لاغری با رژیم غذایی، رایجترین راهیه که بیشتر افراد چاق برای کم کردن وزن بهش پناه میبرن.
فرقی نمیکنه چند سالمونه یا چند بار تصمیم به لاغری گرفتیم، تقریباً همهمون حداقل یه بار با یه رژیم غذایی سخت، چالشهامون رو شروع کردیم… و خب بلافاصله هم فهمیدیم که چقدر سخته! 😩🥄
توی این مقاله میخوایم خیلی صادقانه و علمی دربارهی لاغری با رژیم غذایی حرف بزنیم؛ اینکه چرا با وجود تلاش زیاد، این روش اغلب ما رو به مقصد نمیرسونه و گاهی حتی دورترمون میکنه.
لاغری با رژیم غذایی؛ واقعاً جواب میده؟ 🤔🥦🏃♀️
اگه از هر آدمی توی این دنیا بپرسی: «به نظرت چجوری میشه لاغر شد؟» تقریباً مطمئن باش که جوابش یه چیزه:
باید بری سراغ رژیم غذایی و در کنارش هم ورزش کنی! تا شاید لاغر بشی 🍽️💪
فرقی هم نمیکنه از یه آدم چاق بپرسی یا یه آدم لاغر. خیلیها باور دارن که لاغری با رژیم غذایی و ورزش تنها راه نجاته! 😅
راستش این طرز فکر از یه جای خیلی قدیمی میاد. شاید قرنهاست که ذهن بشر با این ایده درگیره که برای لاغر شدن، باید کمتر بخوریم و بیشتر بدویم. 🕰️👣
و خب، اگه بخوایم منطقی نگاه کنیم، به نظر میرسه که حرف حسابیه. بالاخره کسی که اضافهوزن داره، طبیعیه که فکر کنه با کمخوردن و تحرک بیشتر میتونه به تناسب اندام برسه. 📉🏃♂️
اما پشت این تفکر یه باور خیلی قویتر خوابیده که خیلیها حتی بهش فکر نمیکنن:
ما از ته دل باور کردیم که چاقی یعنی زیاد غذا خوردن! 🍔➡️⚖️
و وقتی این باور ریشهدار تو ذهنمون شکل گرفته، طبیعیه که ذهنمون فکر کنه راه حلش هم سادهست: «بخور کمتر، لاغر شو!»
همینه که باعث شده خیلیها برای رسیدن به اندام ایدهآل، دلشون رو به لاغری با رژیم غذایی خوش کنن… حتی اگه بارها شکست خورده باشن. 🌀🥲
چرا لاغر نمیشم؟! 🤷♀️🥺
راستش خیلی وقتا دلیل اینکه لاغر نمیشیم، نه توی بدنمونه، نه توی ژن یا متابولیسم… بلکه ریشهش توی نگرش و افکاریه که نسبت به «لاغری با رژیم غذایی» داریم. 🧠🍽️
اگه یه نگاهی به آدمهایی بندازیم که اضافهوزن دارن و کلی رژیم گرفتن، میبینیم خیلیهاشون با اطمینان میگن که رژیم جواب نمیده! اما با این حال، باز هم میرن سراغ یه رژیم جدید، یه برنامهی غذایی تازه… چرا؟
چون دنیا از بچگی توی گوشمون خونده که:
اگه میخوای لاغر شی، باید بری سراغ رژیم غذایی گرفتن! 📋🥗
🔑 قدم اول برای رسیدن به تناسب اندام واقعیه اینه که با خودت رو راست باشی و قبول کنی که:
❌ با لاغری با رژیم غذایی نمیتونی برای همیشه لاغر بمونی.
💡 اما چطور بفهمی واقعاً این باور توی وجودت نشسته؟
اون لحظهای که دیگه حتی فکری هم به رژیمهای غذایی نمیکنی… همون لحظهایه که بدونی راهتو پیدا کردی. ✨🛤️
اما یه نکته مهمتر هم هست: باید به رفتارهای روزمرهات نگاه کنی.
