سالها هر بار که یه رژیم یا ورزش تازه رو شروع میکردم، از همون روز اول یه استرس هم همراهم بود: «نکنه باز نتیجه نگیری و چاقتر بشی». چون چند بار همین اتفاق افتاده بود. هر بار شکست می‌خوردم، چند کیلو هم از قبل بیشتر می‌شدم. امروز میدونم کمبود اصلی من در اون سالها آرامش ذهنی در لاغری بود؛ چیزی که هیچ رژیمی بهم نداده بود.
این نوشته جلسه یازدهم از دوره رایگان ۱۲ جلسه‌ای لاغری با ذهن است. در جلسه دهم (نفرت از چاقی) دیدیم که نفرت از چاقی ما رو چاقتر میکنه. در این جلسه میخوام از نشونه‌های اولیه‌ی این مسیر بگم و اینکه چرا آرامش ذهن، قدم اول لاغریه.
همه‌ی جلسه‌ها رو روی گوشیت داشته باش. با اپلیکیشن لاغری با ذهن می‌تونی ویدیو و صوت جلسه‌ها رو دانلود کنی و بدون اینترنت هم ببینی و گوش بدی.
در این جلسه می‌آموزیم:
🌱 اولین نشونه‌ها کجا دیده میشن؟
کسایی که این جلسه‌ها رو با علاقه دیدن و تمرین‌هاشون رو نوشتن، حتماً تغییراتی در فکر و حسشون دیدن. اولین نتیجه معمولاً یه آرامش نسبیه. ترس از چاقی کم‌رنگ‌تر میشه و حس ولع به خوردن تغییر میکنه.
جالبه بدونی حتی ممکنه هنوز رفتار غذاییت عوض نشده باشه. مثلاً هنوز پرخوری کنی، ولی فرقش اینه که یه ماه پیش برات مهم نبود و حالا همون لحظه یه صدایی درونت میگه «نکن، این‌جوری خوردن اشتباهه». این صدا یعنی فرمان‌های ذهنت دارن عوض میشن. برای همینه که بعد از دیدن هر جلسه، تا دو سه روز حرف‌هاش در ذهنت مرور میشه. این مرور شدن خودش بخشی از کاره.
من ۳۵ سال اضافه وزن داشتم و تا ۱۳۵ کیلو هم رفتم. برای همین تقریباً هیچ رفتار و فکری از آدم‌های چاق نیست که برام ناآشنا باشه. خیلی وقتها مثال‌هایی که می‌زنم، دقیقاً همون چیزیه که تو هم تجربه کردی. چون نحوه‌ی چاق شدن همه‌ی ما شبیه همه. بنابراین نحوه‌ی لاغر شدن هم میتونه شبیه باشه. وقتی من و این همه از اعضای سایت از این مسیر نتیجه گرفتیم، تو هم می‌تونی؛ به شرطی که رهاش نکنی.
🌳 درخت ناتوانی و نهال تناسب
هر کدوم از ما سالها با اضافه وزن زندگی کردیم و ضربه‌های زیادی ازش خوردیم؛ روی اعصابمون، اعتماد به نفسمون و موفقیت‌هامون. برای همین در ذهنمون یه درخت تنومند به اسم «ناتوانی» رشد کرده. حالا با این جلسه‌ها و تمرین‌ها، یه نهال تازه به اسم «تناسب» کاشتیم که باید با تکرار و استمرار رشد کنه.
خبر خوب اینه که این نهال خیلی سریع‌تر از اون درخت رشد میکنه. چون چاق شدن برخلاف طبیعت بدن و خلقت خداونده و لطف خدا بوده که روندش این‌قدر کند بوده. ولی متناسب شدن هم‌جهت با طبیعت بدنه؛ بنابراین وقتی موانع ذهنی برداشته بشه، سرعتش خیلی بیشتره.
⚖️ چاقی یا اضافه وزن؟
خیلی‌ها فکر میکنن چاقی و اضافه وزن یکی‌ان. ولی در لاغری با ذهن این دو تا رو از هم جدا میکنیم. چاقی مجموعه‌ای از فرمول‌هاییه که در ذهن ما ذخیره شده. اضافه وزن نتیجه‌ی فعال شدن همین فرمول‌هاست؛ یعنی همون چیزی که در آینه میبینیم، موقع لباس پوشیدن حس میکنیم و روی ترازو می‌خونیم.
اشتباه ما این بود که سالها با اضافه وزن جنگیدیم، چون اون رو با چشم می‌دیدیم. ولی موضوع اصلی چاقی بود که در ذهن ما جا خوش کرده بود. تا وقتی فرمول‌ها عوض نشن، جنگیدن با نتیجه فایده‌ای نداره.
📟 ترازو، ترموستات ذهنت رو تنظیم میکنه
بعضی از اعضای سایت می‌گن روزی سه چهار بار خودشون رو وزن میکنن. هر بار که روی ترازو می‌ری و با دیدن عدد حالت بد میشه، ترموستات ذهنت رو روی همون عدد تنظیم میکنی. ذهن ما هم همیشه میخواد پیشرفت کنه و به سمت «بیشتر» بره؛ بنابراین تمام تلاشش رو میکنه که اون عدد رو بالاتر ببره. دیدی که در چاقتر کردن ما خیلی هم موفق بوده.
🔁 لاغری هم مثل هر مهارتی تکرار میخواد
اگه فکر میکنی با یه بار دیدن این ۱۱ جلسه متناسب میشی، بعیده چنین اتفاقی بیفته. هر آموزش ذهنی تکرار میخواد. برای یاد گرفتن ساز، خیاطی، رانندگی یا یه زبان خارجی هم کسی با یه بار شنیدن استاد نشده. ولی وقتی تمرین کردی و در ذهنت ثبت شد، دیگه فراموش نمیشه. لاغری هم یه هنره. باید جلسه‌ها رو بارها ببینی، هر بار مثل روز اول یادداشت برداری و تمرین‌ها رو بنویسی.
هم‌زمان که داری به ذهنت اطلاعات درست میدی، یه صدای دیگه هم کار خودش رو میکنه: «نمیشه. دو روز حالت بهتر بود، که چی؟ تو همون آدم چاقی هستی که بودی». اگه به این نجوا پر و بال بدی و حالت رو بد کنه، خیلی راحت زحمتت رو از بین می‌بره. پس حواست به نجواهای ذهنت باشه و گولشون رو نخور.
