تا وقتی راهنمایی بودم، هر بار با پدر و مادرم برای خرید لباس می‌رفتیم، هیچ‌وقت کار به انتخاب رنگ و مدل نمی‌رسید. پدرم تا وارد مغازه میشد، من رو نشون می‌داد و می‌پرسید «آقا، برای آقازاده‌ی ما پیرهن و شلوار دارین؟». بیشتر وقت‌ها جواب «نه» بود. اگه هم داشتن، چیزی روی میز می‌ذاشتن که اصلاً سلیقه‌ی من نبود. هر کدوم از این خریدها یه لایه به نفرت از چاقی در وجودم اضافه می‌کرد.
این نوشته جلسه دهم از دوره رایگان ۱۲ جلسه‌ای لاغری با ذهن است. در جلسه نهم (کنترل چاق شدن) درباره‌ی باور «من نمیتونم لاغر بشم» صحبت کردیم. در این جلسه می‌خوام یه مانع مهم دیگه رو بگم: نفرت از چاقی؛ احساسی که هم جلوی لاغر شدن رو می‌گیره و هم ما رو چاقتر می‌کنه.
همه‌ی جلسه‌ها رو روی گوشیت داشته باش. با اپلیکیشن لاغری با ذهن می‌تونی ویدیو و صوت جلسه‌ها رو دانلود کنی و بدون اینترنت هم ببینی و گوش بدی.
در این جلسه می‌آموزیم:
🌱 نتیجه اول از درون شروع میشه
نتیجه‌ی آموزش‌های لاغری با ذهن اول در حال درونی تو دیده میشه. ترس از چاقی کم میشه، آرامش بیشتر میشه و یه شادی از اینکه «قراره متناسب بشم» در وجودت شکل می‌گیره. اگه ادامه بدی، این تغییر فکری به رفتار می‌رسه و آخر سر در جسم دیده میشه.
خیلی از اعضای سایت برام می‌نویسن «یه جعبه شیرینی سه روزه در یخچال مونده و من میلی بهش ندارم. قبلاً امکان نداشت!». این فیلم بازی کردن یا به زور نخوردن نیست. قبلاً هر وقت می‌خواستیم نخوریم، ذهنمون اون‌قدر فشار می‌آورد که آخر سر یواشکی یه کم می‌خوردیم. ولی وقتی میلش نیست، هیچ فشاری هم نیست. بنابراین فعلاً دنبال عدد ترازو نباش. ما الان داریم زیرساخت‌ها رو آماده می‌کنیم و موانع ذهنی رو یکی‌یکی برمی‌داریم.
💢 نفرت از چاقی چطور در ما شکل می‌گیره؟
چه از بچگی چاق بوده باشی، چه بعد از ازدواج یا بارداری وزنت بالا رفته باشه، از یه جایی به بعد فرقت رو با آدم‌های متناسب حس کردی و با محدودیت‌های اضافه وزن روبه‌رو شدی. هر بار کاری رو به خاطر وزنت انجام ندادی، هر بار حرفی شنیدی که دوست نداشتی، هر بار موقعیتی رو از دست دادی و هر بار رژیمت شکست خورد، این احساس بد بیشتر شد. وقتی سالها تکرار بشه، تبدیل میشه به نفرت از چاقی.
این نفرت خیلی وقت‌ها خودش رو به شکل ترس نشون می‌ده. خیلی‌ها فکر می‌کنن از چاقتر شدن می‌ترسن، ولی در واقع از چاقی متنفرن. نتیجه‌ی هر دو هم یکیه: چاقی بیشتر.
موقع خرید لباس که نگرانی سایزت گیر بیاد یا نه، در مهمونی‌ها که فکر می‌کنی همه دارن نگاهت می‌کنن، یا وقتی خواستگار میاد یا خواستگاری می‌ری، فشار اضافه وزن رو اعصابت سنگینی می‌کنه. من می‌دونم این فشار روی خانم‌ها خیلی بیشتر از آقایونه. خوندن و جواب دادن به سؤال‌های هزاران نفر از اعضای سایت این رو به من نشون داده.
🧠 فشار اصلی روی ذهنه، نه بدن
یه نکته که کمتر کسی بهش توجه می‌کنه: من تا ۱۳۵ کیلو وزن داشتم و کارهای روزمره‌م رو انجام می‌دادم. بدنم با هر سختی‌ای که بود کارش رو می‌کرد. ولی فشاری که اضافه وزن روی ذهن و اعصابم می‌آورد، چندین برابر فشارش روی بدنم بود. فکر کردنم، تصمیم گرفتنم و اعتماد به نفسم رو به هم ریخته بود.