آیا هنوز با غذاها مثل یه رژیمباز حرفهای برخورد میکنی؟ 🙈 مثلاً هنوز کالری میشمری؟ با عذاب وجدان شیرینی میخوری؟ تهدلت از غذا خوردن میترسی؟ 😬
اگه جوابت «آره» باشه، یعنی هنوز ته دلت باور داری که «لاغری = رژیم»
و اینجاست که چرخهی تلخ شروع میشه…
✅ ممکنه یه مدت با رژیم، خودتو کنترل کنی و وزنت بیاد پایین…
اما به محض اینکه رژیم تموم شه، درست مثل فنر فشردهشدهای که رها میشه، وزنت با سرعت نور برمیگرده سر جاش! ⚡⚖️
🔥 پس دوست خوب من، اگه واقعاً دنبال یه تغییر واقعی توی بدنتی، اگه میخوای یه جسم تازه بسازی و یه زندگی نو شروع کنی…
از امروز یه قول مهم به خودت بده:
دیگه دنبال رژیم نباش! چون لاغری با رژیم غذایی فقط یه بازی باخت باخته! 🎭🚫
رژیم نهتنها به درد لاغری دائمی نمیخوره، بلکه باعث ناامیدی، سرخوردگی و کماعتمادبهنفسی هم میشه… و من اینو از تجربهی سالها چاقی خودم و هزاران آدمی که همراه تناسب فکری بودن با گوشت و پوست لمس کردم. ❤️👣
توی این آموزش باهات درباره تأثیر رژیمها، تجربههای تلخشون و راهکارهای واقعی برای لاغری پایدار حرف میزنم… با من همراه باش 🌱✨
🎯 حقیقت علمی پشت چرخهٔ معیوب لاغری با رژیم غذایی!
خیلی از ما فکر میکنیم اگه فقط یه رژیم غذایی خوب پیدا کنیم و مدتی رعایتش کنیم، میتونیم برای همیشه لاغر بمونیم. ولی علم میگه: لاغری با رژیم غذایی بهتنهایی، جواب بلندمدت نداره! 🚫🍽️
تحقیقات منتشرشده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشون میدن:
📉 بیش از ۵۰٪ وزنی که با رژیم کم شده، در عرض دو سال برمیگرده!
📈 و بعد از ۵ سال، بیشتر از ۸۰٪ وزن کاهشیافته دوباره اضافه میشه!
یعنی چی؟ یعنی لاغری با رژیم غذایی شبیه یه دوچرخهثابته:
خیلی تلاش میکنی، ولی آخرش همونجایی که بودی وایسادی! 😤🚴♀️
شناسایی باورهای مخفی چاقی و اصلاح آنها 😍🧠
راستش یه چیزی هست که همهی ما خوب حسش کردیم…
اون کلمهی سنگین و محدودکننده: «رژیم لاغری» 😖
یه ترکیب ترسناک که بوی محدودیت، درد و رنج میده… نه آزادی، نه شادی!
من خودم سالها توی دام این باور افتاده بودم که:
اگه میخوای لاغر شی، باید بری سراغ لاغری با رژیم غذایی! 📉🍽️
❗و خب این باور غلط، کمکم توی ذهنم جا خوش کرد و تبدیل شد به یه دستورالعمل همیشگی برای لاغر شدن.
حالا فکر کن با همین باور بخوای وارد مسیر لاغری با ذهن بشی… معلومه که نتیجه نمیگیری! چون ذهنت طبق همون فرمول قدیمی کار میکنه و هی تلاش میکنه دوباره پرتت کنه سمت یه رژیم جدید… 😩
🧠 ذهن ما همیشه طبق برنامهای که بهش دادیم عمل میکنه.
برای همینه که وقتی تصمیم میگیری رژیم بگیری، ذهنت شروع میکنه به طراحی سناریوهای لاغری با رژیم غذایی مختلف:
«از فردا شروع کن… امروزو بیخیال شو!»
«کمتر بخور… اصلاً بذار فلان چیزو با سالاد جایگزین کن!»
😵💫 این جنگهای ذهنی خستهمون میکنه!
نتیجهاش چیه؟ اینه که آخرش ذهن میبره و ما میبازیم… و بعد از هر باخت، یه چیزی توی ما میشکنه.
ارادهمون… اعتماد به نفسمون… باور به تواناییمون… 💔 و هر چی بیشتر شکست میخوریم، بیشتر به خودمون میگیم:
«من نمیتونم! من اراده ندارم!» 😔
✨ تنها راه موندگار برای لاغری، «لاغری با ذهن» هست.
