تلاش فیزیکی برای لاغر شدن یکی از رویکردهای متداول در دنیای امروزی است که بسیاری از افراد به آن روی می‌آورند.
در این روش، افراد با انجام تمرینات ورزشی و کنترل تغذیه به دنبال کاهش وزن و چربی‌سوزی هستند.
نکته مهم این است که شاید فعالیت فیزیکی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و تقویت عضلات شود، اما به تنهایی برای لاغر شدن کافی نیست. همراهی تلاش فیزیکی با تلاش ذهنی منجر به کسب نتیجه عالی و نتایج پایدار خواهد شد.
تلاش فیزیکی
مهمترین عامل تحقق آرزوها، هماهنگ کردن ذهن و جسم در مسیر رسیدن به هر آرزویی می باشد.
همه ما برای تحقق آرزوی لاغری بارها از طریق روش های مختلف لاغری اقدام کرده ایم اما نتیجه ای کسب نکرده ایم.
نکته جالب توجه اینکه اگر فقط به شکل ذهنی برای لاغر شدن تلاش کنیم هم نتیجه ای حاصل نخواهد شد.
لاغری با ذهن در نتیجه هماهنگ کردن ذهن و جسم در مسیر تحقق لاغری باعث تجربه ای در لاغری خواهد شد که بی شباهت به معجزه نیست.
تلاش فیزیکی برای لاغر شدن شامل همه روش هایی است که سعی دارد به شکل فیزیکی جسم را وادار به تغییر و لاغر شدن کند.
انواع رژیم های غذایی برای این منظور عرضه شده اند که با ایجاد تغییر فیزیکی در مقدار یا نوع مواد غذایی جسم را مجبور به لاغر شدن کنند.
انواع برنامه های ورزشی سعی دارند تا از طریق ایجاد تغییر در فعالیت فیزیکی افراد، جسم آنها را وادار به افزایش سوخت و ساز و کاهش میزان چربی و در نهایت لاغری کنند.
انواع دارو و دمنوش هایی که در بازار تحت عناوین مختلف ارائه شده اند برای این منظور تولید و عرضه شده اند که با استفاده از آنها تغییرات فیزیکی در فرایند سوخت و ساز و گوارش ایجاد کرده و باعث لاغری شوند.
استفاده از هر روش یا برنامه ای که باعث ایجاد تغییر در بخش فیزیکی زندگی افراد شود، تلاش فیزیکی برای لاغر شدن محسوب می شود.
در نهایت، دوستی با درون نیاز به تمرین و توجه دارد؛ مانند هر رابطه‌ای دیگر. این رابطه به معنای خودشناسی عمیق‌تر، پذیرش، و مراقبت از خود است.
تلاش ذهنی
تلاش ذهنی برای لاغری به مجموعه‌ای از تمرینات ذهنی، باورسازی و روش‌های روانشناختی اشاره دارد که به افراد کمک می‌کند تا بدون نیاز به رژیم‌های سخت و یا ورزش‌های سنگین، به وزن ایده‌آل خود برسند.
این رویکرد بر این باور استوار است که اضافه‌وزن بیشتر از دلایل فیزیکی، ریشه در باورها و احساسات منفی دارد. با تغییر نگرش و باورها، می‌توان رفتارهای غذایی و سبک زندگی را تغییر داد.
اولین گام شناسایی باورهای منفی و محدودکننده‌ای است که ممکن است باعث پرخوری، عدم فعالیت بدنی، یا گرایش به غذاهای ناسالم شود.
برای مثال، باورهای نادرستی مانند «هرگز نمی‌توانم لاغر شوم» یا «من همیشه در برابر غذا ضعیفم» می‌توانند به رفتارهایی منجر شوند که کاهش وزن را سخت‌تر می‌کنند. تغییر این باورها به تفکرات مثبت‌تر می‌تواند به تغییرات پایدار کمک کند.
- تصویر سازی ذهنی یک از راهکارهای موثر در ایجاد نگرش و باورهای درست برای لاغری است. این تمرین شامل تجسم واضحی از جسم خود در وزن ایده‌آل است؛ به‌طوری که فرد بتواند خود را در وضعیتی ببیند که به وزن مناسب رسیده است. تمرکز بر روی این تصویر و بازآفرینی آن در ذهن می‌تواند انگیزه و تعهد به رفتارهای سالم را تقویت کند. با تکرار این تصویرسازی، ذهن ناخودآگاه نیز به تغییر عادات نزدیک‌تر می‌شود.
