تلاش فیزیکی برای لاغر شدن یکی از رویکردهای متداول در دنیای امروزی است که بسیاری از افراد به آن روی می‌آورند.
در این روش، افراد با انجام تمرینات ورزشی و کنترل تغذیه به دنبال کاهش وزن و چربی‌سوزی هستند.
نکته مهم این است که شاید فعالیت فیزیکی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و تقویت عضلات شود، اما به تنهایی برای لاغر شدن کافی نیست. همراهی تلاش فیزیکی با تلاش ذهنی منجر به کسب نتیجه عالی و نتایج پایدار خواهد شد.
تلاش فیزیکی
مهمترین عامل تحقق آرزوها، هماهنگ کردن ذهن و جسم در مسیر رسیدن به هر آرزویی می باشد.
همه ما برای تحقق آرزوی لاغری بارها از طریق روش های مختلف لاغری اقدام کرده ایم اما نتیجه ای کسب نکرده ایم.
نکته جالب توجه اینکه اگر فقط به شکل ذهنی برای لاغر شدن تلاش کنیم هم نتیجه ای حاصل نخواهد شد.
لاغری با ذهن در نتیجه هماهنگ کردن ذهن و جسم در مسیر تحقق لاغری باعث تجربه ای در لاغری خواهد شد که بی شباهت به معجزه نیست.
تلاش فیزیکی برای لاغر شدن شامل همه روش هایی است که سعی دارد به شکل فیزیکی جسم را وادار به تغییر و لاغر شدن کند.
انواع رژیم های غذایی برای این منظور عرضه شده اند که با ایجاد تغییر فیزیکی در مقدار یا نوع مواد غذایی جسم را مجبور به لاغر شدن کنند.
انواع برنامه های ورزشی سعی دارند تا از طریق ایجاد تغییر در فعالیت فیزیکی افراد، جسم آنها را وادار به افزایش سوخت و ساز و کاهش میزان چربی و در نهایت لاغری کنند.
انواع دارو و دمنوش هایی که در بازار تحت عناوین مختلف ارائه شده اند برای این منظور تولید و عرضه شده اند که با استفاده از آنها تغییرات فیزیکی در فرایند سوخت و ساز و گوارش ایجاد کرده و باعث لاغری شوند.
استفاده از هر روش یا برنامه ای که باعث ایجاد تغییر در بخش فیزیکی زندگی افراد شود، تلاش فیزیکی برای لاغر شدن محسوب می شود.
در نهایت، دوستی با درون نیاز به تمرین و توجه دارد؛ مانند هر رابطه‌ای دیگر. این رابطه به معنای خودشناسی عمیق‌تر، پذیرش، و مراقبت از خود است.
تلاش ذهنی
تلاش ذهنی برای لاغری به مجموعه‌ای از تمرینات ذهنی، باورسازی و روش‌های روانشناختی اشاره دارد که به افراد کمک می‌کند تا بدون نیاز به رژیم‌های سخت و یا ورزش‌های سنگین، به وزن ایده‌آل خود برسند.
این رویکرد بر این باور استوار است که اضافه‌وزن بیشتر از دلایل فیزیکی، ریشه در باورها و احساسات منفی دارد. با تغییر نگرش و باورها، می‌توان رفتارهای غذایی و سبک زندگی را تغییر داد.
اولین گام شناسایی باورهای منفی و محدودکننده‌ای است که ممکن است باعث پرخوری، عدم فعالیت بدنی، یا گرایش به غذاهای ناسالم شود.
برای مثال، باورهای نادرستی مانند «هرگز نمی‌توانم لاغر شوم» یا «من همیشه در برابر غذا ضعیفم» می‌توانند به رفتارهایی منجر شوند که کاهش وزن را سخت‌تر می‌کنند. تغییر این باورها به تفکرات مثبت‌تر می‌تواند به تغییرات پایدار کمک کند.
