآرامش لحظه ای هم همراه رفتارهایم بود که باعث ذخیره شدن در ذهن گردید چون ذهن من تنها رفتارهایی که با احساس همراه شود وروزها تکرار شود را ذخیره سازی میکند به عنوان فرمولهای ذهنی
حالا که میخواهم آن فرمولها را تعویض کنم باید قدم اول با آن رفتارهایی که آن زمان با حس لذت همراه بوده ارتباط خوبی داشته باشم تا ذهنم مرا برای تغییر رفتار یاری کند
برای این منظور بجای جملات میل ندارم یا کم میخورم جمله( من سیرم)را استفاده کنم که احساس بهتری همراه آن هست وبه ذهنم یادآوری کنم که سیری را دریافت کند
نشان های دریافت شده
سلام به همگی
پارسال اولین بار که این متن رو خوندم چون من فایل گوش نمیکردم فکر کردم باید از من سیرم به عنوان یک عبارت تاکیدی استفاده کنم
از صبح تا شب شاید هزار بار زیر لب زمزمه کردم که من سیرم،شب جایی دعوت بودیم شیرینی باقلوایی آوردن من هی نگاه شیرینی میکردم ولی نمیتونستم بخورم ساعت ۹ شب بود و ما واقعا گرسنه بودیم ولی من دست خودم نبود نمیتونستم بخورم فقط نگاه شیرینی میکردم تمام آدمای متناسبی که همراه من بودن خوردن ولی من نمیتونستم تا آخرم دادم به دخترم خوردش و موقع شام هم همین طور نصف ساندویچ و نوشابه نخوردم سس نریختم و اینها همه به خاطر این بود که من این عبارت رو تکرار کرده بودم
من میخوام اعتراف کنم که اگر نتیجه نگرفتم فقط به خاطر این هست که من عمل نمیکنم من اصلا متوجه نشدم استاد چی گفت ،کجا باید این عبارت رو به کار ببرم ولی بازم از اون عبارت اون روز نتیجه گرفتم ولی فقط همون بود امروز که دوباره این فایل رو گوش کردم دیدم چقدر راحت میتونستم از این عبارت استفاده کنم
حضرت علی (ع)می‌فرمایند اگر می‌خواهید گناهی رو ترک کنید یک سال بر این کار مداومت بورزید
آیا ما این کار رو میکنیم نه می‌خواهیم دو روز انجام بدیم بعد ولش کن و بگیم ما نمیتونیم ،نمیشه
ما در هیچ کاری استمرار نداریم نمیخوام ناامیدانه صحبت کنم و انرژی منفی بدم و لی باید حالا که شروع کردیم تا تهش بریم و انجام بدیم تمام صحبت های استاد رو فقط گوش ندیم که حالمون خوب بشه بلکه باید عمل کنیم
من می‌توانم خدایا شکرت ۲۲۰
به نام خدا
از دیروز که فایل ندیدم و متن نخوندم. احساس کردم یه چیزی گم کردم. از صبح مطالب قبل رو مرور کردم و بالاخره تونستم امشب با تمرکز ببینم. خیلی مطالب خوبی بود. کلی چیز جدید یاد گرفتم.
من از نخوردن هام خیلی راضی ام چون خودم انتخاب کردم. چون سیر بودم. چون میل نداشتم. چون تکراری بود. چون سالاد کاهو سفت بود و به راحای داخل سطل زباله ریختم. به راحتی چای ام رو داخل سینک ریختم و گفتم نمی خورم چون دل درد میگیرم. صبح فقط چند لقمه صبحانه خوردم. ناهار هم سیر بودم و یه کوچولو خوردم. ولی شام گرسنم و با لذت خوردم و به محض اینکه سیر شدم دست از غذا کشیدم…..
از این به بعد باید بگم سیرم. بعد اینکه دست از غذا کشیدم بگم سیرم. نباید بگم امروز کم خوردم. بلکه بگم انتخاب من این بود و سیر بودم. من به اندازه نیاز بدنم میخورم.
انتخابهای قبلی من بد نبودن . من قبول دارم اون عادات رو خودم انتخاب کرده بودم. ولی میخوام عادات جدید اضافه کنم. عادات جدیدم منو ذوق زده نمی کنن. چون تناسب بدن همینه . بدن از قبل برنامه ریزی شده. فقط من با آگاهی های جدید ،انتخاب هتی جدید داشتم. الان دلم پرتقال میخواد ولی چون سیرم نمی خورم. انتخابم نخوردنه. چون ترشه. منم میوه خیلی ترش دوست ندارم.
