یادته در جلسه‌ی قبل درباره‌ی پیراهن زرشکی‌ام با خط‌های مشکی حرف زدم؟ من از رنگ زرشکی خیلی خوشم میاد و این پیراهن رو به‌خاطر خط‌های زرشکی‌اش خریدم، نه خط‌های مشکی‌اش. حالا در این جلسه می‌خوایم همین الگو رو بیاریم سراغ عادتی که انتخاب کردی. این جلسه بخش اول گام چهارم از چالش «تغییر عادت» هست و در اون یاد می‌گیری چطور با برنامه‌ریزی ذهن ناخودآگاه، بدون اینکه عادتت رو حذف کنی، یه تغییر کوچیک و لذت‌بخش بهش اضافه کنی.
اگه گام قبل رو هنوز ندیدی، اول سراغ گام سوم (انعطاف در انتخاب) برو، چون تمرین این جلسه دقیقاً روی همون تمرین ساخته میشه.
در این جلسه می‌آموزیم:
🎬 در ویدیوی این جلسه چی می‌شنوی؟
ویدیو رو با یه توضیح شروع کردم که به نظرم خیلی مهمه: فرق کسایی که تمرین‌ها رو انجام می‌دن با کسایی که انجام نمی‌دن. در لاغری با ذهن هدف اصلی آموزش ذهنیه و آموزش ذهنی در نهایت باعث میشه ذهن و جسم تو با هم هماهنگ‌تر بشن. وقتی در ذهنت لاغری رو به‌عنوان هدف انتخاب می‌کنی، با تمرین‌ها جسمت رو هم با ذهنت هماهنگ می‌کنی و برای همینه که جسم به‌مرور به سمت تناسب حرکت میکنه.
تمرین نوشتنی دقیقاً همین کار رو میکنه. وقتی جواب تمرین رو می‌نویسی، داری چیزی رو می‌نویسی که بهش فکر کردی، دنبال نشونه‌هاش گشتی و به نتیجه رسیدی. یعنی ذهنت داره فکر میکنه و دستت داره همون فکر رو تایپ میکنه؛ بنابراین ذهن و جسم با هم هماهنگ شدن. در اون لحظه ذهنت نمی‌تونه به هیچ چیز دیگه‌ای فکر کنه و این خیلی ارزشمنده.
کسی که هر روز برای فکر کردن و نوشتن تمرین وقت می‌ذاره، هر روز داره به خواسته‌اش توجه میکنه. با این تکرار، ذهن ناخودآگاه لاغری رو به‌عنوان یه اولویت می‌شناسه و از اون به بعد خودش آدم رو به سمت خواسته‌اش هدایت میکنه. خیلی ساده بگم: این همون برنامه‌ریزی ذهن ناخودآگاهه و فلسفه‌ی اینکه اینقدر اصرار میکنم تمرین‌هاتون رو در کامنت‌ها بنویسید هم همینه.
بعد یه مرور کوتاه روی سه گام قبل داشتم. در گام اول یه عادت رو انتخاب کردیم. در گام دوم نوشتیم این عادت چه خوبی‌ها و چه لذت‌هایی برامون داشته. در گام سوم موضوع رو کمی عوض کردیم و دنبال موقعیت‌هایی گشتیم که به یه چیزی علاقه داشتیم، ولی در آخر چیزی مشابه یا ترکیبی از اون رو انتخاب کردیم؛ مثل همون پیراهن زرشکی که خط مشکی هم داره و برام اشکالی نداره، چون چیزی که بهش علاقه دارم در اون هست.
🧠 چرا قرار نیست عادت رو حذف کنیم؟
تمرین این جلسه از همون پیراهن میاد. می‌خوایم عادتی که انتخاب کردیم رو «راه‌راه» کنیم. یعنی خود عادت سر جاش می‌مونه و فقط چند تا خط مشکی بهش اضافه می‌کنیم. اصلاً به این فکر نکن که قراره عادتی رو ترک کنیم. عادتی که در گام دوم کلی درباره‌ی لذت‌هاش نوشتیم و انجام دادنش حس خوبی بهمون میده، چرا باید ترکش کنیم؟ پس نگهش می‌داریم و فقط یه ترکیب تازه ازش می‌سازیم.
