در جلسه قبل (قسمت پنجم: دلیل چاق شدن من) فهمیدیم که مهمترین دلیل چاقی، باور به چاقیه. حالا در این جلسه ششم از دوره رایگان ۱۲ جلسهای لاغری با ذهن، سراغ پرخوری عصبی میریم.خیلیها که اضافه وزن دارن، یه دلیل تکراری رو دائم تکرار میکنن: پرخوری عصبی. 😖🍰
میگن: “وقتی زندگی فشار میاره، اعصابم خرد میشه، ناخودآگاه دستم میره سمت یخچال!” 🧠➡️🧊
انگار غذا براشون شده یه پناهگاه موقت… 🛑🍫
جایی برای فرار از اون احساسات سنگینی که نمیدونن چطوری باید باهاش کنار بیان یا رهاش کنن… 😞💭
در این جلسه میآموزیم:
🎯 نقش اعصاب در چاقی چیست؟
هر موضوعی وقتی از نظر علمی یا منطقی معتبر شمرده میشود که نتیجهی آن برای همه انسانها یکسان باشد.
مثلاً نیروی جاذبه زمین را در نظر بگیرید. فرقی نمیکند شما در ایران باشید یا آمریکا 🌍؛ اگر چیزی را از دستتان رها کنید، بدون شک به سمت زمین سقوط خواهد کرد.
یا تصور کنید سوزنی به انگشتتان برخورد کند.
فرقی نمیکند زن باشید یا مرد، سیاهپوست یا سفیدپوست، چاق یا لاغر؛ در هر صورت واکنش طبیعی بدن، ایجاد احساس درد است. 😖🩹
اینجاست که یک قاعدهی مهم شکل میگیرد:
“اگر یک باور یا ادعا درباره شرایط ما صحیح باشد، باید برای همه انسانها در همان وضعیت، نتیجهی مشابهی ایجاد کند.”
حالا بیاییم به موضوع پرخوری عصبی نگاه کنیم.
اگر باور داریم که «عصبی بودن» باعث پرخوری و چاقی ما شده، باید این قاعده را هم بپذیریم که هر کسی که عصبی میشود، دچار پرخوری عصبی و در نتیجه چاقی میشود. 🤔
اما با یک نگاه ساده به اطرافمان میبینیم که اینطور نیست.
خیلی از دوستان، فامیلها یا همکاران ما در شرایط استرسزا عصبانی یا مضطرب میشوند، اما همچنان متناسب میمانند. بعضیها ممکن است دچار استرسهای شدید شوند، اما نه به سمت پرخوری کشیده میشوند، نه چاق میشوند. ✨
پس سوال بزرگ اینجاست:
چرا بعضیها عصبی میشوند ولی پرخوری نمیکنند؟
و چرا بعضی دیگر وقتی عصبی میشوند، مستقیم سراغ یخچال میروند؟
🔎 تحقیقات علمی درباره پرخوری عصبی چه میگویند؟
طبق مقاله منتشر شده در انجمن ملی پرخوری (NEDA)، پرخوری عصبی بیشتر زمانی رخ میدهد که فرد راهکار سالمی برای مدیریت هیجانات خود نداشته باشد.
به عبارت دیگر، همه در شرایط استرسزا قرار میگیرند، اما آنهایی که به پرخوری عصبی مبتلا میشوند، غذا را به عنوان راه فرار انتخاب کردهاند. 🍕🍫
تاثیر اعصاب بر افراد لاغر
🤔 چرا بعضی افراد متناسب حتی وقتی عصبی میشوند، پرخوری نمیکنند؟
بیایید با یک سوال ساده شروع کنیم:
آیا عصبی شدن، به طور مستقیم دکمهی پرخوری را در بدن انسان فشار میدهد؟
جواب کوتاه این است: نه!
🔵 همهی انسانها استرس و فشار روانی را تجربه میکنند، اما واکنش هر فرد به این احساسات، محصول یادگیریهای قبلی اوست.
کسی که در کودکی یاد گرفته با ناراحتی سراغ غذا برود 🍩🍔، احتمال بیشتری دارد که در بزرگسالی هم هنگام عصبی شدن، با پرخوری عصبی واکنش نشان دهد.
