🌅 تا حالا شده صبح از خواب بیدار شی و با خودت بگی: “دیگه بسه، باید یه کاری کنم!”
اما چند ساعت بعد دوباره توی همون چرخهی همیشگی گیر بیفتی؟ 😓
واقعیت اینه که تغییر از درون شروع میشه، نه با زور و اجبار.
تغییر عادت های ذهنی یعنی یاد بگیری به جای جنگیدن با خودت، با ذهنت دوست بشی 🤝🧠
تو این جلسه باهم یاد میگیریم چطور بدون فشار، فقط با یه انتخاب کوچیک، عادتهای قدیمی رو آرومآروم تغییر بدیم… 🌱✨
تصمیم برای تغییر عادت های ذهنی
✨ تغییر عادت های ذهنی یه مسیر زمانبره، نه یه تصمیم یهشبه!
وقتی میخوای یه رفتار جدید رو با یه عادت قدیمی ترکیب کنی، باید به ذهنت فرصت بدی. ذهن ما مثل یه بچهی کنجکاوه که با تکرار و احساس، یاد میگیره 🚸🧠
واقعیت اینه که عادتها، فقط رفتارهایی هستن که بارها و بارها تکرار شدن. نه ذاتاً خوبن و نه بد!
این ما هستیم که بسته به نتیجهای که از اون رفتار میگیریم، بهش برچسب “عادت خوب” یا “عادت بد” میزنیم 🎭
مثلاً تصور کن یه نفر با خوردن نون تو هر وعده غذایی حس سیری و رضایت داره 🍞😊 ولی یکی دیگه همون نون رو مقصر اصلی چاقی خودش میدونه و ازش فراریه!
پس تفاوت نه در نونه، نه در خود عادت، بلکه در نگرش ذهنی ما به اون عادته.
تا وقتی که ذهنمون رو برای دیدن رفتارها از زاویهای تازه آموزش ندیم، تغییر اتفاق نمیافته.
اینجاست که تغییر عادت های ذهنی به کمکمون میاد تا به جای پاک کردن صورتمسأله، تعریفمون رو از اون رفتار تغییر بدیم و باهاش وارد گفتوگو بشیم، نه جنگ! ✌️🌱
نقطه شروع تغییر عادتهای ذهنی: ترکیب، نه حذف!
🧩 خیلی وقتا ما فکر میکنیم تنها راه برای بهتر شدن اینه که یه رفتار رو بهکلی حذف کنیم.
مثلاً بگیم: “از فردا دیگه اصلاً فلان کارو نمیکنم!”
ولی واقعیت اینه که ذهن با حذف کامل یه عادت، مقاومت نشون میده 😣 چون اون رفتار تبدیل به بخشی از سیستم ذهنی ما شده و باهاش احساس آشنایی میکنه.
برای همین، یه راهکار خیلی کارساز تو مسیر تغییر عادت های ذهنی اینه که بهجای حذف، ترکیب کنیم.
یعنی چی؟ یعنی یه رفتار تازه رو آرومآروم کنار عادت قدیمی بذاریم. مثل اضافه کردن رنگ زرد به رنگ قرمز 🎨
در نهایت چی میشه؟ یه رنگ نارنجی ملایم و تازه که نه قرمزه، نه زرده… بلکه ترکیبی جذابه که میتونه شروع یه تجربهی جدید باشه 🔶🌈
بهجای اینکه با عادتهامون بجنگیم و سرزنششون کنیم، بیایم باهاشون دوست بشیم.
چرا؟ چون هر بار که خودمون رو بابت یه رفتار سرزنش میکنیم، در واقع داریم انرژی بیشتری به اون رفتار میدیم ⚡️
و ذهنمون بیشتر روش زوم میکنه، بیشتر بهش فکر میکنه، و اون رفتار قویتر میشه. دقیقاً برعکس چیزی که میخواستیم 😕
🧠 تغییر عادت های ذهنی یعنی یاد بگیریم عادتهامون دشمن ما نیستن… فقط پیامهایی هستن که باید درست ترجمهشون کنیم.
وقتی بفهمی یه عادت چرا شکل گرفته، دیگه نمیخوای حذفش کنی، بلکه میخوای رشدش بدی… به شکلی که بهت کمک کنه، نه آسیب!
🌀 چرا ذهن با تغییر عادتهای ذهنی مقاومت میکنه؟
تا حالا شده تصمیم بگیری یه رفتار تکراری رو کنار بذاری، ولی چند روز بعد دوباره برگردی سر خونه اول؟ 😩
نگران نباش، این تجربه برای همه ما پیش اومده… و دلیلش هم خیلی سادهست:
ذهن ما عاشق ثبات و امنیته، حتی اگر اون عادت باعث ناراحتیمون بشه! 🧠🔒
ذهن ناخودآگاه مثل یه سیستم اتوپایلوت عمل میکنه. وقتی یه عادت رو بارها تکرار کردیم، اون رفتار توی ذهن ثبت میشه و بدون فکر کردن دوباره اجرا میشه.