دلیلش اینه که حذف کردن یعنی جنگیدن با ذهن. خیلی وقت‌ها به خودمون گفتیم «از امروز دیگه شکر مصرف نمیکنم»، «از امروز دیگه ساندویچ فست‌فود نمی‌خورم» یا «از شنبه رژیم رو شروع میکنم». چند روز طول کشید؟ چند روز بعد همه‌چیز رو رها کردیم. با ذهن نمیشه مبارزه کرد؛ باید باهاش راه بیای، حواست بهش باشه و قلقش رو بلد باشی. برای همین در این جلسه هیچ ادعای بزرگی برای ذهنت نمی‌کنیم و ریسک نمی‌کنیم.
وقتی تغییر خیلی کوچیک باشه، ذهن دلیلی برای مقاومت نمی‌بینه. عادت هنوز انجام میشه و لذتش هم سر جاشه، فقط یه گوشه‌اش فرق کرده. اینجوری ذهنت کاری بهت نداره، نمی‌پرسه «چرا این کار رو کردی؟» و آروم می‌مونه. این همون راهیه که برنامه‌ریزی ذهن ناخودآگاه رو بدون سختی و بدون جنگ جلو می‌بره.
✅ خط مشکی روی عادت یعنی چی؟
هر عادتی که خودت انتخاب کردی، از امروز هر وقت خواستی تکرارش کنی، آگاهانه تصمیم بگیر که یه جاییش رو تغییر بدی. در ویدیو چند تا مثال زدم. مثلاً بعضی‌ها عادت دارن سر ساعت شش قهوه‌شون رو بخورن. اشکالی نداره؛ قهوه رو می‌خوریم، ولی یه روز ساعت شش و نیم، یه روز هفت و یه روز پنج. عادت هست و کاری بهش نداریم، فقط زمانش جابه‌جا شده و همین میشه خط مشکی.
یا کسی که خیلی شکلات می‌خوره. شکلات خیلی خوشمزه و لذت‌بخشه، ولی مثلاً اگه همیشه چهار تیکه می‌خورده، این بار نصفش رو می‌خوره و بقیه‌اش رو می‌ذاره برای دفعه‌ی بعد. من نمی‌تونم برای تک‌تک شماها مثال بزنم؛ دارم اصل کار رو میگم و خودت باید ببینی چه تغییری با عادت خودت جور درمیاد.
خود من هم همین کار رو کردم. تا همین چند هفته قبل که خودم این چالش رو شروع کردم، خیلی دوست داشتم عصرونه کیک با چای بخورم. همیشه حدود ۲۰ تا کیک می‌خریدم که برای ۱۰، ۱۲ روز داشته باشم و بچه‌ها هم ازش بخورن. بعد به خودم گفتم این کیک خیلی خوشمزه‌ست و عادت قشنگیه، ولی به‌جای اینکه کامل بخورمش، یه تیکه‌اش رو جدا میکنم و نمی‌خورم. مثلاً اگه کیک ۱۰ سانت بود، سه سانتش رو کنار می‌ذاشتم و می‌گفتم «من اینو نخوردم».
اون تیکه‌ی باقی‌مونده برام نماد همین تغییر بود؛ همون خط مشکی. هم عادت رو تکرار کرده بودم و لذتش رو برده بودم، هم یه خط مشکی بهش اضافه کرده بودم. چند روز این کار رو کردم و خیلی عالی بود. لذت دوم هم از اینجا میاد که حس می‌کنی قدرت دست خودته و این تغییر رو خودت ایجاد کردی.
🔓 چرا ویدیو رو کامل ببینی؟
چیزی که اینجا نوشتم فقط یه خلاصه از حرفهای این جلسه‌ست. در ویدیو مثال پیراهن و مثال‌های عادت رو با حوصله‌ی بیشتری توضیح دادم و وقتی صدای خودم رو می‌شنوی، این مفهوم‌ها راحت‌تر در ذهنت جا می‌افتن. کسایی که هر جلسه رو کامل می‌بینن و تمرین‌ها رو انجام می‌دن، کم‌کم خودشون می‌بینن که برنامه‌ریزی ذهن ناخودآگاه چطور یه عادت چندساله رو بدون سختی عوض میکنه.
