لاغری با رژیم غذایی، رایجترین راهیه که بیشتر افراد چاق برای کم کردن وزن بهش پناه میبرن.
فرقی نمیکنه چند سالمونه یا چند بار تصمیم به لاغری گرفتیم، تقریباً همهمون حداقل یه بار با یه رژیم غذایی سخت، چالشهامون رو شروع کردیم… و خب بلافاصله هم فهمیدیم که چقدر سخته! 😩🥄
توی این مقاله میخوایم خیلی صادقانه و علمی دربارهی لاغری با رژیم غذایی حرف بزنیم؛ اینکه چرا با وجود تلاش زیاد، این روش اغلب ما رو به مقصد نمیرسونه و گاهی حتی دورترمون میکنه.
لاغری با رژیم غذایی؛ واقعاً جواب میده؟ 🤔🥦🏃♀️
اگه از هر آدمی توی این دنیا بپرسی: «به نظرت چجوری میشه لاغر شد؟» تقریباً مطمئن باش که جوابش یه چیزه:
باید بری سراغ رژیم غذایی و در کنارش هم ورزش کنی! تا شاید لاغر بشی 🍽️💪
فرقی هم نمیکنه از یه آدم چاق بپرسی یا یه آدم لاغر. خیلیها باور دارن که لاغری با رژیم غذایی و ورزش تنها راه نجاته! 😅
راستش این طرز فکر از یه جای خیلی قدیمی میاد. شاید قرنهاست که ذهن بشر با این ایده درگیره که برای لاغر شدن، باید کمتر بخوریم و بیشتر بدویم. 🕰️👣
و خب، اگه بخوایم منطقی نگاه کنیم، به نظر میرسه که حرف حسابیه. بالاخره کسی که اضافهوزن داره، طبیعیه که فکر کنه با کمخوردن و تحرک بیشتر میتونه به تناسب اندام برسه. 📉🏃♂️
اما پشت این تفکر یه باور خیلی قویتر خوابیده که خیلیها حتی بهش فکر نمیکنن:
ما از ته دل باور کردیم که چاقی یعنی زیاد غذا خوردن! 🍔➡️⚖️
و وقتی این باور ریشهدار تو ذهنمون شکل گرفته، طبیعیه که ذهنمون فکر کنه راه حلش هم سادهست: «بخور کمتر، لاغر شو!»
همینه که باعث شده خیلیها برای رسیدن به اندام ایدهآل، دلشون رو به لاغری با رژیم غذایی خوش کنن… حتی اگه بارها شکست خورده باشن. 🌀🥲
چرا لاغر نمیشم؟! 🤷♀️🥺
راستش خیلی وقتا دلیل اینکه لاغر نمیشیم، نه توی بدنمونه، نه توی ژن یا متابولیسم… بلکه ریشهش توی نگرش و افکاریه که نسبت به «لاغری با رژیم غذایی» داریم. 🧠🍽️
اگه یه نگاهی به آدمهایی بندازیم که اضافهوزن دارن و کلی رژیم گرفتن، میبینیم خیلیهاشون با اطمینان میگن که رژیم جواب نمیده! اما با این حال، باز هم میرن سراغ یه رژیم جدید، یه برنامهی غذایی تازه… چرا؟
چون دنیا از بچگی توی گوشمون خونده که:
اگه میخوای لاغر شی، باید بری سراغ رژیم غذایی گرفتن! 📋🥗
🔑 قدم اول برای رسیدن به تناسب اندام واقعیه اینه که با خودت رو راست باشی و قبول کنی که:
❌ با لاغری با رژیم غذایی نمیتونی برای همیشه لاغر بمونی.
💡 اما چطور بفهمی واقعاً این باور توی وجودت نشسته؟
اون لحظهای که دیگه حتی فکری هم به رژیمهای غذایی نمیکنی… همون لحظهایه که بدونی راهتو پیدا کردی. ✨🛤️
اما یه نکته مهمتر هم هست: باید به رفتارهای روزمرهات نگاه کنی.
