لاغری با رژیم غذایی، رایجترین راهیه که بیشتر افراد چاق برای کم کردن وزن بهش پناه میبرن.
📍 این جلسه ادامه گام ۵ از دوره رایگان «صد گام لاغری با ذهن» است.
فرقی نمیکنه چند سالمونه یا چند بار تصمیم به لاغری گرفتیم، تقریباً همهمون حداقل یه بار با یه رژیم غذایی سخت، چالشهامون رو شروع کردیم… و خب بلافاصله هم فهمیدیم که چقدر سخته! 😩🥄
توی این مقاله میخوایم خیلی صادقانه و علمی دربارهی لاغری با رژیم غذایی حرف بزنیم؛ اینکه چرا با وجود تلاش زیاد، این روش اغلب ما رو به مقصد نمیرسونه و گاهی حتی دورترمون میکنه.
در این جلسه میآموزیم:
لاغری با رژیم غذایی؛ واقعاً جواب میده؟ 🤔🥦🏃♀️
اگه از هر آدمی توی این دنیا بپرسی: «به نظرت چجوری میشه لاغر شد؟» تقریباً مطمئن باش که جوابش یه چیزه:
باید بری سراغ رژیم غذایی و در کنارش هم ورزش کنی! تا شاید لاغر بشی 🍽️💪
فرقی هم نمیکنه از یه آدم چاق بپرسی یا یه آدم لاغر. خیلیها باور دارن که لاغری با رژیم غذایی و ورزش تنها راه نجاته! 😅
راستش این طرز فکر از یه جای خیلی قدیمی میاد. شاید قرنهاست که ذهن بشر با این ایده درگیره که برای لاغر شدن، باید کمتر بخوریم و بیشتر بدویم. 🕰️👣
و خب، اگه بخوایم منطقی نگاه کنیم، به نظر میرسه که حرف حسابیه. بالاخره کسی که اضافهوزن داره، طبیعیه که فکر کنه با کمخوردن و تحرک بیشتر میتونه به تناسب اندام برسه. 📉🏃♂️
اما پشت این تفکر یه باور خیلی قویتر خوابیده که خیلیها حتی بهش فکر نمیکنن:
ما از ته دل باور کردیم که چاقی یعنی زیاد غذا خوردن! 🍔➡️⚖️
و وقتی این باور ریشهدار تو ذهنمون شکل گرفته، طبیعیه که ذهنمون فکر کنه راه حلش هم سادهست: «بخور کمتر، لاغر شو!»
همینه که باعث شده خیلیها برای رسیدن به اندام ایدهآل، دلشون رو به لاغری با رژیم غذایی خوش کنن… حتی اگه بارها شکست خورده باشن. 🌀🥲
چرا لاغر نمیشم؟! 🤷♀️🥺
راستش خیلی وقتا دلیل اینکه لاغر نمیشیم، نه توی بدنمونه، نه توی ژن یا متابولیسم… بلکه ریشهش توی نگرش و افکاریه که نسبت به «لاغری با رژیم غذایی» داریم. 🧠🍽️
اگه یه نگاهی به آدمهایی بندازیم که اضافهوزن دارن و کلی رژیم گرفتن، میبینیم خیلیهاشون با اطمینان میگن که رژیم جواب نمیده! اما با این حال، باز هم میرن سراغ یه رژیم جدید، یه برنامهی غذایی تازه… چرا؟
چون دنیا از بچگی توی گوشمون خونده که:
اگه میخوای لاغر شی، باید بری سراغ رژیم غذایی گرفتن! 📋🥗
🔑 قدم اول برای رسیدن به تناسب اندام واقعیه اینه که با خودت رو راست باشی و قبول کنی که:
❌ با لاغری با رژیم غذایی نمیتونی برای همیشه لاغر بمونی.
💡 اما چطور بفهمی واقعاً این باور توی وجودت نشسته؟
اون لحظهای که دیگه حتی فکری هم به رژیمهای غذایی نمیکنی… همون لحظهایه که بدونی راهتو پیدا کردی. ✨🛤️
اما یه نکته مهمتر هم هست: باید به رفتارهای روزمرهات نگاه کنی.