چند روزه بیسکویت نخریدم تا با چای بخورم. خرما داشتیم ولی نخوردم.
عادت نیمه شب خوردن هنوز با منه. دیشب هم بیدار شدم و با اینکه سیر بودم خوردم. انتخاب خوبیه. جون بعدش خوابم میبره.
ولی صبح ها معدم ترش می کنه. حس سنگینی دارم. میخوام سبک باشم صبح ها. امشب غذا خوردم و سیرم. و قطعا بیدار نمیشم
نشان های دریافت شده
سلام من امروز سعی کردم پرخوری نکنم وریزه خواری کمترشده ولی ترک عادت سخته وکاریک شب ویک روزنیست مدت زمان طولانی باید طی بشه تااون عادت ها رو ترک کنیم وفرمول جدید جایگزین کنیم تصاویردرذهن مااحساس بوجودبیاره ماننداستشام یابوبوجودمیاره درذهن افرادچاق نسبت به موادغذایی اذیت میشن واون رفتارهی انجام شده به مروراحساس بدبوجوداومده تکرار رفتارجدیدهمراه احساس جدید باعث ایجادفرمول جدید میشه درمغز همیشه رفتار ها اولش لذت بخش بعدها میشه رنج وعذاب مامیتونیم اول رفتارخوب برقرارکنیم بااین عادت ها اصلا ازلفظ کم میخورم نباید استفاده کنیم یاخوردن موکم کردم انگارواکنش ماروحریص ترمیکنه من تاگفتم‌کم میخورم ذهنم حریص ترمیشه من میتونم کلمه سیرهستم بعنوان واکنش رفتاری ثبت کنم من عادت دارم باچایی کیک یاچیزشیرین بخورم میتونم هرباربه تکه های کوچیک تقسیم کرده تاکامل بتونم ترک کنم ومیتونیم درمقابل تعارف دیگران کلمه سیرهستم رو تکرارکنیم تابشه عادت
نشان های دریافت شده
سلام من همیشه.طبق عادتم همراه چایی بایدکیک وشیرینی یابیسکویت بایدمیخوردم هنوزم این عادت هست ولی خیلی خیلی کم رنگ وانشالله طبق گفته استاد ازمقدارکم شروع کنم بخوردن باچایی تاکامل ازوجودم پاک بشه وذهن ناخوداگاه من اشباع بشه ازکلمه سیرشدم ومن دیگه ادم پرخورگذشته نباشم ویک فردمتناسب باذهن متناسب واندام متتاسب بشم
نشان های دریافت شده
برای ایجاد هر تغییری ابتدا ما ناخوداگاه گام های کوچکی بر میداریم که این گام ها برای ما لذت بخش است و با تکرار این گام ها و ایجاد عادت پس از مدتی این عادت برای ما ناخوشایند میشود و ما آگاهانه تصمیم به تغییر عادت در خود میکنیم .
عجله داشتن مانع بزرگی در اصلاح رفتار ماست ایجاد رفتار و عادت در ما به یک باره رخ نداده و از گام های کوچک شروع شده و این گام های کوچک پس از سالها تبدیل به یک اتفاق در ما میشود و اگر ما عجله کنیم این گام های کوچک را در خود نادیده گرفته و تکرار نمیکنیم و این باعث شکست میشود.
در مورد چاقی نیز همینطور است ما با برداشتن گامهای کوچک در مسیر لاغری حرکت کرویم و با این گام ها روزها و سالهازندگی کردیم تا به چاقی رسیدیم و همین مسیر نیز باید در مورد روند لاغری صورت بگیرد تا تناسب اندام در ما به وجود آید.
واما ترکیب احساس خوب با رفتار باعث سرعت بخشیدن به این روند میشه و مسیر لاغری در ما لذت بخش تر میشه .
در این مرحله از چالش که در مورد من پرخوریه ما با ایجاد یک تغییر کوچک و گفتن من اینو نخوردم احساس سیری رو به خودمون القا میکنیم و از اینکه این تغییر رو با احساس یسری ادغام میکنم احساس خوبی در خودم حس میکنم .
با تکرار این تغییر و احساس من با سرعت بیشتری در مسبر لاغری گام بر می دارم.
اینجای چالش رو خیلی دوست دارم و از انجامش نهایت استفاده رو میبرم به امید رسیدن به هدف لاغری