خشم، احساسی طبیعی و ذاتی در وجود انسان است که در موقعیتهای مختلف بروز میکند. گاه ریشه در ناکامیها، بیعدالتیها یا احساس خطر دارد و گاه ناشی از ناملایمات زندگی روزمره است.
عصبانی شدن واکنشی عاطفی به تهدیدات، ناکامیها یا بیعدالتیهای است که تصور می کنیم در حق ما شکل گرفته است.
خشم چیست
خشم میتواند با طیف وسیعی از تغییرات فیزیولوژیکی، از جمله افزایش ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی همراه باشد. همچنین میتواند منجر به تغییرات رفتاری، مانند پرخاشگری کلامی یا فیزیکی شود.
در حالی که اغلب به عنوان یک احساس منفی تلقی میشود، اما میتواند یک انگیزه قدرتمند برای تغییر مثبت نیز باشد.
به عنوان مثال، خشم میتواند مردم را به ایستادگی در برابر بیعدالتی یا دفاع از خود یا دیگران در برابر آسیب ترغیب کند.
مهمانی ناخوانده با پیامدهای دور و دراز است.
خشم، احساسی طبیعی و ذاتی در وجود انسان است که در موقعیتهای مختلف بروز میکند. گاه ریشه در ناکامیها، بیعدالتیها یا احساس خطر دارد و گاه ناشی از ناملایمات زندگی روزمره است.
اما مهمانی ناخواندهای است که اگر به موقع و درست پذیرایی نشود، میتواند پیامدهای ناخوشایندی برای زندگی ما به همراه داشته باشد.
عواقب عصبانیت بر زندگی
عصبانیت مهار نشده میتواند در جنبههای مختلف زندگی ما رخنه کند و آثار مخربی بر جای بگذارد:
- سلامت جسم:
عصبانیت با افزایش ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون مرتبط است. این امر در بلندمدت میتواند منجر به مشکلاتی مانند بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، سردرد، اختلالات گوارشی و حتی افسردگی شود.
- سلامت روان:
عصبانیت کنترل نشده میتواند به اضطراب، افسردگی، وسواس فکری و سایر اختلالات روانی دامن بزند. همچنین، افرادی که به طور مداوم عصبانی هستند، بیشتر در معرض سوء مصرف مواد و الکل قرار دارند.
- روابط عاطفی:
عصبانیت میتواند روابط ما با دیگران را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
- در روابط عاطفی:
عصبانیت و پرخاشگری میتواند منجر به بحث و جدل، سوء تفاهم و در نهایت فروپاشی رابطه شود.
- در روابط خانوادگی:
عصبانیت بر روابط بین والدین و فرزندان، خواهران و برادران و سایر اعضای خانواده نیز تاثیر منفی میگذارد و میتواند به ایجاد تنش و اضطراب در محیط خانواده منجر شود.
- در روابط اجتماعی:
افرادی که به طور مداوم عصبانی هستند، در محل کار و اجتماع نیز با چالشهایی روبرو میشوند.
- عملکرد شغلی:
عصبانیت و تمرکز ضعیف باعث افت انگیزه و تصمیمگیریهای اشتباه می شود و عملکرد شغلی فرد را مختل کند و منجر به اخراج یا از دست دادن فرصتهای شغلی شود.
- تصمیمگیریهای غلط:
هنگامی که در چنگال عصبانیت گرفتار میشویم، قدرت تفکر سلیم خود را از دست میدهیم. در این حالت، احتمال اتخاذ تصمیمات عجولانه و غیرصحیح که پشیمانی به دنبال دارند، افزایش مییابد.
- انزوا و گوشهگیری:
ترس از واکنشهای دیگران به خشم، میتواند فرد را به انزوا و گوشهگیری سوق دهد. این امر، روابط اجتماعی را محدود کرده و احساس تنهایی و افسردگی را تشدید میکند.
- کاهش عزت نفس:
فرد عصبانی غالباً از رفتار خود پشیمان میشود و این امر به مرور زمان عزت نفس او را خدشهدار میکند.
