گام ۶: با رژیم لاغری می توان لاغر شد؟

بنام حق❤
👣 گام 6️⃣ آیا با رژیم لاغری می توان لاغر شد؟واقعا ممنونم استاد عزیز🙏، چقدر این فایل مثل بقیه فایل ها عالییییییییییی و برای من به موقع بوده، یکی از ❓سوالاتم در طی این چند روز از شما استاد عزیز و دوستان پیشکسوت در این مسیر راجب دریافت پیغام سیری بوده…
توی این مدت کوتاهی که در مسیر هستم تغییراتی در اشتها و حتی جسمی هم مشاهده کردم اما کمی وسواس شده بودم نسبت به حجم غذایی و استرس گرفته بودم راجب مقدار مصرف مواد غذایی که الان دارم مصرف میکنم
اول با گوش دادن این فایل خیلی نکات رو یاد گرفتم😊
رژیم🍱📜
یک کلمه مخرب و ویرانگر است
رژیم یعنی محدودیت و محرومیت
رژیم یعنی احساس شکست
رژیم یعنی احساس یه مانع
رژیم یعنی اعتماد به نفس داغون
رژیم یعنی توهین و بی احترامی به خودت،ذهنت و احساست
تلفظ و تکرار این کلمه هم حال آدمو بد میکنه و به آدم احساس بدی میده و منم مثل همه ی افراد چاق تجربه تلخ رژیم رو دارم و اصلا خاطرات خوبی ازش ندارم، از وقتی بچه بودم چاق بودم و هزاران بار این کلمه رو از دیگران شنیدم، خیلی چاق شدی،خیلی چاقی،چرا شبها شام میخوری؟ چرا رژیم نمیگیری؟ چرا اینقدر غذا زیاد میخوری؟ چرا اینقدر غذاهای چرب و سرخ کردنی میخوری؟فلان دکتر تغذیه هست بهت معرفی میکنم که رژیم هاش عالیه، فلان برنامه رژیم غذایی هست که عالیه و در ماه فلان قدر کاهش وزن پیدا میکنی و…توی همون بچگی دقیقا یادم نیست چند سالم بود که توسط خانواده به دکتر تغذیه ارجاع داده شدم که علاوه بر یه رژیم سخت گیرانه یه کتابی که خودشون نوشتند هم به پدرم معرفی کردند و گفتند تهیه کنید و پدرم هم تهیه کردند که داخل کتاب هم لیست یه سری غذاهای ممنوعه، تهیه دستور یه سری غذاهای رژیمی، چی بخوریم و چی نخوریم و چقدر بخوریم، لیست کاملی از کالری مواد غذایی و…
به تعداد سال های سنم من دکتر تغذیه رفتم و انواع رژیم ها رو گرفتم😅🤦‍♀️
انواع رژیم های دکترهای تغذیه، رژیم کانادایی،رژیم شیر و خرما،رژیم میوه،رژیم خام خواری، رژیم گیاهخواری خواری،رژیم جنرال موتور،رژیم بر اساس طبع و مزاج بدن،رژیم بر اساس کالری شماری و….
و در تمام این رژیم به صورت نسبی و موقتی کاهش وزن داشتم ولی همیشه برمیگشت، همیشه چشمم دنبال خوراکی بوده، و همیشه دنبال راه فرار و تقلب بودم، همیشه منتظر اون روز آزاد رژیم یا کلا تمام شدن رژیم بودم تا تلافی اون روزها رو در بیارم، هیچوقت چشم و دلم از غذا سیر نبوده….
و در تمام رژیم هایی که گرفتم با شکست مواجه میشدم چرا❓
⛔ چون در این روش ها و همیشه من میخواستم از طریق کنترل و ایجاد محدودیت برای خودم مصرف غذایی ام رو کاهش بدم و تشخیص احساس سیری و گرسنگی خودم رو گذاشته بودم بر عهده عوامل بیرونی (رژیم و دکتر و خانواده و…)، بخاطر اینکه همیشه از خوردن میترسیدم و ذهن منم دست گذاشته بود روی همین نقطه ضعفم، چون از بچگی برای من مقدار غذا تعیین میشد، برای غذاها درجه ی چاقی تعیین میشد، غذاها طبقه بندی به پرکالری و کم کالری شده بود یا به عبارتی چاق کننده و لاغر کننده، همیشه بین غذاهای بد و بدتر باید یکی رو انتخاب میکردم و میخوردم ، از لحاظ اینکه رژیمی بودند یا دوستشون نداشتم مثلا اهل سالاد نیستم ولی همیشه توی تمام رژیم ها سالاد آزاد و به مقدار دلخواه بود و اینگونه بود که همیشه در تمام رژیم ها در نهایت ناموفق بودم😫

