تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سالها همینطوری بودم! هر بار تصمیم میگرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو میبرد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همهچی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفتوگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدمبهقدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سالها با چاقی زندگی میکردم…
لباسهام یکییکی تنگ میشدن، از آینه فرار میکردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه میایستادم، زیر لب میگفتم:
«از فردا دیگه رژیم میگیرم!»
ولی فردا که میاومد، باز همون من بودم، با همون عادتها، همون وسوسهها، و همون شکستها… 😞
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو میشد:
میخوردم ← پشیمون میشدم ← تصمیم میگرفتم ← باز همون رفتار تکرار میشد… ♻️
یه چرخه بیپایان، بیرحم و خستهکننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبهرو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کماراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سالها با فرمولهای چاقکننده برنامهریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادتهای جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید بهظاهر مثل همه تصمیمهای قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که اینبار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من میتونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزهگر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگیم استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادتهای غذایی
روش ذهنی برای ترک عادتهایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادتهای ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همینجا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خطزدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر میده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو میگی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشهش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا دهها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامهی سفتوسخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همهچی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه میگیره، نه ریشهی اون رفتار رو!
رژیم میگه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل میده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاقکننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده میکنی، داری مستقیماً میری سراغ ریشهها.
میری سراغ اون صدای درونی که میگه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شبها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد میگیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و بهجای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نهتنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونهدونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل میده؟»
این مکث ۳ ثانیهای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جملهی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمیگردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حسوحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدیتر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو میبینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یهجا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار میکنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادتهای خیلی ساده است که کمکم عادتهایی که فکر میکردی «هرگز نمیتونی» تغییرشون بدی، آرومآروم کمرنگ میشن…
و یه نسخهی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آمادهست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادتهایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یکبار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کمکم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمیکشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همونجا که همیشه باید میبود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب میکنی:
آیا میخوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا میخوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذتبخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.22 از 168 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
لاغر شدن تنها از مسیر لاغری با ذهن میسر است .
هر اتفاقی در بدن ما رخ میده بر اساس دستورات مغزیست .
هر دستاوردی بر اساس تکرار عادت ها صورت میگیره بر اساس برداشتن قدمهای متوالی انجام میشه .
دلیل موفق نشدن در تصمیمات قبلی ما برای لاغر شدن برنامه ریزی ذهن برای چاقتر شدن و تکرار اعمالیست که در آن مسیر بود و نهایتا نتیجه ای که برای ما رقم میزد چاقی بیشتر بود .
نمونه ای از رفتار چاق کننده : پرخوری هایی که بعد از آن عذاب وجدان می گرفتیم .
فرد متناسب و یا چاق دارن هر روز یک رفتاری رو تکرار میکنن که منشاء اون رفتارها فرمولهای ذهنی هستند و فرمولهای ذهنی هم حاصل آموزشهای ذهنی هستند . خانواده رسانه ها و اطرافیان معلم ما بودند .
چطور باید ابتدا برنامه ریزی ذهن رو تغییر بدیم و بعد یواش یواش عادت رو تغییر بدیم .
تا زمانیکه لاغر شدن در ذهن ما سخت باشه ما لاغر نخواهیم شد .
اگر ما چاق شدیم چون تکرار عمل چاق کننده برای ما لذتبخش بوده شاید بعدش عذاب وجدان گرفتیم ولی هنگام انجامش اون کار برای ما لذت بخش بوده .
شاید نتیجه برای ما لذتبخش نبوده ولی از انجام اون کار کار لذت بردیم .
ذهن کار لذتبخش رو تکرار می کنه .
ما باید عادت لاغر کننده ی لذت بخش در خودمون ایجاد کنیم .
قدم اول : یک عادت که تکرارش احساس شما رو بد می کنه رو مد نظر قرار بدید تا تغییرش بدید .
وقتی خوب فکر می کنم میبینم من از رفتارهای خودم رنج نمی کشم . از نظر من هیچ کدوم از کارهای من بد نیست . چرا باید بعد از خوردن عذاب وجدان بگیرم .
مگه من بعد از شنیدن عذاب وجدان می گیرم مگه از دیدن عذاب وجدان می گیرم . مگه از بوییدن عذاب وجدان می گیرم . پس چرا بعد از خوردن عذاب وجدان می گیرم .
پس عادتی که باید ترک کنم عذاب وجدان بعد از لذت هست .
من از غذا خوردن لذت میبرم . اما بعدش عذاب وجدان میگیرم .
من از عذاب وجدان حالم بد میشه نه از خوردن . پس چیزی که حال منو بد می کنه عذاب وجدان هست .
یا چیزی که حال منو بد می کنه ترس از غذا هست نه لدت بردن از غذا .
چیزی که حال منو بد می کنه قضاوت دیگران نسبت به رفتارهایی هست که من به خودی خودم باهاشون هیچ مشکلی ندارم . پس چیزی که حالم رو بد می کنه و باید در من تغییر کنه ترس از قضاوت شدن هست .
