اون سال‌ها در دزفول، تیر و مرداد که هوا داغِ داغ بود، ساعت چهار بعدازظهر که کسی در شهر نباشه ما رو ببینه، با دو سه تا از رفیق‌هام که اونا هم اضافه‌وزن داشتن، با موتور ده کیلومتر می‌رفتیم تا یه پارک جنگلی. اونجا چهل و پنج دقیقه تا یه ساعت می‌دویدیم، خیس عرق و تشنه، و بعد شام و ناهارمون کاهو و هویج و خیار بود. چند روز که می‌گذشت، وقتی رفیقم زنگ می‌زد، به دروغ می‌گفتم «امروز مهمون دارم». در ویدیوی این جلسه از همین روزها گفتم تا برسیم به سؤالی که خیلی‌ها دارن: انگیزه برای کاهش وزن رو چطور حفظ کنیم؟
این جلسه گام ۴۴ از «صد گام لاغری با ذهن» و ادامه‌ی گام ۴۳ هست. در این گام می‌بینی چرا لاغر شدن یه آموزشه، اولین نشونه‌های تغییر چیه، و چرا یه اشتباه نباید انگیزه‌ات رو بگیره.
🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟
اول گفتم چرا فایل‌ها رو تصویری می‌ذارم، با اینکه ضبط صوتی برام خیلی راحت‌تره، و چرا تمرین‌ها نوشتاری هستن. بعد با مثال کسی که سواد نداره توضیح دادم که چاقی و لاغری هم مثل سواد، یاد گرفتنی هستن.
در ادامه گفتم وقتی این مسیر رو شروع می‌کنی، اولین تغییرها چی هستن، و اگه وسط راه یه جا اشتباه کردی، به چی نگاه کنی تا ناامید نشی.
✍️ لاغری مثل سواد، یاد گرفتنیه
فایل‌ها رو تصویری می‌ذارم تا هم گوشت درگیر باشه و هم چشمت. وقتی تمرین‌ها رو هم می‌نویسی، حس سوم هم اضافه می‌شه؛ چشمت روی کاغذه، فکر می‌کنی و دستت می‌نویسه، و تمرکزت خیلی بیشتر می‌شه. حتی گفتم موقع دیدن ویدیوها یه کاغذ و قلم دستت بگیر و چند تا کلمه از حرف‌هایی که خوشت اومد رو یادداشت کن تا ذهنت سراغ بحث با فلانی یا کار و زندگی نره.
کسی که سواد نداره، مغز و دست و چشم داره، ولی نمی‌تونه بنویسه، چون دستور نوشتن در مغزش ثبت نشده. چاق و لاغر هم همین‌طوره. ما برای چاق شدن تلاش نکردیم، چاق شدن رو یاد گرفتیم؛ برای همین خیلی راحت چاق می‌شیم، در حالی که بعضی‌ها هر کاری می‌کنن چاق نمی‌شن. و همون‌طور که تو هر کاری کنی نمی‌تونی فارسی حرف زدن رو فراموش کنی، چاق شدن رو هم نمی‌تونی فراموش کنی. همه‌ی رژیم‌ها و ورزش‌هامون تلاش برای فراموش کردن چاقی بود. لاغری با ذهن کاری به چاقی نداره؛ لاغر شدن رو یادت می‌ده، همون‌طور که کسی که سواد نداره می‌تونه بره نهضت و خوندن و نوشتن رو یاد بگیره.
پس وقتی فایل می‌بینی و تمرین می‌نویسی، فکر نکن کاری نمی‌کنی. این یه کلاس آموزشیه، فقط این بار در خونه‌ی خودت. خیلی‌ها چون سال‌ها با رنج دنبال لاغری بودن، باور نمی‌کنن بدون عرق ریختن و گرسنگی هم می‌شه لاغر شد. ولی کدوم‌یکی از ما برای چاق شدن سختی کشیدیم؟ همون‌طور که رانندگی و خیاطی و آشپزی رو با تمرین و تکرار یاد گرفتیم، لاغری هم تمرین و تکرار و علاقه می‌خواد. اینکه روزی چقدر وقت بذاری رو من تعیین نمی‌کنم؛ به اندازه‌ای که علاقه داری لاغر بشی، خودت وقت می‌ذاری.
⚽ رفتارهای درستت رو بشمر
اولین نشونه‌ی تغییر اینه که احساست بهتر می‌شه، نگرانی از چاق‌تر شدن کم می‌شه و امید و اشتیاقت بیشتر می‌شه. نشونه‌ی دوم اینه که حرص و ولعت کم‌کم متعادل می‌شه، چون ذهن یاد می‌گیره محکوم به محدودیت نیست و آزادی بهش آرامش می‌ده. این تغییرها معجزه نیست؛ وقتی اطلاعات درست به مغز بدی، فرمانهای متفاوتی صادر می‌کنه.
