تا حالا شده با خودت فکر کنی چرا بعضی رفتارها رو هی تکرار میکنی، حتی وقتی میدونی به ضررت هستن؟ 🤔
یه جورایی انگار «یه نیروی پنهان» داره زندگیتو از پشت صحنه هدایت میکنه… و اون نیروی مرموز چیزی نیست جز ذهن ناخودآگاه!
با برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه میتونی این بازی پنهان رو به نفع خودت تغییر بدی 🎯
تصور کن مثل یه نقشه گنج داری، که فقط کافیه رمزهاشو بلد باشی تا به خواستههات برسی 💎
این مقاله همون رمزه؛ آمادهای واردش بشیم؟ 🚪🧠
چرا ذهن ناخودآگاه اهمیت داره؟ 🧠💡
تصور کن مغزت مثل یه شرکت بزرگه. ذهن خودآگاه، فقط مدیر جلوی صحنهست که تصمیم نهایی رو امضا میکنه…
اما اون کسی که همه تصمیمها رو آماده میکنه، اطلاعات رو جمع میکنه، سابقهها رو بررسی میکنه و پیشنهاد میده، در اصل ذهن ناخودآگاهه! 😎
همین ذهن ناخودآگاهه که باورها، ترسها، خاطرات، و حتی واکنشهامون به اتفاقهای تکراری رو مدیریت میکنه.
مثلاً وقتی ناخودآگاهت باور داره «من همیشه شکست میخورم»، حتی اگه از ته دل بخوای موفق بشی، باز هم ناخودآگاهت راهی پیدا میکنه تا دوباره شکست بخوری! 😞
🔍 طبق تحقیقات دانشمندانی مثل دکتر بروس لیپتون، حدود ۹۵٪ از افکار، احساسات و رفتارهای روزانه ما بهصورت ناخودآگاه اتفاق میافتن. یعنی تو فقط ۵٪ از زندگیتو آگاهانه کنترل میکنی! 😱
خب حالا فکر کن این ۹۵٪ رو بشه «بازنویسی» کرد…
یعنی با برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه، باورهای محدودکننده، ترسهای قدیمی و احساسات منفی رو پاک کنیم و جاشون رو با افکار قدرتمند، امیدبخش و هدفمند پر کنیم. ✨
به همین دلیله که میگیم:
اگر میخوای تغییری واقعی و ماندگار در زندگیت بسازی، مسیرش از برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه میگذره، نه فقط از تصمیمهای سطحی و آگاهانه.
اطلاعات چطور وارد ذهن ناخودآگاه میشن؟ 🔄
ذهن ناخودآگاه مثل یه گنجینهست که فقط چیزهایی رو نگه میداره که براش ارزش واقعی داشته باشن 💎✨
تصور کن یه فرودگاه بزرگ داری که فقط پروازهایی اجازه فرود دارن که بار احساسی قوی و خاصی همراهشون باشه 🛬💥
تو زندگی روزمره، صدای تلویزیون، رادیو و اتفاقات مختلف مثل پروازهای زیادی هستن که از کنارت رد میشن، اما فقط اونهایی که احساساتت رو به حرکت درمیارن، به ذهن ناخودآگاهت راه پیدا میکنن 🧠🌟
مثلاً وقتی مجری برنامه درباره مضرات روغن مایع و تاثیرش روی چاقی صحبت میکنه و این موضوع باعث نگرانی یا کنجکاوی تو میشه، ناخودآگاهت این پیام رو ضبط میکنه و به عنوان یه باور قدرتمند وارد حافظه بلندمدت میکنه 📥💭
این دقیقاً جادوی برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه هست؛ جایی که احساسات و تکرار، نقش اصلی رو در ثبت و تثبیت اطلاعات بازی میکنن 🔄❤️
پس اگر میخوای یه پیام، باور یا هدف خاصی رو در ناخودآگاهت ثبت کنی، اول باید با خلق و پرورش حس واقعی و قوی نسبت به اون موضوع شروع کنی 🔥❤️
بدون این احساس واقعی، اطلاعات به راحتی از ذهنت عبور میکنن و هیچ تاثیری نمیذارن!
