تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سالها همینطوری بودم! هر بار تصمیم میگرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو میبرد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همهچی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفتوگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدمبهقدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سالها با چاقی زندگی میکردم…
لباسهام یکییکی تنگ میشدن، از آینه فرار میکردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه میایستادم، زیر لب میگفتم:
«از فردا دیگه رژیم میگیرم!»
ولی فردا که میاومد، باز همون من بودم، با همون عادتها، همون وسوسهها، و همون شکستها… 😞
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو میشد:
میخوردم ← پشیمون میشدم ← تصمیم میگرفتم ← باز همون رفتار تکرار میشد… ♻️
یه چرخه بیپایان، بیرحم و خستهکننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبهرو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کماراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سالها با فرمولهای چاقکننده برنامهریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادتهای جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید بهظاهر مثل همه تصمیمهای قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که اینبار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من میتونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزهگر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگیم استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادتهای غذایی
روش ذهنی برای ترک عادتهایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادتهای ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همینجا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خطزدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر میده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو میگی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشهش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا دهها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامهی سفتوسخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همهچی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه میگیره، نه ریشهی اون رفتار رو!
رژیم میگه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل میده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاقکننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده میکنی، داری مستقیماً میری سراغ ریشهها.
میری سراغ اون صدای درونی که میگه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شبها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد میگیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و بهجای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نهتنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونهدونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل میده؟»
این مکث ۳ ثانیهای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جملهی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمیگردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حسوحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدیتر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو میبینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یهجا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار میکنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادتهای خیلی ساده است که کمکم عادتهایی که فکر میکردی «هرگز نمیتونی» تغییرشون بدی، آرومآروم کمرنگ میشن…
و یه نسخهی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آمادهست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادتهایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یکبار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کمکم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمیکشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همونجا که همیشه باید میبود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب میکنی:
آیا میخوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا میخوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذتبخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.22 از 167 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