🕊️ آرامش ذهنی در لاغری قدم اوله
خیلی‌ها برام می‌نویسن «من پرخوری عصبی دارم، به نظرت نتیجه می‌گیرم؟». جواب من اینه که اول باید همون کلمه‌ی «عصبی» برطرف بشه. کسی که اعصابش به هم ریخته‌ست و با هر چیزی ناراحت میشه، هر چقدر برای لاغری تلاش کنه، فایده‌ای نداره. بنابراین اول ذهن باید آروم بشه، شادی درونی برگرده و آدم کنترل افکار منفیش رو یاد بگیره. بعد جسم خودبه‌خود در مسیر تناسب قرار میگیره. یعنی آرامش ذهنی در لاغری شرط اول این مسیره، نه یه چیز اضافه.
برای همینه که می‌گم لاغری با ذهن فقط برای لاغری نیست. خیلی از اعضای سایت به خاطر لاغر شدن شروع کردن، ولی می‌بینن رابطه‌هاشون بهتر شده، حالشون عوض شده و آرامش بیشتری دارن. اصلاً جسم مرحله‌ی آخره؛ چیزهای مهم‌تری که به دست میاری بیشتر درونی‌ان.
😋 هیچ‌کس با گریه چاق نشده
من اعتقاد دارم همه‌ی ما از چاق شدن لذت بردیم. خودم وقتی یه عروسی در پیش داشتیم، از دو سه روز قبل پرس‌وجو میکردم که شامش چیه. اگه می‌شنیدم سلف‌سرویسه، دیگه تا اون شب رویا می‌بافتم. چاقی خیلی آروم و با لذت به وجود اومد و برای همین متوجهش نشدیم. رنجش وقتی خودش رو نشون داد که فشارهاش زیاد شد.
تمام هدف من اینه که لاغر شدن رو اون‌قدر لذت‌بخش کنم که تلافی اون سالهای رنج دربیاد. وقتی متناسب میشی، انگار آزاد میشی. هر وقت بخوای استخر می‌ری، هر لباسی بخوای انتخاب میکنی، همه‌ی مغازه‌ها سایزت رو دارن و رنگ مورد علاقه‌ت همه‌جا هست. اگه می‌خوای این مسیر رو با تمرین‌های کامل ادامه بدی، دوره ورود به سرزمین لاغرها برای همین ساخته شده.
✨ تمرین این جلسه: درک خودت از لاغری با ذهن ✨
اگه واقعاً بفهمی لاغری با ذهن چطور کار میکنه، دیگه نه عجله میکنی، نه ناامید میشی. جواب این سؤال‌ها رو در بخش نظرات همین جلسه بنویس:
📌 مرحله اول: چی فهمیدی؟
- به زبون خودت بنویس لاغری با ذهن چیه و چطور به لاغر شدن کمک میکنه.
- فرقش با روش‌هایی که قبلاً امتحان کردی چیه؟
- به نظرت فرق «چاقی» و «اضافه وزن» چیه؟
📌 مرحله دوم: چی تغییر کرده؟
- از وقتی با این جلسه‌ها آشنا شدی، چه تغییری در فکر، حس یا رفتارت دیدی؟ حتی یه صدای کوچیک که میگه «نکن».
- در روشهای قبلی چه چیزهایی رو از دست دادی؟ مثلاً آرامش، شادی یا اعتماد به نفس.
- در این مسیر تا الان چه چیزی به دست آوردی؟
📌 مرحله سوم: نجواهات رو بشناس
- بنویس ذهنت این روزها چه جمله‌هایی بهت میگه که میخواد منصرفت کنه.
- جلوی هر کدوم، یه جمله‌ی آروم و امیدوارکننده بنویس.
منتظر خوندن نوشته‌هات هستم! 💬
در جلسه بعد و آخر این دوره (قسمت دوازدهم: استمرار در مسیر لاغری) میبینیم چرا استمرار از سرعت مهم‌تره.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
🎧 نتایج برخی از هنرجویان لاغری با ذهن
۱. آرامش ذهنی در لاغری یعنی چی؟
یعنی قبل از هر تغییری در غذا خوردن، ذهنت آروم بشه، ترس از چاقی کم بشه و افکار منفی رو مهار کنی. در لاغری با ذهن این آرامش شرط اول مسیره و جسم بعد از اون تغییر میکنه.
۲. هنوز پرخوری میکنم؛ یعنی این روش برای من جواب نمی‌ده؟
نه لزوماً. اگه موقع پرخوری صدایی درونت میگه «نکن» یا دیگه مثل قبل برات بی‌اهمیت نیست، یعنی فرمان‌های ذهنت دارن عوض میشن. با تکرار جلسه‌ها کمکم رفتار هم تغییر میکنه.
۳. فرق چاقی و اضافه وزن چیه؟
چاقی مجموعه‌ای از فرمول‌های ذهنیه و اضافه وزن نتیجه‌ی فعال شدن اون فرمول‌ها. جنگیدن با اضافه وزن بدون تغییر فرمول‌ها فایده‌ای نداره.
۴. چرا وزن کردن مداوم به ضرر ماست؟
هر بار با دیدن عدد ترازو حالت بد میشه، ذهنت روی همون عدد تنظیم میشه و چون همیشه به سمت «بیشتر» می‌ره، تلاش میکنه اون عدد رو بالاتر ببره.
امتیاز 4.31 از 172 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
لاغری با ذهن یه تکنیکه که اگه یادش بگیریم و روش تمرکز کنیم برای همیشه متناسب می‌مونیم ،یک لایف استایل هست که ما رو تغییر میده و حتی ذهنیت ما نسبت به خودمون رو عوض می کنه.
لاغری با ذهن از ریشه و درون آدم رو متحول می کنه و تفاوتش با بقیه روش های لاغری همینه.
بقیه روشها ظاهری هستند و فقط ظاهر ما رو جلا میدن و تا وقتی باشن ظاهر زیبایی برامون می سازند و همین که رهاشون بکنیم اون ظاهر زیبا هم ما رو رها میکنه !
اما لاغری با ذهن چون ریشه رو پربار می کنه ریشه رو تقویت می کنه کم کم روی ظاهر تاثیر می‌ذاره .
