انتخاب عادت موردنظر (گام اول)

به نام خدای مهربان

سلام به استاد عزیز  و دوستان عزیز سایت تناسب فکری

چالش تغییر عادت‌ها،(انتخاب عادت مورد نظر)

لاغر شدن فقط از مسیر لاغری با ذهن محقق میشه و این تنها روشیه که باعث میشه برای همیشه در حالت تناسب اندام ایده آلم باشم.شاید این سوال برام پیش بیاد که لاغری با ذهن چیه؟؟چطور در من تغییر ایجاد می‌کنه؟؟چطور باعث میشه جسمم از وضعیت فعلیش به وضعیت متناسبش تبدیل بشه؟؟برنامه‌ریزی مجدد ذهن یعنی چی؟؟تاثیر ذهن بر رفتار یعنی چی؟؟تغییر جسم بر اساس تغییر فرمول‌های ذهنی به چه معناست؟؟

اگه به آموزش‌های این چالش عمل کنم، حتماً در پایان چالش ذهنی به شکل واضح درک میکنم که آموزش ذهنی برای لاغر شدن چیه و چطور میشه که ذهن بر جسمم تاثیر بذاره و لاغر شدن با آموزش ذهنی به چه صورت انجام می‌شه.

هر اتفاقی در بدن من رخ میده بر اساس دستورات مغزی داره انجام می‌شه،حرکات دستم، حرکات صورتم، کلامی که به کار می‌برم، همه این‌ها منشعش مغز منه،تعادل بدنم، پلک زدن، تپش قلب، هر اتفاقی که در بدنم رخ میده فرمان‌های اون به عهده مغزه.

هر موفقیتی، هر دستاوردی در زندگی بر اساس تکرار عادت‌ها صورت می‌گیره،بر اساس برداشتن قدم‌های متوالی صورت می‌گیره،مثلاً کسی که توی یه رشته ورزشی قهرمان شده سعی کرده که توی همون رشته مورد علاقش یک کاری رو هر روز تکرار کنه و سعی کرده که اون کارو بهتر انجام بده و نتیجه اون تکرار و استمرار هم شده موفقیت در مسابقات المپیک.

اونیم که توی تحصیلات خیلی موفق بوده تونسته اون رشته مورد علاقش رو ادامه بده، هر روز تکرار کنه، مطالعه کرده، جستجو کرده، تحقیق کرده، علاقه داشته به اون رشته و چون علاقه داشته هر روز هم سعی کرده که اون کارو بهتر انجام بده و در نهایت نتیجه خیلی خوبی از این درس خوندن و ادامه تحصیلش گرفته.

خیلی از افراد هم بودن که یه رشته تحصیلی رو ادامه دادن اما هیچ وقت اون رشته‌ای که ادامه دادن و در اون رشته تحصیل کردن نتیجه‌ای در زندگیشون نداشته.

و خیلی برامون سوال پیش میاد که چرا یه فردی در یک مسیری که حرکت می‌کنه به موفقیت‌های بزرگی می‌رسه، اما یه فرد دیگه که در همون مسیر هست موفقیتی رو کسب نمی‌کنه و یه آدم معمولی می‌شه.

همه این‌ها به خاطر تفاوت در برنامه‌ریزی ذهنه این افرادِ.چون تمام فعل و انفعالات جسمی، تمام رفتارها، تمام عادت‌هایی که منجر به کسب نتیجه میشه، قبل از اینکه از طریق جسم اعمال بشه و تکرار بشه،در ذهن برنامه‌ریزی شده.