جلسه‌های چالش «تغییر عادت» جزو دوره‌های تکمیلی سایت هستن و برای دیدن ویدیوهای کامل همه‌ی گام‌ها باید اشتراک ویژه‌ی تناسب فکری رو فعال کنی. در ویدیو به بچه‌هایی که در دوره‌ی اصلی لاغری با ذهن، یعنی ورود به سرزمین لاغرها، هستن و هم‌زمان این چالش رو هم انجام می‌دن گفتم که ازشون انتظار دارم فعال‌تر باشن، چون این دو تا با هم نتیجه‌ی بیشتری می‌دن.
در بخش دوم همین گام سراغ «عجله برای تغییر» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
اشتراک ویژه، دسترسی به جلسات و مطالب ویژه‌ی سایت است. اگر دنبال یک مسیر کامل و قدم‌به‌قدم برای لاغری هستید، دوره‌ی جامع «ورود به سرزمین لاغرها» جدا از اشتراک ارائه می‌شود.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل اشتراک است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایلهای صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت میکنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.13 از 64 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام به همگی
منم میخوام عادتهام رو کی خیلی کمتر شدن بازم کمتر کنم مثلا عادت چیپس و پفک و کرانچی خوردن رو که خیلی علاقه داشتم قبلا بخورم وبرای خودم کردم هر از گاهی ولی با یه تفاوت که هر وقت خواستم بخورم همه بسته رو یک دفعه نخورم شاید در حد نصف یا کمتر بخورم و بقیه اش بمونه برا روزی دیگه
یا فست فود که قبلا خیلی علاقه داشتم تا اخر یه پیتزا رو به تنهایی بخورم یا یک ساندویچ کامل بخورم یا شایدم بیشتر میخوردم حالا هم هر وقت دلم خواست حالا یا درست کردم یا از بیرون خریدم نصف ساندویچ بشه یا از نصف بیشتر ولی اگه شده یه لقمه اش رو بزارم برای بعدا یا اینکه پیتزا رو به صورت اشتراکی با شوهرم یا دخترم بخورم
یا اینکه با چایی عصرانه هر روز کیک و بیسکوییت نیارم چون خیلی شوهرم علاقه داره حالا یکبار هم ساده با یک قند کوچیک بخوریم یه بار هم با کیک ولی در حد یه برش خیلی کوچیک بخورم اگه میلم کشید
ریزه خواری رو هم کمتر کنم دیگه از غذای اماده شده روی گاز ناخنک نزنم مخصوصا ته دیگ غذا تا تازه هست من نصف بیشتر رو نخورم اگه واقعا میل داشتم در حد یک تکه بردارم بقیه اش رو بزارم برا بقیه روی میز غدا
یا اینکه خونه مامانم دیگه سریع به سمت گاز نرم که هر چی بود بخورم یا اگه رفتم در حد یه لقمه اکتفا کنم و بیام این طرف
نا گفته نماند هر وقت خواستم یکی از این عادت هارو تکرار کنم یه صدایی هست که به من هشدار میده نخور چون نیاز نداری
و الان دیگه خیلی کمتر شده این عادتام
کلا من تمام عادت هام رو که اینجا گفتم خیلی کمرنگ شده والان خیلی تحت کنترل خودم هستن و دیگه همیشگی نیستن شاید هر از گاهی اتفاق بیفتن ولی همون رو هم به لطف خدا با این چالش از بین میبرم با همراهی استاد عطار روشن ممنونم
سلام خدمت استاد گرامی
من فایلهارو گوش دادم سعی کردم در خودم ودر ذهنم تمرین کنم