و چون ریشه و ذهن دستکاری شده و ذهن این خاصیت رو داره که وقتی چیزی رو یاد میگیره دیگه فراموش نمیکنه پس اگر ما بعد از مدتی این روش رو هم رها کنیم ظاهر ما بدون تغییر میمونه ،چون تغییرات اصلی در ذهن و ریشه ما نهادینه شده.
از زمانی که لاغری با ذهن رو شروع کردم عادتهای من تحت تاثیر قرار گرفته و در حال تغییر کردنه.
از وقتی فایلهای مربوط به حال خوب و زندگی با کمک خدا رو گوش میدم ،بعضی روزا حالم خوب نیست و افکار منفی گذشته میاد سراغم اما من این رو هم به فال نیک گرفتم و حس میکنم در شرف یک تغییر بزرگتر هستم چون هر شخم زدنی نوید رویش سرسبزی تازه رو میده، امیدوارم بتونم این نوسان حالم رو مدیریت کنم و اجازه ندم مثه سابق منو از پا دربیاره.
وویس خانم فروزان رو گوش دادم به دلم نشست و بنظرم دلیل اینکه شما تونستین کاری که دکتر باید انجام می‌داده رو برای ایشون انجام بدین ،فقط همزاد پنداریه!
شما خودتون چندین سال در چاقی بسر بردین بنابراین تمام چاله هاپ فراز و فرود های یک ذهن چاق رو می شناسید .
درسی که زندگی به آدم میده رو هیچ دانشگاهی نمیتونه بده و شما تمام درس‌هایی که بلدید رو از زندگی گرفتید و این برای ما که پیرو و شاگرد شما هستیم خیلی با ارزش و دلگرم کننده ست!
واقعا همینطوری هست که میگید چاق شدن بالذت هست!
یادمه اوایل که افتاده بودم تو مسیر چاقی با مادرم و خواهرم رفتیم مغازه یکی از فامیلامون که لباس فروشی داره مجبور بودم یکی دو سایز بزرگتر از همیشه بردارم و وقتی پرو میکردم با لذت خودم رو توی آینه نگاه کردم و گفتم اااا چه خوبه چاقیم بد نیستاااا انگار خوش تیپ تر شدم! 😅
آبجیم که همیشه از چاقیش ناراحته گفت اااا حالا بذار خبرت میکنم .
من از یه کم چاقی و تپلی خودم کیف میکردم جلو آینه اون حرص میخورد!😂🤦
نشان های دریافت شده
سلام بر خداوند جهان کستر
سلام براستاد مسیرتناسب ذهنی وهم‌مسیران
لاغربا ذهن رو از نگاه خودم چطور تعریف میکنم
من‌وفتی ازکودکی آموزش دیدم فبول کردم که هرحرفی به من زده میسه درست کامل هست وفتی به اطرافم‌نگاه کردم‌ودیدم‌که مدر وع وچندین نفر توخانوادام‌افردی جاق هستن ودارا از کلماتی کاریی استفاده میکنن که تو نگاه این بهترین طریق زندگی بود من شروع کردم طبق آنها رفتارکنم چون تو خانوداه من خودرن اون درحد زیاد تومجالس یی اپتیازبه حساب میومد مخصوص توبخش آقایون این حرف باره شنببیدهدشده بودم‌که وفتی رفتم اون‌مجلسی تا جای باید غذا خورده شود که جای خالی تومعده نباشه واین‌گفتها با خنده شادی زیادی گفته می شد وباره بخاطراین رفتا اشتباه توکل خوانده بحث خنده زیادشون من چون‌کودک بودم احساس کردم درمن ایجاد شد این یعتی زندگی با شادی زیاد درطی زمان به انواع مختلف تشویق برای خوردن صحبت درباره خوردن الکو بردای برای خوردن درنتیجه کل زندگی زمانی طی کردم که چاق بشم اول اون توذهنم فبول کردم‌لذت بردم واین شد باوره سخت فرمول اشتباه وتصویر چاقی بیشتر من چاق شدم‌تازه حرفها شروع شد که جرا انقدرجاق دارای میشی مواظبت خودت باش که بیشتر چاق نشی وفتی هم خودم و هم اطرافیان این حرفها رو زدن درپی راه کار کشتم اولین فکر اگه کم بخورم لاغر خواهم شد و اولین رژیم های من شروع شد لاغر شد م‌ولی وفتی ریرژیم کنارگذاشتم به فاصله زمان کم وزن کم شده برکشت کرد وتازه بهش اضافه هم شد تو مراحل تکرار این برنامه و برکشت بسیار اضافه وزن و باعث شد آرام ارام‌ترس هم بهش اضافه شد و شدچاقی با تعداد ترس زیاد درشکل و انواع مختلف ابن زمان درطی زمان با تکار این برنامه درانجام مختلف بی زمان دیگه دست کشیده کارم وفقط خورن بود وزن دجار باره بیشتری شد و طی این همه سال زمانی مختلف چاقی و لاغری شدن خیلی زیاد هیچ زمانی این لاطعرسدن مدت زمان طولانی برای من باقی نموند وشد وزن بیسار زیاد وپسکل حرکتی بهش اضافه شد وکاره شد دومشکل بزرگ زندگی من
حالا وفتی که ازدرخواستم خودم وهدایت. وحمایت به این مسیر دریافتم‌که چه کار کردم جطور رفتارکردم و چرا یی فرد نامتناسب شدم خوب حال آموزش دیدم‌که کل مسیر رفت رو تواند مخالفش طی کنم دریافتم بخاطر سختی نامتناسب بودن دوست دارم سریع زد. تند لاغر بشم که از این مشکل خلاص بشم اول خودن راحت بشم و هم دیگران از حرفهای که به من زدن بین من فردی متناسب شدم اینککارهداولینوبرام اسونکمبودکه کسی ازاین روس من اطلاع نداشته باشم چون تومسبر رژیم که همه اعلام میکردم‌که ومن به فکر خودم‌هستم ودارم رژیم میکیرم تو این‌مسبپر این کاره رو استاد به من یاد آوری کرده بود به هیج کسی گفته نشه عجله نداشته باشم واین عجله شد یی سد که باید ازکنارش عبور می کردم روی خودم بسیار کار کرد.و این مانع رو من عجول با کمک خداوند کنار مسیر جا گذاشتم با خودم همراه نکردم کم کم آموزش دیدم اطلاعات درست رو یادگرفتم
