خیلیها وقتی دلیل چاقیشون رو میپرسیم، سریع میگن: «ارثیه دیگه! از مامانبابام بهم رسیده!»
اما واقعیت اینه که یکی از اصلیترین دلایل چاقی در جامعه، نه ژنها، بلکه عادت های چاق کنندهایه که کمکم، بیصدا، از دلِ سبک زندگیمون رشد کردن.
این عادتها، نتیجهی یهسری افکار و باورهای پنهانی هستن که ناخودآگاه ما رو سمت رفتارهایی میبرن که وزنمون رو بالا و بالاتر میبرن.
😅 چاقی ارثیه یا یه عادت پنهون؟
تا اسم چاقی میاد، خیلیا فوری میگن:
🗣️ «ما خانوادگی چاقیم، دیگه کاریش نمیشه کرد!»
اما یه سوال ساده:
🧐 واقعاً چاقی ارثیهست؟ یا پشت این جمله، یه باور پنهون خوابیده که اصلاً حواسمون بهش نیست؟
بلکه از همون عادت های چاق کنندهای میاد که نسل به نسل، نه از طریق DNA، بلکه از طریق طرز فکر و سبک زندگی منتقل میشن!
💬 یکی از همراهای عزیز ما تو بخش نظرات مقاله «چرا لاغر نمیشم؟!» یه نکته عالی گفته بود:
«من همیشه فکر میکردم چاقی من ژنتیکیه، چون همه عمهها و عموهام چاق بودن. اما الان میفهمم که اون چیزی که منتقل شده، فقط ژن نبوده، بلکه طرز فکر چاقی بوده!»
💡 این نشون میده چاقی خیلی وقتا نتیجهی اون باورهاییه که باعث شکلگیری عادت های چاق کننده میشن.
پس اگه من میخوام لاغر بشم، باید اول از همه منطق چاقی ذهنم رو شناسایی و اصلاح کنم.
✍️ مثلاً وقتی هنوز ته ذهنم این فکر هست که:
«اگه اینو بخورم، چاق میشم» یعنی هنوز خودمو متناسب نمیبینم، حتی اگه ظاهرم لاغر بشه…
📌 پس اولین قدم برای ساختن یه بدن متناسب اینه که منطق ذهنیمون رو از چاقکننده به لاغرکننده تغییر بدیم.
🧠 قدرت ذهن در لاغر شدن؛ جادویی که واقعیتر از همیشهست!
هنوز خیلیا باور نمیکنن که میشه با قدرت ذهن لاغر شد!
تا بهشون میگی «با ذهنت لاغر شو»، یهجوری نگات میکنن انگار گفتی:
🍲 «با فکر کردن قرمهسبزی درست کن!» 😄
ولی واقعیت اینه که علم امروز درباره ذهن، دیگه اون چیزای خشک و تئوری تو کتاب درسی نیست!
مطالعهای در مجله علمی Obesity نشون داده که فقط باور داشتن به اینکه فعالیتهای سادهمون (مثل خونهداری یا پیادهروی) نوعی ورزشه، میتونه باعث کاهش وزن بیشتر بشه! 😲
🔁 این یعنی چی؟ یعنی ذهن ما واقعاً داره رو بدنمون اثر میذاره!
چیزی که بهش باور داریم، چیزی که هر روز تو ذهنمون تکرار میشه، داره مستقیم نتیجهٔ فیزیکی میسازه…
حالا یه سوال مهم این وسط پیش میاد:
🤷♀️ اگه قدرت ذهنی همهمون یکیه، چرا بعضیا لاغرن و بعضیا چاق؟
🧩 پاسخ سادهست: چاقی، نتیجهی عادت های چاق کنندهست!
همون رفتارهایی که بارها و بارها انجامشون دادیم، تا جایی که دیگه حتی بهشون فکر هم نمیکنیم…
مثل چی؟
- 🍿 خوردن بیاختیار موقع تماشای سریال
- 😖 پرخوری وقتی استرس داریم
- 🍽️ تموم کردن غذا، حتی وقتی سیر شدیم
- 🎁 جایزه دادن به خودمون با شیرینی و شکلات
🧠 ذهن ما این رفتارها رو با تکرار یاد گرفته؛ چون ذهن عاشق تکراره!
💡 ولی خبر خوب اینه که همونطور که ذهن این عادت های چاق کننده رو یاد گرفته، میتونه درست برعکسش رو هم یاد بگیره:
🔄 ایجاد عادت های چاق کننده؛ همهچی از ذهن شروع میشه
ما معمولاً فکر میکنیم چاق شدن فقط به خاطر زیاد خوردنه… ولی واقعیت یه چیز دیگهست!