باسلام و عرض ادب؛ امروز ۱۴ اكوست هست روز جمعه من تعهد ميدم ب خودم ك بعضي از عادتهاي اشتباه رو تكرار نكنم ؛رفتارهايي ك بعد از انجام دادنش ناراحت ميشم و خودم رو سرزنش ميكنم مثله خوردنه تنقلات هنكام تماشاي فيلم ؛ و مثله نوشيدنه نوشابه هاي انرزي زا؛و از همه مهمتر خيلي تند تند غذا ميخورم ؛و قول ميدم ك با شركت در اين جالش عظيم بتونم قدمي بزرك براي رسيدن ب هدفم بر دارم 💪
سلام به همگي
من امروز ٢٤ مرداد در اين چالش شركت كردم
من عادتي كه دارم تند غذا خوردن و توجه نكردن به حجم و مقدار غذا هست و بدون تمركز غذا خوردن تا احساس سنگيني كه ميخوام ترك كنم
دوم دوست دارم سالم تر غذا بخورم و تمايلم به غذاهاي سالم باشه و بدنم و سلامتيم برام مهم باشه مثل نخوردن نوشابه چيپس و …
سوم اينكه من خونه ي خودم و روند عادي زندگيم خيلي راحت تر تمركز روي خوردن دارم ولي خونه ي مادر بزرگم اصلا كنترلي ندارم و ميخوام همه جا رفتار صحيح داشته باشم
موقع خستگي تمام لذت براي من خوردن ميشه و دوست دارم كنترل بيشتري داشته باشم
غذايي كه دوست دارم خيلي بيشتر ميخورم كه اين تعداد غذاها كم هم نيستند مخصوصا اگر دست پخت كساني باشند كه از كودكي حس خوب و لذت داشتم مثل غذاي مادر بزرگم
زمانيكه سير هستم ولي چون وقت ناهار يا شام هست حتما غذا ميخورم وگرنه ترس گرسنگي و بهم ريختن ريتم روزم بهم دست ميده
هر نوع تفريحي بايد همراه با خوردن باشه
عادتي كه دوست دارم تغيير كنم اينه كه من تا يكمي نتيجه ميگيرم و از اون شرايط بد فاصله ميگيرم پيگيري و تكرار يادگيري برام سخت ميشه و كم كم كنار گذاشته ميشه و من خيلي كارها و يا همين مسير لاغري هست كه نصفه اومدم و خيالم راحت شده كه جواب دارم ميگيرم بعد غرور اينكه ديگه بلدم و نياز به تكرار و ادامه نيست كنار گذاشتم اين در تمام جنبه هاي زندگي به من خيلي صدمه زده خيلي و باعث شده حس كنم سالهاست كه دارم درجا ميزنم و اين اولين عادتي هست كه دوست دارم تغيير كنم چون ميدونم كليد موفقيت من در همين نكته هست توانايي ادامه و تكرار بعد از ديدن يكم نتيجه رها نكنم
من تعهد ميدم كه از امروز در اين چالش شركت كنم و مرتب و گام به گام در اين مسير حركت كنم
سلام به همگی من امروز به این چالش ملحق شدم ***من هر چن خیلی مراقب رفتارهای غذایی خودم هستم ولی بعضی اوقات بعد از یه سری کارا خودمو سرزنش میکنم مثل خوردن چیپس یا پفک هر چن شاید هفته یا ماها من ازاین نوع تنقلات نخورده باشم ولی وقتی بخورم زیاده روی میکنم و بعدش پشیمون میشم منم باید این عادت خودمو تغییر بدم
سلام به استاد عزیز
چاقی محصول یک سری از عادت و رفتاری های ما هست که باید اول ان ها رو شناسایی کنیم تا چاقی ما از بین بره .
من هم چندتا عادت بد دارم که همینجا میخواهم تعهد بدهم که انها رو کمرنگ کنم
البته بگم الان این عادت ها با تو جه به آموزها اصلا برای من لذتی ندارن بیشتر از روی عادت تکرار میکنم و هر از گاهی برام شدن دیگه همیشگی نیستن برام
من میخوام وقتی سیر هستم از هیچ مواد غذایی استفاده نکنم.
من میخوام در تفریح ها و گشت و گذار ها یا بی حوصلگی ها یا اوقات فراغت سریع دنبال خوردن نرم .
من از خوردن پفک و چیپس لذت میبرم ولی بعدش عذاب وجدان میگیرم ولی حالا با توجه به آموزشها دیگه به خوردن بسته بندی سوپرمارکت اصلا توجه نمیکنم میخورم ولی در حد چند دونه و بقیه اش رو بر میدارم برای بعدا
عادت تند غدا خوردن هست البته ازاین بدتر دوست ندارم روی میز غذا کسی به من بگه فلان چیز رو بده از روی سفره چون احساس میکنم باید خیلی سریع بخورم از همه چیز تا تموم نشده البته دیگه حالا اینطور نیستم
عادت دیگه که دارم با دیدن فست فود حالا چه پیتزا چه ساندویچ چه اسنک یا . مرغ سوخاری یا ... من خیلی ولع خوردن پیدا میکنم از حدی که برا بقیه غدا ها دارم بیشتر میخورم
عادت بد دیگه حتما باید از غذای روی اجاق که دارم درست میکنم یا ته دیگ غذا یه مقدار تا موقع ناهار بشه بخورم یا یه تبندی کنم تا موقع ناهار که دیگه خیلی کمتر شد با آموزشها.
موقع جمع کردن میز غذا به باقی مانده ی غذاها ناخنک میزنم .
ویا اینکه قبلا که همیشه به فرزندم غذا خودم میدادم یه مقداری از غذای فرزندم رو خودم میخوردم ولی بازم در مسیر تغییر کردن که هستم خودش رو مسول غذا خوردن خودش کردم خیلی کم من بهش میدم و لی بازم اون خوردن از غذای داخل بشقاب فرزندم رو دارم و میخورم
خوردن بسکوییت بعد از صبحانه رو داشتم ولی حالا ندارم ولی هر از گاهی با چایی میخورم که بازم دوس دارم نخورم
عادت دیگه اینکه من هر وقت به خونه ی مادرم میرفتم هر چی روی گاز داشت حتما اگه شده چند لقمه باید بخورم ولی بازم دارم تغییر میکنم ولی هنوزم هست.