جاکزین اطلاعات اشتباه که با لیل و تحلیل که درست نیست اول کم رنک کردن وبا اطلاعات درست استفاده کردم یقین اطمینان باوره داشتم که و این مسیر من رو متناسب خواهد کرد هرروز به این احساس هم رسیدم
ودیدم آرام ارم دارمووزن کم می کنم اون با ذهنم من وزن زیاد داشتم که به شکل طبیعی وزن‌کم‌کنم به چندین سالد ادامه خواهد داشت دریافت که استاد برای این زمان طولانی بوده که زمان نباید براش قرار بدم چون تو زمان کم امکان هی این کاره نیست پس بایداون عجله که زود باش چرا لاغری نشدی چرا نتیجه نمی کیری
رو با نگفت این‌مسیر به دیگران از بین بردم پس خودم هستم مسبر زمانی که دردست خودن هست حتی تا آمروز همسر هیج عنوان ازمسبرمن اطلاعی نداره شاید فرزندانم گوش زد بهش کردن که هی به من نکه چرا لاغر نمیشی ولی ازدهان من هیچ حرفی رو نشیند چون با این کاره و. احساس تو حالت خوبش هست آرام ارام توو چندین سال اول از ذهنم کمک گرفته و لاغر می شوم
لاغری با ذهن درست مسبرمخالف چاقی گه خودم ایجاد گردم وهیچ زمانی اصلا خودم رو مقصر نمی دوستم ولی با این‌مسبر دریافتم کل این مسبر استباه رو من به تنهایی طی کردم ولی تو افکار دیگران رومقصر دوستم‌که این اشتباه من رو پوشش بده ولی به شکل واقعی این من بودم‌که واین‌باره ضافه به جسم تحمیل کردن حتی دیگه خودم قضاوت نمی کنم که این‌کاره تومسبر برکشت یی اشتباه دیگه هست من کل اشتباه رو اول فبول کردن وفتی فبول کردم. که اشتباه کردم این من بودم که اشتباه کردن جون کاره خودن بود بهتر تواستم روی کل وجودی خودم کاره کنم وامیدارم نتیجه این کاره کردم درسالهای آینده به من به شکل تناسب برکشت کنه ومن یی فر متناسب باشم تصویر این تناسب رو هر روز تو ذهنم مرو میکنم تو اینه باو نگاه به خودم به خودمکتاکید میکمم‌که من فرید مفید هستم اشتباهم رو دارم درست میکنم من لایق بهترها هستم خداوند من رو دوست داره من بنده خداوند هستم وهدایت حماتش شمال حالم شد پس دریافتم ازاین مسیر تناسب ارتباط به خالق ارتباط بهتر تو اطرافم م‌وخیلی دست اودری که تواین کاره به کل جسم هدیه میشه من به شکر خدا این ۱۲ گام رو هم دارم به اتمام میرسونم کاری که سال فبل نصفه فقط یاد گرفتم هیج دیدگاهی تو این وبخش نداشتم آمد و ابن مسیررو دوباره طی کردم تا آموزش دیده خودم. دوباره یادآوری کنم ونتبجه بهتری روبه خودم وبدم با تمام شدن این مسبردوباره مسیر ۱۰۰ قدم روطی کنم تا بین خداوند چه جیزی روبرام درنظز داره
خدا پشت. پنا. هتون. یا حق. حق. نگه دارتون
به نام خدای مهربانم
سلام به استاد عزیز و دوستان پرتلاش
امروز نمیدونم چرا نا امید شدم یه حالی دارم همش احساس میکنم نمیتونم تا فایل یازده اومد
نمیدونم چرا حال غذا خوردن ندارم وقتی غذا میخورم فکر میکنم باز،چاق شدم و راه اشتباه میرم
حرفهای استاد تو گوشم تکرار میشه که این ذهن که داره حرف میزنه از،شیطان درون که ذهن هست . مدام وقتی امیدوارم هی میاد میگه ول کن این کارو .اما دلم نمیخواد قبول کنم آخه من میخوام به تناسب اندام برسم .با این همه کارو زندگی و مشغله زندگی مدام تو این سایتم نمیدونم چرا ذهنم میخواد باهام بجنگه
استاد آنقدر تغییر های مثبت دیدم تو زندگیم که وجود خدارو کنار احساس میکنم و میدونم خدا خیلی دوسم داره آنقدر عزیزم پیشش که تو همه جا کمکم میکنه .خواسته هامو به زبون میاد بر آورده میکنه
یه بار تو یکی از،فایل ها گفتید وقتی بتونی بگی لاغری آسان‌ترین کار دنیاست من چندین بار فایل رو گوش کردم تا بتونم درکش کنم و بدون جنگ ذهنم با دلیل و مدرک که برای خودم آوردم و باهاش کنار اومدم و موفق شدم که بتونم تکرارش کنم من فهمیدم عجله ای نباید بکنم مدام تو ذهنم صدای که نمیتونم .اما من باور هامو قوی کردم و میدونم هیچ حالی تو آدما ماندگار نیست و میدونم من میتونم وقتی روزی چند ساعت تو سایت هستم و مدام تلاش میکنم و میتونم مؤفق بشم این نامیدی در من ماندگار نیست
وقتی دخترک ۱۸ ساله صبای عزیز رو دیدم و حرفهای قشنگش امیدوارم کرد وقتی دخترکی با این سن موفق شد پس منم میتونم .
چند روزی هست که احساس سیری میکنم دلم غذای نمیخواد اما همش فکر می کنم تلقین که خودم به خودم دادم
من همیشه معتقد بودم کاری نيست که من نتونم انجام بدم پس تو تناسب اندام و آرامش ذهنم هم میتونم موفق بشم
ببخشیداستاد عزیز امروز احساس درونم رو نوشتم تا کمی آروم بشه ذهنم .
تشکر از،خدای مهربانم و استاد عزیز
سلام و درود
خوشحالم احساس بهتری داری حتی اگر ظاهرش اینه که ناامیدی و حوصله نداری
چون هستی و داری ادامه میدی فقط به این دلیله که احساس بهتری نسبت به گذشته داری
افراد چاق روش های زیادی برای لاغری رو دنبال کردن و چون هر روش یا هر حرف تاثیر بر ذهن ما می ذاره وقتی در مسیر لاغری با ذهن هستیم در روزهایی که به هر دلیل ثبات احساسی نداریم اولین حسی که در ما شکل میگیره شک و تردیده که نکنه اشتباه میکنم.