احساسات، کلید طلایی برای ورود اطلاعات به ناخودآگاه 🎯❤️
ذهن ناخودآگاه زبان منطق رو نمیفهمه، فقط یه زبان داره: احساس! 😌💬
وقتی یه اطلاعات با ترس، اشتیاق، نگرانی یا شادی همراه باشه، فوراً وارد ذهن ناخودآگاه میشه ⚡🧠
مطالعات علوم اعصاب نشون میدن که بخش لیمبیک مغز، مرکز احساساته، نقش اصلی رو در ثبت حافظه بلندمدت داره 🔬🧬
برای اینکه بتونی واقعاً روی ذهن ناخودآگاهت تاثیر بذاری و برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه انجام بدی، باید بتونی احساس واقعی و قوی ایجاد کنی 💡❤️
اگر فقط یه حرف ساده بزنی ولی احساسی بهش وصل نباشه، مثل اینه که داری به دیوار حرف میزنی و هیچ اتفاقی نمیافته! 🚫🗣️
پس بدون حس، هیچ باور جدیدی ساخته نمیشه.
یادت باشه، حس و تکرار دو دوست جداییناپذیر برای ساختن باورهای تازه در ذهن ناخودآگاه هستن 🔁💪
با ترکیب این دو، میتونی باورهای مثبت و تغییرات واقعی رو در زندگیات به وجود بیاری.
عادتها چطور شکل میگیرن؟ 🔁
هر عادت یه داستان داره؛ داستانی که با یه احساس خوب و مثبت شروع شده 😊📖
مثلاً یه روز سخت و پراسترس داشتی، اما با خوردن یه شکلات خوشمزه یا یه پیادهروی کوتاه تونستی حس آرامش و رضایت پیدا کنی 🍫🚶♂️
ناخودآگاهت این تجربهی مثبت رو مثل یه ثبتکننده بیوقفه ضبط میکنه و دفعه بعد که شرایط مشابهی پیش میاد، بیاختیار دنبال همون حس خوب میگرده و تو رو به سمت اون رفتار میکشونه 🎯💭
هر بار که یه رفتار تکرار میشه، ذهن ناخودآگاه مثل یه آرشیو بزرگ و دقیق، اون رو ثبت میکنه و به یه برنامهی خودکار تبدیل میکنه 🧠🔄
این یعنی عادتها دقیقاً محصول برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه هستن، چون ذهن ما عاشق صرفهجویی در انرژی و تکرار کارهای آشنا و راحتِ 🔋✨
عادتها به صورت ناخودآگاه مسیرهایی ایجاد میکنن که رفتوآمد روی اونا ذهن رو آسونتر و سریعتر میکنه
حالا خبر خوب اینکه با استفاده از برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه میتونی این چرخه رو به نفع خودت تغییر بدی 💥🌟
با تغییر احساسات و باورهای قبلی، میتونی رفتارهای تکراری و قدیمی رو بازنویسی کنی و عادتهای سالم و مثبت بسازی که برات انرژی، شادی و موفقیت بیارن 💪💫
وقتی برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه انجام میدی، یعنی داری عمداً ذهن خودت رو آموزش میدی که مسیرهای جدید و بهتر بسازه 🌱🛤️
با تمرین و تکرار باورهای نوین، اون مسیرهای ناخودآگاه قبلی کمرنگ و مسیرهای جدید جایگزینشون میشن 🔄🌈
در نتیجه عادتهایی که قبلاً به صورت خودکار باعث اتلاف انرژی و نتیجههای منفی میشدن، حالا تبدیل میشن به رفتارهای هدفمند، سازنده و انگیزشی 🎯🔥
پس یادت باشه، راز موفقیت در تغییر عادتها همین برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه و مدیریت احساساته 💡❤️
تو قدرت این رو داری که باورهای محدودکننده رو کنار بزنی و به جای اونها باورهای قدرتمند و مثبت بسازی که سبک زندگی و کیفیت روزهات رو به کلی تغییر بدن 🌟🌸
چرا تغییر عادتها انقدر سخت میشه؟ 🧱
وقتی یه رفتار سالها ادامه پیدا کنه، ذهن ناخودآگاه اون رو مثل یه مسیر پر رفتوآمد در جنگل میبینه 🌳🚶♀️
مسیر امن و شناخته شدهای که بارها رفتی و راحتیِ خودش رو داره، حتی اگر این مسیر باعث آسیب بهت بشه ⚠️
حالا وقتی میخوای مسیر جدیدی بسازی، یعنی داری یه راه خاکی تازه و ناشناخته توی ذهن خودت ایجاد میکنی 🛤️🤯
ذهن ناخودآگاه عاشق راحتیه و همیشه دنبال کمهزینهترین و سادهترین راه میگرده! پس ساختن این راه جدید طبیعتاً سخت و چالشبرانگیزه.
