اون سال‌ها در دزفول، تیر و مرداد که هوا داغِ داغ بود، ساعت چهار بعدازظهر که کسی در شهر نباشه ما رو ببینه، با دو سه تا از رفیق‌هام که اونا هم اضافه‌وزن داشتن، با موتور ده کیلومتر می‌رفتیم تا یه پارک جنگلی. اونجا چهل و پنج دقیقه تا یه ساعت می‌دویدیم، خیس عرق و تشنه، و بعد شام و ناهارمون کاهو و هویج و خیار بود. چند روز که می‌گذشت، وقتی رفیقم زنگ می‌زد، به دروغ می‌گفتم «امروز مهمون دارم». در ویدیوی این جلسه از همین روزها گفتم تا برسیم به سؤالی که خیلی‌ها دارن: انگیزه برای کاهش وزن رو چطور حفظ کنیم؟
این جلسه گام ۴۴ از «صد گام لاغری با ذهن» و ادامه‌ی گام ۴۳ هست. در این گام می‌بینی چرا لاغر شدن یه آموزشه، اولین نشونه‌های تغییر چیه، و چرا یه اشتباه نباید انگیزه‌ات رو بگیره.
🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟
اول گفتم چرا فایل‌ها رو تصویری می‌ذارم، با اینکه ضبط صوتی برام خیلی راحت‌تره، و چرا تمرین‌ها نوشتاری هستن. بعد با مثال کسی که سواد نداره توضیح دادم که چاقی و لاغری هم مثل سواد، یاد گرفتنی هستن.
در ادامه گفتم وقتی این مسیر رو شروع می‌کنی، اولین تغییرها چی هستن، و اگه وسط راه یه جا اشتباه کردی، به چی نگاه کنی تا ناامید نشی.
✍️ لاغری مثل سواد، یاد گرفتنیه
فایل‌ها رو تصویری می‌ذارم تا هم گوشت درگیر باشه و هم چشمت. وقتی تمرین‌ها رو هم می‌نویسی، حس سوم هم اضافه میشه؛ چشمت روی کاغذه، فکر می‌کنی و دستت می‌نویسه، و تمرکزت خیلی بیشتر میشه. حتی گفتم موقع دیدن ویدیوها یه کاغذ و قلم دستت بگیر و چند تا کلمه از حرف‌هایی که خوشت اومد رو یادداشت کن تا ذهنت سراغ بحث با فلانی یا کار و زندگی نره.
کسی که سواد نداره، مغز و دست و چشم داره، ولی نمی‌تونه بنویسه، چون دستور نوشتن در مغزش ثبت نشده. چاق و لاغر هم همین‌طوره. ما برای چاق شدن تلاش نکردیم، چاق شدن رو یاد گرفتیم؛ برای همین خیلی راحت چاق میشیم، در حالی که بعضی‌ها هر کاری می‌کنن چاق نمی‌شن. و همون‌طور که تو هر کاری کنی نمی‌تونی فارسی حرف زدن رو فراموش کنی، چاق شدن رو هم نمی‌تونی فراموش کنی. همه‌ی رژیم‌ها و ورزش‌هامون تلاش برای فراموش کردن چاقی بود. لاغری با ذهن کاری به چاقی نداره؛ لاغر شدن رو یادت میده، همون‌طور که کسی که سواد نداره می‌تونه بره نهضت و خوندن و نوشتن رو یاد بگیره.
پس وقتی فایل می‌بینی و تمرین می‌نویسی، فکر نکن کاری نمی‌کنی. این یه کلاس آموزشیه، فقط این بار در خونه‌ی خودت. خیلی‌ها چون سال‌ها با رنج دنبال لاغری بودن، باور نمی‌کنن بدون عرق ریختن و گرسنگی هم میشه لاغر شد. ولی کدوم‌یکی از ما برای چاق شدن سختی کشیدیم؟ همون‌طور که رانندگی و خیاطی و آشپزی رو با تمرین و تکرار یاد گرفتیم، لاغری هم تمرین و تکرار و علاقه می‌خواد. اینکه روزی چقدر وقت بذاری رو من تعیین نمی‌کنم؛ به اندازه‌ای که علاقه داری لاغر بشی، خودت وقت می‌ذاری.
