رژیم لاغری گرفتن بیشترین اقدامی است که افراد چاق برای لاغر شدن انجام می دهند.
همه افراد چاق در زندگی برای یک بار هم که شده از رژیم لاغری برای کاهش وزن استفاده کرده اند و طعــم تلــخ آن را چشیده اند.
از آنجایی که خودم و همه افرادی که در این سالها عضو سایت تناسب فکری شده اند برای لاغر شدن از رژیم لاغری استفاده کرده اند و نتیجه دائمی نگرفته اند، در این مطلب آموزشی درباره رژیم لاغری و تاثیر آن در لاغر شدن توضیح داده می شود.
رژیم لاغری و تاثیر آن بر لاغری
اگر از هر انسانی در دنیا سوال کنید به نظر شما چطور باید لاغر شد؟ احتمالا جواب خواهد داد باید از برنامه رژیمی به همراه ورزش کردن استفاده کرد.
اهمیتی ندارد از یک فرد چاق یا لاغر این سوال را بپرسید، در هر صورت حتما پاسخ او شامل استفاده از رژیم غذایی و برنامه ورزشی خواهد بود.
دلیل اهمیت استفاده از برنامه رژیم لاغری به همراه برنامه ورزشی به دلیل تمرکز احتمالا صدها یا حتی هزاران ساله مردم دنیا بر این روش برای لاغر شدن بوده است.
البته از حق نگذریم به نظر منطقی هم می آید که فردی که چاق است برای لاغر شدن باید میزان خوراک خود را کاهش و همچنین میزان فعالیت خود را افزایش دهد تا بتواند به تناسب اندام دست پیدا کند.
این نگرش نشات گرفته از یک دیدگاه و باور قوی دیگری است که در ذهن بشر برای چاق شدن شکل گرفته است و آن ارتباط بین چاقی و خوردن غذاست.
از آنجا که در ذهن بیشتر انسانها مهمترین دلیل چاقی خوردن غذاست پس چندان هم غیرمنطقی نیست که بهترین روش لاغری در ذهن آنها استفاده از برنامه های رژیمی باشد.
چرا لاغر نمی شوم؟!
ریشه بسیاری از دلایلی که نمی توانیم لاغر شویم، نگرش و افکاری است که نسبت به کلمه رژیم لاغری داریم.
همه افرادی که اضافه وزن دارند و برای لاغر شدن از برنامه های رژیمی استفاده کرده اند اطمینان دارند که از این طریق نمی توان لاغر شدن اما نگرش و باوری که در سطح جهانی برای رهایی از چاقی وجود دارد سبب می شود که بارها برای لاغر شدن از رژیم های غذایی محتلف استفاده کنند.
قدم اول برای لاغر شدن پذیرش این موضوع است که با استفاده از رژیم لاغری نمی توان لاغر شد و تا ابد لاغر ماند.
نکته قابل توجه درباره پذیرش این موضوع این است که زمانی می توانید مطمئن شوید که به این نگرش باور دارید که هرگز برای لاغر شدن به فکر استفاده از رژیم لاغری نباشید.
مهمتر از آن باید به رفتار و عملکرد خود در زندگی روزمره توجه کنید و بررسی کنید که آیا برخورد شما با مواد غذایی و موضوع خوردن به صورت رفتارهای مرسوم در ٰرژیم های غذایی است یا خیر.
اگر از افراد چاق درباره توانایی خود در لاغر شدن سوال کنید اکثر آنها عقیده دارند توانایی لاغر شدن را دارند اما توانایی نگه داری از مقدار کاهش یافته را ندارند.
این اتفاق زمانی رخ می دهد که در ذهن ما فرمول (لاغری = رژیم لاغری) ثبت شده باشد. به این ترتیب ما تا زمانی که از برنامه های رژیمی استفاده می کنیم با هر ضرب و زوری قادر به مراقبت از لاغری خود خواهیم بود اما به محض خارج شدن از برنامه رژیمی به سرعت برق و باد مقدار کاهش یافته به حالت قبل برگشته و ما دوباره چاق می شویم.
