تا حالا شده جلوی یخچال بایستی و با خودت بجنگی که “نخورمش”… اما آخرش تسلیم شی؟ 😓
منم سالها همینطوری بودم! هر بار تصمیم میگرفتم فلان خوراکی رو نخورم، ولی یه چیزی از درون، دستمو میبرد سمتش!
اما یه روز با روش ذهنی برای ترک عادت آشنا شدم و همهچی تغییر کرد 🎯🧠
الان وقتی یه وسوسه سراغم میاد، یه گفتوگوی درونی قوی دارم که دستمو کنترل میکنه، نه هوسمو! 💪✨
تو این دوره قراره همین مسیر رو با هم قدمبهقدم یاد بگیریم…
داستانی واقعی از یک تصمیم متفاوت 🌱
سالها با چاقی زندگی میکردم…
لباسهام یکییکی تنگ میشدن، از آینه فرار میکردم، خرید لباس جدید برام مثل کابوس بود.
هر بار جلوی آینه میایستادم، زیر لب میگفتم:
«از فردا دیگه رژیم میگیرم!»
ولی فردا که میاومد، باز همون من بودم، با همون عادتها، همون وسوسهها، و همون شکستها… 😞
ذهنم مثل یه نوار تکراری مدام عقب و جلو میشد:
میخوردم ← پشیمون میشدم ← تصمیم میگرفتم ← باز همون رفتار تکرار میشد… ♻️
یه چرخه بیپایان، بیرحم و خستهکننده!
تا اینکه یه روز خیلی ساده، اما خیلی مهم، با قدرت ذهن و رفتارهای ناخودآگاه ذهنی آشنا شدم.
اون لحظه یه چیزی درونم روشن شد ✨
فهمیدم برای تغییر واقعی، به جای جنگ با غذا یا بدنم، باید برم سراغ ریشه افکار و باورها…
و اینجا بود که با مفهوم قدرتمند روش ذهنی برای ترک عادت روبهرو شدم 💡
همون لحظه فهمیدم که مشکل از کماراده بودنم نیست! مشکل اینه که ذهنم، سالها با فرمولهای چاقکننده برنامهریزی شده.
و حالا تنها راه واقعی رهایی، شروع با روش ذهنی برای ترک عادته… نه رژیم، نه قرص، نه دستگاه لاغری، نه ممنوعیت…
فقط و فقط تغییر مسیر ذهن، بازنویسی افکار، و ساختن عادتهای جدید.
تصمیمی گرفتم که شاید بهظاهر مثل همه تصمیمهای قبلی برای لاغر شدن بود، اما فرقش این بود که اینبار از درونم جوشیده بود.
نه از سر ترس، نه از حس گناه، نه از فشار جامعه… بلکه از یه باور روشن:
«من میتونم با روش ذهنی برای ترک عادت، خودمو از این چرخه رها کنم.» 💪🧠
از اون روز، مسیرم تغییر کرد.
نه به خاطر یه رژیم معجزهگر، بلکه چون تصمیم گرفتم ذهنم رو عوض کنم، افکارم رو آگاهانه انتخاب کنم، و برای ساختن یه منِ جدید، از روش ذهنی برای ترک عادت به عنوان ستون اصلی زندگیم استفاده کنم.
✅ چالش «من اینو نخوردم»
یک تمرین ساده اما قدرتمند برای ترک عادتهای غذایی
روش ذهنی برای ترک عادتهایی که باعث ایجاد عذاب وجدان و انتظار چاقی در ذهن ما می شوند.
وقتی فهمیدم چاقی فقط یه اتفاق فیزیکی نیست، بلکه نتیجه مستقیم افکار، احساسات و عادتهای ذهنی ماست، تازه یه دریچه جدیدی رو دیدم… 🚪✨
یه جور روشنایی توی ذهنم روشن شد که بهم گفت:
«تو اگه بتونی فکرتو تغییر بدی، رفتارت خودش درست میشه!» 💭➡️🧠
و همینجا بود که چالش «من اینو نخوردم» به دنیا اومد! 💡
یه تمرین ساده، بدون زور، بدون اجبار، بدون شمردن کالری یا خطزدن غذاهای خوشمزه از زندگی!
📌 توی این چالش، قراره فقط یه کار کوچیک انجام بدی:
وقتی خواستی یه خوراکی رو بخوری، ولی حس کردی فقط از روی عادت یا احساسات سراغش رفتی، یه لحظه مکث کنی و بگی: «من اینو نخوردم.»