آیا هنوز با غذاها مثل یه رژیمباز حرفهای برخورد میکنی؟ 🙈 مثلاً هنوز کالری میشمری؟ با عذاب وجدان شیرینی میخوری؟ تهدلت از غذا خوردن میترسی؟ 😬
اگه جوابت «آره» باشه، یعنی هنوز ته دلت باور داری که «لاغری = رژیم»
و اینجاست که چرخهی تلخ شروع میشه…
✅ ممکنه یه مدت با رژیم، خودتو کنترل کنی و وزنت بیاد پایین…
اما به محض اینکه رژیم تموم شه، درست مثل فنر فشردهشدهای که رها میشه، وزنت با سرعت نور برمیگرده سر جاش! ⚡⚖️
🔥 پس دوست خوب من، اگه واقعاً دنبال یه تغییر واقعی توی بدنتی، اگه میخوای یه جسم تازه بسازی و یه زندگی نو شروع کنی…
از امروز یه قول مهم به خودت بده:
دیگه دنبال رژیم نباش! چون لاغری با رژیم غذایی فقط یه بازی باخت باخته! 🎭🚫
رژیم نهتنها به درد لاغری دائمی نمیخوره، بلکه باعث ناامیدی، سرخوردگی و کماعتمادبهنفسی هم میشه… و من اینو از تجربهی سالها چاقی خودم و هزاران آدمی که همراه تناسب فکری بودن با گوشت و پوست لمس کردم. ❤️👣
توی این آموزش باهات درباره تأثیر رژیمها، تجربههای تلخشون و راهکارهای واقعی برای لاغری پایدار حرف میزنم… با من همراه باش 🌱✨
🎯 حقیقت علمی پشت چرخهٔ معیوب لاغری با رژیم غذایی!
خیلی از ما فکر میکنیم اگه فقط یه رژیم غذایی خوب پیدا کنیم و مدتی رعایتش کنیم، میتونیم برای همیشه لاغر بمونیم. ولی علم میگه: لاغری با رژیم غذایی بهتنهایی، جواب بلندمدت نداره! 🚫🍽️
تحقیقات منتشرشده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشون میدن:
📉 بیش از ۵۰٪ وزنی که با رژیم کم شده، در عرض دو سال برمیگرده!
📈 و بعد از ۵ سال، بیشتر از ۸۰٪ وزن کاهشیافته دوباره اضافه میشه!
یعنی چی؟ یعنی لاغری با رژیم غذایی شبیه یه دوچرخهثابته:
خیلی تلاش میکنی، ولی آخرش همونجایی که بودی وایسادی! 😤🚴♀️
شناسایی باورهای مخفی چاقی و اصلاح آنها 😍🧠
راستش یه چیزی هست که همهی ما خوب حسش کردیم…
اون کلمهی سنگین و محدودکننده: «رژیم لاغری» 😖
یه ترکیب ترسناک که بوی محدودیت، درد و رنج میده… نه آزادی، نه شادی!
من خودم سالها توی دام این باور افتاده بودم که:
اگه میخوای لاغر شی، باید بری سراغ لاغری با رژیم غذایی! 📉🍽️
❗و خب این باور غلط، کمکم توی ذهنم جا خوش کرد و تبدیل شد به یه دستورالعمل همیشگی برای لاغر شدن.
حالا فکر کن با همین باور بخوای وارد مسیر لاغری با ذهن بشی… معلومه که نتیجه نمیگیری! چون ذهنت طبق همون فرمول قدیمی کار میکنه و هی تلاش میکنه دوباره پرتت کنه سمت یه رژیم جدید… 😩
🧠 ذهن ما همیشه طبق برنامهای که بهش دادیم عمل میکنه.
برای همینه که وقتی تصمیم میگیری رژیم بگیری، ذهنت شروع میکنه به طراحی سناریوهای لاغری با رژیم غذایی مختلف:
«از فردا شروع کن… امروزو بیخیال شو!»
«کمتر بخور… اصلاً بذار فلان چیزو با سالاد جایگزین کن!»
😵💫 این جنگهای ذهنی خستهمون میکنه!
نتیجهاش چیه؟ اینه که آخرش ذهن میبره و ما میبازیم… و بعد از هر باخت، یه چیزی توی ما میشکنه.
ارادهمون… اعتماد به نفسمون… باور به تواناییمون… 💔 و هر چی بیشتر شکست میخوریم، بیشتر به خودمون میگیم:
«من نمیتونم! من اراده ندارم!» 😔
✨ تنها راه موندگار برای لاغری، «لاغری با ذهن» هست.
وقتی اون فشار و اجبار رژیم رو از ذهنمون برمیداریم، یه اتفاق عجیب و دلنشین میافته:
🌈 با لذت غذا میخوریم… 😌 حرص و ولع از بین میره… 🍃 ترس از خوردن کم میشه… و کمکم رفتار غذاییمون برمیگرده به تعادل طبیعی بدنمون.