- آگاهی از لحظات هوس و پرخوری یکی دیگر از تمرینات ذهنی مهم است. به جای اینکه بدون فکر به خوردن بپردازید، یاد می‌گیرید که از خود بپرسید: «آیا واقعاً گرسنه‌ام؟» یا «آیا خوردن این غذا به من احساس بهتری می‌دهد؟» این پرسش‌ها به کنترل هوس‌های لحظه‌ای کمک می‌کنند و شما را به سمت انتخاب‌های بهتری هدایت می‌کنند.
- استرس یکی از عوامل مهم در افزایش وزن و پرخوری هیجانی است. با تمریناتی مانند مدیتیشن، تمرکز حواس، و تنفس عمیق، می‌توان استرس را مدیریت کرد و از پرخوری ناشی از احساسات منفی جلوگیری کرد. زمانی که ذهن آرام باشد، کنترل بیشتری بر انتخاب‌های غذایی خواهید داشت.
- برای بسیاری از افراد، غذا تنها برای رفع گرسنگی نیست، بلکه راهی برای فرار از استرس، تنهایی یا دیگر احساسات منفی است. با تغییر نگرش نسبت به غذا و نگاه به آن به عنوان منبع انرژی و سلامتی، می‌توان جلوی بسیاری از خوردن‌های هیجانی را گرفت.
- با خودگویی‌های مثبت می‌توانید اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. مثلا گفتن جملاتی مانند «من به سمت سلامتی و وزن ایده‌آل پیش می‌روم» یا «من می‌توانم بر هوس‌هایم غلبه کنم» می‌تواند انگیزه و اراده را تقویت کند.
تلاش ذهنی برای لاغری به افراد کمک می‌کند که بدون فشارهای جسمی بیش از حد و بدون استرس، تغییرات پایداری در رفتار و عادات غذایی خود ایجاد کنند و به وزن ایده‌آل نزدیک شوند.
هماهنگی ذهن و جسم
فایل صوتی را با دقت گوش کنید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.67 از 57 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام بر خدای تازه کشف کرده در درونم
و سلام بر استاد مهربانی و آگاهی و فانوس لاغری و دوستان همراهم در این بهشت تناسب اندام و آرامش
«تو باید اول یاد گرفتن رو یاد بگیری بعدش بری لاغری رو یاد بگیری »👌
فایلها رو در بهترین حالت و زمان خودتون گوش بدید
بارها از من سوال شده که تو چقدر خوب داری لاغر میشی یکی از ابتدایی ترین و شاید بقول استاد اساسی ترین کارهایی که من موقع فایل گوش دادن انجام میدم همین نکته ست
من همیشه اول صبح به محض از خواب بیدار شدن فایلها و تمریناتم رو انجام میدم و میفرستم اینو دیگه خودتون شاهدید
ولی بارها شده دیدم چقدر موهام چربه چقدر کسلم هیچ وقت تو اون وضعیت نیومدم فایل گوش بدم
اول رفتم دوش گرفتم بعد یه چایی و قهوه برای خودم ریختم و وقتی دیدم سرحال شدم اومدم سراغ فایل گوش دادن تو بهترین حالت خودم و با آرامش خاطر
من همیشه فایلهامو وقتی رو دوچرخه خانگی هستم گوش میدم تو اتاق خودم جلوی آینه قدی کمد دیواری
گوشه پنجره رو هم باز میکنم و نسیم خنک صبح از پشت موهامو نوازش می‌کنه و در عین حال صدای استاد روشن. که مثل مدیتیشن میمونه برام گوش میدم
بارها تاکید کردم هیچ وقت تو خستگی فایل گوش ندادم چون اون گوش دادن به درد عمه خدا بیامرزم میخوره😅
باید با جان دل گووووووووش بدیم تا اثر کنه
تا آگاهی ها گوشت بشه بچسبه به جونمون و بتراشه بریزه و از نو بسازه اون قدیمی هارو
حتی شده موقع فایل گوش دادن یهو موبایلم زنگ خورده از یه ناشناس و یا ضروری نبوده به هیچ وجه جواب نمیدم چون رشته کلام استاد از دستم در می‌ره پیوسته گوش میدم
زیر چشمی هم هر از گاهی نگاه تحسین آمیزی به خودم تو آینه میندازم
که هم آفرین بر خودم که فایل گوش میدم هم آفرین میگم به اینهمه تغییرات جسمی شگفت انگیز و اینجوری اشتیاقم بیشتر میشه