همین! نه محرومیت، نه تنبیه… فقط یه لحظه آگاهی! 😌🛑
شاید بگی: «آخه مگه این چیزی رو تغییر میده؟»
اما باور کن، این جمله ساده جرقه یه تغییر عمیق ذهنیه.
چون هر بار که اون جمله رو میگی، یه مسیر جدید تو مغزت ساخته میشه. یه انتخاب تازه. یه قدرت کنترل از درون! 💪🧠🌱
اگه تا امروز بارها تلاش کردی یه عادت غذایی رو کنار بذاری و موفق نشدی، بدون مشکل از بیرون نبوده؛
ریشهش توی ذهنته…
و حالا وقتشه با روش ذهنی برای ترک عادت، از درون شروع به بازسازی کنی.
💫 روش ذهنی برای ترک عادت از رژیم مؤثرتره
شاید تا حالا دهها بار با خودت عهد بستی که دیگه فلان خوراکی رو نخوری…
یه برنامهی سفتوسخت نوشتی، اراده کردی، حتی با هیجان شروع کردی، ولی بعد از چند روز… 💥 همهچی پاشید!
حقیقت اینه که رژیم گرفتن فقط سطح رفتار رو نشونه میگیره، نه ریشهی اون رفتار رو!
رژیم میگه چی نخور… ولی ذهن هنوز داره با همون دلایل قدیمی، تو رو سمت خوردن هل میده.
و اینجاست که «اراده» کم میاره، چون ذهن هنوز به همون باورها و احساسات چاقکننده وصله 😣🌀
اما وقتی از روش ذهنی برای ترک عادت استفاده میکنی، داری مستقیماً میری سراغ ریشهها.
میری سراغ اون صدای درونی که میگه:
«الان ناراحتی… یه چیز شیرین بخور حالت بهتر شه!»
یا اون ذهنی که شرطی شده:
«همیشه شبها جلوی تلویزیون باید چیزی بخورم!» 📺🍪
با این روش، تو یاد میگیری چطوری این باورها رو شناسایی، خنثی و جایگزین کنی…
و بهجای سرکوب کردن میل به خوردن، اونو از پایه تغییر بدی. ✨🔁
💡 این یعنی نهتنها رفتار تغییر میکنه، بلکه این بار واقعاً از درون خودت خواستی که تغییر کنی
و این همون تغییریه که موندگاره، چون از ذهن و باور شروع شده، نه از اجبار و محدودیت! 💫💛
🔍 در این دوره آموزشی دقیقاً باید چیکار کنی؟
حالا که فهمیدی چرا روش ذهنی برای ترک عادت قدرتمنده، وقتشه وارد عمل بشی 💪✨
قراره یه تمرین خیلی ساده اما مؤثر رو شروع کنیم که مثل دونهدونه آجرهای یه خونه، ذهن جدیدی برات بسازه!
🎯 قدم اول: آگاه شو!
قبل از هر واکنش به خوردن، فقط یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس:
«الان واقعاً گرسنمه؟ یا یه حس، یه فکر یا یه عادت داره منو هل میده؟»
این مکث ۳ ثانیهای یعنی زدن ترمز روی عادت ناخودآگاه ذهنی! ⛔🧠
📝 قدم دوم: جملهی طلایی رو بگو!
اگه فهمیدی از روی عادت یا احساس سراغ خوردن رفتی، با صدای آروم به خودت بگو:
«من اینو نخوردم.»
باور کن همین یه جمله ساده، قدرت توقف و انتخاب رو بهت برمیگردونه 🔁💬
📒 قدم سوم: ثبتش کن!
آخر شب، توی یه دفتر یا نوت گوشی، بنویس:
- چند بار امروز از این جمله استفاده کردی؟
- حسوحالت بعد از گفتنش چی بود؟
- تونستی خوردن رو متوقف کنی یا نه؟
این کار باعث میشه ذهن ناخودآگاهت جدیتر با موضوع برخورد کنه، چون داره تغییر رو میبینه و ثبت میکنه. 🧾🖊️
🔄 قدم چهارم: بدون قضاوت ادامه بده!
اگه یهجا نتونستی جلوی خودتو بگیری، اشکالی نداره!
هدف این چالش، سرزنش نیست؛ آگاه شدن و تکرار تمرین ذهنیه.