دیگه غذا خوردن یه نبرد نیست، یه لذت متعادل و آگاهانهست.
ترس از خوردن، بزرگترین دروغ ذهن ماست! 🚫🍩🍟
کی از مخربترین باورهایی که سالها ذهن ما رو به زنجیر کشیده، اینه:
«غذاها چاق میکنن، پس باید ازشون بترسی!» 😱
از وقتی یادمون میاد، از همه طرف بهمون گفته شده:
- نخور!
- این چاقت میکنه!
- اون مضره!
- فقط فلان چیزو بخور… این یکی رو نخور! 😖
👈 نتیجه؟
ذهن ما، ترس از خوردن رو مثل یه نرمافزار سمی نصب کرده! انگار هر بار که یه شیرینی یا غذای خوشمزه میبینیم، یه آژیر خطر 🚨 توی مغزمون به صدا درمیاد!
اگه موقع خوردن، یه صدای درونی میگه:
«وای این چاقم میکنه» یا «نخور نخور، ضرر داره»
باید همون لحظه به خودت یادآوری کنی:
✨ «من قویتر از ترسهام هستم! غذا دشمن من نیست… من تصمیمگیرندهام!»
نکته: غذا وقتی ما رو چاق میکنه که با ترس، ولع و استرس بخوریم.
موفقیتها و چالشهاتو در طول روز بنویس:
✅ به موقع خوردی؟ ثبتش کن.
✅ بهاندازه خوردی؟ آفرین بهت!
❌ پرخوری کردی یا هلههوله؟ اونم بنویس… بدون قضاوت، فقط آگاهانه! ✍️
این کار باعث میشه کمکم الگوهای غلطت رو بشناسی و ذهنتو اصلاح کنی.
یادت باشه 💡
ترس از خوردن، یه دروغ بزرگه که ذهن ما سالها بهش باور داشته…
ولی تو میتونی با آگاهی، قدمبهقدم این دروغو از ذهنت پاک کنی و بهجاش آزادی، لذت و تعادل غذایی رو جایگزین کنی 💫
اینجا دقیقا نقطهایه که لاغری با رژیم غذایی دیگه یه شکنجه نیست… میشه یه همراه، یه فرصت برای آشتی با بدن، یه راه عاشقانه برای زندگی نو 🌿
✨ از امروز شروع کن: بجای فرار از غذا، یاد بگیر چطور عاشقانه باهاش رفتار کنی… نه برای چاقی، نه فقط برای لاغری، بلکه برای آرامش و آگاهی خودت ❤️
و اگه میخوای نسخهی ساده، واقعی و انسانی خودت رو پیدا کنی، دوره «ورود به سرزمین لاغرها» آمادهست تا قدمبهقدم با تمرینات عملی و آگاهی ذهنی، تو رو از افکار چاقی رها کنه و مسیر لاغری با رژیم غذایی رو برایت لذتبخش و پایدار کنه! 🌸💛
🌟 بخش تمرینی: خودت را بشناس! 🌟
حالا که فهمیدی لاغری با رژیم غذایی به تنهایی راهحلی پایدار نیست، وقتشه به خودت و رابطهات با غذا بیشتر دقت کنی.
از خودت بپرس:
آیا من به خاطر ترس از چاق شدن، جلوی خودم رو میگیرم؟
آیا وقتی گرسنهام، واقعا به احساسات بدنم گوش میدم یا فقط طبق عادت غذا میخورم؟
تمرین: چند روزی به احساسات گرسنگی و سیریت توجه کن و بدون قضاوت فقط ثبت کن. ببین چه اتفاقی میافته و چطور میتونی با آرامش و آگاهی به بدنت احترام بذاری.
