یکی از کلیدیترین اصول در مسیر کاهش وزن، کنترل عادت های غذایی است.
در واقع، تغییر افکار و رفتارهای مرتبط با غذا میتواند مسیر کاهش وزن را برای شما هموار کند. در این جلسه چهار نکته مهم را با هم مرور میکنیم که به شما کمک میکند رابطه سالمتر و آگاهانهتری با غذا برقرار کنید.
تا اینجا در دو قسمت اول با هم آشنا شدیم که چطور روش ذهنی برای لاغری، از درون ذهن شروع میشه و به جسم میرسه. فهمیدیم که:
- باید آیندهای که نمیخوایم رو واضح ببینیم و این تصویر ناراحتکننده رو به نیروی محرکه برای تغییر تبدیل کنیم.
- هر روز با قدمهای کوچک و آگاهانه، حتی سادهترین انتخابها، مسیر ذهنیمون رو به سمت لاغری همسو کنیم.
- خودمون رو برای هر قدم مثبت تشویق کنیم چون ذهن مثل کودکی حساسه که به تشویق نیاز داره.
- تکرار جملات مثبت و باور به توانایی ذهن، مسیر تغییر مغز و عادتها رو باز میکنه (نوروالاستیسیته).
- و در نهایت، متناسب شدن رو باید به همه ابعاد زندگی گره بزنیم، از خواب گرفته تا روابط و عادتهای روزمره.
حالا وقتشه که در قسمت سوم، عمیقتر بشیم و یاد بگیریم چطور با شناخت و تغییر عادتها و باورهای مخفی که تو ذهن داریم، واقعاً مسیر لاغری ذهنی رو محکمتر کنیم و در برابر وسوسهها و سختیها مقاومت کنیم.
۱. رابطه خود با غذا را تغییر دهید
غذا خوردن فقط یه کار بیولوژیکی نیست؛ بلکه یکی از احساسیترین و پیچیدهترین رفتارهای ما انسانهاست. وقتی عادتهای غذایی ما از مسیر طبیعی خودش خارج میشه — مثلاً وقتی برای فرار از استرس سراغ چیپس و شکلات میریم یا وقتی شبها بیهدف سر یخچال میچرخیم — یعنی وقتشه به فکر کنترل عادت های غذایی بیفتیم.
کنترل عادت های غذایی یعنی متوقف کردن اون رفتارهایی که بهصورت ناآگاهانه یا احساسی باعث خوردن میشن، بدون اینکه واقعاً گرسنه باشیم.
مثلاً:
- آیا واقعاً گرسنهای، یا فقط حوصلهت سر رفته؟
- آیا این بیسکویت رو دوست داری، یا صرفاً چون جلوت بوده، خوردیش؟
- آیا وقتی استرس داری، غذا آرومت میکنه یا بیشتر حس بد بهت میده؟
شناختن این الگوها، اولین گام در مسیر کنترل عادت های غذاییه. وقتی بفهمی پشت پردهی هر لقمهای که بیهوا میخوری، چه احساسی خوابیده، میتونی تصمیمهای بهتری بگیری.
💡 یادت باشه: کنترل یعنی آگاهی، نه محدودیت. یعنی تو فرمان غذا خوردنت رو بهدست بگیری، نه اینکه همیشه در حال جنگ با خودت باشی.
و خبر خوب اینه که این کنترل کاملاً آموختنیه! آموزشهایی مثل دورهی «اصلاح پرخوری و اشتها در مغز» طراحی شدن تا کمکت کنن ذرهذره این عادتها رو شناسایی و بازنویسی کنی. وقتی ذهن رو آموزش بدی، رفتار خود به خود تغییر میکنه، بدون نیاز به زور یا اجبار.
🌱 باور به توانایی خودت در کنترل عادت های غذایی، مثل کاشتن یک بذر در خاک حاصلخیزه. هر بار که آگاهانهتر غذا میخوری، این بذر ریشه میگیره و رشد میکنه. خیلی زود میبینی که دیگه غذا ابزار کنترل احساساتت نیست، بلکه یه دوست سالم و همراهه.
۲. موضع خود نسبت به غذا را بازنگری کنید
خیلی از ما یه رابطهی عاطفی و در عین حال پیچیده با غذا داریم؛ یه جاهایی غذا برامون میشه جایزهی آخر شب، یه دلگرمی وقت تنهایی، یا حتی پناهگاهی برای فرار از استرس، خشم یا خستگی.
ولی واقعیت اینه که غذا نه قهرمان زندگیمونه، نه شرور داستان. غذا فقط یه ابزار بیطرفه؛ یه منبع انرژی که اومده تا نیازهای جسمیمون رو تأمین کنه—نه اینکه نقش رواندرمانگر رو بر عهده بگیره!
وقتی غذا تبدیل میشه به داروی مسکن احساسات یا تشویقکنندهی لحظهای، عادتهای غذایی ناسالم شکل میگیرن. مثلاً هر بار که از چیزی ناراحت میشی، ناخودآگاه سراغ شیرینی میری، یا هر بار که خوشحال میشی، خودتو به فستفود دعوت میکنی!
این یعنی ذهن ما غذا رو از جایگاه واقعیاش خارج کرده و این همونجاست که باید فکری برای کنترل عادت های غذایی بکنی.
✅ اما خبر خوب اینه که با بازنگری در موضع ذهنیات نسبت به غذا، خیلی چیزها تغییر میکنه.
تصور کن:
- اگر غذا رو فقط به عنوان «سوخت بدن» ببینی، آیا باز هم با ناراحتی سراغش میری؟
- اگر بدونی بدنت مثل یه ماشین لوکسه که فقط با بنزین مرغوب خوب کار میکنه، باز هم هر چیزی رو بهش میدی؟
- اگر بفهمی گرسنگیِ احساسی، تقلبیه و گرسنگیِ واقعی یه سیگنال فیزیولوژیکه، باز هم به هر احساس منفی با خوراکی پاسخ میدی؟
تغییر این زاویهی دید، یکی از کلیدیترین مراحل در کنترل عادت های غذاییه.
غذا باید نقش اصلی خودش رو پیدا کنه: یعنی تأمین انرژی، حفظ سلامت و کمک به عملکرد درست بدن. وقتی این نگاه جا بیفته، دیگه خوراکیها برات تبدیل نمیشن به «تسکیندهندهی درد دلهات» یا «عامل شادیهای موقتی».
🌟 در مسیر لاغری با ذهن، یکی از مهمترین دستاوردها اینه که رابطهی احساسیات با غذا رو بازنویسی کنی. آموزشهایی مثل دوره «اصلاح پرخوری و اشتها در مغز» بهت یاد میدن چطور این رابطهی ناسالم رو ریشهیابی و اصلاح کنی. نتیجه؟
کنترل بیشتر، انتخابهای آگاهانهتر و حس آرامش عمیقتری در لحظهی غذا خوردن.