هر بار که تکرار میکنی، یه مسیر عصبی جدید تو مغزت تقویت میشه 🧠🌱
✅ این یک روش ذهنی برای ترک عادتهای خیلی ساده است که کمکم عادتهایی که فکر میکردی «هرگز نمیتونی» تغییرشون بدی، آرومآروم کمرنگ میشن…
و یه نسخهی جدید از خودت متولد میشه؛
کسی که انتخاب میکنه، نه کسی که اسیر عادته. ✨🕊️
💌 دعوت به چالش؛ از امروز شروع کن و تفاوتو احساس کن!
اگه تا اینجای مقاله اومدی، یعنی یه جایی درونت آمادهست برای تغییر ✨
و حالا وقتشه که به خودت یه فرصت واقعی بدی…
نه برای لاغری سریع، نه برای حذف غذاها…
بلکه برای ساختن یه ذهن جدید با کمک روش ذهنی برای ترک عادتهایی 🧠💫 که خودت از انجامشون رضایت نداری.
چالش «من اینو نخوردم» منتظرته…
قراره با همین جمله ساده، روز به روز قدرتمندتر شی، با آگاهی بیشتری انتخاب کنی، و با آرامش بیشتر غذا بخوری 😌🍵
📌 پیشنهاد من:
- امروز فقط یکبار این تمرین رو انجام بده.
- فردا دوتا…
- و بعد کمکم بذار این جمله بشه همراه همیشگیت!
باور کن طولی نمیکشه که حس کنی کنترل زندگیت برگشته دست خودت 🕊️
همونجا که همیشه باید میبود! 💪❤️
🎯 تو انتخاب میکنی:
آیا میخوای همچنان با جنگ و اجبار دنبال تغییر باشی؟
یا میخوای با استفاده از روش ذهنی برای ترک عادت هایی که همیشه باعث آزار و اذیتت می شن ذهنی آزاد و آگاه، یه مسیر لذتبخش و واقعی رو شروع کنی؟
✋ من این مسیر رو رفتم… و حالا نوبت توئه!
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.22 از 168 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام به همه دوستان ماه هستم و بابت درس امروز که فرموده بودید عادت هایی که برای من ایجاد لذت میکند ولی نتیجه اش احساس ناامیدی میکند را مینویسم.
1- وقتی که خیلی احساس خستگی میکنم و بی حوصله باشم مثل روزهای جمعه حتی وقتی سیر هم باشم ولی عادت کرده بودم یه چیزی بخورم بیشتر تمایل دارم چیزی هایی بخورم که دیر تموم بشه مثل چیپس یا پفک که البته خیلی وقته ترک کردم ولی پاپکورن خیلی میخورم.
2- وقتی ورزش نکنم احساس بد بیحوصلگی میکنم و شروع میکنم به تنقلات خوردن خصوصا فست فودهای سرد بیرون که عموما ناسالم هستند
3- یک عادت بدی که اکثر خانمها دارند و از گفتنش خجالت میکشند زمان عادت ماهانگی هست که فکر میکنند باید شیرینی یا شوری بخورند بخاطر تغییر هورمونها اما این فقط یک عادت و باورداریم هورمونها باعث این اتفاق شده ولی در واقع این مشکل و عادت به غذا خوردن زیاد در واقع خودمان را اروم میکنیم
4- وقتی تنها میشم هم بیخودی احساس غذا خوردن میکنم ولی بدش پشیمون میشم.خسته نباشید که به مطالبم توجه کردید
نشان های دریافت شده
وقت شما بخیر عزیزان
مثلا دقت که می کنم می بینم من خیلی عادتهای بی خودی داشتم قبلا می خواستیم بریم بیرون حتی خرید یا یه جایی برای مدت چند ساعت من یه نایلون خوراکی برمی داشتم هی همسرم می گفت مگه کجا می خوایم بریم می گفتم طولانیه گشنمون می شه بچه گشنش می شه خلاصه از این حرفها!
یکی دیگه هم این بود که تو آشپز خونه که بودم هی بی خودی هر چی جلوم بود داشتم یه کاری می کردم می خوردم مثلا غذا می پختم مثلا بادوم دم دستم بود یه مشت می خوردم همونجوری در حال انجام کار دیگه ای راه می رفتم هیچ وقت نمی شستم مثلا یه تکه نون قندی می کندم می خوردم یعنی وقت و بی وقت و بدون اینکه بنشینم و برای خودم چیزی بیارم الان خیلی کمتر شدن بعضی وقتها اتفاق میافته مثلا امروز نمی دونم چرا کمی اتفاق افتاد برام ولی می بینم مثلا یه شیشه بزرگ بادوم هندی و نون روغنی و لواشک و اینا الان دو روز هست دست نخوردن شکلات که من راه به راه می خوردم میافتم میامدم ولی الان فکر کنم بیشتر از دو سه ماه هست که من فقط دو سه تا خوردم خدا رو شکر نه اینکه بخوام محدود کنم دلم نمی خواد یعنی هوس نمی کنم میلم نمی کشه خدا رو شکر!