در بازی‌هایی که دویدن داشت شرکت نمیکردم، کوه نمیرفتم و تا وقتی چاق بودم یک بار هم استخر نرفتم. از قبل طوری برنامه‌ریزی میکردم که اصلاً در این موقعیت‌ها قرار نگیرم. همه‌ی این‌ها فشاری بود که روز به روز نفرتم از چاقی رو بیشتر می‌کرد.
نفرت از چاقی آخر سر به تسلیم شدن می‌رسه. مثل وقتی که از چیزی خوشت نمیاد و یه بار، دو بار، سه بار سعی می‌کنی عوضش کنی و نمی‌شه. بعد خسته می‌شی و می‌گی «ولش کن». این نفرت باعث میشه در برابر چاقی احساس ناتوانی کنی و باور نکنی که می‌تونی لاغر بشی.
🚪 چاقی یه مهمون ناخوانده‌ست
از امروز سعی کن از چاقی متنفر نباشی. به جاش اون رو یه مهمون ناخوانده ببین که می‌خوای با آرامش راهیش کنی. اصلاً اسمش رو چاقی نذار؛ بگو «حالت نامتناسب» یا هر اسمی که حس بدی بهت نده.
درسته که در جلسه‌های اول گفتم مسئولیت اضافه وزنمون با خودمونه. هنوز هم همینه؛ ما خودمون به اشتباه این حالت رو ساختیم. ولی قرار نیست زیر سلطه‌ش زندگی کنیم. همون ذهنی که در طول سالها این اضافه وزن رو ساخته، این قدرت رو داره که برطرفش کنه.
🛢️ هشت حلب روغن که با خودم حمل میکردم
وقتی حدود ۳۲ کیلو از وزنم کم شده بود، یه روز در فروشگاه چشمم افتاد به حلب‌های ۴ کیلویی روغن که روی هم چیده بودن. با خودم حساب کردم: ۳۲ کیلو یعنی ۸ تا از همین حلب‌ها. اگه روی هم بچینیمشون، از قد من هم بلندتر می‌شن. الان اگه بخوام حتی یکیش رو یه روز کامل با خودم حمل کنم، نمیتونم. ولی سالها شبانه‌روز هشت تا از این‌ها رو با خودم حمل میکردم!
چرا بدنم می‌تونست؟ چون این وزن گرم به گرم و خیلی آروم اضافه شده بود و بدن خودش رو باهاش وفق داده بود. هیچ‌کدوم از ما یادمون نیست دقیقاً کی و چقدر چاق شدیم. بنابراین برای از دست دادنش هم نباید عجله کنی. اضافه وزنت رو تقسیم بر ۴ کن تا ببینی چند تا از این حلب‌ها رو با خودت داری.
هر کسی برای کاهش وزن زمان دقیق تعیین کنه، داره قولی می‌ده که نمی‌تونه پاش بایسته. خیلی‌ها برام نوشتن که بعد از رژیم‌های خیلی سخت و سریع، دچار ریزش مو یا افتادگی پوست شدن. ولی وقتی عکس‌های قبل و بعد هنرجوهای لاغری با ذهن رو نگاه می‌کنی، شادابی‌شون رو می‌بینی؛ چون به بدن فرصت داده شده که کارش رو با آرامش انجام بده. اگه حتماً باید تا عید یا فلان عروسی لاغر بشی، صادقانه میگم این روش برای تو نیست.
💚 از نفرت به عشق
اول چند دقیقه به جاهایی فکر کن که به خاطر اضافه وزن تحقیر یا سرزنش شدی؛ لباس‌هایی که نتونستی بخری، جشن‌هایی که نرفتی و موقعیت‌هایی که از دست دادی. این کار رو فقط برای این می‌کنیم که ببینی نفرت از چاقی چطور با توجه به همین لحظه‌ها در تو ساخته شده.
بعد نگاهت رو برگردون سمت مزیت‌های متناسب شدن. اگه کمردرد یا پادرد داری، به جای اینکه هر بار بگی «همه‌ش تقصیر این چاقی لعنتیه»، فکر کن وقتی متناسب بشی چه حالی خواهی داشت و از زندگیت چه لذت بیشتری می‌بری. درسته، فکر کردن به چیزی که هنوز نیست سخته؛ چون مشکلات چاقی رو هر روز می‌بینیم و لمس می‌کنیم. ولی هنر ما همینه که به ذهنمون یاد بدیم چی رو دوست داریم.