بنابراین به شما دوست خوبم که به هر علتی دوست داری مقداری از وزن خود را کاهش دهید و شرایط جسم تازه ای برای خود خلق کنید و زندگی جدیدی را ادامه دهید توصیه می کنم از امروز به هیچ وجه به دنبال امتحان کردن رژیم های لاغری مختلف نباشید چون علاوه بر اینکه نتیجه ای برای شما به همراه نمی آورد بلکه باعث ناامیدی شما برای لاغر شدن می شود.
در این فایل آموزشی توضیحاتی درباره رژیم لاغری و نتایج مخرب آن که تجربیات سال های چاقی خودم و کار کردن با افراد چاق بسیاری بوده است را به اطلاع شما می رسانم.
نوشته تاثیرگذار نگار عزیز در بخش نظرات
شناسایی باورهای مخفی چاقی و اصلاح آنها 😍
کلمه وحشتناک و محدود کننده (رژیم لاغری) احساس اسارت و دردو رنج به همراه دارد.
در تمام سالهایی که از رژیم لاغری برای کاهش وزن استفاده می کردم این باور غلط در ذهنم به وجود آمد که تنها راه لاغر شدن رژیم گرفتن است.
اگر قرار باشه با این باور در مسیر لاغری با ذهن حرکت کنم از اضافه های وزنم کم نمیشه چون طبق فرمول ذهنی (دستورالعمل صادر شده جهت کاهش وزن هست و ذهن سعی می کنه منو هدایت کنه که باز رژیم لاغری بگیرم و دلیلش همینه که سناریو میچینه و به شکلهای مختلف منو با پیشنهادهای رژیمی مختلف روبرو میکنه !…🤔)
جهت اطلاع دوستان!… هر بار که رژیم لاغری گرفتیم ما تصمیم داشتیم خودمون رو محدود کنیم ولی جنگی در ذهن داشتیم که بخورم حالا از فردا! چرا نخورم؟ کمتر بخورم؟! جایگزین کنم!
این جنگ و جدال باعث می شد بالاخره ذهن پیروز بشه و ما شکست بخوریم و هر بار بیشتر نا امید شدیم و به طوریکه در تصمیم گیری سست شدیم و به خود ثابت کردیم ما ضعیف هستیم و انسانی که دائما در تصمیمش شکست بخوره به خودش و شخصیت و توانمندی و قدرتش ضربه محکمی می زنه تا جایی که اراده برای شروعی و تغییری جدید نداره.
بنابراین رژیم لاغری و روش های لاغر شدن خیلی بیشتر از آنچه فکر کنیم برای ما هشدار دهنده و مضر و خطرناکه و حصاریست که من قدرتمند را می بلعد
به لطف خداوند من به این باور رسیدم که تنها راه ماندگار لاغری استفاده از روش لاغری با ذهن است🌟
وقتی فشار رژیم لاغری از روی ذهن برداشته بشه به طور ناخودآگاه با لذت غذا می خوریم و حرص و ولع و ترس ما نسبت به خوردن کمتر میشه بنابراین تمایل به مصرف غذا در ما به اندازه نیاز بدنمون میشه و این عالیه 😍 و به خاطر احساس آزادی و شادی است که درما به خاطر بینش و نگرش درستمون ایجاد شده است .
چاقی ما به خاطر خوردن غذا نیست بلکه به خاطر عادت و رفتار غذایی اشتباهمون است .
باور ترس از خوردن باید متزلزل شود و ریشه هایش قطع کردد.
در طی سالها به اشتباه ذهن ما آموزش دیده است که غذاها چاق می کنند به ما گفتند نخور و یاچی بخور و چی نخور تمام محرومیت غذایی در رژیم ها برای سلامتی و کاهش وزن در ذهن ما ترس از مواد غذایی به وجود آورده است به طوریکه شیرینیجات و سرخ کردنی را جز غذاهایی می دانیم که قدرت چاق کنندگی دارند.
ولی تمام مواد غذایی نعمت خدا هستند و برای نیاز بدن ما و لذت بردن خلق شده اند و این ما هستیم که قدرت خودمون رو به غذاها داده ایم اگر اینطور بود بسیار افراد متناسبی دیده ایم که هر طور و هر مقدار بخواهند می خورند پس تفاوت در نگرش و فرمول ذهنی فرد چاق با متناسب هست. حالا که متوجه شدیم این باور ریشه عمیق در ما داره با آگاهی و مرحله ای ریشه هاشو قطع می کنیم.