اگر سوالی داشتی یا تجربهای از لاغری با رژیم غذایی میخوای به اشتراک بذاری، حتما در بخش نظرات بنویس تا همدیگه رو بیشتر حمایت کنیم! 😊👇
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
📻 رادیو لاغری
امتیاز 4.18 از 222 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام من سال ها دنبال روشی بودم تابتونم جلوی پرخوری هاموبگیرم بگفته استاداصلاچشام سیرنبودبادیدن هرموادغذایی انگار هوسم بیشترمیشد دوست داشتم فقط بخورم انگاراین خوردن ها بهم لذت میداد من روزبه روزچاق وچاقترمیشدم باشگاه میرفتم ولی تنبل بودم دوست داشتم سریع ورزش کنم زودتمام بشه برم خونه بخورم یاهمیشه بدنم خسته ومن کسل بودم همش حس مریض بودن داشت انگارحس سیری رونمیفهمیدم رژیم ازدکارگرفتم انجام میدادم اکثراوقات خراب میکردم بیشترازبرنامه میخوردم وعذاب وجدان میگرفتم همیشه میگفتم من لاغرنمیشم نقطه سیری روتشخیص نمیدادم انگارفرمانی به مغزم صادرنمیشدولی به لطف خدا اشنایی بالاغری خیلی خوشحالم ازدست غول چراغ جادومثل رژیم راحت شدم غذاخوردنم اگاهانه شده وهیچ ترس ولعی ندارم دیگه پرخوری ندارم همچی میخورم بالذت وزندگی برام لذت بخش شده اعتمادبنفسم بالارفته انگارقدرتم بیشترشده خدایاشکرت
نشان های دریافت شده
سلام همه مادرگذشته ازرژیم برالاغرشدن استفاده میکردیم مقطعی بودوبخوادکامل جوابگوبدن باشه اصلا بقوا استادمثال قطعه ماشین روزدن دراین فایل درموردرژیم هم اینجوررژیم به همه بدنها جواب نمیده وحرکت نهایی وتاثرنتیجه بخش روانسان نمیدونن ودچارشک وتردیدمیشویم رژیم یعنی تغییرتنوع موادغذایی ومیزان مصرف بماکمک کنه مغزانسان مرکز فرماندهی بدن هست رفتارغذایی یامیل درونی بقول افرادچاق اشتها مغزما تعیین میکند ممکنه توفکرخوردن پیتزا نبودیم ولی درمهمانی بماتعارف میکنن ونا یهوتصمیم میگیریم پیتزابخوریم درواقع مغزما این فرمان روصادرمیکنه ولی صدورفدمان درفردلاغر یجوردرچاق ها جوردیگه ربطی به ارث وزنتیک نداره مغز فردچاق رفتار روتحلیل میکنه درمورد هرچیزی که میخوره وهی مرورمیکنیم دردهن درواقع یجورفعالیت مغزی ودهنی هست تصویرسازی درذهن هست مغزهمه ایناروبعنوان ارزووعلاقت رو اجرامیکنه افرادمتناسب بع اون غذافکرنمیکنن وترسی ندارن همیشه متناسب هست بهترین روش باذهن به صلح رسیدن وارام بدون عجله عادت روترک کردن برالاغری نیازداریم بفرمان مغز نگرش درموردغذاتغییر کند بعدجسم شروع میکنه به تغییر مغز براساس شنیدها ودیدها تغییرمیکنه
نشان های دریافت شده
سلام طبق مثال استادوقتی یک ماشین خراب میشه بایدقطعه سالم ومثل همون بایدنصب بشه درموردزندگی چاق ها هم صدق میکنه درگذشته زندگی ماطبق رژیم بوده وهمیشه فکرمیکردیم بارژیم مامیتونیم چربی هارواب کنیم تا مدتها فکردرگیررژیم بوده وگاهی خراب میشد وماناامیدمیشدیم وحالمون بدمیشد یامیرفتیم سراغ دمنوش وچایی سبز یامیگفتن اب کرفس براچربی سوزی خوبه یاورزش بعدباشگاه تادوساعت چیزی نخورید همون ورزش جسم روتحت فشارقرارمیداده بایدافکارورفتاروباورماتغییرمیکرده فرمول اشتباه مغزی پاک فرمول جدیدجایگزین میشده رزیم فقط جسم رو تحت فشارمیزاره باید۸یا۱۰قاشق برنج میخوردیم ونباید بیشترمیخوردیم سرساعت شیرینی وشوری وترشی حذف بشه فست فودحذف اززمان اشنایی باسایت یادگرفتیم همه این افکاروباوراشتباه بوده مغزما سلطان بدنه