پس وقتی ما تصمیم میگیریم رفتار جدیدی رو وارد زندگیمون کنیم، انگار داریم به ذهنمون اعلام خطر میدیم! 🚨
برای همینه که تغییر عادت های ذهنی نیاز به ملایمت، تکرار و صبر داره.
همونطور که یه کوه یکشبه فرسایش پیدا نمیکنه، ذهن هم یکشبه بازنویسی نمیشه ⛰️⏳
🌱 برچسب خوب یا بد روی عادتها نزنیم
یه نکته مهم تو مسیر تغییر عادت های ذهنی اینه که از قضاوت دست برداریم.
رفتارها نه خوبن و نه بد؛ فقط نتایجی دارن که یا به نفع ماست یا به ضرر ما 🎯
مثلاً یکی ممکنه خوردن شیرینی بعد غذا رو عادت خوب بدونه چون براش لذتبخشه 🍩😊
اما یکی دیگه همون رفتار رو عامل افزایش وزن و حس گناه بدونه.
اینجا رفتار یکیه، ولی برداشت ذهنی متفاوته!
وقتی به خودمون اجازه بدیم بدون قضاوت، فقط مشاهدهگر رفتارمون باشیم، خیلی راحتتر میتونیم تغییر ایجاد کنیم.
چون دیگه انرژیمون صرف سرزنش نمیشه… صرف انتخاب میشه ✅
🔄 با تغییر عادت های ذهنی، رفتار جدید ایجاد کنیم
تصور کن ذهنت یه لیوان چای داغه ☕️
اگه بخوای یهدفعه داخلش یخ بندازی، فقط چایت سرد میشه… ولی اگه قطرهقطره آب خنک بهش اضافه کنی، آرومآروم دمای چای متعادل میشه.
تغییر عادت های ذهنی هم دقیقاً همینطوریه؛ قدمبهقدم، نه ناگهانی!
در ادامه چند روش ساده ولی مؤثر برای شروع این فرآیند رو با هم بررسی میکنیم:
لازم نیست یه تغییر بزرگ ایجاد کنی. مثلاً بهجای اینکه بگی “دیگه اصلاً شیرینی نمیخورم”، بگو:
🍬 “امروز بعد غذا فقط یه تیکه کوچیک خوردم”
یا حتی:
🧁 “من این بار نخریدم”
این رفتارهای کوچیک، هم قابل انجام هستن، هم ذهن رو نمیترسونن. بهزودی خودشون تبدیل به عادت جدید میشن!
مثلاً اگر عادتت اینه که شبها بیدلیل سر یخچال میری 😅
یه کارت کوچیک روی در یخچال بچسبون که روش نوشته:
🧠 «الان واقعاً گرسنهای یا حوصلهت سر رفته؟»
یا قبل از باز کردن در یخچال، یه لیوان آب بخور. همین کار ساده یه الگوی جدید ذهنی میسازه. این یعنی آغاز تغییر عادتهای ذهنی! 🚪💧
بهجای گفتن «من پرخورم»، بگو:
🍽️ «من هنوز دارم یاد میگیرم آگاهانه غذا بخورم»
یا بهجای «همیشه دیر میخوابم»، بگو:
🌙 «دارم تمرین میکنم زودتر بخوابم تا بدنم بهتر استراحت کنه»
تغییر کلمات، یعنی تغییر ذهنیت… و این یعنی تغییر عادتهای ذهنی از ریشه!
🎨 ذهن عاشق تنوعه
از این ویژگی به نفع تغییر عادت های ذهنی استفاده کن!
تا حالا دقت کردی چقدر برای سفر رفتن هیجانزده میشی؟ 🧳
یا وقتی یه غذای جدید امتحان میکنی، ذهنت روشنتر میشه؟ 🍣✨
این حسها از کجا میان؟ از همون نیاز درونی ذهن به تنوع!
ذهن ما از تکرار زیاد خسته میشه، حتی اگر اون تکرار امن باشه.
برای همین، وقتی میخوای یه رفتار جدید وارد زندگیت کنی، اگه اون رفتار حس تازگی داشته باشه، ذهنت با آغوش باز میپذیرهش 🤗
پس یکی از کلیدهای طلایی در تغییر عادت های ذهنی اینه که:
به جای حذف عادت قدیمی، یه تنوع هیجانانگیز و لذتبخش بهش اضافه کنی!
✨ مثال کاربردی:
اگر عادت داری بعد شام شیرینی بخوری، یه رفتار متنوع اما خوشایند جایگزین کن:
مثلاً یه چای گیاهی معطر بریز 🍵
یا چند دقیقه موزیک گوش بده 🎧
یا یه فایل صوتی انگیزشی کوتاه پخش کن 🎤
اینها شاید ساده به نظر برسن، ولی ذهن عاشق همین “سادههای تازه”ست!
