عادت‌ های چاق کننده (قسمت چهارم)

سلام ظهرتون بخیر و مهربانی

عادت یعنی هر چیزی که در بلند مدت تکرارش کنی میشه برات عادت و اونقدر این عادت ها جز روزمرگی میشه که توی ضمیر ناخودآگاه نقش میبنده همونطور که خودتون هم گفتید اینکه چیزی رو برای یه مدت کوتاهی انجام بدی تبدیل به عادت نمیشه مثل سیگار کشیدن از مثال های خودتون با روزی یک نخ سیگار مثلا دو هفته بکشی بعد دیگه نکشی آنچان تاثیری بر ذهن ناهشیار نمیذاره اما به رفتارهایی که چندین بار در روز و مدت زیاد انجامش بدی و تکرارش کنی مثلا چند ماه هر روز صبح ساعت ۱۰ بیدار میشی این ساعت انگار برای ذهنت شده یه عادت که زودتر از این ساعت نمی‌تونی بیدار بشی و اگر هم مجبور باشی خیلی اذیت میشی یا مثلا همسر من حتما حتما بی شک باید هر روز بعد از صبحانه ناهار شام یک لیوان چای بخوره و هرچقدر هم از مضرات چای براش میگم که سرده و فلانه براش اهمیت نداره میگه که من عادت کردم باید بخورم نخورم سردرد میگیرم و از این حرفا من مدام باید در حال چایی دم کردم باشم😁

عادت های چاق کننده شامل تند تند غذا خوردن بدون کامل جویدن لقمه یا چیزی در دهان حتی گاهی متوجه مزه اش نمیشی چون عادت کردی فقط تند بخوری

ریزه خواری کردن و حذف وعده‌هاي اصلی و خوردن میان وعده های زیاد و سنگین غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون یا کار کردن با گوشی و لپ تاپ مصرف شیرینی و بسکوییت و نوشیدنی ها مواقع جشن و شادی مثلا امروز ماشین خریدم برم شیرینی بخر بخورم اصلا شده یه عادت که همه به زبون میارن فلان کارو کردی کو شیرینیش؟یعنی یاد گرفتن موقع شادی حتما باید بخورن اونم چیزای چرب و شیرینی به مقدار زیاد

من عادت داشتم خیلی تند غذا بخورم انگار مثلا عجله دارم و باید جایی برم نه تنها توی وعده های اصلی در خوردن همه چیز عجله داشتم و گاهی اصلا مزه اصلیشون رو نمی‌فهمیدم و فقط معدم پر میشد همین عادت رو دلیل چاقیم میدونستم چون همیشه دیدم داداشم خیلی آروم میخوره کم میخوره وسیر هم میشه و همیشه متناسبه 

 منو همسرم عادت داشتیم موقعی فیلم دیدن حتما چایی با بسکوییت ساقه طلایی بخوریم باید تا دونه آخرشو هردو میخوردیم این عادت رو هم خیلی از دلایل چاقیم میدونستم چون چایی به تنهایی چاق کننده نیست میگفتم بسکوییت قند داره و باعث چاقی شکمی میشه و توی اینستاگرام میچرخیدم همش پیج های فودبلاگرها رو تماشا میکردم و بعدش حتما باید چیزی میخوردم چون ضعف میکردم و همینم یکی از دلایلش بود میگفتم تحریک شدم گشنم شد یا موقعی میرفتیم فروشگاه اول میرفتم سراغ قسمت تنقلاتش و تا چیزی نمیخریدم ذهنم آروم نمیشد این هم یکی از دلایلش بود میگفتم پفک یا چیپس کیک قند و چربی داره خوردم نتونستم جلو خودمو بگیرم الان چاق تر میشم یکی هم ریزه خواری مثلا الان ساعت ۱ هست ناهار خوردم ساعت ۳ یا ۴ ذهنم ناخودآگاه میگه پاشو برو یه چیزی بخور همیشه مقابل یخچال هستم گاهی خیلی به خودم فشار میارم چیزی نخورم آب میخورم و در یخچال میبندم چون میگفتم عادت کردم همیشه دهنم بچرخه بخاطر همینم لاغر نمیشم و هر غذایی اضاف میومد حتی اگه سیر باشم بازم میخوردم که تموم بشه نخوام بریزمش دور و بعدش با درد فشار معده میگفتم خاک برسرت بعد نگو چرا چاقی از بس میخوری حالا شاید قبلش خیلی کم خورده بودم فقط اضافی غذا رو خورده بودم اما حس سنگینی عجیبی به معدم میداد و تا صبح با عذاب وجدان میخوابیدم.

