خیلیها که اضافه وزن دارن، یه دلیل تکراری رو دائم تکرار میکنن: پرخوری عصبی. 😖🍰
میگن: “وقتی زندگی فشار میاره، اعصابم خرد میشه، ناخودآگاه دستم میره سمت یخچال!” 🧠➡️🧊
انگار غذا براشون شده یه پناهگاه موقت… 🛑🍫
جایی برای فرار از اون احساسات سنگینی که نمیدونن چطوری باید باهاش کنار بیان یا رهاش کنن… 😞💭
🎯 نقش اعصاب در چاقی چیست؟
هر موضوعی وقتی از نظر علمی یا منطقی معتبر شمرده میشود که نتیجهی آن برای همه انسانها یکسان باشد.
مثلاً نیروی جاذبه زمین را در نظر بگیرید. فرقی نمیکند شما در ایران باشید یا آمریکا 🌍؛ اگر چیزی را از دستتان رها کنید، بدون شک به سمت زمین سقوط خواهد کرد.
یا تصور کنید سوزنی به انگشتتان برخورد کند.
فرقی نمیکند زن باشید یا مرد، سیاهپوست یا سفیدپوست، چاق یا لاغر؛ در هر صورت واکنش طبیعی بدن، ایجاد احساس درد است. 😖🩹
اینجاست که یک قاعدهی مهم شکل میگیرد:
“اگر یک باور یا ادعا درباره شرایط ما صحیح باشد، باید برای همه انسانها در همان وضعیت، نتیجهی مشابهی ایجاد کند.”
حالا بیاییم به موضوع پرخوری عصبی نگاه کنیم.
اگر باور داریم که «عصبی بودن» باعث پرخوری و چاقی ما شده، باید این قاعده را هم بپذیریم که هر کسی که عصبی میشود، دچار پرخوری عصبی و در نتیجه چاقی میشود. 🤔
اما با یک نگاه ساده به اطرافمان میبینیم که اینطور نیست.
خیلی از دوستان، فامیلها یا همکاران ما در شرایط استرسزا عصبانی یا مضطرب میشوند، اما همچنان متناسب میمانند. بعضیها ممکن است دچار استرسهای شدید شوند، اما نه به سمت پرخوری کشیده میشوند، نه چاق میشوند. ✨
پس سوال بزرگ اینجاست:
چرا بعضیها عصبی میشوند ولی پرخوری نمیکنند؟
و چرا بعضی دیگر وقتی عصبی میشوند، مستقیم سراغ یخچال میروند؟
🔎 تحقیقات علمی درباره پرخوری عصبی چه میگویند؟
طبق مقاله منتشر شده در انجمن ملی پرخوری (NEDA)، پرخوری عصبی بیشتر زمانی رخ میدهد که فرد راهکار سالمی برای مدیریت هیجانات خود نداشته باشد.
به عبارت دیگر، همه در شرایط استرسزا قرار میگیرند، اما آنهایی که به پرخوری عصبی مبتلا میشوند، غذا را به عنوان راه فرار انتخاب کردهاند. 🍕🍫
تاثیر اعصاب بر افراد لاغر
🤔 چرا بعضی افراد متناسب حتی وقتی عصبی میشوند، پرخوری نمیکنند؟
بیایید با یک سوال ساده شروع کنیم:
آیا عصبی شدن، به طور مستقیم دکمهی پرخوری را در بدن انسان فشار میدهد؟
جواب کوتاه این است: نه!
🔵 همهی انسانها استرس و فشار روانی را تجربه میکنند، اما واکنش هر فرد به این احساسات، محصول یادگیریهای قبلی اوست.
کسی که در کودکی یاد گرفته با ناراحتی سراغ غذا برود 🍩🍔، احتمال بیشتری دارد که در بزرگسالی هم هنگام عصبی شدن، با پرخوری عصبی واکنش نشان دهد.