- اختلال در خواب
افکار منفی و تنشهای ناشی از عصبانیت میتوانند به بیخوابی و اختلالات خواب منجر شوند. بنابراین اگر در وجود خود از ازدیاد عصبانیت رنج می برید با به کار گرفتن تمرینات ساده و تاثیرگذار محتوای رهایی از افکار منفی می توانید به میزان قابل توجهی از شر افکار منفی و خشم درونی خود رهایی پیدا کنید.
- کاهش سوخت و ساز بدن
شاید جذاب ترین گزینه تاثیر عصبانیت بر زندگی برای علاقمندان لاغری با ذهن تاثیر عصبانیت بر کاهش سوخت و ساز بدن است.
زمان هایی که انسان در حالت آرامش و حتی استراحت می باشد میزان سوخت و ساز بدن به بالاترین حد خود می رسد.
شاید تا کنون تصور ما این بوده است که در زمان ورزش کردن میزان سوخت و ساز بدن به بالاترین حد خود می رسد درصورتی که اینگونه نیست.
تحقیقات نشان داده است که زمانی که شما در حال استراحت هستید در حال مصرف انرژی برای انجام امور حیاتی بدن می باشید.
زمانی که در حالت استرس و خشم قرار می گیرید از آنجا که تمام توجه مغز به تقویت حالا دفاعی متمرکز می شود بنابراین بسیاری از اعمال حیاتی کند و حتی متوقف می شود تا بیشترین تمرکز بر دفاع صورت پذیرد.
به همین سادگی میزان سوخت و ساز و مصرف انرژی بدن به حالت حداقل خود می رسد.
در آزمایشی که بر روی تعدادی ذوج انجام گرفته است مشخص شد که ذوج هایی که زندگی پرتنشی را تجربه می کنند در مقایسه با ذوج هایی که در آرامش به سر می برند در شرایط غذایی یکسان در طول یک سال تا ۳/۵ کیلوگیرم اضافه وزن پیدا می کنند.
علت این امر کاهش سوخت و ساز بدن در حالت عصبانیت است.
چگونه عصبانیت خود را مدیریت کنیم؟
کنترل و مدیریت عصبانیت مهارتی است که میتوان با تمرین و آموزش آن را یاد گرفت.
در اینجا چند راهکار برای مدیریت عصبانیت ارائه شده است:
- شناسایی عوامل محرک:
اولین قدم برای کنترل خشم، شناسایی عواملی است که شما را عصبانی میکنند. این عوامل میتوانند افراد، موقعیتها یا حتی افکار و باورهای خاص باشند.
- تکنیکهای آرامشبخش:
در زمان احساس عصبانیت، تکنیکهای آرامشبخش مانند تنفس عمیق، لبخند زدن یا ترک محیط میتوانند به شما کمک کنند تا آرام شوید و بر عصبانیت خود غلبه کنید.
- حل مسئله:
به جای اینکه در خشم خود غرق شوید، سعی کنید به دنبال راهحلی برای مشکل ایجاد شده باشید.
مهمانی که میتوان او را مهمان نواز کرد
خشم، احساسی طبیعی است که هر انسانی آن را تجربه میکند.
اما مهم این است که یاد بگیریم چگونه این احساس را به درستی مدیریت کنیم تا از پیامدهای منفی آن بر سلامت روان، سلامت جسم و روابط اجتماعی خود جلوگیری کنیم.
با به کارگیری راهکارهای مناسب، میتوانیم خشم را به جای عاملی مخرب، به ابزاری برای رشد و پیشرفت تبدیل کنیم.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.44 از 32 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
درود و وقت بخیر خدمت شما و دوستان همراه .
از خدای مهربان سپاسگزارم که دقیقاً در زمانی که نیاز دارم آگاهی های لازم رو برام جاری می کنه .
این فایل آموزشی هم یکی از اون آگاهی های ارزشمنده .
امروز 26 تیر ماه هست و من فردا در محل کارم قراره با همکاری رو به رو بشم که در انجام امور محوله بسیار کارشکنی کرده و تا جایی که می تونسته کارها رو با بی مسولیتی کامل انجام داده و علی رغم تذکرات و دوباره کاری های متعدد نه تنها کاری در جهت اصلاح شون انجام نداده بلکه فقط و فقط وقت تلف کرده و این اشتباهات در نتیجه نهایی کار ما جهت ارائه به مدیران ارشد بسیار اثر گزاره.