در حالی که فرد دیگری ممکن است آموخته باشد که احساساتش را از راههای دیگری مثل پیادهروی 🚶🏻♀️، گفتوگو، یا حتی نوشتن تخلیه کند.
👶🏻 شاید این ترفند رایج در بسیاری از خانوادهها که برای آرام کردن بهانهگیریها یا گریههای کودک، به او هلههوله میدهند 🍭 یا وعدهی خرید خوراکیهای خوشمزه میدهند، در ظاهر کار ساده و بیضرری باشد…
اما همین رفتار به ظاهر کوچک، میتواند تاثیر مستقیم و عمیقی بر شکلگیری باورها و عادتهای ذهنی کودک بگذارد.
📚 کودک به تدریج یاد میگیرد که:
“هر وقت ناراحت بودم، باید چیزی بخورم تا حالم بهتر شود.”
این الگو اگر بارها و بارها تکرار شود، به یک مسیر عصبی پایدار در مغز کودک تبدیل میشود.
نتیجه؟
سالها بعد، همان کودک بزرگسال ممکن است هنوز هم در واکنش به احساساتی مثل عصبانیت، غم یا استرس، ناخودآگاه سراغ غذا خوردن برود — حتی اگر سیر باشد! 🍔😣
🔵 به همین دلیل است که خیلی از ما، بدون اینکه آگاه باشیم، هنگام ناراحتی دلمان شکلات، بستنی یا فستفود میخواهد — نه به خاطر گرسنگی واقعی، بلکه چون مغزمان از کودکی اینطور شرطی شده است.
📚 طبق پژوهشی در Journal of Eating Disorders، افراد مبتلا به پرخوری عصبی معمولاً یک الگوی ذهنی دارند که احساسات منفی را به غذا خوردن گره زده است. یعنی مغزشان به آنها یاد داده: “وقتی ناراحتی، غذا بخور تا آروم بشی.”
در حالی که این تسکین، کوتاهمدت است و در درازمدت احساس گناه، نارضایتی از بدن، و حتی تشدید اضطراب را به دنبال دارد.
🌟 وقتشه پرخوری عصبی رو بذاری کنار!
دیگه وقتشه که با اشتهای بیموقع و پرخوریهای بیدلیل خداحافظی کنی! دورهی ویژهی «اصلاح پرخوری و اشتها در مغز» کمکت میکنه کنترل غذا خوردنت رو با قدرت ذهن به دست بگیری و آرومآروم به تناسبی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی. 🧡🌿
با آموزشهای این دوره، بدون رژیم گرفتن، بدون استرس، و فقط با تغییرات سادهی ذهنی، راه رهایی رو یاد میگیری. 🌸
نقش باورها در پرخوری عصبی
بعضی وقتها باورها میتوانند راههای جدیدی را برای تغییرات بزرگ باز کنند و گاهی هم… مثل یک زنجیر به دستتان بسته میشوند.
باور «من پرخوری عصبی دارم» یکی از این باورهاست که میتواند مثل یک مانع بزرگ، جلوی شما را بگیرد و نه تنها از لاغر شدن شما جلوگیری کند، بلکه ممکن است حتی باعث چاقتر شدن شما شود. 😔
چرا من چاق شدم؟ 🤔
شاید این سوال همیشه توی ذهنتان چرخیده باشد. حقیقتش این است که بیشتر از هر چیز، عادتها هستند که تعیین میکنند چطور به سمت چاقی پیش میروید.
هر فردی که به طور منظم در زندگیاش عادات خاصی دارد، در مسیر خاصی از زندگی خود قرار میگیرد. به زبان ساده، این عادات، چه خوب و چه بد، میتوانند شکلدهنده وضعیت بدنی شما باشند.
پرخوری عصبی؛ یک عادت، نه اختلال 🍫
پرخوری عصبی را خیلیها به عنوان یک اختلال جدی میبینند، اما باید بگوییم که در حقیقت، این یک عادت است که وقتی عصبانی میشوید یا تحت استرس قرار میگیرید، به طور ناخودآگاه به سراغ غذا میروید.
یعنی این چیزی نیست که از درون بدنتان بخواهد شما را به پرخوری سوق دهد، بلکه رفتاری است که در شرایط خاص، تکرار شده و تبدیل به یک عادت میشود.
