تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سالها همین‌طوری بودم! هر بار تصمیم می‌گرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو می‌برد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همه‌چی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفت‌وگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدم‌به‌قدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سالها با چاقی زندگی میکردم…
لباس‌هام یکی‌یکی تنگ می‌شدن، از آینه فرار میکردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه می‌ایستادم، زیر لب می‌گفتم:
«از فردا دیگه رژیم میگیرم!»
ولی فردا که می‌اومد، باز همون من بودم، با همون عادتها، همون وسوسه‌ها، و همون شکست‌ها… 😞
در این جلسه می‌آموزیم:
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو می‌شد:
میخوردم ← پشیمون میشدم ← تصمیم می‌گرفتم ← باز همون رفتار تکرار می‌شد… ♻️
یه چرخه بی‌پایان، بی‌رحم و خسته‌کننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبه‌رو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کم‌اراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سالها با فرمول‌های چاق‌کننده برنامه‌ریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادتهای جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید به‌ظاهر مثل همه تصمیم‌های قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که این‌بار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من می‌تونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزه‌گر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگی‌م استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادتهای غذایی
روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می‌شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادتهای ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همین‌جا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خط‌زدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر میده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو می‌گی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشه‌ش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا ده‌ها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامه‌ی سفت‌و‌سخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همه‌چی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه می‌گیره، نه ریشه‌ی اون رفتار رو!
رژیم می‌گه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل میده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاق‌کننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده می‌کنی، داری مستقیماً می‌ری سراغ ریشه‌ها.
می‌ری سراغ اون صدای درونی که می‌گه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شب‌ها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد می‌گیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و به‌جای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نه‌تنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
💡 راستش، همین رفتار خودکار «از روی عادت خوردن، نه از روی گرسنگی واقعی» دقیقاً همون چیزیه که دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز براش طراحی شده؛ اگه حس می‌کنی این الگو توی زندگیت زیاد تکرار میشه، نگاهی بهش بیندازی خیلی کمکت میکنه.
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونه‌دونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل میده؟»
این مکث ۳ ثانیه‌ای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جمله‌ی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمی‌گردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حس‌وحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدی‌تر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو می‌بینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یه‌جا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار می‌کنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادتهای خیلی ساده است که کم‌کم عادت‌هایی که فکر می‌کردی «هرگز نمی‌تونی» تغییرشون بدی، آروم‌آروم کمرنگ می‌شن…
و یه نسخه‌ی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آماده‌ست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یک‌بار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کم‌کم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمی‌کشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همون‌جا که همیشه باید می‌بود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب می‌کنی:
آیا می‌خوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا می‌خوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می‌شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذت‌بخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