ریزه خواری ندارم اما یک چیز من روناراحت میکنه هنوز یکمطلب از ذهن من عبور نکرده همون اتفاق میافته مثلا امروز در ذهنم گفتم اگه این نمک دون بشکنه تمام زیزه شیشه ها پخش مشه ومواد داخل نمک پاش مریزه کهدارچین بود ومن همین دارچینی کهداذم تموم میشه ودقبق همین اتفاق اغتاد چه کارکنم جهت مثبت به غکر وذهنم بدم نمیدونم دارم درست عمل مکنم یانه ولب خبلی امید دارم واز خدام خیلی سپاسگزارم فکر مکنم که خدا بهمن توجه خاصی داره
لطفاً راهنمایی کنبد
سلام ب همه ي دوستان؛ من خيلي خوشحالم از اينكه در اين مسير لاغري با ذهن قرار كرفتم جونكه هر روز ب دانشم اضافه ميشه و واقعا احساس سبكي و راحتي ميكنم از نظر روحي خيلي خيالم راحته ك ب هدفم نزديك و نزديكتر ميشم استرس ندارم عجله ندارم ؛باور كنيد اينقدررر مطمعن هستم ك ب وزن دلخواهم ميرسم ك فقط خدا ميدونه؛🙌 با اين جالش جالب و زيبا من ياد كرفتم ك جطور با عادتهام دوست باشم و كنار بيام 💪 براي مثال من هرروز ظهر قبل از اينكه برم سر كار بايد نوشابه ي انرزي زا ميخوردم اما الان ذهنم نميكه هرروز بخور ؛ اصلا مثله قبل مشتاقش نيستم؛ و خيلي خوشحالم ك ب راحتي ميتونم بر عادتها و يا رفتارهاي جاق كننده غلبه كنم از استاد عزيزم ممنونم
نشان های دریافت شده
سلام استاد من عادت داشتم نهارم را بین ساعت یک تادو بخورم امروز ی تعقییر دادم ساعت ۵ نهار خوردم کلا این تعقیر امروز لذت بخش بود احساس کردم قدرت ام در برابر غذا بیشتر شده احساس گرسنگی من هروز داره کمتر میشه وفاصله خوردن وعده هام بیشتر حتی غذا دیگه برام مهم نیست فقط چون احساس ضعف میکنم کمی غذا میخورم تا آن حالت ضعف را نداشته باشم من کسی بودم که غذا را برای لذتش میخوردم با شرکت در این دوره شگفت انگیز آلان بدون هیچ گونه رژیم یا قرص یا دمنوش به این بی اشتهایی دارم میرسم گاهی هم زیاد میخورم ولی نه به شدت گذشته وقتی میگم زیاد یعنی ی خورده از این که میخورم بیشتر واقعا باورم نمیشه من اینقدر نسبت به خوراکی ها بی اهمیت شدم ولی واقعا برام لذت بخشه این نخوردن ها چیزی که قبلا وجود ندلشت ولی الان تجربه اش میکنم ممنونم استادموفق باشید
استاد چالشتون بی نظیر و در قسمت قبل که مزایای چاقی رو نوشتیم من واقعا برای اولین بار بود که خودم پزیرفتم همیشه سعی کردم چاقی بپزیرم ولی اینبار آرامش عجیبی پیدا کردم استاد من همیشه با خودم فکر میکردم که حتی اگر لاغر هم بشم بی فایدست چون بهترین سالهای عمرم چاق بودم ولی واقعا این چاش به قدری آرومم کرد که الان اصلا نیازی به لاغر شدن ندارم همواره مشتاق لاغری هستم ولی بی نیازم از لاغر شدن و اینکه دیگه زمانی تو ذهنم تعیین نمیکنم خط مشکی لذت های زندگی من که عادت شده این که خوب من از خوردن کلا لذت میبرم و تند میخورم حالا میخوام آروم بخورم یعنی همون خوراکیهای خوشمزه رو بخورم فقط با آرامش جویده و آرام انشاالله
با سلام خدمت استاد و همه ى دوستان عزيزم من هم با شركت در اين چالش ميخوام عادت زياد خوردن صبحانه را كم كنم براى همين تصميم گرفتم به جاى مبارزه با اين عادت اولا با ان دوست باشم وموارد ونكته هاى ريزى را به آن اضافه كنممثلا تصميم گرفتم صبح كه از خواب بيدار ميشوم به جاى اينكه فورا براى خوردن اقدام كنم اول كمى كارهايم را انجام دهم بعد صبحانه بخورم و موقع خوردن وسط خوردن كمى صبر كنم اين تايم كوتاه باعث ميشود زودتر احساس سيرى كنمو ديگر پر خورى نميكنم