اگر بخوای با زور و اجبار عادت قبلی رو حذف کنی، ذهن ناخودآگاه به شدت مقاومت میکنه، چون اون مسیر قدیمی رو به عنوان امنترین گزینه میشناسه ❌😓
در اینجا نقش طلایی برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه خودش رو نشون میده؛ با استفاده از این برنامهریزی، تو میتونی به آرامی و با ترفندهای دقیق و اصولی مسیرهای جدید ذهنی بسازی 🧩🛠️
مسیرهای تازهای که برای ذهن ناخودآگاه جذابتر و قابلقبولتر باشن و به مرور زمان جایگزین عادتهای قدیمی بشن 🌟💡
تکنیک طلایی: اضافه کردن جزئیات به رفتار قبلی 🎨
یکی از بهترین و موثرترین روشها برای تغییر عادتها، حذف کامل نیست؛ بلکه اضافه کردن جزئیات جدید به رفتارهای قبلی است 🧵✨
مثل اینکه یه لباس قدیمی و دوستداشتنی رو با یه کمربند شیک یا گل سینه زیبا جذابتر کنی، اما خود لباس رو عوض نکنی 👗➕🎀
برای مثال، اگر موقع تماشای فیلم همیشه چیپس میخوری، به جای حذف ناگهانی و سخت، میتونی کمکم مقدار چیپس رو کم کنی و جایگزینش یه نوشیدنی سالم یا میوه تازه کنی 🥤🍎
این روش باعث میشه ذهن ناخودآگاه کمتر مقاومت کنه و تغییر به شکل طبیعیتر و بدون فشار اتفاق بیفته 🌿😊
با این کار داری عملاً از طریق برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه، رفتارهای قدیمی رو اصلاح میکنی و مسیر جدیدی برای عادت سالمتر میسازی 🔄💡
این یعنی تغییر تدریجی که به راحتی توسط ذهن پذیرفته میشه و پایداری بیشتری داره 🎯✨
لاغری ذهنی با برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه 🧘♀️🥗
لاغری با ذهن یعنی دقیقاً استفاده از قدرت درونی خودت؛ یعنی با برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه، ذهن و بدن رو همجهت کنی تا وزن سالم و ایدهآل رو تجربه کنی 💪🧠✨
وقتی تو تمرینهای ذهنی انجام میدی، تصویرسازی مثبت میکنی و باورهای سالم و نوین رو مینویسی و تکرار میکنی، داری ناخودآگاهت رو با برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه آموزش میدی تا الگوهای قدیمی و محدودکننده رو کنار بزاره و به جاش باورها و رفتارهای سازنده بسازه 🔄🌟
تصور کن که آگاهیها و افکار تو مثل مواد اولیهٔ آشپزی هستن 🍅🧅؛ و تمرینها و تکرارها همون آشپزخونه و دستپختنِ ترکیب این مواد تا بشه یه غذای سالم و خوشمزه! 🍳😋
بدون تمرین منظم و تکرار دقیق، هیچ غذایی پخته نمیشه و هیچ تغییری واقعی اتفاق نمیافته ⏳🔥
پس اگر میخوای به لاغری ذهنی برسی، باید برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه رو جدی بگیری و هر روز، هر ساعت، با تمرین، تصویرسازی و باورهای درست روی ذهن ناخودآگاهت کار کنی 📅📝
این برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه مثل یه سرمایهگذاریه که هر چی بیشتر روش وقت بذاری، نتایج بهتری میگیری 🎯💰
با برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه تو میتونی احساسات منفی و مقاومت در برابر تغییر رو کم کنی، انرژی ذهنی مثبت رو زیاد کنی و نهایتاً وزن سالم و سبک زندگی متعادلی رو بسازی 💃🌿
فراموش نکن، راز لاغری ذهنی، درک و تسلط روی برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه هست!