من با این چالش میخوام این چندتا عادت بدم رو کنترل کنم و کم کم با استفاده از اهرم رنج و لدت از رفتار لذت بخش اونها را به سمت رنج و سختی تغییر بدهم تا ذهن من دیگه براش لذت بخش نباشه و کاری هم که برای ذهن لذت بخش نباشه دیگه انجامش نمیده
سلام به همگی
این فایل خیلی جالب و پر محتوا بود که واقعا میتونه عادت های مارو تغییر بده
از امروز من متعهد میشم عادت خوردن شکر زیاد همراه چای رو ترک کنم و حتی یه چند وقتی هست که سه قاشق شکر رو به یک قاشق برسونم و اون طعم تند به یک طعم لب شیرین و لذت بخش تبدیل کنم .
سلام استاد
من هر کار میکنم نمیتونم فایل رو دانلود کنم
سلام.
من عادت دارم زمان ارزشمندم رو پای سریال های بی محتوای ترکی هدر بدم.
این وسط هزار بار در یخچال رو باز میکنم تا یه چیزی برای خوردن پیدا کنم
من عادت روی ترازو رفتن و وزن کردن خودم رو هم خیلی دارم و بعد از اینکار حسابی حالم گرفته میشه.
من عادت دارم که زیاد دراز بکشم.
و به جای نشستن مدام دراز میکشم و لم میدم.
دوست دارم تو روز بیشتر بشینم و مطالعه کنم.و دنبال اهدافم باشم.
نشان های دریافت شده
سلام استاد عزیز ، خیلی از این چالش زیبا و جالب خوشحال شدم ، چند وقت پیش از خدا خواستم که ی راهی جلوم بزاره که من راحت یه عادتی که خسته ام کرده بود ترک کنم ، خدا را شکر که چالش اینو نخوردم ایجاد شد ، من مدت ۶ سال که هر روز صبح یک فنجان نسکافه با شیر میخورم خیلی دوست دارم واز خوردنش بسیار لذت میبرم اما خسته شده بودم ودلم میخاست کمترش کنم که نمیتونستم امیدوارم بتونم تو این چالش بر این عادت تکرار شونده غلبه کنم و مورد دوم عادت تکرار شونده تند غذا خوردن ترک کنم و آروم غذا خوردنو تمرین کنم که به سلامت جسمم کمک بیشتری بکنم ، خیلی خیلی ممنونم استاد
نشان های دریافت شده
سلام استاد گرامی ، ۱_ من مدت ۶ ساله که عادت دارم هر روز صبح یک لیوان نسکافه همراه با شیر بخورم به شدت وابسته شدم ، خیلی هم دوست دارم و از خوردنش بسیار لذت میبرم ، دلم میخاد کمترش کنم ولی تا حالا نتونستم ۲_ دوست دارم عادت تند تند غذا خوردن از بین ببرم البته خیلی کمتر شده ولی دلم میخاد خیلی آروم غذا را کامل بجوم تا هضم غذا بهتر بشه ، استاد ممنونم بابت این چالش زیبا و جالب
سلام بر استاد عزیز و همراهان گرامی
حقیقتا هرقدر فکر کردم عادتی که تکرارآن برایم آزار دهنده باشد پیدا نکردم.اگر خوردن چایی بعد از ظهر در ۵۰% موارد با یک تکه شیرینی یا شکلات را بشود به حساب عادت مخرب گذاشت همین مورداست. که البته به نظر خودم چون زیاده روی در اینکار نمی کنم هیچوقت فکر نکرده ام که صرفا این عادت مانع متناسب شدنم شده است.
سلام خدمت استاد عزیز ودوستان متناسبم
خوشحالم که من دراین چالش شرکت کرده ام. رفتاری که من موقع غذا خوردن دارم ومیخوام اصلاحش کنم اینه که بعضی وقتا با عجله غذا میخورم و دوم اینکه بعدازهروعده غذایی حتماً چای با قند میخورم که از امروز میخوام تعهد بدم که این دو رفتار اشتباه از نظرخودم اصلاح کنم تاریخ تعهدم ۲۲ مرداد ۹۹ .
ممنونم