خشم، احساسی طبیعی و ذاتی در وجود انسان است که در موقعیت‌های مختلف بروز می‌کند. گاه ریشه در ناکامی‌ها، بی‌عدالتی‌ها یا احساس خطر دارد و گاه ناشی از ناملایمات زندگی روزمره است.
عصبانی شدن واکنشی عاطفی به تهدیدات، ناکامی‌ها یا بی‌عدالتی‌های است که تصور می کنیم در حق ما شکل گرفته است.
خشم چیست
خشم می‌تواند با طیف وسیعی از تغییرات فیزیولوژیکی، از جمله افزایش ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی همراه باشد. همچنین می‌تواند منجر به تغییرات رفتاری، مانند پرخاشگری کلامی یا فیزیکی شود.
در حالی که اغلب به عنوان یک احساس منفی تلقی میشود، اما می‌تواند یک انگیزه قدرتمند برای تغییر مثبت نیز باشد.
به عنوان مثال، خشم می‌تواند مردم را به ایستادگی در برابر بی‌عدالتی یا دفاع از خود یا دیگران در برابر آسیب ترغیب کند.
مهمانی ناخوانده با پیامدهای دور و دراز است.
خشم، احساسی طبیعی و ذاتی در وجود انسان است که در موقعیت‌های مختلف بروز می‌کند. گاه ریشه در ناکامی‌ها، بی‌عدالتی‌ها یا احساس خطر دارد و گاه ناشی از ناملایمات زندگی روزمره است.
اما مهمانی ناخوانده‌ای است که اگر به موقع و درست پذیرایی نشود، می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی برای زندگی ما به همراه داشته باشد.
عواقب عصبانیت بر زندگی
عصبانیت مهار نشده می‌تواند در جنبه‌های مختلف زندگی ما رخنه کند و آثار مخربی بر جای بگذارد:
- سلامت جسم:
عصبانیت با افزایش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون مرتبط است. این امر در بلندمدت می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، سردرد، اختلالات گوارشی و حتی افسردگی شود.
- سلامت روان:
عصبانیت کنترل نشده می‌تواند به اضطراب، افسردگی، وسواس فکری و سایر اختلالات روانی دامن بزند. همچنین، افرادی که به طور مداوم عصبانی هستند، بیشتر در معرض سوء مصرف مواد و الکل قرار دارند.
- روابط عاطفی:
عصبانیت می‌تواند روابط ما با دیگران را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
- در روابط عاطفی:
عصبانیت و پرخاشگری می‌تواند منجر به بحث و جدل، سوء تفاهم و در نهایت فروپاشی رابطه شود.
- در روابط خانوادگی:
عصبانیت بر روابط بین والدین و فرزندان، خواهران و برادران و سایر اعضای خانواده نیز تاثیر منفی میگذارد و می‌تواند به ایجاد تنش و اضطراب در محیط خانواده منجر شود.
- در روابط اجتماعی:
افرادی که به طور مداوم عصبانی هستند، در محل کار و اجتماع نیز با چالش‌هایی روبرو می‌شوند.
- عملکرد شغلی:
عصبانیت و تمرکز ضعیف باعث افت انگیزه و تصمیم‌گیری‌های اشتباه می شود و عملکرد شغلی فرد را مختل کند و منجر به اخراج یا از دست دادن فرصت‌های شغلی شود.
- تصمیم‌گیری‌های غلط:
هنگامی که در چنگال عصبانیت گرفتار میشویم، قدرت تفکر سلیم خود را از دست میدهیم. در این حالت، احتمال اتخاذ تصمیمات عجولانه و غیرصحیح که پشیمانی به دنبال دارند، افزایش می‌یابد.
- انزوا و گوشه‌گیری:
ترس از واکنش‌های دیگران به خشم، می‌تواند فرد را به انزوا و گوشه‌گیری سوق دهد. این امر، روابط اجتماعی را محدود کرده و احساس تنهایی و افسردگی را تشدید می‌کند.
- کاهش عزت نفس:
فرد عصبانی غالباً از رفتار خود پشیمان میشود و این امر به مرور زمان عزت نفس او را خدشه‌دار می‌کند.
- اختلال در خواب
افکار منفی و تنش‌های ناشی از عصبانیت می‌توانند به بی‌خوابی و اختلالات خواب منجر شوند. بنابراین اگر در وجود خود از ازدیاد عصبانیت رنج می برید با به کار گرفتن تمرینات ساده و تاثیرگذار محتوای رهایی از افکار منفی می توانید به میزان قابل توجهی از شر افکار منفی و خشم درونی خود رهایی پیدا کنید.
- کاهش سوخت و ساز بدن
شاید جذاب ترین گزینه تاثیر عصبانیت بر زندگی برای علاقمندان لاغری با ذهن تاثیر عصبانیت بر کاهش سوخت و ساز بدن است.
زمان هایی که انسان در حالت آرامش و حتی استراحت می باشد میزان سوخت و ساز بدن به بالاترین حد خود می رسد.