تیجهگیری: تغییر از درون شروع میشه 🌱
تغییر واقعی و پایدار وقتی رخ میده که ذهن ناخودآگاه رو همراه خودت بکنی، نه اینکه باهاش بجنگی 🤝💖
وقتی با برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه احساساتت رو مدیریت میکنی، با تکرار و اضافه کردن جزئیات جدید، میتونی باورها و عادتهای قدیمی و محدودکننده رو به مرور اصلاح و جایگزین کنی 🔧✨
ذهن ناخودآگاه تو بهترین دوستته؛ فقط کافیه زبانش رو یاد بگیری و باهاش حرف بزنی 💬🤗
یاد بگیر چطور با برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه مسیر زندگیات رو خودت بسازی و به بهترین نسخه خودت تبدیل بشی 🚀🌟
پس همین امروز، شروع کن به برنامه ریزی ذهن ناخودآگاه و قدم به قدم به سمت تغییرات واقعی و ماندگار حرکت کن! 🌈💪
💬 نظرت چیه؟ کدوم عادت یا باور رو دوست داری با این روش تغییر بدی؟ برام بنویس، من همیشه اینجا هستم و همراهت میمونم! ✍️😊
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.16 از 56 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام همچیزازذهن اغازمیشه روش ذهنی کاری به جسم نداره فقط روافکارمیکنه ماهایی که سالهاچاق بودیم ومغزماذخیره شده بودازافکاروباورچاقی درموردهرغذایی یک نگرش چاقی داشتیم وچقدرترس داشتیم ونمیزاشت مابه تناسب اندام برسیم وهمیشه بابرنامه رژیمی مارو سرگرم کردن که هیچ نتایج عالی بهمراه نداشت کسی نگفت بایدروافکارادماکاربشه بهشون راه ورسم درست یادبدیم نه بارژیم بیایم جسم روتحت فشاربزاریم ولی درروش ذهنی وقتی میایم اموزش هارودنبال میکنیم متوجه میشیم چقدراشتباه داریم وبایداصلاح بشه هرموادغذایی که بدنیست فقط طریقه درست خوردنشوبلدنبودیم دست ودلبازانه خوردیم ولی اللن طبق یادگری ذهن ناخوداگاه بااین اموزش ها میایم یک خط مشکی به اون علایق ما اضاف میکنیم اگرمن هرروزعادت داشتم باچایی کیک وکلوچه یاشکلات وگزمیخوردم الان اونونصف میکنم میخورم وبقیش میمونه ومن چقدرازخوردنه لذت میبرم اینجوری ذهن روگولش میزنیم اگرهمراه غذانون میخوردیم اونوکمش میکنیم تابمرور حذفش میکنیم یانوشیدنی میخوردیم اونم بمرورحذف شد صبح وقتی بیدارمیشم ببینم گرسنه نیستم نمیخورم اگربودم درحدنیازبدنم میخورم دراین روش یهوچیزی حذف نمیشه بمرورزمان درموردهررفتاری هم بایدبمروانجام بشه درموردکارخونه هم من طبق فایل ۱۷دوره صدگام یادگرفتم براذهنم اسان کنم وارام ارام میبینم همه کارهام انجام شده لاغری روبراذهن اسان کنیم سخت نیست فقط تمرین وتکرارنیازداره داشتن ارامش وتمرکزمهمترین شرط لازم هست من چندروزپیش یه مقداری ازغذاتوظرفم اضاف اومدنخوردم ریختم دورگفتم مهم سلامتی خودمه قبلا سرسفره هرچی بودبایدمیخوردم ولی الان یادگرفتم قرارنیست دست ودلبازانه بخوریم لاغری باذهن بماشیوه درست رفتارکردن رویادداده
نشان های دریافت شده
بنام آنکه جان را فکرت آموخت .نمیدونم درست گفتم یانه .ولی فقط میخوام این متنو بزنم به نام خدای مهربانم. سلام استاد هم مسیر .سلام دوستان .میدونید چرا به استاد میگم هم مسیر چون آقای عطار روشن هیچوقت خودشونو ازما جدا نکردن و نگفتن شما باید این کارو کنید اگه دقت کرده باشید همیشه میگن ( من خودمو میگم) واین برای من خیلی قابل احترامه. استاد من به تازگی از مسافرت بر گشتم .رفته بودم یزد .با خودم سوغاتی لوز و باقلوا آوردم جاتون خالی .تا قبل از اینکه وارد چالش بشم با هر چایی چند تا شیرینی میخوردم .طبق دستور شما که گفتین با عادتهاتون نجنگید من برای خودم چای ریختم ویک دونه لوز برداشتم و کم کم با چایی خوردم چقدر لذت داد چقدر از خودم راضی بودم و اینکه تونستم با عادتم در صلح باشم و من قبلا یکماه لب به هیچگونه شیرینی وشکری نزدم ولی هیچ اتفاق خوبی نیفتاد وولع من بیشتر شد چون باهاشون در جنگ بودم ولی آلان یاد گرفتم باتشکر