وهمه فرمان ازاون صادرمیشه والان بایادگرفتن لاعری بادهن ترس ازغداهانداریم روافکاروباورماتاثیرمیزاره نگرش بایدتعییرکنه نبایدبه افکارمنفی توجه کرد چاقی روبایدفراموش کرد ودرنوردش حرفی نزد گذشته چاقی روبماگفته بودن ارث ووراثت هست یامغزما درموردغذاها تحلیلش این بودکه هرچیزی خوردی تبدیل میشه به چاقی یادرموردیک فردمتناسب میشه لاغری مغزماتصویری هست درموردهرچیزی صحبت بشه تصویرش میادجلوچشم فرمان مغز تحت تاثیر فرمان ذهن هست
نشان های دریافت شده
سلام هیچ روشی ماروبه هدف نمیرسونه الا لاغری باذهن رژیم گرفتیم ولی نتونست بماکمک کنه باشگاه رفتن وپیاده روی هیچ کدوم نمیتونه انسان روبه لاغری دایم برسونه همیشه تورنج وعداب هستن افرادی که رژیم میگیرن فقط جسم روتحت فشارمیزاره اصل مغز باید اموزش ببینه که لاغری رویادبگیره وقتی جسم و هماهنگ بین ذهن وجسم اتفاق میفته من خودم قبلا ازدکتربرنامه میگرفتم بایدغذاهایی که دکترنوشته سعی کنیم بپزیم ازساعت ۷به بعدهیچی نخوریم یک روزروقرارمیدادروز ازادمنم تامیتونستم میخوردم بعدش حالم بدمیشد تاچندروز استرس داشتم چاق میشم ولی درروش ذهنی یادگرفتم تمام واکنش ها ازمغزما اتفاق میفته ودست اجرامیکنه ماوقتی یادبگیریم کنترل مغز رو اونم باگوش دادن به فایل ها وانجام تمرینات واجرا یادگرفته ها همش کمک میکنه ماوقتی لاغری رویادبگیریم اونوقته لاغرمیشیم خیلی راحت چاقی ربطی به ارث وژنتیک نداره تفاوت فردچاق ومتناسب فرمان مغزی انهاست وقتی یک غذایی میخوریم مابافکرکردن اونوتبدیل به چاقی میکنیم توبدن درموردغذاها همیشه نگرش منفی داشتیم که چاق کنندست ولی درروش ذهنی یادگرفتیم هیچ ماده غذایی چاق کننده نیست وازغذاها نترسیم
نشان های دریافت شده
سلام ،ماچندسال برارهایی ازچاقی ازبرنامه های رژیمی استفاده کردیم ورزش درکنارش ولی موفقیتی براماها نداشت وقتی رژیم شروع میکردیم ذهن مادرحال تجزیه وتحلیل خوردن ونخوردن هابود فکرمیکردیم جسم روتحت فشاربزاریم ما متناسب میشم چقدرتوذهن ماازخوردن ها ترس داشتیم وهمش فکرمیکردیم باخوردن هریک لقمه غذاچاق میشیم ودرموردمثال دراین فایل هرقطعه ازماشین براخودشه براماشین دیگه نیست درموردلاغری هم همینجوررژیم بدن منو لاغرمیکنه یانه طبیعت ذهن ماهست که ایا مارولاغرمیکنه یانه برنامه رژیمی هم ساعت داشت هم موادغذایی متنوع ،مغزما مرکزفرماندهی بدن ماهست رفتارغذایی مایاهمون اشتها رومغزماتعیین میکنه مغز ماتصویریه ازبس درموردچاقی صحبت شده ومغزثبتش کرده مغزدستورمیده دست مابسمت هرماده غذایی میره وچندتامیخوردیم این فرمانده دربدن فردمتناسب یجورفرمان میده ولی دربدن فردچاق جوردیگه چاقی ارثی نیست مغزمانمیدونه ماچی خوردیم دراثرفکرکردنه متوجه میشه چی خوردیم فردچاق ازخوردن پیتزامیترسه ولی فردلاغر نه براش عادیه هربارتصمیم گرفتیم فلان ماده غذایی رونخوریم ولی خوردیم همش فرمان معژی بوده من خودم جزادمهایی بودم جلوخودمونمیتونستم بگیرم هرچیزی روبایدمیخوردم انگارارام وقرارنداشتم ولی زمانی باروش ذهنی اشناشدم ذهنم تومسیراموزشهست خیلی ازرفتاراشتباهم رو شناسایی ورفتاردرست جایگزین شده مثل قبل نمیخورم خیلی بهترشدم ودوست دارم به اون اندام دلخواه برسم الان بدرحال خوردن ترس اومدسراغم توجه نمیکنم چون ذهن من به این نگرش ها بها نمیده وترسی نداره باخیال راحت میخورم