🌸اولین قدم اینه که با ترس غذا نخوریم این یک گام مهم و اساسیه (از غذا نترس قدرت تویی)
🌸دومین قدم اینه که موفقیت و شکستهامون رو در طول روز از بابت به موقع و به اندازه خوردن ثبت کنیم تا پرخوری هامون و آشغالخوریهامون را بتوانیم شناسایی کنیم .
شناسایی پیغام سیری ذهن
افراد چاق این پیغام را دریافت نمی کنند مگر بعداز فشار و درد در ناحیه شکم
پیغام بدن از دو طریق شکل می گیره
احساس درونی مثل ناراحتی و شادی و دلتنگی که اگر ادامه دار بشه در بدن واکنش می ده مثل گریه کردن و دیگری از طریق عصبها وقتی دستمون با چاقو میبره درد را تجربه می کنیم.
احساس گرسنگی اگر ادامه دار بشه و غذا نخوریم تبدیل به واکنشهایی در بدن میشه مثل صدای غار و قور شکم یا مورمورشدن بدن یا لرزش بدن و ضعف و سستی
حالا اگر نقطه سیری درک و احساس نشه تبدیل میشه به تهوع و شکم درد و ناراحتی بعد از اون
🌟گرسنگی و سیری نباید از عوامل بیرونی پاسخ داده بشه بلکه با احساس درونی باید درک بشه..
برای درک احساس گرسنگی و نقطه سیری باید توجه به احساسمون داشته باشیم و تمرکز و توجه کنیم تا به صورت اتوماتیک ذهنمون یاد بگیره و دستور به مغز صادر کنه که به طور ناخودآگاه دست از غذا بکشیم
(((همین یکدونه تمرین تمام صدگامه))))👌👌👌
بنابراین حداقل یک هفته این تمرین را انجام می دهیم با اولین حس گرسنگی غذا نمی خوریم بلکه اجازه می دهیم این حس تبدیل به واکنش بدنی بشه و این حس بسیار بسیار بسیار لذت بخشه 😇 برای فردی که تا به حال این حس را تجربه نکرده و همیشه از روی عادت غذاخورده.
برای درک نقطه سیری به اندازه ای غذا مصرف می کنیم که واکنش بدنی قطع بشه و توجه به این احساس هم بسیار لذت بخشه و تکرار و تمرین می خواهد …به نظرم یک ماه با عشق این تمرین انجام بشه خیلی از مسیر رفتیم 😊
حالا ممکنه منفی باف بگه تو که رژیمی و کم خوردی و زیاد خوردی و شب شد و غذا ماند و زشته ها و ما را بندازه تو وسواس که نکنه زیاد شد و چی شد اصلا بهش توجه نکنیم چون تمام تغییرات رفتاری و عملکرد ما به طور ناخودآگاه صورت گرفته و این پیام خوش آشنایی است با خود. به به 😇
باید برای این تغییر ناخودآگاه الگو غذایی و احساس خوب روحی و عملکرد ذهن سپاسگزار باشیم و به بدن هوشمندمون احترام بگذاریم صلح و آشتی بعد از مدتها چقدر بدنمون سخاوتمنده و زود می پذیره بنابراین از خوردن هر چقدر که حسمون میگه لذت میبریم.
فکر کردن به خوردن هم یا چقدر خوردن چاق کننده است و اصلا حجمش مهم نیست پس باید بر این ترس غلبه کنیم 💪🏻💪🏻
فکر کردن به مسیر آسون لاغری و احساس خوب و رهایی و آزادیمون باعث تغییر بینش ما میشه که در نهایت در جسم خودشو نشون میده خدایا شکرت.
من یه خودم قول می دهم که به مدت یک هفته این احساس گرسنگی و سیری گمشده را پیدا کنم و حس کنم و لمس کنم و تجربه کنم.
پارسال این تجربه را تا مدتها داشتم البته یه وقتی هم پرخوری می کردم اما یاد حرف استاد می افتادم میگفتم دوباره تصمیم میگیرم و حالمو خوب می کردم خیلی بهم نتیجه داد ولی این بار بهتر درک کردم صحبتهایی شنیدم که انگار بار اول بود .