من از دیروز عبارت میل ندارم رو تمرین کردم و اتفاقا عملیش کردم شب برای شام مقداری از غذای ناهار اضاف اومده بود و کنارش هم سوپ درست کردم و من تا اندازه ای که سیر بشم یعنی پیغام سیری رو دریافت کنم سوپ خوردم و همسرم غذای ظهر و دوتا بشقاب سوپ خورد و مقداری از سوپ مونده بود همسرم گفت بخورش تا تموم شه گفتم من میل ندارم خندید گفتم بخدا سیر سیرم میل ندارم و ناخودآگاه اونقدر احساس سیری بهم دست داد که گفتم دارم میترکم نمیتونم آب هم بخورم پاشو بریم پیاده روی و همسرم در کمال تعجب که تو چیزی نخوردی که میگی میل ندارم و فهمیدم این کلمه معجزه میکنه ومن بدون ترس می‌تونم راحت به هرکسی در مقابله با پرخوری بگم میل ندارم و تشکر کنم و دست بکشم از زیاده روی و میخوام مدام تکرار کنم ک من میل ندارم خصوصا توی مهمانی ها یا جشن های پر از غذا.

به نام خداوند هستی بخش مهربان 

باورهای ما در زمینه چاقی باعث می شود که نگرشی در این رابطه داشته باشیم و ذهن ناخودآگاه ما که می خواهد آن باورها را اثبات کنید عادت‌هایی را در ما بوجود می آورد تا به آن موضوع برسیم مثلاً اگر من بر اثر تکرار شنیدن که پرخوری باعث چاقی می شود و توجه به این مسئله ،باور چاقی بر اثر پر خوری در من بوجود می آید و ذهن من که می خواهد من را به مسیر چاقی ببرد عادت پرخوری را در من بوجود می آورد من چاق می شوم در واقع برای رفع چاقیم باید اول  باورهایم و سپس عادتهای مربوط به چاقی را شناسایی و سپس آنها را برطرف کنم ،در واقع برای مبارزه با چاقی روشهای معمول که جسم فیزیکی را مورد ستم قرار دهیم باید هم و باورهایش را تغییر دهیم چرا که سر چشمه رفتارهایی که بصورت عادت باعث چاقی ما شده در باورها است و اگر می خواهیم اصولی لاغر شویم باید این باورها را درست کنیم تا عادات ما عوض شود بدون تحمل هیچگونه سختی و اتفاقا با لذت و اشتیاق ،

تصمیم بگیریم مانند لاغر اندامها ،از امروز میل ندارم را برای خوراکی‌هایی که بدنم تمایل به خوردن ندارد را بکار ببرم ،و عادتهای اشتباهم در مورد خوردن را اول شناسایی و سپس رفعشان کنیم .

شاد و در مسیر موفقیت پایدار باشید 

با سلام من امروز از این آموزش فهمیدم وقتهایی که دارم برای رسیدن به تناسب در ذهنم نخوردن غذا ها رو برای کنترل چاقی خودم دسته بندی میکنم خطاست!!

یا وقتی توی آینه دنبال اشکالات اندامی خودم هستم ومرتب خودم رو چک میکنم که چاقتر نشم خطاست !

چاقی من از ذهن من شروع شده بر اثر تکرار یک سری رفتارهایی که یاد گرفتم اون رفتارها رو تکرار کردم وچون مغز من عاشق تکراره وهر کاری رو که بارها انجام بدم برام بصورت عادت ایجاد می‌کنه ، من به چاقی عادت کردم

چاقی من نتیجه عادتهای چاق کننده من هست

ومن تا الان نگرشم تضعیف کننده بوده و تمام تمرکز من بر قدرت چاق کنندگی غذاها بود و قدرت انتخاب وکنترل خودم رو به غذاها داده بودم ولی الان این اشتباه بزرگم را فهمیدم وسعی میکنم که آرام آرام در بدست گرفتن قدرتم تلاش کنم دوباره قدرت انتخاب وکنترل رو در دست خودم داشته باشم تغییر محتوای ذهنی وباورها در بدست گرفتن قدرت به من کمک خواهند کرد 

من عادت دارم که وقتی بیرون بریم بخاطر اینکه همراه من ،هرکسی باشه فرقی ندارد ،بخاطر اینکه اون فرد بهش بد نگذره در همه کارها با اون همراهی میکنم حتی در چیزی خوردن ، حتی اگر گرسنه نباشم

من عادت دارم حتی اگر گرسنه نباشم با خانواده سر میز غذا می‌شینم و میخورم ، چرا ؟ چون میترسم بقیه از نخوردن من ناراحت بشن

چشمم که به یک خوراکی بیفته میخورم و خودم رو کنترل نمیکنم

هر روز صبح که از خواب بیدار میشم صورتم رو توی آینه بررسی میکنم که چاق نشده باشم

و درباره عبارت میل ندارم  ، متاسفانه خیلی کم از این عبارت استفاده میکنم و هر چیزی تعارف بشه میخورم

البته امروز شروع کردم به تمرین استفاده از این عبارت ولی بعداز استفاده احساس بدی داشتم که باعث چاقی دیگران میشم که به خوردنم ادامه نمیدهم

ویک احساس قدرتمندی هم داشتم که میتونم مراقب خودم باشم