⚽ رفتارهای درستت رو بشمر
اولین نشونه‌ی تغییر اینه که احساست بهتر میشه، نگرانی از چاق‌تر شدن کم میشه و امید و اشتیاقت بیشتر میشه. نشونه‌ی دوم اینه که حرص و ولعت کم‌کم متعادل میشه، چون ذهن یاد می‌گیره محکوم به محدودیت نیست و آزادی بهش آرامش میده. این تغییرها معجزه نیست؛ وقتی اطلاعات درست به مغز بدی، فرمان‌های متفاوتی صادر میکنه.
خیلی‌ها برام می‌نویسن «سه هفته‌ست حالم خیلی خوب بود، ولی دیشب پرخوری کردم و ناامید شدم». جواب من اینه که به رفتارهای درستت در این سه هفته نگاه کن، نه به این یه اشتباه. اگه قبلاً در سه هفته پنجاه بار رفتار غذایی اشتباه داشتی و حالا چهل بار، یعنی ده بار درست رفتار کردی و این یعنی داری خوب جلو می‌ری. من خودم از سال ۹۴ روی این موضوع کار می‌کنم و حدود چهل کیلو کم کردم، ولی هنوز هم یه جاهایی اشتباه دارم. فقط به خودم نمی‌گم «من لایقش نیستم»؛ می‌گم «این همه درست رفتار کردم، اینجا هم درست میشه».
کریستیانو رونالدو رو در نظر بگیر. حتی بهترین بازیکن دنیا هم گاهی ساده‌ترین توپ‌ها رو گل نمی‌کنه، یا مثل بازی با ایران پنالتی رو از دست میده. اگه بعد از هر اشتباه خودش رو سرزنش میکرد، دیگه نمیتونست بهترین باشه. چیزی که نتیجه‌ی کلی رو می‌سازه، تعداد کارهای درستشه. خیلی ساده بگم: وقتی رفتارهای درستت از اشتباه‌هات بیشتر بشه، خودبه‌خود لاغر می‌شی؛ پس انگیزه برای کاهش وزن رو با شمردن کارهای درستت حفظ کن، نه با فکر کردن به اشتباه‌هات.
🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟
چیزی که اینجا نوشتم فقط خلاصه‌ی حرفهای این جلسه‌ست. در ویدیو با مثال‌های بیشتری توضیح دادم که چرا دیدن فایل‌ها و نوشتن، مغز رو آموزش میده و چرا گاهی برای فامیل سخته توضیح بدی داری چیکار می‌کنی. شنیدن این حرف‌ها با صدای خودم کمک میکنه انگیزه برای کاهش وزن رو در روزهای سخت هم نگه داری.
جلسه‌های «صد گام لاغری با ذهن» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوی کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. با این اشتراک، ویدیوها و تمرین‌های بقیه‌ی دوره‌های تکمیلی سایت هم برات باز میشه. اگه می‌خوای لاغر شدن رو قدم‌به‌قدم یاد بگیری، دوره‌ی اصلی «ورود به سرزمین لاغرها» برای همینه.
در گام ۴۵ سراغ «روش صحیح کاهش وزن» میریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
اشتراک ویژه، دسترسی به جلسات و مطالب ویژه‌ی سایت است. اگر دنبال یک مسیر کامل و قدم‌به‌قدم برای لاغری هستید، دوره‌ی جامع «ورود به سرزمین لاغرها» جدا از اشتراک ارائه میشود.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل اشتراک است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت میکنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.23 از 84 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام گام ۴۴ در راه لاغری استمرار داشته باشیم .