بنام خدای مهربان
سلام استاد ودوستان هم مسیر
این فایل هم مثل همه ی فایل ها عالی بود واین چالش هم عالیه من میخواهم کم کم عادتهایم را تغییر بدم وروش، یه خط سیاه بکشم مثل ریزه خواری که دارم هر روز تمرین میکنم تا این عادت را کم رنگ کنم
من که بیشتر می خورم وخیلی وقتها با نون میخورم ممن باید این روش، راهم روش، یه خط سیاه بکشم فکر می کنم غذایم را کم کنم ونون را کم کم حذف کنم وهر وقت احساس، سیری مردم بقیه ی غذایم راکنار بزارم وتا حددخفگی نخورم
من همبشه چاییم را داغ میخورم وقند باهاش بیشتر میخورم وکیک وشیرینی همراه چایم میخورم می خواهم این عادت را کم رنگ کنم ویواش یواش شیرینی وکیک را حذف کنم یا یه تکه بخورم من عادت دارم شبها جلوی تلوزیون تخمه وتنقلات بخورم وخیلی دوست دارم این عادت را هم درست کنم ویه خط راه راه سیاه بکشم واگه من یه وقت ههوس، کیک وتنقلات کردم از خودم بپرسم که واقعا میل دارم یا نه اگه میل داشتم یکم بخورم واگه میل نداشتم نخورم من دراین چالش شرکت کردم تا بتونم عادتهای اشتباه خودرا تغییر بدم مثلا پرخپریم را تغییر بدم تا بتونم به اندازه نیازم بخورم وبا امید بخداکه بتونم موفق بشم وعادتهایم را تغییر یا کم رنگ کنم وادامه بدم تا متناسب وخوش، اندام بشم
خدایاشکرت خدایاشکرت ممنون استاد ازشما
نشان های دریافت شده
سلام براتغییرعادتها نیایم مقابله کنیم مثلا عادت داریم باچایی کیک میخوریم هرروز یک مقدارشوبخوریم بمرورمیبینیم اون عادت برطرف میشه من خودم نون زیادمیخوردم اومدم باارامش وتمرکز توخوردن ارام شروع کردم بخوردن دیدم یک نون رو یه مقدارخوردم وچقدراضاف اومد ودیگه اون عادت روندارم یادرموردغذاهاهمنیجورشدم مثل قبل اون ولع ها روندارم قبلا نه ارامش نه تمرکزنداشتم ولی درروش ذهنی یادگرفتم چقدرمقدارخوردنم تغییرکرده من قبلا چقدرپفک دوست داشتم ولی الان نه امروز یکی ازدوستان چیپس وپفک گرفت اوردمنزل ما من اگرقبلا بودحمله میکردم به اوناولی خودم تعجب کردم که چرااون علاقه روندارم درحدچندتادونه خوردم دیگه لب نزدم وخداروشکرمیکنم عادتهای بددرمن کمرنگ شده
نشان های دریافت شده
سلام من بعدمدتی این فایل روگوش میدم امشب چقدراین فایل بمن اگاهی دادومن بتونم رفتاراون عادتی رودارم طبق گفته استادخط مشکی بکشم من عادت دارم نون زیادبخورم حدف نمیکنم میام مقدارشو کم میکنم یا خوردن میوه تعدادزیاداونم مقدارشوکم میکنم یاخوردن کیک یابیسکویت باچایی اونم یک سوم میکنم یاتایم خوردن چایی روعوض میکنم تندتندخوردن رو میزارم کنارارام خوردن روجایگزین میکنم اگریکباراشتباه کردم خودنوببخشم وسرزنش نکنم بجاش بیام این فایل هارو پلی کنم وگوش کنم به تکنیک های استاد واجراش کنم نباید حس نالمیدی داشته باشم من قوی هستم تغییرعادت ها سخت نیست مامیتونیم طبق تکنیک ها خیلی راحت عادت هارو تغییرمیدیم درروش ذهنی هیچ ماده غذایی حذف نمیشه سختی کشیدن وعرق ریختن نداره چاقی توذهن هست قراره ذهن اموزش ببینه وبا بدن به صلح برسیم باهاش نجنگیم مسیرارام هست نباید عجله کردبایدادامه مهم یادگیری زبان لاغری هست هر ماده غذایی روکه علاقه داریم رومیتونیم یه مقدارکم مصرف کنیم درواقع ذهن روارام کنیم درواقع گول زدن خرس بیداربخوابه درواقع قدرت دردست ماست
نشان های دریافت شده
سلام خدمت استاد گرامی و دوستان هم مسیر
من برای تغییر عادتم که بخاطر ناراحت نشدن عزیزانم سر سفره میرم این کار کردم که سعی میکنم قبل مهمونی کمتر بخورم و وقتی رفتم سر سفره هم دل اونا نشکنه هم منم گرسنه باشم با خیال راحت بخورم.