خیلی‌ها برام می‌نویسن «سه هفته‌ست حالم خیلی خوب بود، ولی دیشب پرخوری کردم و ناامید شدم». جواب من اینه که به رفتارهای درستت در این سه هفته نگاه کن، نه به این یه اشتباه. اگه قبلاً در سه هفته پنجاه بار رفتار غذایی اشتباه داشتی و حالا چهل بار، یعنی ده بار درست رفتار کردی و این یعنی داری خوب جلو می‌ری. من خودم از سال ۹۴ روی این موضوع کار می‌کنم و حدود چهل کیلو کم کردم، ولی هنوز هم یه جاهایی اشتباه دارم. فقط به خودم نمی‌گم «من لایقش نیستم»؛ می‌گم «این همه درست رفتار کردم، اینجا هم درست می‌شه».
کریستیانو رونالدو رو در نظر بگیر. حتی بهترین بازیکن دنیا هم گاهی ساده‌ترین توپ‌ها رو گل نمی‌کنه، یا مثل بازی با ایران پنالتی رو از دست می‌ده. اگه بعد از هر اشتباه خودش رو سرزنش می‌کرد، دیگه نمی‌تونست بهترین باشه. چیزی که نتیجه‌ی کلی رو می‌سازه، تعداد کارهای درستشه. خیلی ساده بگم: وقتی رفتارهای درستت از اشتباه‌هات بیشتر بشه، خودبه‌خود لاغر می‌شی؛ پس انگیزه برای کاهش وزن رو با شمردن کارهای درستت حفظ کن، نه با فکر کردن به اشتباه‌هات.
🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟
چیزی که اینجا نوشتم فقط خلاصه‌ی حرفهای این جلسه‌ست. در ویدیو با مثال‌های بیشتری توضیح دادم که چرا دیدن فایل‌ها و نوشتن، مغز رو آموزش می‌ده و چرا گاهی برای فامیل سخته توضیح بدی داری چیکار می‌کنی. شنیدن این حرف‌ها با صدای خودم کمک می‌کنه انگیزه برای کاهش وزن رو در روزهای سخت هم نگه داری.
جلسه‌های «صد گام لاغری با ذهن» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوی کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. با این اشتراک، ویدیوها و تمرین‌های بقیه‌ی دوره‌های تکمیلی سایت هم برات باز می‌شه. اگه می‌خوای لاغر شدن رو قدم‌به‌قدم یاد بگیری، دوره‌ی اصلی «ورود به سرزمین لاغرها» برای همینه.
در گام ۴۵ سراغ «روش صحیح کاهش وزن» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
اشتراک ویژه، دسترسی به جلسات و مطالب ویژه‌ی سایت است. اگر دنبال یک مسیر کامل و قدم‌به‌قدم برای لاغری هستید، دوره‌ی جامع «ورود به سرزمین لاغرها» جدا از اشتراک ارائه می‌شود.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل اشتراک است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت می‌کنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.23 از 84 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خدا
وقت بخیر عزیزان
این همه ساله که من با همسرم زندگی کردم هیچ وقت متوجه نشده بودم که فرمولهای ذهنی او اصلا عوض نشده و همیشه دست نخورده باقی مونده ولی من از بس مامانم اینها هی تکرار می کردن نخوری از دستت رفته ،گیرت نمیاد البته همیشه اینها رو شنیده بودم ولی منم بچه بودم تا قبل از زایمان اوکی بودم و این فرمولها همگی بعد از زایمان همگی فعال شدن .منم بعدا فکر می کردم این غذا همیشگی نیست مثلا حلوا همیشه نمی تونی من که بلد نبودم مامانم هم که درست نمی کنه دیگه ولی جایی می رفتیم مخصوصا ماه رمضون‌های فکر من این بود که باید بخورم چون دیگه گیرم نمیاد این چند وقته من چند تا چیزی که اصلا درست نکرده بودم تا الان امتحان کردم و درست کردم و دیدم اره بابا کاری نداره همیشه چون شنیده بودم سخته این چیزها درست کردنش پس من نمی تونم ولی به خوبی تونستم با اینکه اولین بارم بود .
منم هنوز یه وقتا خوب عمل نمی کنم ولی ادامه دادم نمی دونم دیروز سلمونی بهم گفت که خیلی لاغر شدم ولی چند وقتیه شیطونه اذیت می کنه همش می گه تو دیگه لاغر نشدی همینجور مونده نمی دونم چیکار کنم هی محل نمی زارم ولی همش میاد و اذیت می کنه
لاغری و یاد گرفتم تا حدودی ولی چاقی هنوز هستش یادم نرفته ولی کمرنگ تر شده انتظارم از زندگی لاغر شدنه هیچ سختی نمی کشم کار خاصی هم نمی کنم الان هم بیشتر توجه می کنم به رفتار همسرم . اگر انتظار لاغری رو داشته باشیم نتیجه نمی گیریم مثل فشار اوردن به جسم با ورزش و رژیم .ولی هر روز دارم تمرین می کنم فایل گوش می دم
تغییرات مثبتم زیاد بوده ولی بعضی وقتا هم خوب عمل نمی کنم .فرمان سیری و می گیرم . حالا دیروز می خواستم دوره لاغری و شروع کنم دیدم باید از شنبه شروع کنم ایشالله در کنار این دوره .منم این چند روزه همش به فکر شکمم هستم می رم جلوی ایینه ولی هی فکرم و می برم به سمت یه چیز دیگه . وای خیلی خطرناکه باید مواظب باشم که چاقی و تقویت نکنم .