شاید تا کنون تصور ما این بوده است که در زمان ورزش کردن میزان سوخت و ساز بدن به بالاترین حد خود می رسد درصورتی که اینگونه نیست.
تحقیقات نشان داده است که زمانی که شما در حال استراحت هستید در حال مصرف انرژی برای انجام امور حیاتی بدن می باشید.
زمانی که در حالت استرس و خشم قرار می گیرید از آنجا که تمام توجه مغز به تقویت حالا دفاعی متمرکز می شود بنابراین بسیاری از اعمال حیاتی کند و حتی متوقف می شود تا بیشترین تمرکز بر دفاع صورت پذیرد.
به همین سادگی میزان سوخت و ساز و مصرف انرژی بدن به حالت حداقل خود می رسد.
در آزمایشی که بر روی تعدادی ذوج انجام گرفته است مشخص شد که ذوج هایی که زندگی پرتنشی را تجربه می کنند در مقایسه با ذوج هایی که در آرامش به سر می برند در شرایط غذایی یکسان در طول یک سال تا ۳/۵ کیلوگیرم اضافه وزن پیدا می کنند.
علت این امر کاهش سوخت و ساز بدن در حالت عصبانیت است.
چگونه عصبانیت خود را مدیریت کنیم؟
کنترل و مدیریت عصبانیت مهارتی است که می‌توان با تمرین و آموزش آن را یاد گرفت.
در اینجا چند راهکار برای مدیریت عصبانیت ارائه شده است:
- شناسایی عوامل محرک:
اولین قدم برای کنترل خشم، شناسایی عواملی است که شما را عصبانی می‌کنند. این عوامل می‌توانند افراد، موقعیت‌ها یا حتی افکار و باورهای خاص باشند.
- تکنیک‌های آرامش‌بخش:
در زمان احساس عصبانیت، تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، لبخند زدن یا ترک محیط می‌توانند به شما کمک کنند تا آرام شوید و بر عصبانیت خود غلبه کنید.
- حل مسئله:
به جای اینکه در خشم خود غرق شوید، سعی کنید به دنبال راه‌حلی برای مشکل ایجاد شده باشید.
مهمانی که می‌توان او را مهمان نواز کرد
خشم، احساسی طبیعی است که هر انسانی آن را تجربه می‌کند.
اما مهم این است که یاد بگیریم چگونه این احساس را به درستی مدیریت کنیم تا از پیامدهای منفی آن بر سلامت روان، سلامت جسم و روابط اجتماعی خود جلوگیری کنیم.
با به کارگیری راهکارهای مناسب، می‌توانیم خشم را به جای عاملی مخرب، به ابزاری برای رشد و پیشرفت تبدیل کنیم.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.44 از 32 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خالق بی همتا❤️
سلام و عشق به استاد ارجمند و آگاهم و عزیزان همفکرم💖
کامنت دوستان عزیزم را که میخوانم واقعاً دلم شاد میشود از اینکه میبینم چقدر سرعت رشد آگاهی شان در این سایت بالاست و خالق مهربانم را بسیار شاکرم که منم عضو این سايت الهی هستم و از استاد فهیم و بسیار توانمندم عاشقانه تشکر و قدردانی میکنم بابت این آگاهی های قدرتمند و بسیار تاثیرگذاری که اگر به آنها عمل کنیم سبب میشود تغییرات فکری را راحت‌تر و با سرعت بیشتری تجربه کنیم🌹🌹🌹
از نظر من اصلی ترین و بزرگترین خشمی که ما تجربه میکنیم خشمی است که نسبت به خودمان داریم چون همه چیز از خودمان شروع میشود و بعد ما بازتابش را از جهان بیرونمان دریافت میکنیم من اگر آرامش داشته باشم و نسبت به خودم خشم نداشته باشم نسبت به هیچکس و هیچ موضوع و شرایطی هم خشم و قضاوت ندارم و طبیعتاً به جای عصبانیت و ناراحتی آرامش را دریافت میکنم من خودم موقعی که هنوز با موضوعات ذهنی و آموزشهای ناب استاد عزیزم آشنا نشده بودم و نمیدانستم که خالق همهٔ مسائلی که در زندگیم تجربه میکنم خودم هستم نسبت به چاقی خودم خشم و نفرت داشتم و فکر میکنم اکثر افراد چاق اینطوری هستند ما وقتی چاق هستیم بیشتر مواقع در حال تجربهٔ خشم و عصبانیت هستیم وقتی غذا میخوریم و اضافه خوری میکنیم از خودمان عصبانی میشویم وقتی جسم چاقمان را در آینه می‌بینیم نسبت به خودمان خشمگین میشویم وقتی افراد لاغر و متناسب را می‌بینیم از وضیعت جسمی خودمان متنفر و عصبانی میشویم موقع مهمانی رفتن لباس مورد علاقه مان را اندازه مان نیست خشمگین و عصبانی میشویم بخاطر جسم سنگین مان نمی‌توانیم براحتی راه برویم و کارهایمان را انجام