با تکرار این تجربههای تازه، کمکم مغز یاد میگیره که برای رسیدن به حس خوب، دیگه نیاز به همون عادت قبلی نداره.
🛠️ ابزار سادهی تو: عبارت «من اینو نخوردم»
عبارتهایی مثل:
«من اینو نخوردم»
«من این رفتار رو نداشتم»
«من امروز نخوابیدم»
«من امروز ریزهخواری نکردم»
در واقع دارن به ذهن یه سیگنال جدید میدن:
✅ من دارم تجربهی تازهای خلق میکنم
✅ من در حال تغییر عادتهای ذهنی خودم هستم
🤝 صلح با عادتها
کلید طلایی تغییر عادت های ذهنی
شاید عجیب باشه، اما یکی از بهترین راهها برای تغییر عادتهای ذهنی، اینه که
اول با همون عادتها صلح کنیم، نه اینکه باهاشون بجنگیم! 🕊️
وقتی به جای سرزنش و تقابل، عادتهامون رو درک کنیم و باهاشون دوست بشیم، ذهن راحتتر میپذیره که تغییر اتفاق بیفته.
🌿 چرا صلح کردن با عادتها مهمه؟
تصور کن با یه دوست قدیمی مشکل داری و دائم باهاش درگیری.
حالا اگه یه روز بیای و به جای دعوا، بشینی حرف بزنی و درکش کنی، رابطهتون چقدر بهتر میشه؟ 😊
همون اتفاق برای ذهن و عادتها هم صادقه.
صلح یعنی:
- به عادتهات اجازه بدی وجود داشته باشن
- ریشهشون رو بفهمی (چرا شکل گرفتن؟)
- بدون جنگیدن با خودشون، در جهت بهبودشون قدم برداری
🔑 چطور با عادتهامون صلح کنیم؟
- به جای گفتن «من این عادت بد رو دارم»، بگو: «من دارم متوجه میشم این عادت از کجا آمده و چطور میتونم اون رو تغییر بدم»
- به عادتت گوش بده، شاید داره بهت چیزی مهم میگه!
- به خودت فرصت بده، تغییر عادتهای ذهنی فرایندی زمانبره و ملایم
💡 نتیجه صلح با عادتها
وقتی صلح کردی، دیگه نیازی به سرزنش خودت نداری؛
ذهن تو دیگه در حالت جنگ نیست، بلکه در حالت یادگیری و رشد قرار میگیره.
اونوقت تغییر عادت های ذهنی خیلی آسانتر و لذتبخشتر میشه! 🎉🌟
🎯 جمعبندی و دعوت به اقدام
مسیر تغییر عادت های ذهنی، با قدمهای کوچک اما قوی
تغییر عادتهای ذهنی، سفری زمانبر ولی شیرینه.
نیازی نیست با خودت بجنگی یا سریع نتیجه بخوای.
کافیه هر روز چند قدم کوچیک برداری و با خودت صلح کنی 🤝🌱
یادت باشه:
✨ عادتها نه خوبن، نه بد! اونچه مهمه نتیجهایه که برای تو میارن
✨ ذهن عاشق تنوعه؛ از این ویژگی برای تغییر استفاده کن
✨ رفتار جدید رو آروم آروم با عادت قبلی ترکیب کن
✨ با عادتهات دوست باش، نه دشمن
✨ موفقیتهای کوچک برای تغییر عادت های ذهنی رو جشن بگیر و مسیرت رو ادامه بده
💬 حالا نوبت توئه!
از همین امروز یه رفتار کوچیک جدید انتخاب کن و با خودت بگو:
«من اینو نخوردم» یا هر جملهای که حس خوبی بهت میده.
قدم به قدم مسیر تغییر عادت های ذهنی رو طی کن و من منتظر شنیدن داستان موفقیت تو هستم! ✨🙌
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.52 از 54 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
باسلام
ترکیب رفتارجدید با رفتارقبلی احتیاج به زمان وتکرار داره .
همانطور که رفتارقبلی رو آنقدر تکرار کردیم که کم کم برامون عادت شده وحالا بنا به دلایلی میخاهیم یه تغییراتی هم توش بدیم تا لذت بیشتری بدیم
مثلا از مسیر خونمون تا سر جاده اصلی از دوطرف راه داره با اینکه من نزدیک چندین سال از اون مسیر میرفتم و برام عادت شده بود و لذت میبردم اما دیگه چون حس خوبی به اون مسیر نداشتم الانا از یه مسیر دیگه میرم و برام لذت بخشه.
یا قبلنا عادت داشتم پولم رو از دستگاه خودپرداز خیابون کارت به کارت کنم اما چون برام خسته کننده شد ادانا با گوشیم این کار رومیکنم ولذت میبرم .