🧠 یادت نره: کنترل عادت های غذایی از ذهن شروع میشه، نه از بشقاب.
۳. به گرسنگی واقعی توجه کنید و موقع نیاز غذا بخورید
یکی از تلههای بزرگ توی مسیر لاغری، اینه که فکر کنیم نخوردن یعنی لاغر شدن!
اما بذار یه چیز مهم رو بگم:
وقتی با ترس از چاقی، گرسنگی واقعی بدنت رو نادیده میگیری، در واقع داری به جنگ با بدن خودت میری—و باور کن، بدن همیشه برندهست!
وقتی گرسنهای و چیزی نمیخوری، بدن حس میکنه در شرایط بحرانیه. متابولیسم رو کند میکنه، چربیها رو محکمتر ذخیره میکنه، و حتی ممکنه شروع کنه به فرستادن پیامهای شدیدتر برای خوردن. نتیجه؟ دیر یا زود به سمت پرخوری میری، اون هم از نوع هیجانیاش.
پس نهتنها لاغر نمیشی، بلکه کنترل عادت های غذاییات رو هم از دست میدی.
✅ راهحل چیه؟
شنیدن صدای واقعی بدنت.
یعنی یاد بگیری فرق بین “گرسنگی فیزیکی” و “گرسنگی احساسی” رو بفهمی.
🟡 گرسنگی واقعی چطوریه؟
- معمولاً بهتدریج شروع میشه
- با صدای قار و قور شکم همراهه
- حتی وقتی حواست پرت باشه، باز هم احساسش میکنی
- با خوردن غذای ساده و سالم هم رفع میشه
🔴 گرسنگی احساسی چی؟
- ناگهانی میاد سراغت
- معمولاً دنبال یه خوراکی خاصی مثل شیرینی یا چیپس هستی
- با خستگی، بیحوصلگی، تنهایی یا استرس همراهه
- بعد از خوردن، احساس گناه میاد سراغت!
یاد گرفتن این تفاوتها، قدم مهمیه برای کنترل عادت های غذایی. چون فقط وقتی گرسنگی واقعی رو تشخیص بدی، میتونی با آگاهی غذا بخوری، نه با احساسات.
🧘♀️ و یه نکتهی دیگه: به سیری هم احترام بذار.
اگر بدنت داره میگه “کافیه”، یعنی دیگه نیازی به ادامه نیست — حتی اگه هنوز غذا توی بشقابت مونده باشه. این یعنی تمرین توقف در نقطهی سیری، یکی از شاهکلیدهای کنترل عادت های غذایی.
🎯 یادت باشه: بدن ما یه سیستم هوشمنده؛
اگه یاد بگیری باهاش همکاری کنی، نهتنها لاغرتر میشی، بلکه آرامش بیشتری هم توی رابطهات با غذا پیدا میکنی.
۴. آگاهی و توجه هنگام غذا خوردن؛ رمز تناسب اندام پایدار
تا حالا شده بشینی جلوی تلویزیون، یه کاسه بزرگ پفک یا چیپس بذاری جلوت، بعد یهو ببینی تهِ ظرف خالی شده ولی تو اصلاً نفهمیدی کی خوردیش؟ 😅
تبریک میگم! این یه نمونه کلاسیک از غذا خوردن در حالت ناآگاهیه؛ یعنی وقتی مغز در تعطیلاته ولی دست و دهان مشغول خوردن!
🔬 تحقیقات علمی به وضوح نشون دادن که وقتی در حال خوردن حواسمون پرت باشه — چه با موبایل، چه فیلم، چه گپ و گفت — مغز نمیتونه به موقع پیامهای سیری رو پردازش کنه. در نتیجه، بیش از نیاز بدن غذا میخوریم.
و این یعنی تثبیت عادتهای غذایی ناسالم و فاصله گرفتن از تناسب اندام.
مطالعهای پیرامون کنترل عادت های غذایی در مجله تغذیه بالینی در آمریکا نشان داد افرادی که هنگام ناهار بازی رایانهای انجام میدادند، احساس سیری کمتری داشتند و در تست طعمسنجی بعدی، بیسکویت بیشتری مصرف کردند نسبت به افرادی که بدون حواسپرتی غذا خورده بودند.
علاوه بر این، مقالهای در Harvard Health درباره کنترل عادت های غذایی تأکید میکند که خوردن در حالت حواسپرتی میتواند منجر به مصرف کالری بیشتر و کاهش لذت از غذا شود. این مقاله توصیه میکند که برای کنترل عادت های غذایی، باید با تمرکز و آگاهی غذا خورد.
✅ پس برای کنترل عادت های غذایی، اولین کاری که باید بکنی اینه که هنگام غذا خوردن، تمام توجهت رو بیاری سر میز!
📌 یعنی چی؟
یعنی:
- قبل از شروع غذا چند نفس عمیق بکش
- به ظاهر و بوی غذا توجه کن
- هر لقمه رو آهسته و با دقت بجو
- سعی کن بدون موبایل و تلویزیون غذا بخوری
- مزه، بافت و دمای هر لقمه رو حس کن
به این سبک غذا خوردن، میگن خوردن آگاهانه (Mindful Eating).
این نهتنها تجربهی خوردن رو لذتبخشتر میکنه، بلکه کمک میکنه مغز سیگنالهای سیری رو بهتر درک کنه و در نتیجه، تو بهموقع سیر بشی.
🌿 و اینجاست که تغییر عادت های غذایی واقعاً شروع میشه.
چون وقتی آگاهانه غذا میخوری، دیگه خوردن بر اساس احساسات، بیحوصلگی یا صرفاً از روی عادت، به مرور کمرنگتر میشه.
💡 نکته مهم: خوردن آگاهانه یه مهارته؛ یهشبه بهش نمیرسی، اما با تمرین، کمکم وارد سبک زندگیات میشه.
مثل اینه که از حالت «خلبان خودکار» بیای بیرون و بشی «خلبان آگاه» عادتهای غذاییات.
🎯 تغییر عادت های غذایی، از همین لحظههای کوچیک شروع میشه:
از یه لقمه با دقت، یه نفس عمیق، و یه تصمیم ساده برای حاضر بودن.
🎯 جمعبندی: کلید طلایی تناسب، کنترل عادت های غذایی است
اگر بهدنبال راهی ماندگار برای رسیدن به تناسب اندام هستید، هیچ چیز بهاندازهی کنترل عادت های غذایی نمیتواند به شما کمک کند. کاهش وزن واقعی فقط در کمکردن کالری یا بالا بردن فعالیت بدنی خلاصه نمیشود، بلکه در بازنگری رفتارهای ناخودآگاه و عادتهای روزمره نهفته است.