دهیم عصبانی میشویم و تمام این شرایط بد وخاطرات تلخ چاقی مان را بارها با احساس خشم مرور میکنیم و پیرو آن بطور زنجیروار دچار یکسری احساسات بد دیگر مثل تنفر و سرزنش و خودکم بینی و بی ارزشی و ناتوانی و… غیره میشویم که در تمام این شرایط در حال مجازات کردن خودمان توسط خشم و عصبانیتمان هستیم و زمانی که ما در حالت خشم و استرس قرار می‌گیریم مغز برای تقویت حالت دفاعی بدنمان خیلی از اعمال حیاتی ما را کُند و یا متوقف می‌کند و این امر سبب میشود سوخت و ساز بدنمان بسیار پایین بیاید و در نهایت ما دچار چاقی بیشتر و بیماری های ناشی از چاقی میشویم و در تمام جنبه های زندگیمان هم به همین صورت نپذیرفتن احساس خشم به ما آسیب می‌زند و طبق قانون الهی هر احساسی را که در خودمان نپذیریم مرتب با آن برخورد میکنیم و از چرخهٔ تکرار آن خلاص نمیشویم بنابراین تا وقتی نتوانیم احساس خشم و عصبانیت خودمان را بپذیریم همین احساس خشم اجازه نمی‌دهد که ما به آرامش برسیم و آنی شویم که میخواهیم
از بچگی به ما آموختند که عصبانیت و سایر خصوصیات منفی خودمان را کنترل کنیم تا آدم خوبی باشیم اما هیچکس به ما یاد نداد که خودمان باشیم و تمام خصوصیتهای انسانی و احساسات وجودمان را بپذیریم همیشه به ما میگفتند بعضی از آدمها خوبند و بعضی ها هم بد هستند و هیچکس به ما نگفت آدمها هم خوبی دارند و هم بدی و ما از همان ابتدای زندگیمان یاد گرفتیم اخلاق خودمان و دیگران را الک کنیم و احساسات و خصوصیات بد را در خودمان و در دیگران سرزنش و سرکوب کنیم در صورتی که تمام خصوصیات و احساسات ما برنامه ریزی خداوند بر روی ماست و ما برای همسو شدن با انرژی منبع و خدای درونمان باید تمام خصوصیات خوب و بد خودمان را بپذیریم بنابراین باید بپذیریم که ما بعنوان یک انسان هم خوبی داریم و هم صفات منفی داریم وقتی احساسات منفی مثل خشم را نپذیریم این عدم پذیرش ما روی کُل زندگیمان و جهان بیرون از ما تاثیر بد میگذارد و بازتابش به خودمان برمیگردد اما وقتی من خشم و عصبانیت خودم را میپذیرم و اجازه میدهم تایمش طی شود و بدون قضاوت کردن آن را مشاهده میکنم در واقع دارم به خودم این اجازه را میدهم که جزئی از کُل باشم و آنوقت این پذیرش من تمام جریان‌های اشتباهی که انرژیم را مصرف می‌کنند را قطع می‌کند و ما دیگر با خشم مان برخورد نمی‌کنیم و حتی آن را در دیگران هم نمیبینیم و درنتیجه تجربه اش نمی‌کنیم و نقطهٔ مقابل آن آرامش که برجسته ترین انرژی الهی است را در خودمان فعال میکنیم و بدنبال آن شادی درونیمان هم فعال میشود و وقتی از درون شاد باشیم جهان ما را در شرایط و همزمانی هایی قرار میدهد که با احساس شادی مان بیشتر برخورد کنیم و در نتیجه شادی‌های بیشتری جذب ما میشود بنابراین باید دقت کنیم که داریم چه فکر و احساسی را با واکنش خودمان در جهان گسترش میدهیم و برای رهایی از احساس خشم باید بدون جنگیدن و انکار آن به وجه مقابلش یعنی آرامش توجه کنیم و قدرت را بدهیم به آرامش مان و سعی کنیم آن را در خودمان رشد و گسترش دهیم و من برای اینکه خشم و رفتارهای واکنشی دیگران را قضاوت نکنم و احساسم را بد نکنم با خودم می‌گویم اینم یک قطعه از پازل اخلاقی انسانهاست و وقتی میپذیرم بوضوح احساس میکنم که انرژی و ارتعاش صلح و پذیرش من طرف مقابلم را آرام می‌کند و چند برابر این آرامش به خودم برمیگردد و من روز به روز آرامش بیشتری را تجربه میکنم پس اصل پذیرش است وقتی ما تمام احساسات خوب و ناخوب خودمان را میپذیریم با جریان بی انتهای الهی همسو میشویم و بهترین های خدا را تجربه میکنیم🌷💚🌷❤️🌷
سلام و عشق به شما دوست دوست داشتنی و خوش احساسم🥰❤️
بسیار از لطف و محبت و نگاه قشنگتون سپاسگزارم منم از نوشته های زیبا و پُر انرژی شما عزیز دل خیلی لذت میبرم و خالق مهربانم را عاشقانه میستایم بابت حضورم در این جمع دوست داشتنی و خوش فکر و برایت آرزوی خوشبختی و موفقیتهای فراتر از انتظارت را دارم🌹💗💗💗🌹