تنها راهی که می شه این روند رو کند یا کاهش داد اینه که با هر شرایطی که داریم مسیر رو ادامه بدیم و سرک به روش ها یا توصیه های دیگه نزنیم تا یواش یواش اطلاعات قبلی در ذهن کمرنگ بشه
به مرور این نگرش که باید قوی بشم تا زورم به چاقی برسه از ذهنت پاک میشه
تو در مبارزه یا زورآزمایی با لاغری نیستی بلکه داری به سمتش حرکت میکنی و اون هیچ گریزی از تو نداره
به اندازه ای که لاغری در ذهنت ساده بشه در وجودت هم به همین سادگی نمایان میشه پس ادامه بده تا از نظر ذهنی لاغری برات آسان و خودبخودی بشه
منتظر خبرهای عالی شما هستم👌
سلام استاد عزیز
ممنون که با حوصله نوشته هامو میخونید و همین بهم انگیزه میده تا بهتر ادامه بدم .
تشکر که دلسوزانه برامون وقت میزارید .
ممنون به خاطر دورهای رایگان که در خدمت ما گذاشتید .
نشان های دریافت شده
به نام خداوند سر شار از آرامش و سلامتی 🥰
سلام به استاد عزیزم و دوستان همراهم 🙋♀️
آرامش ذهنی در لاغری گام۱۱
تاثیر آرامش ذهنی بر لاغر شدن
یک فرمول مهم دیگه برای رسیدن لاغری آرامش ذهنی داشتن است و مانع لاغری استرس و عجله کردن برای لاغری اس که درنهایت به چاق تر شدن ما کمک می کند
عوامل تحریک کننده ای که به راحتی می تواند آرامش ذهنی در لاغری را دچاره اختلال کند عجله کردن است
عجله کردن به تنهایی میتونه آرامش ذهنی من رو برهم بزنه و تمام سعی تلاشم من برای یادگیری اصول لاغری با ذهن رو خنثی کنه واقعا این عجله در من هم به نوعی بود هی می گفتم چند ماه در مسیر لاغری هستم پس چرا لاغر نشدم و گاهی احساسم بد می شد ولی به لطف پروردگارم از مسیر خارج نشدم ومیدونم برای رسیدن به هر موفقیتی باید تکاملمو طی کنم و عجله نداشته باشم
عجله کردن می تونه به سادگی، انگیزه و اشتیاق هر کسی رو برای لاغر شدن از بین ببره ونداشتن آرامش ذهنی سبب میشه ازادامه دادن منصرف شیم
عجله کردن عامل اصلی اختلال در آرامش ذهنی در لاغری هست
همه افراد چاق،هیچ عجله ای،برای چاقتر شدن ندارن اما وقتی تصمیم به لاغری می گیرند عجله دارن تا در کمترین زمان لاغر شون به همین دلیل هرگز لاغر نمی شن دلسرد شده از تصمیم خود غافل شده وبه روند چاقتر شدنشان ادامه می دن
عجله کردن برای لاغر شدن از ویژگئ های ذهن چاق هست
و باور این که می تونن لاغر شون اما نمی تونن از لاغری خودشون مراقبت کنن
مسیر لاغری با ذهن را باید بدونه عجله ادامه داد تا به نتیجه دلخواهمان برسیم واین کار با دیدن فایلهای آموزشی و عمل به گفته‌های استاد واین کار نیاز به استمرار دارد نه عجله 👌
به قول استاد اگه سنگ هم ازدوره لاغری با ذهن استفاده کنه لاغر میشه 😄
برای غلبه کردن بر عجله کردن در لاغری باید نجواهای ذهنمان رو شناسایی کرده وآگاهانه قدرت تکرار کردن آنها را در ذهنمان را ندهیم وبه جای آنها احساس خوب و اشتیاق و ادامه دادن را در ذهنمان ایجاد کنیم
تمرین
لاغری با ذهن چیست وچگونه به شما کمک می کند تا لاغر شوید ؟
یک دوره شگفت انگیز و تنها راه اصلی برای لاغر شدن است که از طرف خداوند به استاد الهام شد و خداوند مارا هم هدایت کرد به این مسیر درست الهی وبه باور این که لاغری اصل ما بوده خدایا سپاس گذارم 🙏
لاغری با ذهن با دادن اطلاعات وآگاهی های درست درما باورهای درست رو ایجاد می کنه وبا این کار ناخودآگاه مارو با خواستمون که،لاغری هست همسو می کنه تا قدرت درونی ما به ترمیم جسمون پرداخته وبه راحتی لاغر شویم واین تغییر نگرش درما، عادتهای ما رو تغییر می ده وبه راحتی وبدونه گرسنگی وفشار جسمی وروحی لاغر میشیم 😍
تفاوت روش لاغری با ذهن با روشهای قبلی که استفاده کردید چیست ؟
روش لاغری با ذهن هیچ محدویت غذایی و تحمل گرسنگی نداره
از فشار روحی و جسمی خبری نیست
از وزن کردن واحساس بد و استرس خبری نیست
از هیچ برنامه بدمزه غذایی خبری نیست
از چاق تر شدن بعد از رژیم خبری نیست وعجله ای در کار نیست
از ورزش های سخت خبری نیست
همش احساس خوب و امیدواری و آرامش خیال و سرشار از شادی وآزادی در خوردن آرامش روحی ،عشق ورزیدن به خود اینها دستاوردهای ما در مسیر لاغری با ذهن هست
به امید خدا لاغری در،جسممان نمایان میشود 😍
از زمانی که با لاغری با ذهن آشنا شده اید چه تغییری در خود مشاهده می کنید ؟
تغییری اساسی در نگرشم نسبت به کارکرد ذهنم وجسمم ونگرشم نسبت به رسالت انواع غذاها تغییر کرد ونگرش،درست پیدا کردم وبه آرامش رسیدم که در جهان هرآنچه خداوند آفریده است خیر وخوبی اس
نگرانی از وجودم رفت و جاش شادی و امید وارد شد