وقتی یاد میگیرید که چگونه آگاهانه غذا بخورید، چگونه با گرسنگی واقعی بدن ارتباط بگیرید، چگونه غذا را نه بهعنوان پاداش یا تنبیه، بلکه بهعنوان سوختی برای زندگی سالم ببینید، در واقع دارید ریشههای پرخوری و اضافهوزن را هدف میگیرید.
✔️ کنترل عادت های غذایی یعنی:
- شناخت محرکهای پرخوری (مانند استرس یا تنهایی)
- تمرین خوردن با حضور ذهن و بدون حواسپرتی
- اعتماد به بدن و توقف غذا خوردن در زمان سیری
- رها کردن رژیمهای محدودکننده و برگشت به هوش طبیعی بدن
یادتان باشد که تغییر، یکشبه اتفاق نمیافتد، اما هر بار که یکی از این عادتها را با آگاهی کنترل میکنید، یک قدم به بدنی سالمتر و ذهنی سبکتر نزدیکتر میشوید.
پس خودتان را به مهارت کنترل عادت های غذایی مجهز کنید؛ چون این مهارت نهتنها شما را به سمت کاهش وزن پایدار هدایت میکند، بلکه سبک زندگیتان را برای همیشه متحول خواهد کرد. 🍎💪
📝 بخش تمرینی: خودت رو بهتر بشناس!
برای اینکه بتونی واقعاً کنترل عادت های غذایی رو یاد بگیری، اول باید بدونی کجاها هنوز داری با ذهن ناخودآگاهت غذا میخوری! سوالات زیر رو با صداقت برای خودت پاسخ بده:
- وقتی ناراحتم یا خستهام، بیشتر سراغ چه غذاهایی میرم؟
آیا واقعاً گرسنهام یا دارم حالم رو بهتر میکنم؟ - آخرین باری که در سکوت و بدون حواسپرتی غذا خوردم کی بوده؟
آیا تونستم مزه غذا رو واقعاً حس کنم؟ - آیا تا حالا شده بدون گرسنگی فیزیکی، فقط بهخاطر اینکه غذا جلوم بوده بخورم؟
چه چیزی منو به سمت اون لقمه کشوند؟ - به نظرم “سیری” یعنی چی؟
آیا وقتی سیر میشم، غذا خوردن رو متوقف میکنم یا باز هم ادامه میدم؟ چرا؟ - در طول هفته چند بار آگاهانه غذا میخورم؟
یعنی بدون تلویزیون، موبایل یا حرفزدن با دیگران.
📌 تمرین عملی: یکی از وعدههای غذایی امروزت رو کاملاً آگاهانه بخور. مزه، بو، بافت و صدای غذا رو حس کن. بعدش ببین چهقدر زودتر سیر میشی و چه حسی داری. این یعنی اولین قدم برای کنترل عادت های غذایی با آگاهی! 🌱
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.83 از 42 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خدایی بخشنده ومهربان
سلام خدمت استاد عطارروشن وهمه دوستان هم مسیر
من وفتی به گذشته خودم فکر میکنم متوحه مبشم تو بخش خوردن توان وانرژی خودم براش گذاستم وکلا این بخش دچار اشکال شد وهر چه سعی کردم با تغییرات بیرونی از این اشکال عبور کنم نشد زمانی موفق بودم ولی زمان واستمرار این موفقعیت کوتاه بود برامسوال بود چرا ؟
روز گذشته دخترم بیرون بود وفتی امد دیدم یی بسته آدامس دستش هست داره سعی میکنه بازش کنه وفتی در ادامس باز کرد به اولین نفری که تعارف کرد من بودم من با راحتی خیال بهش گفتم نه بعد با حس خوب و حال خوب بهش گفتم چویدن ادامس ترکش کردم و از جویدن آدامس عبور کردم دخترم اول گفت افرین من بهش،کفتم تا دورره پیش رفته من این رفتار اصلا یی عادت بد بهش نگاه نکردم و تازه براش،دلیل داشتم که با حویدن آدامس من دارم به بدنم کمک میکنم که پرخوری نکنه واین عادت دائم داشتم ارسال سیگنال بدنم رو به هم میزد ودخترم گفت آره درسته برای تو دیگه از حد خار ج شده بود ولی من گاه گاهی ازش استفاده میکنم یاد این عادت در دیگران افتادم که بعضی افراد سیگار مصرف میکنن ازشون بپرسی میکنم گاه گاهی از سر تفریح عصبانیت وخوشحالی این رفتار تکرار میکنم عادت اشتباه اشتباه هست حالا میخواد همیشه باشه یا گاه گاه دود آسیب زنده هست مندود سیگار به بدنم وارد کنم براش آسیب زنده هست میزانش شدت آسیب میبره بالا
برسیم به غذا
حالا نگاه من به خوردن تا حدود زیادی برطرف شده ولی بازم زمانهای اشتباه دارم که از این اشتباهات باید اول عبورکنم بهش زیاد بها ندم عادت تشخیص بدم که کودم تو بخش چاقی هست از اپن عادت هر جه بشه استفاده نکنم
چند شب پیش برای بجه ها کباب کوبیده درست کردم با همکاری همه خانوداه با دستگاه کباب کوبیده کباب زدیم همه به هم این کار انجام دادیم از ۹ نفر دونفر دست به کار نبود ولی حضور داشتن این رابطه به این شکل برام زیبا بود وتوش محبت همکاری بوداین بخش با تشکر از خدایی عریزم عالی بود وفتی غذا آماده شد آوردن من کنار نشسته واصلا هیچ توجی نکردم همه هی تعریف از مزه خوب شدن غذا داشتن من داشتم گوش میکردم درست کنار سفره بودم وخودم مشغول کرده بودم که توحه کاهش بدم جون حس گرسنکی نداشتم ولی این گوش کردن واین همه به به تعریف رو گوش می شنید سفره جمع شد یی ساعتی گذشت تا این زمان بازم مرور افکار نداشتم یی لحظه این به ذهنم رسید کباب اگه سرد بشه ازمزه می افته وحس گرسنگی که نبود فوری امد من که منتظر این حس بود وقت زمان بهش ندادم این حس کرسنگی واقعی بر ای خودم قرار دادم تا کباب ازمزه نره وغذام مصرف کردم ولی میشد بازم زمان بدم و چند ساعت دیگه براش وقت بزارم ولی این مرور قویتر بود ومن بهش پاسخ دادم یی خوردن ناآگاهانه مسیر فبلی نبود توش،اکاهی این ترتیب خوردن بود نه نیاز واقعی فرق بین این دو خوردن رو اگه بهش شناخت پیدا کردن هست وهرفرد کلی ازاین شکل خوردن داره وعادت مخصوص خودش داره یافتن این عادت های کمک زیادی برای ترک کردن یا استفاده کمتر وحتی استفاده نکردن برای من میسازه که من تو این بخش دارم کار میکنم که کشف این عادت و رفع استفاده نکردن چاقی ذهن هست کم سعی من هرجی این بخش کم رنگ کردن بودن ذهن من تو بخش اصلی بیشتر بودن هس راحتی خیال بیشتری رو هر روز به خودم هدیه میدم ومیزان اشنباهم کاهش دادن هست یی زمان دارم و اویل زیاد خودم سرزنش می کردم ولی یاد گرفتم این کار تقویت ذهن چاق هست به شکر خدایی عزیزم کاهش چشم گیری داشته یاد افراد متعاد افتادم که با اینکه ساله های زیادهست ترک کردن ولی بازم این وسوسه مصرف دارن ما افرادجاق هم همین وسوسه داریم تو ذهن اکه بهتر کار کنیم راحتر میشه انجام نداد ارام ارم کمتر شدن ودیگه تکرار نشدن یا کاهش تعداد تکرار وحس حال خوب داشتن