در حالی که فرد دیگری ممکن است آموخته باشد که احساساتش را از راههای دیگری مثل پیادهروی 🚶🏻♀️، گفتوگو، یا حتی نوشتن تخلیه کند.
👶🏻 شاید این ترفند رایج در بسیاری از خانوادهها که برای آرام کردن بهانهگیریها یا گریههای کودک، به او هلههوله میدهند 🍭 یا وعدهی خرید خوراکیهای خوشمزه میدهند، در ظاهر کار ساده و بیضرری باشد…
اما همین رفتار به ظاهر کوچک، میتواند تاثیر مستقیم و عمیقی بر شکلگیری باورها و عادتهای ذهنی کودک بگذارد.
📚 کودک به تدریج یاد میگیرد که:
“هر وقت ناراحت بودم، باید چیزی بخورم تا حالم بهتر شود.”
این الگو اگر بارها و بارها تکرار شود، به یک مسیر عصبی پایدار در مغز کودک تبدیل میشود.
نتیجه؟
سالها بعد، همان کودک بزرگسال ممکن است هنوز هم در واکنش به احساساتی مثل عصبانیت، غم یا استرس، ناخودآگاه سراغ غذا خوردن برود — حتی اگر سیر باشد! 🍔😣
🔵 به همین دلیل است که خیلی از ما، بدون اینکه آگاه باشیم، هنگام ناراحتی دلمان شکلات، بستنی یا فستفود میخواهد — نه به خاطر گرسنگی واقعی، بلکه چون مغزمان از کودکی اینطور شرطی شده است.
📚 طبق پژوهشی در Journal of Eating Disorders، افراد مبتلا به پرخوری عصبی معمولاً یک الگوی ذهنی دارند که احساسات منفی را به غذا خوردن گره زده است. یعنی مغزشان به آنها یاد داده: “وقتی ناراحتی، غذا بخور تا آروم بشی.”
در حالی که این تسکین، کوتاهمدت است و در درازمدت احساس گناه، نارضایتی از بدن، و حتی تشدید اضطراب را به دنبال دارد.
🌟 وقتشه پرخوری عصبی رو بذاری کنار!
دیگه وقتشه که با اشتهای بیموقع و پرخوریهای بیدلیل خداحافظی کنی! دورهی ویژهی «اصلاح پرخوری و اشتها در مغز» کمکت میکنه کنترل غذا خوردنت رو با قدرت ذهن به دست بگیری و آرومآروم به تناسبی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی. 🧡🌿
با آموزشهای این دوره، بدون رژیم گرفتن، بدون استرس، و فقط با تغییرات سادهی ذهنی، راه رهایی رو یاد میگیری. 🌸
نقش باورها در پرخوری عصبی
بعضی وقتها باورها میتوانند راههای جدیدی را برای تغییرات بزرگ باز کنند و گاهی هم… مثل یک زنجیر به دستتان بسته میشوند.
باور «من پرخوری عصبی دارم» یکی از این باورهاست که میتواند مثل یک مانع بزرگ، جلوی شما را بگیرد و نه تنها از لاغر شدن شما جلوگیری کند، بلکه ممکن است حتی باعث چاقتر شدن شما شود. 😔
چرا من چاق شدم؟ 🤔
شاید این سوال همیشه توی ذهنتان چرخیده باشد. حقیقتش این است که بیشتر از هر چیز، عادتها هستند که تعیین میکنند چطور به سمت چاقی پیش میروید.
هر فردی که به طور منظم در زندگیاش عادات خاصی دارد، در مسیر خاصی از زندگی خود قرار میگیرد. به زبان ساده، این عادات، چه خوب و چه بد، میتوانند شکلدهنده وضعیت بدنی شما باشند.
پرخوری عصبی؛ یک عادت، نه اختلال 🍫
پرخوری عصبی را خیلیها به عنوان یک اختلال جدی میبینند، اما باید بگوییم که در حقیقت، این یک عادت است که وقتی عصبانی میشوید یا تحت استرس قرار میگیرید، به طور ناخودآگاه به سراغ غذا میروید.