یک نتیجه کلی گرفتم وقتی می خواهیم عوامل بیرونی رو تغییر دهیم انگار از چند طرف داره به ما حمله میشه و در قفس می افتیم و محدود می شیم ولی وقتی از درون و افکار تغییرات ایجاد می شه حس می کنم قدرت منم فقط من در مرکزیت و دستورات من اعمال میشه و من مسلطم بر شرایط چقدر فوق العاده🦋
و با خود زمزمه می کنم تنها قدرتی که تکان می دهد وهرگز تکان نمی خورد قدرت خداست و من جزئی از او هستم .👸🏻
- من امروز توانستم لقمه اضافه دخترم را بندازم سطل زباله 😊
- من امروز توانستم وقتی دختر۴ساله ام گفت سیر شده ام به گفته اش احترام بگذارم و اصرار نکنم😊
- من امروز توانستم بر حسب ساعت غذا نخورم😊
- من امروز توانستم یکبار از خو بپرسم واقعا گرسنه ای؟
- من امروز توانستم به وقت چک کردن بدنم در آینه خودم را بغل کنم واز فکر رها شوم😊
- من امروز توانستم قبل از درد شکم دست از غذا بکشم 😊
- من امروز توانستم به وقت گرسنگی میوه مصرف کنم😊
- من امروز توانستم بدون تفاوت قایل شدن بین خوراکی ها صبحانه کره عسل مصرف کنم .
وااای خدای من حالم خیلی خوبه مسیر مستقیم و هموار و پرنعمت اصلا تو فکر چاقی لاغری نیستم حالم خوبه شادم😇
ممنون استاد جان حتما با این اموزشها روزهای عالیتری را خواهم دید …
همه چیز آرومه من چقدر خوشحالم
خدایا عاشقتم ❤️دیوونتم خودت میدونی بزن قدش🙌❤️❤️❤️
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 3.92 from 130 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد عزیز.
یه سوال پیش اومده که مطمینم مشکل خیلی هاست
برای ما که در دوره تکرار هستیم چون از فایل های آینده اطلاع داریم و تا حدودی جا افتادن واسمون با بی توجهی به حجم غذا و‌خورذن بدون استرس به هر میزان که بخوایم یه مقدار تناقض پیش میاد و‌من یکی که قاطی کردم.نمیتونم همزمان طبق فایل های قبلی نخورم و نخوردن رو دوست داشته باشم یا اینکه بخورم و راحت باشم.
میدونم چون این باور خیلی ریشه داره رفع کردن خیلی سخته. ولی من سری اول دوره عااالی اجراش کردم و واقعا حس رهایی رو درک کردم و لذت بی نهایتی بردم ولی چاقتر شدم که شما فرمودید طبیعی است و بعد با راهنمایی شما نخوردن رو دوست داشتم در مسیر لاغری قرار گرفتم.الان با توجهبه اینکه از دوره نتیجه کرفتم و تا حدودی لاغر شدم ترس از چاقی مجدد دارم در اثر رهایی از ترس از غذا
و انکار یه پام روی گاز یه پام روی ترمز.نمیدونم چکار کنم؟ با گوش دادن به این فایل امروز همه چیز رو قاطی کردم.
آیا بر اساس پیغام سیری عمل کنم؟ صبر کنم تا گرسنه بشم و یا هر چی دلم خواست بخورم؟!!! نمیتونم همزمان اینها رو باهم انجام بدم. مغزم هنگ می کنه
من‌پیغام سیری رو اکثر مواقع براحتی درک می کنم ولی وقتی دست می کشم از غذا چند ساعت بعدش دوباره گرسنه‌میشم.وو احساس رهایی از ترس از غذا مثل سری اول ندارم .نمیدونم مشکل کجاست
نیازمند یاری سبزتان هستیم💚💚💚💚🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹
من چند سال قبل از شروع دوره به این نتیجه رسیده بودم که راهکار لاغری رژیم نیست و همه رژیم ها رو محکوم به شکست میدونستم. و چون راه حل دیگه ای سراغ نداشتم ناامید شده بودم و داشتم به این فکر میکردم که چاقی رو بپذیرم و با اعتماد بنفس باهاش زندگی کنم. تا اینکه از روی نامیدی و بعنوان اخرین تیر وارد دوره شدم.