وقتی اون فشار و اجبار رژیم رو از ذهنمون برمیداریم، یه اتفاق عجیب و دلنشین میافته:
🌈 با لذت غذا میخوریم… 😌 حرص و ولع از بین میره… 🍃 ترس از خوردن کم میشه… و کمکم رفتار غذاییمون برمیگرده به تعادل طبیعی بدنمون.
دیگه غذا خوردن یه نبرد نیست، یه لذت متعادل و آگاهانهست.
ترس از خوردن، بزرگترین دروغ ذهن ماست! 🚫🍩🍟
کی از مخربترین باورهایی که سالها ذهن ما رو به زنجیر کشیده، اینه:
«غذاها چاق میکنن، پس باید ازشون بترسی!» 😱
از وقتی یادمون میاد، از همه طرف بهمون گفته شده:
- نخور!
- این چاقت میکنه!
- اون مضره!
- فقط فلان چیزو بخور… این یکی رو نخور! 😖
👈 نتیجه؟
ذهن ما، ترس از خوردن رو مثل یه نرمافزار سمی نصب کرده! انگار هر بار که یه شیرینی یا غذای خوشمزه میبینیم، یه آژیر خطر 🚨 توی مغزمون به صدا درمیاد!
اگه موقع خوردن، یه صدای درونی میگه:
«وای این چاقم میکنه» یا «نخور نخور، ضرر داره»
باید همون لحظه به خودت یادآوری کنی:
✨ «من قویتر از ترسهام هستم! غذا دشمن من نیست… من تصمیمگیرندهام!»
نکته: غذا وقتی ما رو چاق میکنه که با ترس، ولع و استرس بخوریم.
موفقیتها و چالشهاتو در طول روز بنویس:
✅ به موقع خوردی؟ ثبتش کن.
✅ بهاندازه خوردی؟ آفرین بهت!
❌ پرخوری کردی یا هلههوله؟ اونم بنویس… بدون قضاوت، فقط آگاهانه! ✍️
این کار باعث میشه کمکم الگوهای غلطت رو بشناسی و ذهنتو اصلاح کنی.
یادت باشه 💡
ترس از خوردن، یه دروغ بزرگه که ذهن ما سالها بهش باور داشته…
ولی تو میتونی با آگاهی، قدمبهقدم این دروغو از ذهنت پاک کنی و بهجاش آزادی، لذت و تعادل غذایی رو جایگزین کنی 💫
اینجا دقیقا نقطهایه که لاغری با رژیم غذایی دیگه یه شکنجه نیست… میشه یه همراه، یه فرصت برای آشتی با بدن، یه راه عاشقانه برای زندگی نو 🌿
✨ از امروز شروع کن: بجای فرار از غذا، یاد بگیر چطور عاشقانه باهاش رفتار کنی… نه برای چاقی، نه فقط برای لاغری، بلکه برای آرامش و آگاهی خودت ❤️
و اگه میخوای نسخهی ساده، واقعی و انسانی خودت رو پیدا کنی، دوره «ورود به سرزمین لاغرها» آمادهست تا قدمبهقدم با تمرینات عملی و آگاهی ذهنی، تو رو از افکار چاقی رها کنه و مسیر لاغری با رژیم غذایی رو برایت لذتبخش و پایدار کنه! 🌸💛
🌟 بخش تمرینی: خودت را بشناس! 🌟
حالا که فهمیدی لاغری با رژیم غذایی به تنهایی راهحلی پایدار نیست، وقتشه به خودت و رابطهات با غذا بیشتر دقت کنی.
از خودت بپرس:
آیا من به خاطر ترس از چاق شدن، جلوی خودم رو میگیرم؟
آیا وقتی گرسنهام، واقعا به احساسات بدنم گوش میدم یا فقط طبق عادت غذا میخورم؟
تمرین: چند روزی به احساسات گرسنگی و سیریت توجه کن و بدون قضاوت فقط ثبت کن. ببین چه اتفاقی میافته و چطور میتونی با آرامش و آگاهی به بدنت احترام بذاری.