اونی که هر روز مشتاقانه یه سری تمرینات ورزشی که شاید از نظر من خیلی سخت باشه رو داره انجام میده، به خاطر اینه که قبل از اینکه وارد اون مسیر بشه، توی ذهنش رویایی رو پرورونده،در ذهنش رویای قهرمانی داشته،رویای نفر اول شدن رو داشته،و به خاطر اینکه ذهنش رو خوب برنامه‌ریزی کرده،یه سری عادت‌های تکراری و تکرار شونده در یک پروسه از زندگیش باعث میشه که اون نتیجه متفاوتی رو کسب کنه،

پس من هم که اضافه وزن پیدا کردم هم همینطور بوده،ذهنم رو برنامه‌ریزی کردم،ذهنم رو برای چاقی برنامه‌ریزی کردم،بعد از اون به خاطر اون برنامه‌ریزی یه سری رفتارها و یه سری عادت‌ها در من شکل گرفته، بعد هم فقط اون رفتارها رو هر روز تکرار کردم،حالا این رفتار ممکنه گفتگوهای ذهنی باشه در مورد چاق شدنم،که چرا چاق شدم،ترس از چاق‌تر شدن،یا با خودم صحبت کردن که این چه اوضاعیه،از خودم حالم به هم می‌خوره،من چقدر آدم بی‌عرضه‌ایم،تموم این گفتگوهایی که پیرامون چاق‌تر شدن، ترس از چاق‌تر شدن، ترس از غذا خوردن،اینا توی ذهنم مرور میشه.و اون رفتارهایی که وقتی انجامش میدم باعث پشیمونیم میشه.از کجا بفهمم که چه رفتاری درسته چه رفتاری غلطه؟؟رفتاری که وقتی انجامش میدم بعدش در من احساس پشیمونی ایجاد می‌کنه اون رفتار ۱۰۰٪ اشتباهه،چون اونی که داره برای قهرمانی تمرین می‌کنه، هر روز از انجام تمریناتش احساس پشیمونی بهش دست نمیده.

اون فردی که برای رسیدن به یک مقطع تحصیلی یا کسب علم و دانش، هر روز داره وقت صرف می‌کنه، تلاش می‌کنه، آخر وقت که میشه، احساس پشیمونی نمی‌کنه که چرا امروز این کارو کردم،

پس منم اگه دارم یه سری رفتارها رو تکرار می‌کنم در مسیر چاق‌تر شدن و هر روز از رفتارم احساسم بد میشه،مطمئناً نتیجه اون تکرار، نتیجه مناسبی نخواهد بود برام.

مثلا خیلی موقع‌ها تصمیم گرفتم که یه سری رفتارهام رو تغییر بدم،یا یه سری از کارها رو انجام ندم،تصمیم گرفتم که مرتب ورزشم رو شروع کنم،تصمیم گرفتم که لاغر بشم اما موفق نشدم،دلیلش چیه؟؟اینا همه به خاطر برنامه‌ریزی ذهنیه،

وقتی که ذهنم در مسیر چاق‌تر شدن قرار می‌گیره، آموزش می‌بینه چاق‌تر شدن رو،در نهایت یه سری رفتارهایی رو در من ایجاد می‌کنه،و فقط کارش اینه که هر روز اون رفتارها رو تکرار کنه، مثل رفتار ناشی از پرخوری،مثلاً غذام رو خوردم، سیرم، بعد از غذا با شیرینی مواجه میشم، میگم نمیشه نخورد، باید بخورم و اونو خوردم.و این رفتار رو هزاران بار تکرار کردم و شاید عین هزاران بار بعد از انجامش هم احساس پشیمونی کردم، احساس عذاب وجدان کردم، که چرا من اینو خوردم،حالا اینو خوردم چاق می‌شم،حالا اینو خوردم فلان می‌شم،و تکرار تمام این رفتارها باعث نتیجه من شده،این فرمول توی تمام جنبه‌های زندگیم یکسانه،

مثلاً اونی که به قهرمانی المپیک رسیده، یه سری رفتارها و یه سری عادت‌ها رو هر روز تکرار کرده،اون فردی هم که متناسبه، داره یه رفتاری رو هر روز تکرار می‌کنه و اون فردی هم که چاقه داره یه سری رفتارها رو تکرار می‌کنه،منشا این رفتارها فرمول‌های ذهنیه و این فرمول‌های ذهنی از آموزش ذهنی میاد و ما هم تمام این آموزش‌ها رو از خانواده، رسانه، اطرافیان، یاد گرفتیم و مغزمون هم این آموزش‌ها رو تبدیل کرده به یه سری عادت‌های تکرار شونده و منم هر روز این عادت‌ها رو تکرار کردم و نتیجه‌اش شده این چیزی که الان هستم.