رژیم های زیادی نگرفتم ولی چاقی من از همون رژیم ها شروع شد و الان یکی از عوامل چاقیم رو رژیم میدونم. کلا موقع رژیم فشار روحی زیادی رو تحمل میکردم و روحم ولع برای خوردن پیدا میکرد. میدونید که ولع داشتن یه بازخورد روانیه در اثر احساس محرومیت طولانی مدت از غذا.
یادمه رژیمی داشتم که همش سبزی بود یعنی میوه هم اجازه نداشتم بخورم و منکه میل به خوردن سبزی اونهم در وعده صبحانه نداشتم همون سبزی رو هم نمیخوردم و با فشار روحی شدید به مدت یک ماه و نیم مقاومت کردم در حالیکه تمام روز بی حال و خسته و افسرده شده بودم اما رژیم رو رها نمیکردم و اونقدر ادامه دادم تا مشکل جسمی پیدا کردم و کارم به درمانگاه و هر هفته سرم زدن رسیدو از اون به بعد جسمم تا سال ها مشکل پیدا کرد و انگار که شوک بزرگی به بدنم وارد شده بود. از اسم رژیم وحشت پیدا کرده بودم و خودم رو محکوم به چاقی میدونستم و بدنبالش احساس یاس و ناامیدی و ناتوانی. منکه ادم موفقی بودم در باقی زمینه ها در اثر همین رژیم ها فهمیدم که همیشه نمیتونم موفق باشم و اولین بذر ناتوانی در من کاشته شدکه قویا آبیاری شد و تا ابتدای دوره احساس ناتوانی در رسیدن به لاغری داشتم.
رژیم یعنی خوردن مواد غذایی مشخص با کالری مشخص در زمان های مشخص برای مدت مشخص.
یعنی شما هیچ اختیاری در تعیین غذای دلخواه زمان دلخواه و مدت دلخواه ندارید. رژیم یعنی محدودیت در انتخاب نوع غذا و مقدار غذا که خیلی زجرآور و خسته کنندست.
لاغری با ذهن یعنی آزادی در انتخاب غذا و مقدار غذا با میل و اراده ذهن که خیلی شیرین و لذت بخشه
دوست عزیز از نوشته تون اینو دریافت کردم که آدم های متناسب غذا رو تفریح و لذت نمیدونن و برنامه های تفریحی برای لذت بردن وشادی دارن و همین شاد بودن باعث میشه ذهنشون تصمیمات درست بگیره و همیشه متناسب باقی بمونن
دوست عزیز میشه اسم این فایل رو که فرمودید بگید. من هم نیاز به گوش کردنش دارم
سلام.
استاد عزیز من هم همین مشکل رو دارم. تو فایل های قبلی هم گفتم که پیام سیری رو براحتی دریافت می کردم ولی الان که شش ماه از دوره گذشته مدتیست ولعم برای غذا بیشتر شده و بعد از دریافت سیری باز هم میل به خوردن دارم.
الان که نوشته دوستمون رو دیدم گفتم شاید مشکل خیلی ها باشه.که علتش رو درک نمیکنم.
دوست عزیز از نوشته شما و سایر دوستان الهام گرفتم. از پیام های دوستان متوجه شدم که همه نتایج درخشانی رو که از دوره گرفتم ذهنم ربط میده به کالری غذاها. همون باور محکمی که بارها قبل از دوره روش تاکید داشتم و خیلی ریشه دونده تو ذهنم.
من در طول دوره با اینکه همه چیز میخورم ولی لاغرتر شدم. متوجه شدم که حجم غذای مصرفیم کمتر شده . کمتر از قبل مواد غذایی خریداری می کنم و در هر وعده کمتر از قبل غذا میخورم چون دیگه بر اساس دریافت پیغام سیری غذام رو تنظیم کردم و ترسم از غذاها به نسبت کمتر شده.
ولی بارها این به ذهنم اومد که چون حجم غذام کم شده پس موضوع برمیگرده به همون کالری دریافتی که کمتر شده و دوباره باور چاق کنندگی غذاها و کالری اونها بیشتر قوت گرفت. و فکر کردم این هم یه نمونه رژیم میتونه باشه که با حس خوب و بدون دردسر لاغر میشیم ولی موضوع اصلی همون کالری غذاهاست و چاق کنندگی اونهاکه با یه ترفندی که ذهن متوجه نشه حجم اونها رو کم کردیم. و شاید علت کندی لاغری من همین باور مخفی باشه.