یعنی این چیزی نیست که از درون بدنتان بخواهد شما را به پرخوری سوق دهد، بلکه رفتاری است که در شرایط خاص، تکرار شده و تبدیل به یک عادت میشود.
مثلاً تصور کنید که وقتی تلویزیون تماشا میکنید، همیشه به سراغ تخمه یا تنقلات میروید.
خب، این شما را در دسته “پرخوری تلویزیونی” قرار نمیدهد، بلکه فقط نشاندهنده یک عادت است که به خاطر لذت بیشتر از تماشای برنامه تلویزیونیتان ایجاد شده است.
عادتها، نه اختلالها 🧠
هر رفتاری که از ما سر میزند، یک نتیجه از عاداتی است که در طول زمان شکل گرفتهاند.
وقتی که مغز یک رفتار را تکرار میکند و آن رفتار به نوعی برای ما لذت یا آرامش به همراه دارد، به مرور زمان تبدیل به یک مسیر عصبی ثابت میشود.
در واقع، پرخوری عصبی هم به همین شکل، به عادت تبدیل شده و از آنجا که مغز همیشه از «لذت» خوشش میآید، این عادتها ممکن است گاهی از کنترل خارج شوند.
چطور میتوانیم عادتها را تغییر دهیم؟ 🔄
از آنجایی که این رفتارها عادت هستند و نه اختلالهای غیرقابل تغییر، میتوانیم با آگاهی و تمرین، آنها را از نو بسازیم.
به یاد داشته باشید که هیچ چیزی در بدن ما ثابت و غیرقابل تغییر نیست؛ حتی عادتی که شاید سالهاست با شما همراه بوده و از دوران کودکی شکل گرفته است. ✨
در دورهی آموزشی اصلاح پرخوری و اشتها در مغز یاد میگیرید چطور عادتهایی را که فکر میکنید عامل اصلی چاقی و پرخوری شما هستند، بهدرستی شناسایی و بازنویسی کنید.
با شرکت در این دوره، نهتنها متوجه میشوید چرا برخی رفتارها همیشه شما را به سمت غذا هل میدهند، بلکه راهکارهای عملی برای اصلاح این عادتها و ساختن الگوهای تازه به دست میآورید.
✨ یادتان باشد: شما اسیر عادتها نیستید؛ بلکه میتوانید استاد و خالق عادتهای تازهای باشید که شما را به سمت اندامی متناسب و زندگی سالم هدایت میکنند.
🔑 همین امروز تصمیم بگیرید عادتهایی که سالها مانع شما شدهاند را تغییر دهید و با آگاهی، آیندهی تازهای برای خودتان بسازید.🌱 و بدانید که با هر انتخاب جدید، یک گام به سمت لاغری و سلامت واقعی نزدیکتر میشوید.
✨ تمرین طلایی برای تغییر پرخوری عصبی ✨
دوست خوبم 👋🏻
اگر دوست داری یک قدم واقعی و ماندگار برای درمان پرخوری عصبی برداری، این تمرین مثل یک پل نجاته! ⛅️
با نوشتن جوابها، ذهنت رو شفافتر و انگیزهات رو قویتر میکنی. قول میدهم که حس فوقالعادهای بعدش خواهی داشت! 💖
🌱 مرحله اول:
با دقت و به صورت شرح انشایی به سوالات زیر پاسخ بده:
- 🍽 به نظر شما پرخوری کردن چیست؟
- 😞 پرخوری چه احساسی در شما ایجاد میکند؟
- 🔗 چه ارتباطی بین پرخوری کردن و چاقتر شدن یا لاغر نشدن میبینید؟
- 📏 از نظر شما تا چه حد خوردن، پرخوری محسوب نمیشود و بعد از آن پرخوری به حساب میآید؟
- 🧠 به نظر شما برای اندازهگیری میزان غذایی که باید بخوریم، باید چگونه عمل کنیم؟
✍️ پاسخهای خودت رو در بخش نظرات همین جلسه با عشق ثبت کن!