🎯 چاقی از ذهن شروع میشه.
همهچی از اون لحظهای شروع میشه که یهسری افکار پنهونی، آرومآروم تو ذهنمون جا خوش میکنن.
🧠 افکاری که کمکم تبدیل میشن به تصاویر ذهنی چاقی…
مثلاً خودتو تو آینه تصور میکنی با یه لباس تنگ، دنبال اشکال میگردی، یا همیشه احساس میکنی اضافهوزنت زیاده.
اینجاست که یه اتفاق مهم میافته:
ما ناخودآگاه، انتظار چاق بودن رو تو ذهنمون ثبت میکنیم 😕
و ذهن، برای اثبات این انتظار، یهسری رفتار طراحی میکنه که با تکرار شدن عادت های چاق کننده رو ایجاد می کنند.
- 🍪 خوردن بدون گرسنگی
- 😣 ریزهخواری موقع استرس
- 🍕 پرخوری از ترس اینکه “شاید دیگه گیرم نیاد!”
- 😔 حس گناه بعد از خوردن که خودش باعث پرخوری بعدی میشه!
با دقت به نکات این جلسه، متوجه میشی که این عادت های چاق کننده دقیقاً چطوری تو ذهن ما شکل گرفتن…
و مهمتر از اون:
چطور میتونی آرومآروم، این عادتها رو با عادتهای متناسبکننده جایگزین کنی 💚
دلیل اصلی چاقی
چاقی نتیجه عادت های چاق کننده است که خودشان محصول تکرار رفتارهای چاقکننده هستند. 🤔
این رفتارها به واسطه افکار چاقکنندهای شکل میگیرند که نگرشهای ما را نسبت به زندگی و بدن خودمون ایجاد میکنه. 💭
در حقیقت، دو نوع نگرش داریم:
۱. نگرش ضعیفکننده 💔
۲. نگرش قدرتدهنده 💪
وقتی به هر دلیلی فکر میکنید که لاغر شدن تنها از طریق تغییر در مصرف مواد غذایی به دست میاد، تمرکز شما از ذهن و قدرت درونیتون برداشته میشه و به مواد غذایی منتقل میشه. 🍔
یعنی، در این شرایط، قدرت متناسب بودن رو از خودتون میگیرید و به غذا میدید. در نتیجه، این نگرش در شما شکل میگیره که “نوع و مقدار مواد غذایی که مصرف میکنیم، تعیینکننده وضعیت جسمی ماست.” 😞
اگه از هر فردی که اضافه وزن داره بپرسید چرا چاقی؟ احتمالا جوابش اینه که: “چون نمیتونم خوردنم رو کنترل کنم.” 🤷♀️
همه افرادی که اضافه وزن دارن، این باور رو دارن که توانایی کنترل اشتهاشون رو ندارند و نمیتونن به اندازهای که بدنشون نیاز داره غذا بخورند. 🍕
حالا سوال اینجاست: این نگرش چطور میتونه به لاغری منجر بشه؟ 🤨
قطعا این نگرش باعث چاق شدن فرد خواهد شد. 😔
تفاوت نگرش افراد چاق و لاغر
تنها تفاوت واقعی بین افراد چاق و لاغر، تفاوت در افکار و نگرش آنها درباره خودشان است. 🧐
هیچ انسان لاغری به خودش نمیگوید که توانایی کنترل غذا خوردن ندارد. همچنین، هیچکدام از آنها عقیده ندارند که غذایی که میخورند باعث چاقیشان خواهد شد. 🍽️
نگرش عمومی جامعه این است که افراد چاق به دلیل پرخوری و نداشتن فعالیت بدنی چاق شدهاند.
اما حقیقت این است که ما اغلب افرادی را میشناسیم که به مراتب بیشتر از ما میخورند و حتی فعالیت روزانه آنها کمتر از ما است، ولی همیشه متناسب باقی میمانند. 🤔
این تفاوت میان واقعیت زندگی افراد چاق و لاغر و نگرش غالب جوامع درباره چاقی، نشاندهنده این واقعیت است که با وجود پیشرفتهای زیاد بشر در زمینههای مختلف، هنوز نگرشهای اشتباه و نادرستی درباره چاقی وجود دارد. 💡
این تفاوتهای ذهنی و نگرشی به وضوح نمایانگر این است که برای رسیدن به تناسب اندام، تغییر در نگرشها به اندازه هر روش دیگر اهمیت دارد. 🙌
تغییر نگرش اولین قدم برای لاغر شدن
برای لاغر شدن، اولین قدم تغییر نگرش ما درباره لاغری است.