البته چیزای دیگه هم کشف کردم. در حالیکه فکر می کردم من نسبت به بقیه ترس کمتری از غذاها دارم و این باور زود واسه من جا افتاده ولی الان دقت می کنم می بینم هنوز بعضی چیزا رو با خیال راحتتر میخورم. مثلا موقع ریزه خواری از خوردن خیار اصلا ناراحت نمیشم و خیالم کاملا راحت. و چندین بار که سر یخچال رفتم و بدون نیاز میل به خوردن داشتم سعی کردم خیار بردارم تا خیالم راحتتر باشه و اصلا ناراحت نبودم از خوردنش. واسه باقی ریزه خواری ها حس میکردم بر خلاف قوانین دارم عمل می کنم.بخصوص از خوردن بستنی عذاب وجدان داشتم.
پس فهمیدم که موضوع “کالری غذاها” ملکه ذهنمه و باید روش کار کنم.
چقدر این باورها موذیانه وارد میشن طوری که ماهها متوجه اونها نمیشیم. اونقدر موذیانه که نتایج درخشان دوره رو هم به خودشون ربط میدن و شاید خانم منفی باف هم دخیل باشه در این مورد.
باید ریشه های قدیمی و جدیدشون رو یکی کی قطع کنیم تا جاییکه فقط من باشم و یه ذهن سالم و قوی و پاک از باورهای غلط.
طوریکه غذا رو مثل آب یا اکسیزن ببینم و فقط موقع نیاز مغزم سیگنال گرسنگی ربای رفع نیاز بفرسته و چقدددر اونموقع احساس رضایت و آرامش دارم.
ممیدونم که بزودی به نتیجه تلاش هام میرسم و به دوستانم میگم چجوری این باور رو ریشه کن کردم.
این یکی از چالش های منه تو این دوره که نتایجش رو مو به مو به دوستانم خواهم گفت تا اونها هم الهام بگیرن و بتونن راحتتر این باور ریشه دار و مخفی و خطرناک رو از بین ببرن.
بنظر من این باور در همه ما اونقدر قویه که نیاز به همفکری بیشتر و یاری بیشتر همدیگه داریم.
اونقدر راجع به این باور و تجربیاتمون مطلب بنویسیم تا همه ابعاد ریز و درشتش مشخص بشه و راحتتر ریشه اش رو بزنیم.
این رو هم بدونید از تجربه من که از هر جا ریشه اش رو بزنید از جای دیگه ریشه میزنه حتی از نتایج جدیدپس خیلی باید تیز باشیم که نزاریم سر بلند کنه
سلام
استاد عزیز ار نوشته شما الهام گرفتم. من هم همین مشکل رو داشتم که با دریافت پیغام سری دست از غذا میکشیدم ولی چند ساعت بعد گرسنه میشدم که فکر میکردم این هم یه مشکل جدید. با خوندن جواب شما فهمیدم که این عادیه و مهم اینه که باندازه بخوریم و تعداد دفعات مهم نیست.
دوست عزیز از نوشته شما الهام گرفتم. منم تصمیم دارم با ذهنم همراه و مهربان باشم و اگه زمانی بیش از نیاز خوردم حسم رو بد نکنم و دفعات بعدی سعیم رو کنم که باندازه بخورم. اینطوری ذهن هم ما رو همراهی می کنه.
سلام . ممنون از پاسختون استاد گرامی
در حال تلاش برای پیدا کردن راهکار مناسب در خنثی کردن این باور مخرب هستم و مطمینم بزودی ذهنم اروم میشه و راه حلش رو پیدا می کنم
ممنون از راهنمایی شما در طی این مسیر سبز
نوشته تون عالی بود دوست عزیز و‌من رو امیدوار کرد برای رهایی از ترس غذا🙏🌹❤️👌
دوست عزیز از نوشته تون لذت بردم و الهام گرفتم.من هم الان این تصور رو دارم که رهایی از ترس از غذا یعنی هرچی به هر مقداردلم میخواد بخورم که امیدوارم مثل شما این تصور بتونم اصلاح کنم