برای کم آب خوردن یه پارچ آب روی کابینت آشپزخانه میزارم که یادم بیافته آب بیشتری بخورم.
برای پرخوری کردنم سعی م اینه تا جایی که میتونم وعده هامو کمتر کنم که اگرم پرخوری کردم خیلی تاثیر گذار نباشه.
برای عادت بی توجهی به نقطه سیری این کار کردم که غذای کمتری درست می کنم و دقیقا وقتی که من سیر میشم غذام تموم میشه و استفاده از سالاد و سبزی م بی تاثیر نیست.
خدایا شکرت ❤️ 🩷 💜
عرض سلام و ادب. فایلهای این چالش درسته مدت زمان کوتاهتری نسبت به فایلهای ۱۰۰ گام دارند ولی بسیار کاربردی و روشنی بخش هستند. اینکه نمیشه آدم با خودش بجنگه خیلی نکته ظریفیه. ذهنمون زورش به خودش نمیرسه و سر این لج و لجبازی، بازنده جسممون خواهد بود. مثل دعوا و لجبازی دو فرزند یک خانواده میمونه که بیشترین آسیب رو این وسط مادر خانواده با اعصاب به فنا رفته میبینه. پس بهتره با انعطاف و سیاست جلو بریم. مسئولیت عادتهامون رو بپذیریم، دوستشون داشته باشیم چون قطعا یک زمانی یک شادی و لذت و آرامشی بهمون دادن که تکرارشون کردیم و تبدیل به عادت شده و با انعطاف و ایجاد تغییر در عادتهامون، عادتهای جدید ایجاد کنیم. نه اینکه بخواهیم عادتهامون رو حذف کنیم.
یکی از عادتهای من تند تند غذا خوردنه. از امروز چنتا خط مشکی میخوام بهش اضافه کنم. میخوام بعد از هر قاشقی که در دهنم میگذارم قاشق رو بگذارم داخل بشقابم و بعد از اتمام جویدن قاشق رو مجدد پر کنم و در دهانم بگذارم. نمیخوام سرعت غذا خوردن یا جویدن رو پایین بیارم فقط میخوام عادت قاشق رو زمین گذاشتن رو بهش اضافه کنم. یا وقتی دارم غذای نونی میخورم منتظر بمونم غذا که پایین رفت لقمه بعدی رو درست کنم. نه اینکه حین جویدن لقمه بعدی رو اماده کنم و تو دستم نگه دارم تا بلافاصله در دهنم بذارمش.
عادت دوم در مورد درآوردن ته غذاست که میخورم تا تموم بشه. البته در مورد این عادت از چند وقت پیش و قبل از شروع چالش تغییر عادت و بخاطر تاثیرات دوره صدگام ناخودآگاه یک تصمیم جدید گرفتم و اجرایی میکنم که الان فهمیدم همون خط مشکی انداختن در بین خطوط زرشکیه. در یک هفته اخیر من همچنان ظرف غذام رو خالی میکنم ولی با این تفاوت که تا جایی میخورم که تمایل دارم بقیه شو خالی میکنم تو یک ظرف کوچولوی در بسته و به عنوان صبحانه یا میان وعده (و یا هر چیزی که اسمشو بشه گذاشت، چون الان دیگه مثل سابق سر ساعت مشخصی نمیخورم که بشه بهش گفت صبحانه. موقع گشنگی میخورم) میارمش سرکار. اینجوری هم صبحانه های متنوع تر و خوشمزه تری تو اداره میخورم که برام لذت بخش تر از نون و پنیر هر روزه ست و هم در وعده های ناهار یا شام زیاده روی نکردم.