قبلنا عادت داشتم سر موضوع کوچیکی مدتها فکرمو مشغولش کنم اما الان نه بیخیالش میشم و سعی میکنم به فکر نگه داشتن حس خوبم باشم .
قبلنا عادت به پیاده روی داشتم اما الانا نه .
قبلنا خوردن غذاهامو محدود میکردم به چند تای خاص . اما الانا هرچی دلم بخاد بسته به نیاز بدنم میخورم.
پس عادت قبلی رو دارم منتها یع سری رفتار رو بهش اضافه کردم وبهش تنوع دادم تا لذت بیشتری ببرم .
به نام خدا
سلام من تونستم حتی به صورت ناخوداگاه یک عدد انجیرو کامل نخورم یه تیکه آخرش رو تونستم که به صورت ناخوداگاه دست خودم نبود این تصمیم رو گرفتم و اینکه الان بیشتر اوقات زمان های گرسنگی غذا میخورم و از انتخاب و الکی خوری رو یواش یواش به مرور کم رنگ کنم و ازبین ببرم به امید خدا دیگه با اسرار دیگران نمیخورم اول کمی فکر میکنم و بعد تصمیم میگیرم که نه الان نه یا مثلا بیسکوییت رو همون لحظه خرید باز نکردم و بخورم و خیلی رفتار درست ریگه که انتخابشون کردم ممنون از استاد گرامی
به نام خدای مهربان
اصلا عادت ها را به خوب و بد تفکیک نکنید، عادت های ما ناشی از انتخاب های ما است که انتخاب های ما اشتباه نیستند و فقط از روی تمایل ما به انتخاب آن رفتار عادت مان شده اند که در فرد دیگری میتواند ایده آل باشد و فقط به دلیل آنکه نتیجه آن مورد رضایت مان نباشد نمیتوان آن رفتار را بد و اشتباه قلمداد کرد، چون اگر عادتی اشتباه باشد یعنی انتخاب های ما اشتباه است یعنی من آدم غلطی هستم و اشتباه هستم و همون اتفاق بدی میافته که همیشه با خودمون رفتار می کردیم و خودمون رو سرکوب میکردیم و شکست میخوریم،و وقتی ذهن ناخودآگاه بفهمه که من آدم اشتباهی هستم دیگه رفتارهای اشتباه و انتخاب های ناراحت کننده در ذهن ما بیشتر میشود،
چون سرزنش کردن باعث توجه بیشتر به آن رفتار می شود.
بیشتر شدن تمرکز بر رفتار باعث قدرت گرفتن آن رفتار می شود و ترک آن رفتار کاری دشوار و غیرممکن خواهد بود.
اما آن عادت خوب است و فقط به خاطر اینکه زیاد تکرار شده حوصله مون رو سر برده و دنبال عادت ها و انتخاب ها ی جدیدی هستیم، و میخواهیم عادت ها و انتخاب های جدید رو تجربه میکنیم که شاید بخواهیم برای مدتی از اون بیشتر استفاده کنیم، بهتره از این تنوع و انتخاب های دیگر هم تجربه کنم و مزه اون ها رو بچشم و از اونها هم با روی گشاده استقبال کنم،
من انتخاب کرده بودم به خاطر خوبی های ریزه خواری، رفتار تکرار خوری رو انجام بدم اون رفتار خوبی هست همیشه حس سیری و آرامش خاطر میداد و حتی الان هم خیلی از لاغرها این عادت و دارند ولی الان برای من این رفتار تکراری و آزار دهنده شده و میخوام با یه رفتار متنوع دیگری ترکیب اش کنم، چون من عاشق تنوع طلبی هستم و اصلا از تکراری بودن رفتار خوشم نمیاد و میخوام طعم های دیگه ای از زندگی رو هم بچشم، مثلا طعم نخوردن های سبک، یا طعم تلخی، یا طعم صبر و…..