اگر سوالی داشتی یا تجربهای از لاغری با رژیم غذایی میخوای به اشتراک بذاری، حتما در بخش نظرات بنویس تا همدیگه رو بیشتر حمایت کنیم! 😊👇
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
📻 رادیو لاغری
امتیاز 4.19 از 225 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام سلام گام ۶در مسیر لاغری من❤💗❤
اسم کلمه رژیم که میاد یاد محدودیت نخوردن در
تصویر ذهنم از کلمه رژیم نمایان میشه
در همه روش ها لاغری من خودم تصمیم میگرفتم
چی بخورم چی نخورم و دسته بندی میکردم غذاها
لاغر کننده با غذاها چاق کننده
وخودم مجبور میکردم به رعایت کردن و تنها مسیر
لاغرشدن رو رژیم میدونستم
بااینکه خیلی دوست داشتم از فلان غذا بخورم یا
فلان شیرینی ولی با حسرت نگاش میکردم و
نمیخوردم و تا یه مدت دوام میاوردم ولی زود
خسته میشدم رها میکردم خودم ناتوان میدیدم
و از رژیم وحشت میکردم و میگفتم حقم چاق بمونم
و من میخواستم خودم مجبور کنم واشتباه بود
وشکست میخوردم
در روش لاغری با ذهن یاد گرفتم که هیچ غذایی
چاق کننده یا لاغر کننده نیست و با این آگاهی
خیلی ارامش پیدا کردم چون شنیدم و خودم دیدم
افراد متناسب هم از این مواد غذایی من میخورن
متناسب هستند پس با خیال راحت باز شروع کردم
به خوردن و میگفتم هرچقدر که میخواه بخور چاق
نمیشی که و بازم دیدم من تغییری نکردم
و فهمیدم دارم اشتباه باز میرم و خیلی ناراحت شدم
رها کردم و فکرم این بود اینها رایگان جواب نمیده
باید محصول بگیرم من که قدرت خرید ندارم و
خیلی ناراحت شدم و کلا رها کردم ولی بعد مدتی
که باز متوجه چاقی بیشتر خودم شدم گفتم بازم
شروع کنم این بار نتیجه میگیرم و مصادف شد
با شروع مسیر لاغری من و خیلی خوشحال شدم و اومدم شروع کردم و هر روز با شوق ذوق انجام
میدادم و دقیقا با همین تمرین یک هفته ای چنان
لذتی میبردم و تغییرات من شروع شد ۵کیلو کم
کردم و باز عجله کردم لیز خوردم و گفتم حالا من
که لاغر شدم یه مدت ادامه نمیدم نزدیک سال تحویلم بود و کلا گول خوردم رها کردم
و باز عادتها من برگشت اروم اروم و چاق شدم باز
الان فهمیدم که استاد وقتی میگن اگه نتیجه هم
نگرفتی ادامه بده دقیقا من اگه لیز نمیخوردم ادامه
میدادم الان یک شگفتی ساز بودم مطمعنم ولی
خودم با عجله با گول نجواها ذهنم خوردن از
شگفتی ساز شدن جا موندم
این بار خیلی اگاهی هام رفته بالا اولا که عجله نکنم
وزن نکنم،به چاقیم توجه نکنم،به اینکه چند روز
شروع کردم چرا لاغر نشدم توجه نکنم ،با اگاهی ها
منفی ناراحت کننده اخبار ها تصادف گرونی فقر
ذهنم پر نکنم و کلا نه این چیزها ببینم نهه حرف
بزنم در موردشون یا بحث کنم
در مورد اینکه بخوام به کسی ثابت کنم که برای
لاغر شدن باید از طریق ذهن عمل کنه و داره
مسیر اشتباه میره بحث نکنم
و این بار خودم نخوام با محدودیت جلو خودم
بگیرم بگم نهه من نهه باید نخورم
قدم بر میدارم در این مسیر و ذهنم خودش
تصمیم میگیرد که چطور رفتار کنید و با اموزش ها
صحیح به ذهنم یاد میدهم گرسنگی یعنی چی
سیری یعنی چی و به اندازه ای که گرسنگی
برطرف بشه غذا بخورم و این رفتار صحیح خوردن
است
امروز صبح گوشش دادم و دقیقا گذاشتم شکمم به
صدا در بیاد و رفتم شروع کردم خوردن و وقتی
دیدم دیگه اون سرصدا شکم ضعف نیست بلند