من واقعا به عمق این کلام پی بردم چون فقط شروع کردن کافی نیست . بلکه ادامه دادن هست که هر انسانی رو به نتیجه میرسونه . وقتی ما یه مسیری رو شروع می کنیم خیلی وقتها نصفه کاره رهاش می کنیم و این دقیقا به خاطر موانعی هست که در اون راه پدید میاد . پس میشه گفت آفت استمرار موانع ذهنی هست .
اولین مانع ذهنی که از استمرار داشتن در یک مسیر جلوگیری می کنه نداشتن علاقه به اون کاره . اگه ما کاری رو دوست نداشته باشیم حتی اگه شروعشم کرده باشیم ادامه نمیدیم چون به اون کار علاقه نداریم . پس شرط اول استمرار علاقه است . اما ممکنه پیش بیاد یکی به کاری علاقه داره و کار رو شروع می کنه اما همین که قدم های اول رو بر میداره متوجه میشه این کار سخته و سخت بودن کار مانع از ادامه ی اون مسیر میشه و اون کارو رها میکنه . تازه خیلی وقتها سختی کار اشتیاق رو هم از بین میبره . پس ویژگی سادگی و آسانی در استمرار داشتن در هر راهی خیلی مهمه .
همه ی ما به لاغری علاقه داریم و برای همین از شیوه های مختلف خواستیم که به این هدف برسیم . اما به محض ورود متوجه سختی کار شدیم و تمام تمرکزمون رفت روی سختی کارو خیلی هامون از ادامه ی روند لاغری منصرف شدیم و کسانی که یکم بیشتر ادامه دادن در حال مبارزه کردن و نا همسو بودن با خود قرار گرفتن . درون ما راحت طلبه و میدونه ما باید همه چیز رو به راحتی به دست بیاری در حالیکه ما میخوایم هرجور شده به سختی به اون هدف برسیم اینجاست که ما باز با مانعی دیگر روبرو میشیم . و در حقیقت خودمون تمام این موانع رو ایجاد می کنیم .
ما برای رهایی از یک مانع به جای اینکه مسیری رو انتخاب کنیم که ساده باشه باز میخواهیم به اون مسیر قبل ادامه بدیم و این بار مبارزه کردن با خودمون رو مانع لاغری خودمون قرار میدیم . هر چقدر ما بیشتر با خودمون و چاقیمون میجنگیم قدرت چاقی در وجودمون بیشتر و بزرگتر میشه و ما کم توان تر میشیم .پس مانع مبارزه کردن و ناهمسو بودن با خود رو در وجودمون پدید میاریم .
بعد از مانع سوم که مبارزه بود احساس ناتوانی در مسیر میاد تا مانعی بشه برای رسیدن به هدف . چون ما در مسیر غلط هرچقدرم خوب عمل کنیم باز هم شکست میخوریم .
ما هر چقدر بیشتر در راه غلط استمرار داریم موانع بیشتری جلوی راهمون میاد تا نزاره ادامه بدیم و غافلیم از اینکه بابا اینا موانع نیستن اینا هادی هستن که بگن راهت غلطه برگرد .
ما هربار میخوایم این موانع رو با بالا بردن همت و توانمون برداریم که اینبار مانع میاد و روی احساس توانمندی ما کار میکنه . ما دیگه نمیتونیم ادامه بدیم و این احساس ناتوانی آفت دیگری میشه برای جلوگیری از مسیر و بعد احساس شکست و نهایتا رها کردن استمرار در اون کار
خب ما خیلی جاها فکر می کنیم این همه مانع بد هستند و ما راه درست رو داریم میریم و این موانع اومدن تا جلوی مسیر درست رو بگیرن و غافل از این هستیم که همین باور خودش یک باور اشتباه هست .
وقتی در مسیری مانع ها پشت سر هم میان و راه مارو تیره و تاریک می کنند یعنی اون راه غلطه .
یعنی اون راه رسیدن به هدف نیست . یعنی اون راه بازگشت به مبداء نیست .
ما راه رو اشتباه رفتیم که نمیتونستیم استمرار بدیم .
وگرنه اگر از راه صحیح بریم نه تنها ذهن ما مانعی برای مسیر ما ایجاد نمی کنه بلکه خودش هدایتمون می کنه . خودش عاملی میشه برای استمرار .
