تا حالا شده فقط اسم لیموترش رو بشنوی و دهنت آب بیفته؟ یا یه آهنگ قدیمی گوش بدی و یهو بری به سال‌ها قبل و یه خاطره با همه‌ی حس و حالش برات زنده بشه؟ در ویدیوی این جلسه از همین تجربه‌ی ساده شروع کردم تا نشون بدم ذهن ما چطور احساس و رفتار رو به هم گره می‌زنه، و چطور میشه از همین ویژگی برای ایجاد احساس لاغری استفاده کرد.
این جلسه گام هفتم «چالش تغییر عادت» و ادامه‌ی گام ششم (ترکیب رفتار با عادت) هست. در این گام قراره یه قدم آسون دیگه برداریم و یه تعریف جدید در ذهنمون ثبت کنیم: جمله‌ی «من سیر هستم».
در این جلسه می‌آموزیم:
🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟
ویدیو با تبریک به بچه‌هایی شروع میشه که تمرین‌های چالش رو خوب انجام میدن و هر روز در دیدگاه‌ها می‌نویسن چه چیزی رو نخوردن و چه رفتاری رو انتخاب کردن. این کار اصلاً ساده نیست. شاید خودت هم سال‌ها یه رفتار رو تکرار کرده بودی و بارها تصمیم گرفته بودی عوضش کنی ولی موفق نشده بودی؛ ولی در همین چند هفته تونستی تغییرش بدی. این یعنی ذهنت داره باهات همکاری میکنه و برنامه‌ریزی جدید داره درست انجام میشه.
بعد توضیح دادم که چرا هر رفتار در ذهن ما همراه با یه احساس ذخیره میشه، چرا گاهی از یه عادت خسته‌ایم ولی باز هم تکرارش میکنیم، و چرا یه کلمه‌ی ساده مثل «سیر هستم» می‌تونه یه واکنش جدید در مغز ما بسازه.
🧠 ذهن احساس و رفتار رو با هم ذخیره میکنه
همون مثال لیموترش، یا آهنگی که ما رو یاد یه خاطره می‌ندازه، یا صدای یه نفر که یه اتفاق قدیمی رو برامون زنده میکنه، نشون میده که در ذهن ما تصویر و احساس به هم وصلن. هر تصویر یا رفتاری که در ما احساس ایجاد کرده، به شکل یه کد یا یه فرمول در ذهن ذخیره میشه؛ طوری که حتی سال‌ها بعد، با استشمام یه بو، اون خاطره دوباره در ذهن مرور میشه.
خیلی از ما که اضافه‌وزن داریم، رفتاری با غذا داریم که خودمون هم دوستش نداریم، یا عادتی داریم که می‌دونیم درست نیست ولی نمی‌تونیم تکرارش نکنیم. دلیلش همینه. اون رفتار اولش احساس خوب به وجود آورده؛ یه رفتار جدید همراه با یه حس خوب تکرار شده، تبدیل به فرمول ذهنی شده و از اون به بعد فقط تکرار میشه، حتی وقتی دیگه حس خوبی هم نمیده.
در ویدیو مثال سیگار رو زدم. خیلی‌ها میگن «دیگه واقعاً از سیگار خسته شدم ولی نمیتونم ترکش کنم» و بارها تصمیم به ترک گرفتن و موفق نشدن، چون کاری که اولش براشون لذت‌بخش بوده حالا فقط داره تکرار میشه.
این رو از تجربه‌ی خودم میگم؛ من سال‌های زیادی دخانیات مصرف میکردم و با همین روش خیلی راحت کنارش گذاشتم و الان چند ساله که اصلاً مصرف نمی‌کنم. همون کاری که در گام‌های این چالش دارم توضیح میدم: اول با اون عادت رابطه‌ی خوب برقرار میکنیم و بعد تغییرش می‌دیم.
چون رفتار و عادتهای ما با احساس ما در ارتباطه، خیلی مهمه که برای حالت‌های خودمون تعریف جدید در ذهن بسازیم. ایجاد احساس لاغری دقیقاً از همین تعریف‌های جدید شروع میشه.