مثلاً تصور کنید که وقتی تلویزیون تماشا میکنید، همیشه به سراغ تخمه یا تنقلات میروید.
خب، این شما را در دسته “پرخوری تلویزیونی” قرار نمیدهد، بلکه فقط نشاندهنده یک عادت است که به خاطر لذت بیشتر از تماشای برنامه تلویزیونیتان ایجاد شده است.
چطور میتوانیم عادتها را تغییر دهیم؟ 🔄
از آنجایی که این رفتارها عادت هستند و نه اختلالهای غیرقابل تغییر، میتوانیم با آگاهی و تمرین، آنها را از نو بسازیم.
به یاد داشته باشید که هیچ چیزی در بدن ما ثابت و غیرقابل تغییر نیست؛ حتی عادتی که شاید سالهاست با شما همراه بوده و از دوران کودکی شکل گرفته است. ✨
در دورهی آموزشی اصلاح پرخوری و اشتها در مغز یاد میگیرید چطور عادتهایی را که فکر میکنید عامل اصلی چاقی و پرخوری شما هستند، بهدرستی شناسایی و بازنویسی کنید.
با شرکت در این دوره، نهتنها متوجه میشوید چرا برخی رفتارها همیشه شما را به سمت غذا هل میدهند، بلکه راهکارهای عملی برای اصلاح این عادتها و ساختن الگوهای تازه به دست میآورید.
✨ یادتان باشد: شما اسیر عادتها نیستید؛ بلکه میتوانید استاد و خالق عادتهای تازهای باشید که شما را به سمت اندامی متناسب و زندگی سالم هدایت میکنند.
🔑 همین امروز تصمیم بگیرید عادتهایی که سالها مانع شما شدهاند را تغییر دهید و با آگاهی، آیندهی تازهای برای خودتان بسازید.🌱 و بدانید که با هر انتخاب جدید، یک گام به سمت لاغری و سلامت واقعی نزدیکتر میشوید.
✨ تمرین طلایی برای تغییر پرخوری عصبی ✨
دوست خوبم 👋🏻
اگر دوست داری یک قدم واقعی و ماندگار برای درمان پرخوری عصبی برداری، این تمرین مثل یک پل نجاته! ⛅️
با نوشتن جوابها، ذهنت رو شفافتر و انگیزهات رو قویتر میکنی. قول میدهم که حس فوقالعادهای بعدش خواهی داشت! 💖
🌱 مرحله اول:
با دقت و به صورت شرح انشایی به سوالات زیر پاسخ بده:
- 🍽 به نظر شما پرخوری کردن چیست؟
- 😞 پرخوری چه احساسی در شما ایجاد میکند؟
- 🔗 چه ارتباطی بین پرخوری کردن و چاقتر شدن یا لاغر نشدن میبینید؟
- 📏 از نظر شما تا چه حد خوردن، پرخوری محسوب نمیشود و بعد از آن پرخوری به حساب میآید؟
- 🧠 به نظر شما برای اندازهگیری میزان غذایی که باید بخوریم، باید چگونه عمل کنیم؟
✍️ پاسخهای خودت رو در بخش نظرات همین جلسه با عشق ثبت کن!
🌟 مرحله دوم:
حالا وقتشه که دیدگاه خودت رو درباره غذا خوردن افراد لاغر و چاق با ما به اشتراک بذاری! 🍏🍔
- 🔍 انواع روشهای غذا خوردن افراد چاق را نام ببر.
- 📝 برای هر روش توضیح بده که آیا این رفتار در تو وجود داره یا نه، و اگه هست، یک مثال واقعی از زندگی خودت بیار.