یی مجلس جاجی خواران دعوت هستیم همین جمله که نوشتم مراسم مهمانی کهمیشه به چشم دور همه ای صحبت و تعریف ولذت بردن ازش یاد بشه همیشه تو اطرافم من به این نام یاد شده من طبق عادتم ازش استفاده کردم یی جمله هست ولی با تعریفهای زیاد
خلاصه داشتم با دخترم صحبت میکردم که به شکلی نرم وداشتم دلیل سرهم میکردم که نباشم به خودم امد گفتم چرا بهانه داشتم میآوردم که تو این مجلس نباشم به خودم آدمد به خودم گفتم جرا دارم این شکل رفتارمیکنم ودلیلش نبود لباس تازه بود گفتم برم ازهمون لباس تو کمدم استفاده کنم یاد دودست لباس که ۱۹ ماه پیش اصلا توتنم نمیشد من وفتی تو۱۹ ماه پیش برای مراسمی پوشیدم تنم نشد نتواستم تنمکنم استفاده کنم تو ذهن یقین داشتم که این بارانداز هست وفتی پوشیدم نه زیپ بازکردن نه چیزی راحت توتنمشد دخترم وفتی من تواین لباس دید بهش گفتم یی عکس برام با گوشیم بکیر جرا اون سلفی که تواین مدت دارم تمرین میکنم عکس ازش می کیرم توذهنم ذخیره میکنم این بار واقعی واقعی هست دخترم گفت بیام توپزیراری نور بیشتر هست آنجا عکس بگیرم وفتی امد نوهامپرسد مامان جونکجا می خواهی بری به شوخی بهش گفتم مهمانی دخترم به داماد گفت این لباس مامانمتنش نمیشد. اون گفت مبارک باشه من بهش گفتم لباس نو نیست دامادگفت برای این که تنت شده میگم مبارک باشه و این مبارک یعنی به شکرخدا عزیزم دنیای موفقعیت کنارش بوده که به اون اشتباه غلبه کرده خدایا شکرت
حتی ذهن منفی خواست با مرور زمان که ۱۹ ماه این میران کاهش وزن باید اصلا لباس ازتنت بیفته تازه برای انداره شدن شاد هستی رو برام تکرار کنه من یاد صحبت شما برای یی دوستی توی فایل افتادم که میزان کاهش وزنش راضی نبود امد اپن پاسخ برای خودم طبق زندگی خودم ساختم گفتم اول که ۱۹ ماه حال خوب داشتم حسم عالی رو تحربه کردم بد ۱۹ ماه چاق نشدم جاش لاغر شدم و برکشت به عقب نداشتم حرکتم رو به حلو بوده اگه تومسیر فبلی بود اول کهوزنی کم نکرده بودم شاید که نه حتما تو این ۱۹ ماه شاید چیزی حدود ۱۰ کیلوی زیادتر کرده بودم پس روی هم عالی عالی عالی هست که لباسم پوشیدم دیگه به شکرخدا توکمد لباسی نیست که تنم نشه افرین به من خدایا شکرت که دارم برای مراحل بدی هم توجه میکنم که به شکل درست به پیش بره اونم با حس خوب 👍 👍 👍 تصویر لباس با سایر کوچکتر برای خودم با شکلهای جدید طراحی کردم تو شرایطش که قرار بکیرم اونم انحام میدم که لذت مسیرم هی تکمیل بشه
خدا پشت وپناهتون یا حق حق نگه دارتون
سلام استاد
تغییر رابطه ذهنی با غذا خوردن
ما در این فایل یاد میگیریم که چگونه رابطه ذهنی خود را با خوردن اگاهانه تغییر دهیم و اگر این مسیررا ادامه دهیم قطعا به تناسب اندام واقعی خواهیم رسید
۱- رابطه خود را با غذا تغییر دهیم
یعنی متوقف کردن رفتارهایی که به صورت نااگاهانه و احساسی باعث خوردن غذا میشود درحالی که اصلا گرسنه نیستیم
نکته : کنترل مواد غذایی یعنی آگاهی به نحوه خوردن غذا نه محدودیت
باید ما فرمان غذا خوردن را بدست بگیریم و این کنترل نیاز به اموزش دارد و باید باور کنیم ما این توانایی را داریم که عادتهای غذایی خود را کنترل کنیم
۲-موضع خود را نسبت به غذا تغییر دهیم
ما باید غذا خوردن را یک نوع انرژی دادن به بدن بدانیم و غذا خوردن یک چیز بی طرفانه است و ان را برای تشویق و تنبیه بدن بکار نبریم
غذا باید نقش اصلی خود را دربدن یعنی انرژی – سلامت – کمک کردن به عملکرد بدن را پیدا کند
ما باید عادتهای غذایی خود را تغییر دهیم و این تغییر دقیقا از ذهن شروع میشود و نه از بشقاب غذا و کم کم این تغییر درجسم مشخص میشود
۳- به گرسنگی واقعی توجه کنید و موقع نیاز غذا بخورید
ما باید خیلی مواظب تله ذهنی باشیم نخوردن = لاغر شدن
ما باید صدای واقعی بدن خود را بشنویم یعنی یاد بگیریم که گرسنگی فیزیکی وگرسنگی احساسی کاملا باهم فرق دارند
علائم و نشانه های گرسنگی واقعی
بعد از خوردن احساس گناه داریم
نکته : ما باید به احساس سیری بدن احترام بگذاریم و بدانیم این شاه کلید کنترل مواد غذایی است چون بدن ما یک سیستم هوشمنده
۴- آگاهی و توجه به هنگام غذا خوردن رمز تناسب اندام دائمی و همیشگی است
وقتی بدون اگاهی غذا میخوری یعنی اینکه مغز تعطیله و دست و دهان درحال خوردن است و چون مغز نمیتواند پیغام سیری را پردازش کنه درنتیجه ما زیاد میخوریم و این خوردن از روی اگاهانه نیست وبا گرسنگی احساسی غذا خوردیم