🍽️ چرا باید بگیم «من سیر هستم»؟
در برنامه‌ی قبلی گفتم از جمله‌هایی مثل «من کم میخورم» یا «خوردنم رو کم کردم» استفاده نکنیم، چون کلمه‌ی «کمتر» یه واکنش در مغز ما ایجاد میکنه و ما رو حریص‌تر میکنه. برای همین خیلی از بچه‌ها نوشتن که هر وقت تصمیم گرفتن کمتر غذا بخورن، تازه بیشتر خوردن. حالا باید یه تعریف جدید جاش بذاریم.
در ویدیو تجربه‌ی خودم رو گفتم. من عادت داشتم با چای عصرانه یه کیک یا کلوچه بخورم. به‌مرور اول یه سومش رو نخوردم، بعد نصفش رو، بعد فقط یه ذره و بعد یه لقمه، تا اینکه کلاً کنار رفت. ولی هر بار، علاوه بر اینکه به خودم میگفتم «تصمیم گرفتم این مقدار بخورم»، یادآوری میکردم که «من سیر هستم». خیلی مهمه که این جمله رو تکرار کنیم تا به عنوان یه واکنش رفتاری در مغزمون ثبت بشه.
این جمله وقت تعارف هم خیلی کاربرد داره. من سی و چند سال نمیتونستم بگم «میل ندارم». حتی وقتی کاملاً سیر بودم، اگه کسی چیزی تعارف می‌کرد، به خودم میگفتم زشته دستش رو رد کنم. از گفتن «سیرم» هم خجالت میکشیدم، چون همون لحظه در ذهنم میگفتم «تو این همه سال داری میخوری، این همه اضافه‌وزن داری، یعنی چی سیر هستم؟ بردار بخور». شاید در ناخودآگاه شما هم همین حرف‌ها باشه.
حالا یه آدم متناسب رو تصور کن که جلوش یه چیز خیلی خوشمزه می‌ذارن و بهش میگن «بیا بخور». خیلی راحت می‌گه «نه، من سیرم». اون‌ها این جمله رو راحت میگن، ولی ما به این راحتی نمی‌تونیم. برای همین باید انقدر تکرارش کنیم که به عنوان یه فرمول جدید در مغز پذیرفته بشه. اون‌وقت می‌بینی خیلی جاها خیلی راحت می‌گی «سیر هستم» و سراغ خوردن نمی‌ری. این همون ایجاد احساس لاغری در ذهنه که با یه کلمه‌ی ساده شروع میشه.
یه نکته‌ی دیگه هم در ویدیو گفتم: حتی خود من وسط حرف زدن باز هم گفتم «مقدار کمتر»! این نشون میده که این کلمه چقدر در ناخودآگاه جا افتاده. ما کمتر نمی‌خوریم؛ ما یه انتخاب جدید داریم و مقدار مورد نیازمون رو می‌خوریم.
🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟
چیزی که اینجا نوشتم فقط خلاصه‌ی حرف‌های این جلسه‌ست. وقتی در ویدیو با صدای خودم می‌شنوی که چطور سال‌ها نمیتونستم بگم «سیرم» و بعد چطور این جمله برام عادی شد، راحت‌تر خودت رو در این تجربه می‌بینی و این تعریف جدید زودتر در ذهنت جا می‌افته.
جلسه‌های چالش «تغییر عادت» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوی کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. با این اشتراک، ویدیوها و تمرین‌های بقیه‌ی دوره‌های تکمیلی سایت هم برات باز میشه.
در گام هشتم سراغ «برخورد با مواد غذایی» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
اشتراک ویژه، دسترسی به جلسات و مطالب ویژه‌ی سایت است. اگر دنبال یک مسیر کامل و قدم‌به‌قدم برای لاغری هستید، دوره‌ی جامع «ورود به سرزمین لاغرها» جدا از اشتراک ارائه می‌شود.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل اشتراک است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت میکنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.75 از 56 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
(اشتیاق، عمل کردن به آموزشها، توجه به تغییرات)
.
