تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سال‌ها همین‌طوری بودم! هر بار تصمیم می‌گرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو می‌برد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همه‌چی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفت‌وگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدم‌به‌قدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سال‌ها با چاقی زندگی میکردم…
لباس‌هام یکی‌یکی تنگ می‌شدن، از آینه فرار میکردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه می‌ایستادم، زیر لب می‌گفتم:
«از فردا دیگه رژیم می‌گیرم!»
ولی فردا که می‌اومد، باز همون من بودم، با همون عادت‌ها، همون وسوسه‌ها، و همون شکست‌ها… 😞
در این جلسه می‌آموزیم:
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو می‌شد:
می‌خوردم ← پشیمون می‌شدم ← تصمیم می‌گرفتم ← باز همون رفتار تکرار می‌شد… ♻️
یه چرخه بی‌پایان، بی‌رحم و خسته‌کننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبه‌رو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کم‌اراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سال‌ها با فرمول‌های چاق‌کننده برنامه‌ریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادت‌های جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید به‌ظاهر مثل همه تصمیم‌های قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که این‌بار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من میتونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزه‌گر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگیم استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادت‌های غذایی
روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می‌شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادت‌های ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همین‌جا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خط‌زدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر میده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو می‌گی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشه‌ش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا ده‌ها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامه‌ی سفت‌و‌سخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همه‌چی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه می‌گیره، نه ریشه‌ی اون رفتار رو!
رژیم می‌گه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل میده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاق‌کننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده می‌کنی، داری مستقیماً می‌ری سراغ ریشه‌ها.
می‌ری سراغ اون صدای درونی که می‌گه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شب‌ها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد می‌گیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و به‌جای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نه‌تنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
💡 راستش، همین رفتار خودکار «از روی عادت خوردن، نه از روی گرسنگی واقعی» دقیقاً همون چیزیه که دوره اصلاح پرخوری و اشتها در مغز براش طراحی شده؛ اگه حس می‌کنی این الگو توی زندگیت زیاد تکرار میشه، نگاهی بهش بیندازی خیلی کمکت میکنه.
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونه‌دونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل میده؟»
این مکث ۳ ثانیه‌ای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جمله‌ی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمی‌گردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حس‌وحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدی‌تر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو می‌بینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یه‌جا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار می‌کنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادت‌های خیلی ساده است که کم‌کم عادت‌هایی که فکر می‌کردی «هرگز نمی‌تونی» تغییرشون بدی، آروم‌آروم کمرنگ می‌شن…