نکات مهم برای خوردن آگاهانه
۵- مزه و بافت غذا را در دهانت احساس کن
ما با خوردن آگاهانه میتوانیم به درستی پیغام سیری را دریافت کنیم و به اندازه نیاز بدنمان غذا بخوریم
نکته : خوردن اگاهانه یک مهارته که با تکرار و تمرین ما ان را یاد میگیریم و کم کم مثل سبک زندگی ما میشود
نکته طلایی : کنترل عادت های غذایی یک شاه کلید برای تناسب اندام است و این تغییر یک شبه اتفاق نمی افته پس باید مهارت اگاهانه غذا خوردن را یاد بگیریم
وقتی ناراحتم یا خستهام، بیشتر سراغ چه غذاهایی میرم؟
دقیقا غذاهایی که شیرین و نا سالمه و زود من را سیر کنه و اصلا هم علائم گرسنگی واقعی را ندارد
آخرین باری که در سکوت و بدون حواسپرتی غذا خوردم کی بوده؟
به یاد ندارم که در سکوت و بدون دیدن تلویزون و یا صحبت غذا خورده باشم
آیا تا حالا شده بدون گرسنگی فیزیکی، فقط بهخاطر اینکه غذا جلوم بوده بخورم؟
بله بارها شده فقط با تعارف دیگران و یا با دیدن غذا ان را ناخنک زدم و خوردم و بدون اگاهی و به خاطر گرسنگی احساسی من به سمت غذا رفتم
به نظرم “سیری” یعنی چی؟
سیری قبلا به معنای خفه شدن بود و احساس من از خوردن زیاد و فشار شکم و بد شدن احساسم بود ولی الان احساس سیری یعنی به اندازه خوردن ووقتی دیدم دیگر از خوردن احساس خوبی ندارم دست از خوردن میکشم چون من باید با احساس خوب و شاد غذا بخورم و به اندازه ولی گاهی مواقع است که با خوردن غذا خوشمزه پیغام سیری را رد میکنم و بعد احساس گناه دارم خدارا شکر بسیار کم است ولی گاهی اتفاق افتاده
در طول هفته چند بار آگاهانه غذا میخورم؟
طبق این اگاهی در این فایل کم اتفاق افتاده اگاهانه غذا بخورم و چون باید کم کم این اگاهای وتغییرات را درزندگی ایجاد کنم که درهنگام غذا خوردن به چیزی توجه نکنیم باید این اگاهی را درخانواده مطرح کنم چون اعضای خانواده دراین رفتارها دخیل هستند اول باید این اگاهی را به تمام افراد خانواده تعمیم بدهیم تا همه افراد این کاررا انجام دهند به خصوص بچه ها که هنگام غذا خوردن با تماشای تلویزون غذا میخورند
من از امروز سعی میکنم که وعده های غذایی خود را با اگاهانه و با احساس گرسنگی واقعی بخورم تا کم کم این تغییرات به سبک زندگی من در بیاید چون تغییر اگاهانه برای غذا خوردن شاه کلید متناسب شدن است و من با خوردن اگاهانه میتوانم به تناسب اندام واقعی برسم .
نشان های دریافت شده
به نام خدا
سلام و درود خدمت استاد توانمند و مهربانم و دوستان همراهم.
تغییر رابطه با غذا
چقدر این موضوع اساسی و مهم است .
به یاد ندارم هیچ وقت ،همچین نگرشی به خوردن داشته ام .
همیشه این دهن در حال جنبیدن بوده ،بدون فکر و نگرش .
نتیجه اش هم فقط سرزنش و سرکوفت بوده و بس .
رهایی از خوردن هم فقط رژیم بوده و بس .
رسیدن به تناسب هم فقط یک آرزوی نرسیده بوده مثل همه ی اون آرزوهایی که چال کردم و رد شدم و رفتم .
چقدر دوست داشتنی است که می خوای متناسب بشی یک کار باید بکنی ،به ذهن آموزش بده و رابطه ات رو با غذا ترمیم کن .
غذا شده بود تمام لذت من از دنیا ،تمام کمبودها ،خستگی ها ،دلشکستگی ها ،اضطراب ها و چالش ها .
وقتی مرور کردم آینده ی دردناکم رو با چاقی و دلم شکست .
وقتی یاد گرفتم تصور کنم خودمو در تناسب اندام و قدرت گرفتم .
وقتی یاد گرفتم با هر حرکت کوچک برای خودم کف بزنم .
وقتی تکرار کردم من با آگاهی و آرامش همراه با ذهنم ،هر روز متناسب تر میشم .
وقتی یاد گرفتم تناسب اندام رو به زندگیم گره بزنم
گام های بزرگی برداشتم برای رسیدن، ولی کافی نبود .
حالا وقتش بود که نگاهی بندازم به رابطه ام با غذاها.
من همیشه رابطه ی احساسی با غذاها دارم .
الان که مرور می کنم بیشترین زمان خوردنم مربوط به رفع نیازهای روحی و روانی منه .
همیشه می گفتم پرخوری عصبی دارم .
موقع امتحانات بچه ها من به شدت دچار پرخوری می شدم و اگه در رژیم با دکتر تغذیه بودم، دکتر به من داروی ضد استرس میداد چون دیگه رژیم رو نمی تونستم رعایت کنم .
الان که یاد گرفتم از خودم بپرسم چرا می خوای بخوری ؟
همیشه جوابش اینه که حالم بهتر بشه و شاد بشم .
یک چیزی بخورم ، حال بیام .
تا قبل از لاغری با ذهن هیچوقت نمیدونستم بدنم صدام می کنه .
با من حرف میزنه .
همیشه با ذهن منفی بافم درگیر بودم .
هر روز به جون هم می افتادیم و اون برنده و من بازنده بودم .
از روزی که فهمیدم غذا مثل نفس است .
دارم گوش میدم ،نمیگم خیلی بلد شدم نه .
ولی خیلی بهتر شدم ،همون گام کوچک .
هر روز توجه می کنم به صدای بدنم ،گاهی گوش می کنم و گاهی نه .
هر روز که تمرین می کنم صدای بدنم رو بلندتر می شنوم .
صداش داره قوی میشه و قدرت می گیره .
هم موقع گرسنگی گوش میدم و هم موقع خوردن تا زمان سیری .
نکته ی مهمی که یاد گرفتم خوردن آگاهانه بود .
یادمه خیلی قبل از آشنایی با تناسب فکری این مطلب رو خونده بودم و سعی کردم بهش عمل کنم .
حتی همین موضوع که هر وقت گرسنه شدی بخور و سیر شدی دست بکش ،یادمه توی کتاب فارسی داشتیم که حکیمی در روستایی بود و همه ی مردم اونجا سلامت بودن و وقتی دلیلش رو از حکیم پرسیدن گفت :
بخاطر اینه که اینجا هر وقت گرسنه شدن غذا می خورن و قبل از سیری دست از خوردن می کشن .