در قرآن آمده که مؤمن کسیه که به غیب ایمان داره؛ یعنی به چیزی که نمی‌بینه. اگه بتونی به لاغری‌ای که هنوز در خودت نمی‌بینی ایمان بیاری، بهت اطمینان می‌دم که لاغر می‌شی. این همه سال از چاقی نفرت داشتی و نتیجه‌ش یا چاقتر شدن بود یا چاق موندن. حالا نقطه‌ی مقابلش رو یاد بگیر: عشق به خودت و عشق به لاغری.
یادت باشه حرکت تو فقط برای خودت نیست. وقتی متناسب بشی، خیلی‌ها با دیدنت امید پیدا می‌کنن و اون‌ها هم وارد این مسیر می‌شن. اگه می‌خوای این تغییر رو با تمرین‌های کامل و قدم‌به‌قدم انجام بدی، دوره ورود به سرزمین لاغرها برای همین ساخته شده.
✨ تمرین این جلسه: نفرت رو به اشتیاق تبدیل کن ✨
جواب‌هات رو در بخش نظرات همین جلسه بنویس.
📌 مرحله اول: نفرتت رو بشناس
- چند دقیقه به موقعیت‌هایی فکر کن که به خاطر اضافه وزن ناراحت، تحقیر یا محدود شدی.
- بنویس چه فکرهایی رو بیشتر از همه تکرار می‌کردی؛ مثلاً «من لاغر نمی‌شم» یا «چرا من چاقم».
- بنویس این نفرت بیشتر به شکل ترس از چاقتر شدن در تو دیده میشه یا به شکل بی‌خیالی و تسلیم.
📌 مرحله دوم: مزیت‌های متناسب شدن رو بنویس
- مزیت‌ها رو دسته‌بندی کن: روابط، کار، اعتماد به نفس و سلامتی. برای هر کدوم تا می‌تونی بنویس.
- به آدم‌های متناسب اطرافت نگاه کن و بنویس از کدوم رفتارشون لذت می‌بری؛ مثلاً «وقتی می‌بینم دوستم بدون نگرانی غذا می‌خوره» یا «وقتی لباس دلخواهش رو راحت می‌پوشه».
- جمله‌هات رو با «اگه متناسب بشم…» شروع کن.
📌 مرحله سوم: هر روز بخون
- هر روز یک بار نوشته‌ی خودت رو بخون و هر چیز تازه‌ای به ذهنت رسید، اضافه کن.
منتظر خوندن نوشته‌هات هستم! 💬
در جلسه بعد (قسمت یازدهم: آرامش ذهنی در لاغری) می‌بینیم چطور یه ذهن آروم، جلوی پرخوری‌های هیجانی رو می‌گیره.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
🌿 هنرجویان لاغری با ذهن
۱. نفرت از چاقی چطور ما رو چاقتر می‌کنه؟
نفرت از چاقی باعث میشه مدام به چاقی توجه کنیم، در برابرش احساس ناتوانی کنیم و آخر سر تسلیمش بشیم. این حس ناتوانی باور «من نمیتونم لاغر بشم» رو قوی‌تر می‌کنه.
۲. نفرت از چاقی با ترس از چاقی چه فرقی داره؟
در واقع یکی‌ان. خیلی‌ها فکر می‌کنن فقط از چاقتر شدن می‌ترسن، ولی این ترس شکل دیگه‌ای از همون نفرته و نتیجه‌ش هم چاقی بیشتره.
۳. چرا نباید برای لاغری زمان تعیین کنم؟
چون اضافه وزن گرم به گرم و در طول سالها ساخته شده و از دست دادنش هم باید آروم باشه. وعده‌های زمان‌دار معمولاً به رژیم‌های فشاری ختم می‌شن که بعدش وزن برمی‌گرده.
۴. چطور نفرت از چاقی رو کم کنم؟
به جای فکر کردن به مشکلات چاقی، مزیت‌های متناسب شدن رو در روابط، کار، اعتماد به نفس و سلامتی بنویس و هر روز بخون. کم‌کم نفرت جاش رو به اشتیاق و عشق به لاغری می‌ده.