یادت باشه دوست خوبم 🌈، همین لحظه که در حال فکر کردن، نوشتن و آگاهتر شدن هستی، قویترین قدم رو برای تغییر مسیر پرخوری عصبی و ساختن یک زندگی جدید برمیداری. 💪🏻💖
منتظر خوندن نوشتههای ارزشمندت هستم! 🌸✨
در جلسه بعد (قسمت هفتم: فرمولهای چاقی) میبینیم چطور مغزمون بدون اینکه بفهمیم، فرمولهای پنهان چاقی رو اجرا میکنه.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضاعطارروشن
امتیاز 3.97 از 238 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام ودرود به استاد عزیزم و دوستان متناسبم
پرخوری عصبی چیست؟
همه ی افراد چاق سبب چاقیشون رو پرخوری عصبی میدونن
و باور دارن که وقتی عصبی میشن زیاد باید غذا بخورن
در صورتی که افراد متناسب اینجور رفتاری رو ندارن
پس این دلیل چاقی نمیشه
من این باور رو نقض میکنم
و این خوردن ها از سر عادت هستش
تکرار رفتارهای اشتباه به عادت تبدیل میشه
و بعد از چند وقت باور میکنی که من وقتی عصبی میشم میخورم
و بارها و بارها این رفتار رو تکرار میکنی و چاق و چاقتر میشی
خب افراد چاق مجبورن دلیل هر چیزی رو به خوردن ربط بدن
راه و چاره ای ندارن
دوست داریم لذت ببریم باید بخوریم
تو عروسی ها باید بخوریم که عروسی بهمون بچسبه
تولدی باید بخوری
دور همی ها باید بخوری
تو عصبانیت باید بخوری که آروم بشی
مسافرت رفتن باید بخوری که لذت ببری
همه ی این رفتارهای اشتباه به عادت تبدیل شدن و عادت ها هم به باور
پس تفاوت بین افراد لاغر و چاق در ذهن اوناست
افراد چاق از ۵کانال برای خوردن استفاده میکنند و لی افراد لاغر از راه دهان
پس مسلمه که آدم های که از ۵کانال غذا میخورن چاق باشن و چاق بمونن
خیلی تفاوت داره با افراد لاغر
افراد لاغر فقط از طریق دهان
مثل بوشکه ی آب میمونه که اگه از یه لوله آب بریزی داخلش
و بوشکه ی دیگه از ۵لوله استفاده کنن
خب مشخصه که اون بوشکه ای که لوله ی بیشتر ی در آن گذاشتن زود پر بشه
پس به این نتیحه میرسم که خوردن آدم و چاق نمیکنه
اون رفتارهای اشتباه که سالیان سال انجام دادم و باور کردم که دیگه لاغر نمیشم منو به عذاب انداخته
اتفاقا خوردن برای ادامه ی زندگی لازمه ما به این دنیا اومدین که زندگی کنیم و لذت ببریم از زندگی
نه اومدیم که زجر و سختی بکشیم
تمام افراد چاق اول لذت میبرن و بعد رنج
رنج از بیماری رنج از چاقی رنج از بی عزت نفسی
اعتماد به نفس نداشتن
و در کل اصلا لذتی نمیرن در برابر این همه رنج
اون لذت بردن هم محو میشه
پس افراد چاق برای لذت بردن از زندگی
زندگی نمیکنن
برای رنج و سختی در این دنیا زندگی میکنن .و این هم انتخاب خود فرد چاق هستش که چاق بمونه و حسرت بخوره و یا لاغر بشه و لذت ببره از زندگی
خدایا شکرت که برای هدفم تلاش میکنم
دوست دارم باورهامو تغییر بدم و آگاهی پیدا کنم
ممنونم که به این مسیر منو هدایت کردی
تا به هر آنجه چیزی که میخام دست پیدا کنم
من به این دنیا نیومدم که سختی و عذاب بکشم
نیومدم که در حسرت زندگی کنم
در ناآگاهی
من نیومدم که با استرس غذا بخورم تا خفگی غذا بخورم و بعدش عذاب وجدان داشته باشم
من به این دنیا نیومدم که لباس های سایز بزرگ بپوشم
لباس های رنگ تیره
من به این دنیا نیومدم که نتونم از زندگی لذت ببرم
من به این دنیا نیومدم که همیشه قرص و دارو بخورم
نتوتم راه برم
مدام بیمار باشم
من به این دنیا نیومدم که نتونم لباس های رنگ مورد علاقه ام بپوشم
عزت نفس نداشته باشم