با عرض سلام و وقت بخیر خدمت دوستان و استاد عزیز
واقعا درسته هر موقع که من به خودم میگفتم کمتر می خورم و یا بسه دیگه نخور انگار ذهنم بدتر لج می کرد و بیشتر تشویق میشدم که بدون گرسنگی غذا بخورم ولی جالبه موقع گوش دادن به فایل داشتم نقشه میکشیدم که برم غذا بخورم و پیش خودم گفتم من سیرم و گرسنه نیستم و واقعا کار ساز بود چون یک ساعت گذشته و من هنوز غذا نخوردم و واقعا گرسنه نشدم .
دیشب خوبه بابام بودم و مهمون اومده بود از شهرستان و بابام اصرار کرد که برای شام بمونیم و قبول کردم و خواهر و شوهر خواهرم کنار من نشسته بودن پدرم از بیرون غذا گرفته بود من نصف غدام رو خوردم و سیر شدم وخواهرم که رژیم داشت و چند کیلو کم کرده بود به اندازه من خورد ولی شوهر خواهرم که لاغرو متناسبه شاکی بود که غذاش کمه در حالی که به اندازه ما غذا داشت خیلی جالب بود غذای خودش رو که خورد تازه نصف یه پرس دیگه رو هم خورد تا سیر شد و من به خودم افتخار کردم و از خودم خیلی راضی هستم که بدون رژیم و اجبار غذا خوردم و کاملا سیر شدم حتی قبل از شام پدرم چند مدل شیرینی تعارف کرد که اگه قبلا بود من باید از همشون می خوردم ولی فقط دوتا بامیه کوچیک با چایی خوردم و چند تا دونه آجیل و دیگه سیر شدم در حالی که مهمونا از تمام شیرینیا خوردن و تمام آجیل های توی ظرفشون رو تموم کردن و پرس غذاشون رو تا آخرش خوردن در حالی که می گفتن ما شام نمی خوریم و من با تعجب نگاهشون می کردم وپیش خودم گفتم واقعا منم قبلا مثل اونا غذا می خوردم و خیلی خوشحالم که عادتهای غداییم انقدر تغییر کرده و برای خوردن حق انتخاب دارم و پیام سیری رو دریافت می کنم
خدایا صدهزار مرتبه شکر.
نشان های دریافت شده
(اشتیاق، استمرار، عمل به آموزشها، توجه به تغییرات)
.
سلام استاد…. اول بگم درکنار چالش من اینو نخوردم، امروز چالش من امروز نخوابیدم رو انجام دادم. و اول صبح بعد ازتماشای یه فایل از چالش،از رختخاب بلند شدم و کارهای عقب افتادم رو انجام دادم. و دوباره اومدم سروقت فایل های ارزشمند استاد…. خب چقد من قبلا بااین جمله من سیرم غریبه بودم.. ینی اصلا به زبونم نمیومد. حتی اگه واقعا سیر هم بودم از جمله ی (وااای خیلی خوردم دارم میترکم) استفاده میکردم…. اما خداروشکر الان بااستفاده از اگاهی های جدید، به ذهنم توجه میکنم و قبل از اینکه من اعلام سیری کنم اون به من فرمان سیری میده و من هم فرمان ذهنم رو به زبون میارم و خیلی راحت میگم من سیرم… الان که در مسیر تغییرم، بارها و بارها این جمله تکرار شده و به یه عادت جدید تبدیل شده برام که هرجا باشم، وچیزی برای پزیرایی میزبان میاره، من خیلی راحت فرمان ذهنم رو بزبون میارم و میگم من سیرم…حتی شده میوه یا خوراکی که خودم انتخاب کردم و جایگزین کردم بجای عادت های قبلیم، ب محض سیری، دست از خوردن برداشتم.. این بهترین حسیه که تجربش میکنم… واز روی سیری چیزی نمیخورم… خداروشکر بخاطر این همه تغییرات ذهنی و جسمی و روحی… یاعلی
سلام
من واقعا از تغییرات عادتهای رفتاری و شکل گیری رفتار جدید در این چالش خوشحالم من دیگه کلمه اشتها رو به کار نمیبرم و به جاش انتخاب میکنم و به انتخابهای قبلی ام رنگ جدیدی داده ام و چون اساس این عملکرد از روی محدودیت نیست و بر مبنای حس حوبه پس راحت اون رو انجام میدم
یادگیری جدید امروز من فرستادن پالس من سیر هستم به مغزم هست از این به بعد جلوی هر تعارفی یا خوردن بیجایی به خودم میگم من سیر هستم و از مکانیزم طبیعی بدنم پیروی میکنم فرستادن این پیام مثبت به ذهنم بدن رو کم کم اماده میکنه که روی ریتم درستش کار کنه و هورمونهای سیری رو در بدنم ترشح کنه من سیر هستم یعنی من تابع قانون درست بدنم هستم و شرایط بیرونی قرار نیست منو از مسیر منحرف کنه من سیر هستم پیامیه به بدن و ذهن من که اون رو در رسیدن به هدف یاری میکنه این پیام رنگ جدیدی به انتخابهای جدیدم هست
نشان های دریافت شده
به نام خدای مهربانم
جلسه هفتم من اینو نخوردم
به لطف خدا تا الان تغییراتی به وجود اوردم تویه عادت های قبلیم که سال ها بود نمیدونستم چطوری باید باهاشون مقابله کنم!