آیا هنوز با غذاها مثل یه رژیمباز حرفهای برخورد میکنی؟ 🙈 مثلاً هنوز کالری میشمری؟ با عذاب وجدان شیرینی میخوری؟ تهدلت از غذا خوردن میترسی؟ 😬
اگه جوابت «آره» باشه، یعنی هنوز ته دلت باور داری که «لاغری = رژیم»
و اینجاست که چرخهی تلخ شروع میشه…
✅ ممکنه یه مدت با رژیم، خودتو کنترل کنی و وزنت بیاد پایین…
اما به محض اینکه رژیم تموم شه، درست مثل فنر فشردهشدهای که رها میشه، وزنت با سرعت نور برمیگرده سر جاش! ⚡⚖️
🔥 پس دوست خوب من، اگه واقعاً دنبال یه تغییر واقعی توی بدنتی، اگه میخوای یه جسم تازه بسازی و یه زندگی نو شروع کنی…
از امروز یه قول مهم به خودت بده:
دیگه دنبال رژیم نباش! چون لاغری با رژیم غذایی فقط یه بازی باخت باخته! 🎭🚫
رژیم نهتنها به درد لاغری دائمی نمیخوره، بلکه باعث ناامیدی، سرخوردگی و کماعتمادبهنفسی هم میشه… و من اینو از تجربهی سالها چاقی خودم و هزاران آدمی که همراه تناسب فکری بودن با گوشت و پوست لمس کردم. ❤️👣
توی این آموزش باهات درباره تأثیر رژیمها، تجربههای تلخشون و راهکارهای واقعی برای لاغری پایدار حرف میزنم… با من همراه باش 🌱✨
🎯 حقیقت علمی پشت چرخهٔ معیوب لاغری با رژیم غذایی!
خیلی از ما فکر میکنیم اگه فقط یه رژیم غذایی خوب پیدا کنیم و مدتی رعایتش کنیم، میتونیم برای همیشه لاغر بمونیم. ولی علم میگه: لاغری با رژیم غذایی بهتنهایی، جواب بلندمدت نداره! 🚫🍽️
تحقیقات منتشرشده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشون میدن:
📉 بیش از ۵۰٪ وزنی که با رژیم کم شده، در عرض دو سال برمیگرده!
📈 و بعد از ۵ سال، بیشتر از ۸۰٪ وزن کاهشیافته دوباره اضافه میشه!
یعنی چی؟ یعنی لاغری با رژیم غذایی شبیه یه دوچرخهثابته:
خیلی تلاش میکنی، ولی آخرش همونجایی که بودی وایسادی! 😤🚴♀️
شناسایی باورهای مخفی چاقی و اصلاح آنها 😍🧠
راستش یه چیزی هست که همهی ما خوب حسش کردیم…
اون کلمهی سنگین و محدودکننده: «رژیم لاغری» 😖
یه ترکیب ترسناک که بوی محدودیت، درد و رنج میده… نه آزادی، نه شادی!
من خودم سالها توی دام این باور افتاده بودم که:
اگه میخوای لاغر شی، باید بری سراغ لاغری با رژیم غذایی! 📉🍽️
❗و خب این باور غلط، کمکم توی ذهنم جا خوش کرد و تبدیل شد به یه دستورالعمل همیشگی برای لاغر شدن.
حالا فکر کن با همین باور بخوای وارد مسیر لاغری با ذهن بشی… معلومه که نتیجه نمیگیری! چون ذهنت طبق همون فرمول قدیمی کار میکنه و هی تلاش میکنه دوباره پرتت کنه سمت یه رژیم جدید… 😩
🧠 ذهن ما همیشه طبق برنامهای که بهش دادیم عمل میکنه.
برای همینه که وقتی تصمیم میگیری رژیم بگیری، ذهنت شروع میکنه به طراحی سناریوهای لاغری با رژیم غذایی مختلف:
«از فردا شروع کن… امروزو بیخیال شو!»
«کمتر بخور… اصلاً بذار فلان چیزو با سالاد جایگزین کن!»