باید نگرش خود را نسبت به تحت فشار قرار دادن جسم با برنامههای رژیمی و ورزشهای سنگین تغییر دهیم و بپذیریم که تغییر محتوای ذهن و نگرش ما نسبت به لاغری مهمترین عامل تغییر عادت های چاق کننده است. 🧠
مهمترین اقدامی که باید انجام دهیم این است که نگرش خود درباره چاقی و مواد غذایی را همانند افراد متناسب اصلاح کنیم. 💡
وقتی افکار و نگرش خود را تغییر دهیم، به تدریج واکنشهای رفتاری ما نیز همسو با رفتارهای افراد متناسب خواهد شد. 💪
این تغییرات ذهنی و رفتاری وقتی به اندازه کافی تکرار شوند، بهطور خودکار باعث متناسب شدن جسم ما میشوند. 🔄✨
⏳ لاغری نه تنها یک تغییر جسمانی است، بلکه اولین گام، تغییر در نگرش و باورهای ذهنی ما است!
✍️ تمرین آموزشی 📖 آگاهی از عادت های چاق کننده
آگاهی از تفاوت عادتهای خود با افراد متناسب به ما کمک میکند تا درک بهتری از دلیل چاقی خود داشته باشیم و به همین دلیل پذیرش مسئولیت چاقی سادهتر و منطقیتر خواهد شد.
مرحله اول:
برای این منظور لازم است با دقت و شرح انشایی سوالات مطرح شده را پاسخ دهید.
- عادت چیست و به چه نوع رفتاری عادت گفته میشود؟
- عادت های چاق کننده چه نوع عادتهایی هستند؟
- لیستی از عادت های چاق کننده خود تهیه کنید و برای هر عادت شرح دهید چگونه باعث چاقی شما شده است.
به این نکته توجه کنید که هیچ عادتی به خودی خود چاقکننده نیست بلکه زمانی یک عادت به چاقکننده تبدیل میشود که نگرش شما درباره آن عادت این باشد که: من این عادت را دارم و به این دلیل چاق هستم یا نمیتوانم لاغر شوم.
بعنوان مثال من عادت داشتم با وعدههای غذایی نان میخوردم و تصور میکردم نان خوردن با غذا باعث چاقی من شده است. بنابراین من عادت خوردن نان با غذا را عامل چاقی خود میدانستم.
مرحله دوم:
نگرش شما درباره عبارت “میـــل نـــدارم” چیست؟ آیا از این عبارت استفاده میکنید؟ در طی روز نسبت به تعارف دیگران چقدر میتوانید از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید؟
اگر به راحتی و به دفعات از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنید انجام این مرحله از تمرین برای شما ضروری نیست اما اگر نسبت به استفاده از این عبارت احساس ناتوانی میکنید حتماً با دقت تمرین این قسمت را انجام دهید.
چرا برخی افراد به راحتی از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنند اما شما از این عبارت استفاده نمیکنید؟
سعی کنید از این لحظه در طی روز یا در مراسمات و مهمانیها اگر احساس سیری داشتید نسبت به تعارف دیگران یا تمایل ذهن خود برای خوردن از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید.