عادت داشتم سبزی و سالاد و ماست چند جور چاشنی با غذا بخورم الان ممکنه بدون چاشنی یا یکی دوتا فقط!
غذا رو بیشتر سعی می کنم سرفرصتو آروم بخورم
سلام پونه عزیزم، افرین که به درجه ای رسیدی که میلت نمیکشه و دستورهای مغزیت تغییر کرده و این نشون میده که خوب در مسیر حرکت میکنی، افرین که انقدر خوب ریزه خواری هات رو متوجه شدی و توقف ایجاد کردی، افرین که شمرده غذا میخوری و اینها موفقیت های عالی تو در مسیر توقف عادات مخرب و ایجاد عادات سازنده هست بهت تبریک میگم.
با سلام و خسته نباشید .استاد من تصمیم گرفتم عادت خوردن شیرینی بعد ظهر را با خوردن میوه شیرین عوض کنم .
احساس میکنم عادتی را که سالهاست دارم وقتی یکهو میزارم کنار خلایی بزرگ احساس میکنم ولی وقتی جاش را با عادت سالم پر میکنم اینجوری پدیرش ذهنم راحت تر و صلح آمیز تر و بدون قهر و نفرت است. از راهنمایی استاد و دوستان ممنون میشم .
سلام میکنم خدمت دوستان واستاد عزیز من هم بااستفاده از این فایل ها به چند تا از عادت های اشتباهم دقت میکنم تا از بین برن. ۱. اولیش اینکه خیلی تند تندغذا میخورم ۲. دومیش اینکه من هروقت خونه خودمم خیلی خوب میتونم تمرین زود سیر شدن یا اینکه زود مغزم دستور میده سیری دیگه نخور رو انجام بدم ولی وقتی میرم خونه مادرم یا مادر شوهرم یکم بیشتر میخورم. ۳. سوم اینکه بعضی وقتا همراه با چایی شکلات هم میخورم وتعهدمیدهم این رفتار های اشتباه رو دیگر انجام ندم.۹۹/۵/۲۲
نشان های دریافت شده
با سلام من با دوره رایگان اموزش لاغری با ذهن خیلی عادتها رو کنار کذاشتم الان تقریبا یک ماه هست که دیگه تقریبا عادتها یادم رفته یکیش خوردن کلوچه عصرونه بود که قطع شد ۲ موقع غذا خوردن اونقد میخوردم که غذای قابلمه تموم شه ولی الان چند قاشق میخورم سیر میشم۳قبلا کوچکترین علامت گرسنگی میومد باید غذا میخوردم ولی الان به حدی که از گرسنگی دست و پام نلرزه نمیخورم و دیگه ولع غذا ندارم هر چی که زندگی زیرو رو کن شدن این دوره ها۴ شیرینی نگو میدیدم تا سه تا نمیخوردم ول کن نبودم الان اصلا دلم نمیخواد
زیاده اگه بخوام بشمارم
نکته مهم اینکه تمام کارها رو با لذت انجام میدم سر سوزنی برام سختی نداره
خدا خیر دنیا و اخرت بده
تبریک میگم دوست عزیز پیشرفتهاتون عالی بود
به امید موفقیت روز افزون شما و همه دوستان
سلام به استاد و تمامی متناسبهای فعال
من هم عادت با کافه بیسکویت خوردن و کشمش و بادام خوردن را داشتم و به هر بهانه ای برای خودم کافه درست میکردم و همه مخلفات که بیشتر از خود کافه بود را میاوردم و شاید یک قلوب کافه بود یا نبود اما چندین مشت کشمش و بادام و چندتا بیسکویت بود.
که خداروشکر این عادتم نمیدونم چجوری رفع شد خدا رو بینهایت سپاسگزارم .
و گاهی شده تا میخام کافه درست کنم و ناخودگاه منصرف میشم.