😵💫 این جنگهای ذهنی خستهمون میکنه!
نتیجهاش چیه؟ اینه که آخرش ذهن میبره و ما میبازیم… و بعد از هر باخت، یه چیزی توی ما میشکنه.
ارادهمون… اعتماد به نفسمون… باور به تواناییمون… 💔 و هر چی بیشتر شکست میخوریم، بیشتر به خودمون میگیم:
«من نمیتونم! من اراده ندارم!» 😔
✨ تنها راه موندگار برای لاغری، «لاغری با ذهن» هست.
وقتی اون فشار و اجبار رژیم رو از ذهنمون برمیداریم، یه اتفاق عجیب و دلنشین میافته:
🌈 با لذت غذا میخوریم… 😌 حرص و ولع از بین میره… 🍃 ترس از خوردن کم میشه… و کمکم رفتار غذاییمون برمیگرده به تعادل طبیعی بدنمون.
دیگه غذا خوردن یه نبرد نیست، یه لذت متعادل و آگاهانهست.
💡 اگه میخوای این باورهای پنهان چاقی رو با راهنمای کامل و تمرینهای عملی شناسایی و اصلاح کنی، دوره آموزش لاغری با ذهن (ورود به سرزمین لاغرها) دقیقاً همین کارو میکنه.
✍️ حالا بریم سراغ ترس از خوردن؛ در ادامه هم توی گام ۷ سراغ «انتظار چاقی، دشمن پنهان لاغر شدن» میریم.
ترس از خوردن، بزرگترین دروغ ذهن ماست! 🚫🍩🍟
کی از مخربترین باورهایی که سالها ذهن ما رو به زنجیر کشیده، اینه:
«غذاها چاق میکنن، پس باید ازشون بترسی!» 😱
از وقتی یادمون میاد، از همه طرف بهمون گفته شده:
- نخور!
- این چاقت میکنه!
- اون مضره!
- فقط فلان چیزو بخور… این یکی رو نخور! 😖
👈 نتیجه؟
ذهن ما، ترس از خوردن رو مثل یه نرمافزار سمی نصب کرده! انگار هر بار که یه شیرینی یا غذای خوشمزه میبینیم، یه آژیر خطر 🚨 توی مغزمون به صدا درمیاد!
اگه موقع خوردن، یه صدای درونی میگه:
«وای این چاقم میکنه» یا «نخور نخور، ضرر داره»
باید همون لحظه به خودت یادآوری کنی:
✨ «من قویتر از ترسهام هستم! غذا دشمن من نیست… من تصمیمگیرندهام!»
نکته: غذا وقتی ما رو چاق میکنه که با ترس، ولع و استرس بخوریم.
موفقیتها و چالشهاتو در طول روز بنویس:
✅ به موقع خوردی؟ ثبتش کن.
✅ بهاندازه خوردی؟ آفرین بهت!
❌ پرخوری کردی یا هلههوله؟ اونم بنویس… بدون قضاوت، فقط آگاهانه! ✍️
این کار باعث میشه کمکم الگوهای غلطت رو بشناسی و ذهنتو اصلاح کنی.
یادت باشه 💡
ترس از خوردن، یه دروغ بزرگه که ذهن ما سالها بهش باور داشته…
ولی تو میتونی با آگاهی، قدمبهقدم این دروغو از ذهنت پاک کنی و بهجاش آزادی، لذت و تعادل غذایی رو جایگزین کنی 💫
اینجا دقیقا نقطهایه که لاغری با رژیم غذایی دیگه یه شکنجه نیست… میشه یه همراه، یه فرصت برای آشتی با بدن، یه راه عاشقانه برای زندگی نو 🌿
✨ از امروز شروع کن: بجای فرار از غذا، یاد بگیر چطور عاشقانه باهاش رفتار کنی… نه برای چاقی، نه فقط برای لاغری، بلکه برای آرامش و آگاهی خودت ❤️
و اگه میخوای نسخهی ساده، واقعی و انسانی خودت رو پیدا کنی، دوره «ورود به سرزمین لاغرها» آمادهست تا قدمبهقدم با تمرینات عملی و آگاهی ذهنی، تو رو از افکار چاقی رها کنه و مسیر لاغری با رژیم غذایی رو برایت لذتبخش و پایدار کنه! 🌸💛
🌟 بخش تمرینی: خودت را بشناس! 🌟
حالا که فهمیدی لاغری با رژیم غذایی به تنهایی راهحلی پایدار نیست، وقتشه به خودت و رابطهات با غذا بیشتر دقت کنی.