حالا چاره چیه⁉️🤔
قدم 1️⃣ رهایی از احساس رژیم و ترس از خوردن و به آرامش رساندن ذهن
✅ باید خودمون و ذهن مون رو از رژیم و احساس محدودیت و فشار رها کنیم
و با خیال راحت و آسوده و بدون ترس و استرس و بلکه با لذت غذا مصرف کنیم در اینصورت کم کم اشتهامون تغییر میکنه، دیگه حرص و ولع خوردن قبل رو نداریم،تمایل مون به غذاها کمتر میشه،دیگه چشممون به ظرف دیگران نیست که اضافه اومد برداریم و بخوریم و…
چرا❓چون ما فشار رژیم رو از روی ذهن خودمون برداشتیم و ذهن ما اداره امور رو به دست گرفته و ما به صورت ناخودآگاه گرایش مون به خوردن کمتر شده، اول ذهن به آرامش نسبت به مواد غذایی دست پیدا کرد و بعد چون از خوردن لذت برد مقدار مصرف مواد غذایی را کاهش داد و این با رژیم گرفتن تفاوت دارد💯
قدرت ترس از خوردن در بعضی از ماها ریشه قوی و قدیمی ای داره
باید یاد بگیریم که خوردن ما رو چاق نمیکنه بلکه اشتباه خوردن ما رو چاق میکنه.
✅ باید بر ترس خوردن خودمون غلبه کنیم
غلبه بر این ترس یعنی رهایی از چاقی
غلبه بر این ترس یعنی اعتماد کردن به بدن خودمان
غلبه بر این ترس یعنی احترام گذاشتن به ذهن خودمان
غلبه بر این ترس یعنی تشکر کردن از نعمت های خداوند

قدم 2️⃣ تشخیص احساس سیری و گرسنگی توسط خودمان
سوال⁉️ آیا ما پیغام سیری و گرسنگی رو دریافت میکنیم یا نه❓ و آیا این دریافت به موقع هست یا بعد از زیاده روی ما دریافت میشود❓
پیغام های بدن به دو صورت به ما انتقال داده می شوند
↖️ از طریق احساس
↙️ از طریق اعصاب
درک احساس: مثلا وقتی ناراحتیم در بدنمون احساس خستگی و بی حالی میکنیم
درک اعصاب: وقتی صدمه میبینیم مثلا دستمان رو با چاقو میبریم احساس درد میکنیم که این از طریق تحریک عصبی صورت گرفته
تمام احساس ها در ابتدا فقط یه احساس هستند ولی اگه همون احساس ادامه پیدا کنه تبدیل به یه واکنش در بدن میشه
🔚 تبدیل احساس به واکنش در بدن
احساس سیری یه درک درونی است که باید با توجه و تکرار و تمرین به راحتی تشخیص داده بشه و به آن عمل شود
معمولا افرادی که اضافه وزن دارند و چاق هستند احساس گرسنگی رو خیلی درک نمیکنند چون همیشه طبق عادت غذایی میخورند،چون زمان های خوردن آنها نزدیک هست و قبل از اینکه اجازه بدهند که گرسنه شوند غذا میخورند و عملا هیچوقت احساس گرسنگی رو درک نمی‌کنند.
تشخیص احساس سیری و گرسنگی نباید بر اساس عوامل بیرونی تنظیم بشه وگرنه مشکل ساز می شود
↖️ برای تشخیص و درک پیغام گرسنگی: باید اجازه
بدیم احساس گرسنگی در ما تبدیل به یه واکنش مثلا سر و صدای شکم، در بدن ما شود
↙️ و برای تشخیص و درک پیغام سیری: هر وقت اون احساس و واکنش گرسنگی برطرف شد دیگه به خوردن ادامه ندهیم،باید بدون توجه به حجم و مقدار غذا خوردن مون و شمردن لقمه های غذامون این تجربه سیری رو درک کنیم

تمرین بسیار عالییییییییی و مهم گام 6️⃣ 👣
به مدت حداقل یک هفته اجازه بدید احساس گرسنگی در شما بوجود بیاید آن وقت اقدام به خوردن کنید و وقتی پیغام سیری رو دریافت کردید دست از خوردن بکشید.
الان با این فایل اینو یاد گرفتم:
باید بر ترس و استرس و وسواس در خوردنم غلبه کنم، وقتی همش استرس داشته باشن که آیا به اندازه خوردن یا نه؟ این استرس خودش میتونه نتیجه برعکس داشته باشه
به بدن خودم و ذهن خودم اعتماد کنم و احترام بگذارم
وقتی من مطمئن هستم مقدار و حجم مواد غذایی ام نسبت به قبل کمتر شده پس باید مطمئن باشم که در مسیر درست متناسب شدن قرار دارم
و دیگه لقمه هام نشمرم، به حجم غذام اصلا توجه نکنم، و دیگه برای مقداری که دارم مصرف میکنم احساس ترس و استرس نداشته باشم
مهم نیست که الان دارم به مقدار لازم میخورم یا نه مهم اینه که مطمئن هستم که اشتهام کمتر شده و نسبت به قبل دارم کمتر میخورم و این خودش عالیه 😊
✅دیگه سعی میکنم از طریق احساس خودم پیش برم و این رو کنترل کنم
احساس بهترین میزان میتونه برای من باشه، احساس بهترین راهنما و هدایتگر من برای لاغری میتونه باشه
واگه یه روز یجوری رفتار کردم یا غذا خوردم که بعدش احساس خوبی نداشتم، اصلا اشکال نداره و خودم رو سرزنش و تنبیه نمیکنم، و عذاب وجدان نمیگیرم و ناراحت نمیشم بلکه سعی میکنم به خودم زمان و فرصت بیشتری بدم و دفعه بعد طوری رفتار کنم که احساس خوب و بهتری داشته باشم….
من گاهی یه دلنوشته هایی مینویسم و چند روز بعد آشنایی با این سایت و الهام از این سایت و استاد عزیز دلنوشته زیر رو نوشتم که دوست دارم با دوستان به اشتراک بگذارم.
باور کنید هیچ رژیمی بهتر از رژیم باورها نیست
اضافه وزنی که ذهن هایمان به دوش می کشد
به مراتب مخرب تر از اضافه وزنی است که
بدن هایمان متحمل می شود
بدون شک تناسب افکار
هزار برابر زیباتر از تناسب اندام است….
با آرزوی تناسب افکار و اندام برای تمام دوستان🧠💪🫀