🌟 مرحله دوم:
حالا وقتشه که دیدگاه خودت رو درباره غذا خوردن افراد لاغر و چاق با ما به اشتراک بذاری! 🍏🍔
- 🔍 انواع روشهای غذا خوردن افراد چاق را نام ببر.
- 📝 برای هر روش توضیح بده که آیا این رفتار در تو وجود داره یا نه، و اگه هست، یک مثال واقعی از زندگی خودت بیار.
یادت باشه دوست خوبم 🌈، همین لحظه که در حال فکر کردن، نوشتن و آگاهتر شدن هستی، قویترین قدم رو برای تغییر مسیر پرخوری عصبی و ساختن یک زندگی جدید برمیداری. 💪🏻💖
منتظر خوندن نوشتههای ارزشمندت هستم! 🌸✨
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضاعطارروشن
امتیاز 3.95 از 232 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام استاد عزیزم ودوستان گلم تمرین فایل شیشم درمورد پرخوری عصبی بگم من خودم همیشه این عوامل چاقی خودم میدونستم ولی با خوندن این فایل ودیدن افراد لاغر که خیلی عصبی میشن خیلی شدید هم ولی دیدم خیلی تناسب اندام ایدال دارن واصلا چاق نمیشن و پرخوری هم ندارن وخیلیم رفتارشون با افراد چاق فرق داره واما درمورد خوردن غذا افراد چاق و لاغر این یه اتفاق است که خودم با چشم خودم دیدم یکی از اقواممون که چند روز پیش مهمونمون بودن من خیلی توجه کردم به خوردن غذاش با اینکه ظهرم تو راه بوده غذا نخورده وقتی ما شام براش بردیم فقط چند قاشق خورد تمام هواسش پیش غذا بود وچندقاشق بیشترم نخورد و گفت تمام ولی اگه من بودم تمام اون غذا باید بخوردمی بعدشم میوه ای چیزی میزدم روش ولی رفتارش خیلی متفاوت بود با من اصلا من تعجب کردم چطور با چندتا قاشق سیر شد وکلا از راه دهان غذاش خورد طبق گفته استاد که افراد متناسب فقط از راه دهان غذا میخورن ولی افراد چاق از چندتا طریق غذا میخورن بارها برای خودم پیش اومده که سیرم به حالت خفگی هم رسیدم ولی وقتی شیرینی میبینم فوری میخورم با اینکه همین تازه غذا خوردم فوری ذهنم دستور خوردن میده یا همین جوری توشهر راه میرم چشمم میخوره به شیرینی بستنی فوری میگیرم ازش میخورم با اینکه سیرم من که شده عادتم حتما قبل از ناهار حتما شیرینی میوه ای چیزی باشه تا غذا اصلی بیاد میخورم و خیلی احساس گرسنگی میکنم وعادتم شده یا عصرونه ها هرچی باشه بخورم شده عادتم یا موقع دیدن سریال شبها بعد شام یه حس لذتی برام داره و برام خیلی لذت بخشه با فیلم ها چیزی بخورم براها برام پیش اومده نون خامه چشمم افتاده بهش وتعارفم کردن وچندتا برداشتم چون تجریش داشتم چقدر نرمه ولذت بردم قبلا ازش یا وبارها برام پیش اومده یکی از چیزی برام تعریف کرده از غذایی چیزی از طمش ومن بعد یه روز یا چند روز بعدش از اون غذا یا خوراکی گرفتم خوردم چون قبلا از گوش اطلاعش به مغز داده شده ومغزم موقع دیدن اون مواد غذایی فرمان میده ای از این پیدا کردی گیرت اومد بخور با اینکه در حالت خفگی هستی من خیلی از این اتفاق ها برام افتاده وقبلا فک میکردم باید بخورم که به حالت خفگی برسم تا