از خودت بپرس:
آیا من به خاطر ترس از چاق شدن، جلوی خودم رو میگیرم؟
آیا وقتی گرسنهام، واقعا به احساسات بدنم گوش میدم یا فقط طبق عادت غذا میخورم؟
تمرین: چند روزی به احساسات گرسنگی و سیریت توجه کن و بدون قضاوت فقط ثبت کن. ببین چه اتفاقی میافته و چطور میتونی با آرامش و آگاهی به بدنت احترام بذاری.
اگر سوالی داشتی یا تجربهای از لاغری با رژیم غذایی میخوای به اشتراک بذاری، حتما در بخش نظرات بنویس تا همدیگه رو بیشتر حمایت کنیم! 😊👇
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
📻 رادیو لاغری
امتیاز 4.19 از 225 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام🙂
اول که میخواستم تشکر کنم از اینهمه صداقت شما و اینکه اگه کسی هم نتیجه نگرفته رو اعلام میکنین و به دنبال ریشه های باورهایی میگردین که ممکنه هنوز وجود داشته باشن و در آموزش لاغری با ذهن هنوز کامل بهش پرداخته نشده و همین مساله باعث رشد وگسترش این روش شگفت انگیز شده🙏🙏🙏👌👌👌
و همین هم برای من درسی بود که هرچه در این مسیر آگاهی پیش میریم باز هم بیشتر درک میکنیم که هنوز قطره ای از اقیانوس رو تجربه کردیم و این راه پایانی نداره👌👌👌👌
من چند روزه به یه آگاهی رسیدم که حس میکنم اینجا میتونم دربارش بنویسم …
بعد از اینکه فایل لاغر شدن چه احساسی داره که فایل لایو مشترک شما با خانم حسنی هست رو گوش کردم و به احوالات خودم در این یکسال و نیم توجه کردم یه نکته ظریف و عمیق درک کردم اونم اینکه “میشه در مسیر آموزش باشی و هر روز هم قدمات رو برداری و تکالیف رو انجام بدی ولی لیزر خورده باشی”😮
همیشه وقتی فایلهای شما رو درباره ادامه دادن رها نکردن استمرار داشتن و لیز خوردن گوش میکردم با خودم میگفتم این حرفا مال بقیه است منکه هر روز دارم فایل گوش میدم و تمریناتم رو مینویسم پس این ها مال من و امثال من نیست مال اون کسایی هست که به هر شکلی درگیر مسائل اطرافیان یا محیطشون میشن یا عجله دارن و…..خلاصه رها میکنن و مدتی فایلها رو گوش نمیدن یا میرن سراغ سایر روشهای لاغری که سریعتر جواب میدن
ولی چند روزه که درک کردم که منم با وجودیکه از جمله افرادی بودم که مشتاق بودم استمرار داشتم و ادامه دادم و در واقع توی مسیر بودم ولی زمانهایی بوده که لیز خوردم 😶😮