✍️ توی گام دوم این چالش، می‌ریم سراغ یه قدم مهم‌تر: اینکه اصلاً چرا باید همین عادت خاص رو انتخاب کنی و مزایای واقعی‌ش برای زندگیت چیه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.23 از 180 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام منم اومدم تواین چالش شرکت کنم وتغییربدم عادت های اشتباه رو درروش ذهنی یادگرفتیم تمام تغییرات واتفاقاتی رخ میده فرمانده بدن مامغز می باشد پرخوری همش منشا مغزی داره ما بافرمان مغزسرودست وپاروحرکت میدیم ویاتنفس میکشیم وقتی میخوایم موفق بشیم درانجام کاری باید تمرین وتکرارداشته باشیم درموردلاغری باذهن هم همینطوره باید هرروززمان بزاریم فایل گوش کنیم وتمرین وتکرار اونقدرتکراربشه تاملکه ذهن مابشه من میخوام عادت هایی که انجام میدم وباعث عذاب وجدان رو ترک کنم زیادخوردن یا خوردن شیرینی به تعدادی فقط باتصمیم درست نمیشه باید تمرین کردوتکرارتا فرمول اشتباه چاقی پرشده بود کم کم پاک بشه تا رفتاردرست جایگزین بشه من عادت کرده بودم همراه چایی حتما شیرینی یاهرچیزی شیرین خورده بشه میوه چندتا خورده بشه برنج ونون زیاد ودوست دارم این چالش رو چون خیلی درس خوبی بهم میده ومثل یک هادی هست بمن میفهمونه کجای کارم خوب نیست ومسیرتوتغییربده
نشان های دریافت شده
با سلام ودرود خدمت استاد عزیز وهمراهان‌گرامی
از امروز شروع کردم به انجام این چالش بله مثل همه ی دوستانی که اینجا نوشتن عادتهای بدی دارن من هم
عادتهای به درد نخوری دارم که باید تغییر بدم
مثل اینکه تو سفره غذام تموم شده وسیر شدم دوباره ناخنک میزنم به سالاد یا ته دیگ یا خورشت یا ماست تو سفره ..البته قبلا ترشی درست میکردم واونم تاثیر میزاشت رو بیشتر خوردن الان دیگه چند ساله درست نمیکنم چون ضرر هم دارم
مثل اینکه کتلت که درست میکنم روی گاز ازش میخورم
مثل اینکه حتما با چای یه شکلات باید بخورم که به نظرم جایگزینش کنم با توت یا خرما بهتره
یا شیرینی که میبینم اگه زیاد باشه دو یا سه تا میخورم
مثل این که گرسنه نیست وچون هست وتعرفم کردن باید بخورم
من به رفتارهای از این به بعد توجه بیشتری میکنم ودقت میکنم
به لطف خدا
سلام من همیشه بعد اینکه اعلام میکنم دیگه دارم سیر میشم چند لقمه ی دیگه ادامه میدم شاید به پر شدن نرسه ولی هر بار ازش حس بدی دارم و میگم کاش این سه چهار لقمه اضافه تر رو نخورده بودم
به نظرم این عادته چون میدونم سیرم میدونم نمیخوام ولی بازم هر ادامه میدم
با این چالش قرار این عادت برای همیشه جای خودشو به دست کشیدن به موقع از غذا بده
نشان های دریافت شده
با سلام از آموزش امروز خیلی لذت بردم بسیار حس خوبی به من داد ،اینکه بخوایم یک عادت بدمون رو تغییر بدیم خیلی جالبه🤩 اینکه بتونم عادتهامو با حس خوب تغییر بدم واقعا عالیه🤩
من میخوام عادت پرخوری رو ترک کنم بیشترین عاملی که احساس گناه شدید بعد از خوردن به من میده 🥴 همینه،هر غذایی که جلوم باشه دوست دارم ،یا قورمه سبزی باشه،یا ماکارونی یا حتی پنیر😪اصلا اینطور بگم که هیچ غذایی برام وجود نداره که دوست نداشته باشم همه جور غذا رو دوست دارم صبحانه وناهار هم نداره ،همیشه قبل از نشستن سر سفره به خودم میگم امروز دیگه به اندازه میخورم ،ولی امان از وقتی که اولین لقمه رو بخورم دیگه هیچ قولی یادم نمیاد وتا غذا هست میخورم وبعد هم آه وناله که چرا رعایت نکردم😪
ولی از امروز با این چالش میخوام با آموزشهای استاد پرخوری رو از بین ببرم وبه امید ولطف خداوند حتما موفق میشم😍
نشان های دریافت شده
به نام خداوند مهربان
من امروز به چالش من اینو نخوردم آمده ام و تصمیم دارم یکی از عادت های غذایی غلط را که بعد از انجام آن ناراحت می‌شوم را ترک کنم.
من و همسر م ساعت ۱۲ظهر ناهار می‌خوریم و دخترم ساعت ۳ از مدرسه میاد ومن براش ناهار آماده می کنم و موقع آماده کردن یا کنار آن نشستن یکی دو تا لقمه میخورم و بعد از آن از رفتار نادرست خودم ناراحت میشم از امروز تصمیم دارم که به غذای دخترم ناخنک نزنم.
همین عادت های کوچک و اشتباه باعث چاقی ما شده است درست است که غذاها چاق کننده نیستند ولی این عادت ها هم زشت و نادرست است.
از استاد شنیدم که عادت ها را یکی یکی تغییر بدهید من هم امروز تصمیم گرفتم این عادت را تغییر بدم بعد سراغ عادت غلط بعدی برم.البته من قبلاً خیلی نوشابه می خوردم که الان مدتی هست آن را کم کرده ام و حتی بعضی مواقع قبل از خوردن طعم آن را حس می کنم و از خوردن آن کلا منصرف میشم بعضی وقتا داخل لیوان می‌ریزم ولی متوجه میشم که نیاز نیست این همه قند مضر را وارد بدنم کنم و نوشابه را نمی‌خورم.
به نام خدا
خداوند را شاکرم من را در مسیر لاغری با ذهن قرار داد تا با یادگیری آن به سمت متناسب شدن دائم گام بردارم.
من این چالشو خیلی دوست دارم. عادات غذایی اشتباهی که داشتم خیلی کم شده. ولی باز میخوام در این چالش شرکت کنم. تکرار کردن و استمرار هر رفتار درست باعث بوجود اومدن عادت درستی میشه که نتیجه خیلی خوبی به همراه داره.
من همیشه به مادرم میگم اگر من یک هفته راس ساعت ۵ عصر شیرینی بخورم. بعد ۷ روز اگه شیرینی نباشه، قطعا خودم به قنادی میرم یا حتما خودم شیرینی درست می کنم. هر رفتاری، نتیجه تکرار هست. من به شدت جوگیر هستم و با دو بار تکرار یک رفتار اشتباه به اون عادت می کنم.