و از دین اسلام هم ،این مطلب رو خونده بودم .
اما می خوام بگم قبل از آشنایی با لاغری با ذهن و قبل از آموزش ذهنی ،من نتونستم به آنچه خونده بودم عمل کنم .
چون نجوای ذهنی اجازه نمیداد.
گاهی فقط لقمه اول رو خوب جویدم و بعدش یادم رفت .
گاهی این قدر ولع خوردن داشتم که نفهمیدم چی خوردم .
وقتی بدون آرامش بودم و استرس داشتم ،هر چی دم دستم بود تا حالت خفگی خوردم.
دوست داشتم بگم اینا رو خونده بودم ولی نمی شد انجامش داد .
صدای نجوای ذهنی به قدری قدرت داشت و بلند بود که هر چی در ذهنم بود همه رو زیر پاش له می کرد و فرمانده بود و منم اسیر دستش .
ولی با آشنایی با لاغری با ذهن و رسیدن به آرامش و کاهش ولع و حرص خوردن ،حس و حال خوب داشتن ،با آموزش دیدن و کم کردن نجوای ذهنی الان می تونم دقیقا این کارا رو انجام بدم .
الان که نجوای ذهنم کمرنگ شده، می تونم صدای بدنم رو بشنوم و هنوز آهسته.
الان می تونم بدون حرص و هول شدن بخورم بدون اینکه خودمو خفه کنم .
الان از خودم می پرسم دلیل خوردنت چیه ؟
الان به خودم جواب میدم .
الان دارم یاد میگیرم و می تونم عمل کنم .
در حالی که من قبلا این مطالب رو خونده بودم و چقدر تلاش می کردم ،هر لقمه رو تا ۴۰ می شمردم .
دقیقا آگاهانه خوردن برای من قبلا مثل رژیم ها سخت و طاقت فرسا بود .
خیلی جویدن و خوردن و مزه کردن رو تمرین کردم ولی نشد و برمی گشتم سرجای اولم و دوباره سرزنش و سرکوفت .
ولی الان من فرق دارم .
چند روزی که این مطلب توی سایت هست من از روز اول ،مطلب رو خوندم و دارم آگاهانه می خورم بدون سختی ،با آرامش و لذت .
میدونم دلیلش آموزش دیدن هست .
دلیلش آگاهی ذهنم است، ذهنم هم با من همسو شده و یاری ام می کنه .
من این چند روز رو با کیف و لذت تمام غذا خوردم ،کاملا آگاهانه .
تمام مشکل من اینه که خانواده ی من متاسفانه عادت دارن حتما موقع دیدن تلویزیون غذا بخورن و این موضوع کمی کار منو سخت کرده.
اگه خودم تنها باشم که اغلب نیستم ،فقط غذا می خورم بدون گوشی و تلویزیون و کتاب .
ولی ما همیشه با هم غذا می خوریم و من این مشکل رو دارم .
و توی این چند روز درسته با آگاهی بر اساس نیاز بدنم ،با آرامش و آهستگی غذا خوردم ولی گاهی شده بود که حواسم کاملا به تلویزیون پرت شده.
دارم تمرین می کنم ،میدونم کارم سخته ولی دوست دارم انجامش بدم .
غیر از غذاها ،هر وقت قهوه خوردم یا میوه خوردم که تنها بودم ،با تمام کیف و لذت و آرامش با حس کردنه ،طعم و بو و مزه خوردم و بارها بخاطر این حس ناب خدا رو شکر کردم.
استاد بسیار سپاسگزارم از شما
در پناه خدا باشید .
نشان های دریافت شده
با سلام من هم مثل خیلی از کسان دیگه ای که اضافه وزن دارند متاسفانه احترام به بدن هوشمندم رو فرا موش کرده بودم وطبق عادتهای چاق کننده خودم رفتار میکردم وبرای همین هم نتیجه رفتارهام شد چاقی بیشتر و بیشتر اما خوشبختانه از وقتی که وارد این سایت شدم خیلی چیزها یاد گرفت من از بیست وچند سالگی چاقیم شروع شد واز همان زمان دیگه رفته رفته نقطه گرسنگی وسیری رو گم کردم تا هر چیزی میدیدم بی کنترل میخوردم وتا حد درد معده هم ادامه میدادم 😓
ولی خدارو شکر از وقتی که وارد این مسیر وآموزشها شدم اگرچه بازهم گاهی پرخوری دارم ولی شده گاهی !!!قبلاً همیشه بود ! وبه نظرم پیشرفت خوبی بوده مثلاً حالا در هفته ۳یا ۴بار خطا میکنم واین یعنی تغییر به سمت مثبت😍
من حالا نقطه گرسنگی فیزیکی و سیری رو میشناسم و در هر روز اونها رو استفاده میکنم 🤩ولی خطا هم دارم که مطمئن هستم با تکرار خطاهام کمتر و کمتر میشه
قبلاً وقتی خسته یا بی حوصله بودم حتما باید شیرینی میخوردم ولی الان خیلی کمتر شده حتی دیروز تونستم با فایل گوش کردن خودم رو کنترل کنم با وجود اینکه شدیداً وسوسه شیرینی داشتم چون باور اشتباهی دارم که روز عید حتما باید شیرینی خورد !!!و سعی در تغییر باورم داشتم ومیدونم که باید با تمرین ودلیل بیشتر این باور رو تغییر بدم
من اکثرا صبحانه ها و شام هایم را با توجه و دقت به طعم ، آرام جویدن و بو وعطر غذا مصرف میکنم ولی در ناهارها هنوز خطا زیاد دارم
وبه نظر من تا جایی که تمرین کردم نقطه سیری وقتی هست که بدن آلارم میده ،مزه غذا تغییر میکنه واحساس میل به غذا کاهش داره ویک لحظه دوست داری غذا رو با یک چیز دیگه بخوری مثلاً با نون خوب من اینجا میفهمم کافیه البته یک صدایی هم توی سرم میگه کافیه سیر شدم!
ندارم تمرین میکنم با این هشدارها دست از خوردن بردارم البته هم که موفق میشم من به تواناییهای خودم و آموزش های این مسیر کاملا اطمینان دارم💪🌹
سعی کنید تصاویر بیشتری برای مطالب ارائه شده بزارید
گاهی یک تصویر کار هزار صفحه کتاب ساعتها تدریس را میکند
از معجزه تصویر غافل نشید
من سابقه چندسال تدریس دارم واین را به جد میگم
تصاویر برداشتی ادجاست شده از اون فرد بافرهنگ و قومیت خاص خودش را داره که کار نفهمیم مطالب را آسونتر میکنه وافکت اونو بیشتر میکنه
مثلا
دانشجوی من( لُر) است
مطالب را به لری بهتر میفهمه
ترک زبان عرب زبان و… همهم توی کلاس هست
ولی تصویر یک بیماری و یا یک مطلب را چند لحظه نگه میدارم تا نقشه اون توی ذهنشون حک بشه
بعد مطالبم را شروع میکنم
((یک نقشه واحد))
الآن همه توی ذهنشون یک تصویر دارندومن نصف راه را فتم، چقدر طول میکشید تا من برای این همه انسان بافرهنگ میزبان مختلف میتونستم این تصویر ذهنی رابسازم؟ شاید هیچ وقت
استاد روشن….