من تا امروز کلی در وضعیت من اینو نخوردم قرار گرفتم …..و اعلام میکنم که من اینو نخوردم ، من دیروز یک سوم نون رو نخوردم و…..
تبریک میگم به خودم که انقدر خوب دارم عمل میکنم در راه تغییر عادت هام
*****
هر رفتار /افکار /تصاویر و هرچیز یکه با احساس در ما همراه باشه به صورت فرمول ذخیره میشه
مثل عادت هایی که الان داریم در اولین بار از انجام اون رفتار احساس خوبی داشتیم واین به صورت فرمول ذخیره شده و حالا دیگه مهم نیست که از انجام تکرار اون خسته شدیم و یا حس بدی داریم…..
مثل خاطره هایی که داریم…..که تصاویری هستند با ترکیب احساسمون که ثبت شدن برای همیشه ….
*****
(من سیر هستم )
از این به بعد هروز به خودم یاد آوری میکنم که من سیر هستم
هر بار که به من تعارف باشه و میل به خوردنشن نداشته باشم میگم که من سیر هستم ….
هربار که دیگه نخواستم به خوردن ادامه بدم میگم که من سیر هستم ….
هربار که طبق تغییر عادت هام رفتار کردم به خودم تاکیید میکنم که من سیر هستم
من سیر هستم
من سیر هستم
هروز هر مقداری که نخوردم رو به خودم این رو میگم که من سیر هستم
به نااااامِ خدااااایِ هدایتگر و زیبایی و آسانی.
سلاااااااام به استادِ موفقم و سلاااام به همه ی هم فرکانسی هایِ عزیزِ لاغری ام👋
وقتیکه کامنت هایِ بچه هارو میخونم کِیف میکنم.و خیلی آگاهی از کامنتها و دیدگاه ها میگیرم.
استادِ عزیزم من هر بار که فایلاتونو گوش میکنم و میبینم انگار که یه جاهایی از فایل رو تازه شنیدم و هربار آگاهی هایِ جدید کسب میکنم.خداروشکر.
واقعا درسته استاد.من دوباره امروز برام یادآوری شد که موفقیتهایِ کوچیکم رو به خودم و به ذهنم یادآوری کنم تا فراموش نکنم که من هستم که دارم قدم برمیدارم و به موفقیت نزدیک میشم.به خودم یادآور باشم که باید از مسیر لذت ببرم نه اینکه فقط حواسم به خطِ پایان باشه و حال رو از دست بدم.
براوو استاد.واقعا درسته.تغییراتِ کوچک برایِ ذهنِ ما اهمیتی نداره.
اصلا نباید عجله کنیم.به قولِ استاد چند ساله که داریم با این عادتها زندگی میکنیم و تکرارشون میکنیم و الان عادتهایِ جدیدرو بهشون اضافه میکنیم.اما آرام و آرام.و خبرِ خوب اینه که خیلی زودتر از اون سالهایی که الان داره مارو اذیت میکنه به موفقیت و لاغری میرسیم.چون الان توو مسیرِ لذتِ همیشگی هستیم نه لذتی که قبلا فقط مقطعی بود.