ترکیب رفتار جدید با عادت قبلی کمی زمانبر است و نیاز به صبر دارد
رفتار من در این چند روز خیلی نرررم به سمت بی میلی سوق پیدا کرده، یعنی اگه بخورم و نخورم فرقی برام نداره، چون قراره راه راه بشه اصلا به خودم سخت نمیگیرم و گاهی میخورم و گاهی نمیخورم و به صورت متنوع انتخاب میکنم و اصلا سخت نمیگیرم واااای نباید بخورم یا واااای خوردم چی میشه و اگه نخوردن هم انتخاب کنم دائم ذهن ناخودآگاه اذیت ام نمیکنه یعنی یه انتخاب تو لحظه انجام میدم و هر چقدر انتخاب ام به حس ام نزدیک میشه حالم بهتره و انتخاب های متنوعی داشته باشم مثلا
من این تیکه نون رو نخوردم، من این ریزه خواری و نکردم، من چای رو تلخ خوردم، من با حس ناراحتی و عصبانیت غذا نخوردم، من بدون توجه غذا نخوردم، من قاشق باقیمانده قابلمه رو دهنم نذاشتم، من از تو غذای بچه ام قاشقی نخوردم 😂
ممنون عالی بود اخرهاش هم خیلی خندیدم
نشان های دریافت شده
به نام خالق بی همتا
سلام بر همپیکرانم در مسیر لاغری 😍
ترکیب رفتار جدید با عادت قبلی کمی زمانبر هست در واقع رفتارهای ما با تکرار به مرور زمان به عادتهای ما تبدیل شدند و انقدر برامون عادی شدند که خسته کننده هستند و ما با تکرار رفتار جدید عادتی پیدا می کنیم که ممکنه بخواهیم یک مدت طولانی از اون عادت استفاده کنیم .به طور کلی نباید عادتها رو به دو دسته خوب و بد تقسیم کرد و اصلا رفتاری به عنوان خوب یا بد وجود نداره شاید اون عادتی که از نظر ما بد هست برای فرد دیگری خوب باشه و از رفتارش راضی باشه .رفتاری که امروز ازش ناراضی هستیم اولین بار با لذت انجام شده و طی یک مدت طولانی ما تکرارش کردیم و الان هم به خاطر نتیجه ای که در این مدت از این عادت دریافت کردیم تمام کاسه کوزه ها رو سر اون عادت شکوندیم و مقصرش کردیم و گاهی شده یک فیلمی برای ما خیلی لذت بخش بوده و بارها با اشتیاق تماشا کردنش رو تکرار کردیم و دیگه خسته شدیم و دوست نداریم ببینیم و باعث رنجش ما میشه .بنابراین بارها سعی کردیم و تصمیم گرفتیم که عادتمون رو ترک کنیم و چند روزی هم این اتفاق افتاده ولی در اولین موقعیت که کنترل ذهنمون و شرایطمون تغییر پیدا کرده باز اون رفتار رو انجام دادیم و باعث شده فکر کنیم تغییر و یا ترک عادت کاری سخت و غیر ممکنه ‼️
در روش آموزش ذهنی ما با صلح و ملایمت کاملا رفتاری که خودمون انتخابش کردیم رو می پذیریم و از تنوع طلبی ذهن استفاده می کنیم برای اینکه رفتاری جدید رو با عادت قبلی ترکیب کنیم یعنی نه کاملا عادت قبل هست و نه رفتار جدیدی به وجود آمده
درست مثل وقتیکه ما رنگ زرد رو با رنگ قرمز ترکیب می کنیم و رنگ نارنجی درست میشه حالا هر چی قطرات رنگ زرد به قرمز اضافه بشه نارنجی ما متمایل به زرد میشه و به این نتیجه می رسیم که رفتار ما از مجموعه ای از رفتارهاست که خودمون انتخاب کردیم و از رنگ زرد تا قرمز بی نهایت رنگ نارنجی وجود داره که هر کنتراست یک انتخاب ما هست و اگر بخواهیم اون رفتار رو نفی کنیم توجه ما روی اون رفتار میره و بعد در موردش با دیگران صحبت می کنیم و باعث میشه قدرت بیشتری به اون رفتار بدیم و برای خودمون مانع ایجاد کنیم اگر بخواهیم بگیم این رفتار من اشتباهیه یعنی من غلطم و دارم اشتباه می کنم هم داریم خودمون رو سرکوب می کنیم و اگر به ناخودآگاه این پیام رو ارسال کنیم که من خطاکارم و اشتباهیم باعث میشه انتخاب هایی داشته باشیم که نتایج خوبی ازش دریافت نکنیم و در بدترین حالت ممکنه خودسرزنشی قرار بگیریم .خداوند از طریق ذهن می گذرد تا به جسم برسد و به صورت فیزیکی مشاهده شود ما اومدیم که تجربه کنیم پس اینطور نباشه که در طول زندگیمون فقط ۵۰تا انتخاب داشته باشیم و اونم تکراری چون ما ذاتا تنوع طلب هستیم و با انتخاب های جدید تجربه های جدید خلق می کنیم و از یک زندگی متنوع لذت میبریم و میتونیم نحوه ی غذاخوردن و زمان و حجم غذاخوردنمون رو تغییر بدیم و با کوچکترین تغییرات نتایج متفاوتی میگیریم و تجربه کسب می کنیم .
من اینو نخوردم هم میتونه یک انتخاب باشه انتخاب رفتار جدید که خیلی میتونه لذت بخش باشه و در تمام جنبه های زندگی میتونه استفاده بشه مثلا/من امروز نخوابیدم /من امروز داد نزدم /من امروز اینستاگردی نکردم /من امروز دولقمه اضافی رو نخوردم /من امروز چای شیرین نخوردم .