همون وقتهایی که احساسم بد شده از توجه به نافرمیهای جسمم همون زمانهایی که عجله داشتم همون زمانهایی که منتظر تایید بقیه بودم همون زمانهایی که سایز یا وزنم رو به قول خودم یواشکی چک کردم ،همون زمانهایی که انتظار کاهش وزن چند کیلویی داشتم ولی ۲۰۰ گرم کم کرده بودم ،همون زمانهایی که حسادت کردم به نتایج بقیه دوستان،همون زمانهایی که به خودم عشق نورزیدم ،همون زمانهایی که زیاده روی کردم در خوردن،زمانهایی که شیرینی خامه ای ۷،۸تا خوردم با این طرز فکر که من دارم روی ذهنم کار میکنم و غذاها چاق نمیکنن پس اشکالی نداره هر چقدر دلم خواست بخورم،زمانهایی که با وجودیکه پیغام سیری رو درک کردم و باز هم خوردم،زمانهایی که میدونستم دوتا کف گیر برنج برام کافیه ولی ۳ تا کشیدم،……اینا همش مصداق لیز خوردنه 👌👌👌👌
و اینجوری نیست که وقتی رها کنی و ادامه ندی و بری سراغ یه روش دیگه و مثالهایی از این دست لیز خوردن باشه😑😉
اینم فریب ذهن من بوده که اینطوری فکر میکردم و کشفش کردم👌👌🙂
و باز هم خوشحالم و به خودم افتخار میکنم که ادامه دادم چون اولا ادامه دادن حتی با احساس بد خیلی وقتها باعث میشد حالم خوب بشه وقتی شروع میکنم به نوشتن تمرین ثانیا وقتی احساسات بدم رو در قالب کلمات آوردم شما با جوابی که برام نوشتین باعث شدین اشکال ذهنم رو پیدا کنم و دوباره به مسیر برگردم مثل بچه ای که بزرگترش دستش رو میگیره و دوباره بلندش میکنه (اینم از مزایای تمرین نوشتن توی سایته که اینقدر شما روش تاکید دارین) سوم اینکه آگاهی بیشتر و بیشتری پیدا کردم به مرور…که اینم از کامتهایی که در زمانهای مختلف از ورودم به سایت تا الان نوشتم یه جورایی مشخصه 👌👌👌
بسیار خوشحالم و افتخار میکنم که شاگردی استادی چون شما هستم به نیت لاغری اومدم ولی در بسیاری از جنبه ها دارم رشد میکنم و از این بابت بسیار متشکرم🙏🙏🙏🙏
ترس از غذا که موضوع این فایل بود و علت نتیجه نگرفتن بسیاری از ماها که با این آگاهیها آشنا شدیم یه باور خیلی قوی و ریشه دار در افراد چاقه که به قول شما بارها و بارها باید در موردش صحبت بشه از بس که در روش رژیم گرفتن که هنوز هم مهمترین و موثرترین روش لاغری در ذهن افراد هست همه تقصیر چاقی و اضافه وزن رو به گردن غذاها انداختن و کالری غذاها رو برامون شمردن اندازه خوردنها رو برامون مشخص کردن،کلی از بر چسبهایی که توی ذهن ما روی غذاها و خوراکیها زده شده توسط متخصصان تغذیه و رژیم درمانگرها اتفاق افتاده،و……..
پس خیلی مهمه که بارها و بارها این فایلها رو گوش بدیم تا باور ترس از خوردن و ترس از غذاها در ذهنمون کمرنگ بشه و اونوقت از خوردنهامون لذت میبریم و آرامش میگیریم از کنار خانواده بودن و همراهی با اونا و اینکه غذامون هیچ تفاوتی با بقیه نداره و این خودش بسیار آرامش بخشه
تمرین شما رو من اولین بار که گوش دادم انجام دادم و واقعا موثر بود و هنوز که هنوزه به صورت ناخودآگاه دارم انجامش میدمو واقعا لذت بخشه🙂👌👌ممنون از شما🙏🙏
نشان های دریافت شده
(درک عالی و شرح فوق العاده بر اساس محتوای آموزشی)
.