ممنون از نگاه زیبا و پر مهرتان دوست عزیز🙏🌹❤
برای شما و تمامی دوستان هم مسیرم آرزوی موفقیت ومناسب افکار و اندام دائمی دارم🙏🙏🙏🌹🌹🌹

دوست عزیزم🙋‍♀️
با عرض پوزش به نظرم شما این فایل رو هنوز به خوبی درک نکردید و جسارتا بهتون پیشنهاد میکنم بارها و بارها یه فایل رو گوش کنید تا به درک اصلی و نکات مدنظر اون فایل برسید…🙏
اول که استاد عزیز چند بار عرض کردند که ایشون مشاور تغذیه نیستند❌
✅ و بعدش نکته مهم و اصلی اینکه، شما باید رژیم رو رها کنید، و فقط به احساس تون توجه کنید، احساس تون میتونه بهترین راهنما و هدایت گر براتون باشه
اصلا توجه ایی به حجم غذایی، نوع مواد غذایی، پر کالری و کم کالری بودن و پر چرب و کم چرب بودن و… نداشته باشید
هر زمان احساس کردید که نیاز دارید کیک یا شیرینی یا میوه بخورید در حد نیاز بدن تون مصرف کنید و از آن نهایت لذت رو ببرید🤤😋
سعی کنید به پیغام گرسنگی و سیری توجه کنید 🔔 تا وعده های غذایی🛎
من بدن خودم رو به یه نوزاد تشبیه میکنم که هر وقت نوزاد گرسنه اش بشه گریه میکنه و با گریه اش درخواست و تقاضای شیر میکنه و هر وقت هم سیر شد دست از مکیدن میکشه و دیگه گریه نمیکنه، ولی وقتی ما واسه بدن خودمون تعیین و تکلیف میکنیم یعنی تو نمیفهمی و متوجه نیستی و من میفهمم که تو چه زمانی گرسنه هستی و نیاز به غذا داری و.‌‌…🙄
⛔ واقعا این یه باور اشتباه هست که چون صبح شد حتما باید صبحانه بخورم، چون ظهر شد حتما باید سر فلان ساعت هم ناهار بخورم، بین وعده صبحانه و ناهار، ناهار و شام حتما یه میان وعده بخورم، نه اصلا نباید اینجوری باشه
باید به احساست توجه کنی، ندا و صدای درونت رو بشنوی، واکنش گرسنگی تون رو متوجه بشی
💯ما چاقی رو به ارث نبردیم بلکه ما تمام این ورودی ها و باورها و افکار و الگوهای اشتباه رو به ارث بردیم، از خانواده،دوستان،رسانه ها،معلم ها،مربی های باشگاه،مشاوره های تغذیه و…
ما به جای اینکه بگذاریم بدن مون که خداوند اون رو برامون تنظیم و کوک کرده کار خودش رو به درستی انجام بده با رفتارها و کارهای اشتباه مون، با عوامل بیرونی، با تعیین و تکلیف کردن براش، اون نظم رو مختل کردیم و نگذاشتیم به طور طبیعی کار خودشو انجام بدم و در نهایت شدیم چیزی که حالا هستیم😕
✅ حالا باید سعی کنیم به خودمون، بدن مون،احساسات مون،ذهن مون اعتماد کنیم و احترام بگذاریم
و خداوند رو بخاطر تمام نعمت هایش شاکر باشیم
استاد عزیز و دوست عزیز جسارت بنده رو بابت پاسخ به این سوال ببخشید..‌🙏

با آرزوی تناسب افکار و اندام برای شما و تمامی دوستان عزیز 🧠💪🫀

بسیار عالییییییییی دوست عزیز 👏👏👏🌹🌹🌹🌹
با آرزوی تناسب افکار و اندام برای شما و تمامی دوستان عزیز 🧠💪🫀

مرحبا به استمرار و پشتکار و انرژی تون در این مسیر زیبا، به همین دلیل هم هست که جزو یکی از شگفتی سازان شدید و برای ما تازه واردها الگو و نمونه هستید👏👏👏🌹🌹🌹
با آرزوی تناسب اندام و افکار برای شما و تمامی دوستان🫀💪🧠