خودش هُلمون میده برای پیش رفتن در مسیر .
وقتی راهی صحیح باشه علاقه خودبخود ایجاد میشه . کار رو ساده و راحت میبینیم .
با خودمون در صلح هستیم و اتفاقا همون نیرویی که در مسیر غلط برای ما مانع تراشی میکرد همون نیرو در ما ایجاد شور و اشتیاقی می کنه که قدم های مارو در طی مسیر مثل قدم اول می کنه تازه چه بسا بهتر و بیشتر . ما در راه صحیح در هر قدم احساسمون بهتر میشه بر عکس مسیر اشتباه که اشتیاقمون از بین میرفت اینجا اشتیاقمون بیشتر میشه .
پس موانع راه اگه میان جلوی راه مارو می گیرن یعنی میخوان بگن داری اشتباه حرکت می کنی تو باید با حال خوب حرکت کنی . ذهن ما چراغ هدایت ماست . جی پی اس ماست . وقتی ما با نیروی ذهن در مسیر حرکت می کنیم این نیرو کمک کننده است تا ما بیشتر استمرار داشته باشیم . استمرار خودبخود در ما ایجاد میشه .
وقتی مسیر درست باشه قطعا مراحل زیر برای ما رخ میده و ما خودبخود در راه استمرار داریم .
۱- علاقه
۲- ساده و راحت بودن راه
۳- صلح درونی
۴- احساس توانایی
۵- احساس پیروزی
بله استمرار داشتن خودبه خود هست نه به زور و مبارزه . وقتی ما مسیر صحیح رو برای ادامه ی کار در نظر داریم ما خودبخود در مسیر استمرار داریم . راه بازه . چراغ ذهن روشنه و ما حالمون خوبه و خوبی حالمون روزافزونه .
دقیقا همین عاملی (ذهن) که در مسیرهای دیگه مانع ایجاد می کنه در مسیر صحیح هدایتگر میشه .
پس اگر ما هر کجای از مسیر دیدیم اشتیاقمون داره کمرنگ میشه بدونیم دوباره داریم راه اشتباه رو میریم بدونیم دوباره وارد بیراهه شدیم . چون تاریک شدن راه نشان از این میده که ما از مسیر صحیح خارج شدیم .
پس استمرار داشتن در راه صحیح خودبخود ایجاد میشه . اشتیاق خودبخود ایجاد میشه .
راه تناسب فکری راه صحیح لاغر شدنه . چون ساده و راحته . چون در ما ایجاد احساس توانمندی و پیروزی می کنه . ما خودمون رو به هدف رسیده میبینیم .
و استمرار در مسیر خودبخود ایجاد میشه و نشانه ی اونم اینه هرکسی رفته برگشته . و اگه رفته و جستجو کرده آخرش متوجه شده مسیر لاغری با ذهن تنها لاغر شدنه که میشه در اون استمرار داشت .
اما مسیر لاغری با ذهن چرا اینطوره . چرا صحیحه چرا حال آدم رو خوب می کنه چرا تنها مسیر لاغر شدنه و چرا تنها راهیه که میشه در اون استمرار داشت ؟
چون مسیر لاغری با ذهن روی محتویات ذهن ما کار می کنه . اون مواد اولیه جهت ساخت کیک لاغری رو اصلاح میکنه . ما میخوایم کیک بپزیم ولی وقتی مواد اولیه فاسده هرچقدرم که مراحلش رو درست بریم کیک خراب میشه . مسیر لاغری با ذهن روی مواد اولیه کار می کنه و بهمون مواد صحیح میده مواد صحیح وارد کارخونه ی کیک سازی میشه و چیزی که بیرون میاد یک کیک خوشمزه است .
ما اونقدر وارد این کارخونه مواد بد ریختیم که خیلی وقتها خود دستگاه کیک ساز رو هم تخریب کردیم ولی خبر خوش اینه این دستگاه با تغییر محتوای اولیه خودبخود اصلاح میشه . با مواد جدید اصلاح میشه و خودبخود شروع به کار می کنه .