پس الان باید توی این چالش بیام یاد بگیرم که ابتدا برنامه‌ریزی ذهنم رو تغییر بدم تا یواش یواش اون عادت هم تغییر کنه،

اگر توی ذهنم لاغر شدن سخت باشه هرگز لاغر نمی‌شم،چون ذهنم اصلاً علاقه‌ای نداره که یه کار سخت و طاقت فرسایی رو تکرار کنه،تنها کاری رو تکرار می‌کنه که براش لذت بخش باشه،اگر من چاق شدم، تکرار رفتار چاق کننده برام لذت بخش بوده،شاید بعد از انجامش احساس بدی در من ایجاد کرده،اما در زمان انجامش برام لذت بخش بوده،چرا؟؟چون فرمول‌های ذهنی اینجوری برنامه‌ریزی شده،شاید بگم که نه من از چاقی متنفرم، من اصلاً حالم به هم می‌خوره از چاقی،مهم نیست که من درباره چاقی چه نظری دارم،مهم اینه که در ذهنم چه فرمول‌هایی درباره چاقی نوشته شده،و چون دارم یه سری عادت‌ها رو تکرار می‌کنم مطمئناً اون رفتار برام لذت بخشه.

شاید نتیجش لذت بخش نباشه،اما انجام اون رفتار برام لذت بخش بوده.

مثل فردی که داره سیگار مصرف می‌کنه، شاید از نتیجه نهایی مصرف سیگار خیلی اذیت باشه، حالش بد باشه، دوست داشته باشه ترک کنه،اما از کشیدن هر نخ سیگار لذت برده،از انجام اون کار لذت برده و چون تکرار اون کار براش لذت بخش بوده، میبینیم که الان چندین ساله که داره این کارو تکرار می‌کنه، داره نابود میشه، داره اذیت میشه، اما چون فرمول اول در ذهنش بر اساس لذت نوشته شده، این کار تکرار می‌شه،هرچند که نتیجه، نتیجه مطلوبی نباشه،

وقتی که توی ذهنم فرمولی نوشته بشه و انجام اون فرمول لذت بخش باشه، برای رسیدن به خواسته‌هام لذت بخش باشه، ذهن اون فرمول رو تکرار می‌کنه،کارهای لذت بخش رو تکرار می‌کنه، و اصلاً کاری نداره که نتیجه این تکرارهای لذت بخش چه خواهد بود.

برای همه افراد چاق رفتار چاق کننده لذت بخش بوده،اون زمان‌هایی که شنیدیم اگه غذات رو بخوری قوی‌تر می‌شی، خوردن غذای بیشتر برامون لذت بخش بوده،اون زمانی که گفتن آدم‌های تپل، آدمای سالمن، لاغرها مردنی ان، ضعیفن،چاق شدن برامون لذت بخش بوده،اون زمانی که گفتن غذات رو بخور تا زودتر بزرگ بشی، قوی‌تر بشی، این کار برامون لذت بخش بوده،شاید نتیجش برامون رنج آور باشه که حتماً هست،اما چون فرمول اول که توی ذهنمون نوشته شده همراه با لذت بوده، تکرار میشه،اون در دستور فرمول‌های تکرار شونده مغزمون قرار می‌گیره و ما هر روز اون کارو تکرار کردیم و الان هم نتیجه‌اش رو برداشت می‌کنیم،و اصلاً هم برای ذهنمون مهم نیست که این نتیجه چه عواقبی برامون خواهد داشت،برای همینه که اون فردی که چاقه روند چاقیش ادامه داره،تا اونجایی که اون فرد رو به نابودی می‌کشونه،برای ذهن ما اهمیتی نداره نتیجه موفقیت ما خواسته ماست، یا ناخواسته‌مون،چاقی موفقیت ما توی تکرار عادت‌های لذت بخشه،پس اگه می‌خوام لاغر بشم هیچ راهی ندارم جز اینکه فرمول‌های چاق کننده رو تغییر بدم به فرمول‌های لذت بخش،هیچ راهی ندارم جز اینکه عادت‌های لاغر شونده رو برای ذهنم لذت بخش کنم،اون وقت خیلی راحت، بدون سختی، بدون رنج، یه سری عادت‌های جدید در من شکل می‌گیره، تکرار می‌شه، تکرار می‌شه، و در نهایت شرایط جسمیم هم تغییر می‌کنه.