البته ایشون استعفا داد و رفت اما به جرات می تونم بگم در تمام زندگی من ، این خانم تنها شخصی بوده که دیدنش و حتی حرف زدن باهاش بسیار زیاد منو خشمگین می کنه جوری که طپش قلب شدیدی می گیرم و از شدت خشم دستام می لرزه و فشار سنگینی که متاسفانه تجربه می کنم قابل وصف نیست 😔 و این خشم بعد از ترک کار ایشون همچنان در وجود من هست .
این چند روز اخیر که تماس گرفته تا برای امضای برگه های تسویه حسابش به شرکت بیاد ، داشتم فکر می کردم که چه جوری می تونم در هنگام مواجهه با ایشون خشمم رو کنترل کنم که این ویدیو رو دقیقاً به موقع در سایت دیدم.😊🙏 .
اگر بخوام نگاهی به احساسات نهادینه شده در وجود مان بندازم ، در واقع تمام احساسات ما ، از جمله خشم ، ترس ، شادی ، غم و …. به درستی در ما وجود داره که در زمان مناسب و متناسب با موقعیتی که هستیم نمود پیدا می کنه اما کار از جایی رو به وخامت میره که ، هر یک از این احساسات که باید در حد طبیعی و نرمال خودش استفاده بشه تا مفید فایده باشه، از حد مجاز خارج بشه و این حالت قطعاً آسیب زننده خواهد بود در درجه اول به خودمون و بعد به دیگران !
یکی از مدرسین قوانین جذب در خصوص خشم مثال جالبی می زنه ! ایشون میگه خشمگین بودن از دیگران مثل اینه که اون شخصی ازش عصبانی هستید، اومده یه چاقو توی بدن شما فرو کرده و رفته (کنایه از انجام کار اشتباه و ناخوشایند توسط دیگری) و شما اون چاقو رو بارها و بار ها از بدنتون در میارید و دوباره در بدن تون فرو می کنید (کنایه از خشمگین بودن شما به خاطر رفتار نامناسب اون شخص) !
به زبان ساده خشمگین بودن از دیگران ، مصداق بارز تنبیه خود به خاطر اشتباهات دیگران هست .
قطعا اگر ما بپذیریم که انسان ها مجموعه ای از نقاط مثبت و منفی هستن و هر فردی رو با جمیع خصوصیات اخلاقیش بپذیریم شاید از رفتار نابه جایی که انجام میدن در این حد خشمگین نشیم .
ما مستحق آرامش و شادی هستیم .😊😊
نباید به هیچ کس اجازه بدیم که با خشمگین کردن ما کنترل ذهن ما رو در دست بگیره و آرامش ما رو دچار تزلزل کنه . 😌
من تصمیم گرفتن در گام اول برای اینکه خودم رو از خشم درونی ام رها کنم فردا با این خانم رو به رو نشم . از نظرم این بهترین کاره . در گام دوم تصمیم گرفتم که بپذیرم ایشون انسانی هست با نقاط مثبت و منفی . قطعا ایشون برای خانواده اش عزیزه . قطعا نقاط مثبتی داره که در مدت کوتاه همکاری ما نتوانسته بروز بده . قطعا مشکلاتی داره که من ازش خبر ندارم و باعث بروز .چنین رفتارهایی شده و مهم تر از همه اینکه قطعا حضور این آدم در زندگی من قرار بوده درسی به من بده و فکر می کنم درسی که باید بگیرم اینه که بتونم خشمم رو مدیریت و کنترل کنم . 🥰🥰
و در پایان متن خودم رو با این جمله زیبا از خانم فلورانس اسکاول شین به پایان می رسونم ، ایشون میگه: نه هیچ انسانی دوست توست ، نه دشمن تو ، بلکه هر انسانی مربی توست . 💖
استاد عزیز سپاسگزارم از وقتی که برای تهیه این فایل آموزشی صرف کردید. در نور و آرامش جاری باشید💖💖