و یک عادت دیگه من موقع خوردن حتما گوشی را نگا میکردم که تازگی ها موقع غذا خوردن گوشی را یا به شارژ زده هست یا کنارم نیست و از غذا خوردنم لذت میبرم و میبینم که چی میخورم.
خدا رو شکر الحمدالله
به نام خدای مهربان، من موفق شدم فایل این جلسه رو دانلود کنم و در این چالش فوق العاده شرکت کنم.
عادتی که من انتخاب میکنم که برطرفش کنم و خیلی احساس پشیمانی و ضعف و ناتوانی در من ایجاد میکنه، بیخیال بودن درحوزه موفقیت مالی و کاری در حوزه کاریم که اموزش علوم رایانه ای هست. مدت هاست که اقدام کردم و فروشگاه انلاین راه اندازی کردم و در یوتیوب فعالیت میکنم اما درآمدی کسب نکردم و اقدامی همبرای رفع این مشکل به صورت جدی نکردم و باهاش کنار اومدم و چه در باورهام چه در نوع عملکردم، تغییر اثرگذاری انجام ندادم و این احساس بسیار بدی در من ایجاد کرده و هر طور شده میخوام تغییرش بدم تا به درامد برسم و از این احساس ناتوانی خارج بشم.
امروز ۲۰ مرداد ۱۳۹۹ هست و من تعهد میدهم که در حوزه ی کاری و مالی ام به موفقیت مالی برسم و عادت بیخیال بودن و ناتوان بودن در این حوزه را تغییر بدهم به درآمد مالی برسم.
سلام من عارفه هستم چند عادت زشت من دارم که باید تغییر کنه
یکیش تند غذا خوردن واقعا نمی دونم چی می خورم و اینکه غذا موقع غذا درست کردن اول با چشم غذا می خورم و دوست دارم اولین. چالشم آرام غذا خوردن باشه بفهمه چی دارم می خورم
ولی اینهم هست که من از روزهای اول خیلیی بهتر شدم و می تونم
بگم سیر شدن می فهمم و دیت از غذا می کشم
من تعهد می دهم که آرام خوردن اولین چیزی باشد که عادت کنم
نشان های دریافت شده
سلام استاد گرامی دوستان عزیزم من چندتا عادت خیلی بد دارم اینه یکی تند تند غذا خوردن دوم موقع عصبانیت یا نخوردن یا زیاد خوردن اصلا هم گشنه نیستم فقط انگار مث رباط هستم یکی میگه بخور واسه لذتشه نهه روی گرسنگی سوم سر غروب ها غذایی میوه ای چیزی خوردن بعد اینها مخصوصا دو مورد آخری خیلی عذاب وجدان دارم چون زیاد روی میکنم با تشکر از دوستان واستاد گرامی با این فایل های خوب
نشان های دریافت شده
سلام به دوستان چالش من اینو نخوردم واستاد بینظیرمون
خدارو شکر با شرکت در ۴دوره لاغری تونستم خیلی از عادت هامو تغییر بدم ودرجه وخامت اونهارو کمتر کنم
یکی از عادت های بد من که دوست دارم تغییر کنه تند غذا خوردنه ،خوردن گاهی اوقات خوراکی شیرین با چای عصرانه است که شاید یک عدد بیسکویت کوچیک باشه که اونم گاهی اتفاق میفته،،خوردن نوشیدنی با غذارو دوست دارم مخصوصا وقتی رستوران هستم که میخوام این عادت کمتر انجام بشه
ممنونم از این چالش عالی منهم تعهد میدم تمرینات این چالشو به خوبی تمرینات دیگه م انجام بدم ونتایج عالی بگیرم
سلام ، روزتون خوش باشه الهی .
من چند عادت رو مد نظر دارم که خیلی دوست دارم تغییرشون بدم و بجای اون عادات عالی جایگزین کنم ، اما به عنوان اولین عادت ، عادت ریزه خواری رو برای تغییر انتخاب میکنم ، من بعنوان خانم خونه موقع آماده کردن غذا و بسته بندی مواد غذایی اغلب به طور ناخودآگاه ریزه خواری میکنم و ناگهان به خودم میام و میبینم کلی آشغال وارد بدن خودم کردم ، این موضوع سیر و گرسنگی من رو بهم میریزه و باعث میشه وعده های اصلی غذای من هم با عذاب وجدان همراه باشه ، بنابراین به نظرم مهمترین عادتی که باید تغییر بدم همین ریزه خواری هست که به امید خدا کنار گذاشته خواهد شد .