و یه نسخه‌ی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آماده‌ست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یکبار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کم‌کم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمی‌کشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همون‌جا که همیشه باید می‌بود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب می‌کنی:
آیا می‌خوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا می‌خوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت‌هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می‌شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذت‌بخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
✍️ توی گام دوم این چالش، می‌ریم سراغ یه قدم مهمتر: اینکه اصلاً چرا باید همین عادت خاص رو انتخاب کنی و مزایای واقعی‌ش برای زندگیت چیه.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.23 از 180 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
درود دوستان و استاد عزیز
از کجا بفهمیم یک عادت اشتباه هستش؟از آنجایی که از اول با لذت انجامش میدی ولی در انتها می بینی که داری برای انجام اون کار غصه می خوری، ناراحتی و به قولی احساست بد شده، اینجاست که آلارم میاد که این عادت ، یک عادت اشتباه است،راه حل چیه، یک عادت جدید درست ولی شاید برای الانت سخت رو جایگزین عادت قبلی کنی ولی نکته این که عادت جدید و باید لذت بخش و دوست داشتنی کنی، سپاسگزار از شما 🙏
سلام به استاد عطار عزیز و همگی
این اولین کامنت من هست اگر اشتباه نکرده باشم
امروز میخوام وارد این چالش زیبا بشم
خیلی وقت پیش در دوره مسیر لاغری در مورد این چالش از استاد شنیده بودم اما پشت گوش مینداختم
اما دیشب که فایل اول رو گوش دادم، مثل یک هدایت الهی فوق‌العاده تو گوشم زنگ زد
و به عادت‌هام که فکر کردم، یک مورد خیلی واضح پیدا کردم که قبلا هم میدونستم ایراد داره اما با ورود به این چالش از طریق سایت و دوره استاد عطار، یک تصمیم جدی و تعهدی عظیم در من شکل گرفت که این عادت رو تغییر بدم
البته به لطف خدا مدتهاست که دیگه چاق نیستم و بعدا هم ماجرای کاهش وزن 30 تا 35 کیلویی خودم رو میگم اما بعدا رفته رفته چند کیلویی از وزن متناسب اومدم بالاتر
الان هم متناسب هستم اما با چند کیلو کم کردن میتونم کاملا متناسب باشم و با حدود 10 کیلو یا بیشتر کم کردن وزنمم میتونم لاغر اندام باشم تا کمر دردم بهتر بشه
فکر میکنم همین یک عادت موجبات افزایش وزن من رو همیشه داشته
عادتی که هرگز به ترکش فکر نکرده بودم یا اگر هم ترکش میکردم موقتی بود و از بچگی با منه
من عادت دارم موقع فیلم و فوتبال حتما یه چیزی بخورم که شامل تخمه و آجیل و میوه‌جات هست که خیلی مواقع در طول روز 2 یا 3 بار میشه که به عبارتی روزانه 2 تا 3 ساعت و حتی گاهی بیشتر باید یه چیزی تو دهنم بجنبه تا فیلم و فوتباله بهم بچسبه
اما از جلسه 1 همین دوره این تصمیم رو گرفتم که یکبار برای همیشه بزارمش کنار
احتمالا سخت‌ترین کار زندگیم خواهد بود
اما تلاشم رو میکنم
این مورد من اوکی بشه احتمالا به زودی به لاغر اندامی برسم، چون عادت‌های دیگم اونقدر آسیب‌زا نیست
ممنون از استاد عطار عزیز بزرگوار که همیشه برادر بزرگتر خودم میدونستم ایشون رو
نشان های دریافت شده
سللم من عادت کردم خودموتوایینه نگاه کنم وبگم چرالاغرنمیشم یا افکارمنفی روتودهنم تکرارمیکنم وگاهی پرخوری میکنم اون لحظه لذت بخشه ولی بعدش عذاب وجدان میادسراغم یا وسوسه شیطان که چرا هروزفایل گوش بدی وتمرین انجام بدی تولاغرنمیشی هی این افکارچاق کننده توذهنم نرورمیشه خوردن شیرینی همه اینها عادت بدمن هستن انشالله باگوش دادن به فایل وانجام تمرین متعهدبشم ودرمسیر لاغری گام بردارم
نشان های دریافت شده
سلام من دوست دارم هرروزتوایینه نگاه نکنم به هیکلم وهی نگم چراشکم وپهلواب نمیشه یاخوردن شیرینجات رو کم کنم ویاپرخوری ریزه خواری وهرروز افکارمنفی رومرورنکنم وازکسی کینه به دل نگیرم وعادات بدموبزارکنار تابتونم به موفقیت برسم باچایی خوردن شیرینجات رو ترک کنم ومرورنکنم رفتاردیگران یاگذشته رو رفتارموخوب کنم بافرزندم وهمسرم اب خوردن بشه روتین زندگیم واعتمادبنفسم بره بالا
سلام به استاد گرامی و همه همراهان
من از امروز تصمیم دارم عادت اینکه وقتی غذا میخورم موبایل همیشه کنارمه یا فیلم میبینم یا توی اینستا میگردم رو ترک کنم به امید خدا
نشان های دریافت شده
سلام
ممنون از استاد گرامی که باعث شدن افکاری رو که یک عمر باعث آزار ما بودن با مطالب و آموزشهای این سایت کمرنگ و از بین ببریم.