عادت دیگه ای که دارم برای اینکه همسرم تنها غذا نخوره و ناراحت نشه، سر سفره ناهار و شام باهاش همراهی میکنم حتی اگر گرسنه نباشم. خودم هم دوست دارم دور هم سر سفره جمع شدن رو. در مورد این عادت نمیدونم دقیقا چیکار کنم. دوستان و همسفران مسیر تناسب فکری اگر ایده ای دارین ممنون میشم تو این مورد بهم کمک کنین دارم فکر میکنم حداقل کاری که میتونم بکنم اینکه دو سه ساعتی قبل از ناهار و شام حتی اگر گرسنه بودم چیزی نخورم و تحمل کنم تا بتونم سر وعده های اصلی با همسرم همراهی کنم.
یک عادت دیگر هم اینو دارم که وقتی بیرون میریم حتما باید یه چیزی بخوریم تا حس بیرون رفتن و تفریح داشته باشم. در مورد این عادت ۲ تا کار دارم انجام میدم. اول اینکه دارم رو ذهنم کار میکنم تا بتونه تفریح های دیگه رو پررنگتر از خوردن بکنه برام مثلا تنفس هوای تازه، دیدن مناظر قشنگ، قدم زدن در کنار کسانیکه دوستشون دارم، استراحت و … هم تفریح محسوب میشن. حتما که نباید بخوریم تا تفریح کرده باشیم. کار دومم هم اینکه اگر قرار بر خوردن خوراکی باشه انتخابهای بهتری داشته باشم. یا مثلا اگر تصمیم گرفتیم بستنی بخوریم مجبور نیستم علاوه بر بستنی خوردم باقیمونده بستنی همسرمم بخورم. میتونیم یه بستنی بگیریم و باهم بخوریمش
دوست دارم اینجا از تغییراتی که تا کنون داشتم هم بگم. عادتهای جدیدی که بعد از اتمام دوره ۱۰۰ گام در من شکل گرفته. اینارو بیشتر برای این میگم که یک تشویق و انگیزه ای برای خودم باشه. من چند روزی مهمون از شهرستان داشتم که خونه ما میموندن و من به رسم مهمانوازی سعی میکردن ناهار و شام مفصل تدارک ببینم. تو اون چند روز بخاطر کارهای زیادی که داشتم وقت نداشتم خیلی راجع به رفتار خودم دقت کنم و بنویسم ولی دیروز که مهمونام برگشتن تونستم بشینم و فکر کنم. خودم باورم نمیشد چطور تونستم با وجود خوشمزه ترین غذاها سر سفره ذره ای زیاده روی نکنم. فریزر من امروز داره از حجم غذاهایی که بسته بندی کردم میترکه. اگر نیلوفر قبل بود قطعا نصف این بسته ها سر سفره خورده شده بود. من قبلا عادت داشتم چون تند تند غذا میخورم و زودتر از بقیه غذا خوردنم تموم میشه، بشینم سر سفره تا همه غذاشونو تموم کنن. ولی این چند روزه به محض تموم شدن غذام بلند میشدم و رو مبل مینشستم تا همه غذاشون تموم شه و سفره رو جمع کنیم و نکته جالبش اینجاست که حتی اگر چند دقیقه سر سفره مینشستم به گوشه غذاها و ترشی و سالاد ناخنک نمیزدم. من همه این تغییرات جدید رو مدیون استاد عزیز هستم که راه رو روشن کردن تا بتونیم با ارامش در مسیر شیرین لاغری با ذهن قدم بگذاریم. شکر و سپاس بابتش.