ویادگرفتم حتی وسط خوردن هم باشم احساس سیری کنم رها میکنم چندسال درگیراین نگرش هابودیم هنوزم میبینم افراد رژیم میگیرن وافتخارمیکنن چندروزپیش ازیکی ازدوستان پرسیدم چیکارکردی لاغرشدی گفت رژیم منم دیگه چیزی نگفتم درروش ذهنی ما ارامش داریم منع غذایی نداریم این روش توتمام جنبه های زندگی تاثیرمیزاره وماچقدرتغییرکردیم دنبال افکارمنفی وادمهای سمی نیستیم دنبال مسایل ادمها نیستیم زندگی ماچقدرارام شده باتغییرافکار وقتی درگیرمسایل دیگران بودن همش درگیری ذهنی واززندگی لذتی نمیبردیم من تشکرمیکنم ازاستاد بااموزش ها وارامشی که داریم
نشان های دریافت شده
سلام ،همه ما دنبال راهی هستیم براحل مشکل من براحل مشکل چاقی رفتم سراغ رژیم فکرمیکردم مشکلم حل میشه ومن براهمیشه ازشرچاقی خلاص میشم رژیم رواجرامیکردم ولی نتیجه نداشت فقط گرسنگی میکشیدم وبه بدنم چقدراسیب میزدم حذف خیلی ازغذاهای موردعلاقه یعنی حسرت به دل شدن برانخوردن خوراکی هاچقدربماگفتن هرغذایی که میخوایدمصرف کنید به کالریش توجه کنید غذاها سرساعت خورده بشه شب یه تایمی به بعد نباید چیزی خورده بشه درکنارش ورزش وپیاده روی بایدباشه تمام نگرش ها وترس هایی که الان داریم همش ازگذشته مونده ودرروش ذهنی میادروافکارمن چاق کارمیکنه چجوری باگوش دادن به فایل ها هرروزبایدگوش کنم وتمرکزکنم به نکاتی که گفته شده وانجام تمرینات همه اینها کمک میکنه ذهن چاق من کم کم نگرش اشتباه روکمرنگ کنه وروش درست جایگزین بشه تادیروزمیگفتیم چاقیم ارثیه ،کم تحرکیه امروزمیگم اصلا همچین چیزنیست ذهن من طبق اون افکاروباورچاق شده مغزفرمان داده دست من رفته به سمت غذاها ومن چاق دیروزهیچ ارامش ذهنی نداشتم وحتی تمرکزرو غذاها من یادگرفتم بااموزش ها مینویسم امروز چیاخوردم وقتی نوشته هامومیخونم متوجه میشم کجاها یه اشتباه کوچیک داشتم ولی نمیترسم چون من هرروزتومسیرم ودیگه اون ذهن ترسوگذشته نیستم تبدیل شدم به یک ذهن قوی باافکارمتناسب ماتودوران رژیم به همه میگفتیم تورژیم هستیم ولی درروش ذهنی کسی متوجه نمیشه وچقدرارامش داریم پدرومادرم چاق بودن ولی هردودیابت داشتن وبخاطربیماری هالاغرشدن بمامیگفتن ارث بشماهم میرسه ولی اصلا این افکاراشتباهه ،منم این افکار درذهنم مرورکردم که وای توباقلوازیادخوردی وقتی دقت کردم دیدم اونقدرنبوده این ذهن چاق بودداشت منو گول میزده من بااینکه تومسیرم بازاستاداین نگرشه میادسراغم ولی من اون تکنیک هایی که ازشما یادگرفتم ردش میکنم خداخیرتون بده من بعدسالها فهمیدم منشا چاقیم افکارم بوده حتی افکاربیهوده همش نتیجه افکارم بوده روش ذهنی خیلی حقایق رواشکارمیکنه من قبلا چقدرازخوردن پیتزاوحشت داشتم ولی الان میخوردم بادوتیکه سریع هم سیرمیشم وچقدرلذت میبرم هیچ ترسی ندارم من الان تا یک غذاواجیل هرچیزی رومیبینم وسوسه بشم بخوردن اول مکث میکنم وازخودم میپرسم الان گرسنه هستم یاازرواحساسات هست میبینم ازرواحساس بوده اگرگذشته بودمیخورم انگارنه انگارسیرم خیلی ازخوراکی هاهست اگرقبلا بودمن بایدمیخوردم ولی الان خیلی بندرت پیش بیادمن بخورم اونم کم وخداروشکرمیکنم روش ذهنی منوازاین رفتارچاقی نجات داده حالم بدنمیشه من انگارخودموازنودارم مسازم طبق روش ذهنی نه روش رژیمی ،هیچ وقت سمت رژیم نه میرم نه بهش فکرمیکنم وقتی ذهن وجسم هماهنگ شدمابه تناسب اندام میرسیم