انعطاف ذهن ناخودآگاه (گام چهارم – 1)

یادته در جلسه‌ی قبل درباره‌ی پیراهن زرشکی‌ام با خط‌های مشکی حرف زدم؟ من از رنگ زرشکی خیلی خوشم میاد و این پیراهن رو به‌خاطر خط‌های زرشکی‌اش خریدم، نه خط‌های مشکی‌اش. حالا در این جلسه می‌خوایم همین الگو رو بیاریم سراغ عادتی که انتخاب کردی. این جلسه بخش اول گام چهارم از چالش «تغییر عادت» هست و در اون یاد می‌گیری چطور با برنامه‌ریزی ذهن ناخودآگاه، بدون اینکه عادتت رو حذف کنی، یه تغییر کوچیک و لذت‌بخش بهش اضافه کنی.

اگه گام قبل رو هنوز ندیدی، اول سراغ گام سوم (انعطاف در انتخاب) برو، چون تمرین این جلسه دقیقاً روی همون تمرین ساخته می‌شه.

🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟

ویدیو رو با یه توضیح شروع کردم که به نظرم خیلی مهمه: فرق کسایی که تمرین‌ها رو انجام می‌دن با کسایی که انجام نمی‌دن. در لاغری با ذهن هدف اصلی آموزش ذهنیه و آموزش ذهنی در نهایت باعث می‌شه ذهن و جسم تو با هم هماهنگ‌تر بشن. وقتی در ذهنت لاغری رو به‌عنوان هدف انتخاب می‌کنی، با تمرین‌ها جسمت رو هم با ذهنت هماهنگ می‌کنی و برای همینه که جسم به‌مرور به سمت تناسب حرکت می‌کنه.

تمرین نوشتنی دقیقاً همین کار رو می‌کنه. وقتی جواب تمرین رو می‌نویسی، داری چیزی رو می‌نویسی که بهش فکر کردی، دنبال نشونه‌هاش گشتی و به نتیجه رسیدی. یعنی ذهنت داره فکر می‌کنه و دستت داره همون فکر رو تایپ می‌کنه؛ بنابراین ذهن و جسم با هم هماهنگ شدن. در اون لحظه ذهنت نمی‌تونه به هیچ چیز دیگه‌ای فکر کنه و این خیلی ارزشمنده.

کسی که هر روز برای فکر کردن و نوشتن تمرین وقت می‌ذاره، هر روز داره به خواسته‌اش توجه می‌کنه. با این تکرار، ذهن ناخودآگاه لاغری رو به‌عنوان یه اولویت می‌شناسه و از اون به بعد خودش آدم رو به سمت خواسته‌اش هدایت می‌کنه. خیلی ساده بگم: این همون برنامه‌ریزی ذهن ناخودآگاهه و فلسفه‌ی اینکه این‌قدر اصرار می‌کنم تمرین‌هاتون رو در کامنت‌ها بنویسید هم همینه.

بعد یه مرور کوتاه روی سه گام قبل داشتم. در گام اول یه عادت رو انتخاب کردیم. در گام دوم نوشتیم این عادت چه خوبی‌ها و چه لذت‌هایی برامون داشته. در گام سوم موضوع رو کمی عوض کردیم و دنبال موقعیت‌هایی گشتیم که به یه چیزی علاقه داشتیم، ولی در آخر چیزی مشابه یا ترکیبی از اون رو انتخاب کردیم؛ مثل همون پیراهن زرشکی که خط مشکی هم داره و برام اشکالی نداره، چون چیزی که بهش علاقه دارم در اون هست.

🧠 چرا قرار نیست عادت رو حذف کنیم؟

تمرین این جلسه از همون پیراهن میاد. می‌خوایم عادتی که انتخاب کردیم رو «راه‌راه» کنیم. یعنی خود عادت سر جاش می‌مونه و فقط چند تا خط مشکی بهش اضافه می‌کنیم. اصلاً به این فکر نکن که قراره عادتی رو ترک کنیم. عادتی که در گام دوم کلی درباره‌ی لذت‌هاش نوشتیم و انجام دادنش حس خوبی بهمون می‌ده، چرا باید ترکش کنیم؟ پس نگهش می‌داریم و فقط یه ترکیب تازه ازش می‌سازیم.