نشان های دریافت شده
بنام خدا
چالش انعطاف پذیری ذهن به تنهایی نیاز به بررسی داره . و مثال پیداکردن های متعدد که در رابطه با تغییر عادتها و تغییر داده شدن در خواسته هاست برای تییر یک عادت من نیازبه جنگ بااون عادت تکرای با رفتارتکراری نیستم .ومیتونم همونطور که تولباس پوشیدن خودم تغییر به وجودنیارم باوجود علاقه ی خودم .و تکرار عادت مثل پوشیدن رنگ آبی . اما به جای رنگآبی تکی . رنگآبی با ترکیب طرح گلهای زرد رنگ وطلایی . واین زیبای روچن برابرمیکنه و درمورد عادت غذاخوردن من یادمه قبلا کوکو سیب زمینی بانون ساندویچ میخوردم مبخوردم امالان نمیدونم چندساله که این عادت ازبین رفته . واصلا نمیدونم از کی شروع شدترک این عادت ویاعادت کالباس خوردن با سالاد الویه روترک کردم و به جای کالباس مرغ گذاشتم . چون بااین عادت حال کردم . الان هم میتونم اگه اینطوریه که دلم مخواد تغییر بدم وبتونم بااین عادت حال کنم ولذتشوببرم.
نشان های دریافت شده
چقدر خارق العاده است این ذهن ما !!! هر بار با یک اعجازش مواجه میشیم . این همه مطلب راجع به ذهن ناخودآگاه خونده بودم ، ولی برای اولین بار بود که متوجه شدم ؛
“ شما قادر به حذف پرونده اطلاعات عادت های خود نیستید چون ترک عادت کار سخت و دشواری است اما به راحتی می توان به اطلاعات پرونده مواردی را اضافه کرد.”
و در ادامه ؛ “در این حالت ما عادت اصلی را حفظ می کنیم در حالی که تغییر کوچکی در آن ایجاد می کنیم. .”
این یکی از بهترین خبرهایی بود که امروز شنیدم و اصلا ازش اطلاعی نداشتم . خدایا شکرت !
میدونستم که اگر بخوایم عادت جدیدی ایجاد کنیم باید با تکرار رفتار تازه و استمرارش اونو وارد ذهن ناخودآگاه کنیم ، یا اگر بخوایم عادت قبلی رو کمرنگ کنیم مدام باید رفتار و عادت جدید رو تکرار کنیم ، ولی اینکه بتونیم به اطلاعات عادت قبلی مون. موردی رو اضافه کنیم و بقول استاد روش خط بندازیم رو اصلا نمیدونستم . واقعا عالیه !
مثلا خود من که عادت تند غذاخوردن و تمرکز نداشتن بر غذا خوردنم رو داشتم ، مدتی هست سعی میکنم در طی غذا خوردن موبایلم ازم دور باشه ، یا تلویزیون خاموش باشه که حداقل تا جایی که میتونم روی اونچه میخورم تمرکز کنم .
یا بعنوان میان وعده اگر تمایل به خوردن چند تا شیرینی داشتم ، به جاش سه تا دونه انجیر خشک ، یا ده تا دونه توت خشک میخورم .
یا اگر موقع تماشای فیلم و سریال عادت به خوردن تنقلات و آجیل داشتم ، الان یه قهوه برای خودم درست میکنم و به جای آجیل و تخمه ، اونو جرعه جرعه مینوشم تا دیرتر تموم بشه و هوس خوردن تنقلات برام کمتر بشه
یا هر وقت احساس گرسنگی میکنم بلافاصله سراغ غذا نمیرم ، اول یک لیوان آب میخورم . اگر گرسنگی کاذب باشه که از بین میره و اگر واقعی باشه برای حداقل نیم ساعت یا یک ساعت غذا خوردنم رو به تعویق میندازه .
یا میزان نان صبحانه ام رو اندازه ی همیشه در نظر میگیرم ، ولی لقمه هام رو به اندازه ی یک بند انگشت کوچیک کرده ام . هم از نظر ذهنی انگار تعداد بیشتری لقمه خورده ام و هم از نظر زمان خوردنم چون بیشتر طول میکشه احساس سیری بیشتری دارم طوری که گاهی میبینم نصف یا حتی یک سوم از نان ام را خورده ام !
البته تا بحال فکر میکردم اینها جزو ایجاد عادات جدید هستند. ولی در حقیقت اضافه کردن یک مورد یا تغییر دادن یک برگ از پرونده عادات قدیمی ام هستند که در ناخودآگاهم از قبل ثبت کرده بودم . و خیلی هم عالیه .
استاد عطار روشن ، ممنون از روشنگری و آگاهی فوق العاده ای که در اختیار ما قرار دادید .
برقرار باشید .
یا حق .