- تصویر سازی ذهنی یک از راهکارهای موثر در ایجاد نگرش و باورهای درست برای لاغری است. این تمرین شامل تجسم واضحی از جسم خود در وزن ایده‌آل است؛ به‌طوری که فرد بتواند خود را در وضعیتی ببیند که به وزن مناسب رسیده است. تمرکز بر روی این تصویر و بازآفرینی آن در ذهن می‌تواند انگیزه و تعهد به رفتارهای سالم را تقویت کند. با تکرار این تصویرسازی، ذهن ناخودآگاه نیز به تغییر عادات نزدیک‌تر می‌شود.
- آگاهی از لحظات هوس و پرخوری یکی دیگر از تمرینات ذهنی مهم است. به جای اینکه بدون فکر به خوردن بپردازید، یاد می‌گیرید که از خود بپرسید: «آیا واقعاً گرسنه‌ام؟» یا «آیا خوردن این غذا به من احساس بهتری می‌دهد؟» این پرسش‌ها به کنترل هوس‌های لحظه‌ای کمک می‌کنند و شما را به سمت انتخاب‌های بهتری هدایت می‌کنند.
- استرس یکی از عوامل مهم در افزایش وزن و پرخوری هیجانی است. با تمریناتی مانند مدیتیشن، تمرکز حواس، و تنفس عمیق، می‌توان استرس را مدیریت کرد و از پرخوری ناشی از احساسات منفی جلوگیری کرد. زمانی که ذهن آرام باشد، کنترل بیشتری بر انتخاب‌های غذایی خواهید داشت.
- برای بسیاری از افراد، غذا تنها برای رفع گرسنگی نیست، بلکه راهی برای فرار از استرس، تنهایی یا دیگر احساسات منفی است. با تغییر نگرش نسبت به غذا و نگاه به آن به عنوان منبع انرژی و سلامتی، می‌توان جلوی بسیاری از خوردن‌های هیجانی را گرفت.
- با خودگویی‌های مثبت می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. مثلا گفتن جملاتی مانند «من به سمت سلامتی و وزن ایده‌آل پیش می‌روم» یا «من می‌توانم بر هوس‌هایم غلبه کنم» می‌تواند انگیزه و اراده را تقویت کند.
تلاش ذهنی برای لاغری به افراد کمک می‌کند که بدون فشارهای جسمی بیش از حد و بدون استرس، تغییرات پایداری در رفتار و عادات غذایی خود ایجاد کنند و به وزن ایده‌آل نزدیک شوند.
هماهنگی ذهن و جسم
فایل صوتی را با دقت گوش کنید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.67 از 57 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام به همگی
من این فایل رو این طور درک کردم که ذهن ما دو وجه داره ذهن مثبت و منفی موقعی که ما چاق بودیم مدام ذهن منفی ما کار می‌کرد و میگفت بخور و ما هم انجام می‌دادیم و بعد عذاب وجدان الان که ما داریم رو ذهنمون کار میکنیم وجه منفی همچنان هست و میگه بخور ولی ما وجه مثبتمون قوی تر شده و میگه نمیخوام و حالا اونی که اقدام میکنه و نمیخوره کیه ؟من
منظور استاد این هست که ما ذهنمون رو درست میکنیم ولی ذهن به تنهایی نمیتونه من و لاغر کنه باید یه عملی هم صورت بگیره ولی این عمل رژیم نیست
وقتی ذهنت بهت گفت سیری نخور باید گوش بدی و نخوری
ببنید من هر روز صبح چای نبات میخورم الان چندین وقته که ذهنم میگه نبات نخور ولی من گوش نمیدم میگم چرا فلانی میخوره چرا شوهرم میخوره چرا خواهرم میخوره و متناسبن ولی امروز با فایل استاد متوجه شدم که ذهنم لاغر شده و میخواد یه اقدامی صورت بگیره ولی من دارم مقاومت میکنم و خیلی جالبه وقتی خوب فکر کردم دیدم شوهرم هر روز چای نبات نمیخوره چون اداره است فقط جمعه ها میخوره خواهرم هروز چای نبات نمیخوره چون معلمه مدرسه است فقط جمعه ها میخوره پس چرا من اینقدر دارم مقاومت میکنم که باید هر روز بخورم و خوشحالم که امروز نبات نخوردم بدون سختی بدون رژیم با آگاهی خدایا شکرت۲۲۰