عادت بدی که من دارم اینه که بیشتر اوقات فکر میکنم خوردنم از سیری گذشته و تبدیل به پرخوری شده و بعد از اون خودم رو سرزنش میکنم که چرا نتونستی نقطه سیری و گرسنگی خودت رو رعایت کنی .
امیدوارم بتونم از این چالش سربلند بیرون بیام
نشان های دریافت شده
سلام من لیلا هستم وهدفم بهتر زندگی کردن است
ابتدا از شما استاد گرامی بابت قرار دادن این چالش در برنامه
خیلی خیلی سپاسگذارم زیرا که بسیاری از افراد نیازمند به دست آوردن این آگاهی ها هستند واز این طریق میتوانند روش های خوب را جایگزین عادت های بد کنند
ودوم اینکه
من تصمیم دارم از این لحظه بر عادت اشتباه جلو تلوزیون تنقلات خوردن را ترک نمایم به یاری خداوند وبه یاری انجام این چالش بسیار مفید
من هستم وادامه میدهم ومن ادامه میدهم تا روزی که هستم چون این مسیر زندگی من است یک مسیر سبز وزیبا
از پروردگارم بسیار سپاسگذارم که مرا به این مسیر هدایت کرد
با آرزوی موفقیت روز افزون برای همه عزیزانی که در این مسیر قرار دارند واستاد گرامی وعزیزانشان
نشان های دریافت شده
بنام خدا
چالش تغییر عادت
من چند وقته که خیلی دوست دارم بعضی عادت‌ها یی که آزارم میده را تغییر بدهم
از همه مهمتر اینکه مدتی هست روزی چند بار من به شکم و پهلوهام توجه میکنم و خیلی آزارم میده هر کاری میکنم آخرش توجه میکنم با خودم گفتم تنها راهش چالش تغییر عادت هست و من تعهد میدهم که این عادت رت تغییر بدهم و دیگه توجه نکنم .
نشان های دریافت شده
با سلامی به زیبایی تناسب اندام به استاد عزیز و همسفران خوبم
من در زمینه چاقی عادت های فراوانی داشتم و دارم….
بعضی از اون عادت ها از ذهنم خارج شده به لطف خدا. ولی خب خیلیاشون هنوز هستن..
یکی از اونها که خیلی رو مخمه عادت خوردن میان وعده های شیرینه….حالا میخواد شیرینی باشه یا بیسکوییت یا کیک یا….
من هنوز عادت دادم که تا گرسنم بشه اول دنبال یه چیز شیرین بگردم…..
من خیلی بهش فکر کردم و میدونم که این عادت خوبی نیست….
به دلایل مختلف که نمیخوام الان بازش کنم.
در ضمن من عاشق انجام چالش…
فکر کنم ما چاقها اکثرموم اینجوری باشیم
به لطف خدا و با کمک استاد ،میدونم که میتونم حلش کنم.
در پناه خدا باشید.
نشان های دریافت شده
به نام خداوند مهربان سلام استادگرامی ودوستان سایت تناسب فکری خدایا شکرت بابت این چالش من تعهد میدهم که در این چالش باشم وعادت ها رفتارهای که دارم ترک کنم من وقتی یه جعبه شیرینی که میبینم دوست دارم 3یا 4تا بخورم وگاهی وقت ها خیلی تندتند غذا میخورم اون در ذهنم لذت بخش کردم واگر اون به اهرم رنج لذت تبدیل کنم واون شیرینی که میخورم به رنج تبدیل کنم ویا تند تند غذا خوردن رومیتوانم اون عادت ها رو ترک کنیم وفرمول های جدید جایگزین کنیم ولاغر شدن رو در ذهنمون اسون بدونیم چون ذهن تنها کاررو تکرار میکنه که براش لذت بخشه واگر رنج چاق بودن ماندن در چاقی رو در ذهنمون تبدیل به رنج کنیم ولاغر شدن تبدیل به لذت به سمت لاغری میروم خدایا شکرت که دراین مسیر قرار دارم ممنونم استاد بابت فایل های ارزشمندتون سپاس فراوان