اینکه افراد چاق دوست دارند مواد غذایی جدید رو تست کنند و بسیار اشتیاق دارند و ذوق زده می شوند و می خواهند ببینند این بسته بندی حالا داخلش چی هست و یا این رستورانی که جدید باز شده و یا بستنی زغالی و سرخ کرده چه مزه ای هست و نسبت به تنوع غذایی که هر روز داره گسترده تر میشه واکنش نشون می دهند دلیلی هست که ذاتا بسیار تنوع طلب هستند اما در مورد رفتارهایی که عادت شدند بسیار محدود عمل می کنند و چند رفتار رو به صورت روزانه تکرار می کنند.
برای شگفتی ساز شدن باید انتخاب آزاد داشت نباید تنوع غذایی و محصولات جدید و تبلیغات رسانه ای باعث واکنش ما بشند و برای ما تصمیم بگیرندو ما اون آزادی و حق انتخاب رو داشته باشیم 🍃🌸🍃🌸🍃🌸
نشان های دریافت شده
به نام خدای خالق بی همتا
روز ۵۶ : روز جمعه هفته دوم تکرار ۲۱ / ۳ / ۱۴۰۰
انسان تنوع طلب هست و از کسب تجربه های جدید استقبال می کنه فکر کنم به همین دلیل هست که در سنین نوجوانی باید بیشتر بچه ها را آگاه کرد و از برخی تجربه ها مثل مواد مخدر و …. آگاه نمود چون ذاتا از انجام فعالیت جدید و کسب نتایج متفاوت لذت می بریم.
من مدتی است که خوشبختانه پیغام سیری را به خوبی دریافت می کنم و دیروز موقع ناهار به خودم گفتم نکنه این که بلافاصله پس از دریافت پیغام سیری دست از غذا می کشم و این عادت را یهویی کنار گذاشتم بد باشه و بیام مثلا چند لقمه هم بیشتر بخورم مثلا عادتم را راه راه کنم که چشمتون روز بد نبینه با ادامه این فکر در شام ، الان هم حالم بده دیشب اصلا خوب نخوابیدم نه فکر کنید در خوردن زیاده روی کرده باشم ولی همون دو لقمه بیشتر رو که ادامه دادم برای جسم و ذهنم درگیری درست کردم معده ام درد گرفته بود و احساس بسیار بدی داشتم مثل تهوع ولی خفیف تر. منم درک کردم و دوباره از جسمم و ذهنم عذرخواهی کردم و از ذهنم و فرشته مهربونم به خاطر اینکه به موقع به من نشانه های عالی نشون میدن که بفهمم چکار باید بکنم تشکر کردم.
امروز اصلا کار دیروز را تکرار نمی کنم و کاملا هماهنگ با نیاز جسمم غذا می خورم و میشه من چند لقمه سر سیری نخوردم.
من در صبحانه مربا نخوردم چون با نان پنیر و گردو کاملا سیر شدم.
من شیرینی نخوردم و برای این نخوردن از روش استاد که در باشگاه شیرینی نخورده بودن استفاده کردم و سعی کردم ذهنم را نسبت به اون منفی کنم که زیاد تازه نیست و …..
من سرکه سیب و آب ناشتا نخوردم
من آب زورکی و شمارشی نخوردم و طبق نیاز بدنم آب خوردم
من یک مشت قرص ویتامین و ….. نخوردم
من ادویه و فلفل زیاد به قصد چربیسوزی با غذا نخوردم
من به اجبار و تحت فشار مقدار زیادی حرکت ورزشی انجام ندادم و دقیقا برای مقدار حرکات ورزشی به الهامات فرشته نگهبانم و پیامهای جسمم احترام گذاشتم
من برای ایجاد نظم مفرط در خانه حرص و جوش نخوردم و اتفاقا هیچ بی نظمی عجیبی هم رخ نداد عجب سبک شدم و راحت آخیش
و……
فایل تصویری امروز :
تغییر عادتها یه پروسه ی زمان بر هست همانطور که ما رفتارهای گذشته رو بارها و بارها تکرار کردیم و تبدیل به عادت ما شده اما حالا می گیم از اون خسته شدیم و بد هست در حالی که اون عادتها خوب یا بد نیستن ما نباید تفکیکشون کنیم و اگر عادتها و رفتارها رو دوست نداریم ما باید انتخابهای جدیدی داشته باشیم نه به این معنی که انتخابهای گذشته بد بودن نه چون اگر برای ذهن جا بیفته که یک رفتار و یا عادت من بد هست سریع ذهنت به این نتیجه میرسه که خود من و رفتارهام بد هستم پس پشت سرهم رفتار و عادتهای بد خواهم داشت .
پس ما با تکرار انتخابهای جدید ممکنه برای زمان بیشتری اونها رو تکرار کنیم ما خیلی وقتها داریم انتخابهای جدیدی رو تجربه میکنیم مثلا تغییر دکوراسیون و یا لباس و یا مدل مو و یا ….ممکنه ما داشته باشیم پس داخل رفتارمون هم میشه تغییر بدیم و ما باید از اون تغییرات استقبال کنیم .