جای تصاویر و انیمیشن ها را توی فایلهاتون خالی مبیبینم
به آنها فکر کنید…. دورهدوره های شما موفق تر خواهند شد
سلام
من دوره اصلاح پرخوری و اشتها راهم تهیه کردم ودبدم
نظر من این است که جا داره بیشتر کار بشه توی این زمینه
فایلهاتون به روز رسانی بشند
مبسوط کردن مطلب گاهی شنونده را پرت میکنه به حواشی واصل مطلب خیلی کمرنگ میشه
که این توی فایلهای شما به چشم میخوره وباید کمتر بشه
ریتم صحبتتون خوبه
سناریو هایی که تعریف میکنید خوبه
ولی گریز زدن به اصل مطلب توی سناریوهاتون شاید قدرت مطالب اصلی را بیشتر کنه
درمورد این بخشی که ارائه دادید
تبلیغات فروش دوره را توی مطالب خوب جا دادید
ومن اگر این دوره را نخریده بودم
حتما تهیه میکردم
نسبت به مبلغی که برای این دوره دادم مطالب عملی چندانی نداشت
فقط یک جدول بود که اوکی و.. ویکی هم راه ترغیب
استاد روشن…. مسیری که دارید میرید مطالبی که مینویسید خیلی جای کار داره میشه درمودشون صحبت کرد
پیشنهاد من…..
پرسشنامه مخفی را پیش خودتون داشته باشید
وبه صورت راندوم از افراد چاق سوالات را بپرسید خودتون تیک بزنید
این میشه سند، وشما بهتر میتونید مطالب را بیان کنید
استناد به خودتون و اطرافیانتون برای همه صدق نمیکنه
نشان های دریافت شده
به نام خدایی بخشنده ومهربان
سلام خدمت استاد عطارروشن وهمه دوستان هم مسیر
مراحل این تغیبر توهمه دوره اول برای من دورنی شد و بد این تغییرات به مرور دارا هی بیشتر و گسترش پیدا میکنه با هر تمربن خوب نشست بهتری از اگاهی در ذهنم ساخته و داره افزایش پیدا میکنه و نتیجه اول لاغر شدن ذهنم رو برام مهیا کرده ارتباطم بهبود بخشیده وبد توبخش خوردن دارم کاره میکنم تمرین انجام میدم همسویی بیشتری برام مهیا میشه و نتیجه این فایل تکمیلی هست که شما استاد به شکل رایگان برای عموم قرار میدید منبه این بخش اصلا به چشم رایگان نکاه نمیکنم برام کلی درس دورنش داشت که باید مرحله به مرحله انجام بدم تکرار کنم که این تمرین درسترین شکل خوردن و رفع نیاز بدنم ذهنم روحم برای مهیا کنه نه فقط،خوردن تنها چون خورذن افراد متناسب به این شمل هست من برای دریافت لاغری ناقص قادرنیستم شخصیت لاغری بهبود بدم همه بخش ها باید این مجهز شدن بع مهارت لاغری رو دریافت کنن مه بسه لاغری با ذهن وماندکار بودن لاغری من
امروز یاد گرفتم برای خوردن آگاهانه چندین مرحله باید انجام بشه که این خوردن به شکل درست حس خوب وتمرین عالی از کاردر بیاد اول کمی نوشتم راضی نشدم این فایل کلی نکته عالی داره که نیاز من هست رفتم نکته برداری با دقت تو دفترم یادداشت کردم با صدای خودم این یادداشت ظبط کرذم با تکرار وگوش کردن میشه تمرین محکم کردن خودم به کنترال عادتهای این بخش ومیشه سبک زندگیم برای شخصیت لاغری من خدای من برای داشتن این شخصیت به حرف نیست کلی اول امپزش نیاز داشت که من بهش عمل کردم کلی اگاهی درست نیاز داشت که من تو هردوره که تهیه کردم یاد گرفتم هی تمرین کردم اشتباهاتم پیدا کردم کمتری کردم ترس هام یاد کرفتم که ریشهاش از کجا هست وبد رسیدم به خوردن ترسهای اون تشویق شدن ها که باعث خوردن شد یادداشت همین تشویق ها به خوردن اشتباه رو آموزش دیدم وتمرینش که تو ۹۰ روز باید انحام می دادم تو دوره اصلاح پرخوری و اشتها که برای من رسیده به ۱۲۶ روز که هر روز دارم یاداشت میکنم این تمرین برای یی سال در نظر دارم و حالا همه همه شد این فایل بی نظیر که یی تمرین کامل درست برای من اصلا امکان نداشت من بتوانم بدن این همه کار به این تمرین اپن نگاه خوب رو پیدا کنم
این تمرین چکیده چندین دوره من هست که با انجام به درک درست کاملش رسیدم حتما تو بخش خوردن ازاین تمرین بی نظیر بهره خواهم برد
یی الکویی درست خوردن که تونظر من فقط سیر شدن اعلام سیری توقف خوردن بود به ابعاد بیشترتقسم شد و کسترس لذت خوردن برای ماشین لوکس بدنم این مثال بی نظیر بود من خودم بهترین گران بها ترین ماشین تو جهان دیدم که اجازه ندارم به این ماشین لوکس آسیب برسونم و ازش باید با دقت حوصله مواظبت کنم از داشتنش کلی لذت حال خوب داشته باشم وکیف این شکلی نیازم بود که دریافت کردم برم حالا که کرسنه ام شده این تمرین با همه شرایطش انحام بدم
خدایا شکرت که کمک میکنی برای دریافت تناسب و لاغری وسلامتی که من براش تمام وجودم هواسم تجسم تمرینها تکرار وظبط صدا گذاشتم برام لاغری با ذهن شده زندکی درست من همراهش دارن بالا رفتن هرحنبه هر زندکیم شاهد هستم گسترش رو مبینم که داره کل زندگی من بهبود خوب میده
خدایا ازت بی نهایت تشکر و سپاس گزارهستم
خدا پشت وپناهتون یا حق نگه دارتون
نشان های دریافت شده
سلام استاد اگه میشه برای ستاره دادن هم یه پیام تایید بزارید من حین خوندن مطلب دستم میره رو ستاره ها و ستاره ها کمتر از اون چیزی که میخوام ثبت میشه . دیگه هم تغییر پیدا نمیکنه اگه امکانش هست مثل امتیازی که به نظر دوستان میدیم سوال بپرسه بعد که ما تاییدش کردیم ثبت بشه . سپاسگزارم
سلام و درود
پیشنهاد عالی شما به واحد پشتیبانی ابلاغ می شود
انشاالله که انجام شود.