یادمه سالهای قبل وقتی پاییز و زمستون حتما باید جوراب میپوشیدم. حتما باید بافت میپوشیدم. بعد چند سال یه نفر از اقوام گفت تو عادت کردی. برای یک سال این کار رو انجام نده. حدود سه ساله لباس عادی میپوشم و سردم نیست. درجه بخاری هم همون هست. من سالها یه رفتاری رو تکرار می کردم.
من یه بار دیگر میخوام این چالشو انجام بدم. عادت نیمه شب خوری ام کم شده ولی هنوز صفر نشده. آب روی غذا نمی خورم. چای کم میخورم. چشمم به هر نوع خوراکی افتاد نمی خورم. نقطه سیری و گرسنگی رو پیدا کردم. بعد سیر شدن، غذا یا خوراکی یا میوه…. نمی خورم
انتظارم از این رفتارهام متناسب شدن هست. چون میدونم عادتهای درستی در پیش گرفتم. روند چاق شدن من متوقف شده و حتی لاغری هم شکل گرفته. ولی میخوام استمرار داشته باشم. میخوام پرخوری نکنم.
امشب بعد اینکه چالش تموم شد، زمانی که وسایل شمام رو آماده میکردم، لیوان آب خودم رو نذاشتم. هر شب طبق عادت با بقیه وسایل آماده میکردم. ناخودآگاه من حدود ده روز یا شاید بیشتر لیوانم سر سفره بود.
پس میشه نتیجه گرفت هنوز باید استمرار داشته باشم
نشان های دریافت شده
سلام به همگی
عادتی که منو خیلی اذیت میکنه اینه است الان خیلی رو خودم کار کردم که خودم رو دوست داشته باشم ولی این عادت که هر لباسی میپوشم میرم جلوی آینه ببینم چه جوریم چاقی یا لاغر من و اذییت میکنه
شوهرم حالا درسته مرده ولی کلا فقط صبح یه دست به موهاش میزنه میره سر کار هیکلشو انداز برانداز نمیکنه خوب متناسب هم هست
من هم میخوام این عادت مسخره رو ترک کنم
خیلی ممنون ۲۲۰
به نام خدا
سلام
تا قبل از ورودم به سایت تناسب فکری خیلی عادتها و باورهای اشتباهی داشتم که نتیجه توجه کردن بهشون شده بود چاقی و چاقتر شدنم مثل:
چاقیم ژنتیکیه، براثر کم تحرکیه،بخاطر خوردن فلان غذا یا ماده ی خوراکیه و…
که خدارو شکر با آموزشهایی که اینجا دیدم این عادتهای بدم رو ترک کردم.
عادتی که با من مونده جلوی آینه رفتن وکلا به چاقیم فکر کردنه(که البته خیلی از قبل کمتر شده) و چیزی که آزارم میده اینه که وقتی توی اون شرایط فکری هستم ندای درونم آزارم میده
که کجا لاغر شدی زهی خیال باطل تو که لاغربشو نیستی الکی خودتو گول نزن.ببین شکمتو ببین پهلوهاتو (بااینکه جسمم خیلی جمع و جورتر از قبل شده) و میخوام از شر این عادت و این ندای آزار دهنده راحت بشم
و در این مسیر می مونم و متعهد میشم که تا به خواسته ام نرسم دست از تلاش برندارم.
به نام خدا
خداوند را شاکرم که من را در مسیر لاغری با ذهن قرار داد تا با یادگیری آن به سمت متناسب شدن دائم گام بردارم…..
خب من میخوام در این چالش شرکت کنم. یه سری عادتهای اشتباه رو می خوام از بین ببرم با کمک شما.
نمیدونم واقعا چه طور به این چالش رسیدم. احتمالا خدا منو هدایت کرد. این چند روز مطالعه من باعث شد به طور دقیق تری و عملی تری وارد سایت بشم و به سمت ذهن متناسب حرکت کنم….
یه سری عادتهاست که منو خیلی اذیت می کنه. مهترینش عادت به نیمه شب نون و پنیر خوردنه😅. به نظرم به خاطر سحرهای ماه رمضان، این عادت در من ایجاد شده. به اندازه یه نصفه نون لواش من میخورم. ولی صبح ها سنگینم و از خوردنش به شدت عذاب وجدان میگیرم و اول صبح حالم گرفته هست. من ۱۲ آبان ۱۴۰۳ در این چالش شرکت کردم تا این عادت رو از بین ببرم. الانم یازده و پنج دقیقه شب هست و امشب شروع این چالش منه. دو و سه نیمه شبِ، شبهای قبل بیدار میشدم و نکن و پنیر میخوردم. بریم ببینیم در روزهای بعد استاد چی میگن :))
با ارزوی موفقیت برای تمام دوستان
نشان های دریافت شده
سلام دوستان عزیز
من عادت دارم هرروز با قهوه شکلات بخورم ،به شکلات کاکائو خیلی علاقه دارم فکر میکنم این مهمترین عادت من هست باید تمرین کنم این عادت رو ترک کنم ،
ممنونم بابت این فایل از استاد عزیز🌹