من برای لذت بردن بیشتر از زندگیم دوست دارم لاغر بشم .
من چاق نیستم اما دوست دارم متناسب تر بشم .
در حقیقت هدف من رهایی از چاقی نیست . هدف من متناسب تر شدن و متناسب ماندن هست .
تناسب اندام از نظر من یعنی چربی به اندازه ی نیاز . حجم عضله برای زیبایی بیشتر . کمر و شکم تخت و بدون چربی . سالم بودن اندامهای داخلی و چربی نداشتن .
به نظر من چیزی که باید برای من تغییر کنه حسی هست که خروجی اون شده آزاد نشدن انرژی چربیها . ما مثل رودخانه هستیم . انرژی الهی در ما جاریه . انرژی که همواره هست جاریه و از درون و برون در وجود ما جریان داره . این انرژی هرگز متوقف نمیشه .
اما ما یه فکر و الگوی فکر تکرار شونده داریم و اونم ترس تمام شدن این انرژی هست .
چون این ترس رو داریم به انرژی می چسبیم و نمیزاریم آزاد بشه . پس اینجا ما این باور رو داریم که انرژی تمام میشود .
وقتی این الگوی تکرار شونده ی ذهنی رو رها کنیم و به جای اون فراوانی رزق و برکت و غذا رو در نظر بیاریم کم کم ترس تمام شدن غذا ترس از ترک غذا ترس از رژیمها و محدودیتها ترس ازدست دادن انرژی از ما جدا میشه . اون وقت این چربیها که شکل بیرونی باور ماست خودبخود اصلاح میشه . رفتارهایی که مثل قحطی زده ها به جان غذاهای بدبخت می افتیم تمام میشه . چون انرژی رو همواره در دسترس میبینیم .
یه ترس دیگه هم هست . ترس از دست دادن لذت .
اینکه همواره افراد چاق رو از لذت خوردن محروم کردن و همواره بهش تلقین کردن که عذاب وجدان داشته باش . این چه هیکلیه . چرا انقدر تو میخوری .
به نظر من عادتی که باید تغییر کنه اینها هستند .
غذا همیشه هست .
غذا برای من همیشه هست .
هیچ کس نمیتونه این غذاهای خوشمزه رو از من جدا کنه .
من همواره اجازه دارم که غذارو بخورم و لذتشو ببرم .
دستگاه هضم من خیلی خوب میتونه این غذاها رو جذب و دفع کنه .
چرا فکر میکنیم هر کی بیشتر از غذا خوردن لذت ببره داره خودشو چاق می کنه .
اینا عاداتیه که حال آدم رو بد می کنند و بدن رو وادار می کنند که انرژی رو نگه داره .
باورهای محدود کننده سبب رفتار محدود کننده میشود .
رفتار محدود کننده چیست ؟ حمله بردن به سمت غذا
لذت بردن از غذا چیست ؟ آیا لذت بردن از غذا در ذهن ما با حس ولع تعریف شده است ؟
حس ولع یعنی فقدان ، یعنی محدودیت و محرومیت .
در حایکه لذت بردن از غذا یعنی آزادی ، یعنی هر چقدر دلت میخواد بخوری بخور .
یعنی جسم تو قادره تمام این غذایی رو که خوردی خیلی راحت به انرژی تبدیل کنه و جاری بشه .
ما محل نگهداشت انرژی نیستیم . ما محل عبور انرژی هستیم .
خوردن رفتار زجر آوری نیست . خوردن رفتار لذت بخشیه . من خوردن رو دوست دارم . حتی چاقی رو هم ازش بدم نمیاد . چون چاقی یعنی نگهداشتن انرژی برای مواقع مورد نیاز . خب وقتی من باورم اینه انرژی همیشه هست و من هر وقت بخوام میتونم به کائنات درونی و بیرونی متصل بشم و از منبع انرژی درونی و بیرونی بهره مند بشم دیگه احساس روز مبادایی در من شکل نمیگیره که بخوام انرژیها رو ذخیره کنم .
پس در ذهنم با احساس پر بودن دیگه حس محرومیت و محدویت ایجاد نمی کنم که ذهنم به خاطر جبران این حس بخواد انرژی رو نگه داره و جسم من متعاقب دستور ذهنم چربی اندوزی کنه .
طبیعت بدن همه ی ما متناسب شدن هست و هر لحظه این اتفاق داره میفته .
پس فقط باید به خودمون حس خوب بدیم و دست از قضاوت خودمون برداریم .
من در این چالش نمیخوام هیچ کدوم از عادتم رو تغییر بدم . چون همش رو دوست دارم و از همشون لذت میبرم و دوست دارم لذت بیشتری رو تجربه کنم .
من برای بیشتر لذت بردن در این چالش شرکت کردم و برای بیشتر لذت بردن دوست دارم چیزای بیشتر یاد بگیرم .
سلام و عرض ادب
سپاسگزارم .🌹🌹🌹