شدم و دیدم چقدر من زود سیر شدم
من که تا اخر سفره مینشستم تا همچی تموم
نمسشد سیری نمیفهمیدم و با تمام شدن
مواد غذایی میفهمیدم سیرم دیگه و بعد دوساعت
دیگه دانبال خوردن بودم حتی واسه رفع تشنگی از
خوردن استفاده میکردم کلا واسه همچی شادی
ناراحتی ،خستگی،بیکاری،احساس خوب ،سرگرمی
ولی امروز با شروع تمرین بعد صبحانه که زود سیر
شدم و خودمم باور نکردم ولی تا ناهار بدون اینکه
بخوام خودم محدود کنم چیزی نخوردم اصلا
گرسنه نشدم و باز ذهنم قبل ناهار گفت گرسنه ای
برو یه چیزی بخور و من یه سوال به طور ناخوداگاه
اومد تو ذهنم و گفت الان گرسنی یا تشنه ای
و من فهمیدم تشنه هستم ولی میخاستم روی عادت قبلا خودم باز برم غذا بخورم
و از این رفتارم خیلی لذت بردم و امروز کلا من خیلی خیلی رفتارم عوض شده منی که اصلا سیری
نمیدونستم ۲۴ساعت میخوردم ولی الان اینجوری
بدون اینکه بخوام خودم محدود کنم توجه ام از
روی خوردن برداشته شده و خیلی احساس خوبی
دارم که ذهنم خودش تصمیم گرفته به اندازه
صحیح خوردن بدون حسرت خوردن بدون فشار
خدایا شکرت
استاد جان از شما بی نهایت تشکر میکنم که
اصول صحیح رفتار کردن خوردن صحیح
دقیق برای ماتوضیح دادید
من امروز به طور عملی تجربه کردم گرسنگی و
سیری رو و خیلی لذت بردم از خوردنم
واسه اولین بار بدون ترس نگرانی غذا خوردم
اولین بار لذت بردم ازخوردنم و احساس ازادی
داشتم و خیلی خوشحالم احساس ارامش دارم
من تعهد میدهم این تمرین بیشتر از یک هفته
ادامه بدم چون خیلی لذت مبیرم از رفتارم و
اینقدر ادامه میدم که به یک رفتار لذت بخش در
زندگیم تبدیل بشه و الان فهمیدم وقتی شما
لایو میذاشتید و اشپزی میکردید و با لذت
میخوردید چه لذتی داشته و من با ترس حسرت
نگاه میکردم میگفتم خوشبحال استاد لاغر همچی
میخوره و کاش مث استاد با لذت بخورم
و اون زمان من فک میکردم لذت بردن یعنی
بیشتر خوردن و برای اینکه مث استاد با شادی
خنده غذا بخوردمی بیشتر میخوردم و اینجوری
احساس میکردم دارم کار درست انجام میدم
و لذت میبرم مث استاد و لاغر میشم😃😄😀
و من امروز به طور واقعی لذت بردم از خوردنم و
احساس خیلی عالی داشتم
و امروز فهمیدم چرا این افراد لاغر زود میگن سیر
شدیم یا میل ندارم یعنی چی
کلا امروز عشق کردم با خودم و رفتارم و خیلی بهم
لذت داد😊😍☺
استاد شما بینظرید ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
مطمعنم این بار شگفتی ساز میشم
وباتعهد کامل و استمرار شور شوق ادامه میدم
و این تمرین بینظیر رو تا همیشه که عادتم بشه
ادامه میدم
من لیاقت لذت بردن از مواد غذایی رو دارم
من لیاقت شگفتی ساز شدن دارم
من لیاقت پوشیدن لباسها رنگ شاد مجلسی رو
دارم
من لیاقت زندگی دوباره با نعمت ها الهی دارم
حق منه اسایش، ارامش، ثروت، همسر ایده ال ،
شادی،تفریح،ماشین،خونهه، درامد عالی،
من لایق بهترین ها هستم ❤❤❤❤❤❤❤
و اگه تا الان حسرت این نعمت ها خوردم چون
داشتم مسیر اشتباه میرفتم و توجه میکردم به
نخواسته ها و همون ها رو هم جذب میکردم
یاد گرفتم اول مسولیت شرایط الانم بپذیرم
وبعد برای تغییر شرایطم لیاقت داشتن هر
چیری که میخوام به وجود بیارم در خودم و
توجه کنم به هدفهام
شاد پیروز موفق باشید و لذت ببرید 😊☺😉😍
نشان های دریافت شده
سلام به استاد خوبم و دوستان.