دلیلش اینه که حذف کردن یعنی جنگیدن با ذهن. خیلی وقت‌ها به خودمون گفتیم «از امروز دیگه شکر مصرف نمی‌کنم»، «از امروز دیگه ساندویچ فست‌فود نمی‌خورم» یا «از شنبه رژیم رو شروع می‌کنم». چند روز طول کشید؟ چند روز بعد همه‌چیز رو رها کردیم. با ذهن نمی‌شه مبارزه کرد؛ باید باهاش راه بیای، حواست بهش باشه و قلقش رو بلد باشی. برای همین در این جلسه هیچ ادعای بزرگی برای ذهنت نمی‌کنیم و ریسک نمی‌کنیم.

وقتی تغییر خیلی کوچیک باشه، ذهن دلیلی برای مقاومت نمی‌بینه. عادت هنوز انجام می‌شه و لذتش هم سر جاشه، فقط یه گوشه‌اش فرق کرده. اینجوری ذهنت کاری بهت نداره، نمی‌پرسه «چرا این کار رو کردی؟» و آروم می‌مونه. این همون راهیه که برنامه‌ریزی ذهن ناخودآگاه رو بدون سختی و بدون جنگ جلو می‌بره.

✅ خط مشکی روی عادت یعنی چی؟

هر عادتی که خودت انتخاب کردی، از امروز هر وقت خواستی تکرارش کنی، آگاهانه تصمیم بگیر که یه جاییش رو تغییر بدی. در ویدیو چند تا مثال زدم. مثلاً بعضی‌ها عادت دارن سر ساعت شش قهوه‌شون رو بخورن. اشکالی نداره؛ قهوه رو می‌خوریم، ولی یه روز ساعت شش و نیم، یه روز هفت و یه روز پنج. عادت هست و کاری بهش نداریم، فقط زمانش جابه‌جا شده و همین می‌شه خط مشکی.

یا کسی که خیلی شکلات می‌خوره. شکلات خیلی خوشمزه و لذت‌بخشه، ولی مثلاً اگه همیشه چهار تیکه می‌خورده، این بار نصفش رو می‌خوره و بقیه‌اش رو می‌ذاره برای دفعه‌ی بعد. من نمی‌تونم برای تک‌تک شماها مثال بزنم؛ دارم اصل کار رو می‌گم و خودت باید ببینی چه تغییری با عادت خودت جور درمیاد.

خود من هم همین کار رو کردم. تا همین چند هفته قبل که خودم این چالش رو شروع کردم، خیلی دوست داشتم عصرونه کیک با چای بخورم. همیشه حدود ۲۰ تا کیک می‌خریدم که برای ۱۰، ۱۲ روز داشته باشم و بچه‌ها هم ازش بخورن. بعد به خودم گفتم این کیک خیلی خوشمزه‌ست و عادت قشنگیه، ولی به‌جای اینکه کامل بخورمش، یه تیکه‌اش رو جدا می‌کنم و نمی‌خورم. مثلاً اگه کیک ۱۰ سانت بود، سه سانتش رو کنار می‌ذاشتم و می‌گفتم «من اینو نخوردم».

اون تیکه‌ی باقی‌مونده برام نماد همین تغییر بود؛ همون خط مشکی. هم عادت رو تکرار کرده بودم و لذتش رو برده بودم، هم یه خط مشکی بهش اضافه کرده بودم. چند روز این کار رو کردم و خیلی عالی بود. لذت دوم هم از اینجا میاد که حس می‌کنی قدرت دست خودته و این تغییر رو خودت ایجاد کردی.

🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟

چیزی که اینجا نوشتم فقط یه خلاصه از حرف‌های این جلسه‌ست. در ویدیو مثال پیراهن و مثال‌های عادت رو با حوصله‌ی بیشتری توضیح دادم و وقتی صدای خودم رو می‌شنوی، این مفهوم‌ها راحت‌تر در ذهنت جا می‌افتن. کسایی که هر جلسه رو کامل می‌بینن و تمرین‌ها رو انجام می‌دن، کم‌کم خودشون می‌بینن که برنامه‌ریزی ذهن ناخودآگاه چطور یه عادت چندساله رو بدون سختی عوض می‌کنه.

جلسه‌های چالش «تغییر عادت» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوهای کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. در ویدیو به بچه‌هایی که در دوره‌ی اصلی لاغری با ذهن، یعنی ورود به سرزمین لاغرها، هستن و هم‌زمان این چالش رو هم انجام می‌دن گفتم که ازشون انتظار دارم فعال‌تر باشن، چون این دو تا با هم نتیجه‌ی بیشتری می‌دن.

در بخش دوم همین گام سراغ «عجله برای تغییر» می‌ریم.