من عاشق خدایم هستم و خدایم عاشق من
من به خودم افتخار میکنم که به این دنیا اومدم تا از همه نعمت های خداوند لذت ببرم و شکرگزار باشم و
خداوند بهم قدرت تفکر داد تا از طریق تفکرم به هر آنچه که دلم میخاد برسم
من خالق زندگی خودم هستم
من زندگی خودم رو خلق میکنم به همان روشی که دلم میخاد
خدایا شکرت 🤲🥰🌹
نشان های دریافت شده
سلام خدمت دوستان عزيزم و جناب استاد عزيز و گرامي، اقاي عطار روشن
چطور مغز ما با استفاده از فرمول های ذهنی ،عادت های ما رو تغییر میده ؟ما باید نسبت به رفتار خودمون خیلی اگاهانه عمل کنیم و بر رفتار خودمون ناظر باشیم من از امروز بر رفتارهام اگاهانه عمل میکنم
من همیشه این باور رو هم داشتم که چاقی من بخاطر عصبانیتم هس وقتی عصبی میشدم و سرم در میکرد هجوم می بردم به خوردن حالا مهم نبود چی باشه فقط باید میخوردم خیلی از این رفتارم ناراحت میشدم که چرا من به هنگام عصبانیت میخورم و اینکه سردردها و عصبانیت من هم زود زود اتفاق می افتاد و هر بار که عصبی میشم برابر بود با خوردن
و الان متوجه شدم که این فقط یه فرمول بوده که من به ذهنم دادم و مغز به هنگام عصبانیت فعال میشده و عمل میکرده این فرمول رو
مشکل ما افراد چاق اینه که ما نظارتی بر این رفتارهامون نداشتیم و همیشه از خودم بدم می اومد که جرا من چاق شدم جرا خدا برای من سختی و عذاب میخاد چرا من نباید لذت ببرم از زندکی همیشه سوال های زیاذی داشتم از خداوند و هیج وقت به دنبال راه حل نبودم که چرا من چاق شدم چطوری از کجا دلیل چاقی من چیست؟ نفهمیدم که نفهمیدم وهمش به دنبال نتیجه بودیم که ما باید چیکار کنیم که لاغر بشیم
من از چاقی فرار میکردم از چاقی بدم می اومده ولی چاقی بیشتر بهم می چسپیده همیشه در حال مبارزه با جاقی بودم 😔
اره استاد خوبم کاملا کلام شما صحیح و روشنه ما از همه طریق تحریک به خوردن میشدم ولی افراد متناسب رو میدیدم وقتی گرسنه بشن غذا میخورن و به اندازه ی نیازشون غذا میخورن همیشه برام سوال بود که این افراد متناسب چکونه کم غذا میخورن جرا میگن میل نداریم در حالی که من نمیدونستیم میل ندارم یعنی چه ؟با خودم میگفتم افراد متناسب خدادادی اینجورین خدا اینجوری خواسته
ولی من هیچ وقت نفهمیده بودم مفهوم سیری و گرسنگی یعنی جه ،؟ همیشه بدنم نیاز داشت برای خوردن😀هیچ وقت دست کسی رو برای خوردن رد نمیکردم اگه چشمم چیزی میدید باید حتما اونو میخوردم یا اگه بشنوم که کسی اسم یه غذای میاره منم تحریک میشم به خوردن و همچینین حس بویایی ،این حس در من خیلی فعال بود اکه بوی غذایی می شنیدم اگه سیر بودم هم میخوردم چند تا قاشق
😔😔😔چه ضربه های به بدنم زدم و جسمم رو مریض و بیمار کردم همیشه نفسم نمی اومد و عصبی بودم و میگفتن تو ورم معده داری بخاطر همینه که نفست نمیاد
حالت های بد غذا خوردن بر جسم من ضربه میزد و نفسم نمی اومد و باعث میشد عصبی بشم و همین عادتهای تکراری باعث شد تمام تست ها رو من انجام بشه و هر بار قرص های زیادی رو مصرف میکردم و حتی اندوسکوپی هم کردم چند سال قرص خوردم ولی فایده نداشت چون من از ذهن خراب بودم و این قرص ها بر جسم من نتیجه نمیداد خدا رو شکر در این دوره شرکت کردم و تمام باورهای اشتباهم رو بررسی کردم و میکنم و با شادی و عشق و علاقه و استمرار بقیه این راه رو ادامه میدم تا به هدفم که متناسب شدن و ارامش داشتن و سلامتی و ……..هست برسم 🙏🏻😍🥰🌷👏🏻