اتاقم کاملا ساکته پسرم مدرسه رفته و همسرم هم سر کارشه و چون همیشه ناهارم رو از شب قبل آماده میکنم هیچ دغدغه ای موقع گوش دادن فایلها ندارم
اینم بگم که همیشه یه دفتر و خودکار هم کنارم میزارم برای نت برداری از بعضی حرفای استاد که چیز جدیدی برام داشته و شنیدنش تازگی داره و منو به وجد میاره نکته ی کاربردی که قطعا به کارگیریش به دردم میخوره و یه دریچه آگاهی جدیدی با هر بار فایل گوش دادن بهم دست داده
الان حدودا ۵۵ فایل تا الان من گوش دادم ده تا اینجا و ۴۵ تا از صدگام و به جرات میتونم بگم هر کدومش نکته ی تازه ای برام داشت که شگفت انگیز بود و دونستنش منو شدیداً به وجد آورده
شاید باورتون نشه که من هر بار فایل گوش میدم و استاد حرفی میزنه که خیلی به دلم میشینه محکم شروع میکنم به دست زدن و یه حالتی شبیه رقص خودمو رو دوچرخه تکون میدم از بس هیجان زده میشم باور کنید چند بار نزدیک بود از ذوقم پرت بشم پایین یا رکاب دوچرخه بشکنه اونقدری که من هیجان نشون دادم
خوب این یکساعت یا کمی بیشتر که قطعا بهترین زمان و مکان و صبحا با هوشیاری تمام انجام میدم بکنار
یوقتایی وقت اضافه دارم بجای اینستاگردی و یا دیدن سریالهای ترکیه ای میام کامنت های طلایی و دیدگاه های فنی بچه ها رو میخونم
یه چند نفری رو هم نشون کردم اول دیدگاه های اونا رو میخونم چون هم نوشته هاشون رو دوست دارم هم درهم برهم نمی‌نویسند و قشنگ پاراگراف بندی کردند و غلط نوشتاری کمتری دارند و فقط حرفای استاد رو طوطی وار کپی پیست نکردند و تجربه شخصی خودشونه
اینجوری به تقویت بخش متافیزیکی لاغریم بیشتر بها میدم و الان بعد ۶۷ روز من مثل روز اولم ذوق و شوق نوشتن و فایل گوش دادن دارم
و یه نکته ی دیگه من چند وقتی ست حواسم هست که بادوم زمینی روکش دار زیاد میخورم پس حواسم هست که ببینم مشکل از کجاست و آیا رفتارم درسته یا نه
میخوام بگم هر روز اگه رفتاری رو طبق عادت هر روز تکرار میکنم که مثلا چون این خوراکی رو دوست دارم از خودم میپرسم آیا این رفتار درستی هست یا نه
پس خودمو به امون خدا ول نمیکنم که ولش کن خودش درست میشه حسم بمن میگه درسته یا نه
من تا اقدام نکنم که اون رفتار من درست نمیشه
جدیدا سعی میکنم کمتر بخرمش که جلوی چشمم نباشه
من حسم بهم میگه که تو مسیر نور فانوس لاغری حرکت میکنم یا نه
یعنی وقتی از مسیر فانوس لاغری خارج میشم سریع میفهمم فرمان رو دوباره سریع به سمت فانوس میچرخونم
و به مسیرم به سمت نور و روشنایی ادامه میدم و حالا می‌بینید که مژگان چقدر زود به مقصد میرسه
سلام مهین جان هم نام خواهر بزرگ من
واقعا هم این ترازو مثل دینامیت میمونه
من حس میکنم یکی از دلایل حال خوب من بشدت به دلیل کنار گذاشتن ترازو هستش
چون حال بد هیچی نصیبم نمی‌کرد لعنتی
همیشه سرافکنده و دلسردم میکردم وسواس فکری پیدا کرده بودم یبار قبل دستشویی یبار بعد دستشویی یبار صبح یبار شب هی میرفتم رو ترازو
مدام پاهامو جلو عقب میکردم کش موهامو درمی‌اوردم
رو سرامیک خونه جا به جاش میکردم رو سطح شیب دار آشپزخانه میزاشتم بلکه چند گرمی منو کمتر نشون بده
خدایا اون روزا رو دیگه برنگردون
خدا خیرش بده استاد عطار روشن رو که همون روز اول بهم گفت ترازو رو بزار کنار
واقعا هم اسمش دینامیت باشه بهتره 😄😜🥴
سلام ممنونم لیلا جان 🌱
خودتم گلی عزیزم 🌹🌺🥀
گلی خوشبو
مهین جان تغییر سایزت رو دوست داشتم آفرین
و اینکه ترازو رو دینامیت خطاب کردی از خنده منفجر شدم دختر 🤣🤣🤣🤣🤣
منیره جان عاشق اون قسمت شدم که گفتی تو کلم سفید با سرکه سیب بخور 😆😆😆😆😂😂😂🤣🤣🤣🤣مگه داریم مگه میشه