نشان های دریافت شده
وقت شما بخیر عزیزان
در این روش و کلا هر کاری باید یه کمی صبور باشیم اونهایی که بخوان عجله کنن نمی تونن خوب نتیجه بگیرن این چیزیه که زمان محدودی نداره و فقط باید ادامه داد و هر روز این روش و زندگی کرد و توضیح دادنی هم نیست برای کسی آدم نمی تونه توضیح بده خوب چه طوری نتیجه گرفته
تفاوت فرد چاق و لاغر فقط در فرمولهای ذهنی‌شون هست ما هم چاقی و یاد گرفته بودیم و نمی تونیم چاقی و فراموش کنیم
در لاغری با ذهن لاغری و یاد می گیریم و به چاقی کاری نداریم با تمرین لاغر شدن بدن رو فرم میاد.فرمولهای اشتباه و بشناسی و فرمولهای جدید رو یاد بگیری .همیشه آدم فکر می کنه تلاش کردن با زور بازوه مگه برای چاق شدن ما کار خاصی انجام دادیم.
تمرین کنیم و تکرار به مرور علایقمون عوض می شه ،انتظارمون تغییر می کنه و باور می کنی لاغر داری می شی و مغز شروع می کنه فرمانهای جدید دادن
احساس بهتر می شه و اضطراب کمتر می شه .حرص و ولع کمتر می شه چون یاد می گیری شما محدود نیستی از هر غذایی به اندازه نیاز بخوری آزادی به انسان آرامش می ده و خوردن یواش یواش متعادل می شه مغز درست تصمیم می گیره فرمانهای متفاوتی می ده اختیار میاد دست خودت
من هم خیلی وقتها رفتار اشتباه دارم این رفتارها به قول شما سریع از بین نمی ره ولی نا امید نمی شم و ادامه می دم و حرف شما تو ذهنمه که روی رفتارهای درستم تمرکز کنم نه رفتارهای اشتباهم
و انتظارمون از خودمون لاغر شدن باشه نه اینکه منتظر لاغر شدن باشیم انتظارمون این باشه یعنی هر روز جوری زندگی کنیم که همسو باشیم با متناسب شدن نه فقط محدودیت غذایی و تلاش فیزیکی
ه
نشان های دریافت شده
استاد اینکه ادم از طریق نوشتن و خوندن بلند چیز یاد می گیره من اون موقع ها که درس می خوندم درس‌های حفظی و بلند می خوندم که خودم بشنوم و ریاضیات و اینا رو می نوشتم تمرین حل می کردم خیلی خوب بود برام !
الان هم که دوره ها. و گوش می دم بعضی وقتا نت برداری می کنم و خیلی خوب آدم توی ذهنش می ره!
مثلا همین میثاق نامه رو با صدای بلند می خونم و مجسم می کنم ر آخر جمله ها!
من هم به کسی نگفتم بعد از سه چهار ماه همه متوجه شدن بعد گفتم ! فقط همسرم می دونست !
نشان های دریافت شده
منتظر لاغر شدن نباشید
انتظارتون از زندگی لاغر شدن باشه این جمله خیلی زیباست فوق العادست!??????
همیشه این در ذهن ما وجود داشته که باید برای هر کاری سختی بکشیم نابرده رنج گنج میسر نمی شود
من هم همش به خودم سختی می دادم تمام مدت یا باید رژیم می گرفتم یا باید ورزش می کردم و وقتی هم چند روز مثلا ورزش نمی کردم تمام برنامه بهم می خورد و همون یکی دو پوندی که لاغر شده بودم میامد سر جاش??
و بعد اونقدر خسته شده بودم که دیگه هیچ کاری نمی کردم …..
و حالا توی این برنامه ذهنی استمرار داشتن و دارم تمرین می کنم و همچنان امیدوارم و توجه به رفتارهای مثبتم بیشتر می کنم و هنوز و هرروز خطا دارم مخصوصا اگر تو خونه باشم و بیکار!
همیشه و در همه کارها توجه به نکات مثبت داشتن خیلی مفیده!
پس همانطور که چاق شدیم به همان صورت هم باید لاغر شیم نه با تلاش جسمی