امتیاز 4.07 از 172 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
بنام خدای مهربان
سلام استاد دوستان هم مسیر
گام 10
وقتی از چاقی متنفرمیشوم احساس نا توانی در مقابله با ان در من ایجاد میشود این احساس ناتوانی درنهایت مسیررابرای چاقتر شدنم هموار میکند من هم سالها برای لاغرشدن تلاشهای زیادی کردم اما همیشه نفرت از چاقی بامن بود وهرچی بیشتر تلاش میکردم لاغربشم نتیجه کمتری میگرفتم واین نفرت تو دلم بزرگتر میشد وهمیشه باخودم میگفتم من عرضه لاغرشدن را ندارم من نمیتونم ذژیم بکیرم نمتونم ورزش کنم به جمع ها نمیرفتم از نگاه مردم فرارمیکردم من قبل اشنایی با این مسیر همیشه درذهنم میگفتم که چاقی من ارثی هست وهمیشه به پدرومادرم میگفتم تقصیر شماست که من هم چاق هستم من قبل از اشنایی با مسیر با چاقی زندگی مبکردم اما با ارامش زندگی نمیکردم با یه احساس سنکین وطاقت فرسا که هرروز با من بودنفزت از چاقی.
من باید با چاقی اشتی کنم یعنی دیگه با خودم نجنگم دیگه به بدنم فحش ندم دیگه از خودم متنفر نباشم وخو دم رادوست داشته باشم من باید با خودم وبدنم اشتی کنم وخودم را ببخشم ودیگران را که در مورد من حرف میزدن ببخشم وقتی من خودم را ببخشم ارامش،پیدا میکنم ذهنم سبک میشه وباورم تغییررمیکنه من اگه ازچاقی متنفرم دارم نا خوداگاهم را با چاقی برنامه ریزی میکنم چون اون نمیفهمه که من چی رو دپست ندارم فقط میبینه که چی توی ذهن وفکرم پر رنکتره وابن فقط در مورد چاقی نیست اگه از بی پولی بدم میاد ببشتر درگیر مشکلات مالی میشم از رفتارهای ازار دهنده دیگران متنفرباشم بیشتراون رفتارها را مبیبنم از بدن چاق خودم دلخور وناامید م ذهنم مرا به همون سمت میبره نفرت از چاقی یه احساس ساده نیست یه چرخه ی تخریب گره که به مرور باعث میشه از خودم از بدنم گذشته ام وحتی ادمهای اطرافم فاصله بگیرم واین فاصله گرفتن از خودم مرا از مسیر لاعری دور نگه میداره تلاش برای لاغری از روی تنفر نه تنها کمکی نمیکنه ممکنه منجر به رفتارهای نا سالم مثل پر خوری عصبی بشه وبه جای اینکه با نفرت جلو برم یاد میکیرم باپذیرش حرکت کنم یعنی قبول کنم که الان این شرایط هست خودم را بابتش سرزنش نکنم مسئولیت تغییرش را بپذیرم وبا ذهنی باز راهی برای بهتر شدن پیدا کنم پذبرش یعنی بگم من چاقم اما ارزشم بیشتر از ظاهرهست ومیتونم تغییر کنم پذیرش اغاز حرکت به سوی تغییر واقعی است تنها درصورتی که با چاقی مشکل دارم اشتی کنم میتونم ان را از زندکی خودم حذف کنم ودرمسیر بهبود ان قدم بر دارم دراین مسیر ابتدا تغییرات درونی شروع میشود وبه تدریح این تغییرات درجسم من نمایان میشود زمانی که ذهن من به شدت بر چاقیتمرمز کند مغز من به طور نا خوداگاه دستوراتی صادر میکند که به جاقتی شدن منجر میشود این یعنی تمرکز برنفرت چاقی نه تنها مراازان نجات نمیدهد بلکه مرا به ان ببشتر می کشاند برای رسیدن به هدف لاغری اول باید این بیزاری را از خودم دور کنم وقتی توجه من به چاقی کمتر میشه مغزهم دستوراتی کمتر برای چافتر شدن صادر خواهد کرد
مرحله اول نفرت از چاقی بیشتر به صورت افکار تمرار شونده وعادتهای غذایی درمن ایجاد کرده است من لا مرور کردن من لاغربشو نیستم بباعث ایجاد نفرت از چاقی درمن شده من همیشه درمغزم مرور میکردم که چرا چاق هیتم این باعث ایجاد نفرت ازچاقی درمن شده من برای لاغرشدن وفرار از چاقی همیشه میگفتم باید رزیم بگیرم ورزشهای سخت انجام بدم وتا اخر عمرم رژیم باشم تا وزنم زیاد نشه من همیشه از چاقی متنفر بودم ودرمقابل چاقی ناتوان بودم من از جمعها فراری بودن به مهمونی ها نمیرفتم از نگاه دیگران فرار مبکردم من همیشه مجبوری با چاقی زندگی نیکردم وهمیشه برام سخت بود وهمیشه ازچاقی نفرت داشتم