عادتهای غذایی نادرستم کمتر تکرار میشن
زودتر از قبل، از خوردن سیر میشم
دنبال تنوع غذایی ودورچینهای غذا ها ولذت بیشتر نیستم
چربی شکمم من از حالت سفتی ،شل شده ودر حال جمع شدن هست کل انتظارم لاغری شده 😊
افکار تغییر کرده وتوجم به لاغری معتوف شده
درباره چاقی صحبت نمی کنم 🤐
عاشق خودم شدم واز سرزنش خبری نیست
افکار منفی در من کمتر شده و بیشتر افکار مثبت در ذهنم مرور میشه
در روشهای مختلف که برای لاغری استفاده کردید چه مواردی رااز دست دادید؟
آرامش ذهنی رو نداشتم همش احساس بد رو تجربه می کردم وترس،از بیماری در من بیشتر میشد
به هنگام غذا خوردن احساس چاق تر شدن و ترس از خوردن داشتم
امیدمو از دست داده بودم و چاقی در من طبیعی شده بود و ترس از بیماریها روز به روز در من بیشتر میشد
در روشهای اشتباه گذشته من امیدم از دست داده بودم و چاقی رو قبول کرده بودم و رسیدن به سلامتی رو دور میدیدم
آرامش روحی و جسمی رو از دست داده بودم
با روش لاغری با ذهن چه چیزهای رو بدست آورده اید ؟
امید به لاغر شدن رو بدست آوردم واین باور در من قوی شده که هرگز از این مسیر خارج نمی شم
احساس آرامش وخیال آسوده که لاغری اصل همه انسانهاست
وبه راحتی لاغر میشم
احساس شادی که می توانم آزادی در پوشیدن لباسهای روشن و جذب را تجربه کنم وشکمم تخت و زیبا دیده شود وبه سلامتی که می خواستم برسم
چربی شکمم شل شده ودر حال لاغری هستم
جوانی وشادبی واحساس قدرت پیدا کردم
احساس خلاق بودن و خلق کردن لاغری در جسمم را دارم
چرا لاغری با ذهن تنها روش لاغر شدن برای همیشه است ؟
چون ما با افکارمان، زندگیمان را خلق می کنیم قبلا با افکار چاقی ،چاقی رو خلق کردیم و باور کردیم چاقی طبیعت ماست واکنون فهمیدیم آنها دروغی بیش نبودن وبا تغییر افکار در ذهنمان وبار گزاری کردن افکار درست در ذهنمان و کنترل ذهنمان از افکار چاقی می توانیم لاغر شویم ولاغر باقی بمانیم تنها راه لاغری از طریق ذهن است هر چی رو باور کنیم وتوجه کنیم بدست می آوریم واو هم با آموزش های لاغری باذهن ایجاد میشه نه با رژیمها ورزشها وفشارهای جسمی و…….
خدایا به امید تو 🙏🏻
سپاس گذارم استاد عزیزم 🙏🏻❤🌹
سلام خدمت دوستان و استاد ارجمند
من میخوام تشکر کنم و اینم بگم من حدود یکماه لاغری با قدرت ذهن شروع کردم و۵ روزیم میشه که توی سایتم من خودم حس میکنم لاغر شدم خونه خواهرم رفتم رو ترازو دیدم ۶۸ نشون میده دلسرد شدم گفتم من تو این یک ماه با ترازوی خودم ۴ کیلو لاغر شدم حتما ترازو خونه خواهرم خرابه ولی اونطوری نبود به نظر من ترازو یه اعدده خواستم ادامه ندم ولی به حسم توجه کردم و گفتم من خودم حس میکنم لاغرتر شدم دوباره با اشتیاق و با تکرار دوباره ادامه دادم من به راحتی لاغر میشوم لاغری آسان ترین کار دنیاست و افکار من تغییر کرده ممنونم از همه دوستان من عاشق شیرینی بودم الان انگار نه انگار در صورت نیاز یه کوچولو بخورم البته اگر میل داشته باشم میلی نداشته باشم بر نمیدارم این منو خیلی خوشحال میکنه که خیلی پیشرفت کردم خدا رو شکر میکنم من هیچ عجله ای برای لاغری ندارم چون میدونم میتونم به تناسب اندام جوانیم برسم با کمک این سایت امید به خدا
سلام خدمت استاد عزیز
تمرین آموزشی جلسه یازدهم
لاغری با ذهن، راه بازگشت از مسیر چاقی است. تغییرات جسم ما تحت تأثیر ذهن و باورهای ماست.
لاغری با ذهن میاد به جای فشار آوردن و تغییر جسم، ذهن رو تغییر میده.
با تغییر ورودی‌ها به ذهن، افکار روزانه‌ی ما هم تغییر میکنه و کم کم باورهای جدیدی در ما شکل میگیره، این باورها منجر به شکل‌گیری رفتارهای جدید در ما میشه و تکرار این رفتارها ، عادتهای ما رو می سازه.
با ایجاد عادتهای جدید در زندگی، آرام آرام شرایط بیرونی ما که در اینجا جسممون هست هم تغییر میکنه. و چون ذهن در این مدت منطقی شده و عادات جدید در ما به وجود اومده، نه صرفا تغییر نتیجه‌ی بیرونی که لاغر شدن هست، پس نتیجه‌ی پایدارتری خواهد داشت.
روشهای لاغری قبلی که استفاده کرده بودم، اصلا علت چاقی رو ذهن نمیدونستن، میگفتن خب پرخوری کردی، غذاهای چاق کننده خوردی، ورزش نکردی، چاقی رو از خانواده به ارث بردی، سوخت و ساز بدنت پایینه، جذب غذا در تو بالاست ، ریزه خواری میکنی و …تا به حال از کسی یا از سایتی نشنیده بودم که علت چاقی ذهنیه و باید باورهای چاق کننده رو اصلاح کرد، همگی فقط روی جسم متمرکز بودن، در حالی که ذهن به شدت در برابر این روشها مقاومت نشون میداد و به معنای کامل عذاب کشیدن بود.