نشان های دریافت شده
سلاااااام استاد
واقعا چقدر این فایل عاااااااالی بود ،ممنون از شما
خداییش چقدر لاغری با ذهن لذت بخشه،آسونه و هماهنگ با خواسته ما است ،بخوریم و لاغر بشیم😅
واقعا فایل توضیحی که فوق العاده بود من متوجه شدم که با راه راه کردن عادتم قراره باهاش در صلح باشم،با راه راه کردن عادتم قراره ازش لذت ببرم و با راه راه کردن عادتم قراره ذهنم رو آروم نگه دارم که مقاومتی نکنه ولی تغییر اتفاق بیوفته،خیلی زیرکانه است استاد و واقعا لذت بخشه
استاد من عادت خوردن شیرینی با چای رو میخوام راه راه کنم و خیلی جالب و برای خودم باعث لذت و افتخاره که بگم من ناخودآگاه دارم اینکار رو انجام نیدم ،دیروز صبح من خونه دختر عموم دورهمی دعوت بودم و ایشون کیک درست کرده بودن .اولا که اصلا حرص و ولع برای خوردنش نداشتم که خیلی برای خودم لذت بخش بود،دوم اینکه یه تکه بزرگ برداشتم بعد یه چهارمش رو برش زدم همون بخش رو هم ۶ قسمت کردم و فقط دوتا قسمت از اون ۶ قسمت کوچیک رو با چای خوردم و خیلی هم برام کافی بود و لذت بخش🙂😏😎
امروز یه فایل شما رو گوش دادم دیدم من ناخود آگاه این عادت رو راه راه کردم حتی قبل از اینکه شما این فایل رو قرار بدین و خیییییییلی حسم عالی شد
سپاسگزارم استاد از فایلهای فوق العاده تون که اینقدر ساده با راهکارهای بسیار عالی لاغری رو برای ما راحت میکنین و بسیار خوشحالم که در این چالش شرکت کردم و با اشتیاق فایلهای شما رو دنبال میکنم🤩🤩🤩
نشان های دریافت شده
با سلام. عادت من خوردن در هنگام سیری هستش که میخوام خط هایی به اون اضافه کنم چون متنوع و زیباتر میشه و به من آرامش میده و نتیجه در جسمم بوجود میاره.
به نظرم اومد که هر وقتی سیر بودم ولی دلم خواست چیزی بخورم، مثلا نیم ساعت یا یک ساعت که بازهم سیر هستم اقدام کنم و خط صبر رو به عادت خودم اضافه کنم.
یا اینکه نوع ماده غذایی که معمولا شیرینی جات هست رو تغییر بدم و خط تنوع رو به عادتم اضافه کنم اگر خواستم شیرینی بخورم انتخاب کنم که مثلا یک میوه ترش بخورم.
راه حل دیگه که به ذهنم رسید میزان اون ماده غذایی هستش که انتخاب کنم یک مقدارش رو نخورم و خط قناعت رو اضافه کنم و لذت ببرم که همه ی اون خوراکی رو وارد بدنم نکردم اما در عین حال عادتم رو هم انجام دادم اما اینبار با حالتی متفاوت و جالب.
یک روش دیگه که به ذهنم اومد جایزه دادن به خودگ و تشویق کردن خودم بعد از هربار انجام عادت به همراه یک تغییر یا همون خط جدید باشه.
من تغییری که کردم از ابتدای این چالش اینه که دیگه بعد از انجام عادت احساس بدی ندارم یعنی اون لحظه اصلا متوجه نمیشم و بعدش که یادم میوفته اا من باز سیر بودم ولی غدا خوردم دیگه احساس پشیمانی ندارم. در واقع هیچ احساسی ندارم نسبت به این رفتار و خودم رو دیگه سرزنش نمیکنم. میگم خب عادته دیگه اسمش روشه باید تکرار بشه.