مرحله دوم اگر لاعربشم اول از همه به ارامش میریم هم به ارامش ذهنی وروحی میرسم سبک بال میشم اگر لاعربشم هر لباسی که دوست داشته باسم میتونم بپوشم از پوشبدن لباسهای رنکی وتنگ خحالت نمیکشم اگر لاغربشم از خوردن نمیترسم هر چی دپست دلشته باشم به اندازه میتونم بخورم استرس چاقتر شدن را ندارم ازادی از همه جهات پیدا میکنم رها میشوم مبتوانم کارهای شخصی خخودم را براحتی انجام بدم از نکاه دیگران فرار نمیکنم از جمع ومهمانی ها فرار نمیکنم وبدنثم نمیاد از خرید کردن لذت میبرم اگر لاعربشم لباس اسپورت که خیلی دوست دارم میتونم براحتی بپوشم اگر لاعربشم با خودم وبدنم به صلح میرسم دیگه با خودم نمیجنگم از خودم دیگه نفرت ندارم با خودم وبدنم دوست میشم بارامش غذا میخورم از غذاها ترسی ندارم که باز مرا چاق میکند اگر بابدنم به صلح برسم خودش بدون هبچ تلاشی مرا لاغروسلامت میکند من طبیعی لاغر میشوم من براحتی وبدون خستگی میتونم پیاده روی کنم اگر لاغربشم دیگه کمر درد وزانو درد ندارم دیگه خودم را اذیت نمیکنم دیگه حرفهای بد به خودم وبدنم نمیزنم دیگه از خودم وبدنم بدم نمیاد موقع خرید دیگه نگران سایزم یا اندازه نیستم از خودم خجالت نمیکشم احساس امید وشادی دارم احساس شادابی دارم از رندگی لذت میبرم پر انرژی میشم اعتماد بنفسم بالا میره سالم میشم جای کمتری میگیرم ومن ایمان دارم که درابن مسیر ی که هستم میتونم به لاغری برسم ومتناسب بشم ففط باید عجله نکنم صبر داشته باشم وادامه بدم وتا رسبدن به تناسب ادامه بدم ومسیرم را رها نکنم انشاالله همگی بزودی متناسب میشیم خدایاشکرت خدایاشکرت ممنون استاد ازشما همگی درپناه الله مهربان
بنام خدا
ای که مرا خوانده ای راه رانشانم بده
سلام خدمت هم مسیرهام واستاد شهادت امام علی را به همه تسلیت میگم وعزاداریتون قبول باشه
من از خریدکردن متنفر بودم وهر وقت همسرم میگفت بریم خریدنمیرفتم یا به زور میزفتم وهمش لباس تیره وکشاد میخریدم واز جاقی خودم متنفر بودم چون نمیتونستم لباس دلخواهم را بخر وبپوشم وهمش بخاطر مسخره شدن نمیتونستم لباس تنگ بپوشم از جاقی متنفر بودم چون نمیتونستم لباس مورد علاقه ام ورنگ روشن بپوشم وقتی جلوی اینه میرفتم از خودم متنفر بودم واصلا جلوی اینه نمیرفتم چون چاقی خودم را میدیدم واحساس بدیبهم دست میداداعتماد بنفسم پایین بود من اگه لاغر بشم میتونم لباسهای مورد علاقه ام را بپوشم وبارنگهای مختلف ورنگهای که دوست دارم بخرم وبپوشم ولذت ببرم اعتماد بنفسم بالا میره وهمیشه شادوخوشحالم. واز زنده بودن واز زندگی کردن لذت میبرم اشتیاقم برای زندگی کرپن بیشتر میشه ودیگه باحسرت به متناسبها نگاه نمیکنم من اگه لاغر بشم میتونم راحتتر کوه نوردی برم راحتتر پیاده روی کنم وبرای لباس خریدن شوق ذوق کنم وبالذت لباسهای مورد علاقه ام بخرم وبپوشم وهمش جلوی اینه برم وکیف کنم از اندام زیبام وهمش از خودم عکس بگیرم واز مهمونی رفتن خوشحال بشم که دیگه دیگران درمورد من حرف نمیزنند دیگه مرا مسخره نمیکنند ومن دیگه خجالت نمیکشم من درراهی هستم که بزودی متناسب میشم چون من امید وایمان دارم این راه درست هست لاغر شدن اسانترین کار دنیاهست متناسب شدن اسانترین کار دنیاهست متناسب شدن حق من هست ممنون استاد از فایلهای نابتون ونشته های عالیتون ان شاءالله همیشه سلامت باشین الهی شکرت که نرا دراین راه قرار دادی به امید لاغر شدن همه ی چاقهای دنیا