دست بردارم یا تمومش میکردم بعدش بلند میشدم کلا اینجوری بودم الان فهمیدم من سر گرسنگی میل نمیکردم بلکه سر عادت بوده سر تحریک پذیریم بوده سر اینکه هرچیزی ازش تعریف کردن یا خوشمزه بود باید بخوری که تموم شه بعد بگی سیر شدم دیگه بسمه من اصلا اختیارم دست خودم نبوده وسرعادت های قبلیم میخوردم وکاری نداشتم سیرم یا چیزی فقط شروع میکردم به خوردن این فایل خیلی اطلاعات جدید یاد من داد فهمیدم چقدر از رفتارهام در طول روز نه از روی گرسنگی است بلکه روی عادت است حقیقت است که عادت به چیزی میگن که مال اون رفتار نتونیم ترک کنیم من هم کلاما به مواد غذایی و پرخوری عصبی اعتیاد پیدا کرده بودم باتشکر از استاد عزیزم بابت این همه حرفها مفید که باید از طلاه گرفت حرفهاش و تشکر میکنم از دوستانی که وقت میزارن و مطالب میخونن
نشان های دریافت شده
سلام استاد گرامی ودوستان لاغری با ذهن تمرین فایل ششم من وقتی این فایل گوش دادم بار اول خیلی اشتیاق در من شکل گرفت انگار یکی داشت رفتار من نسبت به مواد غذایی میخوند ومث فیلم تو ذهنم نمایش داده میشد وخیلی به دلم نشست که منم دقیقا همین رفتارهایی که استاد گفتن داشتم اصلا معنی گرسنگی نمیدونستم فقط انگار یه رباط باشم که انگار بهش برنامه دادن غذا دیدی بخور دقیقا همین کارم میکردم افراد متناسب واسه تامین نیاز بدن وانرژی بدن غذا میخورن ولی من واسه تفریح لذت شادی سرگرمی بیکاری آروم کردن خودم موقع ناراحتی خوشحال نشون دادن خودم فقط میخوردم کاریم نداشتم که آیا گشنه ام یا سیرم کلا برنامم این بود مواد غذایی دیدم بخورم و در مورد پرخوری عصبی باید بگم من الان که فکر کردم و متوجه شدم خیلی افراد میشناسم که خیلی عصبی میشن زود وکلا عصبی هستن زود جوش میزنن ولی اصلا پرخوری ندارن و موقع عصبانیت عرق میکنن داد میزنن باکسی حرف نمیزنن از این رفتارها دارن و اصلا میلی به خوردن ندارن واندامی متناسب دارن من قبلا از هر راهی غذا میخورم ولی از وقتی با سایت آشنا شدم تمرینات انجام میدم کلا توجه ام از روی خوردن برداشته شده وخیلی تغییر کردم نسبت به قبلا دیگه هول نمیزنم واسه خوردن با نصف بشقابم سیر میشم منی که قبلا تا غذا رو سفره بود بلند نمیشدم وتا آخر باید میخوردم که تموم بشدی بعد احساس سیر بکردمی ولی الان نهه با نصف بشقابم سیرم قبلا باید حتما غذام با فیلم سریال میخوردم ولی الان بدون اینکه بخوام کاری کنم یا خودم مجبور به کاری کنم یهو یادم میاد که غذام خوردم بدون اینکه نگاه فیلم سریالی کرده باشم اگه من همون فرد قبلی بودم خودکشی هم بکردمی فوق فوقش یه روز بتونستم خودم مجبور به این کار کنم ولی الان بدون اجبار وبه راحتی بدون اینکه بخوام این کار میکنم من الان کلا توجه ام از روی خوردن برداشته شده ولی بازم جای تغییر دارم از این لحظه به بعد تمام هواسم جمع میکنم که ببینم میلم به غذا روی گرسنگی است یا تحریک کانال ها شاد باشید پیروز