از زمانی که با لاغری با ذهن آشنا شدم، چیزهایی رو شنیدم و خوندم که تا به حال نه دیده بودم، نه شنیده بودم. هر زمان که باورهای اشتباه در مورد چاق شدن مثل تاثیر ارث، نوع ماده غذایی، میزان خوردن، ریزه‌خواری، سوخت و ساز و … رو می‌شنیدم، احساس بدی پیدا میکردم، انگار چیزی از درونم می‌گفت نه! یه جای کار میلنگه! ولی نمی‌تونستم بفهمم کجای کار ایراد داره، با خودم میگفتم لابد بقیه که اینا رو رعایت میکنن اراده دارن و چون اراده من ضعیفه این حس بد رو پیدا میکنم، یعنی همش علت رو در خودم و بی ارادگی و ناتوانیم جست و جو میکردم. اما وقتی که جملات و مطالب سایت لاغری با ذهن رو دریافت کردم، انگار گم‌شده‌ی خودم و چیزی رو که طی سالها باعث احساس بدم میشد رو پیدا کرده بودم. یک احساس آرامش، شور و اشتیاق و انگیزه بهم دست داد، حس میکردم چیزی رو فهمیدم که اکثر افراد از درک اون عاجز هستن و باورش نمی‌کنن، و اون تأثیر ذهن بر چاق شدنمان بود. بارها خودم و دیگران گفتیم که چاق شدیم به فلان علت ها ولی یه نفر نگفت چون ذهن چاق کننده پیدا کردی داری این نتیجه رو میگیری، و این سایت اولین مکانی بود که این مطالب جدید رو شنیدم، و چقدر ذهنم آرامش گرفت، هر چند بعد از چند ساعت از خوندن مطالب در سایت، دوباره ذهنم فعال میشد و می‌گفت اینا الکین و دروغن! ولی به مرور که مطالب رو تکرار میکردم و ویس ها رو گوش میدادم ، میزان این نجواهای شیطانی کمتر میشد و اگر یه مدت طولانی به مطالب سایت برنمی‌گشتم دوباره این ذهن منفی نگر قوی میشد و عذابم میداد.
در روش های قبلی که برای لاغری استفاده میکردم؛ آرامش روانی، لذت غذا خوردن، لذت ورزش کردن، لذت بردن از زندگی و از خودم رو از دست دادم. همش ضعف میکردم و احساس گرسنگی داشتم و لحظه شماری میکردم که کی به وزن دلخواهم میرسم و میتونم این رژیم رو رها کنم و هر چی دوست دارم بخورم. در طول رژیم عصبی تر بودم و حال و حوصله نداشتم، نمی‌تونستم زیبایی های زندگی رو ببینم و خیلی منفی نگر و خود تخریب شده بودم.
اما در روش لاغری با ذهن، آرامشم به مراتب بیشتر از قبل شد، امیدوار تر شدم، زندگی برام قشنگ تر شد، زیبایی‌های خودم رو دیدم، با لذت غذا خوردن رو تجربه کردم، متوجه عادات مخفی چاق کننده در خودم شدم، حسم خیلی خوب شد و نجواهای ذهنیم کمتر شد.
علت دائمی چاق شدن، ذهن و عادت هاست، ولی چون در روش های لاغری اصلا کاری با ذهن ندارند، ذهن و عادات چاق کننده دست نخورده باقی می‌ماند و فقط جسم تغییر میکنه، و بعد از مدتی جسم خودش رو با باورهای ذهنی چاق کننده تطبیق میده و به حالت اول برمی‌گرده ، اما اساس روش لاغری با ذهن، تغییر باورهای ذهنی هست یعنی میاد روی ریشه‌ها کار میکنه نه فقط روی شاخ و برگ میوه‌ها برای همین تا زمانی که روی ذهن کار بشه، نتیجه دائمی میشه.
به نام خداوند صبورم
سلام خدمت استاد ارجمند و دوستان همگام
قسمت یازدهم
همه ی ما به دلیل سالها گرفتار رنج چاقی بودن ذهنمان دچار آفت‌های زیادی است .که این آفت‌ها همان ابکار و باورهای اشتباه چاق کننده در درون ذهن ماست .
وقتی دقت کنیم میبینیم در طی سالهای چاقیمان با اینکه ورودی خوراکی ها هزاران تن بوده اما چاقی ما محدود و در حد چند ده کیلو است و بدن ما به صورت ذاتی تمام آن اضافات را دفع و رفع کرده است .
با مرور این نکته متوجه می‌شویم این کند بودن روند چاقی چه کمک بزرگی به ما کرده است .
زمانهایی که رژیم می‌گیریم متوجه می‌شویم که چقدر جسم ما علاقه و تمایل به لاغری است و ما خیلی سریع در عرض چند ماه می‌توانیم چاقی چندین ساله خودمان را برطرف کنیم .
ولی اشتباه همین جاست ما همیشه می‌خواستیم اضافه وزن و چاقی خودمان را رفع کنیم و هر بار با رفتن روی دینامیکی قوی به نام ترازو ؛ ترموستات ذهنیمان را روی عدد نمایش داده شده روی ترازو تنظیم میکنیم و چون کار ذهن بسط و گسترش مسائل است تلاش می‌کند تا عدد روی ترازو را برای ما بیشتر کند و بر طبق آن فرمول‌های مغزی صادر می‌کند و ما رفتارهای چاق کننده از خودمان بروز می‌دهیم.
نکته مهمی که در مسیر آموزش‌های ذهنی وجود دارد تمرین و استمرار است .هر مهارتی که تا کنون آموخته ایم نتیجه زحمات بسیار و تکرار و تمرین و استمرار ما بوده است .مثلا مهارت خیاطی،آشپزی ،رانندگی،تحصیل و …..
و مهمترین چیز در داشتن این استمرار این است که عجله نکنیم و گول نجواهای ذهنیمان را نخوریم و مراقب باشیم این نجواها احساس ما را خراب نکند و ما را به دام نیندازند .
عجله کردن در این مسیر باعث میشود ما گمراه شویم و از نتیجه گرفتن از این روش نا امید شویم و به بیراهه برویم .
بیراهه رفتن نتیجه ای جز گمراهی ندارد .
من هم سالها پیش قبل از آشنایی ام با سایت همیشه میگفتم ای کاش یک روشی بیایید و یک خواب مصنوعی بوجود آورد و بتوانند افراد چاق را با این روش مدتی در کما نگه دارند تا لاغر شوند و بعد از لاغری به زندگی عادیشان برگردند .
یا بعضی وقتها آرزو داشتم بیماری موقتی بگیرم که لاغر شوم .
و هیچ وقت قدر نعمت بزرگ سلامتی که خداوند به من عنایت کرده بود را نمی‌دانستم البته زبانی میگفتم اما ایمان قلبی است که مهم است نه لب و دندان .
سالها در گمراهی و جهل روزگار می‌گذراندم و هیچ چیزی به اندازه لاغر شدنم روی مخم نبود .
آنقدر برای لاغری عجله داشتم که تن به هر کاری میدادم تا لاغر شوم .