ما باید انتخابهای گسترده تر و متنوع تر داشته باشیم در میزان خوردن و زمان خوردن …
پس تغییرات جدید خیلی خوبن و ما باید ادامه بدیم .
حالا ما باید یک رفتار اشتباه که در ذهن بیشتر افراد چاق هست رو بگیم که اونها خیلی دوست دارن مزه های جدید رو تست کنن مثلا یه غدای جدید یا یه رستوران جدید و یا کیک جدید و … چاقها خیلی تنوع رو دوست دارن و اما در عادتها تنوع رو دوست نداریم این اشتباه چاقها هست ما تنوع طلبیم و تنوع رو دوست داریم اما در تغییر عادتها دوست نداریم در خودمون تغییر به وحود بیاریم ما باید تحت تاثیر تبلیعات و تنوع مواد غذایی قرار نگیریم چون جهان رو به گسترش هست و کارش این هست ولی ما باید خودمون رو کنترل کنیم و نخواهیم سریع تست کنیم و کاری به روند تنوع پذیری جهان نداریم .
برداشت من از فایل امروز :
انتخاب جدید در رفتارها اگر داشته باشیم خیلی به ما قدرت میده که منم میتونم قدم بردارم و موفق بشم که همون تنوع ایجاد کردن در انتخابها هست و ما ذاتا تنوع رو خیلی دوست داریم مثلا تنوع در لباس پوشیدن و یا در دکور خونه و یا رستوران و یا مکانها و ….. اما در عادتهامون خیلی تنوع ایجاد نمیکنیم و مقاومت داریم . اما برای نتیجه ی جدید گرفتن تنها راهش تغییر کردن هست تغییر در افکار و یا باورها و رفتارها و در نهایت در نتایج هست پس تغییرات رو با اضافه کردن یک راه در اون اون رنگ مورد علاقه ایجاد کنید و بعد کم کم راه ها رو بیشتر میکنیم و این تغیرات اصلا نباید به این معنی باشه که اون رفتار و یا عادت گذشته ی من بد بوده نه اون بوده و هست و من از اون لدت بردم و دوستش داشتم که تکرارش کردم و حالا که نتیجه اش رو دوست ندارم میخوام در اون رفتار م و یا عادتم تغییری ایجاد کنم .
و اما من چه تغییراتی در رفتار غدایی ام ایجاد کردم :
نشان های دریافت شده
بنام خالق زیبایی. سلام خدمت همه دوستان هم مسیرم واستاد عطاروشن مهربان. ترکیب رفتار جدید با عادت گذشته. استاد من از گام اول عادت چند بار غذا کشیدن وپر خوری رو انتخاب کردم خوب پیش رفتم باهاش صلح کردم وبهش راه راه اضافه کزدم اما چند روز آغاز سال نو بخاطر ترس از عید وخوراکی های متنوع تنظیماتم بهم خورد چند روزی به لطف خدا امروز خوب عمل کزدم. روزه بودم وقت اذان مغرب هنوز گرسنه نشده بودم صبر کردم تا یه دو ساعت بعد اذان. شام خوردم ولی برنج نخوزدم ففط دوسه تیکه ته دیگ با گوشت خوردم البته یه تیکه از ته دیگ رو نخوزدم ونصف نوشابه که ریخته بودم رو نخوردم. باقیموندهرغذای دخترم رو نخوردم. چون این شبا شوهرم کارش تعطیله وخونس شبا تا دیر وقت می شینیم وهمش می گن تخمه وآجیل وچایی بیار وامشب برعکس چند شب گذشته ففط دوتا دونه شکلات ودوتا کاسه خیلی کوچیک تخمه آوردم. که خودم فقط در حدی که احساسم بد نشه خوردم چاییم فقط با یه شکلات خوردم ویه چاییمم خالی خوردم. هنوز یه ضعف کوچولو دارم که به خاطرش خوشحالم واحساسم عالیه. به امید موفقیت همه دوستان گلم وخودم در مسیر لاغری👍
نشان های دریافت شده
درود بر شما ،ممنون از اشتیاق و عشق پایان ناپذیری که به ما تقدیم میکنین .. امروز که خواستم سیگار بکشم با حق انتخاب و قدرتی که در دست خودم داشتم، تصمیم گرفتم فقط نصف نخ رو بکشم و کلی از این کار خوشحال شدم و حس عالی بهمدست داد،این نشان میده که من از سیگار قدرت بیشتری دارم و من هستم که تصمیم میگیرم سیگار بکشم یا نه ،هروقت دلم خواست به اندازه کافی سیگار میکشم و به این هرگز خودم رو سرزنش نمیکنم و به احساس و افکار منفی اهمیت نمیدم .سیگار کاری لذت بخش و دوست داشتنی است و من هستم که تعریف ذهنم به خاطر تکرار این عادت ،تنفر از این عادت شده ،پس با اراده و انتخاب ،در کشیدن سیگار تنوع دادم و زمان آن را عوض کردم و خودم رو دوست دارم و به خودم احترام میذارم و نهایت عشق و علاقه رو به خودم میبخشم ..خداوند در این راه من را همراهی خواهد کرد 🙂
نشان های دریافت شده
تبریک میگم به شما دوست عزیز بابت این تغییرات خوبتون .