توی این چالش ذهنی باید سعی کنم عادت‌های تکرار شونده‌ام رو که خودم می‌دونم این عادت‌ها صحیح نیستن رو تغییر بدم،توی موضوع چاقی می‌تونه این عادت، مثلاً یه سری رفتارهای غذایی باشه،مثل پرخوری کردن،علاقه شدیدم به فلان چیز باشه،یا مثلاً خوردن حتماً کلوچه یا شیرینی با چای باشه،خوردن نوشابه با غذا باشه،باید سعی کنم اون رفتاری که فکر می‌کنم خیلی اذیتم می‌کنه،اون رفتاری که هر بار انجامش میدم حالم رو بد می‌کنه،احساسم رو بد می‌کنه،اون رفتار رو انتخاب کنم و تصمیم بگیرم که می‌خوام این عادتم رو تغییر بدم،این رفتارم رو تغییر بدم.

این چالش مجموعه راهکارهای ساده برای تغییر فرمول های ذهنی و واکنش های رفتاریه.با استفاده از راهکارهای ذهنی این چالش،  به ساده ترین شکل ممکن و بدون تحمل هرگونه رنج و سختی میتونم عادت هایی  رو در خودم تغییر بدم که سال ها برای تغییرشون تلاش کردم.در این چالش اول عادت هایی که سالهاست گرفتار اون هستم و بعد از هربار تکرارشون دچار عذاب وجدان و احساس ترس از چاق تر شدن میشم رو باید شناسایی کنم.عادت هایی که فکر میکردم هیچوقت نمیتونم اونها رو تغییر بدم‌.عادت هایی که اونها رو عامل چاق بودن و چاق تر شدن خودم می دونستم.عادت هایی که بارها تصمیم قاطع میگرفتم که از فردا دیگه اونارو تکرار نمیکنم،اما هربار به دلایل مختلف موفق به ترک عادت هام نمیشدم.این چالش فرصتی برای پالایش افکار و باورهای چاق کننده ذهنی و پیدا کردن عادت های موثر در وضعیت چاقیه.

در این چالش نحوه برخورد با عادت های مخربم رو یاد می گیرم و به شکل عملی میفهمم که چطور باید یک عادت رو برای همیشه تغییر بدم.چاقی حاصل مجموعه افکاریه که در من واکنش های رفتاری ایجاد کرده.با تکرار کردن این واکنش های رفتاری، اونا به عادت های من تبدیل شدن و در واقع شخصیتم رو ساختن.شخصیتی که علاقمند به چاق شدنه.

پس شناسایی این افکار و واکنشی که در من ایجاد میکنن و جایگزین کردن اونها با افکاری که واکنشی متفاوت و البته متناسب کننده در من ایجاد خواهند کرد گامی مهم و موثر جهت فاصله گرفتن از چاقی و حرکت به سمت لاغریه.

استاد عزیزم بابت تک تک فایلهاتون از صمیم قلبم بی نهایت از شما سپاسگزارم..💖💖