من هم مثلِ خیلی از دوستانِ عزیزم آرام آرام دارم از مسیر لذت میبرم.
منی که بیشترِ وقتا طوری غذا میخوردم که انگار دفعه ی اول و آخرمه.و برام فرقی نمیکرد که چی میخورم،فقط میخوردم.اما الان واقعا چیزی رو که دوست ندارم سعی میکنم که نخورم و برایِ خودم ارزش قائل باشم و خودم رو لایقِ بهترین ها بدونم که مصرف کنم.
منی که با هر چایی چندین قند میخوردم اما الان چند ماهه که هر چایی رو صبر میکنم تا یه کم خنک بشه و با یک عدد قند میخورم.و این باعث شده که از عجله ی من کاسته بشه و صبورتر بشم.
منی که عشقِ کیک و کلوچه و نوشابه و… داشتم الان انتخاب میکنم که کدوم رو بخورم و چقدر.
منی که سیری برام معنایِ خفگی داشت،الان بیشترِ وقتا به راحتی سفره رو با حالِ خوب ترک میکنم.این یعنی که من سیرم و بدنم هوشمند آفریده شده.
منی که هر۲یا ۳ یا ۴ روز یکبار میتونستم دستشویی🙈 برم و اونم به سختی.الان هر روز خیلی راحت بیرون روی دارم.و هر بار بابتش خداروشکر میکنم.
و در آخر باز هم خداروشکر میکنم و دعاگویِ استادِ گرانقدرم هستم.و همینجا از خدایِ خودم میخوام که کمکم کنه تا به راحتی محصولاتِ استاد رو خریداری کنم و شگفتی سازتر بشم.
و به خودم معصومه ی عزیزم و تکه ای از روحِ خدا صمیمانه تبریک میگم و آرزویِ موفقیت دارم.
😍😍😍
نشان های دریافت شده
به نام خدا سلام
استاد عزیزمن خیلی خوب این جمله رایاد گرفته ام واحساس درونی نسبت به این جمله دارم اکثر اوقات سیر هستم وبعضی مواقع از خودم میپرسم که چرا قبلا این احساس خیلی کم برای من به وجود می آمد ولی الان به خوبی این احساس سیری رودرک میکنم واصلا دوست ندارم درحالت سیری چیزی بخورم وخیلی راحت میتونم به خوردن نه بگم حتی بعضی اوقات درزمان گرسنگی میلی به خوردن ندارم و مغزم به من فرمان خوردن نمیده واین یعنی که دوره های شما فوق العاده شگفت انگیزه وبدون شک تاثیر گذار
من عادت ریزه خواری داشتم
اما امروز که رفتم برای ناهار عدا درست کنم فقط یه لقمه خوردم پای گاز و دیگه نخوردم همونم بدون میل خوردم و به خودم گفتم من سیر هستم و همین جمله باعث یاد آوری شد که زور نخور طبق عادت همیشه که داع و داغ پای گاز خوردی و دیگه نخوردم چون سیر هستم پس من انتخاب کردم یه لقمه ریزه خواری داشته باشم اگه قبلا بود خیلی بیشتر شاید ۴ یا ۵ لقمه میخوردم ولی حالا انتخاب جدیدی داشتم
و دو روز پیش هم رفتم بیرون در حالی که تازه عدا خورده بودم و کاملا سیر بودم و اونجا داشتن تازه عدا میخوردن و خیلی به من تعارف کردن حتی داخل یه طرف گرفت که بخور و ببین مزه اش رو ولی من گفتم من سیر هستم و نمیتونم و واقعا هم نمیتونستم بخورم و جا نداشتم و اگه میخوردم حالم بد میشد
ذهن من داره با من همکاری میکنه و این نشون میده که ذهنم داره برنامه ریزی میشه برای لاغری
پس من هم این عادت ریز ه خواری رو دارم که میتونم تغییرش بدم وبعد از هر بار تکرارش با یه راه جدید حسم خوب باشه پس عادتم تکرار میشه ولی با مقدار کمتر از قبل دقیقا الان من همینطور هستم