خبر خوش اینه مسیر لاغری با ذهن هر تخریبی رو هم ترمیم میکنه . واسه همینه میشه در اون استمرار داشت . البته اینو بگما مواد اولیه که خداوند در ابتدای راه به ماداده بود کاملا سالم بود اما ما خودمون نااگاهانه اون رو تخریب کردیم و فاسدش کردیم و تناسب فکری در حفقیقت محتوا رو داره به محتوای اصلی کارخانه برمیگردونه و در حقیقت ذهن ما رو ریست از کارخانه می کنه .
برای اصلاح محتوای ذهنی و خوب شدن مواد اولیه کارهای زیر لازمه .
🔴دیدن فایل تصویری برای داشتن تمرکز بیشتر
🔴 گوش دادن فایل صوتی
🔴انجام تمرینات نوشتاری
🔴انجام تمارین عملی مربوط به هر فایل و استفاده از اون در زندگی روزمره
وقتی ما آموزشها رو دنبال می کنیم و به درک بهتری از مسیر میرسیم خودبخود دوست داریم عمل کنیم دوست داریم آموزه ها رو به عمل در بیاریم و در امور روزمره ازش استفاده کنیم . پس یکی از کارهایی که باعث میشه ما در راه صحیح به استمرار خودبخودی برسیم این هست که عمل کردن در این راه راحته . عمل ما صالح هست یعنی با صلح درونی همراه . اجبار و اکراه و زور در اون نیست . یعنی خود ذهن دستور به عمل میده . عمل ما همراستا و همسو با فرمان ذهنی هست نه خلاف اون . خداوند هم در قرآن بارها و بارها اشاره به عمل صالح کرده . تازه اونم نه یک عمل صالح تمام اعمالمون باید صالح باشه . اکثر جاهایی که خداوند از عمل صالح صحبت کرده فرموده عملو الصالحات . در یک تفسیری قبلها خونده بودم ال در این عبارت در زبان عربی یعنی مجموع میشه به تمام کارها . یعنی تمام اعمالی که ما انجام میدیم زمانی صالح میشه که با صلح درونی همراه بشه و حتی خود اون آقای مفسر میگفت مگه میشه تمام اعمال انسان صالح بشه خودش نمیتونست توضیحی از این آیه بده در حالیکه ما در راه تناسب فکری با تمام وجودمون دریافتیم که عمل الصالحات که خداوند میفرمایند دقیقا اتفاق میفته و ما اون رو با تمام وجودمون درک کردیم . عمل الصالحات دستور خود ذهنه . ما به محتوای صحیح دست پیدا کردیم و محتوای درونمون اصلاح شده و هر چیزی که از ما تراوش کنه عمل صالحه . بله در مسیر لاغری با ذهن عمل صالح هم خودبخود ایجاد میشه و دستور ذهنی هست .
برای لاغر شدن در مسیر صحیح استمرار داریم و استمرار خودبخود با تغییر محتوای ذهنی ایجاد میشود . ما دوست داریم ادامه بدیم . ذهنمون دستور میده به ادامه دادن . حالا اگه ما اینجا ارادی جلوی خودمون رو بگیریم که استمرار نداشته باشیم خود ذهن اونقدر فرمان به استمرار میده تا ما در مسیرمون حرکت کنیم . یعنی چقدر قشنگ و لذتبخشه این راه .
در مسیرهای اشتباه ، ذهن ما فرمان رها کردن میداد اینجا به ما فرمان استمرار میده . به به . چقدر زیباست این مسیر .
ذهن ما همواره هدایتگر ما بوده . اون در مسیر غلط مانع ما میشده ولی در مسیر صحیح هدایتگر و پشتیبان ماست . فرمان ذهنی ما الان این شده ادامه بده برو برو . وای که چه لذتبخشه این تغییر .
خدایا سپاسگزارم .
استاد ازتون ممنونم
فاطمه ازت ممنونم .