من که همیشه بدم از رژیم اومده یعنی وقتی قبلا بهم میگفتن رژیم بگیر فوری میگفتم وای یعنی شیرینی نخورم برنج نخورم غذا ها مورد علاقم نمیتونم بخورم تا لاغر شم واسه همین خوشم نمیآمد فوری با کم خوردن میخواستم رژیم بگیرم وچون میدیدم بقیه راحت میخورن منم خسته میشدم و ذهنم من تحریک میکرد بابا عروسی است یه امشب بخور فردا کم بخور اومدی مهمونی زشته کم بخوری بعد بهت میخندن میگن مگه رژیمی بیخیال بخور ای این غذا مورد علاقمه حیف حالا بخور بعد از شنبه شروع کن یعنی اینقدر این جمله ها برام تکرار شده در روش ها قبلی
خودمم کلا باورم بود چاقی مساوی است با بیشتر خوردن لاغری مساوی است با نخوردن شیرینی فست فود وکم خوردن و جالب است اطرافیانمم این باور در من قوی کرده بودن که همش میگفتن کم بخور یه نگاه به خودت کردی اگه میخاه لاغر بشی کم بخور پف کردی اندازه غول شدی سر سفره هم مامانم همیشه میگفت کم بخور نگاه کن چیشدی تکونم که نمیخوری چاق شدی پف کردی و من باوری قوی داشتم در مورد چاقی مساوی است با خوردن و ترس داشتم از خوردن و تو ذهنم بعد خوردن خودم تخریب میکردم سرکوفت میزدم
و نهه گرسنگی میدونستم چیه نه سیری فقط سر عادت شروع میکردم به خوردن و تو ناراحتی شادی از خوردن استفاده میکردم کلا دهنم مث 🐫 شتر میجنبید همیشه در طول روز
و من امروز به جواب یکی از سوالاتم رسیدم چون من قبلا در دوره رایگان شروع کردم و الان فهمیدم دلیل استپ وزنم و بعد بیشتر شدنش یکیش همین دلیل ترس از خوردن و عادت اشتباه خوردن
من امروز ظهر این تمرین انجام دادم راستش صداش در نیومد ولی گرسنه شدم ضعف داشتم و شکمم میخواست صدا کنه وچون صدای مادرم در اومد گفت مگه نمایین گفتم بهتر تا مادر عصبی نکردم برم خخخخ و کلا انگار رژیم داشتم یجوری بود برام هم ذوق داشتم دست پاچه شده بودم تلویزیونم روشن بود هی به خودم میگفتم نه گول بخورم هواسم پرت بشه زیاد بخورم و اون پیغام دریافت نکنم و لقمه به لقمه منتظر پیغام بودم و تو ذهنم همش میگفت بابا بخور یکم بیشتر بخور گشنه میشی ها بخور ولی وقتی دیدم اون حالت ندارم دست کشیدم از خوردن .و الانم که موقع شام است بقیه خوردن گفتن بیا گفتم نه گشنم نیست هی ذهنم میگفت بابا برو بخور تا جمع بشه سفره تا بقیه میخورن توهم بخور تا سر سفره هم رفتم ولی بلند شدم گفتم برم تمرینم انجام بدم تا تمرینمم تموم بشه صدای شکمم در میاد چون ضعف داشتم ولی صدا رو نهه شایدم تحریک شده بودم خداروشکر که جلو خودم گرفتم و امروز یه نشونه هوایی دیدم خاستم اونم بگم من هروقت هرچیزی بیارم برای خوردن تا آخرش میخوردم ولی عصری گندم بو داده آوردم ولی یخورده خوردم و میوه هم آوردم اگه همون دختر قبل بودم سه چهارتا میخوردم ولی یدونه خوردم انگار سیر شدم هرچی دیگه میلم نکشید به خوردن من حتما این تمرین انجام میدم خیلی واسم هیجان انگیزه و رژیم نیست ما میخواهم یاد بگیریم که فقط واسه نیازمون بخوریم نه واسه سرگرمی شادی ناراحتی تفریح و اینجوریم این باور ترس از خوردن در ما کمتر میشه و کنترل میشه عادت ها اشتباه خوردن مون