سلام خدمت عزیزان
یکم حس میکردم ک تا اینجای کار ضعیف عمل کردم و امروز متوجه شدم ک خودمو سر زنش میکردم این چن روزه
چون گاهی فراموش میکردم و بعد متوجه میشدم ک غذام زود تموم شد و من باز تند خوردم و یا همراه نون خوردم ، ولی الان ب خودم میگم اشکالی نداره ذهنم برای اموزش ب زمان نیاز داره و باید اینقد تکرار بشه ک تا براش عادی وعادت بشه ومنم عجله ای ندارم ،من ک ی شبه عادتهای الانمو پیدا نکردم من از وقتی ک بچه بودم یادمه با داداشهاممسابقه داشتیم ک کی غذاشو زودتر تموم میکنه و برنده میشه بس من از تند غذا خوردن بخاطر برنده شدنم داشتم لذت میبردم تازه وقتی زودتر از بقیه تموم میکردم کلی ذوق میکردم و برا داداشا کری میخوندم ک من بهتر از شمام زرنگترم و …
و همینا ب مرور باعث تند خوردن من شده درسته ک توی بچگی برا من شادی ولذت داشت ولی ب مرور ک بزرگتر شدم و مدام تکرار شده الان دیگه برام لذت بخش نیست چون الان دوست دارم مث ی خانوم متین و باوقار رفتار کنم ولی برحسب عادت بدون اینکه متوجه بشم میبینم ک غذامو نجوییده قورت دادم وتموم 🙈 من با اینکه خودمو سر زنش کردم این مدته ولی الان ک دارم فکمیکنم میبینم ک گاهی تونستم راه راهش کنم عادتمو و همیشه اینجوری نبوده ک ناموفق باشم هر چند ولی تونستم از امروز تصمیم دارم ی دفترچه بزارم دم دست وهر بار ک تونستم راه راه کنم و تنوعی در عادت قبلیم ایجاد کنم برا خودم یاد داشت کنم و احساسمو از تنوع جدید و ایجاد راه توی عادتم بنویسم برا خودم و حتما اینجام مینویسم ،بعد این میخوام من انتخاب میکنم ک تنوعی در عادتم بدم و انتخاب میکنم ک چطوری بخورم چیو بخورم ، اختیار با خود منه و من خودم انتخاب میکنم رفتارهای قبلی انتخاب های من بوده و الان دوست دارم ک انتخابهای دیگه ای هم داشته باشم 😊
نشان های دریافت شده
سلام دوستان… قراره از امروز علاوه بر چالش من اینو نخوردم، چالش های دیگه ام در زندگیم استارت بزنم.. خداروشکر تا الان از خیلی از چالش های خوردن عبور کردم و تونستم باموفقیت پشت سر بزارم. مثل چالش اروم غذاخوردن، چالش فرمان سیری ذهن موقع خوردن، چالش نخوردن تنقلات….. من بجای خوردن تنقلات، که بین روز، دلم یه چیز شور و تندوتیزهوس میکرد، میرفتم پفک یا چیبس یا مانچی میخوردم… اما الان بجای انتخاب اون ها، هروقت هوس شوری میکنم، خودمو با خوردن کمی تخمه یا بادوم زمینی سرگرم میکنم، هم انرژی لازم به بدنم رسوندم و تنوع درانتخابم ایجاد کردم و هم اینکه چالش نخوردن پفک رو باموفقیت گزروندم… این میشه مثال ترکیب زرو و قرمز که یه رنگ جدید بوجود میاره و میتونییم از خلق اون رنگ جدید یا (عادت جدید) لذت ببریم…یا اینکه من خیلی علاقه به خوردن شکلات با چایی داشتم، اما الان بجای شکلات، خرمارو جایگزین کردم. هم میتونم بگم، چالش من شکلات نخوردم، هم میتونم بگم تنوع در انتخاب شیرینی وخلق انتخاب جدید. میل من به شیرینیه. حالا شیرینی سالم خرمارو جایگزین شیرینی بیش ازحد شکلات کردم. مهم اون مزه شیرینیه که من هم تنوع دادم درانتخابم و ازخوردنش لذت میبرم و هم اینکه چالش من شکلات نخوردم رو پشت سر گزاشتم….و ایجاد تنوع در عادت های خوردن،حتی از ترک اون عادت هم لذت بخش تره. با یه تیر میشه دونشون زد. هم به خواسته و ذاعقمون جواب مثبت میدیم هم عادت هامونو کنار میزاریم. ومیتونیم باقدرت بگیم چالش من اینو نخوردم….. یاعلی