با تشکر از همکاری شما در بهبود سایت تناسب فکری
نشان های دریافت شده
خواهش میکنم استاد بزرگوارید .
نشان های دریافت شده
سلام🙂
از آموزشهای مهم تناسب ذهنی تغییر افکلر و رفتارهای ما در رابطه با غذا هاست
یکی از افکار چاق کننده ما اینه که ما غذا ها و غذا خوردن رو عامل چاق شدنمون میدونیم
کلی از خوراکیها در ذهن ما برچسب چاق کننده دارن مثل نون،برنج مخصوصا برنج سفید،ماکارونی،شیرینیها،پیتزاو بقیه فست فودها و هرچیزی که داخلش پنیر پیتزا داره،غذاهای سرخ کردنی،غذاهای چرب ،نمک،روغن،بستنی،شکر،بعضی میوه ها مخصوصا میوه های شیرین یا مثلا هویج خودش لاغر کننده است ولی آب هویج چاق کننده است،نوشابه و دلستر و انرژی زا و….
حتی شنیدین افراد چاق میگن اب هم میخوریم چاق میشیم
یعنی توی ذهن ما فقط خیار و کرفس و کاهو و سیب لاغر کننده است😶
آخه یکی بگه چطور میشه با اینهمه چاق کننده چاق نشد؟
اگه همه اینا چاق میکنه پس چی بخوریم؟
پس چرا آدمهای لاغر هم همینا رو میخورن ولی لاغرن؟
به خاطر همین برچسبها و اینکه نمیشه از خوردن هم گذشت برنامه های غذایی نوع و حجم غذا رو برای ما تعیین میکنن مثل اینکه ۵ تا قاشق برنج بخور یا یه کف دست نون بخور و…
خوب اگه در ذهن من چاق نون و برنج چاق کننده باشه پس همون مقدار کم هم بعد از مدتی باز هم منو چاق میکنه چون ذهنیت من که تغییر نکرده همون چاق کننده ها رو دارم میخورم اونم با حجمی که تازه سیر هم نمیشم و خودش یه محرومیت و محدودیت درست میکنه که منجر به حرص و ولع من به خوردن بعد از رژیم میشه🤨
خوردن رو هم که باعث چاقیمون میدونیم و برای لاغر شدن رو میاریم به نخوری و گرسنگی کشیدن در صورتیکه خوردن نیاز بدن ما برای تامین انرژی هست نه چیز دیگه🙂
و گرسنگی کشیدن این پیغام رو به ذهن میده که قحطی اومده و بدن همون مقدار کمی که خوردیم رو تبدیل به چربی میکنه تا به عنوان ذخیره در روزهای قحطی برای تا مین انرژی پایه بدن ازش استفاده کنه
این جواب سوالیه که همه ما داریم که چرا هر چی نمیخورم باز هم چاقتر میشم؟😏😉
پس هم به خوردن به عنوان نیاز بدن برای انرژی نگاه کنیم و هم برچسبها رو از روی غذاها برداریم و هر که میلمون هست به مقدار نیاز بخوریم و مطمئن باشیم که اتفاقا لاغر میشیم😊
خوب نیاز بدن رو چطور متوجه بشیم؟ و اونوقت از خوردن دست بکشیم؟ بدن ما طوری آفریده شده که موقعی که غذا کافی باشه توسط گیرنده های معده پیام به مغز میره و مغز پیغام سیری رو صادر میکنه و اینجاست که ما باید دست از خوردن بکشیم
این سیستم در افراد لاغر کاملا درسته و بارها دیدیم که اونا بعد از شام یا ناهار به هیچ وجه چیزی نمیخورن و با گفتن میل ندارم یا سیرم به راحتی نمیخورن ولی در افراد چاق این پیغام صادر میشه ولی توسط ما درک نمیشه برای همین تا مرز خفگی و یگتا مرحله فشار شکم و درد شکم میخوریم بعد که دیگه توان فرو دادن نداریم دست میکشیم …😑
به قول افراد چاق ؛ما میخوریم تا تموم بشه نه تا زمانی که سیر بشیم؛😑😑😑😶😶😶
در مسیر لاغری با ذهن یاد میگیریم که پیغام سیری رو درک کنیم و به محض دریافت دیگه نخوریم
این مساله تمرین میخواد و کمک میکنه که دیگه چاقتر نشیم و کم کم وارد اتوبان لاغری بشیم😊
یکی از دلایلی که باعث میشه ما پیغام سیری رو دریافت نکنیم اینه که موقع غذا خوردن همزمان فیلم و سریال هم میبینیم یا با بقیه حرف میزنیم و دیگه به مقدار خوردن آگاه نیستیم و پیغام هم وسط اینهمه شلوغی گم میشه پس یکی از راههای درک بهتر پیغام سیری اینه که موقع خوردن از خوردن لذت ببریم و همزمان با خوردن کار دیگه ای انجام ندیم 👌
مساله بعدی اینه که در ذهن ما خوردن مساوی با لذت بردن تعریف شده و همین باعث شده که ما در تفریحات و هیجانات دیگه هم خوردن رو وارد کنیم تا از اون تفریح ،سفر و …لذت بیشتری ببریم اونقدر این فرمول رو تکرار کردیم که الان دیگه مهم خوردنه تا تفریح و اگه خوردن در کار نباشه ما ازاون تفریح و سفر لذت کافی نمیبریم 😑
ضمن اینکه باعث شده در حالتهای ناراحتی و استرس و غصه و نگرانی هم با خوردن مقداری از دوز اون ناراحتی رو کم کنیم و اینم باز اشتباه رفتاری ما است که باید به مرور با آگاهی ازش کنارش بذاریم
مراعات تمام اینها باعث میشه به راحتی و بدون اعصاب خوردی و محرومیت متناسب بشیم و مهمتر اینکه متناسب بمونیم🤗🤗🤩🤩
نشان های دریافت شده
با سلام دوست عزیزم تشکر میکنم از دیدگاه قشنگی که گذاشتید من واقعا از خوندنش لذت بردم و در قسمتی که اشاره کردین که ما اگر برنج ونون رو عامل چاقی بدونیم واگر حتی کم هم بخوریم باز هم چاق میشیم ، برای من تلنگری بود وتا بحال اصلا نتوانسته بودم از این بعد نگاه کنم ممنونم بابت نکته آموزشی که عنوان کردین🙏🙏🙏
نشان های دریافت شده
سلام.وبسایتتون خیلی خوب و مفیده.به کارتون ادامه بدین