احساس میکنم در مسیرم هستم و درست دارم قدم برمیدارم و مراحل بعدی دوست شدن و دوست داشتن عادتم هستش و ایجاد خط های زیبا برای بهتر کردن این عادت.
نشان های دریافت شده
سلام به همه
من امروز نصف یک برش کیک رو با قهوه خوردم و باقیشو گذاشتم خاطره خوش از خوردن برام بمونه
برای اینکه وقتی در جمع خانواده و خواهر هایم هستم بیشتر مصرف نکنم چالش انتخاب یک نوع غذا رو انتخاب کردم و اینکه من همیشه دو بار غذا میکشم وقتی تو جمع هستم ولی مقدار کم، تصمیم گرفتم فقط یک بار بکشم
برای تند خوردن هم چیزی که به ذهنم رسید اینه غذای شوهرم حد اقل 5 برابر منه البته لاغره، خب این باعث میشد من غذام زودتر تموم بشه تصمیم گرفتم غذامو با شوهرم تموم کنم این باعث میشه آروم بخورم
نشان های دریافت شده
وقت شما بخیر عزیزان
همونطور که نظر بقیه دوستان و خوندم من قبلا عادت داشتم صبح که سرم و از خواب بلند می کنم حتما صبحونه بخورم یعنی صبر نمی کردم واسه کسی یه جا خونده بودم که تا نیم ساعت یه ساعت بعد از بلند شدن اگه چیزی نخوره آدم متابولیسمش کند می شه خدا رو شکر که با دوره این باور از بین رفت و من الان می تونم منتظر بشم یه خورده جمعه جور کنم و کارام و بکنم بعد صبحونه بخورم!
یکی از بچه ها راجع به ریزه خواری نوشته بود که منم الان همین کار و دارم می کنم اگه ریزه خواری می کنم خیلی مقدارش کمه قبلا خیلی مقدارش زیاد بود و به دفعات زیاد !
قبلا من عادت داشتم بالافاصله بعد از غذا باید چایی سبز می خوردم سریع ولی الان اینطوری نیست چایی معمولی یا قهوه می خورم ولی زمان خاصی نداره که حتما تا غذام تموم شد!
عادت داشتم با غذا سالاد سبزی ماست چند تا چاشنی می خوردم ولی الان اینطور نیست!
شکلات که دم دستم بود راه و نیمراه می خوردم ولی الان نه !
یکی هم دیگه الان با کسی کلکل نمی کنم قبلا ها می کردم الان هر کی هر چی می گه هیچی نمی گم
قبلا به گل و گیاه علاقه نداشتم همه چی رو خشک می کردم ولی الان باهاشون حرف می زنم و خیلی دوست دارم روزهایی که توی خونه ام وقتم و توی حیاط بگذرونم
سلام خدمت استاد گرامی
به به واقعااستاد نوشته های شما بسیار عالیو اموزنده هستند وگفته های شما شور اشتیاق زیادی در روح وجسماایجاد میکنند واقعا لذت بخش و هیجان انگیز هست از شما نهایت تشکر وقدر دانی رو دارم که بدون هیچ چشم داشتی مارو دعوت به این چالش خیلی خیلی خاص کردید واقعا اطلاعات شما ارزشمند هستند با شور واشتیاق پیش به سوی خواسته ها
اولین این که عادت پر خوری رو من انتخاب کرده بودم از همین حالا سعی میکنم یه مقدار از اون حجمی که مصرف میکنم کمتر باشه یا نوشینی که مصرف میکنم یک استکان باشه در طول روز کمتر میان وعده بخورم و اگه یک بسته بیسکوییت میخورم نصفش کنم یا یک ساندویچ میخورم نصفش کنم یا یک سوم از اون رو نخورم یا و راه راه هارو بیشتر کنم به قول استاد بیشتر ادم های چاق در طول روز ۹۰درصد فکر خوردن و کنترول کردن غذاها باچشم گفتگوهای ذهنی هستن واموزش لاغری با ذهن تنها ترین وبهترین روش هست که من اون رو دریافتم استاد شما تکرار نشدنی هستید هم شما هم گفته ها ونوشته هایتون وهم ایده هاتون سپاس از شما استاد مهربان