اما با هدایتم به مسیر تناسب فکری زندگی چهره واقعی و زیبای خودش را به من نمایان کرد و من تازه معنا و طعم و لذت سلامتی و زنده بودن و نعمات بی کران پروردگارم را متوجه شدم .الهی شکرت .
هیچ مسیر اشتباه به مقصد درست ختم نمی‌شود.
پس باید دست از عجله کردن برداشت و تمرکز خودمان را روی طی کردن مسیر ذهنی لاغری بگذاریم و یقین داشته باشیم با استمرار در مسیر و تلاش برای تمرین و تکرار آموزش‌ها خیلی آرام آرام لاغری در درون ما اتفاق خواهد افتاد .آنقدر آرام و لذت بخش که تلافی سالهای چاقی و رنجهای آن را جبران می‌کند.
تمرین شماره ۱
خدای مهربانم از تو سپاسگزارم که به من صبر عنایت میکنی و من را از عجله و شتاب زدگی بی مورد باز میداری الهی شکرت.
استاد ممنونم برای آگاهی این جلسه در پناه خداوند مهربانم شاد باشید
الهی به امید تو
سلام وخسته نباشید امروز موفق به دیدن فایل یازدهم شدم بازم مثل بقیه فوق‌العاده بود…لاغری با ذهن چیست و چگونه به شما کمک می‌کند تا لاغر شوید ؟اگاهی داشتن به جسم و آنچه در درون من هست که همون فرمول‌های اشتباهی که درباره چاقی در ضمیر ناخودآگاه ما ثبت شده که اینو بخور لاغر میشی واین بخوری چاق میشی واین که آگاهی نداشتن از جسم مون که خودش رو بازسازی میکنه ومن فکر میکردم باید برای سرپا موندن جسمم باید فلان چیز رو بخورم تا ویتامین‌ها املاح و.….به اش برسونم ویا اینکه موقع استرس پر خوری میکردم تا آروم بگیرم همه اینها اشتباه بود ومن یاد گرفتم تا ابتدا آرامش داشتن رو پیدا کنم واین رو با آگاهی از گوش دادن به فایلهای بدست آوردم تفاوت روش لاغری با ذهن و روشهای قبلی که داشتم اینه که قبلاً به جسمم رنج گرسنگی وچشم براه موندن ساعت موعد برای رفع گرسنگی ولی حالا اصلأ خبری از تنظیم ساعت وبرنامه چیدن غذا خبری نیست دیگه دغدغه درست کردن غذاهای رژیمی رو ندارم آسوده خاطر وبا آرامش هرآنچه پیش بیاد اگر بدنم نیاز داشت به اندازه که بخواد میخورم وگرنه با یه کلمه زیبا و دلنشین میل ندارم تموم میشه وراحت هستم آرامش دارم دلهرهام تموم شدند و بقولی آرامش ذهنی سلامتی و شادی دارم حس خوبی هست ان شاالله نصیب همه انسان‌هایی که آرزو دارند بشه همونطور که من رو خدا هدایت کرد اونا هم هدایت به این سایت بشن واز این نعمت الهی که بوسیله استاد عطارروشن به بنده هایش خدا لطف کرده استفاده کنند ولذت از غذا خوردنشون ببرند وترسهاهاشون تموم بشه چونکه من تموم راه های لاغری رو تجربه کردم وموفقیت کاذب داشتم ولی بعداز مدتی بیشتر ازقبل وزن اضافه کردم و همه ما این تجربه هارو داریم توی این مدتی که با سایت تناسب فکری آشنا شدم شاید از نظر جسم لاغر نشدم ولی از نظر روحی و روانی در آرامش هستم نمیدونم چه طوری ولی به این حس رسیدم و همینکه ترسی از خوردن وچاق شدن ندارم وتنفر از چاقی خودم هم ندارم و کنار اومدم وبا جسم خودم دوست شدم برام کافیه هر وقت جسمم خودش خواست به تناسب برسه میرسه عجله ندارم فقط همین آرامش برام بمونه کافیه وممنونم از شما استاد بزرگوار و موفق و پیروز باشید یاحق
با سلام و خسته نباشید خدمت شما استاد گرامی امروز نمیدونم چرا فایل یازدهم تصویری باز نمیشه میشه راهنماییم کنید ممنون از لطفتون
سلام و درود
اصلاح شد
مرسی اطلاع دادید
سلام خدمت استاد گرامی
منم اوایل که با دوره لاغری ذهنی آشنا شدم انتظار داشتم سریع لاغر بشم اما الان هر چی بیشتر فکر میکنم میبینم همونطور که اروم آروم چاق شدم درستش هم اینه که آروم آروم لاغر بشم.
از زمانی که من با این سایت اشنا شدم ۱۰_۱۲ روز میگذره و من دارم دوره رایگان رو ادامه میدم و واقعا از شما ممنونم بابت این دوره بسیار عالی.من در این مدت ولعی که نسبت به غذا خوردن داشتم کم شده و این برام خیلی ارزشمنده.
استاد عزیزفقط یه مشکلی که دارم اینه که در میان وعده ها خیلی احساس گرسنگی میکنم، میشه یه راهکاری بهم بدین که چطور این گرسنگی رو کم کنم؟ چون باعث میشه من باز به سمت غذا خوردن کشیده بشم یا اگه جلوی خودم رو بگیرم و چیزی نخورم در زمان وعده های اصلی باعث میشه پرخوری کنم.ممنون میشم راهنماییم کنید
سوال دیگه که داشتم اینه که از کجا بفهمیم واقعا سیر شدیم و غذا خوردن رو ادامه ندیم چون گاهی چند دقیقه بعد از اینکه غذا رو تموم میکنم متوجه میشم بیش از حد خوردم و گاهی کم غذا میخورم و چند دقیقه بعد انگار دوباره گرسنه هستم. یا شاید گرسنگیه کاذب باشه
ممنون میشم راهنماییم کنید و ممنون بابت دوره با ارزش و عالیتون
سلام و درود
خوشحالم احساس بهتری داری😊
هر زمان گرسته شدید به اندازه ای که از عملکرد خودت راضی باشی می تونید غذا بخورید
با ادامه دادن قطعا مهارت و عملکرد شما بهبود پیدا خواهد کرد
ضمنا پیشنهاد می کنم از دوره ورود به سرزمین لاغرها استفاده کنید که اصولی و گام به گام لاغری با ذهن رو به شکل عملی یاد بگیرید.
موفق باشید