من از اصطلاح من کمتر خوردم دیگه نمیخوام استفاده کنم چون عملا چیزی دیگه میشه و برعکس بیشتر میخوری
پس بگو من سیر هستم که نشون بده به ذهنت که من برنامه ای برای خوردن ندارم
من میخوام از این کلمه بیشتر استفاده کنم مثل متناسبها که زیاد و راحت میگن من سیر هستم
من سیر هستم
من سیر هستم
من سیر هستم
من سیر هستم
منزل برادرم رفتم الویه داشتند من همیشه یک‌ساندویچ کامل میخوردم . اما اینبار نصف خوردم ووقتی تعارف کردن چرا دیگه نمیخوری گفتم سیر شدم . حتی بعدش شیرینی اوردن و تعارف کردن گفتم من سیرم😃
خیلی این جمله ی سیر هستم حس خوبی به آدم میده وقتی به زبون میارم انگار که الان یه متناسب فوق العاده هستم
دوست دارم بیشتر از این جمله استفاده کنم
و انصافا در دورهمی ها و داخل خونه خیلی وقتا ناخوداگاه میگم سیر هستم و تعجب میکنم از خوردن بقیه که چطور الان بعد از عذا این رو میخورن یا خود غدا رو چطور اینقد زیاد میخورن و حتی از فکرش هم حالم بد میشه و من از این جمله ی پر کاربرد زیاد استفاده میکنم اتفاقا در کنار عزیز متناسبی برای شام بودم که در دفعه های پیش موقع شام همیشه هم اون میگفت سیر هستم هم من چون واقعا قبل از عدا از خودم میپرسم سیر یا گرسنه هستم و حواسم به نیاز جسمم هست و اکثر مواقع تا گرسنه نباشم نمیخورم و زمان شام خوردن در اون روز برای من زود بود و من سیر بودم از این جمله ی من سیر هستم استفاده کردم
و چون من و این متناسب زیاد همدیگه رو میبینیم و اکثر مواقع این جمله ی مشترک رو موقع شام میگیم به طور عجیبی چند روز پیش که هم من و هم اون گفتیم خندش گرفت و گفت چه جالب طبق معمول من و تو سیریم و بقیه گرسنه و من چقدر احساس متناسب بودن کردم که شبیه یه شخص متناسب دارم رفتارمیکنم و من برای یه لحظه به خودم اومدم که خیلی جالبه چقدر با گذشته ام فرق کردم برعکس قبلا که همیشه گرسنه بودم و حرص وولع خوردن داشتم حتی بعصی وقتها که میدونستم دیر شام میدن تو این مکان یا مهمونی یه ته بندی با خوراکی کم کالری میکردم که بتونم تحمل کنم ولی حالا دقیقا بر عکس شده من همیشه سیر هستم و دستور خوردن کمتر شده از طرف مغزم مگر واقعا جسم ام واکنش بده یا حالا نشه تو جمعی نشینم روی سفره که اون مواقع حواسم هست که اصافه وارد جسمم نکنم و قبل از سنگینی و دل درد و … دست بکشم و تحریک نشم به خوردن و با خوردن بقیه من کاری به هیچ کس ندارم و تمام توجهم روی نیاز جسمم هست و لدت تناسب رو از لذت هر خوردنی بالاتر میدونم
من میخواهم به جای جمله ی کمتر بخورم بگم سیر هستم عالیه عالیه ادامه میدهم با این جمله های ناب از شما استاد
سلام به استاد گرامی و بقیه من فقط تو یک جمله میگم این رویش بتناسب رسیدن مسل اجی لاترجی میمونه هر وقت تمرینات رو انجام میدم هم رفتارم تغییر میکونه و هم اساس خوبی پیدا میکنم اما به مهزی یک روز از خوندن و گوشدادن فایل ها غافل بشم همون آش است و همان کاسه
او میدوارم که بتونم این راه را ادامه بدم چون میدونم این تنها راهی است که مارا به آرزو مو میرسونه.