ضمناً شرح دهید که بعد از استفاده از عبارت “میـــل نـــدارم” چه احساسی داشتید.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.14 از 287 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام
انجام تمرینات جلسه چهارم لاغری
عادت به رفتارهایی میگیم که تکرار میشن و انجام ندادنشون برامون سخته
و در رابطه با مسئله چاقی ما وقتی توی ذهنمون بخاطر یسری فرمولها چاقی طبیعی میشه خب یسری عادتهایی بوجود میان که مارا چاق کنه
ما باور داریم که چاقی طبیعیه چرا چون ارثمونه چون بدنمون نیاز به غذا داره چون نمیتونیم غذا نخوریم چون کم تحرکیم و هزارتا دلیل دیگه
و خب حالا بر اساس باور اصلیمون که چاق شدن طبیعیه یسری رفتار ها انجام میدیم که مارا شبیه به باورمون میکنه به این رفتارها میگن عادت
پس اولین و مهمترین کار برای رسیدن به لاغری تغییر باور چاقی طبیعیه هستش
چون در اصل لاغری طبیعیه و بدن ما همواره در حال تلاش برای سلامت کردن بدن ما هست و چاقی هم در تضاد با سلامتیه پس در اصل لاغری یه روند اصلاحی و طبیعی بدن هست
و بعد از اینکه باورهامون تغییر کرد عادتهامون هم تغییر میکنه ولی میتونیم خودمون هم عادتهای ناخوشایندمون را شناسایی کنیم عادتهایی که فقط در مسیر طبیعی جلوه دادن چاقی هستند و سعی کنیم تغییرشون بدیم تا حس بهتری داشته باشیم
البته که من کاملا تجربشو داشتم دفعه پیش بدون هیچ تلاشی فقط با تغییر باورهای ذهنیم همه ی عادتهای چاق کنندم تغییر کردن و من لاغر شدم
اینبار هم میخوام دوباره لاغری را برای همیشه تجربه کنم
عادتهایی هستند که ما با انجامشون حس بدی میگیریم و فکر میکنیم چون این عادت را داریم پس طبیعی هست که چاق بشیم
من یسری عادتهای چاق کننده دارم مثلا زمانی که حوصلم سر میره خوراکی میخورم حتی اگه نداشته باشم سفارش میدم درصورتیکه ممکنه اصلا نیازی نداشته باشم و سیر باشم ولی صرفا چون حوصلم سر رفته میخوام یچیزی بخورم
یا اینکه موقع فیلم دیدن همیشه دلم میخواد یچیزی بخورم مثل پفیلا و چیپس و اینا
یا یکی از عادتهایی که دارم اینه که همیشه با چایی بیسکوییت میخورم و اصن چایی را میخورم بخاطر بیسکوییتش
و الان عادت دیگه ای به ذهنم نمیرسه ولی حواسم را در طول روز جمع میکنم که ببینم دیگه چه عادتهای غذابی دارم
هیچ کدوم از این رفتارها به خودی خود باعث چاق شدن نمیشن
مثلا اگه یبار با فیلم چیز بخورم یا یبار چاییمو با بیسکوییت بخورم قطعا دلیل نمیشه که چاق بشم اما زمانی این رفتار منو شبیه به باورهام میکنن که تبدیل به عادت بشن و هرروز تکرار بشن هرروز درصورتیکه سیر هستم وقتی حوصلم سر میره خوراکی بخورم یا هرروز موقع فیلم غذا بخوریم یا همه ی چایی هایی که میخورم را با بیسکوییت بخورم
وگرنه اینکه آدم یبار بره کافه چایی و کیک بخوره یا یبار تو خونه با چاییش بیسکوییت بخوره دلیلی برای چاقیش نمیشه
در کل ما به هر چیزی که بخوایم برسیم با تکرار رفتارنای کوچیک میرسیم پس وقتی ذهنمون میخواسته مارا به چاقی که بنظرش طبیعی بوده برسونه هی این رفتارهای کوچیک را تکرار میکرده تا چاق بشیم و الان برای لاغر شدن هم فقط تکرار و استمراره که جوابگو هست و در کل برای هر هدفی تکرار و استمرار تنها کلید رسیدن به هر هدفیه
چونکه بعضی از ما آدمهای چاق خوردن را ارزش میدونیم و میترسیم با استفاده از عبارت میل ندارم یه فرصتی را از دست داده باشیم
یه فرصت با ارزش را
در صورتیکه اینطوری نیست اولا که خوردن اصلا فرصت نیست به هرحال ما هرچیزی که بخوریم چند ساعت بعد دفع میشه چه نون پنیر باشه چه بهترین استیک جهان و دوباره گرسنمون میشه
دوما که هرچیزی که باشه باز هم فرصت خوردنش پیدا میشه میتونیم بریم بخریم میتونیم بریم تهیه کنیم اینطوری نیست که اگه بگیم میل ندارم دیگه فرصت مهمی را از دست داده باشیم
از طرف دیگه دوست داریم بخوریم همیشه میل به خوردن داریم اصلا میل ندارم در وجودمون نیست
حتی اگه سیر باشیم
ولی بنظرم استفاده از این جمله خیلی لذت بخشه و خیلی احترام به خودمونه
مثلا چندروز پیش ما لازانیا پختیم و دوستم دوتا بشقاب خورد ولی با اینکه من خیلی لازانیا دوست دارم چون سیر بودم همون یه بشقاب را خوردم و دیگه نخوردم و خیلی بهم حس خوبی داد
و از این به بعد سعی میکنم که بیشتر از عبارت میل ندارم استفاده کنم
خدایا بابت اندام لاغری که به من هدیه داده ای از تو سپاسگزارم
خدایاشکرت🥰