سلام واژه رژیم همیشه منو یاد محدودیت و نداشتن آزادی میندازه واسه همین حاضر بودم هر روشی رو برای لاغری استفاده کنم غیر از رژیم مادرم عمه ام خاله هام رو هم بارها دیده بودم که رژیم گرفتن و هر بار مقداری از وزن و سایزشون رو کم کردن حتی تا ۲۰ کیلو ولی باز هم وزنها برگشته و همچنان چاق هستن خیلی هم برام جالبه که هر دفعه هم یه مدل جدیدی از رژیم مد میشه و همه شدیدا دنبالش میکنن مثل رژیم مدیترانه ای رژیم شیر رژیم اب برنانه کرفس رژیم بر اساس گروه خونی بر اساس مزاج بدن رژیم کتوژنیک تازگیها هم خیلی اسم رژیم لیمومی رو توی اینستاگرام میشنوم که حتی توی پیج سلبریتیها هم تبلیغ میشه که تفاوتش فقط همون قبلیها هست با کمی تغییرات والان چند تا از اقوام دارن انجامش میدن
فکر میکنم یکی از مهمترین دلایلی که رژیم گرفتن در ذهن ماها به عنوان مهمترین روش لاغری ثبت شده اینه که کاهش وزن سریعتری داره و در مدت کوتاهی فرد وزن زیادی رو از دست میده مثلا برادر خودم به راحتی با کم خوری های بی رویه در یک هفته ۴ کیلو کم میکنه ولی همیشه مشکل اصلی اینه که این کاهش وزن ماندگار نیست وخود همین مسئله باید ما رو به فکر فرو ببره که وقتی جسم من این توانایی کاهش وزن رو داره چرا نمیتونه نگهش داره …و اینجا نقش ذهن پر رنگ میشه
یکی از مهمترین مشکلاتی که خود من هم داشتم دریافت نکردن احساس سیری بود و من معمولا تا حد خفگی و فشار شکم میخوردم مخصوصا توی مهمانیها توی سفر و رستوران و فست فود …😶 همیشه بعدش دلدرد و نفخ شکم و احیاس ناراحتی داشتم ،عاشق شیرینی هستم و وقتی شیرینی میدیدم دست وپام میلرزید و کلا همه فامیل به علاقه به کیک وشیرینی معروفیم و رژیم یعنی محرومیت از تمام خوشمزه ها برای همین دوسش ندارم
به لطف خدا با استفاده از روش ذهنی حرص و ولع من برای خوردن خیلی کم شده تا زمان احساس گرسنگی چیزی نمیخورم و معمولا پیغام سیری رو دریافت میکنم البته شده که پیغام رو دریافت کردم ولی بازم خوردم ولی تعدادش کم بوده نسبت به زمانهایی که به محض پیغام سیری دیگه نخوردم
ترس از خوردن یه باور ریشه ای هست در افراد چاق که فکر کنم دلیلش هم اینه که همیشه برای لاغر شدن فرمول کم خوری و نخوری رو تجویز کردن و برای چاق شدن هم فرمول بیشتر خوردن رو و در ذهن ما فرمول خوردن =چاقی ثبت شده و کنارش غذا =چاقی،شیرینی=چاقی،نوشابه=چاقی،شام=چاقی،شکر=چاقی،قند=چاقی،برنج =چاقی،نان=چاقی، هم به عنوان فرمولهای جانبی ثبت شده
در واقع در ذهن ما قدرت چاق کنندگی به مواد غذایی داده شده که به هر میزانی مصرف بشه چاق میکنه در صورتیکه ما در این دوره یاد میگیریم که مواد غذایی منبع انرژی بدن ما هستن و به اندازه نیاز باید مصرف بشن ووقتی به اندازه مصرف بشن هیچ مشکلی ندارن و صرف کارهای بدن و سلول سازی ،رشد وترمیم و بازسازی میشن ولی اضافه بر اون که مصرف بشه بدن اضافات رو تبدیل به چربی میکنه برای دوران قحطی
و بدن به قدری هوشمند هست که مقدار نیاز رو تشخیص میده و خودش با اعلام سیری هشدار توقف رو میده و ما وقتی در این مرحله خوردن رو متوقف کنیم احساس سنگینی نداریم و این همون احساس خوب بعد از خوردن هست وفقط همین راهنمای احساس خوب یعنی درست و کافی و به اندازه خوردیم
همیشه توی مباحث موفقیت در مورد احساس خوب حرف میرنن و اونو شاه کلید موفقیت معرفی میکنن و چقدر جالبه که در لاغری با ذهن هم احساس خوب بعد از خوردن خودش راهنمای درست هست که نشون میده ما درست عمل کردیم
چقدر تحلیل و باز خوانی این اطلاعات برای خودم لذت بخشه و یه مرور جانانه هست بر مطالبی که تاکنون اموختم😊😊